Как продукт снижает риск остеопороза
Заболевание под названием остеопороз развивается в результате недостатка кальция в организме (в костной ткани). Поэтому очень важно знать, какие продукты питания помогут нам поднять уровень этого важного минерального вещества, чтобы заранее позаботиться о своих костях и тем самым уберечь себя от проблем в будущем. Среди основных продуктов питания, которые мы без труда сможем включить в свой ежедневный рацион и тем самым предотвратить остеопороз, можно выделить следующие.
Рыба и морепродукты
Виды рыбы и морепродуктов, наиболее полезные для профилактики остеопороза: сардины, тунец, морской гребешок, мидии, королевские креветки и др.
Бобовые
Бобовые очень богаты кальцием, кроме того они обеспечивают наш организм достаточным количеством клетчатки. Единственное, необходимо правильно их готовить.
Овощи
Наиболее важными для предотвращения остеопороза среди овощей являются шпинат, брокколи и щавель (листовая свекла).
Читайте также: Сделайте овощи изумительно вкусными при помощи этих трюков!
Орехи
Все без исключения орехи обладают высоким содержанием кальция, но больше всего кальция можно найти в миндале. Только не забывайте, что орехи — очень калорийный продукт, поэтому есть их нужно в умеренном количестве.
Витамин К
Витамин К играет очень важную роль в производстве белка под названием остеокальцин, который обеспечивает правильную минерализацию костей скелета. Этот витамин, помогающий предотвратить остеопороз, содержится в капусте, щавеле, брокколи и листьях салата.
Витамин С
Чтобы предотвратить развитие остеопороза, в организме обязательно должно быть достаточное количество витамина С. Он способствует формированию, поддержанию и восстановлению костных тканей. К продуктам, богатым витамином С, относятся все цитрусовые, зеленый перец, киви и многие другие.
Витамин D
Витамин D необходим для всасывания и правильного усвоения кальция нашим организмом. Без этого витамина потребление продуктов, богатых кальцием, теряет смысл, поскольку он все равно не усвоится. Найти этот витамин можно в тунце, макрели, лососевых видах рыбы и в некоторых злаковых культурах.
Витамин А
Этот не менее важный витамин помогает поддерживать кости здоровыми и крепкими. В достаточном количестве этот витамин содержится в моркови, тыкве, а также во всех фруктах и овощах оранжевого и желтого цвета.
Это интересно: Как вырастить дома морковь? Хотите попробовать?
Как предотвратить остеопороз: дополнительные рекомендации
- Старайтесь избегать чрезмерного потребления соли, так как она вымывает кальций из организма, ускоряя его выведение через мочевыделительную систему.
- Очень важно придерживаться сбалансированного рациона питания, то есть по максимуму стараться обеспечить свой организм питательными веществами при минимуме калорий. Это позволит вам держать свой вес под контролем. Для здоровья костей это один из определяющих факторов, так как нагрузка на них должна быть адекватной.
- Ну и наконец, избегайте чрезмерного потребления продуктов, богатых фосфором и белком, потому что несмотря на их важность в процессе формирования и поддержания структуры костной ткани, их избыточное количество в организме дает обратный эффект и приводит к недостатку кальция.
Источник
Рассказывает Ольга Яцишина,
эндокринолог, к.м.н.
Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.
По данным ВОЗ, остеопорозом страдает каждая 3 женщина и каждый 5 мужчина старше 50 лет. Остеопороз часто называют «безмолвной эпидемией» или «тихим убийцей», так как снижение минеральной плотности костной ткани происходит бессимптомно. Многие люди не знают о своей болезни до тех пор, пока кости не станут настолько хрупкими, что произойдет перелом.
Для остеопороза наиболее характерны переломы шейки бедра, позвонков, области запястья, однако переломы в других областях также могут свидетельствовать о наличии этого заболевания. У пациентов с остеопорозом переломы костей могут произойти даже во время таких простых действий как подъём тяжестей, незначительные по силе удары о твёрдый предмет, тряска при езде, падение с высоты собственного роста.
Наиболее опасным является перелом шейки бедра. Именно остеопороз является основной причиной переломов шейки бедра, часто встречающихся у женщин старше 65 лет.
Остеопороз часто считают болезнью людей пожилого возраста. Однако это не так. Снижение минеральной плотности кости может происходить и в молодом, и в более старшем возрасте. Физиологические потери минеральной плотности костной ткани начинаются у женщин в 30-35 лет – ежегодные потери костной массы составляют 1%. Поэтому очень важна профилактика этого заболевания уже в этом возрасте. Потеря костной ткани обычно ускоряется в середине жизни, как у женщин, так и у мужчин. Женщины теряют до 20% костной плотности в первые 5 -7 лет после менопаузы.
Причины остеопороза
Основные факторы риска развития остеопороза:
сахарный диабет 1 и 2 типа;
патология щитовидной железы;
прием глюкокортикоидных гормонов более 3 месяцев;
любой перелом в прошлом;
андрогенный дефицит;
хроническая патология желудочно-кишечного тракта;
возраст старше 65 лет;
женский пол;
постменопауза; ранняя, в том числе хирургическая менопауза (до 45 лет);
случаи переломов у близких родственников в возрасте старше 50 лет (наследственность – важный фактор риска);
раса – у белых людей риск развития остеопороза выше, так в группу риска попадают голубоглазые блондинки.
Факторы риска, которые можно устранить:
низкое потребление кальция и витамина D;
низкая физическая активность;
низкая масса тела (менее 57 кг) или низкий индекс массы тела (менее 20 кг/м2);
курение, так как никотин стимулирует разрушение женских половых гормонов, которые, как известно, защищают кость от разрушения;
алкоголь, так как он подавляет работу клеток, участвующих в образовании костных клеток, нарушает всасывание кальция в кишечнике;
частые падения.
Поэтому если какой-то из этих факторов риска есть у вас – это повод обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.
Диагностика остеопороза
Основным методом диагностики остеопороза является денситометрия. Денситометрия позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития переломов. Это исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет. Врач подскажет, какие еще дополнительные исследования необходимо провести для диагностики состояния вашего здоровья. Даст вам рекомендации об индивидуальных мерах профилактики или лечения остеопороза.
Лечение остеопороза
Физическая активность способствует укреплению костей и позволяет снизить риск переломов. При постоянных нагрузках в кости выделяются факторы роста, которые способствуют ее наращиванию. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба: 4 раза в неделю по 40-60 минут.
Оптимизация кальциевого обмена. Чтобы замедлить развитие остеопороза и усилить действие назначенных препаратов, крайне важно нормализовать обмен кальция, чтобы устранить его недостаток в организме.
Прием остеотропных препаратов. Их эффект основан на замедлении и процесса разрушения, и процесса формирования новой костной ткани. Но разрушение кости блокируется в большей степени, чем образование новой.
Ежегодный мониторинг состояния кальциевого обмена. Необходимо регулярно поддерживать баланс обмена кальция и наблюдать за изменениями показателей, чтобы вовремя скорректировать лечение.
Профилактика остеопороза
Очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовали продукты, богатые кальцием. Необходимо получать достаточное количество кальция и витамина Д каждый день.
К продуктам, богатым кальцием, относятся:
молочные продукты,
различные типы сыров,
зеленые овощи: брокколи, китайская капуста, листовая капуста, петрушка,
хлебные злаки.
Полезно съедать 5 или более фруктов и овощей ежедневно.
Витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе. Если вы употребляете в пищу мало таких продуктов, нужно принимать дополнительно препараты кальция и витамина Д, но не больше, чем это вам необходимо. Перед началом приёма посетите врача и пройдите соответствующие исследования, после чего специалист порекомендует, какое количество кальция и витамина Д необходимо получать.
Сохранению здоровья и прочности костей способствует любая физическая активность. Это может быть даже небольшая прогулка. Гимнастика, укрепляющая мышцы, танцы, плавание также помогут сохранить прочность костей.
Старайтесь вести здоровый образ жизни. Откажитесь от курения. Если вам трудно это сделать, обратитесь за помощью к специалисту. Сведите употребление алкоголя к минимуму, ограничьте потребление соли. Не досаливайте уже приготовленную пищу.
Если у вас или ваших близких диагностирован остеопороз, следует принимать медицинские препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме кости будут становиться более плотными и прочными.
Ольга Яцишина
Источник
С возрастом в костных тканях нарушается обмен веществ, и кости становятся тонкими, хрупкими. Врачи говорят, что около 30% всех переломов связаны с остеопорозом, особенно у женщин.
В переводе с латыни слово «остеопороз» означает «пористость костей». Это обменное заболевание скелета, при котором изменяется структура костной ткани, снижается ее плотность. То есть кости становятся хрупкими.
Чем опасен остеопороз
Из-за него возникает большой риск переломов. По данным Всемирной организации здравоохранения, среди причин смертности, инвалидности, остеопороз занимает четвертое место после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета. Последствия остеопоротических переломов могут быть очень тяжелыми.
Как предупредить развитие заболевания
Ему предшествует остеопения — обеднение костной ткани. При таком состоянии риск переломов еще умеренный. Однако если не проводить профилактику и лечение, то остеопения нередко перерастает в остеопороз.
Кто рискует заболеть
В группе особого риска женщины после прекращения месячных и пожилые люди после 60-65 лет.
Комплексное лечение
Если у человека уже есть признаки остеопороза, ему назначают аптечные препараты с кальцием и другими необходимыми веществами. А диета становится большим подспорьем в лечении. Если же пока нет остеопоротических явлений, то некоторые продукты все равно необходимы для профилактики. Диетотерапия — надежная поддержка при многих заболеваниях, и остеопороз — не исключение. Целенаправленное рациональное питание может замедлить процесс, хотя и не остановит его полностью. В то же время несоблюдение некоторых правил питания ускоряет развитие остеопороза. Ключевое правило — достаточное употребление кальция, составляющего основу костной ткани. Уже после 40 лет его нехватка в рационе вызывает остеопороз. А чтобы кальций усваивался организмом, должно хватать и витамина D.
Богатые источники кальция
Потребность взрослого человека в кальции — от 800 до 1000 мг в день. Однако норма увеличивается в зависимости от состояния. Например, молодому растущему организму и беременной женщине кальция требуется 1200 мг в сутки. А в комплексном лечении остеопороза необходимо ежедневно не менее 1500 мг. Лучшие источники кальция для нас — молоко и молочные продукты. Благодаря им можно удовлетворить почти ⅘ потребности в этом микроэлементе. Причем кальций в них содержится в виде хорошо растворимых солей молочной кислоты и усваивается легко. Выбирайте то, что лучше переносите. Просто учитывайте, что 100 мг кальция содержится в 115 г сметаны или сливок, 85-90 г молока или кисломолочных напитков (кефир, йогурт и т. д.), 70-80 г творога, 20-25 г плавленого сыра и 10-15 г твердого. То есть получается, что в день нам нужно примерно 0,5 молока или кисломолочного напитка, плюс 100-150 г творога, плюс 10 г твердого сыра. Все это обеспечит необходимую для взрослого человека суточную норму — 800 мг кальция. Рыба тоже очень полезна и в ней также немало кальция (40 мг на 100 г продукта). К тому же она богата фосфором и витамином D, которые обеспечивают лучшее усвоение кальция. Поэтому ежедневно 100-150 г рыбы должно быть на вашем столе.
Плюс витамин D и магний
Необходимое условие комплексного лечения остеопороза — не менее 1500 мг кальция в день. Однако напомню, что нужен еще и витамин D, при остеопорозе — не менее 200 МЕ (0,005 мг) в день. Иначе все усилия окажутся малоэффективными. Ведь этот витамин способствует всасыванию кальция из кишечника и отложению его в костях. Витамином D нас могут обеспечить жирная рыба (особенно лосось, сардины), печень рыб, икра. А также молочные жиры (сливочное масло, сметана), яичный желток, говяжья и свиная печень. Кальций хорошо усваивается вместе с магнием. Оптимальным соотношением кальция к магнию в нашем рационе считается 2:1. Например, при получении 800 мг кальция для лучшего усвоения организму нужно еще и 400 мг магния. Магнием богаты такие растительные продукты, как капуста, картофель, черная смородина и особенно арбуз (220 мг/100 г). В хлебных изделиях, крупах, бобовых, морской капусте его тоже много. Сравните (на 100 г продукта, в мг): пшеничные отруби — 400, соя — 280, пшено — 200, морская капуста — 170, ячмень — 150, гречка — 130, Геркулес — 116. А больше всего магния содержат орехи и семечки. В 100 г тыквенных семян — 540 мг магния, и это рекорд.
Не навреди!
Если в продуктах очень много жиров или фитиновой, щавелевой кислот, то образуются труднорастворимые соединения кальция. В результате он хуже усваивается организмом. Фитиновая кислота содержится, например, в злаках и бобовых, щавелевая — в щавеле, шпинате, ревене, перце, свекле, петрушке, а также какао. Известно, что при лечении женщин в период менопаузы с болезненными проявлениями климакса назначают эстрогены (гормональные препараты), и развитие остеопороза замедляется. А в составе соевых белков обнаружены изофлавоны — представители фитоэстрогенов, которые действуют подобно названным женским половым гормонам. Поэтому для снижения риска остеопороза после менопаузы целесообразно включить в рацион продукты с белками сои. Медицинский эксперимент показал, что в такой период у женщин, получавших сою, повышалась плотность костей и уменьшалась частота их переломов, по сравнению с теми, кто не включал в рацион соевый белок. Избыток белка в рационе тоже вреден, поскольку стимулирует выведение кальция с мочой. Поэтому у тех, кто долго придерживается белковой диеты, риск остеопороза возрастает. Однако надо учитывать, что при недостатке белка замедляются процессы заживления костей при переломах. Еще раз подчеркну: всего должно быть в меру, и правильный рацион — сбалансированный. Также доказано, что злоупотребление алкоголем, который выводит кальций из организма, приводит к ускоренному развитию остеопороза. Другой серьезный фактор риска, хоть и более слабый, — избыточное употребление кофеина. Небольшие его дозы (две чашки черного кофе в день) способствуют ежедневной потере 5-10 мг кальция. Поэтому, если вы пьете достаточно много кофе, то добавляйте в него молоко, которое компенсирует потерянный кальций.
Если назначены таблетки
Женщинам после наступления менопаузы и всем, кто входит в группу риска, то есть людям обоего пола после 65 лет, а также употребляющим мало молочных продуктов, рекомендуется периодически дополнять пищевой рацион препаратами кальция (500-1000 мг в день) и витамина D (200-400 ME в день). Советую выбирать биологически активные добавки, в одной таблетке которых содержится 500 мг кальция и 200 МЕ витамина D. Не следует применять эти препараты в более высоких дозах, чем рекомендовано. Особенно опасна передозировка витамина D. Она приводит к тяжелым последствиям, к D-гипервитаминозу. А при мочекаменной болезни даже в обычных дозах такие препараты принимают с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.
Источник
14.10.2016
Что кушать при переломе шейке бедра и остеопорозе
Остеопороз является заболеванием, при котором качество костных балок и их плотность быстро снижается. В этом состоянии кости становятся более хрупкими и ломкими, и вероятность перелома возрастает. Кости становятся слабее, потому что они быстро теряют плотность. Женщины в возрасте старше 40-45 лет подвергаются большему риску развития остеопороза. Существуют и другие факторы риска развития остеопороза семейный анамнез, тип телосложения и пол
Десять натуральных продуктов, которые помогают предотвратить остеопороз
Остеопороз является заболеванием, при котором качество костных балок и их плотность быстро снижается. В этом состоянии кости становятся более хрупкими и ломкими, и вероятность перелома возрастает. Кости становятся слабее, потому что они быстро теряют плотность. Женщины в возрасте старше 40-45 лет подвергаются большему риску развития остеопороза. Существуют и другие факторы риска развития остеопороза семейный анамнез, тип телосложения и пол
Причины остеопороза
Кальций и фосфор являются двумя основными компонентами костей. Кроме того кальций является питательным веществом, которое помогает кости остаются сильными. Наши мышцы, сердце и нервы нуждаются в кальции, чтобы функционировать должным образом. Дефицит кальция может привести к остеопорозу
Витамин D помогает защитить кости, и он участвует в усвоении кальций организмом. Человек должен принимать витамин D, чтобы сохранить свои кости здоровыми и сильными. Дефицит витамина D является еще одной причиной остеопороза.
Сидячий образ жизни повышает вероятность развития остеопороза. Малоподвижный образ жизни это образ жизни, в котором человек ведет малоподвижную жизнь. Поэтому рекомендуется выполнять ежедневно около 15-20 минут простых упражнений потеря веса ежедневно.
Более низкие уровни эстрогена у женщин повышают шансы остеопороза. Эстроген играет ключевую роль в регулировании массы и прочности кости путем управления функциями костной резорбции остеокластов.
Сигаретный дым производит свободные радикалы, которые могут привести к смерти или повреждению клетки. Присутствие токсинов в сигаретах снижает уровень эстрогена, что кости должны оставаться здоровыми и сильными.
Низкий уровень тестостерона у мужчин также привводит к остеопорозу. Тестостерон инициирует минерализацию костей и уменьшает вероятность восстановления костной ткани.
Признаки и симптомы остеопороза
Остеопороз является бессимптомным заболеванием, которое не визуализирует никаких очевидных признаков или симптомов, пока больной не был достигнут значительный прогресс, в результате чего возникают переломы костей.
Перелом позвоночника или позвонка вызывает сильную боль, излучающий проистекает из спины к бокам тела.
Повторные переломы позвоночника на протяжении многих лет может привести к хронической боли в пояснице.
Эрозия костей и искривления позвоночника из-за коллапса позвонков приводит к снижению высоты позвонков.
Остеопороз позвонков также приводит к развитию сгорбленный спине у пожилых женщин, которая известна как «вдовствующая горб».
Перелом, который происходит во время нормального хода событий называется минимальной травмой или стрессовый перелом.
Переломы шейки бедра в случае остеопороза происходят даже в результате тривиального скольжения и падения. Консолидация при переломе бедра занимает много времени из-за остеопороза
Переломы в результате остеопороза приносят не только сильную боль и потерю подвижности, но и другие фатальные последствия.
Лица, страдающие от остеопороза имеет пониженное качество жизни, потому что много рабочих дней теряются из-за инвалидности, вызванных переломами.
В случае переломов бедра, даже после операции, требуется длительный уход за больными на дому для пациентов, для полного восстановиться.
У пациентов пожилого возраста, страдающих от смертельных переломов имеются риски развития пневмонии и сгустков крови в венах ног из-за длительного постельного режима.
Остеопороз также связан с повышенным риском смерти и людей с переломами бедра имеют риск смерти в последующие годы, как косвенный результат перелома.
Десять натуральных продуктов, которые помогают предотвратить остеопороз
Есть несколько симптомов остеопороза, таких как боль, переломы костей и снижение высоты тел позвонков. По мнению исследователей, следующие продукты помогают в предотвращении остеопороза и снятия болезненных симптомов.
Рыба
Рыба является богатым источником кальция, и идеальная диета должна включать рыбу. Список кальция богатых рыб включает в себя сардины и консервированный лосось. Их крошечные кости являются одним из самых больших источников кальция. Кальций важен для здоровья костей, поскольку это помогает кости остаются здоровыми и сильными.
Кальций необходим для поддержания уровня костной массы, и это также помогает поддерживать структуру тела. Различные вегетарианские источники кальция включают апельсины, семена кунжута, миндаль, капуста, патока и белые бобы.
Йогурт
Йогурт является одним из наиболее известных продуктов, которые помогают снизить проблемы остеопороза. Его получают из молока, и это является отличным источником животного белка и некоторых других питательных веществ, таких как витамин В2, кальций, калий, витамин D, магний и витамин B12. Во время менопаузы, сниженный уровень эстрогена может привести к потере костной массы и обеспечить здоровье костей организм в первую очередь нуждается в витамине D и кальции.
Пробиотики в йогурте помогают держать желудочно-кишечного тракта и кишечника, свободной от болезни, и это также повышает иммунную силу. Йогурт предотвращает рак толстой кишки, и также помогает снизить высокое кровяное давление, вагинальные инфекции и разрешает проблемы запор, диарея.
Молоко
Регулярное употребление молока помогает уменьшить симптомы остеопороза. Молоко и молочные продукты являются продуктами, богатыми кальцием, белками, углеводами, жирами, витаминов группы А, витаминов группы В, витаминов D, витаминов С, витаминов Е, В нем содержится фолиевая кислота, железо, магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.
Витамин D содержащийся в молоке имеет важное значение для абсорбции кальция в организме, и это также эффективно предотвращает остеопороз, хроническую усталость, депрессию, гипертензию, мышечную боль и рак. Это имеет важное значение для здоровья костей, а также укрепляет иммунную систему.
Яйца
Идеальная диета для лечения остеопороза должна включать яйца. Яйца богаты витамином D, также в них содержится витамин Е, витамин К, витамин B6, витамин А, кальция, фолиевой кислоты, фосфора и селена. Яйца являются одним из лучших природных источников белка, которые защищают наши кости и способствуют здоровых волос и ногтей. Витамин D регулирует гены, участвующие в создании эстрогенов. Эстроген является одной из главных половых гормонов, которые помогают сексуальное и репродуктивное развитие у женщин.
Фосфор является важным компонентом для изготовления здоровых костей. Другие преимущества для здоровья включают улучшение пищеварения, образование белка и сильное образование костной ткани. Некоторые природные источники фосфора включают орехи, сыр, рыба, говядина, соевые продукты, бобы и чечевицу.
Капуста
Существуют различные виды капусты. Капуста является одним из лучших продуктов для лечения остеопороза, поскольку оно обеспечивает сильные и здоровые кости.
Капуста является источником клетчатки, витамин B6, витамин D, фолиевой кислоты наряду с некоторыми из важнейших минералов для организма, таких как марганец, железо, магний, фосфор, кальций для крепких костей и калия, который помогает снизить высокое кровяное давление. Богатые витамином K, капуста также помогает процессу метаболизма костной ткани и предотвращает болезнь Альцгеймера.
Бананы
Бананы является одним из эффективных продуктов питания для профилактики остеопороза. Регулярное употребление в пищу бананов помогает организму усваивать кальций и другие необходимые питательные вещества, которые обеспечивают здоровые кости. Бананы богаты витамином А, С и Е,в них есть натуральные масла, углеводы, калий, цинк и железо. Бананы защищают от рака, предотвращаютт похмелье, сахарный диабет, снижают депрессию и облегчить утреннее недомогание.
Присутствие магния регулирует развитие костных структур. Это снижает уровень высокого кровяного давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Различные другие источники магния включают бобы, чечевица, рыба, орехи, семена, темные листовые зеленые, авокадо и цельного зерна. Бананы также удивительный фрукт с положительным действием на волосы и улучшает кожу и использование банановой маски для лица для жирной кожи хорошо известна.
Фасоль
Фасоль продукт с высоким содержанием витамина D, кальция, клетчатки и антиоксидантов, Фасоль и чечевица являются лучшими продуктами для профилактики остеопороза. Фолиевая кислота играет важную роль в развитии красных кровяных клеток. Это необходимо для выполнения многих функций организма, как восстановления костей и поддержания костной ткани, синтеза ДНК, метаболизма аминокислот, образование лейкоцитов и эритроцитов.
Включение богатые клетчаткой фасоль и чечевицу в ежедневный рацион может быть ответом на вопрос о том, как преодолеть ожирение. Оно также предотвращает различные виды рака, включая рак толстой кишки, а также выполняет профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Присутствие антиоксидантов помогает защитить клетки от свободных радикалов.
Фрукты и овощи
Фрукты, как яблоки, апельсины, вишни, клубники и овощей, как свекла, красный перец, красный картофель помощи в снижении симптомов остеопороза. Они загружаются с витамином С, витамин D, магний и фосфор. Витамин С может замедлить процесс потери костной массы и регулируют большую костную массу. Это также снижает темпы переломов.
Витамин C работает как антиоксидант, замедляет скорость свободных радикалов, и это является ключом к избежать цинги. Таким образом, увеличение потреблений фруктов и овощей, чтобы похудеть в здоровом образе и укрепить ваши кости.
Миндаль
Миндаль представляет собой семя миндального дерева, растущих в древесной оболочке. Он широко используется в качестве пищи и для добычи нефти. Это хороший источник марганца, также содержит витамин Е, биотин, медь и рибофлавин. Это способствует восстановлению здоровых костей, а также увеличивает плотность костной ткани. Миндаль являются неотъемлемой частью плана диеты остеопорозом.
Различные другие преимущества для здоровья миндаля включают сокращение шанс сердечного приступа, снижения уровня холестерина в крови, защищая стенки артерий от повреждений, обеспечивая здоровые жиры. Это также помогает в хорошей функции мозга, питая нервную систему и снижает вероятность развития рака, особенно рака толстой кишки. Польза миндального молока для кожи делают его популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей.
Соевые ростки
Когда речь идет о рассаде пользе для здоровья, плюсы многочисленны. Это отличный источник пищевых волокон, тиамина, и содержит медь, железо, марганец и фосфор и витамин D. Он предотвращает остеопороз, рак, диабет, анемия и артрит и уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с пищеварением. Он не содержит холестерина. Ростки отлично подходит для потери веса. Каждая чашка с соевыми ростками в имеет 45 граммов углеводов, которые около 65% от общего содержания суточного рациона. Витамин D помогает процессу метаболизма костной ткани.
Теги: остеопороз
234567
Начало активности (дата): 14.10.2016 22:22:00
234567
Кем создан (ID): 1
234567
Ключевые слова:
остеопороз
12354567899
Источник