Как укрепить мышцы при артрите

1. Упражнения для больных псориатическим артритом
2. Силовая гимнастика
3. Улучшение гибкости
4. Лечебная аэробика
5. Целительная йога

Артрит — чрезвычайно распространенное заболевание суставов. Кроме борьбы с недугом медикаментозными средствами необходимо заниматься физическими упражнениями, которые будут поддерживать мышцы в должном тонусе. В результате развитой мышечный корсет будет препятствовать развитию патологических процессов в суставах, а слабые мышцы, напротив, «открывают дорогу» деформациям в них. Лечебные упражнения при артрите улучшают состояние пораженных недугом сочленений. Комплекс ЛФК может применяться при любом виде заболевания, в том числе и при псориатическом артрите, но прежде чем приступать к лечебной гимнастике, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Медик определит, какой физкультурой при артрите больной не навредит себе.

Упражнения для больных псориатическим артритом

Основными упражнениями для больных псориатическим артритом являются комплексы, которые позволят сохранить мышечную массу. Физкультурой при артрите следует заниматься ежедневно, однако легкая гимнастика не отнимет много времени. Длительность упражнений составляет не более 13 часа, а их ежедневное количество не превышает 3-х раз.

Примерный комплекс лечебной физической культуры при псориатическом артрите выглядит следующим образом:

• упражнения для стоп;
• упражнения для суставов кистей;
• гимнастика для плечевых сочленений;
• ЛФК для локтевых и коленных суставов;
• ЛФК для тазобедренной области.

Тонус последней, к примеру, хорошо поддерживается гимнастикой, при которой делается мах ногой в сторону. Желательно добиться как можно большего угла отклонения ноги. Еще одним упражнением для тазобедренного сустава будет отвод ноги в сторону и ее легкое покачивание на весу. Хорошим способом укрепить мышцы является «походка робокопа». В этом случае следует ходить, наступая всей стопой и не сгибая коленей. Импульс каждому шагу сообщается только бедрами.

Чтобы при псориатическом артрите разработать колени, можно исполнить своеобразный танец, в котором они как бы разводятся в стороны и сводятся вместе руками. К этому можно добавить легкое приседание и выпрямление ног. Упражнения для локтей проводятся при расслабленных опущенных плечах. При этом руки свободно свисают вдоль тела, а локтями совершаются вращательные движения и легкие потряхивания.

Для разработки плечевого сустава расслабленную руку нужно вращать, словно при запуске винта самолета. Направления вращения руки нужно чередовать. Упражнение продолжается до появления чувства тяжести в ладони.

К слову, гимнастика для кисти при артрите состоит их 3-х упражнений. В одном из них пальцы быстро работают на сжатие-разжатие в течение ½ минуты. В другом кисть вращается относительно запястья. После вращательных движений кистями с прямыми пальцами совершаются сгибания кистей вверх-вниз и вправо-влево. Упражнение выполняется при вытянутых вперед руках.

ЛФК для стоп при псориатическом артрите заключается в их сгибании вверх-вниз, вытягивании кончиков пальцев. Полезно потоптаться на внешней или внутренней стороне ступни и покрутить стопами вправо-влево. Такую гимнастику можно было бы назвать «Долгое ожидание под часами».

Силовая гимнастика

В лечебной физкультуре при артрите есть много упражнений, которые предназначены для поддержания силы и гибкости. Кроме того, для страдающих заболеванием людей разработаны специализированные комплексы аэробики. Например силовая гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет сделать мышцы более крепкими. Известно, что у больных артритом мускулатура ослаблена. Это обстоятельство связано с их малоподвижным образом жизни и побочными эффектами от применения пациентами медикаментов. Еще раз следует повторить, что комплекс силовых упражнений при артрите должен быть одобрен медицинским специалистом.

Упражнения для развития мышечного корсета, в отличие от легкой гимнастики для суставов, выполняются не более 3-х раз в неделю. Нагрузка на тренируемые мышцы должна возрастать постепенно, поэтому лечебная физкультура начинается в щадящем режиме, в котором нет ни резких движений, ни высокой нагрузки. Силовые упражнения прекращаются, как только усиливается боль или опухает разрабатываемый сустав. Возможно, придется обратиться к врачу, чтобы он назначил облегченный комплекс упражнений.

Силовая лечебная гимнастика не предполагает тренировок с большими тяжестями. Основной упор в ней делается на легкие изометрические тренировки. К примеру, можно некоторое время удерживать в вытянутых или разведенных в стороны руках небольшие гантели или, приседая, задерживаться в каком-нибудь положении. При изометрических упражнениях больной тренирует мышцы, которые сокращаются при определенных нагрузках. В то же время лечебная физкультура не затрагивает связки, остающиеся неподвижными. Силовые упражнения создадут амортизирующую мышечную оболочку суставам, которая защитит их от травм и сделает связки более поворотливыми.

Улучшение гибкости

Улучшению подвижности пораженных артритом суставов способствует лечебная физкультура, направленная на развитие их гибкости. Малоподвижность сочленений, которая усугубляется при отсутствии тренировок, постепенно добавит больному все больше проблем. Основными упражнениями на гибкость являются комплексы, направленные на улучшение растяжки. При этом не стоит ограничиваться только ЛФК для артритных связок, нужно растягивать и другие мышцы. Комплексы на растяжку проводятся ежедневно. Результатом тренировок станут:

• ослабление болей;
• увеличение свободы движений;
• улучшение общей гибкости тела.

В отличие от силовой, эта гимнастика при артрите может выполняться все 7 дней в неделю. В тренировках на гибкость не следует резко двигаться. Упражнения выполняются в невысоком темпе. С какой группы мышц начнется лечебная гимнастика, определит врач. В списке, который будет приведен ниже, описаны комплексы для улучшения растяжки.

1. Лежа на спине, с подложенной под голову большой подушкой, обхватить руками согнутую ногу. Несколько раз нога подтягивается к голове. Упражнение повторяется с другой ногой.
2. Подобные движения выполняются, но уже с обхватом ниже коленей обеих ног.
3. Упражнение для улучшения гибкости шеи выполняют, сидя на стуле. Голова держится с поднятым подбородком. Плечи должны оставаться на месте, а голова поворачивается несколько раз в одну сторону, потом — в другую.
4. Для шеи есть еще упражнение, которое также способствует ее большей гибкости. Кроме того, оно способно уменьшить головные боли. В этом комплексе затылок обхватывается руками, и голова наклоняется к груди так, чтобы ее коснулся подбородок.
5. Сидя на стуле, держась правой рукой за левое ухо, нужно склонять голову к правому плечу. Потом действие проводится другой рукой. Плечи должны оставаться неподвижными.
6. Расслабить мышцы шеи и плеч поможет гимнастика, в которой челюсти нужно двигать вправо-влево. Такую ЛФК можно проводить неоднократно и ежедневно.

Лечебная аэробика

Аэробика является эффективным средством в профилактике и лечении артрита. Лечебная физкультура, основанная на аэробных упражнениях, улучшает общее самочувствие. Гимнастика выполняется через день, так как в нее входят упражнения с повышенной интенсивностью, однако аэробика способствует снижению веса, а это приведет к снижению нагрузок на больные суставы. В число положительных результатов занятия аэробикой нужно включить укрепление связочного аппарата. Больным артритом более всего подойдут комплексы ЛФК, которые выполняются в воде (аквааэробика). В теплой воде улучшается кровоснабжение мышц. Кроме того, более плотная среда при гимнастике в ней снимает нагрузки со связок.

Страдающим заболеванием показаны пешие прогулки, однако излишнее увлечение ими, как и велосипедной ездой, оказывающей благотворное воздействие на суставы и мышцы, может привести к нежелательным последствиям. Слишком высокая интенсивность упражнений не ослабит болевой синдром, а приведет к активизации воспалительного процесса. Не стоит излишне усердствовать при выполнении назначенных гимнастических комплексов.

Целительная йога

Больным артритными заболеваниями могут помочь гимнастические комплексы, почерпнутые в йоге. Упражнения выполняются после разогревающего тело теплого душа не реже, чем через день. Выполнять их противопоказано при возникновении боли. Хотя упражнения не связаны с резкими движениями, целесообразность их выполнения необходимо обсудить с лечащим врачом.

Ниже приводится один из комплексов, который при регулярном выполнении не позволит развиться заболеванию суставов. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. При каждом упражнении делается несколько глубоких вдохов. Все движения делаются плавно и медленно.

1. Тело выпрямить, ноги расставить на ширину плеч.
2. Руки поднять перед собой и держать вниз ладонями на уровне плеч.
3. Кисти с раздвинутыми пальцами ставятся так, как будто упираются в стену.
4. Сжать кулаки и чуть согнуть руки.
5. Разжать кулаки и большими пальцами поочередно коснуться подушечек остальных пальцев.
6. Развести руки в стороны, как будто раздвигая бамбуковые занавески, и вытянуть их в стороны на уровне плеч.
7. Опустить ладони и сделать одними кистями по 15 вращений вперед и назад.
8. Выставить руки вперед и сцепить пальцы. Вращать конечности перед собой в одну и другую сторону. Каждое вращение выполняется по 15 раз.
9. Опустить руки и расслабить. Вращать головой вправо-влево. Глядя вперед, прикоснуться правым ухом к правому плечу, потом левым ухом коснуться левого плеча. Опустить и поднять голову.
10. Упереться кистями в бедра. Слегка присесть. Вращать бедрами и тазом, стараясь увеличить диаметр вращения. Движения выполняются 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.
11. Ходить на месте ½ минуты. Подняться на кончиках пальцев ног и оставаться в этом положении 5 секунд.
12. Принять исходное положение.

Нужно отметить, что лучший эффект при выполнении любого вида лечебной гимнастики достигается на свежем воздухе (исключение из правила составляет аквааэробика в закрытом бассейне). Если нет возможности делать ЛФК на улице, нужно тщательно проветрить помещение и приступать к выполнению комплекса дома. Тренировки можно начинать, даже не поднимаясь с кровати. В середине дня проводится гимнастика со средними нагрузками. Ближе к вечеру комплекс повторяется еще раз. На тренировках необходимо следить за пульсом, чтобы сердцебиение учащалось не более чем на 20 ударов в минуту.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Лечебная физкультура – один из важнейших компонентов комплексной терапии при различных артритах. Она позволяет укрепить мышцы и связки и сохранить подвижность в больных суставах. Как правильно заниматься гимнастикой при артрите и какие упражнения подходят для разных групп суставов?

Чем полезна гимнастика для суставов

ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

• восстанавливает утраченную подвижность;
• укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
• улучшает кровообращение;
• стимулирует обменные процессы;
• ускоряет регенерацию тканей;
• способствует ускоренному выведению вредных веществ;
• стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
• снимает мышечные спазмы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

Общие принципы и правила тренировок

Гимнастика при артрите может включать в себя вытягивающие и ротационные (круговые) упражнения. Выбор комплекса ЛФК при ревматоидном, псориатическом и других видах артрита, количество и интенсивность подходов необходимо подбирать совместно с лечащим врачом. Нагрузка должна быть строго дозирована, чтобы оказать нужный терапевтический эффект и не навредить больным суставам.

Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.

При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений. Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить. После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.

Упражнения при артрите коленного сустава

ЛФК при артрите коленных суставов может включать в себя следующий комплекс упражнений:

1. Из положения стоя, ноги вместе, руки уперты в колени, необходимо делать вращающие движения коленями внутрь и наружу.
2. Лежа на спине, нужно медленно сгибать ноги в коленном суставе, не отрывая подошвы от пола.
3. Сидя на стуле, следует осторожно раскачивать поочередно левой и правой ногой, не увеличивая амплитуду движений.
4. Сидя на стуле необходимо выпрямить ногу параллельно полу и задержать на 5-6 секунд.
5. Лежа на спине нужно сгибать ноги в коленях, изображая езду на велосипеде.
6. Оставаясь в том же положении, согнуть ноги, стопы должны быть сведены вместе. Нужно постепенно разводить колени в стороны, как можно сильнее приближая их к полу.
7. Поднять согнутые ноги, подтягивая их к животу, потому выпрямить, поддерживая руками и опустить на пол. Стопы при этом должны быть сведены.
8. Перевернувшись на живот, следует по одной сгибать ноги и с помощью рук подтягивать стопу к ягодице.
9. Лежа на животе, нужно согнуть одну ногу и вращать голенью в одну и другую сторону.
10. В положении стоя необходимо делать махи прямой ногой, придерживаясь рукой за опору. Упражнение можно выполнять лежа.

Все движения должны совершаться медленно и осторожно, интенсивные, резкие движения могут навредить суставам. Упражнения следует повторять по 10-20 раз.

Упражнения при артрите плечевого сустава

В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:

1. В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
3. Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
4. Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
5. Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
6. Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
7. Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
9. Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
10. Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.

Сочленение между лопаткой и плечевой костью особенно уязвим к артриту, поскольку часто подвергается нагрузкам. Составляя комплекс  ЛФК при плечевом  и плечелопаточном артрите, следует учитывать физическое воздействие, которое оказывается на него во время бытовых занятий.

Упражнения при артрите пальцев рук

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
8. По очереди соединять большой палец с остальными.

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:

1. Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
2. Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
4. Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.

Перед выполнением гимнастики  необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Катать стопами по полу мяч или палку;
2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
5. Делать вращательные движения стопами.
6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

В каких случаях лучше отказаться от занятий

ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

• период обострения;
• сильные боли;
• системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
• хронические инфекции;
• дыхательная недостаточность;
• сердечно-сосудистая недостаточность.

Выполнять упражнения необходимо регулярно, преодолевая небольшой дискомфорт, но его важно отличать от сильной боли, которая говорит об усилении воспалительного процесса.