Как правильно плавать на спине при остеохондрозе видео
Основным провоцирующим фактором в развитии заболевания считается отсутствие адекватной физической нагрузки, что и приводит к комплексу дистрофических нарушений в хрящевой ткани.
Без необходимого терапевтического воздействия, постоянное прогрессирование болезни приводит к потере трудоспособности и даже ранней инвалидизации. Обращение к профильному врачу позволит предотвратить дальнейшие дистрофические нарушения и улучшить состояние больных остеохондрозом.
Для лечения шейного остеохондроза прибегают к комплексному воздействию, которое включает медикаментозную терапию, физио- и в обязательном порядке ЛФК. Плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место в лечебной гимнастике, оказывающее лечебный эффект для пациентов.
Можно ли плавать и заниматься аквааэробикой при шейном остеохондрозе
Вертебрологи и специалисты в области ортопедии не только разрешают заниматься плаванием при остеохондрозе, но и настоятельно рекомендуют ЛФК.
Многочисленные исследования показали, что пребывание в воде дает выраженный терапевтический эффект нежели, занятия в спортзале. Вода позволяет более свободно выполнять движения, облегчает физическую нагрузку и не позволяет совершать резкие движения.
Лечебное плавание при остеохондрозе не только можно выполнять, но и нужно. Регулярные занятия позволяют больному достичь следующего:
- Расслабить мышечный корсет, устранить спазмирование, уменьшить выраженность болей. Одновременно с этим, вода укрепляет и приводит в тонус мускулатуру, таким образом, препятствуя дальнейшим дистрофическим процессам в позвонках.
- Ускорить обменные процессы, улучшить местный и общий кровоток. Нормализация кровообращения положительно воздействуют на хрящевую ткань, улучшает питание и способствует восстановлению.
- Вытянуть позвоночник максимально щадящим методом. При остеохондрозе диски постепенно приобретают сплющенную форму, отсюда боли, спазмы и дискомфорт. Занятия в воде «вытягивают» позвоночник, освобождают защемленные нервные волокна, пациент сразу ощущает облегчение.
Кроме этого, водные процедуры оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшают самочувствие и настроение.
Как правильно, а главное, эффективно плавать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе расскажем далее в статье.
Как необходимо плавать при шейном остеохондрозе
Специалисты рекомендуют проводить плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника только в специализированных местах — бассейнах.
Пациенту необходимо знать следующие правила занятий в бассейне:
- Вначале занятий, а именно первые 5—6 минут следует проводить в воде с температурой 28—30 градусов, постепенно переходя к пониженным показателям — 22–23.
Перед водными процедурами следует разогреть мышцы при помощи массажа или выполнить простые упражнения. - В зависимости от локализации дистрофического процесса подбирается стиль (как правильно плавать). Так, при поражении шейного отдела рекомендуется плавать на спине, что позволит максимально снизить нагрузку с данного отдела. Также стиль «кроль на спине» улучшает кровообращение в шейном отделе, при этом, не провоцирую спазмов.
- Нельзя в воде совершать резких движений, махи руками и ногами — аккуратные и плавные.
- Если плавание крайне рекомендуется, но пациент плавать не умеет либо это больной пожилого возраста, используется специальная пластина.
- Перед началом занятий — пройти консультацию у специалиста по ЛФК, который в индивидуальном порядке разработает упражнения. Заниматься просто плаванием не всегда эффективно, должна быть определенная нагрузка, при этом, корректно сформированная.
Водные мероприятия следует проводить под контролем инструктора по ЛФК. Специалист проследит за правильностью выполнения нагрузки, подскажет, как необходимо плавать на спине, что можно, а чего нельзя.
Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела
Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.
Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:
- Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
- Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
- Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.
Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.
Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе
Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.
Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:
- Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
- Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
- Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.
О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.
Упражнения, выполняемые в бассейне
Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.
Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:
- Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
- Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
- Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
- Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
- Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
- Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.
Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.
Правила водных тренировок
Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.
Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:
- Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
- Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
- Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
- Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
- Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.
Противопоказания
Даже учитывая полезность плавания при остеохондрозе и его терапевтические свойства, не стоит забывать, даже при таком щадящем лечении противопоказания имеются.
Ниже опишем варианты, когда аквааэробика крайне не рекомендуется и может вызвать осложнения:
- Заболевание в острой стадии, сопровождается выраженным болевым синдромом, спазмами, ограничением подвижности. В таком случае понадобиться предварительное медикаментозное воздействие, купирование симптоматики и только после, водные процедуры.
- При выявлении признаков респираторного заболевания, инфекционного или вирусного.
- Как и в первом варианте проводится консервативное лечения и после полного выздоровления разрешается посещение ЛФК.
- Острая сердечная и дыхательная недостаточность является противопоказанием к такому виду лечебного воздействия.
- При склонности пациента к судорогам или припадкам эпилептического характера акваэробика не рекомендуется.
При правильном подходе к выполнению водных процедур и соблюдении рекомендаций, возможно, уменьшить проявление болезни уже спустя 2–4 занятия. Однако не стоит забывать о главной терапии — медикаментозной. Только комплексное воздействие на проблему позволит приостановить патологические процессы и не усугубить течение заболевания.
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…
Источник
Плавание при поясничном остеохондрозеЗагрузка…
Краткое содержание статьи:
Плавание как способ лечения остеохондроза
При таком заболевании, как остеохондроз, специалисты настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.
Специальные упражнения в воде могут кардинально поменять жизнь человека в лучшую сторону. Главное — правильность выполнения упражнений, тогда мышцы смогут полностью расслабиться. Стоит знать, что плавание при остеохондрозе имеет свои особенности.
Плавание как способ лечения остеохондроза
Перед тем, как начать плавать, нужно исключить все противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью ещё хуже.
Какая польза от плавания при остеохондрозе?
Если человек хочет вернуть себе прежнее здоровье, утраченное при недуге, то он должен обязательно обратить внимание на плавание. Не важно, какой из сегментов позвоночника повреждён, упражнения в бассейне способны снять напряжение, приносящее болезненные ощущения.
Какая польза от плавания при остеохондрозе
Регулярные тренировки в воде, направлены на:
- укрепление мышечного корсета;
- расширения межпозвонкового пространства;
- улучшения микроциркуляции.
Специалисты утверждают, что плавание при остеохондрозе позвоночника эффективно борется с имеющимися проблемами позвоночника. Когда осуществляется заплыв, травмированная зона поддаётся всестороннему воздействию. Занятия в воде считаются щадящей нагрузкой для человека. Благодаря плавности и аккуратности движений, здоровье не ухудшается.
Плавание при шейном остеохондрозе
Малоподвижные люди, сидящие постоянно за ноутбуком или компьютером, страдают от болей в шеи. В итоге и у них проявляются неприятные симптомы болезни, с которыми самостоятельно справиться становиться сложно.
Плавание при шейном остеохондрозе
Вода превосходно устраняет данные ощущения. В последнее время, всё чаще начали практиковать плавание при шейном остеохондрозе, чтобы забыть об истязающих организм симптомах. Занятия, которые проводятся в воде, помогают человеку расслабить шейные мышцы, снять спазм, улучшить циркуляцию крови в области головного мозга.
Только правильно выбранный стиль плавания не навредит страдающему остеохондрозом. Есть люди, которые плавают различными стилями, но они сами того не понимая, совершают ошибку.
Дело в том, что из-за такого подхода, шея страдает ещё больше, боль усиливается, а положительного воздействия нет. Рекомендуется плавание при шейном остеохондрозе с маской и дыхательной трубкой.
Но если по каким-то причинам не выходит так плавать, то лучшим вариантом является плавание на спине. В таком случае голова не страдает и отсутствуют боли в позвоночнике.
Необходимо придерживаться определённых правил тем, кто хочет с помощью плавания избавиться от шейного остеохондроза. Прежде всего, следует внимательно выбирать места для проведения водных тренировок. Лечение осуществляется, если температура воды правильная, потому что переохлаждение негативно сказывается на болезни. Предпочтение нужно отдавать открытым бассейнам, где постоянно подогревается вода, а вот открытые водоёмы исключить.
Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела было эффективным, требуется регулярность занятий и определённый лимит времени. Водным занятиям стоит уделять не меньше 60 минут времени, 40 минут из которых – это водная гимнастика. Плавать в бассейне рекомендуется два раза в неделю.
Плавание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и позвоночника
Прежде чем приступать к упражнениям, нужно обязательно сделать разминку. На суше происходит разогрев мышц, проделываются те же упражнения, что и в воде. В первую очередь, плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует выполнения правильного дыхания. Если человек не будет уметь правильно дышать, он быстро устанет. Во время заплывов следует делать глубокие вдохи и резкие выдохи, чтобы мышцы хорошо работали.
Плавание при поясничном остеохондрозе
Любые типы остеохондроза можно излечить, если начать плавать. Тренировки в воде способны вернуть человека к жизни, то есть избавить от мучительных страданий, которые приносит данное заболевание.
Плавание при поясничном остеохондрозе
Для многих плавание при остеохондрозе поясничного отдела кажется невыполнимым занятием. Но это совсем не так. Если знать каким именно стилем плавать, мышцы укрепятся и уйдут спазмы. Плавание на спине или брассом идеально подходят для людей, у которых поясничный остеохондроз. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется «скользить» по воде как можно дольше. Залог успеха – плавные движения в воде, не в коем случае не резкие.
Знать информацию о том, как нужно плавать при остеохондрозе, безусловно следует всем страдающим людям от этого недуга. Но перед началом занятий, в обязательном порядке необходимо посетить своего лечащего врача.
Он скажет, совместим ли поясничный остеохондроз и плавание в конкретном случае. Надёжным, безопасным и доступным способом избавления от боли в пояснице является плавание. Упражнения, которые человек делает в воде, значительно улучшают его здоровье, и лечат множество недугов.
Даже знаменитые личности, отдают предпочтения именно плаванию, а не другому виду спорта, потому что знают, как занятие в воде эффективно действуют на организм. Больным остеохондрозом нужно взять себе за правило плавать два раза в неделю, если отсутствуют какие-либо противопоказания.
В крайнем случае хотя бы раз в семь дней. Найти бассейн, где можно поплавать совсем не сложно, тем более в больших городах, главное настроиться и сделать первый шаг к выздоровлению. Очень популярны групповые занятия плаванием. Плавать не в одиночку и под наблюдением тренера выбирают многие.
Источник
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
- Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
- Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
- Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
- Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
- Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
- Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
- В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
- Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
| Заболевание | Рекомендации |
|---|---|
| Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
| Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
| Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
| Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
- При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
- При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
- Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑
Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
- Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
- Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
- Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
- Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
- При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
- При головокружении, мигренях плавайте на спине;
- При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
- Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
- Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
- Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
- Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.
к содержанию ↑
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
- Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
- Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
- Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
- На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.
Фотогалерея:
Брасс
По-собачьи
Кроль
На спине
Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
- Профилактика заболеваний позвоночника;
- Восстановление после операций;
- Остеохондроз, ревматизм, артрит;
- Патология сосудов;
- Сколиоз;
- Выход межпозвонковых дисков;
- Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
- Улучшение кровообращения и метаболизма;
- Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
- Повышение иммунитета;
- Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
- Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
- Патологии сердца и дыхательной системы;
- Судорожный синдром и эпилепсия;
- Кожные инфекции и заболевания;
- Пониженный иммунитет и простуда;
- Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
- Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
Похожие записи
25.06.2017
11.11.2017
02.09.2017
Источник