Кому помогла йога шейного остеохондроза
Медицина
01.01 00:14
Болезни, симптомы, врачи, больницы, услуги
Помогает ли Йога при остеохондрозе!!! Вот думаю заняться йогой, шея,спина и поясница меня замучила болями!!!С мужем планируем ребеночка второго но с такими болями я не смогу,с первым ребеночком уже намучилась на последнем триместре боли в спине были адские .
Подскажите, пожалуйста, где ведет приём (платно) челюстно-лицевой хирург? В студии Дент уже не принимает.
Ну что, с января на госуслугах можно оформить паспорт вакцинации. Без него скорее всего не полетишь, и не поедешь. Кто-то еще верит в добровольность прививки ?
Тенофовир! Ребята, есть ли на форуме те, кто принимает его, может знакомые или члены семьи?
предстоит операция, врач Истомина Г.Г., кто был у неё, что то переживаю
С наступающим всех
А есть те, у кого нет обоняния и вкуса 2 и более месяцев?
У меня третий пошёл, понимаю,что сделать ничего нельзя, чтобы вернуть,но и боюсь, что это навсегда.
У кого как долго всё восстанавливалось?
Источник
Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма. Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.
Фото 1. Йога помогает восстановить функции позвоночника
Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.
Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?
Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:
- проходит стресс и нервное перенапряжение;
- нормализуется кровообращение;
- укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
- корректируется осанка;
- останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
- улучшается пластичность мышечных волокон;
- нормализуется кровяное давление;
- увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
- вытягиваются все отделы позвоночника.
Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.
Фото 2. Йога при шейном остеохондрозе должна начинаться с дыхания
Основные рекомендации
Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.
Фото 3. Систематические занятия йогой позволяют избавиться от большинства заболеваний
Основные правила при занятии йогой:
- Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
- Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
- Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
- Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
- Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.
Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.
Мнение доктора Шишонина
Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.
Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.
Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.
Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.
Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Фото 4. Поза плуг положительно влияет на позвоночник, но она запрещена при наличии протрузий и грыж в межпозвоночных дисках
Заключение
При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник
Шейный остеохондроз — заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
Он может поразить даже людей молодого возраста.
Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.
Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.
Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.
Что такое остеохондроз?
Основная причина возникновения остеохондроза — нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.
Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.
Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.
Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.
О пользе йоги
Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога — это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.
Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.
Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:
- укрепляет мышечный корсет;
- выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
- повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
- активизирует кровообращение в проблемной области.
При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.
Йога при остеохондрозе шейного отдела
Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания — асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.
Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:
- Регулярные головные боли;
- Головокружения;
- Шум в ушах;
- Ослабленные мышцы;
- Ощущение скованности;
- Озноб;
- Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.
Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:
- Обострение уже имеющихся заболеваний;
- Повышенная температура тела.
- Нельзя заниматься сразу после еды — пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
- Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
- Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
- Тяжелые поражения сердца.
- Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
- Наличие раковых опухолей.
- Паховые грыжи.
- Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
- Смещение дисков.
- Межпозвоночная грыжа.
- Развивающийся артроз.
- Наличие психических расстройств.
Видео: «Комплекс упражнений для шеи и головы»
Асаны от остеохондроза шейного отдела
Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
- Избегайте холодного ветра.
- Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
- Поверхность должна быть плоская и твердая.
- Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
- Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
- Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
- Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
- В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
- Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
- Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
- Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
- Йогу нужно практиковать в тишине.
Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.
Основы правильного дыхания при йоге следующие:
- Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
- После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
- Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
- Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.
Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.
Врикшасана
Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.
Уттхита Триконасана
Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.
Паривритта триконасана
Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.
Уттхита паршваконасана
Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.
Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.
Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.
Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.
Видео: «Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи»
Заключение
Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:
- Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
- Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
- Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
- При выполнении асан необходимо правильно дышать.
Комментарии для сайта Cackle
Источник