Йога при шейном остеохондрозе противопоказания
Шейный остеохондроз — заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
Он может поразить даже людей молодого возраста.
Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.
Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.
Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза — нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога — это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Йога при остеохондрозе шейного отдела
Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания — асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.
Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:
- Регулярные головные боли;
- Головокружения;
- Шум в ушах;
- Ослабленные мышцы;
- Ощущение скованности;
- Озноб;
- Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.
Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:
- Обострение уже имеющихся заболеваний;
- Повышенная температура тела.
- Нельзя заниматься сразу после еды — пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
- Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
- Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
-
Йога противопоказана при обострении шейного остеохондрозаТяжелые поражения сердца. - Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
- Наличие раковых опухолей.
- Паховые грыжи.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Смещение дисков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Развивающийся артроз.
- Наличие психических расстройств.
Видео: «Комплекс упражнений для шеи и головы»
Асаны от остеохондроза шейного отдела
Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
- Избегайте холодного ветра.
- Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
- Поверхность должна быть плоская и твердая.
- Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
- Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
- Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
- Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
- В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
- Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
- Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
- Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
- Йогу нужно практиковать в тишине.
Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.
Основы правильного дыхания при йоге следующие:
- Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
- После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
- Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
- Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.
Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.
Врикшасана
Врикшасана — поза помогает расслабить мышцы шеи
Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.
Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана — способствует снятию напряжения и улучшает осанку
Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.
Паривритта триконасана
Паривритта-триконасана — тонизирует и устраняет сутулость
Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.
Уттхита паршваконасана
Уттхита паршваконасана — снимает напряжение со связок в шее
Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.
Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.
Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.
Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.
Видео: «Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи»
Заключение
Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:
- Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
- Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
- Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
- При выполнении асан необходимо правильно дышать.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Остеохондроз шеи — нарушение работы позвоночника, которому подвергаются люди разных возрастов. Йога — аналог лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела. Метод вспомогательный, доступный в освоении любому.
лечить остеохондроз’>как лечить остеохондроз? Существует медикаментозное, лечение, но при остеохондрозе шеи порой эффективнее делать упор на нетрадиционные методы, в частности, использовать йогу. Вести активный образ жизни, заниматься лечебной физкультурой. Любое лечение требует непрерывности и проработанности терапии. Так и йога при грамотном составлении и систематическом выполнении дает положительный эффект, позволяя восстановить ткани и суставы позвоночника. Благодаря разнообразию асан, она позволяет уделять внимание всем отделам позвоночника.
Происхождение остеохондроза шеи
Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах позвоночника, развивается в любом суставе. Возрастная граница поражения заболеванием с пятидесяти лет значительно снизилась и стала свойственна молодому поколению. Такие деформации как сколиоз спины, ее кифоз могут привести к болезни остеохондроз. Также существуют наследственные причины и детские болезни вроде рахита, что в дальнейшем проявляется во взрослом состоянии. Кроме того, сидячий образ жизни, избыточный вес приводят к искривлению осанки.
Болезнь может усугубляться тем, что у пациента нарушается обмен веществ, ему недостает витаминов. Для устранения приведенных причин особенно подходит йога.
Как влияют и из чего состоят тренировки
Систематичное и длительное занятие йогой позволяет вернуть утраченную эластичность позвоночника, улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков и позвонков. Грамотно составленные упражнения укрепляют мышцы шеи и спины. После тренировки тела проходит боль, напряжение. Нагрузка на позвоночник равномерно распределяется, происходит выпрямление осанки. Йога хороша тем, что подходит для общефизического состояния пациента, независимо от его заболевания.
При конкретном диагнозе, можно ли заниматься йогой, стоит проконсультироваться у врача.
Тренировки — комплекс занятий, отличающийся по сложности и видам асан.
До того, как начать, требуется выяснить, каков ваш уровень подготовки, нет ли у вас противопоказаний по здоровью.
Правила применения йоги:
- Перед тем, как начать упражнения, сделайте утреннюю разминку.
- Двигайтесь пластично и неторопливо.
- Соблюдайте цикл дыхания. Оно должно быть с глубоким вдохом и сильным выдохом. В промежутке задержите дыхание.
- Если возникают неприятные ощущения, не продолжайте или используйте другой вид.
Следует знать, что при наличии грыжи необходим строгий контроль специалиста.
Общие вопросы и ответы:
- Сколько раз следует упражняться в йоге при остеохондрозе шеи? — Три раза в неделю и не более.
- Сколько по времени может длиться комплекс? — Он должен проходить в пределах пятнадцати-тридцати минут.
- Упражнения на какие части тела можно делать? — Для разработки разных отделов, не обязательно лишь для шейного. Задействуем весь позвоночник.
- Как быть в период обострения болезни? — Нельзя заниматься йогой, применять ее можно только в период ослабления болезни.
- Сколько нужно ждать до улучшения? — Около нескольких недель, если делать упражнения систематически.
При каких заболеваниях нельзя выполнять йогу
Есть ряд противопоказаний, как и в любом методе лечения.
В период обострения заболевания тренироваться запрещено, иначе ход болезни усложнится. В данном случае показано только лечение медикаментами.
Существуют также патологии, при которых только реабилитолог имеет право назначать физические нагрузки пациенту.
Помимо прочего, асаны запрещены при:
- болезнях дыхательной системы;
- лихорадке;
- психосоматических заболеваниях;
- патологических процессах новообразований;
- раннем послеоперационном периоде.
Йога может считаться незаменимым методом терапии и лечении при остеохондрозе шеи. Регулярные физически упражнения стимулируют к возвращению эластичности позвоночника и избавлению от болей. Однако всякая практика требует консультации с врачом, поскольку имеет ряд противопоказаний.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Дмитрий
2015-12-14 09:39:45
Очень долго выбирал клинику, для лечения межпозвоночной грыжи, по отзывам остановился на клинике Бобыря, сейчас понимаю что сделал это совсем не зря, хоть лечение было не легким, все же результат очень хороший, за это благодарю Бобыря Михаила Анатольевича и весь остальной персонал, это очень… Читать дальше
Наталья
2019-12-17 15:43:01
Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без «воды», все по факту ! Выправил… Читать дальше
Ольга
2014-02-09 23:49:13
Обратилась в клинику Бобыря (г. Зеленоград, корп. 814) с жалобами на сильные головные боли, боли в шейном отделе и пояснице, которые мучили меня не один год. Результат превзошел все мои ожидания! Я попала к специалистам, у которых по-настоящему золотые руки и добрые сердца! Очень хочу… Читать дальше
Виктория
2017-11-30 17:47:39
Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника — актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.
Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.
Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?
Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:
- проходит стресс и нервное перенапряжение;
- нормализуется кровообращение;
- укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
- корректируется осанка;
- останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
- улучшается пластичность мышечных волокон;
- нормализуется кровяное давление;
- увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
- вытягиваются все отделы позвоночника.
Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.
Основные рекомендации
Многие специалисты уверены, что йога — наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.
Основные правила при занятии йогой:
- Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
- Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
- Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
- Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
- Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.
Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.
Мнение доктора Шишонина
Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.
Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.
Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.
Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.
Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
Заключение
При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.
Источник