Картинки комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.
Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.
Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.
Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.
- Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
- В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
- Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
- Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.
Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.
Чего можно добиться в результате занятий?
Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.
Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.
На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.
Если заниматься постоянно, то:
- укрепляются мышцы рук и связки;
- улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
- ускоряются обменные процессы;
- исправляется неправильная осанка;
- восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.
Особенности лечебной физкультуры
Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.
Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.
Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.
Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?
Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.
Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:
Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.
Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.
Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.
Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.
Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.
Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.
Фото упражнений при остеохондрозе
Источник
Какие комплексы ЛФК можно и нельзя делать при остеохондрозе
Остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний, которые сопровождаются практически необратимыми дегенеративно-дистрофическими изменениями внутри его суставов. Цена нелечения патологии – образование межпозвоночных грыж и/или краевых костных наростов (остеофитов). Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника является единственным способом затормозить или остановить развитие заболевания.
Следует сразу же уточнить. Вылечить остеохондроз невозможно. Если комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе не выполняется регулярно, болезнь прогрессирует, а длительное игнорирование занятий (свыше 10 дней) без уважительных на то причин, приводит к откату назад, когда механизм приостановления дегенерации внутрисуставных тканей придётся запускать с самого начала.
Лечебное действие физических упражнений
Укрепление мышц спины и пресса – только одна из задач ЛФК при остеохондрозе
Перечислим основные механизмы лечебного действия на организм, которые можно получить, если выполнять комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе более или менее регулярно:
- ускорение рассасывания суставного выпота;
- нормализация обменных процессов;
- стимуляция регенерации в поражённых тканях;
- восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
- снижение уровня холестерина в крови;
- понижение скованности мышечных волокон, вовлечённых в патологию;
- улучшение крово- и лимфообращения в корешках спинного мозга;
- стабилизация поражённых межпозвоночных сегментов;
- уменьшение выраженности дегенерации связок;
- повышение тонуса центральной нервной системы;
- увеличение устойчивости психоэмоциональной сферы.
На заметку. Экспериментально доказано, что комплекс физических упражнений для лечения остеохондроза, выполняемый сознательно, обладает большим эффектом по сравнению с бездумными и беспорядочными тренировками.
Противопоказания
При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено
Как и у любого другого вида терапии, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свой перечень противопоказаний.
Инструкция, которую даёт врач каждому пациенту индивидуально, содержит следующую общую информацию:
- комплекс упражнений против остеохондроза не выполняется при ухудшении самочувствия – поднятии температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
- не стоит заниматься во время острого периода (до недели) простудных или инфекционных заболеваний, а также в течение 3-х дней после пищевых отравлений;
- при обострении хронических патологий заболеваний внутренних органов заниматься можно, но для этого стоит дополнительно уточнить у специалиста какие именно упражнения разрешены, а также последовательность их выполнения и дозировку.
К сведению. В сети, хоть и редко, но можно встретить запрос «комплекс упражнений при остеохондрозе верхних конечностей». Такого заболевания не существует, но онемение рук и болезненные ощущения в суставах могут быть вызваны остеохондрозом шейного отдела и верхних грудных позвонков, болезнью Рейно, артритами или артрозами суставов рук. Поэтому перед поиском лечения необходимо уточнить диагноз.
Разрешённые и запрещённые движения при остеохондрозе
При посещении бассейна не стоит прыгать с тумбочки, а тем более с вышки
Исходя из того, что при данной патологии поражаются ткани позвоночных суставов, в комплексы упражнений при остеохондрозе попеременно (!) включаются динамические или изометрические движения:
- на укрепление мышечных групп шеи, спины и брюшного пресса;
- на растяжку мышц и сухожилий межпозвонковых сегментов, наиболее сильно вовлечённых в патологический процесс (см. Упражнения для растяжки спины и позвоночника – залог здоровья и лекарство от болезней);
- на развитие гибкости позвоночника в целом.
Внимание! В комплекс упражнений при обострении остеохондроза запрещено вставлять прыжки, подскоки, соскоки, бег на месте, движения со значительными отягощениями. Людям зрелого возраста рекомендовано снизить количество любительских тренировок или игр, которые включают в себя прыжки и бег.
Индивидуальный подход
Прежде чем выполнять суставную гимнастику Бубновского, посоветуйтесь с врачом
Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется врачом индивидуально. Учитывается не только степень остеохондроза, но и его локализация, другие наличные заболевания и патологии, а также возраст и общая тренированность организма.
Поэтому не стоит удивляться тому, что ваш индивидуально составленный план занятий, будет отличен от видео Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, выложенного в сети.
Например, разрекламированный комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе по силам далеко не всем. Он требует детального рассмотрения, вместе с вашим лечащим специалистом, каждого движения, количества его повторений и корреляции общей физической нагрузки занятия в целом.
Важно! Это предупреждение особенно касается тех, кто решил выполнять комплекс упражнений с фитболом для остеохондроза от Бубновского. Многие движения не только требуют хорошей физической подготовки и страховки при выполнении, но и оспариваются другими специалистами ЛФК, как лечебные и, что важно, безопасные для спины и шеи.
Примеры комплексов ЛФК при остеохондрозе
Оригинальных видео в этой статье не публикуем, но каждый комплекс упражнений от остеохондроза позвоночника, сопровождается фото и кратким пояснением.
Для начала стоит напомнить, что любая тренировка или занятие физическими упражнениями обязательно начинается с разминки. Комплексы упражнений для лечения остеохондроза не являются исключением.
Разминка
Вихревая разминка «основных» суставов
Сделайте по 8 круговых движений в каждую сторону, разогревая суставы в следующем порядке:
- голеностопные, стоя на одной ноге, (1);
- колени «вместе» (2);
- колени «врозь» (3);
- тазобедренные и частично поясница (4);
- лучезапястные (5);
- локтевые (6);
- плечевые (7);
- шейный отдел позвоночника (8).
Динамический комплекс
Данный комплекс упражнений для лечения остеохондроза можно без опаски выполнять всем, но только если в анамнезе нет отягчающего диагноза Грыжа межпозвоночного диска.
Нагрузку каждый подбирает индивидуально. Делайте упражнение до чувства лёгкой усталости или минимум 6-8 раз. Темп движения также может быть разным – от медленного до быстрого. Главное, чтобы комплексные упражнения для остеохондроза выполнялись без рывков и «дерганий».
Важно! Во время занятий не меняйте очерёдность выполнения упражнений. Делайте их в том же порядке, в котором они представлены ниже.
Таблица 1 – Упражнения стоя:
| Изображение | Описание |
Для гибкости шеи и грудного отдела | Исходное положение (ИП): основная стойка.
|
Скручиваемся с полу-выпадом | ИП: ноги чуть врозь, ладони сцеплены в замок перед грудью, локти в стороны.
Следите за тем, чтобы «ведущий локоть не опускался. Постепенно увеличивайте амплитуду скрутки. |
Прорабатываем поясницу | ИП: основная стойка, руки сзади на пояснично-крестцовом переходе.
|
Растягиваем боковые мышцы туловища | ИП: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс. Сделайте глубокий вдох, и на тройном прерывистом выдохе, сделайте три наклона в сторону, поднявши руку вверх. Обратите внимание что первое, второе и третье движения отличаются глубиной наклона. Возвращаясь назад, делайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без «провала» вперёд. |
«Мельница» | ИП: ноги шире плеч, руки в стороны. Выполняйте без остановки махи руками. Руки имитируют движение лопастей ветряной мельницы. Дыхание произвольное. Сделав 8-12 раз, глядя чётко вниз, к следующим 8-12 повторениям подключите движение головой. Синхронно со взмахами руками смотрите на кисть руки, которая в данный момент находится вверху. |
Если у вас после выполнения упражнений в положении стоя закружилась голова и/или появилась одышка, сделайте паузу, в течение которой делайте ритмичные вдохи и выдохи с подъёмом и опусканием рук.
Таблица 2 – Упражнения стоя на коленях:
| Изображение | Описание |
Глубокие наклоны в сторону | ИП: стойка на коленях.
Повторите упражнение в другую сторону. |
Скрутка с наклоном, стоя на коленях | ИП: стойка на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны (1). Делая вдох, повернитесь налево (2). В положении поворота, на выдохе выполните наклон. Во время движения можно чуть сместить центр тяжести, но не на много (3). Вдыхая воздух, вернитесь в положение 2, а на выдохе займите ИП 1. Повторите движения в другую сторону. Темп выполнения – только медленный. |
«Кошечка» | Это упражнение хорошо известно всем. За народным названием «Кошечка», скрывается разные положения йоговской асаны «Собака». Выполняя это несложное упражнение уделите особое внимание дыханию: ИП –вдох.
3-4 – повороты влево и вправо делайте на задержке дыхания. |
Скрутка с наклоном на четвереньках | ИП: упор стоя на коленях, расставленных на ширину плеч. Сделав глубокий вдох, на выдохе примите положение, как на фото, и «замрите» в нём на 3 секунды, в течение которых максимально доскручивайте туловище, продвигая лежащую на полу руку как можно дальше вперёд. Голову положите на пол. Вдыхая, вернитесь в исходную позицию, и сделайте движение в другую сторону. |
Динамическое «Копьё» | Это упражнение является динамическим вариантом исполнения статичного йоговского положения «Копьё». Из упора стоя на коленях, делая вдох, поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение с другой рукой и ногой. Можно чередовать подъёмы рук и ног, с их отведением в стороны, или скомбинировать: ИП – подъём – отведение в стороны – подъём – ИП. |
После блока упражнений на коленях, отдохните 1 минуту в положении, как на фото снизу.
Ананда Баласана – поза «Довольный младенец»
Таблица 3 – Заключительные упражнения сидя и лёжа на полу:
| Изображение | Описание |
«Велосипед» со скручиванием | Для проработки пресса скучно делать обычный «Велосипед»? Подключите к движению ног плечевой пояс так, как это делает инструктор на фото. Этим самым в биомеханику движения включаются косые мышцы живота, длиннейшие и трапециевидные мышцы спины, мышечные группы шеи. Делайте это упражнение в 3 подхода с паузами для отдыха. Дозируйте нагрузку так – до усталости + 2 движения через «не могу». |
|
