Как предотвратить прогрессирование остеохондроза
На Земле трудно найти хотя бы одного человека, которому хотя бы раз в жизни не приходилось испытывать боль в спине. Причина этого – чрезмерное физическое напряжение, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, неправильное питание. Все эти факторы увеличивают нагрузку на позвоночник, нарушают питание его тканей.
При остеохондрозе происходит постепенно разрушение межпозвоночных дисков, на позвонках образуются особые костные выросты – остеофиты, в результате позвоночник видоизменяется, возрастает нагрузка на отдельные позвонки.
Неосложненный остеохондроз протекает скрыто, больные не испытывают боли и других симптомов этой болезни. Но развитие радикулита, протрузии или грыжи межпозвоночного диска часто сопровождаются острой болью, ограничением подвижности, локальным онемением, изменениями в работе внутренних органов и другими проявлениями болезни. Осложнения остохондроза могут на длительное время вывести из рабочего состояния, а в некоторых случаях даже потребуется проведение операции.
Если уже появились признаки остеохондроза, полностью от него избавиться невозможно, но остановить развитие, не допуская его дальнейшего прогрессирования, можно каждому. Для этого необходимо изменение образа жизни, увеличение подвижности, занятия физкультурой, снижение избыточного веса тела. Для профилактики осложнений и замедления развития остеохондроза рекомендуются периодические курсы санаторно-курортного лечения.
Программы комплексного лечения остеохондроза, в том числе и с наличием осложнений, проводится в санаториях «Валуево», «Зеленый городок» и «Родник». Санаторное лечение заболевание заключается в укреплении мышц спины, создающих мышечный каркас, стабилизирующий позвоночник.
Назначение лечения проводится по результатам инструментальных методов исследования: компьютерной и ультразвуковой диагностики, ультрасонографии и томографии. Анализ данных позволяет уточнить расположение патологического очага и подобрать лечение, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Комплекс санаторно-курортного лечения остеохондроза включает в себя методы лечения, оказывающее активное воздействие на ткани позвоночника. Пациенты принимают сеансы массажа, иглорефлексотерапии, физиотерапии, занимаются лечебной физкультурой, дозированной ходьбой и плаванием, получают фитотерапию. В санаториях «Валуево» и «Родник» имеется специальное оборудование для проведения детензоротерапии с горизонтальным вытяжением позвоночника. В «Зеленом городке» для лечения используется лимфостимулирующая вода, очищающая организм, вымывая все вредные шлаки и токсины.
Пройти курс оздоровительного лечения в санатории можно в период новогодних каникул. Это именно то время, когда можно уделить внимание своему здоровью. Приобретите путевку в санаторий, и вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с остеохондрозом: восстановить подвижность в позвоночнике, забыть о болях в спине, расстройствах кожной чувствительности.
Больше о Санатории «ГОСТ» («Родник», «Валуево», «Зеленый городок»)
Другие статьи о Санатории «ГОСТ» («Родник», «Валуево», «Зеленый городок»)
- Недолеченный тонзиллит может привести к заболеваниям почек и сердца
- Как не допустить осеннего обострения артроза
- Основы здоровья: несколько советов, как сохранить спину здоровой
- Мышечные боли: причины и лечение
- Здоровое сердце – долгая жизнь
- Сохранить молодость и здоровье суставов помогает лечение в санатории
- Лечение детей: как правильно выбрать санаторий?
- Как побороть весенний упадок сил и повысить жизненный тонус
- Как не умереть от ишемической болезни сердца?
- Как вылечить хронический ринит без лекарств
- Жизнь без астмы — как держать болезнь под контролем?
Комментарии:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Остеохондроз достаточно часто встречается у людей пожилого возраста и у молодежи. Его провоцируют не только возрастные изменения, происходящие в позвоночном столбе, но и неравномерная нагрузка на него или пассивный образ жизни преимущественно на сидячей работе. Пациенты испытывают дискомфорт в спине и сильные болевые ощущения. Переходя в хроническую форму, недуг становится причиной осложнений и серьезных отклонений в двигательной функции. В такой ситуации надо исключить игнорирование опасных симптомов и оперативно обращаться к врачу. Но можно ли полностью вылечить недуг, об этом мы и поговорим в статье.
Почему у пациентов развивается остеохондроз
Достоверно определить первопричину проблем деформационных изменений в позвоночном столбе однозначно пока не удается. Однако это важно, поскольку исключение провоцирующих факторов и профилактика помогут снизить риски недуга. Не менее ценной является информация о возможных последствиях. Пациенты подолгу тянут с посещением врача, занимаясь самолечением или стараясь вытерпеть боли.
Как и многие другие заболевания, остеохондроз поражает относительно небольшие участки позвоночника, со временем прогрессируя и распространяясь на большую часть столба. А эта часть организма важна, она обеспечивает двигательную функцию. Эксперты отмечают, что одним из основных факторов такого расстройства являются нарушения в обменных процессах. Число больных ежегодно возрастает, причем увеличивается и доля молодых пациентов.
Среди основных причин недуга выделяются:
- Чрезмерно высокое давление на позвоночник, приводящее к микротравмам. Впоследствии провоцируются другие расстройства.
- Сбои в метаболических процессах, вызывающие устойчивый дефицит питания и недостатки в снабжении дисков и самих позвонков.
- Несбалансированный рацион и дефицит витаминов и минералов в пище.
- Нарушение состояния тканей костей и мышц, а также отклонения в состоянии позвоночного столба – сколиоз, плоскостопие.
- Наросты и грыжи в позвоночном столбе становятся следствием травм и повреждений, которые пациент получил в прошлом.
- Инфекционные поражения, разрушающие иммунный механизм организма.
- Избыточная масса тела, как результат малой подвижности и переедания.
- Злоупотребление спиртными напитками, курение и иные пагубные интересы.
В ситуации постоянного технического облегчения жизни людей позвоночник испытывает нагрузки иного плана – некомфортная поза во время работы или сна, слабость мышечного корсета. Эти факторы провоцируют прогрессирование других болезней. Не следует исключать теорию, согласно которой многие болезни человека обусловлены остеохондрозом. Люди страдают радикулитом, синдромом отложения солей, ревматизмом.
Остеохондроз проявляется в шейном отделе, в зоне груди или поясницы. Избавиться от такого недуга полностью практически невозможно, поскольку восстановить межпозвонковые диски на 100% после перенесенного повреждения уже не удается. Особенно, если недуг запущен. Основной акцент в терапии ставится на устранение симптоматики и торможение усиления расстройства.
Последствия болезни, осложнения
Пациенты идут к врачам при поясничном, грудном остеохондрозе, с проблемами в зоне шеи. Заболевание может поражать несколько участков одновременно с проявлением серьезного дискомфорта и боли. Но самое опасное – это осложнения, к которым ведет недуг. Ухудшается работа многих органов, страдают разнообразные системы. Серьезное влияние оказывается на сосуды. Нарушение состояния позвоночного столба провоцирует защемление в корешках нервов, на позвонках формируются опасные наросты, которые ограничивают кровоток и снабжение позвоночника питательными веществами. Дефицит испытывают и иные органы.
Такие деструктивные процессы вызывают множество патологий:
- болезни сердца и сосудов;
- дефицит поступления питательных веществ в область мозга;
- сбои в работе нервной системы с атрофией двигательных функций, что становится результатом нарушения работы мозга;
- болезни органов пищеварения;
- ослабление иммунитета и провоцирование заболеваний из-за недостатка защиты организма.
Высокие риски нанесения непоправимого вреда организму сопряжены с шейным остеохондрозом, поскольку этот участок тела очень хрупкий. Но, соединяя туловище с головой, он является единственным мостом для снабжения головного мозга. При защемлении сосудов, питающих мозг, возникают риски инсульта, поскольку питание резко ограничивается. Поэтому следует оперативно снять отечность, восстановить нормальное функционирование сосудов. Для этого и применяется комплексная терапия. Правда, полностью вылечиться не удается, со временем случаются рецидивы.
Получится ли вылечить остеохондроз
Если вы регулярно работает за компьютером, подолгу не меняя позы и не чередуя с адекватными тренировками, сидите за рулем автомобиля, то ваша шея будет испытывать повышенное напряжение. Со временем возникает дискомфорт и боль в ней, поэтому приходится постоянно разминать мышцы. Поскольку болевые ощущения усиливаются, становясь постоянными, то, сохраняя неизменность позы, вы рискуете заработать накопление солей.
Вскоре к первоначальным симптомам добавляются новые опасные проявления, что свидетельствует о прогрессировании недуга. Именно в этот момент тянуть с посещением врача не стоит. К числу таких признаков относят:
- головокружения, которые могут возникать спонтанно или после нагрузки физического характера;
- боли в голове – со временем они только усиливаются;
- появление пятен перед органами зрения, ухудшение зрения, помутнение, что приводит к обморочному состоянию;
- переход шейных болей в область плеч, в грудной сегмент, на руки с ощущением онемения.
При игнорировании данных явлений остеохондроз вызовет дальнейшее обновление симптоматики:
- повышенная усталость, ощущение непреходящей слабости, ощущение прострелов в шейной области;
- чувство занемевших рук при пассивном состоянии – во время работы в неудобной позе или ночью;
- сбои в стабильности АД;
- слышимость шумов и ухудшение слуха;
- нарушение координационных способностей, что так же является следствием сбоев в кровотоке по направлению к мозгу;
- речевые проблемы.
При помощи терапевтических манипуляций обеспечивается нормализация сосудистого функционирования и улучшение состояния шейного сегмента позвоночника. Однако надеяться на полную регенерацию дисков не стоит.
Как методы лечения использовать
Назначение курса терапии производится после глубокой диагностики состояния больного. Существует множество подходов, которые используются в терапевтических целях. Однако назначаются они индивидуально, чтобы не нанести вред организму. Лечение остеохондроза происходит консервативно или за счет оперативного вмешательства. На первом этапе осуществляется медикаментозное воздействие совместно с ЛФК и физиотерапевтическими манипуляциями. Хирургическая операция необходима, если поражение позвонков чрезмерно сложное и сопряжено, например, с образованием грыжи.
К числу лечебных процедур относятся:
- Лечебная физкультура. Конкретные упражнения подбираются, исходя из типа повреждения. Благодаря вытягиванию позвоночника появляется возможность вправить сместившиеся компоненты.
- Иглоукалывание для нормализации кровотока с целью оптимизировать питание позвоночного столба и мозга.
- Мануальное лечение для вправления позвонков.
- Физиотерапевтическое укрепление сосудов.
- Медикаментозное воздействие для сглаживания болевых ощущений, устранения отечности.
- Диета и сбалансированное питание.
- Психотерапевтическое воздействие.
- Плавание и гимнастика в воде.
Все процедуры лечения надо использовать по предписанию специалиста и соблюдать рекомендации. Так вы сможете устранить симптомы и минимизировать вероятность рецидива.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Источник
23.08.2012
Причины заболевания позвоночника
При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в ткани позвонков и межпозвонковых дисках.
Боль, которая сковывает тело, не дает свободно двигаться, а в особо острый период, каждое движение дается с трудом – с такими неприятными ощущениями приходится сталкиваться при обострении остеохондроза.
Поэтому, даже при незначительных неврологических проявлениях остеохондроза позвоночника, необходимо внести в свою жизнь некоторые коррективы, которые помогут предупредить обострения.
В первую очередь, следует научиться контролировать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни, то есть, правильно стоять, сидеть, лежать, нагибаться и поднимать тяжести.
Позвоночник находится в максимальном спокойствии, когда человек лежит на спине, немного меньше отдыхает в положении на боку. Нужно обратить внимание, что максимальная нагрузка на позвоночник приходится не в положении стоя, а когда человек сидит нагнувшись.
Особенно неблагоприятны наклоны вперед, которые сочетаются с поворотом туловища в сторону. А если в таком положении поднимать тяжести, то остеохондроз незамедлительно даст о себе знать.
Поэтому, если без перемещения тяжестей не обойтись, лучше это сделать со строго выпрямленной спиной. В этом положении позвоночник надежно упирается в таз, что позволяет нагрузке равномерно распределяться на диски, не деформируя их.
При поднятии груза с пола, нужно присесть с выпрямленной спиной, согнув ноги в коленях. Поднимать груз следует плавно, без резких движений.
Если работа связана с регулярным поднятием тяжестей, то использование специального корсета или широкого пояса штангиста снизит риск обострения остеохондроза.
Для людей страдающих остеохондрозом, внезапный переход из состояния полной мышечной расслабленности в состояние высокой активности или несбалансированные сокращения мышц при резких движениях во время спортивных игр или прыжков могут привести к негативным последствиям.
Правильное питание при остром остеохондрозе
Что касается питания при остеохондрозе, то особой диеты для профилактики и при лечении, как правило, не назначают. Но, все же, народный опыт, гласит, что, одним из главных условий здоровья организма, является правильное питание.
Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, микроэлементы. Интересно будет знать, что особенно полезными для позвонков и межпозвонковых дисков считаются: клубника, малина, яблоки, груши, чечевица, фундук, тыква, топинамбур, виноград, салат.
Для профилактики рецидивов в весенне-осенний период принимают витаминные препараты.
Защитное действие на хрящевую ткань оказывают хондропротекторы. Принимаются они по назначению врача в течении длительного времени.
Если диет от остеохондроза нет, то это совсем не значит, что можно есть, не соблюдая никаких норм. Лишний вес – надежный спутник остеохондроза.
И, даже бережно относясь к своей спине, соблюдая все правила, но при этом, набрав лишние килограммы, можно спровоцировать обострение. Ведь, именно статические перегрузки считаются одной из причин дистрофии ткани позвонков.
Регулярные занятия лечебной физкультурой, которые включают упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, очень полезны при остеохондрозе.
Инфекционные заболевания, курение, алкоголь, переохлаждения, сквозняки не лучшим образом влияют на позвоночник.
Соблюдая эти нехитрые правила, можно уменьшить риск обострения остеохондроза, но, если все же, боль появилась вновь, главное правило – никакого самолечения. Даже, если, вам кажется, что вы уже все знаете о своей болезни. Посещение врача – гарантия выздоровления.
Ссылки по теме:
- Правильное питание для позвоночника
- Шейный остеохондроз
- Остеохондроз и синдром позвоночной артерии
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Профилактика остеохондроза заключается в первую очередь в движении, повседневной активности. Терапевтическая гимнастика, пешие прогулки, простейшие комплексы упражнений – все это поможет избежать заболевания позвоночника. Благодаря указанным действиям получится укрепить мышечный корсет, снять избыточную нагрузку с межпозвоночных дисков.
Основная проблема в том, что в современном мире люди слишком много времени проводят в сидячем положении, нагружая спину, а особенно шейный отдел, неправильно двигаются, переносят тяжести, женщины носят обувь на высоких каблуках и сумки на одном плече, создавая избыточную нагрузку на позвоночный столб, что чревато не только остеохондрозом, но и сколиозом.
Рекомендации по предупреждению развития недуга
Предотвратить остеохондроз в каждом из отделов позвоночника можно придерживаясь некоторых рекомендаций. Не допустить возникновения и развития заболевания, как известно, легче, нежели бороться с уже имеющейся патологией.
В шейном отделе позвоночника
Чтобы избежать развития острого хондроза в шейном секторе позвоночного столба, нужно следить за массой тела. Избыточный вес оказывает высокое давление на позвонки, тем самым повышая риск возникновения болезни. Рекомендуется заниматься плаванием, подойдут как естественные водоемы, так и бассейн.
Благодаря воде лишняя нагрузка с шеи уходит, так как голову придерживает жидкость. Водные занятия помогут устранить спазмы и укрепить мышечный корсет. Процедуры проработают растяжку, в процессе чего увеличится дистанция между позвонками, они перестанут сдавливать межпозвонковые диски.
Тем, кто много работает за компьютером, рекомендуется периодически менять положение тела, делать разминку в течение дня. В ином случае будет скапливаться избыточное напряжение, застойные процессы.
Можно слегка массировать шею. Нельзя все время носить сумку на одном и том же плече, даже если это более удобно и привычно. Если в течение долгого времени напрягать только одну сторону, риск возникновения остеохондроза повысится.
В грудном отделе
Гимнастика и повышение двигательной активности позволит избежать поражения и грудного района позвоночного столба. Благодаря спортивным занятиям можно хорошо укрепить спину, мышцы, устранить перманентную компрессию дисков между позвонками.
Благоприятно скажутся на здоровье обычные прогулки пешком. Так можно сохранить хрящи в эластичном состоянии и не позволить развиться воспалительному процессу.
Чтобы позвоночник оставался здоровым, нужно минимизировать нагрузку на него в те моменты, когда в этом нет строгой необходимости. Правильно двигаться в школе не учат, поэтому большинство людей поддают спину избыточной нагрузке постоянно, в процессе осуществления обычных действий. Рекомендуется стараться придерживаться таких советов:
- Если нужно долго стоять, следует найти опору и опереться на нее, а не переминаться с ноги на ногу.
- Нельзя продолжительное время сидеть в одном положении. Хотя бы раз в тридцать минуть нужно делать разминку, прогуляться по офису. Важно в этот период держать осанку. Снизить нагрузку на корпус можно, упершись ногами в твердую поверхность.
- При выполнении упражнений легкой атлетики избегать резких движений и рывков телом. Внимательно слушать указаний инструктора, тщательно разминать связки и суставы до того как начать тренироваться. Обувь для спорта должна быть максимально удобной и иметь амортизаторы.
- При занятиях тяжелой атлетикой либо же в случае необходимости поднять тяжелый предмет в быту руководствоваться специальной техникой. Сначала присесть, затем взять тяжелый предмет поближе к грудной клетке, далее распрямить спину и аккуратно подняться. По улице перемещать тяжести только посредством сумки на колесиках.
- Без присутствия строгой необходимости не надевать обувь на каблуке слишком часто. Лучше в быту отдавать предпочтение удобной обуви на низком ходу, тем более что сейчас комфорт в тренде.
Отдельно стоит сказать о женщинах в период беременности, а также на этапе кормления ребенка грудью, когда мать испытывает усиленные нагрузки на позвоночник. В это время нужно стараться побольше отдыхать, использовать специальные бандажи и подушки, чтобы снять лишние воздействие на спину в целом и позвонки в частности.
В поясничном и пояснично-крестцовом отделах
Профилактика остеохондроза в поясничном отделе позвоночника является крайне важной мерой. Район поясницы – участок подвижный и часто поддающийся травмированию. Нужно стараться всегда держать эту зону в тепле, прятать от сквозняков.
Простудив указанную область, можно спровоцировать воспаление и раздражение нервов. Профилактика патологии заключается в минимизации резких движений и соблюдении правил подъема тяжелых предметов.
Нужно избегать статических неудобных положений тела, отслеживать ровную осанку. Обязательно помнить о том, что нельзя заниматься какими-либо делами, наклонившись. Например, чтобы помыть полы, нужно присесть, а не наклоняться.
Подбор мебели на кухню осуществлять, отталкиваясь от собственной высоты для того, чтобы впредь не было необходимости все время нагибаться при мытье посуды либо нарезании продуктов.
Общие советы по предотвращению остеохондроза позвоночника
Профилактирование острого хондроза позволит избежать множества неприятных симптомов заболевания. Чтобы мероприятия, цель которых в предотвращении зарождения поражения, принесли нужный эффект, они должны иметь комплексный характер.
Упражнения для профилактики остеохондроза
Регулярная физическая активность очень важна. Особенно полезными являются тренировки на растяжение, так как они позволяет не только укрепить мышцы спины, но и снизить вероятность сдавления нервных окончаний, повысить гибкость.
Благоприятно на состоянии здоровья скажутся занятия по плаванию, велосипедный спорт. Бег и прыжки тоже могут быть полезными, но важно использовать при этом спортивную обувь высокого качества с хорошей амортизацией. В ином случае можно только навредить.
Также существует комплексы упражнений, целенаправленно разработанные для профилактики и терапии остеохондроза. Обычно такие занятия много времени не занимают, достаточно уделять на тренировки 10-15 минут в день, чтобы оставаться здоровым и замечательно себя чувствовать. Предотвратить развитие заболеваний во всех секторах позвоночного столба помогут упражнения:
- Придерживаясь за опору, подниматься на носочки максимально высоко, затем опускаться.
- Тянуться за поднятыми руками вверх, стараясь прочувствовать, как растягиваются мышцы спины, затем опуститься.
- Стоя прямо, поставить ноги по ширине плеч, а руки разместить на талии. Локти отвести назад как можно дальше. Должно присутствовать четкое ощущение сдвигания лопаток. Вернуться в первоначальное положение.
- Выполнять шаги на месте, при этом поднимать высоко колени.
- Ноги расположить по ширине плеч, а руки опустить вдоль тела (по швам). Наклоняться влево, вперед, вправо и назад, чтобы руки при этом тянулись к полу.
- Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Делать повороты туловищем сначала влево, потом вправо. Руки должны быть полностью расслаблены и как будто «захлестывать» корпус в ответ на движения.
Выполняя эти и подобные упражнения, важно следить за самочувствием и не допускать возникновения неприятных ощущений. Задача тренировок – разминка и растяжение тела в целях увеличения гибкости и укрепления мышечного корсета.
Безусловно, подобные занятия не являются панацеей от всех болячек, способных поразить позвоночник человека, но они позволяют существенно снизить риск развития подобных недугов.
Двигательная активность
Часто люди думают, что уберечь позвоночник от болезней позволит снижение двигательной активности и стараются избегать физически нагрузок. Такая позиция является логичной только при обострении уже имеющегося недуга, в остальных же случаях мнение будет ошибочным. Есть ряд видов спорта, занятие которыми благоприятно влияет на течение заболеваний. К таким относятся:
- плавание;
- коньки и лыжи;
- тренажерный зал (без фанатизма);
- йога, пилатес.
Если же у человека нет времени посещать спортивные занятия в специальных центрах, можно заниматься и дома. Даже обычная утренняя зарядка положительно отразиться на самочувствии. Также нужно обязательно подключить пешие прогулки, что тоже хорошо работает как профилактическая мера и может предотвратить рецидив, устраняя вечернее мышечное напряжение.
Регулярный массаж
Переоценить эффективность массажа невозможно. Это древнейшая техника терапии болезней спины. Профилактика риска развития остеохондроза не должна осуществляться без таких процедур.
Регулярные сеансы позволят повысить кровообращение, а значит, стабилизировать обменные процессы в районе позвоночника, устранить спазмирование мышц, укрепить их и снять избыточную нагрузку с межпозвонковых дисков. Также посредством массажа можно не допустить зарождения воспалений и в целом повысить работоспособность организма человека.
Нормализация веса
Лишний вес – проблема современности. Причина кроется в сидячем образе жизни и неправильном питании. Следствием избыточной массы тела является повышение нагрузки на позвоночник и суставы.
Нужно следить за своим состоянием, правильно питаться, стараться не переедать, устраивать разгрузочные дни и задействовать спорт. Активный образ жизни позволит не только улучшить здоровье, но и повысить качество жизни, сделать тело более привлекательным.
Снижение внешних нагрузок на позвоночник
В повседневной жизни люди часто излишне нагружают позвоночник, даже не придавая этом значения. Важно отслеживать такие моменты и научиться правильно выполнять уже привычные движения. Если нужно долго стоять – следует периодически менять опорную ногу, а лучше найти что-то, обо что можно опереться, и тем самым ослабить напряжение в спине.
Сидеть в одной позе долго тоже нельзя. Обязательно периодически менять положение тела, вставать и делать разминку, потягиваться. Спина должна опираться о спинку кресла при сидении, осанку следует удерживать ровной, стопы нужно опирать о пол.
Спать желательно на ортопедических матрасе и подушке. Покупка таких полезных для здоровья приспособлений станет отличной инвестицией. Поверхность места для отдыха должна быть твердой, умеренно жесткой. Подушка – достаточно плотной, обязательно невысокой.
Организация рабочего места
Люди проводят на работе существенную часть своего времени, поэтому рабочее место должно быть максимально удобным и комфортным:
- Высота стола порядка 70 см.
- Кресло подъемно-поворотное, спинка и подлокотники – обязательны.
- Ноги располагаются на полу, нет лишних предметов, мешающих движениям.
- Клавиатура расположена ниже локтей, угол между плечом и предплечьям тупой, около 120 градусов.
- Монитор установлен так, что глаза смотрят в его верхний край.
Параметры могут показаться строгими, но организовав свое рабочее место в соответствии с ними, улучшение самочувствия станет заметным сразу. Невозможно вести профилактику остеохондроза, если мышцы постоянно находятся в напряжении.
Матрас и подушка
Организация сна не менее важна при профилактике остеохондроза. Снять напряжение со спины и устранить лишнюю нагрузку с межпозвонковых дисков можно расслабившись и заняв свободное положение перед отходом ко сну.
Основание для кровати должно быть ровным и жестким, лучше не выбирать для сна раскладушку либо гамак. Оптимальный матрас обладает средним уровнем жесткости, но высокой эластичностью. Рекомендовано обратить внимание и спланировать покупку ортопедического матраса, это отличное изделие, позволяющее сохранить здоровье позвоночного столба.
Старые пуховые подушки нужно отложить, заменив их прямоугольными ортопедическими, чтобы не провоцировать развитие острого хондроза шейного отдела позвоночника.
Здоровое питание
Неправильное питание тоже может вызывать остеохондроз. Конкретные указания предоставит врач для каждого случая индивидуально на основании проведенных анализов и обследования. Среди общих рекомендаций стоит отметить совет избегать избыточного потребления таких продуктов:
- сладости и рафинированный сахар;
- соленые и острые блюда;
- жирная еда;
- белый хлеб.
Не все знают, что сахар является куда более опасным, нежели соль. Он не только вымывает кальций их костных тканей, что пагубно воздействует на скелет, но и мешает последующему его усваиванию.
Рекомендуется обогатить повседневный рацион фруктами и овощами, помнить о полезных витаминах В3, Е, С и РР. Они оказывают благоприятное воздействие на эластичность хрящей позвоночного столба и, как следствие, ведут профилактику остеохондроза.
Питьевой режим
Избежать заболеваний позвоночника поможет достаточное употребление чистой воды. Нехватка жидкости вызовет высыхание межпозвоночных дисков, из-за чего они станут менее упругими и со временем могут начать деформироваться.
Употреблять нужно как минимум полтора литра в день, а лучше два. Летом это количество может еще увеличиваться. При наличии избыточного веса объем выпиваемой воды в сутки тоже нужно повышать.
Заключение
Профилактику остеохондроза позвоночника заключается в активном образе жизни, правильно организованном рабочем месте, своевременном и комфортном отдыхе. Комплексный подход к такому вопросу поможет не допустить развития заболевания и сохранить должное состояние позвоночного столба на долго.
Источник