Как плавать при остеохондрозе шейного отдела видео

Остеохондроз – распространенное заболевание. Страдают молодые люди, представители зрелого возраста. Заболевание считалось проявлением старости. С развитием технологий, внедрением их в сферы деятельности, человечество перешло к сидячему образу жизни, в результате заболевание стало проявляться у молодого поколения. Плавание, как способ лечения шейного остеохондроза, набирает популярность.

Выполнение лечебно-физкультурного комплекса занимает ведущее место по лечению остеохондроза. Популярность связана с повышенной результативностью лечения. Выполнение упражнений доступно каждому больному при воспалении областей позвоночника.

Часто в составе ЛФК встречается плавание. Плавание действенно сказывается на лечении позвоночника. Результаты лечения превосходят результаты лечения с помощью гимнастики. Врачи рекомендуют лечить остеохондроз плаванием.

Преимущества плавания

Вода оказывает лечебное свойство на позвоночник благодаря многократному снижению веса человека. Вес человека при нахождении в воде составляет 3 кг. Результат дает возможность человеку выполнять физические упражнения, исключая перегрузки, неблагоприятные последствия.

При плавании у человека задействованы все группы мышц, занятия в зале под руководством врача направлены на развитие мышц воспаленной области. Упражнения ЛФК сложно собрать вместе, чтобы они активизировали несколько групп мышц.

Плавание при шейном остеохондрозе

При лечении плаванием происходит:

Укрепление спинного, шейного мышечного корсета.
Стимулирование сердца, сосудов, дыхания.
Вытягивание позвоночника, позвонки возвращаются на место полностью, частично.
Подъем настроения, состояния.
Расширение межпозвоночного пространства, что освобождает защемленные нервы.

Противопоказания

При остеохондрозе рекомендуется плавать. Не всегда плавание приносит больному облегчение, имеет противопоказания. Неумение плавать противопоказанием не считается, тогда пациенту выдается плавательная подушка, с которой комфортно заниматься в воде.

Пренебрегать подушкой не стоит плавающим людям, с ее помощью хорошо выполнять упражнения: поочередное плавание с помощью рук, без участия ног, наоборот.

Противопоказания:

Простудные заболевания;
Заболевания кожи;
Недостаточность дыхательной, сердечной системы;
Эпилепсия;
Протекание заболевания в острой фазе;
Нарушение двигательной активности;
Нарушение работы головного мозга.

Правила плавания

Чтобы плавание при шейном остеохондрозе давало положительные результаты, рекомендуется соблюдать правила. Стиль плавания положительно скажется на позвоночнике, главное сохранять правильное дыхание. При шейном остеохондрозе рекомендуется уделять внимание плаванию на спине. Стиль позволяет человеку расслабить мышечный корсет шейной области.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Полезно сохранять правильное дыхание. Важно, чтобы вдох выполнялся медленно, размеренно, глубоко, выдох – быстрый, резкий. Такой темп улучшит вентилирование легких. Процесс увеличит амплитуду движений, совершаемых грудной клеткой. Задействуются реберные суставы.

Методика

Перед погружением в воду пациенту рекомендуется разогреть мышцы. При шейном остеохондрозе стоит размять мышечный корсет шейной области. Применяются растирающие, поглаживающие действия, разминка при помощи наклонов, поворотов головы. После упражнений рекомендуется входить в воду.

Шейный остеохондроз не допускает переохлаждения организма, поэтому противопоказано купание в открытой местности, открытом водоеме. Шейный остеохондроз и плавание взаимосвязаны, с помощью последнего устраняется первое. Чтобы лечение было результативным, плавание выполняется в крытых бассейнах, температура воды – 27°-30°С. Фактор важен при шейном остеохондрозе. Плавательная процедура составляет 50 минут, рекомендуется посещать бассейн через день, трижды в неделю.

Формы плавания

Плавание при шейном остеохондрозе включается в ЛФК, многие пациенты с таким диагнозом не могут выполнять другие упражнения, выполнение болезненно. Рекомендуется плавание при остеохондрозе поясничного отдела, при занятиях костно-хрящевой аппарат позвоночника расслабляется, позвоночник вытягивается. Занятие положительно сказывается на шейной области.

Плавание при шейном остеохондрозе выполняется на спине, когда мышцы шеи не задействованы. Используемые дополнительные средства – надувной матрац, подушка. С подушкой выполняются указанные упражнения, лежа на спине.

Недопустимо плавать при шейном остеохондрозе в стиле брасс, требует напряжения шейного мышечного корсета, так как голове стоит поддерживаться над водой. Не стоит плавательные движения выполнять с усердием – вызовет обратный прогиб спины, приведёт к защемлению нервов.

Польза плавания – вода не позволяет человеку совершать резких движений, сглаживает действия, позволяя мышцам поддерживаться в тонусе, не даёт организму перенапрягаться. Наравне с плавными действиями, их стоит выполнять энергично, чтобы мышцы получали силу, нагрузку.

Плавание и упражнения

При плавательных процедурах в бассейне, пациенту рекомендуется проделывать специальную зарядку. Выполнение упражнений не составит труда, вес тела снижен до минимума. При шейном остеохондрозе вместе с махами ногами допустимо выполнять упражнения, дающие нагрузку на плечи, руки: приподнимания плеч, опускания, разводы руками в стороны в горизонтальном, вертикальном положении, приседания.

Пациенту рекомендуется гимнастика, направленная на снятие напряжения с мышц шеи – повороты головы, наклоны назад, вперед. Важно, чтобы комплекс упражнений сформировал лечащий врач. Во время процедур в бассейне должен присутствовать инструктор, контролирующий правильность выполнения упражнений, подсказывающий непонятные вещи.

Статья написана для общеобразовательного развития.
Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник

Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.

Положительное влияние занятий на воде

Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:

позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.

Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.

Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.

Противопоказания

Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.

Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:

плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.

Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.

Разминка перед занятием в бассейне

Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.

Как правильно плавать

Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:

проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;

Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

Лечебное плавание с доской при остеохондрозе

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

Упражнение на расслабление позвоночника в бассейне

Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

Источник

Плавание при поясничном остеохондрозе

Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Плавание как способ лечения остеохондроза

При таком заболевании, как остеохондроз, специалисты настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.

Специальные упражнения в воде могут кардинально поменять жизнь человека в лучшую сторону. Главное — правильность выполнения упражнений, тогда мышцы смогут полностью расслабиться. Стоит знать, что плавание при остеохондрозе имеет свои особенности.

плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Плавание как способ лечения остеохондроза

Перед тем, как начать плавать, нужно исключить все противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью ещё хуже.

Какая польза от плавания при остеохондрозе?

Если человек хочет вернуть себе прежнее здоровье, утраченное при недуге, то он должен обязательно обратить внимание на плавание. Не важно, какой из сегментов позвоночника повреждён, упражнения в бассейне способны снять напряжение, приносящее болезненные ощущения.

плавание при шейном остеохондрозе Какая польза от плавания при остеохондрозе

Регулярные тренировки в воде, направлены на:

укрепление мышечного корсета;
расширения межпозвонкового пространства;
улучшения микроциркуляции.

Специалисты утверждают, что плавание при остеохондрозе позвоночника эффективно борется с имеющимися проблемами позвоночника. Когда осуществляется заплыв, травмированная зона поддаётся всестороннему воздействию. Занятия в воде считаются щадящей нагрузкой для человека. Благодаря плавности и аккуратности движений, здоровье не ухудшается.

Плавание при шейном остеохондрозе

Малоподвижные люди, сидящие постоянно за ноутбуком или компьютером, страдают от болей в шеи. В итоге и у них проявляются неприятные симптомы болезни, с которыми самостоятельно справиться становиться сложно.

плавание при остеохондрозе позвоночника Плавание при шейном остеохондрозе

Вода превосходно устраняет данные ощущения. В последнее время, всё чаще начали практиковать плавание при шейном остеохондрозе, чтобы забыть об истязающих организм симптомах. Занятия, которые проводятся в воде, помогают человеку расслабить шейные мышцы, снять спазм, улучшить циркуляцию крови в области головного мозга.

Только правильно выбранный стиль плавания не навредит страдающему остеохондрозом. Есть люди, которые плавают различными стилями, но они сами того не понимая, совершают ошибку.

Дело в том, что из-за такого подхода, шея страдает ещё больше, боль усиливается, а положительного воздействия нет. Рекомендуется плавание при шейном остеохондрозе с маской и дыхательной трубкой.

Но если по каким-то причинам не выходит так плавать, то лучшим вариантом является плавание на спине. В таком случае голова не страдает и отсутствуют боли в позвоночнике.

Необходимо придерживаться определённых правил тем, кто хочет с помощью плавания избавиться от шейного остеохондроза. Прежде всего, следует внимательно выбирать места для проведения водных тренировок. Лечение осуществляется, если температура воды правильная, потому что переохлаждение негативно сказывается на болезни. Предпочтение нужно отдавать открытым бассейнам, где постоянно подогревается вода, а вот открытые водоёмы исключить.

Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела было эффективным, требуется регулярность занятий и определённый лимит времени. Водным занятиям стоит уделять не меньше 60 минут времени, 40 минут из которых – это водная гимнастика. Плавать в бассейне рекомендуется два раза в неделю.

Плавание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и позвоночника

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно обязательно сделать разминку. На суше происходит разогрев мышц, проделываются те же упражнения, что и в воде. В первую очередь, плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует выполнения правильного дыхания. Если человек не будет уметь правильно дышать, он быстро устанет. Во время заплывов следует делать глубокие вдохи и резкие выдохи, чтобы мышцы хорошо работали.

Плавание при поясничном остеохондрозе

Любые типы остеохондроза можно излечить, если начать плавать. Тренировки в воде способны вернуть человека к жизни, то есть избавить от мучительных страданий, которые приносит данное заболевание.

плавание при остеохондрозе Плавание при поясничном остеохондрозе

Для многих плавание при остеохондрозе поясничного отдела кажется невыполнимым занятием. Но это совсем не так. Если знать каким именно стилем плавать, мышцы укрепятся и уйдут спазмы. Плавание на спине или брассом идеально подходят для людей, у которых поясничный остеохондроз. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется «скользить» по воде как можно дольше. Залог успеха – плавные движения в воде, не в коем случае не резкие.

Знать информацию о том, как нужно плавать при остеохондрозе, безусловно следует всем страдающим людям от этого недуга. Но перед началом занятий, в обязательном порядке необходимо посетить своего лечащего врача.

Он скажет, совместим ли поясничный остеохондроз и плавание в конкретном случае. Надёжным, безопасным и доступным способом избавления от боли в пояснице является плавание. Упражнения, которые человек делает в воде, значительно улучшают его здоровье, и лечат множество недугов.

Даже знаменитые личности, отдают предпочтения именно плаванию, а не другому виду спорта, потому что знают, как занятие в воде эффективно действуют на организм. Больным остеохондрозом нужно взять себе за правило плавать два раза в неделю, если отсутствуют какие-либо противопоказания.

В крайнем случае хотя бы раз в семь дней. Найти бассейн, где можно поплавать совсем не сложно, тем более в больших городах, главное настроиться и сделать первый шаг к выздоровлению. Очень популярны групповые занятия плаванием. Плавать не в одиночку и под наблюдением тренера выбирают многие.

Источник