Как избежать обострение остеохондроза

✅В этой статье Михаил Шилов рассказывает почему возникает остеохондроз и что делать, если вы хотите прекратить развитие остеохондроза позвоночника. Будьте здоровы!

Да уж… Какое пугающее слово – «Патогенез». Пугающее и непонятное. На самом же деле, всё не так и сложно, как может показаться на первый взгляд. Что же такое «патогенез»? Патогенез – это цепочка процессов, событий, факторов, которые дополняя и усиливая друг друга, ведут к развитию патологии.  Причём, именно их последовательность и синергия являются факторами неизбежного формирования заболевания.

Остеохондроз: почему возникает и как лечить

Практически всегда патогенетическая цепь замыкается в порочный круг или даже несколько кругов. Это когда одно из последующих звеньев оказывает усиливающее или подкрепляющее влияние на предыдущее (или ряд предыдущих) звено. Формируется порочный круг в котором предыдущие звенья усиливают последующие, а последующие – предыдущие.  Очень трудно победить такую систему, пытаясь справиться с ней целиком и сразу. Но, справиться можно, если сначала убрать какое-то звено, разорвав тем самым порочный круг.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Чаще всего, один симптом заболевания – это как раз проявление «работы» одного звена, синдром (совокупность симптомов) – цепочка из ряда звеньев, а заболевание – это сформировавшийся порочный патогенетический круг.

Если для нас такая структура понятна, то становится ясно, как можно справиться с заболеванием, а также, как можно его профилактировать.

Как же происходит формирование порочного круга патогенеза?

Это не единый универсальный механизм. Даже несмотря на то, что сами звенья (симптомы и синдромы) одинаковы, их сочетания и выраженность у разных людей могут различаться. 

Не смотря на это, механизмы влияния на процессы не отличаются друг от друга, т.к. воздействуют не на систему сразу и целиком, а на её составляющие.

Я приведу 1-2 примера для наглядной демонстрации.

Рассмотрим в качестве первого примера такой случай.

Человек ведёт малоподвижный образ жизни.  Почти всё активное время он проводит в положении «сидя». 

Встав с утра, он сидя завтракает, сидя едет на работу, сидя работает, сидя обедает, сидя едет домой, сидя ужинает, сидя читает и смотрит телевизор перед сном. 

Соответственно, у такого человека формируется весьма специфический динамический стереотип, направленный на положение «сидя».  В этом положении подвижность между позвонками минимальная, особенно в грудном отделе и межлопаточной зоне.

Так получается, что в грудном отделе позвонки практически неподвижны друг относительно друга, т.е. функция подвижности между позвонков в данном отделе не востребована. Функция не нужна – возникает атрофия (за ненадобностью) в тех структурах, которые несут ответственность за эту функцию (межпозвоночных дисков и межпозвоночных суставов).

На ранней стадии, когда все изменения только на функциональном уровне, всё просто. 

Стоит только «потянуться» как после сна, и произойдёт самокоррекция. Но, со временем, это перестанет получаться так просто. А ещё через некоторое время станет невозможным. 

Это произойдёт из-за того, что атрофия приведёт к деструкции диска. Высота диска может снизится из-за нагрузки, но точно так же она может снизиться и из-за отсутствия нагрузки (движения). 

Если нет подвижности и динамики, то не обеспечивает в должной степени локальный прилив крови, в которой находятся кислород и питательные вещества. Возникает ишемия и, как следствие, атрофия.

Атрофия межпозвоночного диска приводит к снижению высоты самого диска и уменьшению расстояния между позвонками.

И вот «наш герой» целый день сидит на пятой точке. Причём и сидит-то, скорее всего, «не правильно», т.е. не так, как учили в школе – с прямой спиной и т.п. 

В итоге расстояние между позвонками уменьшается, а сами позвонки смещаются друг относительно друга. Одно неловкое движение и происходит ущемление корешка спинного мозга, выходящего между позвонками.

Ущемление корешка приводит резкой боли, ведущей к спазму находящихся рядом мышц.

Спазмированные мышцы ещё сильнее «стягивают» позвонки между собой, что приводит к ещё более стойкому ущемлению корешка спинного мозга. 

Человек не в состоянии ни чихнуть, ни глубоко вдохнуть. Ему даже трудно просто сохранять удобное положение. 
Иногда, такое положение, при котором было бы комфортно, вообще не получается найти или принять.

На этом этапе человек готов обратиться к массажисту или мануальному терапевту, но это не решит проблему. 
Мышцы спазмированы и отёчны. 

Любое воздействие на них либо усилит боль. Либо приведёт к ещё более сильному отёку из-за прилива крови в эту область, что ещё больше сдавит нерв.

Лучшим вариантом на этом этапе будет, если человек попадёт к неврологу, который попытается на уровне своей компетенции воздействовать на цепь патогенеза. 

И всё начинается с купирования болевого синдрома.

Если удастся победить боль, то спазмированные мышцы могут расслабиться. Человеку станет легче, и вроде бы всё нормально… 

Но, это не значит, что заболевание вылечено. Да, один из кругов разорвали – боль убрали, спазм сняли, ущемление ушло. Но причина не устранена, а значит, заболевание не вылечено. Да и не все последствия ещё «обезврежены».

Дело в том, что когда произошло ущемление корешка спинного мозга, то была нарушена и его трофика. 
В оболочках нерва находятся сосуды, питающие нерв, которые при ущемлении нерва тоже пережимаются. 
Это приводит к нарушению проводимости, и, как следствие, нарушение иннервации (управления) целого сегмента тела человека, за который несёт ответственность этот корешок спинного мозга. 

Нарушается управление органов, которые начинают функционировать неправильно и некоординированно. 
И вот, возникают проявления, которые вроде бы не связаны с остеохондрозом, на самом же деле они являются самым прямым его проявлением. 

Я уж не говорю о том, что сила, ловкость и скоординированность симметричных частей тела будет различна, что критично для спортсменов. 

Так, например, у выраженного правши правая рука может оказаться слабее левой.

В результате, в запущенном состоянии можно увидеть картину «тотального больного», у которого все органы и системы работаю неправильно, т.к. неправильная функция одного неправильно управляемого органа приведёт к нарушению работу других органов в системе.

Поэтому то, что сняли боль и убрали спазм мышцы, вовсе не значит, что на этом нужно остановиться. Хотя, большинство пациентов, успокоившись, на этом этапе прекращают лечение, т.к. субъективно им становится лучше.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

А нужно восстановить нервную проводимость, как минимум. Это ещё один механизм разрыва более глобальной патологической цепочки.

Но, самое основное – это устранение первопричины. Если этого не сделать, то рецидив неизбежен. Ведь человек ничего не изменил. Образ жизни он не изменил, стереотип динамический не изменил. А значит всё произойдёт снова по тому же сценарию. Причём, чем дальше, тем чаще и хуже. Но, пациент уже знает «проверенный им» путь лечения. И всё!!! Он подсажен на «этот наркотик».

Но, более правильный путь – это после устранения симптоматики (боли) и устранения ишемии нерва, направить свои стопы к мануальному терапевту, чтобы этот специалист попытался «выстроить» позвонки в правильный порядок, устранив блокады и компрессии, поправив смещения, мобилизовав позвонки друг относительно друга.

В самом лучшем случае мануальный терапевт передаст этого пациента кинезиотерапевту или специалисту ЛФК для максимального закрепления эффекта курса мануальной терапии и формирования правильного динамического стереотипа работы мышц-стабилизаторов позвоночного столба.

Вот тогда действительно можно будет сказать, что «потрудились на славу», проработав по всем направлениям. Но, мой опыт говорит, что ничтожное число пациентов проходят такой полноценный курс. Причём чаще всего именно из-за собственного наплевательского отношения к проблеме.

Но, ведь нужно понимать, что всё это не навсегда, и эти процедуры придётся повторять. И, если человек совсем не умный, то он обычно забывает о проблеме, как только она внешне перестаёт себя проявлять, не отдавая себе отчёт, что он ничего не изменил и ничего не делает для того, чтобы избежать рецидива.

В итоге, он рискует стать «любимым» постоянным клиентом своих спасителей – докторов.

Более умный человек будет стараться избежать повторения подобной ситуации, не доводя до болей и посещения невропатолога.  Поэтому он по совету мануального терапевта будет делать профилактические регулярные повторные курсы мануальной терапии.

Но и это неполноценная профилактика, т.к. и она причину не устраняет. Вернее, устраняет, но очень временно.

Наиболее правильно – заниматься формированием и поддержанием правильного динамического стереотипа с помощью упражнений, которые мог бы дать или дал кинезиотерапевт.

Но и врач ЛФК или кинезиотерапевт работаю эффективно после курса мануальной терапии, закрепляя эффект последней.  Именно поэтому, эти 2-а специалиста так эффективны в тандеме, но порознь эффективность кратно снижается.

В результате, рецидив всё равно произойдёт. Позже, но непременно.

Кто-то подумает про себя: «А что будет, если я буду чаще посещать мануального терапевта? Может это лучше? Чего-тянуть-то?»

На самом деле, будет только хуже. Из-за того, что мануальный терапевт действует достаточно агрессивно, т.к. работает «из вне» и опирается больше на свои ощущения и наблюдения. 

Поэтому, он работает так, как сам это чувствует, не понимая в полной мере того, что ощущает пациент.

Как бы ни был хорош мануальный терапевт, но он обязательно применяет в своей работе физическую силу. 
Это обусловлено методиками и приёмами мануальной терапии.  Некоторые приёмы подразумевают даже воздействие на позвонки с помощью ударов.

Применение же силы может привести в «избыточной» коррекции и даже травматизации. 

Я уж не говорю о микротравмах. Исправляем одно, но нарушаем другое, выбирая наименьшее зло. 
В результате можно добиться и гипермобильности, и, наоборот, тугоподвижности в следствие компенсаторной стабилизации после травмы или микротравмы. 

Всё это не так и страшно, пока человек «кочует» между мануальщиком и кинезиотерапевтом. 
Но, стоит ему прервать эти странствования, как всё начинается заново.

А самое плохое то, что если не устраняется причина деструкции, то тех воздействий и манипуляций, которых раньше было достаточно, в следующий раз может и не хватить.

Теперь рассмотрим такой вариант, что человек занимается спортом и ведёт активный образ жизни.

У такого человека движений больше, но не везде… Предположим, занимается штангой человек (тяжёлая атлетика или пауэрлифтинг), и ему большая подвижность в поясничном отделе вовсе ни к чему – он же не гимнаст, вроде. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Вот он и не работает над тем, чтобы снимать компрессии и убирать блокады. 

Поэтому разминка часто ограничивается какими-то минимальными действиями только для того, чтобы мышцы разогреть.

В силовых видах спорта огромная нагрузка приходится на спину, т.е. и на позвоночник. 

Развитые мышцы спины ещё более усиливают компрессию, продолжая работать над сближением позвонков даже после тренировок, в силу большого мышечного тонуса, некомпенсируемого таким же, но со стороны брюшной поверхности.

Вот тут и запускается механизм неравномерного износа в силу неправильного распределения мышечного тонуса.

И если человек не работает целенаправленно над тем, чтобы снять гипертонус и распределить тонус мышц правильно, не предпринимает меры для сохранения нормальной подвижности и снятия компрессий, то проблема неизбежна. 

Расстояние между позвонками начнёт уменьшаться, и хорошо, если равномерно. Но, чаще всего, этот процесс «проседания» не симметричен ни во времени, ни в геометрии.  Межпозвоночные диски истончатся, а прочие структуры из-за невостребованности функции начнут изменяться не в лучшую, разумеется, сторону.

Соседние отделы возьмут на себя задачу по компенсации ограничения подвижности, и в них появится гипермобильность (избыточная подвижность) между позвонками.

И дегенеративные изменения, и гипермобильность могут стать причиной ущемления корешка спинного мозга.

Ну, а дальше, — вы и так уже всё знаете…

Можно приводить всё новые и новые примеры, но суть будет одна и та же.

Но всего этого можно избежать, если регулярно выполнять специальные лечебно-профилактические мероприятия по аутомобилизации и самокоррекции позвоночника, направленные на сохранение естественной физиологической подвижности во всех отделах позвоночника и формирование правильного распределения мышечного тонуса.

Есть методики, которые позволяют делать самостоятельно всё то, что делает мануальный терапевт.  Причём, эти методики более щадящие и более тонкие.  Кроме того, они более физиологичные, т.к. все нагрузки при манипуляциях человек дозирует самостоятельно.

И начинать применять эти методики нужно чем раньше – тем лучше. Это касается и возраста человека и фазы развития остеохондроза.

Профилактировать всегда проще и эффективнее, чем лечить.опубликовано econet.ru.

© Михаил Шилов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Профилактика остеохондроза заключается в первую очередь в движении, повседневной активности. Терапевтическая гимнастика, пешие прогулки, простейшие комплексы упражнений – все это поможет избежать заболевания позвоночника. Благодаря указанным действиям получится укрепить мышечный корсет, снять избыточную нагрузку с межпозвоночных дисков.

Основная проблема в том, что в современном мире люди слишком много времени проводят в сидячем положении, нагружая спину, а особенно шейный отдел, неправильно двигаются, переносят тяжести, женщины носят обувь на высоких каблуках и сумки на одном плече, создавая избыточную нагрузку на позвоночный столб, что чревато не только остеохондрозом, но и сколиозом.

Рекомендации по предупреждению развития недуга

Предотвратить остеохондроз в каждом из отделов позвоночника можно придерживаясь некоторых рекомендаций. Не допустить возникновения и развития заболевания, как известно, легче, нежели бороться с уже имеющейся патологией.

В шейном отделе позвоночника

Чтобы избежать развития острого хондроза в шейном секторе позвоночного столба, нужно следить за массой тела. Избыточный вес оказывает высокое давление на позвонки, тем самым повышая риск возникновения болезни. Рекомендуется заниматься плаванием, подойдут как естественные водоемы, так и бассейн.

Благодаря воде лишняя нагрузка с шеи уходит, так как голову придерживает жидкость. Водные занятия помогут устранить спазмы и укрепить мышечный корсет. Процедуры проработают растяжку, в процессе чего увеличится дистанция между позвонками, они перестанут сдавливать межпозвонковые диски.

Тем, кто много работает за компьютером, рекомендуется периодически менять положение тела, делать разминку в течение дня. В ином случае будет скапливаться избыточное напряжение, застойные процессы.

Можно слегка массировать шею. Нельзя все время носить сумку на одном и том же плече, даже если это более удобно и привычно. Если в течение долгого времени напрягать только одну сторону, риск возникновения остеохондроза повысится.

В грудном отделе

Гимнастика и повышение двигательной активности позволит избежать поражения и грудного района позвоночного столба. Благодаря спортивным занятиям можно хорошо укрепить спину, мышцы, устранить перманентную компрессию дисков между позвонками.

Благоприятно скажутся на здоровье обычные прогулки пешком. Так можно сохранить хрящи в эластичном состоянии и не позволить развиться воспалительному процессу.

Чтобы позвоночник оставался здоровым, нужно минимизировать нагрузку на него в те моменты, когда в этом нет строгой необходимости. Правильно двигаться в школе не учат, поэтому большинство людей поддают спину избыточной нагрузке постоянно, в процессе осуществления обычных действий. Рекомендуется стараться придерживаться таких советов:

1. Если нужно долго стоять, следует найти опору и опереться на нее, а не переминаться с ноги на ногу.
2. Нельзя продолжительное время сидеть в одном положении. Хотя бы раз в тридцать минуть нужно делать разминку, прогуляться по офису. Важно в этот период держать осанку. Снизить нагрузку на корпус можно, упершись ногами в твердую поверхность.
3. При выполнении упражнений легкой атлетики избегать резких движений и рывков телом. Внимательно слушать указаний инструктора, тщательно разминать связки и суставы до того как начать тренироваться. Обувь для спорта должна быть максимально удобной и иметь амортизаторы.
4. При занятиях тяжелой атлетикой либо же в случае необходимости поднять тяжелый предмет в быту руководствоваться специальной техникой. Сначала присесть, затем взять тяжелый предмет поближе к грудной клетке, далее распрямить спину и аккуратно подняться. По улице перемещать тяжести только посредством сумки на колесиках.
5. Без присутствия строгой необходимости не надевать обувь на каблуке слишком часто. Лучше в быту отдавать предпочтение удобной обуви на низком ходу, тем более что сейчас комфорт в тренде.

Отдельно стоит сказать о женщинах в период беременности, а также на этапе кормления ребенка грудью, когда мать испытывает усиленные нагрузки на позвоночник. В это время нужно стараться побольше отдыхать, использовать специальные бандажи и подушки, чтобы снять лишние воздействие на спину в целом и позвонки в частности.

В поясничном и пояснично-крестцовом отделах

Профилактика остеохондроза в поясничном отделе позвоночника является крайне важной мерой. Район поясницы – участок подвижный и часто поддающийся травмированию. Нужно стараться всегда держать эту зону в тепле, прятать от сквозняков.

Простудив указанную область, можно спровоцировать воспаление и раздражение нервов. Профилактика патологии заключается в минимизации резких движений и соблюдении правил подъема тяжелых предметов.

Нужно избегать статических неудобных положений тела, отслеживать ровную осанку. Обязательно помнить о том, что нельзя заниматься какими-либо делами, наклонившись. Например, чтобы помыть полы, нужно присесть, а не наклоняться.

Подбор мебели на кухню осуществлять, отталкиваясь от собственной высоты для того, чтобы впредь не было необходимости все время нагибаться при мытье посуды либо нарезании продуктов.

Общие советы по предотвращению остеохондроза позвоночника

Профилактирование острого хондроза позволит избежать множества неприятных симптомов заболевания. Чтобы мероприятия, цель которых в предотвращении зарождения поражения, принесли нужный эффект, они должны иметь комплексный характер.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Регулярная физическая активность очень важна. Особенно полезными являются тренировки на растяжение, так как они позволяет не только укрепить мышцы спины, но и снизить вероятность сдавления нервных окончаний, повысить гибкость.

Благоприятно на состоянии здоровья скажутся занятия по плаванию, велосипедный спорт. Бег и прыжки тоже могут быть полезными, но важно использовать при этом спортивную обувь высокого качества с хорошей амортизацией. В ином случае можно только навредить.

Также существует комплексы упражнений, целенаправленно разработанные для профилактики и терапии остеохондроза. Обычно такие занятия много времени не занимают, достаточно уделять на тренировки 10-15 минут в день, чтобы оставаться здоровым и замечательно себя чувствовать. Предотвратить развитие заболеваний во всех секторах позвоночного столба помогут упражнения:

1. Придерживаясь за опору, подниматься на носочки максимально высоко, затем опускаться.
2. Тянуться за поднятыми руками вверх, стараясь прочувствовать, как растягиваются мышцы спины, затем опуститься.
3. Стоя прямо, поставить ноги по ширине плеч, а руки разместить на талии. Локти отвести назад как можно дальше. Должно присутствовать четкое ощущение сдвигания лопаток. Вернуться в первоначальное положение.
4. Выполнять шаги на месте, при этом поднимать высоко колени.
5. Ноги расположить по ширине плеч, а руки опустить вдоль тела (по швам). Наклоняться влево, вперед, вправо и назад, чтобы руки при этом тянулись к полу.
6. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Делать повороты туловищем сначала влево, потом вправо. Руки должны быть полностью расслаблены и как будто «захлестывать» корпус в ответ на движения.

Выполняя эти и подобные упражнения, важно следить за самочувствием и не допускать возникновения неприятных ощущений. Задача тренировок – разминка и растяжение тела в целях увеличения гибкости и укрепления мышечного корсета.

Безусловно, подобные занятия не являются панацеей от всех болячек, способных поразить позвоночник человека, но они позволяют существенно снизить риск развития подобных недугов.

Двигательная активность

Часто люди думают, что уберечь позвоночник от болезней позволит снижение двигательной активности и стараются избегать физически нагрузок. Такая позиция является логичной только при обострении уже имеющегося недуга, в остальных же случаях мнение будет ошибочным. Есть ряд видов спорта, занятие которыми благоприятно влияет на течение заболеваний. К таким относятся:

• плавание;
• коньки и лыжи;
• тренажерный зал (без фанатизма);
• йога, пилатес.

Если же у человека нет времени посещать спортивные занятия в специальных центрах, можно заниматься и дома. Даже обычная утренняя зарядка положительно отразиться на самочувствии. Также нужно обязательно подключить пешие прогулки, что тоже хорошо работает как профилактическая мера и может предотвратить рецидив, устраняя вечернее мышечное напряжение.

Регулярный массаж

Переоценить эффективность массажа невозможно. Это древнейшая техника терапии болезней спины. Профилактика риска развития остеохондроза не должна осуществляться без таких процедур.

Регулярные сеансы позволят повысить кровообращение, а значит, стабилизировать обменные процессы в районе позвоночника, устранить спазмирование мышц, укрепить их и снять избыточную нагрузку с межпозвонковых дисков. Также посредством массажа можно не допустить зарождения воспалений и в целом повысить работоспособность организма человека.

Нормализация веса

Лишний вес – проблема современности. Причина кроется в сидячем образе жизни и неправильном питании. Следствием избыточной массы тела является повышение нагрузки на позвоночник и суставы.

Нужно следить за своим состоянием, правильно питаться, стараться не переедать, устраивать разгрузочные дни и задействовать спорт. Активный образ жизни позволит не только улучшить здоровье, но и повысить качество жизни, сделать тело более привлекательным.

Снижение внешних нагрузок на позвоночник

В повседневной жизни люди часто излишне нагружают позвоночник, даже не придавая этом значения. Важно отслеживать такие моменты и научиться правильно выполнять уже привычные движения. Если нужно долго стоять – следует периодически менять опорную ногу, а лучше найти что-то, обо что можно опереться, и тем самым ослабить напряжение в спине.

Сидеть в одной позе долго тоже нельзя. Обязательно периодически менять положение тела, вставать и делать разминку, потягиваться. Спина должна опираться о спинку кресла при сидении, осанку следует удерживать ровной, стопы нужно опирать о пол.

Спать желательно на ортопедических матрасе и подушке. Покупка таких полезных для здоровья приспособлений станет отличной инвестицией. Поверхность места для отдыха должна быть твердой, умеренно жесткой. Подушка – достаточно плотной, обязательно невысокой.

Организация рабочего места

Люди проводят на работе существенную часть своего времени, поэтому рабочее место должно быть максимально удобным и комфортным:

1. Высота стола порядка 70 см.
2. Кресло подъемно-поворотное, спинка и подлокотники – обязательны.
3. Ноги располагаются на полу, нет лишних предметов, мешающих движениям.
4. Клавиатура расположена ниже локтей, угол между плечом и предплечьям тупой, около 120 градусов.
5. Монитор установлен так, что глаза смотрят в его верхний край.

Параметры могут показаться строгими, но организовав свое рабочее место в соответствии с ними, улучшение самочувствия станет заметным сразу. Невозможно вести профилактику остеохондроза, если мышцы постоянно находятся в напряжении.

Матрас и подушка

Организация сна не менее важна при профилактике остеохондроза. Снять напряжение со спины и устранить лишнюю нагрузку с межпозвонковых дисков можно расслабившись и заняв свободное положение перед отходом ко сну.

Основание для кровати должно быть ровным и жестким, лучше не выбирать для сна раскладушку либо гамак. Оптимальный матрас обладает средним уровнем жесткости, но высокой эластичностью. Рекомендовано обратить внимание и спланировать покупку ортопедического матраса, это отличное изделие, позволяющее сохранить здоровье позвоночного столба.

Старые пуховые подушки нужно отложить, заменив их прямоугольными ортопедическими, чтобы не провоцировать развитие острого хондроза шейного отдела позвоночника.

Здоровое питание

Неправильное питание тоже может вызывать остеохондроз. Конкретные указания предоставит врач для каждого случая индивидуально на основании проведенных анализов и обследования. Среди общих рекомендаций стоит отметить совет избегать избыточного потребления таких продуктов:

• сладости и рафинированный сахар;
• соленые и острые блюда;
• жирная еда;
• белый хлеб.

Не все знают, что сахар является куда более опасным, нежели соль. Он не только вымывает кальций их костных тканей, что пагубно воздействует на скелет, но и мешает последующему его усваиванию.

Рекомендуется обогатить повседневный рацион фруктами и овощами, помнить о полезных витаминах В3, Е, С и РР. Они оказывают благоприятное воздействие на эластичность хрящей позвоночного столба и, как следствие, ведут профилактику остеохондроза.

Питьевой режим

Избежать заболеваний позвоночника поможет достаточное употребление чистой воды. Нехватка жидкости вызовет высыхание межпозвоночных дисков, из-за чего они станут менее упругими и со временем могут начать деформироваться.

Употреблять нужно как минимум полтора литра в день, а лучше два. Летом это количество может еще увеличиваться. При наличии избыточного веса объем выпиваемой воды в сутки тоже нужно повышать.

Заключение

Профилактику остеохондроза позвоночника заключается в активном образе жизни, правильно организованном рабочем месте, своевременном и комфортном отдыхе. Комплексный подход к такому вопросу поможет не допустить развития заболевания и сохранить должное состояние позвоночного столба на долго.