Как спать при артрите

• 2020

Если у вас псориатический артрит, и у вас проблемы с засыпанием или сном, вы не одиноки. Хотя это состояние не вызывает непосредственно бессонницу, общие побочные эффекты, такие как зуд, сухость кожи

Содержание:

• Псориатический артрит и сон
• 1. Спросите своего врача, есть ли у вас апноэ во сне.
• 2. Носите удобную одежду.
• 3. Расслабьте суставы теплом или холодом.
• 4. Увлажняйте перед сном.
• 5. Пейте воду в течение дня.
• 6. Медитируйте перед сном, чтобы снять стресс.
• 7. Избегайте длительного горячего душа или ванны.
• 8. Ложитесь спать пораньше.
• 9. Отключите электронику.
• 10. Пересмотрите схему приема лекарств.
• навынос

Псориатический артрит и сон

Если у вас псориатический артрит, и у вас проблемы с засыпанием или сном, вы не одиноки. Хотя это состояние не вызывает непосредственно бессонницу, общие побочные эффекты, такие как зуд, сухость кожи и боль в суставах, могут мешать вам спать по ночам.

Фактически, одно исследование показало, что 84 процента людей с псориатическим артритом имеют плохое качество сна.

Как бы неприятно ни было ворочаться по ночам, это не должно полностью выходить из-под вашего контроля. Вот 10 советов, которые помогут вам лучше выспаться при псориатическом артрите.

1. Спросите своего врача, есть ли у вас апноэ во сне.

Апноэ во сне — это расстройство, которое влияет на то, как вы дышите ночью, и непропорционально оно поражает людей с псориазом и псориатическим артритом. Откуда угодно От 36 до почти 82 процентов людей с псориазом также может иметь обструктивное апноэ во сне, по сравнению с 2-4 процентами населения в целом.

Апноэ во сне может не вызывать никаких очевидных симптомов, поэтому у вас может быть заболевание, даже не осознавая этого. Если вы испытываете бессонницу, вы можете обсудить с врачом возможность апноэ во сне.

2. Носите удобную одежду.

Чтобы контролировать сухость или зуд кожи, попробуйте надевать на кровать свободную одежду из хлопка или шелка. Это предотвратит дальнейшее раздражение кожи, если вы ворочаетесь ночью.

Чтобы чувствовать себя еще более комфортно, вы можете подумать о покупке более мягких простыней. В качестве отправной точки рассмотрите возможность поиска простыней с большим количеством нитей из высококачественного хлопка.

3. Расслабьте суставы теплом или холодом.

Перед сном используйте температурную терапию, чтобы облегчить суставы. Разные методы лучше подходят для разных людей, поэтому поэкспериментируйте с высокими и низкими температурами, чтобы увидеть, какой из них лучше подходит для вас. Вы можете предпочесть теплый душ, сидеть напротив грелки или использовать пакет со льдом.

Включите в свой ночной распорядок дня перед сном тот метод, который вы считаете наиболее эффективным. Если повезет, вы сможете удержать боль достаточно долго, чтобы быстро заснуть.

4. Увлажняйте перед сном.

Один из простейших шагов, которые помогут сохранить спокойствие кожи, — это регулярно увлажнять. Наносите лосьон на кожу перед сном, чтобы не уснуть из-за зуда.

Выбирая увлажняющий крем, ищите продукты, специально предназначенные для сухой кожи. Вы также можете рассмотреть натуральные альтернативы, такие как масло ши или кокосовое масло.

5. Пейте воду в течение дня.

Помимо увлажнения кожи лосьоном, вы должны пить достаточное количество воды. Вода не только помогает поддерживать водный баланс, но также помогает смазывать и смягчать суставы. Это делает воду мощным союзником в вашей борьбе с симптомами псориатического артрита.

Не забудьте распределить потребление воды в течение дня, а не накапливать ее перед сном. Вы же не хотите, чтобы засыпали только для того, чтобы просыпаться, чтобы воспользоваться ванной!

6. Медитируйте перед сном, чтобы снять стресс.

Стресс может усугубить псориатический артрит и не дать вам уснуть по ночам. Уменьшите уровень стресса, попробовав успокаивающие упражнения медитации, чтобы избавиться от мыслей перед сном.

Медитация не должна быть сложной. Начните с того, что просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе. Сохраняйте спокойствие и расслабленность тела и старайтесь наслаждаться тишиной.

7. Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Хотя идея долгой горячей ванны может звучать как идеальный способ расслабиться перед сном, горячая вода может на самом деле раздражать вашу кожу. Ограничьте время приема душа 10 минутами или меньше, чтобы ваша кожа не стала слишком раздраженной.

Чтобы предотвратить сухость, выбирайте теплую воду вместо горячей. Когда вы закончите принимать душ, аккуратно промокните кожу насухо, а не протирайте ее полотенцем. Теплый душ по-прежнему может быть частью вашего распорядка перед сном, если вы принимаете меры предосторожности.

8. Ложитесь спать пораньше.

Чтобы не переутомиться, старайтесь ложиться спать раньше. Если вы постоянно недосыпаете, усталость может ослабить вашу иммунную систему. Это может привести к возникновению порочного круга, в котором ваши симптомы ухудшатся, и вам станет еще труднее заснуть.

Разорвать этот цикл бывает сложно, но один из способов начать — выбрать раннее время сна и придерживаться его. Даже если для того, чтобы заснуть, потребуется некоторое время, вы сможете расслабиться и расслабиться в своем собственном темпе. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вы можете стабилизировать циркадные ритмы своего тела, и вам будет легче засыпать.

9. Отключите электронику.

Чем раньше вы откажетесь от телефона перед сном, тем лучше. Использование электроники перед сном может отрицательно сказаться на качестве сна.

Несмотря на то, что эти недостатки хорошо известны, 95 процентов людей говорят, что используют электронное устройство за час до сна. Установите для себя электронный комендантский час, выключив устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

10. Пересмотрите схему приема лекарств.

Если вы попробовали все вышеперечисленные советы, но по-прежнему не можете нормально высыпаться из-за симптомов, возможно, пришло время пересмотреть режим приема лекарств.

Ведите журнал, записывая свои привычки сна, симптомы и любые другие связанные с этим наблюдения. Затем поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном и спросите, есть ли какие-либо новые или альтернативные методы лечения, которые могут помочь.

навынос

Жизнь с псориатическим артритом не означает, что вы должны жертвовать своим сном. При правильном распорядке и здоровых привычках вы сможете хорошо выспаться ночью. Приняв меры к более спокойным вечерам, вы сможете повысить свою энергию в течение дня.

Диета при артрозе и артрите – какие продукты употреблять, режим питания, сроки соблюдения

Человеческие суставы – сложные механизмы, состоящие из множества мышц, сухожилий и костной ткани. Благодаря им мы с удобством передвигаемся, переносим тяжести, совершаем все бытовые действия и просто комфортно живем.

Однако со временем любой сустав может быть поврежден по той или иной причине.

Для людей преклонного возраста заболевания опорно-двигательного аппарата – довольно частое явление, ведь суставы изнашиваются, из-за чего возникает боль, плохая подвижность, отеки и воспаления.

Лечение каждого заболевания зависит от причины, по которой оно возникло. Например, артроз часто поражает соединения после травмы или недостаточного количества витаминов в организме.

В таком случае пациенту назначается комплексное лечение, включающее прием медикаментов, лечебную физкультуру и диету. Правильное питание и здоровый образ жизни – не главные, но весомые факторы в процессе лечения.

Витамины и питательные вещества, попадающие в организм с едой, воздействуют на больную зону, и чем больше человек употребляет необходимые продукты, тем быстрее он выздоравливает.

Диета при артрозе

Одной из самых распространенных причин появления артроза считают перегрузки, поэтому часто от этого заболевания страдают люди с избытком лишнего веса.

Именно эта группа подвергается артрозу коленного и тазобедренного сустава, так как эти части опорно-двигательного аппарата выносят наибольшие нагрузки.

Поэтому при диете важно не только питаться продуктами, содержащими вещества, необходимые для поддержания хрящевой ткани в хорошем состоянии, но и для похудения.

Основные цели диеты:

• Организация натурального рациона;
• Исключение из организма вредных добавок, способствующих ускоренному износу хрящевой ткани;
• Постепенное похудение;
• Уменьшение количества соли в организме;
• Снижение нагрузки на больной сустав.

Существует огромное количество правил и требований, соблюдая которые, можно помочь организму быстро восстановиться и защититься от артроза в будущем. Как правило, диета назначается лечащим врачом, и лучше не нарушать ее, принимая решения самостоятельно.

В частности, придерживаясь следующих правил, можно грамотно выстроить свой рацион и достичь хороших результатов в улучшении состояния суставов:

1. Все блюда должны быть приготовлены любым способом, кроме жарки – еду можно варить, тушить, запекать и пр.
2. Лучше питаться маленькими порциями, увеличив число приемов пищи в день, чем есть дважды или трижды большими порциями;
3. Кушать нужно лишь тогда, когда есть чувство голода, в противном случае этого делать не нужно;
4. Когда во время пищи наступил момент насыщения, не нужно доедать все до последней крошки – переедание испортит всю диету;
5. После еды лучше провести несколько гимнастических упражнений или просто пройтись. Так полученный объем быстро усвоится и не станет откладываться.
6. Последний прием пищи нужно проводить минимум за 2 часа до сна, но не позднее 19:00.
7. Не нужно ограничивать себя и голодать – в таком случае из организма уходит вода, вымывая кальций и другие элементы, важные для укрепления костей.
8. Ограничить соль, сахар, углеводы, белки и жиры.

Какие продукты целесообразно употреблять при артрозе?

Существует огромное количество витаминов, полезных для кости, и содержатся они в совершенно разных продуктах, из которых можно построить богатый рацион:

Для более приятного вкуса можно использовать специи, смешивая их по своему вкусу. Однако не все виды приправ можно использовать. Допускается употребление неострых смесей из трав.

Диета при артрите

Заболевание, которое характерно хроническими воспалительными процессами в суставах, требует повышенного внимания больного в процессе лечения. Все медикаменты и процедуры, назначаемые медиками, должны быть вовремя приняты и проведены, а сбалансированный рацион поможет быстро вылечиться и забыть о проблеме надолго.

Однако есть правила, которые необходимо соблюдать в любых случаях:

1. Как и при артрозе, необходимо исключить из пищи жареные продукты;
2. Еду лучше есть теплой, чтобы пища лучше переваривалась и усваивалась;
3. Максимально ограничить соль, чтобы избежать ее отложения и улучшить работу мочеиспускательной системы, благодаря которой осуществляется вывод из организма вредных воспалительных токсинов;
4. Полностью отказаться от алкоголя и курения, которые сильно замедляют регенерацию в тканях, связках и других составляющих сустава;
5. Употреблять только те продукты, которые не содержат аллергических компонентов – последние могут воздействовать на очаг воспаления пагубно.

Каких продуктов следует избегать?

Во-первых, сразу нужно исключить острые и пересоленные блюда, жиры животного происхождения, выпечку, в том числе и хлеб, жирное мясо животных и птицы.

Кроме того, следует отказаться от любых типов консервов, рыбных мясных, солений и маринадов. Мясо и рыбные продукты также должны отсутствовать в соусах и бульонах.

Запрещено пить крепкий чай и черный кофе, шоколад, мед, мороженое, субпродукты. Жирные кисломолочные продукты и яйца также противопоказаны.

Что лучше употреблять?

Врачи рекомендуют кушать свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие витамины A, D и E, кальций.

В частности, можно есть следующее:

• Высушенный хлеб;
• Супы из овощей;
• Макароны;
• Каши – гречневая, рисовая, овсяная, перловая;
• Зелень;
• Редко – нежирное мясо птицы, без кожи;
• Бананы, апельсины, киви, персики и абрикосы;
• Смородина, малина;
• Некрепкий зеленый чай, натуральные соки;
• Холодец, кисели, желе.

Правильное питание при артрите позволяет снять отек в области пораженного участка опорно-двигательного аппарата, избежать осложнений, улучшить обмен веществ, а также защитить организм от появления новых заболеваний – артроза и остеопороза.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: https://artrozmed.ru/artrit/pravilnaya-dieta-pri-artrite-i-artroze.html

Принципы ЛФК

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется только в периоды ремиссии заболевания. Во время обострения патологического процесса ее воздействие на область воспаления заменяется другой методикой – лечением положением.

Изначально подбор допустимых видов физических упражнений осуществляет лечащий врач, который учитывает при этом особенности развития артрита у пациента и степень деструктивных изменений в суставе у него. Целесообразно начинать занятия в кабинете ЛФК под контролем со стороны опытного и квалифицированного инструктора, который научит правильной технике выполнения каждого упражнения. В дальнейшем пациент может продолжить выполнять физические занятия в домашних условиях, поскольку для их выполнения не требуется никакого специализированного оборудования.

Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются в медленном темпе в течение пары минут, при этом пациент должен ощущать напряжение мышц в области пораженного сустава. Каждый вид упражнения повторяется от 10 до 20 раз, при этом выполняющий их человек должен прислушиваться к внутренним ощущениям и не доводить себя до полного изнеможения.

Хорошие результаты дает занятие лечебной физкультурой в бассейне, поскольку при этом снижается внешнее давление на поврежденные суставы на фоне сохранения терапевтического эффекта от тренировок. Но следует быть осторожным в выборе бассейна – проведение занятий в холодной воде способствует нарастанию интенсивности воспалительной реакции.

Обязательным условием перед началом гимнастических упражнений служит разогрев пораженного сустава, достигнуть которого можно его растиранием.

Для этого пациент занимает вертикальное положение или садится на стул, ноги располагает на ширине плеч – при невозможности этого расстояние между ногами может быть уменьшено. После этого в течение нескольких минут он массирует коленные чашечки кистями рук, совершая круговые движения в различных направлениях, до тех пор, пока не ощутить значительный приток тепла в этой области.

Занятия лечебной физкультурой должны быть дополнены совершением ежедневных пеших прогулок. Минимальная продолжительность подобных моционов – не менее получаса. Ходьба способствует стимулированию процессов обмена в очаге воспаления и улучшению трофики суставных тканей.

Гимнастические тренировки можно выполнять в любое удобное для пациента время – особые требования в данном вопросе отсутствуют. Однако физические упражнения способствуют возбуждению нервной системы, поэтому для предупреждения нарушений сна их выполняют не позднее 2-3 часов до того, как лечь спать.