Компьютер и шейный остеохондроз
Из этой статьи вы узнаете, как правильно сидеть за компьютером , чтобы профилактировать шейный остеохондроз. На какие основные моменты при работе следует обратить внимание, чтобы оставаться здоровым и работоспособным в течение длительного времени.
Шейный остеохондроз достаточно распространенное заболевание среди людей, ведущих сидячий малоактивный образ жизни.
Чем опасен шейный остеохондроз
При шейном остеохондрозе нарушается кровоснабжение мозга, вследствие сдавления питающих его сосудов, возникает кислородное голодание клеток головного мозга. Особенно страдают от гипоксии затылочные доли.
Состояние человека при шейном остеохондрозе будет зависеть от степени сдавления питающего сосуда. Это может проявляться от симптомов легкого головокружения до временной потери сознания.
Так же характерными признаками шейного остеохондроза являются
- головные боли ;
- шум в ушах и голове;
- мушки или потемнение в глазах ;
- онемение рук;
- вегето-сосудистая дистония;
- скачки артериального давления, как в сторону его повышения , так и понижения;
- гипертоническая болезнь.
Основные пункты, на которые следует обратить внимание при работе за компьютером
1.Кресло, на котором вы сидите
На что следует обратить внимание при выборе кресла. Кресло в обязательном порядке должно иметь подлокотники и спинку, которая соответствует физиологическим изгибам позвоночного столба: поясничный лордоз, грудной кифоз,
правильное кресло для работы за компьютером
шейный лордоз. Правильное кресло для работы за компьютером должно заканчиваться упором для головы. Опираясь на спинку такого кресла, позвоночник всегда будет находиться в физиологическом положении.
Высота кресла при работе должна быть такой, чтобы ступни ног полностью располагались на полу.
2. Как сидеть правильно при работе за компьютером, правильная рабочая поза
как не надо сидеть при работе за компьютером
Правильная поза при работе за компьютером: необходимо сидеть ровно, колени и тазобедренные суставы должны располагаться под углом 90 градусов , спина прямая, опирается на спинку стула, которая создает комфортное положение, голова смотрит только вперед горизонтально, не допускаются наклоны головы вниз или поднятие головы вверх . Если руки находятся на рабочем столе, то они должны располагаться таким образом, чтобы угол в локтевых суставах был равен 90 градусам.
3. Расположение компьютера
Монитор должен располагаться строго напротив глаз. Если вы пользуетесь компьютером, то высота расположения монитора регулируется с помощью специальной подставки.
Если у вас ноутбук, то можно воспользоваться стопкой книг, расположив на них ноутбук или так же использовать специальную подставку.
правильное расположение монитора на рабочем столе
Клавиатуру в данном случае используем, как для компьютера, подключив её к ноутбуку через USB порт.
4. Непосредственно рабочий процесс
Каждый час работы должен завершаться семиминутным активным отдыхом ( ходьба, подтягивания). А хорошим отдыхом для глаз будут специальные упражнения.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. С полной профилактикой компьютерного зрительного синдрома можно ознакомиться здесь.
монитор расположен на специальной подставке
Проделайте два эффективных упражнения для профилактики шейного остеохондроза
1. Выполнять в положении сидя, спина прямая, мышцы расслаблены.Поочередные повороты головы вправо-влево. Выполнять 20-25 раз. Упражнение улучшает кровообращение шейного отдела позвоночника, устраняет гипоксию головного мозга.
2. Следующее упражнение для грудного отдела позвоночника
Исходное положение сидя, спина прямая, мышцы расслаблены. Плечи поднять вверх, затем отвести назад, затем опустить вниз и вернуть в исходное положение вперед (выполнить 5 раза), после это выполнить полные круговые движения в плечевых суставах 20-25 раз, в заключении встряхнуть руками 20-25 раз.
На главную
Источник
Опять мучает напряжение в спине? Головные боли мешают нормально работать? Возможно, это остеохондроз… Как избавиться от этого недуга, разбираемся в нашей статье.
Любой пользователь компьютера огромное время проводит в сидячем положении. Часто мы бываем так увлечены и заняты рабочим процессом, что совершенно забываем о соблюдении режима труда и отдыха – не делаем перерывов в работе и, уж тем более, не совершаем периодическую разминку и производственную гимнастику. Кроме того, мебель в нашем рабочем пространстве, как правило, далека от эталонов эргономики и удобства. В итоге мы начинаем испытывать нарастающие боли в спине, которые часто лишь усиливаются после сна. У нас появляются мигрень и даже головокружение. Начинает ныть сердце или сводить мышцы ног. Вот так-то и проявляет себя коварный враг человека – остеохондроз!
Знать врага в лицо
Остеохондроз — это деструктивные (или дегенеративные) изменения хрящевой ткани, которые обеспечивают функциональность позвоночного ствола. При длительном статическом положении тела, часто неправильном, создается постоянная травмирующая нагрузка на определенные участки позвоночника. Вначале данное состояние компенсируется за счет наших естественных амортизаторов – межпозвоночных хрящей. Но постепенно они «устают», по причине постоянного сдавливания начинают разрушаться, обрастают воспалением окружающих тканей, в которых происходит застой крови и лимфы, нарушение оттока жидкости. По мере нарастания деструктивные изменения приводят к созданию условий постоянной компрессии спинномозговых нервов. В результате этого резко меняется картина иннервации того участка тела, за который отвечает пораженная пара нервов. Происходит дальнейшее изменение системы кровоснабжения и оттока лимфы из пораженной области. Патологические изменения наслаиваются друг на друга. Возникает выраженный болевой синдром, спазмы мышц, головные боли и головокружения. В запущенных случаях данное состояние ведет к возникновению грозного недуга – межпозвоночной грыжи.
Итак, чтобы вовремя обратиться к врачу – необходимо знать основные признаки остеохондроза:
- ощущение скованности в мышцах спины (в шейном, грудном, пояснично-кресцовом отделе), которое не проходит даже после отдыха
- частые головные боли с признаками простуды
- «прострелы» шеи
- неприятное ощущение, когда среди ночи просыпаешься и чувствуешь, что вот-вот задохнешься (начинает затекать гортань)
- ночные и дневные судороги в мышцах ног (стопы, икры) и рук (кисти)
- онемение и покалывание в руках и ногах, особенно в пальцах
- головокружения, «провалы» днем и во время сна
- боли в мышцах спины, боли в области сердца и грудной клетки
Не нужно ждать появления всех симптомов, достаточным поводом для обращения к врачу-неврологу служит хотя бы один признак заболевания, который проявляет себя не первый раз.
Лечение остеохондроза всегда должно начинаться под строгим контролем медиков с полного обследования, так как под этим заболеванием часто маскируются другие недуги. Если вы никогда не обследовали позвоночник – не лишним будет сделать магнитно-резонансную томографию «страдающего» отдела спины, допплерографию сосудов головного мозга и шеи. Это дорогостоящие процедуры, но они позволят максимально точно установить диагноз и назначить адекватное лечение. Также полезно будет сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы, на глюкозу и т.д., дабы исключить сопутствующие заболевания. В настоящее время к лечению остеохондроза подходят комплексно – вам будут назначены и поливитамины, необходимые для нервной системы, и препараты-хондропротекторы и другие лекарственные средства. Строго по показаниям лечащего врача можно пройти курс лечебного массажа, физиопроцедур, ЛФК. Некоторые используют возможности мануальной терапии и иглорефлексотерапии, но стоит отметить, что эти методы весьма спорные и подходить к ним нужно с большой осторожностью.
Как предотвратить?
Вообще же, все мы ходим в «группе риска» в наше время офисного труда и повсеместной компьютеризации. Остеохондроз коварен тем, что долгое время никак себя не проявляет – болезненные проявления и первые симптомы начинают беспокоить нас, когда появляются осложнения этой болезни. Поэтому лучшее средство борьбы – профилактика! Она необходима всем – и тем, кто уже имеет диагноз, и тем, кто пока чувствует себя здоровым. Первым – чтобы свести к минимуму обострения болезни и ее прогрессирование, вторым – чтобы избежать ее появления.
Итак, профилактические действия в борьбе с остеохондрозом:
1. Правильная организация рабочего места
Ваш стул должен быть удобным и повторять поясничный изгиб спины, иметь высокую спинку и удобные подлокотники. Монитор компьютера должен находиться на уровне ваших глаз, если он будет расположен выше или ниже – создастся дополнительная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Также монитор и клавиатура должны располагаться прямо перед вами. Если монитор стоит справа или слева, вы вынуждены будете постоянно сидеть вполоборота, а это верный путь к остеохондрозу шейного и грудного отделов позвоночника. Обратите внимание на рисунок: фигурка справа демонстрирует неправильную осанку при работе за компьютером, слева – правильную.
2. Соблюдение режима работы и отдыха
Каждые 15-20 минут необходимо подниматься из-за стола и выполнять маленькую производственную гимнастику, включающую в себя:
- мягкие и медленные повороты головы вправо-влево, полукружные движения головы от плеча к плечу, наклоны головы вправо-влево и вверх-вниз
- движения плечами вверх-вниз, по кругу вперед-назад
- разминку кистей рук – это разведение-сжатие, сгибание-разгибание пальцев, вращение кистями рук
Хотя бы 1-2 раза в течение рабочего дня к указанным упражнениям стоит добавить и такие:
- вращение руками в локтевом и плечевом суставах (если позволяет помещение);
- разминку мышц спины — небольшие наклоны вправо-влево, вперед-назад, выгибание спины «по-кошачьи» и сведение лопаток;
- также полезно выполнить 5-8 медленных приседаний.
3. Правильная организация спального места
Ваша кровать должна быть жесткой, а подушка мягкой и небольшого размера. Подушка, в первую очередь, выполняет функцию поддержки вашей шеи, а не головы, создавая своеобразный валик, который предотвращает чрезмерный перегиб шейного отдела позвоночника, а также пережатие сосудов и нервных корешков.
4. Всегда старайтесь держать спину (особенно шею и поясницу) в тепле
5. И самое главное – ведите подвижный образ жизни!
Ваш организм должен постоянно получать физические нагрузки, причем умеренные. Пешая прогулка, гимнастика в фитнес-зале (отличными комплексами являются системы Пилатес и Йога), плавание – поддержат и укрепят ваш позвоночник.
Если все же вы попали к врачу и уже имеете диагноз «остеохондроз» — не поленитесь расспросить у доктора о том комплексе гимнастики, что показан в вашем состоянии. Часто в острой фазе заболевания бывает просто необходима двигательная «диета».
Статистика показывает, что активных пользователей ПК и офисных работников в основном поражает остеохондроз шейного отдела позвоночника, поэтому запомните небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет шеи и оказать отличное профилактическое действие.
Первые пять упражнений основаны на том, что вы лишь преодолеваете сопротивление, не совершая никаких движений – нужно задержать напряжение на 5-7 секунд, затем на 10-15 секунд расслабиться, повторить упражнение еще 2-3 раза. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения до 7-8.
Исходное положение – стоя или сидя, прямая спина и расправленные плечи. Важно следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе — расслабляйте.
1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.
2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
3. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками, поместив два кулака один под другим под подбородок.
4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.
5. Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью.
Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются с движением головой, исходное положение то же.
6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза.
К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Важно! Категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому.
И помните, что лучшее лекарство – это профилактика! А движение – это жизнь!
Будьте здоровы!
Знать врага в лицо
Источник
Риск получить производственную травму, это один из факторов, по которым выбирают работу. Некоторые люди настолько помешаны на своем здоровье, что рассматривают самые худшие развития событий. Казалось бы, сидеть дома и работать в интернете безопасно, как бы ни так, у фрилансеров, программистов и других смежных специалистов есть профессиональные заболевания.
Как правильно сидеть за компьютером или не заработай остеохондроз, так мы решили назвать важную статью на одну из главных тем. В какой позе вы находитесь в данный момент? Наклонив голову? Подпирая рукой в подбородок, а может быть лёжа за ноутбуком? Всё это может привести к плачевным последствиям.
Почему так важно сидеть правильно за компьютерным столом?
Мало кто задумывается о здоровье, пока не появляются серьезные проблемы. Не правильная посадка за компьютером влечет за собой разные последствия. Врачи неоднократно отмечали у больных проблемы с деформацией межпозвонковых дисков, потерю функции амортизации, защемление нервных окончаний, вплоть до нарушения отделов головного мозга.
Заработать шейно-грудной остеохондроз проще, чем большие деньги в интернете. По статистике, от этого недуга страдают люди в разном возрасте. Естественно, у престарелых это встречается намного чаще, в силу их возраста.
Всё чаще диагнозы с этой болезнью начали ставить и тем, кто ещё не приблизился к пенсионному возрасту. А всё почему? Потому что молодежь часами сидит за компьютером.
Всерьез задумались о своем состоянии? В статье — фрилансеры следите за здоровьем, мы представляли несколько полезных рекомендаций.
Опасность подкрадывается незаметно, сначала начинаются боли при повороте головы в области шеи, потом появляются головные боли, нарастают и другие признаки. Чаще всего именно шейно-грудной остеохондроз появляются у людей в возрасте от 25 до 50 лет.
Современные технологии снизили общие показатели возраста больных, а когда ты работаешь в интернете и вынужден проводить за ним по несколько часов, просто необходимо следить за здоровьем.
Без физической активности в молодом возрасте, практически неизбежны проблемы с костно-суставной системой, что и приводит к остеохондрозу. У большей части тех людей, которые провели много лет, работая за компьютером, к 45 годам определяются изменения в позвоночнике.
Как развивается остеохондроз из-за компьютера
Самой подвижной частью позвоночника является шейный отдел. Изменениям эта область организма подвергается из-за анатомических особенностей. Между каждым позвонком находятся диски, состоят они из пульпозного ядра и фиброзного кольца, ограничивающего ядро. Если говорить простым языком, то выполняется роль подушки (амортизатора).
Со временем, по различным причинам они подвергаются серьезным изменениям, разрушению и деформации. Критические случаи, это когда происходит сморщивание хрящей. Из-за этого он теряет упругость, становится неподвижным. Изменения могут быть настолько сильными, что происходят разрывы и появляются грыжи.
Всё это приводит к сужению отверстий между позвонками и прочим проблемам. В результате запущенного случая, часто защемляются нервы спинного мозга, которые сопровождаются серьезными болями при движении.
В зависимости от того, в какую сторону повернута грыжа и насколько она большая, боли появляются при движении в определенном направлении и у них может быть разная интенсивность.
Чтобы вы понимали, насколько это серьезно, давайте рассмотрим несколько неприятных развитий событий, если ничего не менять:
- первым делом происходят нарушения нервной системы. Особенно страдает та её часть, которая отвечает за функционирование органов. Наблюдается недостаток кровообращения внутренних органов;
- при появлении грыжи, кровотоки по артерии пережимаются, что сказывается на слухе и вестибулярном аппарате;
- когда грыжа появляется в заднебоковой области, она пережимает сосуды и нервные окончания. Пораженные участки кожи теряют чувствительность, постепенно это перерастает в нарушения двигательной системы ног или рук;
- самая главная проблема остеохондроза, это нарушение кровообращения в головном мозге.
Последствия непредсказуемые
Не все интересуются, как правильно сидеть на стуле, а ведь это очень важно, особенно при малоподвижном образе жизни. Работники интернета от этого сильно страдают, лучше предотвратить серьезные проблемы, чем потом тратить все сбережения на больницы.
Почему появляется и развивается шейно-грудной остеохондроз?
Медики определяют множество причин появления этой болезни. Симптомы обычно проявляются к 35 годам, однако, это не говорит, что болезнь только началась. Она может развиваться продолжительное время, незаметно для человека.
По различным причинам, сейчас наблюдаются случаи заболевания остеохондрозом в возрасте 20 лет. Можно смело заявить, что болезнь «помолодела», а виной этому стали:
- сидячий образ жизни и удаленная работа;
- отсутствие физической активности, ослабление мышц;
- избыточный вес;
- длительное нахождение в неудобных позах;
- искривление позвоночника;
- травмы позвоночника;
- неравномерное развитие мышц при тренировках;
- постоянный стресс.
Лучший способ предотвратить заболевание – это своевременно обратиться к врачу. Этим занимается невролог, а если появляются первые симптомы и болезнь уже прогрессирует, то её приостанавливают. При своевременном внимании удается до конца дней наслаждаться активным образом жизни.
Правильное положение сидя за компьютером
Профилактика остеохондроза поможет избежать неприятностей. Если вы вынуждены проводить за компьютером слишком много времени, то хотя бы принимайте правильную позу. Вот несколько правил:
- Придвиньте бедра к самой спинке, чтобы ваша спина была на 90-110 градусов по углом, относительно таза. Ноги должны быть согнуты под таким же углом и стоять на полу.
- Если в вашем кресле есть функция регулировки опоры спины, пользуйтесь ей. Периодически меняйте положение.
- Подлокотники необходимы для снятия напряжения с плеч. Настраивайте их под себя, а если они мешаются, лучше вовсе их убрать.
- Клавиатура должна находиться прямо перед вами по центру, устройство нужно располагать близко, чтобы до кнопок не пришлось дотягиваться.
- При использовании клавиатуры, руки должны быть согнуты на 80 градусов. Плечи должны быть расслаблены, руки и запястья находятся в прямом положении.
- Применяйте наклон клавиатуры, в зависимости от своего положения. Если вы сидите немного выше, лучше не использовать наклон.
- Перед клавиатурой должна быть какая-то подставка, нельзя, чтобы руки весели в воздухе, как минимум, это не даст вам прямо держать запястья.
- От монитора вам нужно находиться на расстоянии 45-70 см. Верхняя граница экрана должна быть на 5-7 см. ниже уровня ваших глаз. Следите, чтобы не было отблесков.
Занимая удобное или доступное положение, вы рискуете заработать серьезные проблемы. Выбирайте правильную посадку, используйте эргономичную мебель и устройства с дополнительными удобствами.
Всё это придумано не просто так, но пока вы не научитесь правильно сидеть за компьютером, ничего не поможет.
На тему болезней у удаленных работников, у нас есть ещё одна интересная статья — интернет – работа и здоровье.
Следить за своим состоянием и организмом необходимо постоянно. Жаль, что большинство людей этого не понимают и просто закрывают глаза на проблемы в будущем. Всё равно они когда-нибудь об этом вспомнят, но тогда им уже придется что-то делать для подавления симптомов, а не их лечения.
Советую посетить следующие страницы:
— Как избавиться от интернет зависимости?
— Полезные фриланс советы
— Ошибки начинающих фрилансеров
Источник