Как вылечить артроз у спортсменов
Хотя чаще всего артроз встречается у женщин после пятидесяти лет, на втором месте – люди, увлекающиеся тренировками. Действительно, некоторые виды спорта способствую разрушению хрящевой прослойки сустава, поэтому артроз не зря называют болезнью спортсменов. Чаще всего у спортсменов развиваются артроз коленного сустава (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Почему так происходит, ведь спорт должен приносить пользу и улучшать здоровье? В этой статье мы поговорим о самых распространенных ошибках в зале, из-за которых может случиться артроз, о том, что делать спортсменам при артрозе, и какими видами спорта полезнее заниматься при проблемах с суставами.
Что такое артроз? Наши суставы – сложнейшие аппараты, в которых все должно взаимодействовать четко и беспроблемно. При артрозе преждевременно стареет и истончается хрящевая поверхность суставных концов костей. Хрящ, покрытый трещинами и местами стершийся до самой кости, уже не может полноценно выполнять своих функций – амортизации и обеспечения скольжения, поэтому при нагрузках, а на более поздних стадиях даже при простых движениях, чувствуется боль.
Почему развивается артроз у спортсменов?
Есть несколько основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и профессиональных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:
- Хрящевая прослойка стирается особенно быстро у профессиональных спортсменов. И это не странно: суставы ног на протяжении нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» большими весами напряжение увеличивается в несколько раз. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не вызывает удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» регулярно нагружает его огромными весами – сустав просто не выдерживает.
- Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях такими видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис из-за постоянно повторяющихся движений.
-
Еще одна причина развития артроза – желание скорее похудеть. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Избыточная масса тела и так самая распространенная причина проблем с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов практически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу коленных суставов. - Высокое давление также может способствовать развитию артроза суставов ног, поэтому гипертоникам не стоит слишком интенсивно заниматься спортом.
- Курение, о вреде которого знают все. Но, как ни странно, курят даже некоторые профессиональные спортсмены, что уж говорить о новичках. Почему это проблема для суставов? Курение плохо влияет на синтез белка, коллагена, который отвечает за крепкость и эластичность соединительной ткани, из которой и состоит хрящевая прослойка. Когда курильщик, и так медленно разрушающий свой сустав, получает нагрузку в зале в виде поднятия тяжестей, хрящ разрушается в разы быстрее.
- Человек может идти в спортзал, даже не зная, что у него уже есть болезни, которые могут потянуть за собой артроз. Естественно, в таком случае занятия определенными видами спорта выступают катализаторами артроза.
Бросить спорт?
Конечно, нет. Но суставы нужно существенно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Желательно сменить вид деятельности, например, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом совершать пешие прогулки, доказано, что катание на велосипеде приносит при артрозе пользу, потому что при плавных поступательных движениях хрящ не травмируется.
Но существуют люди, которые не могут представить себя без занятий в зале, поэтому, если Вы никак не можете обойтись без силовых нагрузок, нужно выполнять следующие правила, и тогда артроз не станет препятствием для тренировок, наоборот, физическая нагрузка принесет пользу.
- Всегда проводите качественную разминку и разогревайте суставы ног
- При работе на массу используйте эластичные бинты или наколенники
- Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться дальше.
- При условии, что вес в норме, используйте в качестве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
- Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
- При лишнем весе не занимайтесь кардио, сначала стоит похудеть, скорректировав питание
- Не делаете те упражнения, при выполнении которых ощущаете боль в суставах
- Не делайте упражнений с большими весами, которые ведут к сдавливанию или сгибанию-разгибанию коленных суставов
- Стандартная программа тренировки ног – запрещена
- Тренируйте ноги не чаще раза в неделю
- Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять боль и воспаление в суставах, но часто принимать их нельзя: могут пагубно повлиять на печень
- Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
- Инъекции кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и защитят суставы при внутрисуставном введении
Здесь можно прочитать, почему стирается хрящ и как это лечить!
Разрешенные при артрозе упражнения для ног
- Румынская тяга со штангой
- Плие с гантелей
- Отведение ноги вбок у блока кроссовера
- Ягодичный мостик
- Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
- Сведение-разведение в тренажере
- Статические сжимания
- Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу
Спорт полезен и необходим, если соблюдать золотую середину. Всем известно, что движение – это жизнь! Поэтому бросать занятия при артрозе не нужно, но необходимо принять все меры предосторожности, чтобы приостановить артроз: соблюдать специальную диету, грамотно выполнять упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, проконсультироваться с ревматологом и принимать препараты, улучшающие состояние хрящевой ткани. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!
Источник
Спорт при артрозе: польза для суставов
Особенности патологии
Артроз представлен разрушением хряща, которое со временем становится причиной таких патологий:
- воспалительные процессы;
- деформация суставных костей;
- изменения околосуставных тканей.
Симптомы болезней суставов
- наличие участков отосклероза;
- сужение суставной щели;
- наличие краевых остеофитов.
Причина артроза у спортсменов
У спортсменов часто возникает артроз суставов:
- коленного (гонартроз);
- тазобедренного (коксартроз).
Причины поражения суставов у спортсменов:
Разрешенные виды спорта
Упражнения для ног
Специалисты разрешают выполнять неглубокие приседания. Особенно полезным считается велотренажер.
Польза ходьбы
Ходьба оказывает положительное действие на соединения. Положительный эффект заключается в:
Велопрогулки
Плавание оказывает такие положительные эффекты:
- укрепление мышц;
- увеличение амплитуды движений;
- укрепление связочного аппарата.
Стиль плавания подбирает специалист с учетом рекомендаций врача, степени развития болезни:
Запрещенные виды спорта
- баскетбол;
- хоккей;
- футбол;
- волейбол;
- большой теннис;
- прыжки с трамплина.
У спортсменов часто диагностируется гонартроз. При данной болезни врачи категорически запрещают:
Советы спортсменам
Артроз коленного сустава у спортсменов
Что такое гонартроз коленных суставов — лечение, симптомы, причины заболевания
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.
Особенности и процесс развития болезни
Причины и классификация болезни
Кроме того, бывают и другие причины развития гонартроза:
Такое заболевание можно классифицировать таким образом:
По механизму развития:
По характеру поражения:
Симптомы гонартроза
Важно! Некоторые признаки могут быть необязательными, например – отек.
Особенности диагностики
Прежде чем начать лечение гонартроза, необходимо пройти тщательное обследование. Оно включает следующие действия:
Гонартроз коленного сустава: лечение
Медикаментозное
На первых этапах достаточно применять медикаментозную терапию. То есть больному придется принимать следующие препараты:
Нельзя использовать эти препараты самостоятельно. В противном случае больной может ухудшить свое состояние.
Физиотерапевтическое лечение
Лечение артроза Подробнее >>
Хирургическое вмешательство
Профилактика заболевания
Гонартроз – это сложное заболевание, которое можно предупредить. Для этого нужно соблюдать некоторые рекомендации докторов:
Если у вас возникли проблемы с суставами, необходимо срочно обратиться к специалисту. Будьте здоровы!
- Умеренная ходьба на короткие дистанции.
- Велотренажёр или велосипед.
- Плавание.
- Катание на лыжах.
Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.
Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.
При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.
Велотренажёр или велосипед
Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.
Катание на лыжах
Что такое пателлофеморальный артроз коленного сустава?
Причины синдрома
Чаще всего причина появления боли в колене кроется в повреждении хрящевой ткани в районе коленной чашечки.
В большинстве случаев патологические изменения в коленном суставе изначально проявляются в виде пателлофеморального синдрома.
Болезненные ощущения отмечаются в передней части сустава. Воспалительного процесса на данном этапе обычно нет.
Степени развития заболевания
Выделяют три степени болезни:
Клиническая картина
Пателлофеморальный синдром зачастую является предшественником артроза коленного сустава.
Иногда при движении болевой синдром сопровождается хрустом или треском.
Диагностический подход
- магнитно-резонансная томография колена;
- компьютерная томография;
- рентгенологический снимок.
Методы лечения
Если боли в области коленного сустава приобретают постоянный характер, врачи прибегают к следующим мерам:
В такой ситуации проводится терапевтическое лечение дегенеративно-дистрофических процессов.
Возможные осложнения
Предупредить болезнь можно!
Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение развития пателлофеморального синдрома, заключаются в следующем:
Артроз коленного сустава противопоказания спорт
Самые полные ответы на вопросы по теме: «артроз коленного сустава противопоказания спорт».
Главное – твердо знать, что данное заболевание не приговор и не требует отказа от подвижного образа жизни.
Нельзя думать, что при таком заболевании, как артроз коленного сустава, противопоказан спорт. Нужно продолжать жить активно.
В спортзале
Конечно, нужно учитывать состояние здоровья и степень развития болезни. Категорически запрещено заниматься:
- хоккеем;
- баскетболом;
- волейболом;
- футболом;
- прыжками с трамплина на лыжах;
- большим теннисом.
Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.
Обязательные условия – правильный расчет нагрузки и предварительная консультация со специалистом.
- выполнять определенные упражнения на растяжку;
- приседать;
- заниматься ходьбой;
- выполнять наклоны;
- играть в настольный теннис.
Лыжи и пешие прогулки
Тем, чья проблема – избыточный вес, необходимо пересмотреть свое отношение к продуктам питания и изменить рацион.
Лучшим из них считается плавание. Всем известно, что в воде любые упражнения выполнять гораздо проще и легче.
Артроз 2 степени коленного сустава и спорт – понятия совместимые, если подходить к организации тренировок правильно.
Основываясь на рекомендациях врача, выбирают стиль плавания в зависимости от степени развития заболевания.
Некоторые из них дают возможность увеличить нагрузку на руки и плечи, не лишая возможности активно работать ногами.
Велосипед или велотренажер
Занятия спортом при гонартрозе коленного сустава помогут сохранить подвижность и получать удовольствие от движения.
Такие занятия способствуют укреплению:
- мышц голени и бедра;
- связочного аппарата.
Неправильная физическая нагрузка на сустав
При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:
- приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
- бег;
- прыжки;
- ударная аэробика;
- ассиметричные упражнения.
Массаж пораженного колена
Скудная и вредная пища
- жирное и жареное мясо;
- шоколад, жирные кремы;
- алкоголь;
- фастфуд, мучные продукты на основе сливочного масла и жиров.
Лишний вес
Неудобная обувь
Обувь должна добавлять устойчивости ноге и хорошо гасить удар при ходьбе. Не допускаются:
- высокие и узкие каблуки;
- жесткая, неэластичная подошва;
- узкая обувь, которая жмет в месте подъема;
- большая не по размеру.
Все это добавит колену стабильности при ходьбе и сократит шанс дополнительного травмирования сустава.
Совмещение артроза и спорта
Так, по мнению врачей, наиболее подходящими видами спорта при гонартрозе являются:
Длительность прогулок должен определить врач. Пациентам нужно запомнить основные правила:
Зимние варианты занятий
Бег при артрозе коленного сустава
Важные элементы общей терапии при артрозе колена:
- плавность движений;
- мягкий ковер, чтобы не травмировать колени.
Для выполнения упражнений нужно опуститься на четвереньки и передвигаться по ковру. Спина должна быть ровной.
Занятия спортом при коксартрозе
Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой
Особенности патологии
Артроз представлен разрушением хряща, которое со временем становится причиной таких патологий:
- воспалительные процессы;
- деформация суставных костей;
- изменения околосуставных тканей.
Симптомы болезней суставов
- наличие участков отосклероза;
- сужение суставной щели;
- наличие краевых остеофитов.
Причина артроза у спортсменов
У спортсменов часто возникает артроз суставов:
- коленного (гонартроз);
- тазобедренного (коксартроз).
Причины поражения суставов у спортсменов:
Разрешенные виды спорта
Упражнения для ног
Специалисты разрешают выполнять неглубокие приседания. Особенно полезным считается велотренажер.
Польза ходьбы
Ходьба оказывает положительное действие на соединения. Положительный эффект заключается в:
Велопрогулки
Плавание оказывает такие положительные эффекты:
- укрепление мышц;
- увеличение амплитуды движений;
- укрепление связочного аппарата.
Стиль плавания подбирает специалист с учетом рекомендаций врача, степени развития болезни:
Запрещенные виды спорта
- баскетбол;
- хоккей;
- футбол;
- волейбол;
- большой теннис;
- прыжки с трамплина.
У спортсменов часто диагностируется гонартроз. При данной болезни врачи категорически запрещают:
Советы спортсменам
Спортивные травмы и посттравматический артроз
Около 50 % травм люди получают во время занятий спортом
Почему у спортсменов развивается артроз
Занимаетесь экстремальным видом спорта? Будьте особенно внимательны к состоянию суставов
Потенциально опасные виды спорта
| Виды спорта |
Источник
Артроз. Самые эффективные методы леченияЛев Кругляк
СПОРТ
Для многих людей занятия спортом имеют особое значение, так как они предоставляют возможность компенсировать недостаток движений. Нелегко приходится спортсменам-профессионалам. Поскольку артрозы требуют некоторого ограничения нагрузок, при заболевании этим недугом встает вопрос о прекращении профессиональной спортивной карьеры и переходе на любительский уровень. Всем известно, как часто у спортсменов повреждаются суставы, что порой требует хирургического вмешательства. Нередко из-за артрозов снижаются спортивные результаты, преждевременно прекращается карьера.
Какой же вид спорта лучше подходит для вас? Возьмем конкретный пример. Допустим, вы страдаете артрозом коленного или тазобедренного суставов. Можно ли вам кататься на лыжах? Для этого необходима дополнительная информация. Важно знать, имеете ли вы опыт и владеете ли техникой катания. Прочные навыки и умения в области физической активности снижают риск обострения артроза. Повышают опасность различные резкие маневры, ускорения и прочие повышенные нагрузки. К тому же они ведут к дальнейшему разрушению структур суставов, в результате чего спокойные артрозы переходят в активную воспалительную стадию. Если осмотрительно идти на лыжах по хорошо подготовленной трассе, то можно предупредить неприятные осложнения. Следует учитывать значительную нагрузку на артрозные пальцы, которую дают лыжные палки. Скоростной спуск на лыжах опасен при артрозах коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Когда в суставах ощущается боль, кататься на лыжах не следует.
У больных артрозом суставы становятся слабым местом, которое активно реагирует на внешние раздражители. И стоит лишь превысить разумную нагрузку на организм, как слабое место быстро отреагирует болью, которая в данном случае будет нести защитный характер. Об этом необходимо всегда помнить, чтобы не усилить процесс изнашивания сустава.
Зная свой диагноз, лучше выбирайте тот вид спорта, который в меньшей степени травматичен для артрозного сустава. Так, обычно не создают особых проблем незначительные боли в коленном или тазобедренном суставе. В таких случаях можно заниматься бегом, естественно, не на марафонские дистанции.
Важна роль спортивной обуви. Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, порой приходится использовать специальные прокладки. Если не дают покоя боли в ходе тренировки, то пришло время подумать о смене вида спорта. Речь не идет о полном прекращении занятий, а о выборе более подходящей физической нагрузки. Не всегда врачам удается помочь спортсменам полностью избавиться от болей при активных движениях. В ряде случаев и хирургическое лечение сопровождается осложнениями.
Каждый должен представить себе степень выраженности артроза и самостоятельно принять решение об ограничении занятий тем или иным видом спорта. Например, трудно ожидать высоких спортивных достижений в большом теннисе при артрозе локтевого или плечевого сустава (в последнем случае нередко появляются боли при подаче и приеме высоких мячей). Однако заниматься этим видом спорта на любительском уровне можно на протяжении долгих лет в свое удовольствие. То же самое можно посоветовать любителям поиграть в футбол, если у них обнаружен артроз коленных суставов, особенно когда болезнь отягощается травмой мениска и повреждением связок. Таких примеров немало.
Чтобы лучше ориентироваться в вероятной выраженной нагрузке на различные суставы при занятиях спортом, приводим следующую таблицу.
Эта таблица является ориентировочной, так как интенсивность и техническое исполнение упражнений варьируются в широком диапазоне.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Спорт
Вопрос: А что говорит эргономика насчет спорта?Ответ: Занятие спортом может как позитивно, так и негативно влиять на вашу спину. Есть виды спорта, которые очень полезны для вашей спины. К плаванию и пешим прогулкам или походам, о которых мы уже говорили в главе 2,
Глава 13. Спорт и тонус.
Пока мы учимся уделять больше внимания тому, что проступает к нам в тело с пищей, нам надо подумать и о том, что должно его покинуть. Ядовитые вещества поступают к нам в тело каждый день. Мы не можем этого предупредить и, в некотором смысле, — это даже и
ПОЗВОНОЧНИК И СПОРТ
О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к
НАТУРИЗМ И СПОРТ
Как-то возник у меня разговор о здоровье спортсменов с ульяновским врачом Ю. В. Снежинским, знатоком и энтузиастом натуропатии, которая очень помогает ему находить нестандартные решения, леча пациентов обычными методами, а в последнее время и методом
19. Спорт и здоровье
Вот мнение по этой проблеме известного специалиста спортивной медицины Л. Маркова: «Сам по себе элитный, профессиональный спорт ничего, кроме пользы, человеку принести не может. Однако, его можно сравнить с сильнодействующим лекарством: стоит
Ему помог спорт
У меня замечательный парень. Мы познакомились в клубе на мой день рождения. Он был такой клевый! Он очень симпатичный и спортивный. Он мне сразу понравился. Мы стали встречаться с Денисом. Однажды он пригласил меня домой. Я немного стеснялась и попросила его
Остеохондроз и спорт
Мне часто приходится консультировать профессиональных спортсменов: «Доктор, почему у меня остеохондроз? Я же занимаюсь спортом, и мышцы хорошие…» – «Не надо путать эксплуатацию своего тела, которая в спорте порой несоизмерима с возможностями
Беременность и спорт
Спорт для вас опасность или, напротив, благо? Без всякого сомнения благо, но при соблюдении двух условий: вы отказываетесь от тяжёлых видов спорта и умеренно занимаетесь физическими упражнениями.Изменения в организме, вызываемые беременностью, не
Правило № 41 Физкультура vs. спорт
Тот, кто в молодости занимался любым спортом, обязан пожизненно поддерживать свою физическую форму! С возрастом требования к разнообразным физическим упражнениям не снижаются, а возрастают. Обязательно приобщай мужа и других
СПОРТ
Для многих людей занятия спортом имеют особое значение, так как они предоставляют возможность компенсировать недостаток движений. Нелегко приходится спортсменам-профессионалам. Поскольку артрозы требуют некоторого ограничения нагрузок, при заболевании этим
Позвоночник и спорт
О профессиональном спорте написано очень много, и в настоящее время сложилось однозначное мнение, что профессиональный спорт вреден для здоровья. Это связано с нагрузкой на все виды мышц и экстремальным психофизическим воздействием, ведущими к
Физкультура и спорт
Для профилактики гипертонии рекомендуется отдавать предпочтение таким видам спорта, как плавание и бег. Показаны занятия фитнесом, посещение тренажерного зала, йога и танцы. Если не хватает времени на спорт, можно ежедневно выполнять комплексы
О, спорт, ты – выбор!
Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний – делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во
19.5. Вода и спорт
За тех, кто в море!
Любимый тост акулПотребление воды во время занятий спортом связано с парой достаточно вредных мифов, и я хочу рассмотреть главный из них. Например, лично я много раз слышал замечательный бред о том, что нельзя пить за два часа до
Источник