Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Будучи одной из древнейших культур и мировоззрений, йога многим современным людям известна как вариант утренней зарядки или поддержания себя в форме. Но йога способна помочь и при заболеваниях позвоночника.

Если лечащий врач одобряет занятия, то йога при остеохондрозе поясничного отдела может ослабить боль и облегчить общее состояние.

Остеохондроз молодеет

Принято считать, что остеохондроз — заболевание людей, достигших возраста 35 лет и более. Однако, согласно последним данным, из-за малоподвижного сидячего образа с этим заболеванием сталкиваются люди, едва переступившие порог 25-летия. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника в столь молодом возрасте — плачевный результат долгого сидения перед телевизором или компьютером, планшетом.

Первопричиной остеохондроза принято считать прямохождение, но не в этом случае. Говоря об этом заболевании, необходимо знать строение позвоночника и суть проблемы.

Позвоночник состоит из 4 отделов: шейного, грудного, поясничного и крестцового. в каждом из них есть позвонки и межпозвонковые диски, также надо помнить о нервных корешках. Каждый диск представляет собой полужидкое ядро, окруженное твердым фиброзным кольцом.

Поясничный отдел является соединяющим два соседних: грудной и крестцовый и его составляют всего 5 позвонков. Остеохондроз представляет собой нарушения в хрящах, а в случае позвоночника — межпозвонковых дисках.

Следствием этого заболевания становится недостаточное питание межпозвоночных дисков и они начинают разрушаться — усыхать, уменьшаться в высоте, также пропадает эластичность. После этого нервные корешки могут оказаться зажатыми и стать источником постоянной боли в спине. Отсутствие лечения может привести к инвалидности.

Поясничный отдел подвержен остеохондрозу больше других именно по причине максимального давления как во время физических нагрузок: бег, ходьба, так и во время длительного сидения. То есть, при отсутствии гимнастики, занятиях на турнике (какой двор раньше обходился без них) позвоночнику с каждым годом становится хуже.

Ритм жизни современного человека представляет собой сидение за столом в офисе на работе или за партой в школе, за рулем автомобиля или в автобусе — все это лишь оказывает давление на позвоночный столб и продавливание позвонков друг к другу.

Однако есть и другие причины появления остеохондроза:

• дефекты или травмы позвоночного столба;
• неправильная осанка;
• болезни суставов позвоночника;
• болезни пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем (они могут косвенно влиять на поступление необходимых веществ в межпозвонковые диски);
• проблемы с обменом веществ;
• плоскостопие (в норме амортизацию с опорой выполняет стопа, но при плоскостопии эта функция ложится на позвоночник);
• лишний вес и неправильное питание;
• тяжелая и сложная физическая работа;
• частые стрессы и проблемы со сном (стоит также обратить внимание на степень мягкости матраца и подушки);
• неудобная поза, которую нет возможности изменить долгое время;
• переохлаждение;
• старение организма.

Важно понимать, что есть профессии, с которыми остеохондроз “идет” рядом: грузчики, официанты, программисты и компьютерщики, водители, строители, офисные сотрудники. Подробнее об этом можно узнать из видео в этой статье.

И во многих случаях как для профилактики, так и для лечения, может помочь йога. Остеохондроз поясничного отдела йога может облегчить или поможет избежать — важно время начала занятий.

Йога как помощь при остеохондрозе

Йогатерапия может помочь при остеохондрозе — нужно лишь подобрать со специалистом необходимые упражнения. Разумеется, с одобрения доктора и с соблюдением важного условия — правильность выполнения, помочь разобраться в которой должна инструкция тренера.

Чем и как может помочь йога при остеохондрозе? Ответ прост — йога содержит в себе упражнения, способные “вытянуть” позвоночный столб.

Иными словами, при выполнении специальных упражнений позвонки перестанут так интенсивно давить друг на друга. Но очень важна регулярность занятий. Профилактика способна отодвинуть наступление проблем с позвоночником, а уже имеющиеся боли возможно уменьшить и со временем совсем прекратить.

Йога не воздействует на какую-то отдельную часть позвоночного столба. Лечению подвергается весь позвоночник сразу, и только после прекращения болей можно говорить о тренировке какой-то отдельной части спины.

Приступая к занятиям йогой, необходимо подготовиться: проветрить помещение, освободить место, на котором предстоит занятие. Стоит приобрести коврик для йоги, его цена невысока и есть возможность купить его в любом магазине спорттоваров.

Важно! Начинать заниматься йогой нужно постепенно — это один из главных аспектов в йоге. Нельзя сразу приступать к сложным упражнениям. Особенно с болью в спине.

Упражнения для поясничного отдела лучше подбирать вместе с инструктором, но есть некоторые упражнения, способные начать помогать уже сейчас. Чтобы настроиться на занятие, можно начать с упражнения на дыхание.

Диафрагмальное дыхание

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Положив правую руку на живот, контролируем дыхание. Выдыхая, требуется втянуть живот, а вдыхая, расслабить. Выполнять до 2 минут. Затем можно попробовать делать это упражнение сидя.

Результатом будет глубокое расслабление, успокоение нервной системы и сокращение частоты сердцебиения.

Тадасана (Гора)

На первый взгляд, самое простое упражнение — нужно стоять. Не зря это упражнение называют позой горы.

Для его выполнения надо встать прямо, ноги касаются друг друга, руки вдоль туловища. Чтобы точнее понять, как выполнять эту асану (так в йоге называют каждую позу), можно представить, будто кто-то тянет за привязанную к темени веревку. Нужно расправить грудь, втянуть живот, подтянуть коленные чашечки. Стоять, начиная с 30 секунд до несколько минут.

Эта поза помогает вернуть положение, в котором позвоночник должен находится от природы у каждого человека, а также разгрузить перенапряженные мышцы и распределить напряжение более равномерно. Если же человек уже ссутулил спину, то асана покажется очень сложной и простоять, как гора, получится недолго.

Паригхасана (Засов)

Больному требуется стоять на коленях, вытягивая левую ногу от себя в сторону, причем пальцы должны оказаться параллельными полу. Затем, потянувшись левой рукой к одноименной ноге, наклонить влево туловище. Оставаться в этой позе 30 секунд, затем повторить правой стороной тела.

Эффект от асаны — возвращение гибкости позвоночному столбу и вытягивание тазобедренного сустава.

Медвежьи шаги

Стоя на четвереньках, расположить руки под плечами и колени под тазом, образуя в прямые углы. Далее нужно руками двигаться сначала направо, затем налево, перемещая медленно корпус, описывая полукруг по три поворота в каждую сторону.

Это упражнение помогает восстановить гибкость позвоночного столба.

Урдхва прасарита падасана (Поднимание вытянутых ног)

Для выполнения этой асаны необходимо лечь на пол рядом со стеной, а ноги вытянутыми опереть на нее или согнуть и положить на стул. Руки, расположенные вдоль тела, позже можно вытянуть за головой.

Находясь в этой позе, тело должно ощущать комфорт и расслабление. Время выполнения — около 3 минут; при желании можно положить под голову небольшую подушку.

Чтобы подняться, требуется сначала положить руки снова рядом с туловищем и, согнув колени, перевернуться на бок, опустить ноги, далее полежать около полуминуты и медленно встать.

Эффект — вытягивание и расслабление мышц спины, нормализация кровообращения в тканях позвоночника.

Ардха курмасана (Получерепаха)

У этого упражнения исходное положение — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног и ступни вместе, затем сесть на пятки, разведя в стороны колени. Позвоночник должен быть прямой, взгляд перед собой, а подбородок расположен параллельно полу. Затем нужно поднять руки наверх на вдохе, а на выдохе опуститься с вытянутыми руками вниз, положив лоб на пол. Оставаться в этой позе 30 секунд.

Польза этой асаны — расслабление позвоночника, укрепление ног и массаж внутренних органов.

Ваджрасана (Алмазная поза)

Исходное положение — как в предыдущей асане. Далее нужно вытянуть вперед прямые руки так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Следом ладони должны образовать замок, который выворачивается наизнанку. Подняв вверх руки, нужно вытянуть позвоночник и замереть на полминуты.

Эффект — вытягивание и укрепление спинных мышц, улучшение осанки.

Марджариасана (Кошка)

Чтобы приступить к этому упражнению, нужно встать на четвереньки, как в асане Медвежьи шаги. Вдыхая, нужно выдвинуть таз наверх, а вниз прогибаются грудной и поясничный отделы, вытягивая вверх голову. Выдыхая, таз и шею нужно опустить, а грудь и поясницу поднять, как кошка во время шипения. Голова наклонена вниз. Повторять медленно 7 раз.

Главное в этой позе — гибкость позвоночника.

Адхо Мукха Шавасана (Собака, смотрящая мордой вниз)

Эта асана похожа на треугольник. Нужно сидеть на пятках с разведенными в стороны коленями. Первое время можно упираться пятками в стену. Поставив руки перед собой, перенести часть упора на них и опустить голову, выпрямляя и вытягивая спину, поднять таз вверх. Должен получиться треугольник, где руки и ноги выпрямлены и упираются в пол, голова опущена и шея расслаблена а таз находится наверху, копчик направлен в потолок. Оставаться в позе 20 секунд.

Польза — расслабление мышц спины и укрепление ног и пресса.

Павана Муктасана (Освобождение ветра)

Лежа на спине, выпрямленные ноги. Одну ногу надо согнуть, поставить ступню на пол и пододвинуть к ягодицам. В таком ИП поднять ногу и положить колено к груди на живот, обхватив ее руками.

Плечи должны быть расслаблены. Замереть на 30 секунд. Затем опустить ногу и, поменяв ее на другую, повторить те же действия.

Сделав это упражнение поочередно с каждой ногой, можно расслабиться, а затем повторить в том же порядке обеими ногами. Каждый раз оставаться в этом положении не более чем на минуту.

Результатом должно стать расслабление мышц в поясничном отделе и вытягивание позвоночника.

Шавасана

С этой асаной все кажется очень просто: лечь на пол и лежать. Однако это не так — важно расслабить все тело, все мышцы, успокоить разум и не уснуть. Если не чужда духовная составляющая, можно помедитировать или просто помечтать. Но важно полное расслабление тела и безмятежность сознания.

Если напряжение в организме сильное, то можно попробовать расслабляться по частям: сначала ступни, потом голени, колени, бедра, ягодицы — а это уже половина тела. Дальше руки — пальцы, кисти, предплечья. Далее самое сложное — центр тела, спина и живот. Затем шея. Глубокий вдох будет полезен.

Отдыхайте и лечитесь.

Со временем, выполняя эти нехитрые упражнения, станет понятно, что остеохондроз поясничного отдела и йога совместимы и помочь каждый может себе сам. Нужно захотеть. Будьте здоровы!

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Каких результатов можно ждать от занятий?

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

• повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
• избавление от головных болей;
• улучшение состояния мышц;
• снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
• нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

• скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
• головная боль;
• мышечная слабость;
• шум в ушах;
• пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
• головокружения;
• ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Когда занятия противопоказаны?

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

• обострение остеохондроза или других заболеваний;
• наличие повышенной температуры;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
• онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Йога дома при шейном остеохондрозе

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

• умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
• плавность движений;
• отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
• хороший эмоциональный настрой;
• правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
• использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

• c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
• регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
• специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
• йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
• в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
• асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
• йога позволяет сделать осанку красивой;
• упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
• с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

• не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
• Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
• соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
• не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
• занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
• не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
• скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
• помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
• для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
• одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
• оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
• опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
• не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
• плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана.  Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

• упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
• с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
• занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
• тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
• прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
• Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
• для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
• доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок