Как заниматься бодибилдингом при шейном остеохондрозе

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.

​

Места развития остеохондроза

Многие ошибочно считают, что остеохондроз — это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:

• Бедра;
• Колени;
• Ступни;
• Локти;
• Шею;
• И конечно же спину.

Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:

• Сколиоз и другие нарушения осанки;
• Воспаление межпозвоночных дисков;
• Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;
• Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.

Как тренироваться при остеохондрозе

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:

• Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;
• 2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;
• Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;
• Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;
• При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;
• Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;
• После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;
• Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:

• Приседания со штангой и выпады;
• Становую тягу и тягу в наклоне;
• Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).

Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.

Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.

Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге

Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

• Подтягивания с разными хватами;
• Тягу верхнего блока;
• Тягу нижнего блока к поясу;
• Тяги с гантелями одной рукой;
• Гиперэкстензии.

Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине, то немедленно прекращайте подход. Даже при легких физических нагрузках можно выглядеть объемно и сухо – в случае с остеохондрозом нужно делать ставку больше на питание и работу с легкими весами, нежели на работу с максимальными нагрузками.

Видео: Какие упражнения выполнять при остеохондрозе

Врачи подтверждают, что остеохондроз и бодибилдинг совместимы. Однако людям, у которых диагностировали дистрофические нарушения в суставных хрящах, следует с осторожностью подходить к тренировкам, чтобы не спровоцировать дальнейшее развитие дегенеративных процессов. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, предоставив полный анамнез. Первые занятия также следует проводить под наблюдением инструктора.

Бодибилдинг: можно ли заниматься при остеохондрозе?

Излишне интенсивные нагрузки в спортзале способны ухудшить состояние опорно-двигательного аппарата. Поэтому больным следует внимательно изучить рекомендации врачей и подобрать щадящий курс тренировок.

В периоды ремиссии остеохондроза больным показан ЛФК. С осторожностью можно заниматься и бодибилдингом, если есть желание нарастить мышечную массу, но важно учитывать возможные осложнения при неподготовленном к повышенным физическим нагрузкам мышечном корсете. Упражнения с добавочным весом могут вызвать усиление болевого синдрома и хруст в позвонках. Поэтому к каждому больному остеохондрозом необходим индивидуальный подход, в зависимости от изначальных физических параметров и степени развития заболевания.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации врачей

Чтобы избежать негативной симптоматики необходимо точно следовать основным правилам:

Полезно прибегать к занятиям на велотренажере.

• Перед тренировкой обязательно нужно проводить разминку для подготовки мышц.
• Вместо пробежки и прыжков, лучше использовать вело- и эллиптический тренажер.
• Дополнительно следует посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
• Наклоны за гантелями и другими снарядами необходимо выполнять с помощью приседаний. Спина должна быть выпрямлена.
• После упражнений на наращивание мышечной массы необходимо растягивать позвоночник. Например, с помощью виса на турнике или выполнения «березки».
• Следует избегать сильных прогибов в поясничном отделе и скручивания позвоночника.
• Вес снарядов должен быть умеренным.
• Если у больного есть лишний вес, следует включить в тренировку кардионагрузки.
• Показано применение тяжелоатлетического пояса.
• После согласования с лечащим врачом, больному остеохондрозом может быть назначен прием витаминов и омега-3 (жирные кислоты).
• После тренировки рекомендуется использовать аппликатор Кузнецова.

Вернуться к оглавлению

Запрещенные упражнения

Чтобы занятия в спортзале не ухудшили общее состояние опорно-двигательного аппарата, следует отказаться от следующих упражнений:

При таком заболевании нельзя делать жим штанги от груди лежа.

• Приседания и выпады со штангой. Несмотря на то что это базовые упражнения в бодибилдинге, их необходимо исключить, особенно при патологии шейного отдела.
• Тяга в наклоне. Упражнение крайне опасно при поражении поясницы и чревато деформацией позвонков.
• Жим штанги с груди стоя и лежа.
• Становая тяга.
• Наклоны со штангой на плечах запрещены, если у больного диагностирован шейный остеохондроз. С большой осторожностью и маленьким весом разрешено упражнение при деформациях спинного отдела.

Также следует учитывать, что оптимальный вес при остеохондрозе, меньший, чем у полностью здорового человека. Тренировка не должна вызывать сильного дискомфорта и острых болей в спинном отделе. Появление ярко выраженной негативной симптоматики свидетельствует о необходимости прекратить занятие. Отказной сет, при котором выполняется максимальное количество подходов, противопоказан. Оптимальное число повторений необходимо подбирать индивидуально под руководством инструктора.

Вернуться к оглавлению

Полезные упражнения

После получасовой разминки можно приступать к выполнению следующего спортивного комплекса, который не повредит спинному отделу:

При болезни позвоночника разрешены подтягивания после предварительной разминки.

• различные виды подтягиваний;
• прямая и обратная гиперэкстензия;
• тяга:
  • верхнего блока за голову;
  • гантели одной рукой в наклоне;
  • нижнего блока к крестцу;
  • на спину у нижнего блока с одной рукоятью.

Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо акцентировать внимание на правильном питании и упражнениях с легким весом.

В периоды обострения заниматься категорически запрещено. Если наступила фаза ремиссии, следует тренироваться регулярно 3 раза в неделю. Сами тренировки должны проходить спокойно. Между заданиями следует делать 5-минутные паузы, во время которых необходимо следить за дыханием. Если заниматься бодибилдингом постоянно, улучшение общего самочувствия и исчезновение негативных симптомов наступит через 1—2 месяца. Однако после прекращения тренировок, боли в спине вернутся. Если спустя 6—7 месяцев регулярных занятий в спортзале позвоночник перестанет беспокоить, больному разрешается перейти в обычный режим. Однако принимать решение следует только после консультации с лечащим врачом, чтобы уменьшить риск рецидива болезни.