Как защититься от остеопороза
Остеопороз поражает больше людей, чем мы думаем: почти каждая вторая женщина в возрасте после 60 лет должна считаться с тем, что она уже больна остеопорозом или же заболеет в будущем. Мужчин остеопороз поражает тоже. Каждый человек во второй половине жизни должен знать об этом коварном заболевании, быть в достаточной мере проинформированным, чтобы понимать важность профилактических мер.
Сейчас уже почти одна треть людей пожилого возраста страдает от остеопороза, даже не подозревая об этом. Остеопороз — это самое распространенное заболевание костей у людей пожилого возраста. Поводом к обследованию на предмет выявления остеопороза служит выявление определенных факторов риска даже в достаточно молодом возрасте. Все лица пожилого возраста независимо от пола нуждаются в систематическом профилактическом осмотре.
Быть активным — заботиться о здоровье
Ответственность за образ жизни, знания по вопросам охраны здоровья и готовность к информированию открывает перед каждым человеком большое количество возможностей оставаться здоровым или бороться с остеопорозом. Если Вы не страдаете от остеопороза, то «здоровая жизнь костей» и внимание к факторам риска предоставляет Вам все шансы избежать, или же вообще не столкнуться с проблемой заболевания, а если болезнь уже наступила, то разные виды терапии откроют для Вас индивидуальные возможности лечения.
Факторы риска уже давно установлены, поэтому каждый человек может начать профилактические мероприятия. Благодаря этим мероприятиям в сочетании с правильным питанием значительно уменьшается вероятность возникновения заболевания.
Лучшей защитой от остеопороза всё ещё является здоровый образ жизни, который, по крайней мере, исключает действие устранимых факторов риска (неправильное питание и гиподинамия).
Для профилактики остеопороза необходимо помнить о следующих фактах:
Костям нужен кальций
В нормальном состоянии человеку необходимо около 1 000 мг кальция в день, после менопаузы, это количество даже увеличивается. Этот минерал содержится во многих продуктах питания. В первую очередь, поставщиками кальция всегда называют молочные продукты. Но не следует забывать, что высокое содержание белка в питании приводит к потере кальция. Частое употребление животных белков с молочными продуктами, яйцами, мясом приводит к хроническому повышению кислотности в организме. Поэтому является спорным вопросом, что молочные продукты со своим устойчивым авторитетом, являются действительно здоровым, полезным и оптимальным поставщиком кальция.
Источником кальция с лучшими биологическими показателями являются соевые продукты, различные виды капусты, или минеральные воды, которые содержат кальций. Особенно нужно остерегаться истребителя кальция — фосфатов. Их много в колбасных изделиях, в напитках типа «Кока-Кола» или в консервирующих веществах для готовых продуктов.
Костям нужен витамин D
Организму человека необходим витамин D для того, чтобы кальций из кишечника поступал в кровь, а затем переходил в кости. Витамин D играет большую роль для профилактики падений. Витамин D частично вырабатывается организмом через кожу во время облучения солнцем. Но в наших широтах этот источник недостаточный, особенно осенью и зимой, а летом воздействие прямого солнечного облучения не всегда рекомендуется из-за возможного повреждения кожи. Самый простой способ контролировать поступление кальция и витамина D − это применение так называемых комплексных препаратов. При этом следует обратить внимание на то, что такие препараты, предназначенные специально для предотвращения остеопороза и для проведения базовой терапии остеопороза, должны содержать, по крайней мере, 1000 мг кальция и 1000 I.E витамина D.
Костям необходимо движение
Закон Вольфа описывает основополагающую суть ортопедии в строении костей: «Форма зависит от функции». Кости могут стать крепче благодаря нагрузкам. Систематическое движение позволяет костям накапливать необходимое количество кальция. Спортивная активность увеличивает обмен веществ, и кальций может поступать в кости. Но при этом необходимо обратить внимание на то, что следует выбирать вид спорта, который оказывает нагрузку на суставы: легкая гимнастика, скандинавская ходьба, длительный бег, велосипедный спорт или же конный спорт, потому что только нагрузка позволяет активировать клетки, которые создают кости. Плавание хорошо для развития выносливости, сердца и кровеносной системы, оно бережёт связки и суставы, но не нагружает кости, поэтому плавание меньше пригодно для профилактики и для проведения терапии остеопороза. Лучший выход — сочетание силовых и аэробных тренировок. Подробно о влиянии физической нагрузки на остеопороз — здесь.
Кости нуждаются в защите
С возрастом даже вставание с кровати сможет спровоцировать перелом, поэтому надо учиться правильно садиться и правильно вставать. Годы идут, и мы все большее время проводим сидя, даже если ведем относительно активный образ жизни. Умение садиться и вставать так, чтобы не получить травму, — это очень важно. Не менее важно знать факторы, снижающие риск падений, объективно оценивать свои физиологические возможности и при необходимости пользоваться специальным оборудованием для перемещения тяжести.
Мы можем защититься от остеопороза, но для этого нужно многое сделать! Первый шаг на этом пути — собственная инициатива. И знания, в чём заключаются возможные риски развития болезни. Надо отказаться от вредных привычек, приучить себя к систематическим физическим упражнениям…
Доктор Ютта Землер, бывший главный врач клиники имени Иммануила в Берлине заметила: «Ответственность за свой образ жизни пациент не может перенести на врача». На первый взгляд это звучит жёстко, но это отражает суть проблемы. Остеопороз − это заболевание, на развитие которого влияет образ жизни. Поэтому существенные факторы победы над недугом находятся в руках у самого пациента. А с ними и шанс на здоровую жизнь. Поэтому: помогите себе сами и помогите вовремя!
Источник
Красота и здоровье невозможны без физической активности. А та немыслима без крепких костей. Однако у многих людей зрелого возраста, особенно у дам, кости очень уязвимы. Поэтому всем, кому около сорока или больше, просто необходимо задуматься о профилактике остеопороза. Это позволит сохранить активность и здоровье на долгие годы.
Хрупкие создания
На протяжении жизни у нас постоянно идут процессы роста и разрушения костной ткани. До 27 лет преобладает костеобразование. А уже после 30 лет начинается медленная потеря костной массы (каждые 10 лет — минус 3%). Но иногда кости «тают» быстрее, чем задумала природа. В этом виноваты не только генетика, но и пол (женщины, особенно после менопаузы, в 2,5 раза чаще мужчин становятся жертвами остеопороза). Среди других факторов риска — гиподинамия или, наоборот, большие физические нагрузки, дефицит кальция, витамина D, белка и аскорбиновой кислоты в пище.
Если равновесие между процессами образования и разрушения костей нарушается, кости становятся хрупкими, пористыми (недаром в переводе с латинского языка остеопороз означает «пористая кость»). Внешне это совсем незаметно, поэтому заболевание может долго протекать молча. Нередко его обнаруживают только после переломов костей и позвонков. А это может произойти даже при минимальной травме. Так, если кость ломается от падения с небольшой высоты или даже вовсе на ровном месте, то это с большой долей вероятности может указывать на остеопороз.
Пропускайте вечером по стаканчику вина (но не больше). Американские учёные доказали, что ежедневное употребление женщинами в возрасте малого количества слабоалкогольных напитков не только поднимает настроение, но и укрепляет кости, уменьшая риск остеопороза.
Опасный момент
Одно время остеопороз считался старческим заболеванием — ведь с возрастом всасывание кальция в кишечнике заметно снижается, и кости теряют былую крепость. Но, к сожалению, в последнее время этот недуг сильно помолодел, ведь очень многие болезни ведут к его развитию.
Так, риск остеопороза повышают длительные стрессы и хронический алкоголизм, а также эндокринные заболевания (щитовидки, например), особенно при длительной заместительной терапии, снижающей всасывание кальция в тонком кишечнике. Также к остеопорозу ведут: ревматоидный артрит, цирроз печени и такие заболевания костного мозга, как миелома и лейкозы. Нарушение всасывания кальция бывает при анорексии, заболеваниях кишечника, почек, лёгких. Факторами риска является и длительное использование некоторых лекарств (гормональных, противосудорожных и проч.)
Но не только болезни снижают крепость костей. Беременность, кормление грудью тоже способствуют вымыванию кальция. Поэтому так важно в это чудесное время принимать препараты, восполняющие дефицит кальция и витамина D.
Известно, что риск остеопороза возрастал у космонавтов, испытавших длительное состояние невесомости. Всё дело в отсутствии физических нагрузок. Ведь то, что не работает, атрофируется. Поэтому паралич или просто длительная неподвижность тоже плохо влияют на крепость костей. Для профилактики остеопороза очень важно регулярное движение. Регулярная физическая нагрузка чаще двух раз в неделю повышает минеральную плотность костей. При этом чрезмерные физические нагрузки у девочек-подростков могут повлечь у них остеопороз после менопаузы.
Восстановительные работы
Любую проблему проще предотвратить, чем устранить. Лучшая профилактика остеопороза — это отказ от курения и злоупотребления алкоголем, регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Женщинам начиная с 35-40 лет (и мужчинам после 50) необходимо ежедневно принимать не менее 1 г кальция (большая часть которого должна поступать не с таблетками, а с пищей). Поэтому важно регулярно есть молочные продукты, сыр, творог, брокколи, апельсины, кунжут. А также принимать БАД как дополнительный источник компонентов, способствующих укреплению костей и суставов. Среди таких веществ — витамины D и К, кальций, магний и фтор.
Кальций и магний поддерживают баланс между образованием и разрушением костной ткани, при этом они не конкурируют между собой за всасывание в желудочно-кишечном тракте. Витамин К участвует в синтезе основного структурного белка кости (остеокальцина), обеспечивает плотность костной ткани. Фтор стимулирует деление клеток, что повышает минеральную плотность костей, особенно позвоночника. А витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костях. В комплексе с кальцием этот витамин ещё и не даёт образовываться избытку паратиреоидного гормона, который увеличивает разрушение костной ткани.
Но, поскольку у остеопороза нет чётко выраженных симптомов, каждому человеку зрелого возраста, ощутившему неясную боль в спине, заметившему у себя малейшее искривление позвоночника или потерю роста, необходимо срочно обратиться к врачу. Современные методы диагностики позволяют установить наличие остеопороза, а затем начать лечение.
Смотрите также:
- Склероз или авитаминоз. Чем грозит недостаток витамина В12 нашему организму →
- Остеопороз: факторы развития заболевания и первые симптомы →
- Угроза для суставов. Как взять артроз под контроль →
Источник
Группы и критерии риска заболевания, причины и симптомы, физические упражнения, гимнастика и спорт, правила питания — вредные и полезные продукты, диеты и витамины, медикаменты для профилактики, рекомендации по обследованию у врачей, общие рекомендации.
Остеопороз — патология, которая характеризуется снижением плотности кости. Как же понизить риски заболевания?
Кому грозит заболеть остеопорозом?
Плохая генетика, небогатый рацион, пассивный образ жизни, беременность и роды, наследственные и системные заболевания — предрасполагающие факторы, встречающиеся у всех нас. Застраховаться от остеопороза стоит почти каждому человеку.
Группы и критерии риска заболевания:
- Женский пол.
- Возраст.
- Малый вес.
- Малоподвижный образ жизни.
- Отсутствие нужного уровня инсоляции.
- Склонность к потению.
- Плохая наследственность.
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
Физические упражнения
Для начала покажем простые упражнения для укрепления костей.
Помимо гимнастики, в поддержании здоровья костей помогают футбол, баскетбол, ходьба, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание в бассейне, скандинавская ходьба. Домашние упражнения способствуют укреплению остеобластов — клеток, помогающих костям в работе. Главное — делать зарядку ежедневно.
Начальная позиция | Описание упражнения | Кол-во подходов |
Ложимся на спину | Поднять согнутую в коленке ногу к груди | От 2 до 10 раз |
Ложимся на живот, согнуты локти | Напрячь тело, поднять ладони и туловище к потолку, постепенно двигать корпус вправо-влево | От 2 до 10 |
Сидя на коленях | Тянуться грудью к полу, вытягивая руки | От 2 до 10 |
Лежа на спине | Оторвать ногу на 10 сантиметров от пола, носок направлять к себе | От 2 до 10 |
Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях стоят на полу | Поднять бедра, напрягая живот и верхнюю часть ног | От 2 до 10 |
Лежим на спине | Сделать вдох, поднимая лопатки. Держать несколько секунд, на выдохе опустить лопатки. | От 5 до 10 |
Левой стороной прижиматься к спинке стола, левая рука спереди на столе, правая прямо вытянута вперед, носок правой ноги вытянут сзади | Махать вперед второй ногой. Каждый подход менять ногу. | От 3 до 8 |
Лежа на спине, колени согнуть к груди. | Обхватить руками колени. | От 3 до 8 |
Стоя | Шагать вперед-назад одной ногой. | От 2 до 5 |
Лечь на живот | По очереди поднять ноги, потом поднять две ноги. | От 5 до 10 |
Лежа на боку | Движения по кругу согнутой в колени ногой. | От 5 до 10 |
Правила питания во избежание остеопороза: диеты, полезные продукты, медикаменты
Для укрепления костной ткани нужно употреблять кальций, витамины С, D, В и К, фосфор, фолиевую кислоту, магний, медь и бор. Они содержатся в говяжьей, свиной и тресковой печени, жирной рыбе, молочных продуктах, сое, злаках и зелени, апельсиновом соке и лососе.
Для поддержания витамина D в организме помогает солнце — прогуливайтесь под солнечными лучами ежедневно около получаса. Если такой возможности нет, витамин D содержат медикаменты и некоторые продукты.
Медикаменты, позволяющие избежать заболевания
Препараты должен выписывать врач. Во избежание остеопороза назначают тиазиды, бисфосфонаты, ГЗТ, витамины в форме таблеток.
Дополнительные обследования организма
Денситометрия — обследование организма, во время которого проверяются позвоночник и кости, при сканировании определяются переломы. Необходимо ежегодно проходить это исследование и сдавать анализы крови на количество кальция.
Профилактика правильным образом жизни
Для профилактики болезни позвоночника нужно чаще заниматься физическими упражнениями — больше двигаться и ходить. Лучшие виды спорта во избежание заболевания — плавание и скандинавская ходьба.
Вредные для костей продукты, способствующие вымыванию кальция — соль, алкоголь, яичный белок, кофеин, ягоды, газированные напитки, некоторые фрукты и овощи.
Вывод
Учитывая, насколько неприятен остеопороз, большинству самое время заняться профилактикой. Если следовать рекомендациям, риск снижается до 50%, а ежедневные 5-минутные тренировки и правильный образ жизни укрепляют не только костные ткани, но и весь организм, повышая настроение и качество жизни.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Почему болит позвоночник?
Люди очень часто жалуются на позвоночные боли, по статистике 70-80 процентов взрослого населения, когда либо, испытывали сильные спазмы в спине, но мало кто знает настоящих причин этих симптомов. В…
Методы лечения остеохондроза и болей в спине
Для лечения остеохондроза и болей в спине применяют разнообразные методы: массаж, мануальную терапию, рефлексотерапию. Помогает лечебная гимнастика, а также специальные травы, из которых готовятся…
В чем польза и вред ношения обуви на каблуках?
Статья расскажет о том, как правильно носить обувь на каблуках. Какой должен быть подходящий каблук, чтобы не навредить здоровью. Какие бывают травмы от ношения высоких каблуков. Как себя уберечь…
Как клинически проявляется и какими методами следует бороться с остеохондрозом поясничного отдела позвоночного столба?
Остеохондроз — одно из наиболее часто встречающихся заболеваний на сегодняшний день, причем в последние годы оно значительно омолодилось, возраст пациентов стал довольно меньше. Данная проблема…
Марго
2014-01-26 21:43:13
В клинике Бобыря мне понравилось — и персонал, и атмосфера там замечательные. Обращалась к двум врачам — Животову и Безносову. Лечиться у первого почему-то понравилось больше. Не хочу сказать, что Безносов плохой специалист. Нет, мне кажется, в учреждениях такого уровня просто нет… Читать дальше
Отец Александр Викторович
2014-09-22 13:22:20
Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше
Галина Шаюк
2015-04-05 16:41:54
Благодарю Доктора Халили Рамазана Нусретовича, за его высокий профессионализм и Доброту! Это наш семейный Доктор, уже несколько месяцев. У мужа боли в спине и плече мучили несколько лет. Терпел. Пока от боли спать перестал. После нескольких сеансов у Доктора боли утихли и состояние улучшилось…. Читать дальше
Наталья
2019-12-17 15:43:01
Выражаю огромную благодарность доктору Бабий Александру Сергеевичу! Обратилась с диагнозом остеохондроз. Мучают головные боли. Осанка выправилась уже после 4 сеанса. Также расслабил мышцы шеи и челюсти, после чего головные боли стали реже и менее болезненны. Без «воды», все по факту ! Выправил… Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник