Как размять шею при остеохондрозе
Борьба с остеохондрозом может быть приятной, если для его лечения применять массаж. Остеохондроз сегодня вовсе не болезнь пожилых людей, так как он все чаще встречается у молодежи и людей среднего возраста. Почему мы страдаем от этого заболевания, можно л
Остеохондроз (от греч. osteon — кость и hondros — хрящ) — «окостенение хряща». В состав позвоночника входят сами позвонки и межпозвонковые диски. Именно последние страдают от остеохондроза, они как бы «окостеневают», становятся менее эластичными. Это часто происходит при повышенных физических нагрузках или, напротив, при малоподвижном образе жизни, отсутствии достаточной нагрузки.
Чем опасен остеохондроз?
В межпозвонковых хрящах нет собственных сосудов, которые питали бы их полезными веществами из крови, диски могут рассчитывать в этом смысле только на соединительные ткани. Чрезмерное сдавление или расслабление глубоких мышц нарушает перемещение крови, и в хряще начинается процесс «ссыхания». А усиленная нагрузка может привести даже к смещению или повреждению диска, межпозвоночной грыже, что чревато не только острой болью и дискомфортом, но и другими проблемами со здоровьем.
Массаж шейного отдела является эффективным и приятным средством профилактики и облегчения течения заболевания.
Что нужно знать о нашей шее?
Шейный отдел позвоночника — самый хрупкий и подверженный перегрузкам, так как несет на себе массу черепа, а также совершает в разы больше движений, чем другие отделы. Через шею к мозгу проходит множество важнейших кровеносных сосудов и крупных нервов. Поэтому иногда проблема, вызывающая боль, находится в позвоночнике, но, как говорят в народе, «отдает» в шею. Перед тем как начинать какие-либо процедуры, в том числе массаж, посоветуйтесь со специалистом, иначе можно лишь усугубить ситуацию, ведь массаж — это в данном случае вид лечения, а не приятные расслабляющие процедуры.
Другая распространенная ошибка — применение препаратов от повышенного давления. Дело в том, что остеохондроз шейного отдела влияет на кровеносные сосуды, отчего давление повышается, и дело здесь не в сердце.
Остеохондроз шейного отдела дает боль не только в шее, но и в области между лопаток и затылочной части головы. Шея при этом становится как бы ватной, ее трудно повернуть в сторону. Ухудшается кровоток в шейных сосудах, мозгу не хватает питания, поэтому возможны головные боли, головокружения и даже обмороки.
Эффекты массажа
Первое, о чем думают пациент, страдающий остеохондрозом, и его лечащий врач, — купирование болевых ощущений, так как боль может быть поистине невыносимой. После этого врач, как правило, назначает умеренные нагрузки в виде ЛФК (лечебной физкультуры) и массаж шеи. Первый метод для шеи может быть не настолько полезен, как массаж, поскольку количество движений шейного отдела ограничено и по-настоящему «размять» его можно только руками. Кроме того, массаж выполняет несколько функций: снижение боли, улучшение кровотока в шейном отделе, снятие мышечных спазмов, приведение мышц шеи и спины в тонус.
Как правильно делать массаж шеи
Для каждого больного остеохондрозом сценарий массажа индивидуален, так как важно учесть фазу развития заболевания, его особенности, сопутствующие заболевания (перепады давления, нарушение дыхания и так далее). Получив направление на массаж от врача, выберите действительно хорошего специалиста, действия которого не усугубят ситуацию, а помогут вам справиться с недугом. Также помните, что массаж следует начинать, когда пик заболевания уже прошел и боль не ощущается столь остро, иначе массаж превратится в мучение.
В достаточно легких случаях массаж можно производить и в домашних условиях. Для этого больному необходимо лечь на живот на ровную твердую поверхность (лавку, кушетку). Ноги должны полностью уместиться на кушетке, не свешиваться. Руки, согнутые в локтях, положить перед собой ладонь на ладонь, лоб упереть в ладони. Начать следует с разминания мышц, прилежащих к шейному отделу позвоночника, пощипывающими движениями. Далее массируются мышцы шеи с помощью «растягиваний» пальцами. Постепенно переходите к грудному отделу (лопатки и межлопаточное пространство) и голове (круговые движения и поглаживания). Массаж головы нельзя игнорировать, так как именно от нижней части черепа отходят важнейшие нервы, страдающие при остеохондрозе.
Иногда массаж можно производить сидя. Процедура проводится раз в два дня. Вначале массирование шеи может причинять пациенту боль, особенно в области сильного поражения, но со временем неприятные ощущения пройдут, оставив легкость и расслабленность.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Что значит диагноз «полисегментарный остеохондроз позвоночника»?
Довольно часто люди слышат от врача диагноз «полисегментарный остеохондроз позвоночника», но что это значит, известно не каждому. Само обнаружение такой болезни как остеохондроз способно испортить…
Физиотерапия при остеохондрозе
Физиотерапия позвоночника — это одно из важных направлений в лечебной деятельности многих медицинских центров. Современные специалисты используют мощную техническую базу, уникальные знания,…
Остеохондроз: стадии и лечение
Остеохондроз — это болезнь нынешнего тысячелетия. Им страдают и дети, и подростки, и молодежь, и взрослое поколение, а особенно люди преклонного возраста. Причин его возникновения множество, но в…
Причины головной боли при шейном остеохондрозе
Остеохондроз позвоночника — это очень распространенное в современном мире заболевание, для которого характерны дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвонковых дисках.
Светлана
2018-08-11 11:13:32
Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом…, не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм…. Читать дальше
Кирилл
2014-09-18 12:29:54
Хочу выразить благодарность мастеру по массажу Руслану Анатольевичу! Головные боли утихли уже после 4-х процедур! Это несмотря на то, что общий курс, чтобы закрепить эффект от 7-10 процедур, так мне сказали. Обязательно пройду весь курс, так как это еще и удовольствие, ко всему прочему! Буду… Читать дальше
Татьяна
2016-07-03 16:58:29
Хочу поблагодарить доктора Скоритченко А.А. за внимательное и профессиональное отношение. Он буквально поставил меня на ноги и избавил от долгих и мучительных болей в спине. Большое ему спасибо и низкий поклон. Щеглова Татьяна Васильевна. Читать дальше
Иванова Ольга
2014-09-17 12:05:48
После прохождения лечения у Бабия Александра Сергеевича прошли адские боли в пояснице. Из-за постоянного сидения за рулем несколько раз в год случается «клин» в спине, да так, что бывает сложно и согнуться, и разогнуться тоже! В результате после нескольких сеансов ощущение такое, будто новая… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник
Лечебная гимнастика, прежде всего, направлена на укрепление мышц шеи и спины, улучшает кровообращение в организме человека, способствует улучшению физического состояния. Но при сильной боли выполнять лечебную физкультуру (ЛФК) противопоказано, для того чтобы не осложнять ситуацию. ЛФК при шейном остеохондрозе назначается в дополнение к основному медикаментозному лечению и массажу.
Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура (ЛФК) — это профилактические упражнения, которые предотвращают обострение различных заболеваний и при шейном остеохондрозе используется очень эффективно. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК заметно улучшает состояние больного, помогает справиться с болевым синдромом. Остеохондроз постепенно отступает, потому что после ЛФК:
- кровоснабжение заметно улучшается;
- происходит укрепление мышц шеи и спины;
- позвоночник в области шеи становится подвижным;
- защемленные нервы восстанавливаются;
- улучшается гибкость шеи и движения плеч;
- снижается боль.
Правила выполнения упражнений в домашних условиях
Для того чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и не усугубила проблему, нужно выполнять ряд простых, но важных рекомендаций:
- предварительно проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза делать упражнения небезопасно. Вначале нужно уменьшить боль, добиться начала ремиссии;
- занимайтесь гимнастикой на ровной, твердой поверхности;
- измеряйте частоту сердечных сокращений перед, во время и после гимнастики. Сделать это можно старым способом (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес браслет. Если пульс выше 129, уменьшите нагрузку;
- движения при шейном остеохондрозе следует выполнять плавно. Амплитуду и интенсивность увеличивать постепенно;
- важна регулярность гимнастики и системный подход;
- если упражнения для лечебной гимнастики подобраны неправильно, эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратный. Поэтому все нужно обсуждать с доктором.
Комплекс упражнений
Гимнастические упражнения при шейном остеохондрозе направленны на:
- устранение спазма;
- улучшение координации;
- укрепление позвоночника, мышц груди, спины, шеи;
- в начале гимнастики, не зависимо от выбранной методики, нужно подготовить и разогреть мышцы.
Разминка и её важность
Если резко начать непосредственно упражнения, пренебрегая подготовкой тела, есть риск повредить связки, получить растяжение, усилить болевой синдром. Разминка при шейном остеохондрозе проста и не занимает много времени. Примерный алгоритм действий:
- Ходьба на месте 2-3 мин.
- Повороты корпуса в стороны. Поднятие и разведение рук в стороны. Если сразу не получается поднять до конца, не расстраивайтесь. Постепенно по мере избавления от шейного остеохондроза амплитуда движений увеличиться.
- Медленные круговые движения плечами.
- Плавные повороты головы влево и вправо.
- Разминка занимает 7-10 мин. Проводить её можно перед гимнастикой, а также в течение дня, чтобы разогнать кровь и ликвидировать застойные процессы в позвоночнике и мышцах.
- Далее следует переходить к выбранному комплексу лечебной гимнастики.
Упражнения по Бубновскому
Особенности выполнения гимнастики по данной методике:
- комплекс варьируется в зависимости от состояния позвоночника и физиологических особенностей пациента;
- допустимо двигаться через боль, если она выражена умеренно;
- разрешается заниматься гимнастикой при гипертонии и головных болях;
- общие упражнения при шейном остеохондрозе;
- опустите подбородок на грудь. Затем выпрямите шею и слегка потяните голову вперед;
- из предыдущей позиции потянитесь бородой к подмышечной впадине. Затем сделайте то же, но в другую сторону;
- поверните шею в левую сторону, посмотрите на потолок. Затем вправо и на потолок;
- вначале соедините руки над головой, затем, разведите их в сторону. Поворачивайте шеей так, чтобы видеть кисть то одной, то другой руки;
- потянитесь, направляя ладони к потолку. Подбородок движется вперед, параллельно полу;
- силовые упражнения в борьбе с шейным остеохондрозом;
- обычно нужны тренажеры, но для домашней гимнастики можно обойтись подручными средствами. Делать в период ремиссии шейного остеохондроза и для его профилактики;
- отжимания на стульях. При этом руки ставят на 2, стоящих рядом стула, а ноги на диван или кровать;
- гимнастические упражнения с гантелями с позиции лежа. Вместо гантелей можно взять бутылки с водой или песком. На вдохе руки перед собой, на выдохе запрокидываем их за голову;
- похоже на 2 упражнение, но руки направляем не за голову, а в стороны;
- находясь между 2 стульями, поднимайте корпус, опираясь руками о сиденье;
- каждое упражнение делать от 10 до 15 раз.
Комплекс упражнений Шишонина
Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза:
- простота;
- безопасность (щадящий режим);
- не требует временных затрат. Занимает не более 25 мин.
Базовые упражнения лечебной гимнастики:
- Пружина. Наклонить голову вперёд насколько возможно. Сосчитать до 10, выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
- Гусь. Наклонив шею вперёд, потянитесь бородой вправо. Поднимитесь и выполните упражнение, но только влево. Всего 3 повтора в каждом направлении.
- Рама. Рука параллельно полу. На одно плечо давит ладонь, на другое − подбородок. Затем, наоборот.
- Цапля. Сядьте на стул. Руки отведите назад. Примите гордую позу (грудь колесом). Голову слегка отклоните назад, потянувшись подбородком к потолку.
- Руки поднимите над головой. Оставляя прямое положение спины и головы, потянитесь руками вправо, затем влево.
Упражнения на растяжку при шейном остеохондрозе помогут снять спазм, предотвратить боль:
- Положите левую руку на голову и потяните её к плечу. Наклон должен быть такой, чтобы ощущались мышцы шеи. Аналогичное упражнение выполните в правую сторону.
- Соедините ладони на затылке и, надавливая на голову, опустите её максимально низко.
- Выполните предыдущее упражнение, добавив наклоны в стороны.
- Выполните самомассаж, делая поглаживающие и разминающие движения. Нужно, чтобы успокоить мышцы после гимнастики.
Комплекс упражнений Бутримова
- Вытягивание подбородка вперед.
- Повороты головы в стороны, бородой тянуться к плечам.
- Опустить голову вниз, в этом положении выполнить повороты в стороны и вверх.
- Описывать подбородком полукруг, в направлении от одного плеча к другому. Не поднимать плечи.
- Отклонить голову назад. Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол.
Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: «Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача».
Комплекс упражнений Гитта
- Лягте на твёрдую поверхность. Шею положите на валик. Выполните поворот головы в стороны.
- Сядьте, выпрямите спину. Кивайте головой, словно соглашаетесь с кем-то.
- А теперь, в той же позе отрицайте информацию, словно говорите «Нет».
- Лягте, ноги согните. Поворачивайте корпус из стороны в сторону.
- Лёжа на животе, без помощи рук поднимайте голову и плечи.
Комплекс упражнений Дикуля
При шейном остеохондрозе состояние может усугубиться до такой степени, что двигаться становится практически невозможно. Гимнастика Дикуля помогает и в таких случаях. Упражнений много, часть из них требует специальных приспособлений. Но некоторые легко сделать дома:
- Правую руку положить на левое ухо. Притянуть голову вправо, левую руку приподнять параллельно полу, слегка согнуть в локте. Зафиксироваться на 7 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Сделать тоже в противоположном направлении.
- Соединить ладони перед собой, завести их за голову, нажимая на затылок, опустить её вниз. Стараться округлить спину и нагнуться максимально низко. Вернуться в исходное положение.
- Сидя за столом, обопритесь на локти. Зажмите ладонями подбородок. Поворачивайте голову в стороны.
- Нажмите, сведенными в замок ладонями на затылок. Преодолевая сопротивление, отведите голову назад.
Комплекс упражнений на доске Евминова
Данный мини тренажер действует не только на шейный отдел. Он эффективен при остеохондрозе любой части позвоночника. Для того чтобы проработать шею, дополнительно следует приобрести петлю Глиссона. Она фиксирует подбородок и шею, помогает растянуть мышцы и освободить зажатые нервные окончания.
Гимнастику на доске Евминова нужно проводить под наблюдением специалиста, чтобы не сделать состояние ещё хуже.
Комплекс упражнений Норбекова
Автор методик большое значение придает настроению и позитивному мышлению Его система предполагает изменение отношения к жизни в целом и поэтому помогает оздоровить весь организм.
Гимнастика при шейном остеохондрозе:
- опустите подбородок на грудь, слегка напрягая мышцы шеи;
- запрокидывание головы назад;
- наклоны в головы в сторону, для того чтобы ухо дотронулось до плеча;
- круговые движения головы с максимальным радиусом;
- главное правила — это ровная спина как во время гимнастики, так и в течение дня. Нужно концентрироваться на больном участке, выполняя упражнения, мысленно посылать туда любовь и тепло.
Комплекс упражнений Неумывакина
- Для выполнения гимнастических упражнений от профессора Неумывакина необходимо приготовить пластиковую бутылку с водой, наполненную на 2/3. Объем 1,5 литра.
- Лечь на спину. Ёмкость с водой положить под шею, вместо валика. Делать движения головой в стороны и по кругу.
- В том же положении поочередно прижимать плечи к полу.
- Округлить спину, прижать колени к груди и кататься по коврику.
- Лечь на живот. Одновременно поднять плечи и ноги, тянуться ими друг к другу.
Упражнения в воде
Плавание укрепляет спину и шею. Оно помогает выпрямить позвоночник, избавиться от шейного остеохондроза.
Если в начальных стадиях болезни можно плавать в реке, море, на ставке, то в тех случаях, когда проблема набирает обороты, лучше записаться в бассейн.
Если физическая подготовка не даёт возможность плавать, можно просто выполнять гимнастические упражнения. Вода предотвращает растяжения мышц и травмы.
Упражнений на турнике
Турник помогает разгрузить спину, вытянуть позвоночник, уменьшить нагрузку на диски. Но при шейном остеохондрозе гимнастикой на нём заниматься опасно. Позвонки шеи могут сжаться ещё сильней.
Врачи рекомендуют при шейном остеохондрозе висеть на перекладине головой вниз, уцепившись ногами. При этом рядом должен находиться человек, который не даст упасть. В период ремиссии положительный эффект оказывают подтягивания.
Меры безопасности
- Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
- Нагрузки усиливайте постепенно.
- Выполняйте упражнения регулярно.
- Движения делайте плавно и медленно.
Упражнения для профилактики рецидивов
Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.
Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.
Источник