Йога при псориатическом артрите

psoranet

Псориаз? Давайте лечиться вместе!

.
Важное значение при псориатическом атрите имеет лечебная физкультура (ЛФК), направленная на поддержание максимальной подвижности суставов и сохранение мышечной массы.

УПРАЖНЕНИЯ ЛФК
(рекомендуется выполнять в течение 15-20 минут по 2-3 раза в день)

Кисти:
1) сжать-разжать (несколько раз, быстро);
2) вращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
3) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

Локтевые суставы:
Плечи и плечевые суставы недвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

Плечевые суставы:
Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Стопы:
4) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
5) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках;
6) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
1) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
2) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

Тазобедренные суставы:
1) отводим ногу в сторону (примерно на 90 градусов) и делаем легкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;
2) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

У некоторых больных артрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда йога оказывает столь же эффективное действие. Специалисты рекомендуют упражнения выполнять не менее 4-х раз в неделю, после теплого душа.

• Не следует делать резких движений. Упражнения выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.
• Если поставлен диагноз артрит, заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.
• Если есть боли в спине или грыжа, упражнение 3 не делать.
• Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.
• Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физ. упражнений из йоги при псор. артрите

Упражнение из йоги, предотвращающее артрит. Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до10 глубоких вдохов во время каждого из них. Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.
Слегка согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.
Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.
Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.
Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо. Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому. Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.
Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.
Выполнить ходьбу на месте в течение 30 секунд. Затем постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.

Упражнение “отдыхающее дерево”

Для предотвращающения артрита. Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.
По — прежнему сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.
Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.

Упражнение “вращение туловищем”

Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить её на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.
Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо.
Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.
Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.
Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Каждый раз , вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.
Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.
—-
Использованы материалы статей: «Псориатический артрит. Часть I» и «Йога против артрита».

Источник статьи: https://psoranet.livejournal.com/169725.html

Йога при псориатическом артрите: помогает или больно?

Псориатический артрит (ПсА) — это хроническое заболевание, которое может вызывать опухшие суставы, скованность и боль, затрудняющие движение. От ПсА нет лекарства, но регулярные упражнения могут помоч

Содержание:

Псориатический артрит (ПсА) — это хроническое заболевание, которое может вызывать опухшие суставы, скованность и боль, затрудняющие движение. От ПсА нет лекарства, но регулярные упражнения могут помочь вам справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Некоторые виды физической активности могут работать на вас лучше, чем другие. Йога — это мягкая, малоэффективная форма упражнений, которую можно адаптировать к вашим индивидуальным способностям. Исследования также показывают, что он может облегчить такие симптомы, как боль, связанные с ПсА.

Вот что вам следует знать о йоге при ПсА, а также некоторые позы, которые стоит попробовать.

Йога при псориатическом артрите

Йога позволяет развить силу, гибкость и равновесие, не подвергая суставы большой нагрузке. Кроме того, для начала работы не требуется минимального уровня физической подготовки.

На протяжении всей практики важно помнить о своем теле. В некоторых позах могут быть изгибы и повороты, которые могут усугубить симптомы ПсА, например боль.

Хорошая новость в том, что большинство поз йоги можно изменить в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете использовать опоры, такие как блоки и ремни, чтобы помочь вам на протяжении всей практики.

Позы йоги при псориатическом артрите

Занятия йогой обычно включают в себя различные позы или асаны.. Вот некоторые из лучших поз для людей с ПсА:

Скручивание позвоночника сидя. Сядьте на стул с высокой спинкой. Согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю. Положив руки на бедра, осторожно поверните верхнюю часть тела в сторону и задержитесь на несколько секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

Мост. На плоской поверхности лягте на спину, вытянув руки вдоль бока, колени согнуты, ступни на земле на расстоянии ширины бедер друг от друга, а лодыжки прижаты к ягодицам. Надавите на ступни, чтобы поднять бедра на несколько секунд, затем опустите.

Cat-Корова. Начните на ровной поверхности, положив руки и колени на землю, а спину в нейтральное положение. Колени должны находиться прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами. Примите позу кошки, округлив спину и слегка наклонив голову. Вернитесь в нейтральное положение, затем перейдите в позу коровы, опустив живот, выгнув спину и глядя в потолок. Аккуратно чередуйте позы для растяжки позвоночника.

Поза сапожника. Сядьте прямо на ровную поверхность, при этом ступни ног касаются друг друга, а колени согнуты наружу. Удерживая грудь вверх, начните наклоняться вперед от бедер, используя локти, чтобы надавить на бедра для растяжки.

Сгибание вперед стоя. Встаньте прямо, широкие плечи и слегка согнутые колени. Сохраняя спину максимально прямой, начинайте наклоняться вперед от талии. Освободите руки и позвольте им свисать к полу. Подождите несколько секунд, а затем медленно поднимитесь, по одному позвонку за раз.

Воин II. Расставьте ноги на ширину, равную длине коврика, так, чтобы передняя ступня была обращена вперед, а задняя ступня была развернута под углом от 45 до 90 градусов. Поверните бедра и верхнюю часть тела в том же направлении, что и задняя ступня, и поднимите руки до уровня плеч, вытягивая их в обе стороны. Согните переднее колено под углом 90 градусов и удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Малыш Кобра. Лягте животом на плоскую поверхность, прижав ступни к полу. Сожмите ладони либо под плечами, либо чуть впереди себя, согнув локти вплотную к телу. Осторожно оторвите голову, шею и грудь от пола, задействуя мышцы верхней части спины.

Виды йоги

Впервые йога была разработана в Индии около 5000 лет назад. С тех пор практика превратилась в десятки различных видов йоги, в том числе:

Бикрам. Бикрам, который иногда называют горячей йогой, практикуют в комнатах с температурой от 100 до 110 градусов по Фаренгейту. Обычно это включает в себя отработку цикла из 26 поз в течение 90-минутных занятий.

Анусар. Анусара — это стиль йоги, основанный на анатомии и направленный на открытие сердца. Он подчеркивает правильное положение тела.

Винийоги. Этот стиль йоги помогает координировать дыхание и движение. Это индивидуальная практика, которая может хорошо подойти людям с артритом и связанными с ним заболеваниями.

Kripalu. Крипалу уходит корнями в медитацию и дыхание. Часто его преподают в три этапа. Первый рекомендуется людям с артритом, так как он учит основам поз и анатомии.

Айенгар. Этот тип йоги, разработанный для развития силы и гибкости, часто включает в себя использование большого количества опор для правильного выравнивания тела для каждой позы. Эти позы выполняются дольше, чем в других стилях йоги. Обычно считается безопасным для людей с артритом.

Аштанга. Аштанга-йога предполагает быстрые потоки, синхронизированные с дыханием. Это физически сложный стиль йоги, который может не подходить для людей с ПсА.

Преимущества йоги при псориатическом артрите

Имеются ограниченные научные данные о преимуществах йоги специально для лечения псориаза. Однако исследования показывают, что регулярная практика йоги может иметь множество положительных эффектов, которые смягчают некоторые физические симптомы, связанные с этим состоянием, в том числе:

• обезболивание, особенно в шее и спине
• повышенная переносимость боли
• улучшенный баланс
• усиление кровотока
• повышенная гибкость
• большая мышечная сила
• повышенная выносливость

Йога — это нечто большее, чем просто физическая практика, это форма тренировки ума и тела. Он также может принести ряд эмоциональных и психологических преимуществ, в том числе:

• чувство спокойствия
• отдых
• снятие стресса
• больше энергии, чтобы жить полноценной жизнью
• уменьшение симптомов депрессии
• повышение уверенности в себе
• оптимизм

Меры предосторожности перед началом занятий йогой

Всегда полезно посоветоваться с врачом, прежде чем заниматься йогой или другими упражнениями. Ваш врач может дать рекомендации относительно определенных движений, которых следует избегать, рекомендуемой продолжительности физической активности и степени интенсивности, к которой вам следует стремиться.

Вы также должны обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя до и во время практики йоги. Излишняя нагрузка на воспаленные суставы может усугубить обострение. Если определенная поза или движение вызывают у вас боль, немедленно прекратите это действие. Всегда прислушивайтесь к своему телу и при необходимости корректируйте.

Некоторые позы и стили йоги могут не подходить некоторым людям с артритом. Фонд артрита рекомендует избегать положений, которые заставляют ваши суставы сгибаться более чем на 90 градусов или требуют балансировки на одной ноге. Сидячий образ жизни во время длительной медитации или сеансов дыхания в некоторых видах йоги также может быть трудным для людей с ПсА.

навынос

Регулярные упражнения могут помочь облегчить некоторые симптомы ПсА. Если вы ищете легкую физическую нагрузку с малой нагрузкой, которую можно адаптировать к вашему собственному телу, вы можете попробовать йогу.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Начиная практиковать йогу, всегда помните о том, как себя чувствует ваше тело, и снимайте любую позу, которая причиняет вам боль.

Источник статьи: https://ru.drderamus.com/yoga-for-psoriatic-arthritis-5548