Как избавиться от шейного остеохондроза бубновский
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу.
Причины развития болезни
Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:
- физическое и психическое перенапряжение;
- нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
- наследственность;
- нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
- ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
- продолжительное или частое обезвоживание организма;
- неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
- вредные привычки (в особенности курение);
- беременность (особенно многоплодная).
Предпосылки недуга и необходимость его устранения
К развитию остеохондроза могут привести следующие факторы:
- недуги внутренних органов — особенно печени, почек, желудка или кишечника;
- патологии эндокринной системы — сахарный диабет любого типа, болезни щитовидки;
- врожденные отклонения в развитии скелета;
- длительное пребывание в неудобной позе;
- лишний вес;
- неправильный режим дня — малоподвижность или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки;
- инфекционные недуги хронического характера;
- отравление (в том числе и алкогольное);
- постоянное влияние неблагоприятных внешних факторов — холод, повышенная влажность воздуха, сквозняк, вибрация.
Если своевременно не начать терапию, остеохондроз может привести к негативным последствиям:
- образование межпозвоночной грыжи;
- протрузии диска;
- люмбаго;
- выпадение диска и отклоненное от нормы развитие позвоночника;
- спиноз.
Основы методики
В чем суть гимнастики?
Методика Бубновского, направленная на лечение спины, называется «кинезитерапия». Весь комплекс очень прост и может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Все упражнения направляются на оздоровление позвоночника и суставов.
Методика Бубновского позволяет избавиться от болей в суставах без медикаментов и оперативного вмешательства.
Доктор Бубновский уверен, что вылечить остеохондроз медикаментами невозможно, поскольку боли будут возвращаться снова и снова (подробнее о том, возможно ли полностью вылечить ШОХ, читайте тут). А комплекс Бубновского основан на использовании всех ресурсов организма человека, в частности позвоночника. Доктор разработал несколько видов комплексов, которые подходят для детей, беременных, а также спортсменов.
Методика Бубновского начинается с полной диагностики позвоночника и мышц, которая позволит определить причину развития остеохондроза. После выявления причины пациент будет работать именно над этой проблемой. Кроме физических упражнений, в комплекс входит:
- разработка правильного рациона питания;
- обильное питье;
- водные процедуры;
- дыхательная гимнастика.
Преимущества
Основные плюсы методики Бубновского:
- легкость и простота в выполнении — нет необходимости посещать клиники для выполнения комплексов;
- универсальность — существуют методики для пациентов разных возрастов и с различными состояниями здоровья;
- упражнения способствуют улучшению кровотока и насыщению крови кислородом;
- во время выполнения комплекса нагрузка на мышцы и суставы распределяется постепенно без перегрузки;
- упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, увеличение их гибкости, а также подвижность суставов;
- методика практически не имеет противопоказаний;
- после зарядки улучшается общее состояние здоровья, психологическое состояние, налаживается сон и исчезает нервозность.
Цель метода
Данная методика предназначена не только для того, чтобы избавиться от остеохондроза, но и для того, чтобы улучшить состояние суставов и мышц. Также комплекс направлен на разбивание и выведение солей.
Польза
Главное полезное действие методики Бубновского заключается в том, что без особых нагрузок и специальных приспособлений можно вылечить шейный остеохондроз, укрепить мышцы всего тела, поскольку в упражнениях задействовано все тело.
Также после выполнения комплекса улучшается кровообращение, а сама кровь обогащается кислородом. После этого внутренние органы работают намного лучше, улучшается работа головного мозга, укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость.
Показания к выполнению и важные моменты
Основными показаниями к использованию методики Бубновского является следующий перечень болезней:
- ревматоидный артрит;
- остеомиелит;
- болезнь Бехтевера;
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- остеоартроз;
- опухоли;
- стеноз позвоночного канала.
Чтобы методика принесла максимальный эффект, учтите эти важные моменты при её выполнении:
- правильно выполняйте дыхательную технику;
- следите за общей техникой всех упражнений;
- изучите принципы повторений;
- откажитесь от приема лекарственных препаратов;
- в процессе методики прибегайте к дополнительной терапии в виде массажа и регулярного посещения русской бани с обязательным обливанием холодной водой.
Противопоказания
Несмотря на всю легкость и универсальность упражнений от доктора Бубновского, они обладают рядом противопоказаний:
- период после операционных вмешательств;
- разрывы связок и сухожилий;
- болезни онкологического характера;
- предынфарктное или предынсультное состояние (также нельзя проводить в первое время и после этих перенесенных болезней).
Особенности комплекса
Виды упражнений
Гимнастика делится на несколько комплексов, каждый из которых направлен на определенный результат:
- комплекс для улучшения кровообращения (подробнее о причинах нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно узнать тут);
- занятия для снижения острого болевого синдрома;
- комплекс, направленный на улучшение состояния поясничного отдела;
- гимнастика для шейного отдела;
- система упражнений для тазобедренного сустава.
Рекомендуемые силовые нагрузки
Для более сильной нагрузки на мышцы и суставы доктор Бубновский рекомендует использовать эспандер.
Ряд упражнений с использованием эспандера:
- зажать эспандер в руках, упереться в него и наклониться под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение — выполнить 20 повторений (со временем количество повторений увеличить);
- сесть на стул и зафиксировать эспандер между ног, после этого начинайте тянуть его к груди — количество подходов устанавливается для каждого пациента индивидуально;
- эспандер плотно закрепить за спиной — спину выровнять, ноги расставить на ширине плеч, медленно тянуть эспандер к себе (начинать можно с 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку).
Гимнастический комплекс
Подготовительный этап
Какой-то специальной подготовки метод не требует, но доктор рекомендует придерживаться некоторых правил для повышения эффективности гимнастики:
- для начала нужно разогреть мышцы и суставы (достаточно будет поворотов и наклонов);
- перед всем комплексом хорошо бы принять расслабляющий душ, который разогреет ткани и усилит в них кровоток (при межпозвоночной грыже воду настраивайте комнатной температуры);
- после выполнения всего комплекса сделайте хорошую растяжку — она предотвратит боль в суставах и мышцах на следующий день;
- хороший результат дает посещение бассейна после выполнения всего комплекса, особенно это важно для борьбы с межпозвоночной грыжей;
- при шейном остеохондрозе как можно больше бывайте на свежем воздухе (лучше выходить на улицу в утренние часы) — мышцы и суставы в это время обогатятся кислородом.
Курс процедур
Следующую гимнастику можно проводить как в лечебных, так и в профилактических целях. Подходит комплекс для пациентов всех возрастных категорий.
Длительность курса составляет не меньше 90 дней.
Комплекс упражнений:
- Сесть на стул, наклонить голову в стороны, потом выполнить круговые обороты. Затем отжаться от пола (количество раз не указано — делайте по возможности). Если отжиматься классическим способом сложно, поставьте ноги на колени.
- Руку упереть в стену, а колено и голень поставить на высокий стул или скамью. Свободной рукой взять эспандер — тянуть его к себе, а потом и от себя. При отсутствии эспандера его можно заменить гантелей — её поднимают вверх.
- Лечь на пол — ноги согнуть в коленях и немного расставить. В руки взять небольшие гантели, поставить их перед собой, а потом завести за голову. Повторить не меньше 10 раз.
- Сесть на стул, спину при этом держать прямо. Поднять одну руку с гантелей, а затем завести её за голову. Выполнить 20 повторений.
Базовые занятия
Доктор Бубновский рекомендует по несколько раз в день выполнять комплекс базовых упражнений, которые являются отличной профилактикой шейного остеохондроза:
- кивки головой;
- наклоны головы в сторону (наклонять голову до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли);
- круговые вращения головой;
- наклоны головы вперед (наклоняться нужно таким образом, чтобы подбородок касался груди);
- поднимание плеч;
- вытягивание и втягивание подбородка;
- в положении сидя согнуть ноги в коленях и наклонять голову до тех пор, пока подбородок не коснется колен.
Каждое упражнение выполняется не меньше 20 раз. Интервал между каждым кругом — полминуты.
20 основных упражнений
Следующий базовый комплекс нужно выполнять каждый день, и тогда можно будет забыть о болях в суставах и мышцах:
- Сесть на стул. Вдохнуть и одновременно с этим подняться на носочки, делая круговые движения руками. На выдохе сесть.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и слегка их раставить. На выдохе поднять корпус, на вдохе вернуться в исходное положение.
- Исходное положение прежнее. Выдохнуть и постараться дотронуться локтями до колен. На вдохе вернуться на пол.
- Лечь на пол на бок. Выдохнуть и приподнять корпус, задержаться на 3-5 секунд. На вдохе лечь на пол.
- Стать на четвереньки, мышцы таза должны быть расслаблены. «Повилять» бедрами.
- Исходное положение прежнее. Наклонить голову вниз, сгибая руки в локтях.
- Сесть на пятки, поднять руки вверх и максимально потянуться.
- Сесть на пол, упереть руки назад, выполнить ножницы ногами.
- Лечь на пол боком. Подтянуть ногу к груди, застыть на 2-3 секунды. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на живот, руки и ноги вытянуть и слегка приподнять. Положить их на пол, досчитать до 3 и снова поднять.
- Лечь на спину. На вдохе ноги подтянуть к груди, на выдохе ноги поднять вверх, а руки развести в стороны. Носки при этом нужно тянуть на себя.
- Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях и положить вправо, выпрямить, согнуть и положить уже влево.
- И.п. остается таким же. На выдохе ноги согнуть в коленях, а туловище слегка приподнять. Задержаться в таком положении на несколько секунд, не забывать напрягать мышцы живота.
- Снова лечь на спину. Правую стопу поставить на левое колено, а затем потянуться локтем левой руки к правой коленке. Задержаться на вдохе и медленно выдохнуть.
- Упражнение повторить, сменив ноги.
- Произвести отжимания. Подниматься от пола нужно на выдохе.
- Стать на четвереньки. Вдохнуть и подтянуть колено к груди, на выдохе вытолкнуть ногу назад.
- Сесть на пол, вытянуть ноги вперед. «Походить» на ягодицах вперед и назад.
- Стать прямо (можно сесть с вытянутыми ногами). Стараться максимально близко руками дотянуться до носков и задержаться в таком положении.
- Последний этап — релаксационный. Стать прямо, спину держать ровно, но при этом расслабленно. Потянуться назад к пяткам.
Каждое упражнение выполняется не менее 10 раз.
Что выполнять в домашних условиях?
Гимнастика для шеи для самостоятельного выполнения:
- Пружинка — стать ровно, спину держать прямо, плечи расслабить. Голову опустить максимально к груди, задержаться 3-5 секунд. Затем запрокинуть голову назад, а подбородок максимально поднять вверх — снова остаться на несколько секунд.
- Обзор — повернуть голову сначала вправо, а затем — влево. В каждом положении остаться на 5-7 секунд.
- Метроном — голову наклонить к правому плечу, остаться в таком положении полминуты. То же самое выполнить с левой стороной.
- Гусь — стать ровно, руки поставить на пояс. Подбородок расположить параллельно полу, вытянуть его максимально вперед. Повернуть голову и положить подбородок на плечо. Задержаться на минуту. Такое упражнение может вызвать некий дискомфорт в позвоночнике.
- Цапля — сесть на стул, ладони положить на колени. Отвести руки назад (напоминает то, как рыбак показывает размеры пойманной рыбы). Голову при этом откинуть назад. Задержаться на 10-15 секунд.
- Сложный обзор — исходное положение прежнее. Голову повернуть вправо, одновременно положить левую руку на правое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. Правая рука остается на коленке. При запущенном шейном остеохондрозе возможно появление специфического звука.
Инструкции
Как забыть о боли в суставах?
Чтобы боли в суставах вас больше не беспокоили, выполняйте описанные выше домашние комплексы ежедневно и придерживайтесь здорового рациона питания.
При этом не забывайте о физической активности в течение всего дня.
Рекомендуется регулярно посещать классические бани с обливанием холодной водой.
Лечение и результат
Чтобы добиться положительных результатов, нужно заниматься по методике Бубновского не один день. Минимальный период — три месяца. Но это совсем не значит, что после первых улучшений состояния здоровья, нужно прекращать выполнение лечебного комплекса.
Чтобы боли в суставах, в частности в шейном отделе позвоночника, вас больше не беспокоили, продолжайте выполнение гимнастики и дальше. В идеале выполнение комплекса должно стать неотъемлемой частью вашего режима дня.
Что еще необходимо?
Питание и режим
Доктор Бубновский советует скорректировать свой рацион питания следующим образом:
- жареные и консервированные продукты заменить вареными или тушеными;
- исключить мучное и сладкое (можно есть мед и фрукты);
- ежедневно употреблять овощи и зелень (в особенности капусту);
- первым приемом пищи должны стать крупы;
- отказаться от курения и употребления спиртного;
- выпивать не меньше трех литров воды;
- исключить перекусы между основными приемами пищи (их должно быть три).
Относительно режима дня Бубновский советует:
- вставать как можно раньше, но при этом и ложиться не позднее 22.00;
- спать 8 часов в сутки — не больше и не меньше;
- за 4 часа до сна не принимать пищу.
Массаж, который позволит закрепить результаты
Самостоятельно выполнять комплекс для массажа не стоит, поскольку таким образом вы можете только навредить своему здоровью. Лучше всего обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Но в домашних условиях подойдет активное поглаживание, которое направлено на прогревание мышц и суставов, а также на усиление кровообращения в воспаленном участке тела.
Мнения врачей и пациентов
Большая часть пациентов, которые лечились по методике Бубновского, утверждают, что она помогла им с решением проблем с суставами и мышцами. Также пациенты утверждают, что комплекс доступный для всех, стоит только захотеть заняться своим здоровьем. И время на комплексы уходит в минимальном количестве.
Врачи также положительно отзываются о методике Бубновского — они считают главным её преимуществом отказ от приема медикаментов и упор на физическую активность. Ведь принимая лекарства и постоянно сидя на одном месте, невозможно избавиться от остеохондроза.
Методика Бубновского имеет намного больше преимуществ, чем недостатков. Главный её плюс — это использование в терапии ресурсов собственного организма без употребления медикаментов. Если правильно выполнять технику упражнений и следовать всем рекомендациям доктора, эффективность комплекса окажется на высоком уровне.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского:
Источник
Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.
Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный
Общая характеристика
Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.
Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.
Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи
Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.
Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.
Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.
Применение
В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.
Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза, но и при головных болях, нарушениях сна
Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.
- Остеохондроз.
- Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
- Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
- Повышенное давление.
- Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
- Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.
Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:
- головная боль;
- мелькание точек перед глазами;
- головокружение;
- ухудшение внимания, памяти;
- потеря сознания;
- нарушения координации.
Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.
Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше, то эффект от нее наступит намного быстрее
Особенности
Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.
- Снятие спазма шейных мышц.
- Снижение нагрузки на осевой скелет.
- Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
- Замедление дистрофических процессов.
- Снижение воспалительных процессов в тканях.
- Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.
Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы
Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.
Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.
Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.
Показания и противопоказания
Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:
- постоперационный период;
- разрывы связочного аппарата,
- разрывы сухожилий;
- нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
- наличие онкологических болезней.
К сожалению, у гимнастики Бубновского есть некоторые противопоказания
Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.
Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.
Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.
Основные рекомендации и упражнения
Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.
- Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
- Точно следовать технике выполнения.
- Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
- При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
- В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
- Не назначать гимнастический курс самостоятельно.
Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая рекомендации доктора
Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.
Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.
Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.
Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.
Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.
Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).
Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.
Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.
| Название | Описание |
|---|---|
«Обзор» | ИП: опущенные верхние конечности, вертикальное положение. Пациент поворачивает шею последовательно в обе стороны и задерживает на несколько секунд в повёрнутом состоянии. Следует повторять по три раза на одну сторону за подход. |
«Сложный обзор» | ИП: пациент сидит. Голову следует повернуть в правую (левую) сторону, левая (правая) ладонь кладётся на правое (левое) плечо, при этом локоть параллелен полу. Правая ладонь остаётся на колене в том же положении, что и в ИП. Затем пациент возвращается в ИП и повторяет в другую сторону. При запущенных дистрофических нарушениях возможен характерный звук в виде хруста. Повторять 5-6 раз. |
«Факир» | ИП: пациент сидит. Руки поднимаются выше головы, слегка сгибаясь. Голова поворачивается и задерживается. Аналогично в другую сторону. |
«Метроном» | ИП: руки опущены, пациент стоит. Щека приближается к плечу и задерживается на полминуты. Повторяются те же самые движения в противоположную сторону. В каждую сторону делается по шесть раз. |
«Цапля» | ИП: пациент сидит на стуле. Руки находятся на коленях. Пациент выпрямляет и отводит руки, одновременно откидывая голову назад, затем возвращается в ИП. При острых болевых симптомах алгоритм выполняется медленно. Повторять 5-6 раз. |
«Гусь» | ИП: вертикальное положение. Руки располагаются на поясе, подбородок держится параллельно полу. Пациент вытягивает вперёд подбородок и кладёт на плечо, слегка поворачивая туловище. Тело остаётся в таком положении до минуты. За один подход выполняется по шесть одинаковых движений. Аналогично повторяется в другую сторону. |
«Пружина» | Исходное положение (ИП): верхние конечности опущены вниз, пациент находится в вертикальном положении. Следует медленно согнуть шею вентрально (наклонить голову вперёд), а затем задержать в таком положении на пару секунд. Затем принять ИП. Повторять 5-6 раз. |
При выполнении обязательно следует соблюдать правила. Перед упражнением необходимо разминать мышцы шеи. Для этого эффективны самомассаж и повороты головой. Для аналогичных целей дополнительно применяется контрастный душ. Первые несколько недель до ослабления клинической картины упражнения выполняются каждый день. После – через день. При выполнении упражнений пациенту лучше смотреть на себя в зеркало для самоконтроля. Все движения должны быть медленными и плавными, особенно при умеренных болевых ощущениях.
Как уже упоминалось ранее, доктором Бубновским был разработан специальный тренажер. О нем мы расскажем ниже.
Универсальный тренажер Бубновского
Самомассаж и питание
Для улучшения эффекта упражнений автор методики рекомендует самомассаж в качестве способа для разогрева мышц. Массаж выполняется самостоятельно в следующем порядке.
- Поглаживание затылка с постепенным увеличением скорости движения и силы нажима.
- Массирование позвонков подушками пальцев.
- Обхват задней части шеи; массаж по направлению снизу-вверх.
- Повтор аналогичных движений для передней стороны.
Для получения более эффективного результата рекомендуется дополнительно проводить самомассаж
Алгоритм самомассажа состоит из простейших движений, не требует больших временных затрат, тренажёров, спортзала и услуг профессионального массажиста.
В дополнение к основному курсу упражнений помимо самомассажа требуется коррекция рациона. Необходимо отказаться от жареной, копчёной и сладкой пищи; сладких газированных напитков. Особенно рекомендуется полный отказ от курения и алкоголя. Можно употреблять нежирные сорта мяса, фрукты, овощи, зелень (укроп, петрушку), кисломолочные продукты (сыр, творог) и морскую рыбу. Соль не должна быть исключена из рациона, но добавлять в пищу её следует умеренно — избыточное потребление не только приводит к метаболическим проблемам, затрагивающим костную ткань, но и к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь и курение в особой степени способствуют дегенеративным процессам.
Преимущества и недостатки
Основное преимущество методики Бубновского – универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.
