Как лечить поясничный остеохондроз по бубновскому
Остеохондроз называют платой за цивилизованный образ жизни, когда люди больше сидят и меньше уделяют внимание физической активности. Главным проявлением данного заболевания является ограничение подвижности в позвоночном столбе и появление болевых ощущений разной степени выраженности: от легкой преходящей боли до мучительной и непрекращающейся. Традиционная медицина лечение остеохондроза проводит на основе медикаментов и внешнего воздействия на организм пациента, что чаще всего не приводит к заметным улучшениям.
Недостатки традиционных способов лечения остеохондроза
Такой диагноз, как остеохондроз, смело можно называть симулянтом многих других заболеваний. Когда его диагностика проводится при помощи традиционных методов, то чаще всего рассматривают либо выраженные дегенеративные нарушения позвонков, либо говорят о сдавливании нервных окончаний, либо о наличии воспалительных процессов в мягких тканях, окружающих позвоночный столб.
Любимыми общепринятыми методами лечения выступают нестероидные противовоспалительные препараты (мази, таблетки, инъекции), которые просто блокируют болевой сигнал, но коренным образом проблемы не решают. Это все равно, что при нарушении проходимости водопроводных труб закрывать их сверху дополнительной изоляцией или проводить косметический ремонт, не выполняя главной задачи — прочистки. При таком подходе в первую очередь страдают мягкие ткани и кровеносные сосуды, выполняющие функцию питания позвоночного столба. Лекарства блокируют спазм и связанные с ним болевые ощущения, но не помогают убрать его за счет улучшение кровоснабжения. Пока идет прием препарата, больной себя чувствует вполне удовлетворительно. Как только его действие прекращается, все начинается по новой.
Недостаток такого метода лечения заключается в том, что организм больного выступает как пассивно воспринимающий внешние воздействия. Нет стимуляции извне — пропадает результат как таковой.
Что дает метод доктора Бубновского
В подходе доктора Бубновского проблема с позвоночником рассматривается как комплексная: необходимо смотреть на состояние не только костной ткани, но также мышцам, связкам и сосудам. Человеческий организм выполняет свои функции не отдельными системами, а в совокупности, как единое целое. Главный упор делается на то, что человек должен сам проявлять активность, используя внешние манипуляции всего лишь как дополнение к своим действиям.
Для получения более точных данных у больного могут попросить провести дополнительное обследование с использованием привычных методов вроде МРТ, рентгенографии или УЗИ, сдать биохимические анализы. Однако миофасциальная диагностика, разработанная и успешно применяемая в практике доктора Бубновокого, уже при визуальном осмотре и тестовых пробах на выявление состояния костно-мышечной системы дает возможность точно определить суть проблемы конкретного пациента.
Бубновский рассматривает остеохондроз как результат игнорирования человеком собственного организма. Например, если он ощущает боль в спине, то, вместо того, чтобы уделить время регулярным физическим упражнениям, он горстями глотает обезболивающие препараты и старается двигаться как можно меньше. Такое поведение можно трактовать как проявление лени и невнимательности к потребностям своего тела.
Жизнь всегда связана с движением, и, согласно теории доктора Бубновкого, остеохондроз, который негативно влияет на качество жизни, необходимо лечить только правильно подобранными движениями. В помощь больному предоставляются специальные тренажеры-антигравитаторы, которые облегчают выполнение упражнений. Как только пациент освоится, он может выполнять такие движения уже самостоятельно.
В конечном итоге получают следующие результаты:
- расслабление мышц: мышечные спазмы ведут к спазму кровеносных сосудов и сдавливанию нервных окончаний, что вызывает болевые ощущения;
- укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника: сильные мышцы удерживают позвонки на месте, не позволяя им наседать друг на друга или сдвигаться с места;
- улучшение кровоснабжения: кровь доставляет питательные вещества всему организму и за счет такой транспортной функции улучшает работу костно-мышечной и нервной систем.
В теории Бубновского боль следует рассматривать скорее как союзника, нежели врага: она сигнализирует о том, что в организме что-то протекает неправильно. Особенно нужно обращать внимание на постоянные и сильные головные боли, неприятные ощущения при выполнении определенных движений. Это свидетельствует о том, что в местах с ограничением подвижности развивается болезнь из-за патологических изменений в мышцах и сосудах. Поэтому, чтобы привести человека в норму, требуется проработать проблемные участки путем выполнения специальных упражнений, которые подбирает врач-кинезиотерапевт.
Метод Бубновского позволяет полностью исключить вред внутренним органам, наносимый при длительном применении лекарственных препаратов. Отдельные комплексы упражнения также способствуют снижению массы тела, что благоприятно влияет на общий тонус организма и качество жизни в целом.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Источник
К сожалению, при постановке диагноза « остеохондроз поясничного (пояснично-крестцового) отдела позвоночника » абсолютно не уделяется внимания функциональному состоянию мышц и 
связок, диагноз ставится только на основании жалоб больного и данных рентгенологических исследований и УЗИ.
По этой причине и лечение остеохондроза чаще всего заключается в приеме медикаментов, использовании различных обезболивающих и противовоспалительных мазей, физиопроцедур, наложении запретов на движение, диеты. Иногда назначаются, при остеохондрозе поясничного отдела, упражнения ЛФК и массаж.
«Болезнь дается человеку, чтобы очиститься, а боли — чтобы понять необходимость этого. Зачем же жить в своем теле, как в окопе, отстреливаясь таблетками от болей?» д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Остеохондроз — не приговор!»
Альтернативный вариант — лечение остеохондроза поясничного отдела оперативными методами, которое несет значительное количество осложнений и побочных эффектов, инвалидность и ограничение трудоспособности.
Кроме того, после операции на позвоночнике вероятность рецидива заболевания в будущем только повышается в силу того, что в месте операции образуются рубцы и спайки, и в патологический процесс вовлекаются соседние с оперированным сегменты позвоночника.
Остеохондроз поясничного отдела, лечение в Центре доктора Бубновского
В Центрах доктора Бубновского на Ходынке и ул. Дм. Ульянова Вам предлагается абсолютной другой подход к лечению позвоночника— кинезитерапия, т. е. лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи движения.
Обратите внимание, что речь идет именно о лечении остеохондроза, а не об устранении болевого синдрома, которое часто и выдают за лечение. Наш подход подразумевает воздействие на причину заболевания, а не на его симптомы, и этим он кардинально отличается от традиционных способов лечения остеохондроза.
«Придя к врачу с болями в спине, каждый из нас надеется получить выздоровление, а не корсет, горсть таблеток и запреты на свободу передвижения» д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Грыжа позвоночника — не приговор!»
Вопрос, как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника, у нас решается на основании вывода, что остеохондроз – это результат малоподвижного образа жизни. Следовательно, и проводить лечение остеохондроза наиболее целесообразно посредством лечебного движения. С этой целью мы используем авторские многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ), обладающие декомпрессионным и антигравитационным действием и позволяющие избежать осевой нагрузки на позвоночник и суставы при совершении лечебных упражнений.
Мы абсолютно уверены: избавить пациента от боли в спине, пояснице и суставах, а также и вернуть частично или полностью утраченную трудоспособность можно, лишь нормализовав кровообращение в сосудах, располагающихся в толще глубоких мышц спины.
В результате гиподинамии происходит ослабление и атрофия этих мышц, что влияет на способность кровеносных сосудов доставлять кровь и кислород к органам и тканям в необходимом количестве. На этом фоне возникают застойные явления, развиваются отек и спазм мышц. Именно этот спазм и является причиной боли в спине.
Описанный механизм соответствует диагнозу «остеохондроз поясничного отдела», признаки которого часто лечат при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов, которые на некоторое время снимают болевые ощущения, таким образом, только маскируя проблему, а не решая ее, или хирургическими методами, несущими человеку инвалидность и новые проблемы в виде вовлечения в патологический процесс соседних с оперированным участков позвоночника.
Нормализовать же работу глубоких мышц спины можно только при помощи движения.
Другого способа в природе не существует.
Врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центров доктора Бубновского, обладая большим опытом работы по системе профессора Бубновского, разработают Вам индивидуальный комплекс специализированных упражнений при диагнозе «остеохондроз позвоночника» на декомпрессионных и антигравитационных тренажерах МТБ. Эти уникальные тренажеры были созданы профессором Бубновским С.М. для комплексного лечения практически всех заболеваний костно-мышечной системы, в том числе и для такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.
Специальная лечебная гимнастика на этих тренажерах, нацеленная на лечение боли в пояснице, с одной стороны, снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов, а с другой — восстанавливает микроциркуляцию в глубоких мышцах позвоночника, снимая тем самым боли в спине, устраняя спазмы и отеки и восстанавливая полноценную трудоспособность как после травм и заболеваний позвоночника и суставов, так и после операций.
При этом очень важно понимать, что любая боль в спине, пояснице, неважно носит она острый или хронический характер, ни в коем случае не является противопоказанием для лечения по системе проф. Бубновского. Напротив, чем раньше начато лечение, тем более успешным и эффективным оно будет.
Автор — Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский
«При выполнении физических упражнений восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные о остеохондрозом»
Лечение остеохондроза поясничного отдела в центре Бубновского
Стоимость консультации
| Наименование услуги | Цена услуги |
|---|---|
| Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М. | 13 500 р. |
| Консультация главного врача | 5 000 р. |
| Консультация врача ЛФК | 3 000 р. |
| Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов * | 2 000 р. |
Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского
Рита Васильевна 07 августа 2019, 13:53
Приветствую Вас! Коротко о себе: много лет регулярно делаю зарядку, но… уже в течение года не могу справиться с такой проблемой: при ходьбе по улице или
по ступенькам «тянущие» боли в левой ноге, в правой ноге тоже есть, но значительно меньше. УЗИ вен на ногах без отклонений. Хожу по квартире — абсолютно ничего не беспокоит.
Буду очень благодарна за ответ.
Добрый день!
К сожалению поставить диагноз на расстоянии, а тем более через интернет не представляется возможным. Рекомендуем записаться на прием в ходе которого врач изучив снимки, справки, выписки сможет предложить правильную методику лечения.
Записаться можно по телефонам: +7(495)114-55-65, +7(495)114
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65
+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)
Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00
суббота с 9:00 до 19:00, воскресенье — выходной
Источник
Личная трагедия Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом. Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом. После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.
Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях. Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой. Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.
Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно
Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО “Московская поликлиника”.Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;
С первого курса института Бубновский искал врачей, которые бы смогли решить его проблему и избавить навсегда от постоянных болей, но все медики разводили руками. Тогда он обратил внимание на альтернативные методы лечения. Так ко второму курсу по методу Бубновского уже лечились пациенты. Среди его пациентов как простые люди, так и известные спортсмены.
Проблема планетарного масштаба
В возрасте после 40 лет (хотя всё чаще и в более молодом возрасте) многих людей начинают мучить периодически возникающие боли в пояснице. С годами такая боль усиливается, приобретает более разлитой характер, иногда делая невозможными любые движения в пояснице во время приступа.
В подавляющем большинстве случаев причина этих неприятных симптомов – дегенеративные заболевания поясничного отдела позвоночника, в частности грыжа межпозвонкового диска этой области. Такая выпячивающаяся грыжа давит на залегающие неподалёку нервы спины и даёт соответствующие боли. Кроме того, грыжей может быть задето и поясничное нервное сплетение, иннервирующее нижние конечности. В этом случае боль может распространяться в ягодицы и заднюю поверхность бедра, ноги могут неметь и слабеть.
Зарядка по методике Бубновского
Чтобы не допустить прогрессирования симптомов, предотвратить их появление, а иногда и избавить себя от них, применяется гимнастика по Бубновскому. Данная ЛФК была разработана специально для поясницы и призвана помочь в тех случаях, когда обычная ЛФК малодейственна.
Лечим поясницу по методике Бубновского
В своей книге «Остеохондроз — не приговор!» он объясняет как пользоваться методикой и убрать не только симптомы, но и заболевание. Программа подходит для продолжительного применения, результат можно увидеть спустя время, она не рассчитана на мгновенный результат. Только если заниматься упорно и регулярно, то упражнения принесут ожидаемый эффект.
В основе его методики лежит кинезитерапия – лечение заболевания движением и физическими нагрузками, без лекарств и операций. Преимущество такого лечения в том, что если у Вас нет возможности покупать специальные тренажёры, то вполне можно выполнить дома. Упражнения начинаются с простых и далее постепенно возрастает нагрузка и интенсивность.
Принцип гимнастики
В отличие от обычной ЛФК, гимнастика по Бубновскому достаточно интенсивная и дает хорошую посильную нагрузку. Если пациент потеет во время выполнения упражнений, значит, гимнастика идет на пользу. С чем же борется данная методика? Вот основные причины болей в пояснице:
- Остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Уже упоминавшаяся ранее причина. Является основной причиной болей в поясничном отделе позвоночника. Изношенный позвоночник в компенсаторных целях «выращивает» на своей поверхности костные выросты (остеофиты), которые могут давить на нервы спины и давать сильные боли.
- Грыжа в поясничном отделе позвоночника. Также уже упоминавшаяся причина. «Вылезший» в окружающее пространство межпозвонковый диск (собственно грыжа) может по тому же принципу передавливать нервы и давать неприятную симптоматику.
- Стеноз спинномозгового канала. Характерное уже для более пожилых людей изменение организма. Представляет собой сужение просвета спинномозгового канала посредством разросшихся мягких тканей с последующим защемлением спинного мозга на уровне поясничного отдела позвоночника.
- Инфекционное воспаление поясничных нервов. Оно даёт боль в поясничном отделе. К такому воспалению может приводить огромное количество различных микроорганизмов.
- Травма поясницы. Кроме всего прочего, нерв можно повредить чисто механически и без всякого защемления, например, упав с высоты на спину (в области поясницы).
Именно против этих причин гимнастика по Бубновскому и направлена. При должном старании она будет иметь хороший эффект при лечении позвоночника.
Плюсы и минусы
Любое лечение имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки, перед тем как начать тренировки стоит оценить их все.
Преимущества
- Данная методика может Вас избавить от необходимости принимать лекарства, которые, как известно, негативно влияют на весь организм.
- Можно применять не только в случае возникновения заболевания, но в качестве профилактики.
- Нормализуется метаболизм, улучшается общее состояние, повышается тонус организма.
- Иногда можно избежать хирургического вмешательства (если выполнять упражнения регулярно и правильно).
- Лечение остеохондроза по методу Бубновского и других заболеваний опорно-двигательного аппарата не занимает много времени — 30 минут, три раза в неделю.
Недостатки
- Только регулярные тренировки принесут пользу, нет смысла в кратковременных занятиях.
- Обязательное соблюдение всех рекомендаций врача.
- Существуют противопоказания.
Лечебная гимнастика при ишиасе
Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит своей целью укрепление мышц, окружающих поясничный отдел позвоночника.
В некоторых случаях отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию. Всё это снижает давление на нервы, усиливает регенераторные процессы и частично или полностью убирает неприятные симптомы.Упражняться по Бубновскому нужно делать не менее получаса в день. Как уже упоминалось ранее, доказательством эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Основные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому следующие:
- Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди подымать то одну ногу, то другую вверх на половину от максимально возможного и задерживать на 1-2 секунды.
- Лёжа на животе. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, необходимо стараться немного поднимать туловище аналогично описанному в предыдущем упражнении подъёму нижних конечностей.
- Лёжа на животе. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
- Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – небольшую щель придётся оставить) рот. Ладонями в это время нужно давить на живот, таким образом помогать брюшной стенке делать дыхательные движения.
- Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело вверх и развести руки в стороны; при выдохе – вернуться в исходное положение.
- В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать небольшую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
- В положении сидя на коленях. Стараться подымать колени поворотами таза влево и вправо поочерёдно.
- Сидя на ягодицах. Стараться двигаться вверх относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мышцы.
- В позе на четвереньках. Поочерёдно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
- В положении лёжа на боку. Поднимать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от максимально возможной амплитуды на две-три секунды. После выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для другой ноги.
- В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного подымать туловище вверх.
- В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения туловища вверх, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).
Зарядка очень важна при болях в спине
- В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах подымать таз вверх и плавно опускать вниз.
- В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и поочерёдно стопами как бы описывать в воздухе круг (иными словами, двигать так, как будто едете на велосипеде).
Проделывать эти упражнения не обязательно в том порядке, в котором они здесь даны. Также нет чётких указаний по количеству повторов для каждого упражнения – нужно рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтобы он занял не менее 30 минут.
Хоть гимнастика по Бубновскому и ориентирована на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать. При усилении болевых после гимнастики необходимо прекратить занятия и обратиться к специалисту!
Противопоказания
Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:
- Скованность суставов.
- Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
- Воспаления коленных суставов и сухожилий.
- Менископатия.
- Повреждения и травмы.
- Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
- Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
- Асептический некроз тазобедренного сустава.
- Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
- Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.
Упражнения также являются профилактикой:
- Сколиозы, кифозы.
- Варикозное расширение вен в ногах.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Бронхиальная астма.
- Избыточный вес.
Также стоит не забывать о противопоказаниях:
- Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
- Предынфарктные состояния.
- Онкология.
Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.
И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.
Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.
Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.
На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.
Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.
Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.
И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.
Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.
В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.
Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.
И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног
После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.
В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.
Для гимнастики по Бубновскому существуют противопоказания! С ними надо внимательно ознакомиться перед тем, как бороться с болью от грыжи позвоночника, и ни в коем случае не пытаться «закрывать глаза» на болезни, запрещающие выполнение вышеописанных упражнений.
Список этот не такой длинный, но всё же заслуживает самого пристально внимания:
- Ранний послеоперационный период. После операции организм ещё находится «в состоянии стресса» и только восстанавливается от хирургического вмешательства. Выполнение упражнений может привести к расхождению швов, появлению кровотечений, рецидивам и многим другим страшным осложнениям.
- Злокачественные опухоли в области позвоночника. Недопустимо выполнение упражнений раковым больным. В этом случае упражнения не облегчат боль, а лишь усугубят ситуацию.
- Нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Иными словами, состояние, способное привести к инфаркту. Когда сердце «висит на волоске» и вот-вот может быть подвержено инфаркту, не стоит давать организму хоть какие-то нагрузки и тем самым толкать сердечную ткань в объятья некроза сердечной ткани.
Комплекс упражнений
- Нарушения кровоснабжения головного мозга. Или предынсультное состояние. Причина ограничения физической нагрузки такая же.
Не стоит забывать, что и инфаркты, и инсульты – патологии с достаточно высокой летальностью. Да и развитие онкологии и послеоперационные осложнения не лучше в плане прогноза. Поэтому игнорировать противопоказания ни в коем случае нельзя!
Нюансы, меры предосторожности
При подборе упражнений следует учитывать ряд особенностей, а именно:
- Зарядка проводится утром, отдельно от основных упражнений.
- Комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю.
- Упражнения всегда начинаются с разминки и разогревания мышц. Силовые упражнения выполняются по желанию (после основных или гимнастических упражнений).
- Комплекс упражнений выполняется около 30 минут.
- После занятий следует полежать спокойно 10-15 минут и ни в коем случае не переохлаждать организм.
Вывод
Комплекс упражнений по методу Бубуновского можно назвать уникальной системой, направленной на профилактику и лечение уже возникших заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальность состоит в простоте выполнения, в том числе можно делать упражнения не выходя из дома.
Методика Бубновского – инновационный подход в лечении многих заболеваний, который не требует огромных усилий и затрат со стороны пациента.
Источник