Кроссовки при артрозе коленного сустава
Автор Руслан Хусаинов На чтение 3 мин. Опубликовано 03.06.2016 12:12
Обновлено 21.06.2016 20:51
Остеоартроз (артроз) является дегенеративным и наиболее распространенным хроническим заболеванием суставов. Артроз поражает коленные суставы, тазобедренные суставы, мелкие суставы пальцев, шейный и поясничный отдел позвоночника.
Хрящ покрывает каждый сустав костей. Он обеспечивает скользящее и легкое движение в суставах. У людей с артрозом хрящ разрушается, что приводит к болевому синдрому, отечности и проблемам при движении. Хотя артрит может произойти практически в любом суставе, риск развития остеоартроза в коленном суставе составляет около 46%.
Пока нет никакого лечения артроза, но есть моменты, которые могут уменьшить боль и улучшить функцию коленного сустава. Физические упражнения могут помочь улучшить мышечную силу, уменьшить боли в суставах, а также снизить вероятность инвалидности.
(с) Pixabay/NGDPhotoworks
Тип спортивной обуви для людей с артрозом коленного сустава очень важен. Люди должны заботиться, чтобы найти правильный тип обуви для нормальной повседневной деятельности, ходьбы или бега.
Неправильный тип обуви создает проблемы и может привести к повреждению и осложнению многих суставов ног. Обувь непосредственно воздействует на нагрузку коленных суставов, что может привести к прогрессированию артроза или уменьшить боль в ногах.
Спортивная обувь делится на две категории: стабильная и нейтральная. Стабильная обувь имеет плотную, мягкую подошву и каблук, который помогает при движении и необходим для распределения веса и амортизации. Она помогает снять нагрузку на стопу, что очень важно для людей с артрозом коленного сустава.
Нейтральная обувь позволяет легко добавлять ортопедические стельки, которые часто назначают людям, страдающим артрозом. Нейтральные кроссовки предназначены для людей с нормальной пронацией и без каких-либо физических проблем. Люди, имеющие проблемы из-за травмы или возраста, должны носить обувь, которая отвечает их специфическим проблемам.
Обувь поможет предотвратить скатывание ноги внутрь. Это имеет особое значение для людей с низкими сводами. Когда голень и коленный сустав каждый раз подворачивается внутрь, это может привести к деформации колена. Супинаторы имеют решающее значение для людей с плоскостопием. Они равномерно распределяют вес, помогают с балансом и уменьшают нагрузку на голеностопный сустав.
Многие люди не могут подобрать правильный размер обуви. Люди с широкой стопой должны убедиться, что обувь не будет им давить. Спортивная обувь должна иметь шнурки. Шнуровка обуви помогает свести к минимуму риск получения травмы. Она также уменьшает давление на внешнюю сторону стопы. При прочно закрепленной ноге уменьшается трение, которое помогает предотвратить появление волдырей. Обязательно убедитесь, что пятка не выходит из обуви при ходьбе или беге.
Некоторая обувь ориентирована на бег, другая предназначена для людей, которые предпочитают ходить. Посетите ортопеда или другого специалиста для получения информации о специальных вставках или стельках, которые могут улучшить мобильность. К сожалению, остеоартрит коленного сустава нельзя излечить, но такие изменения образа жизни как физические упражнения, могут уменьшить боль.
В недавней статье мы попытались узнать, может ли потеря веса уменьшить боль в коленном суставе.
Источник
Боль в колене развивается на фоне самых разных проблем с костями или мышцами, а в некоторых случаях виновником может выступать ношение неправильных кроссовок во время тренировки. Если ты замечаешь, что боль в колене усиливается при беге или другой физической нагрузке, то, вероятно, пришло время инвестировать определённую сумму в пару «умных» кроссовок.
Причины болезненности в ногах
Повторяющиеся нагрузки на коленные суставы, связанные с бегом, прыжками или избыточным весом тела, усугубляют болезненность в коленях. К факторам, ухудшающим состояние суставов, также относится:
- суставные дисфункции;
- разрывы связок, повреждение сухожилий;
- мышечный дисбаланс;
- травмы мениска.
Изношенные кроссовки могут вызвать боль не только в коленях, но и в ногах, бёдрах и спине. По этой причине ортопеды подчёркивают важность частой замены старой обуви.
Особенности хороших кроссовок для бега
При покупке обуви для ходьбы или бега важно учитывать тот факт, что в коленях есть различные отделы, которые поражает боль. Поэтому кроссовки нужно выбирать исходя из точной локализации боли – различные типы поддержки помогают разгрузить определённые части колена.
Выбор обуви для нездоровых коленей также зависит от типа твоей ноги, шага и от того, насколько высоки или низки твои арки. Лучше всего искать специальные поддерживающие кроссовки, которые снимают давление с коленных суставов и помогают ходить, не напрягая колени.
К главным характеристикам, на которые следует обращать внимание, относят:
- сильную поддержку пятки;
- хорошую арочную поддержку;
- мягкую амортизацию.
Совет! В дополнение к ношению правильной обуви начни использовать ортопедические стельки, которые обеспечивают нужную амортизацию и поддержку арки. А также чередуй различные типы обуви в течение недели.
Для бега, сопровождающего множеством жёстких ударов по ногам, необходима сильная арочная опора и идеальная амортизация. Покупай спортивную обувь с мягкой подкладкой, так как такая «подушка» позволяет избежать микротравм суставов (особенно у людей с уже имеющейся болью в коленях).
Лучшая обувь при остеоартрозе коленного сустава
Вся нижняя конечность представляет собой взаимосвязанную функциональную единицу, и изменения в одном участке нижней конечности (например, в стопе) оказывают значительное влияние на отдалённые области, такие как колени. Этот феномен и заинтересовал учёных.
Эксперты провели тестирование с участием 16 человек, страдавших остеоартрозом коленного сустава. Участником было предложено носить специально изготовленные подвижные ботинки, имитирующие ходьбу босиком, в течение 6 часов в сутки 6 дней в неделю. Результаты исследования показали, что мягкие, гибкие и плоские кроссовки, предназначенные для имитации биомеханики ходьбы босиком, снижают нагрузку на колени. Поэтому покупай обувь с умом.
Не экономь на обуви
Если увидишь обувь из нижеперечисленного списка, обязательно бери.
- ASICS Nimbus 21.
- New Balance M1540v2.
- Mizuno Rider 21.
- Orthofeet Sprint.
- New Balance MW877.
- New Balance MW813.
- Skechers Go Walk 3.
- Gravity Defyer Super Walk.
- Skechers Shape Ups.
- Clarks Un.Ravel.
- Merrell Moab 2.
- ASICS Gel Game 6.
- Birkenstock Milano.
- Vionic Wave.
Вывод
Инвестирование в пару удобной и практичной обуви важно для всех, но особенно – для людей с коленными дисфункциями. Если ты считаешь, что твоя старая изношенная обувь выступает виновником твоей боли, то сейчас самое подходящее время обновить свои кроссовки. Но кеды не должны быть единственным источником поддержки при болях в колене, ведь даже самая лучшая пара обуви не решит всех твоих проблем с суставами – она способна лишь уменьшить нагрузку на них во время занятий.
Источник
С этим заболеванием сталкиваются 10–12% россиян в возрасте от 60 лет и старше. Разрушение межсуставного хряща ограничивает активность и вызывает боль.
Чтобы, несмотря на проблему, продолжить полноценную жизнь и замедлить прогрессирование недуга, стоит кое-что поменять в своем повседневном поведении. О чем нужно позаботиться в первую очередь?
Обувь
Чаще всего встречается артроз коленных и тазобедренных суставов. Чтобы уменьшить нагрузку на них, подберите обувь с мягкой эластичной подошвой. Во время ходьбы она будет гасить удар, который происходит при соприкосновении пятки с землей и распространяется на все суставы ноги. При этом туфли или ботинки должны быть на низком и обязательно широком каблуке. Он делает обувь более устойчивой, снижает риск небольших подворотов стопы. Как правило, мы их не замечаем, но они могут существенно травмировать и без того изношенный хрящ.
Высокие каблуки при артрозе коленного, тазобедренного сустава или суставов позвоночника категорически противопоказаны.
Стоит обратить внимание не только на подошву, но и на верх обуви. Он должен быть мягким, не жать в подъеме. При этом туфли, ботинки или кроссовки все же не должны болтаться на ноге – это увеличивает риск травм.
Мебель
При остеоартрозе суставов ног нужно сидеть на стуле или кресле на высоких ножках, чтобы колени были чуть ниже бедер. Желательно наличие подлокотников, немного выступающих перед сиденьем. На них удобно опираться ладонями, когда вы встаете. Это снизит нагрузку на коленный сустав, что особенно актуально, если в нем уже появилась боль.
Все сказанное справедливо не только для домашней, но и для офисной мебели. При артрозе крайне вредны фиксированные позы, которые уменьшают приток крови к суставам. Поэтому при сидении за рабочим столом ноги не должны затекать, ничто на полу не должно мешать поставить их так, как вам удобно. Если вы вынуждены сидеть большую часть дня, не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку, даже в том случае, если поза за столом для вас удобна.
Дополнительные средства коррекции
Многим людям, страдающим артрозом коленного сустава, пойдет на пользу ношение специального ортеза. Он фиксирует сустав в правильном положении, делает его более стабильным. Это в свою очередь замедляет прогрессирование заболевания. В некоторых случаях ортез можно заменить эластичным бинтом. Однако его нужно уметь накладывать, поэтому необходимо проконсультироваться с доктором.
Риск развития остеоартроза сильно увеличивается при наличии плоскостопия. Из-за неправильного строения стопа должным образом не выполняет свою амортизационную функцию, и гасить удар приходится суставам. Подберите супинаторы или закажите ортопедические стельки, не дожидаясь, пока болезнь разовьется.
Правильный фитнес
При остеоартрозе физические тренировки могут причинять боль, поэтому многие люди от них отказываются. Это правильное решение, если речь идет о беге, занятиях на степ-платформе, ударной аэробике, комплексах, включающих приседания или подъем тяжестей. Все это крайне негативно действует на суставы ног, ускоряя прогрессирование заболевания. Однако неподвижность при остеоартрозе так же вредна, как и чрезмерная нагрузка. Поэтому людям, столкнувшимся с такой проблемой необходимо каждый день выполнять гимнастику.
Упражнения делают сидя или лежа – чтобы уменьшить давление на больной сустав. Разучить их можно как самостоятельно, так и в группах лечебной физкультуры. Гимнастика не только увеличит подвижность суставов, но улучшит общую выносливость организма, что после 60 лет весьма немаловажно.
Важно
Лекарственный ликбез
Остеоартроз нельзя вылечить раз и навсегда. Основная цель терапии – облегчить состояние больного и замедлить развитие болезни. Для этого применяются антиартрозные препараты, которые можно разделить на две группы.
● Обезболивающие средства, в частности, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они быстро снимают боль, позволяя человеку обрести радость движения. Однако имеют ряд побочных эффектов и, что особенно важно, негативно действуют на суставный хрящ, ускоряя его разрушение. Поэтому их используют короткими курсами и только по мере необходимости.
● Хондропротекторы. Это препараты, действующим веществом которых является хондроитин сульфат, глюкозамин или их комбинация. Они замедляют разрушение межсуставного хряща, повышают его прочность и эластичность. Они также обладают болеутоляющим действием, которое наступает спустя некоторое время после приема, поэтому помогают снизить потребность в НПВП. Применять хондропротекторы нужно курсами по 3–6 месяцев, после чего делают длительный перерыв, во время которого позитивный эффект сохраняется. Они почти не имеют противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости).
Смотрите также:
- Забота о суставах. Кому грозит ранний артроз и как снизить риски →
- Артроз: что полезно для суставов, а что — вредно? →
- Поступь артроза. Почему мы хромаем →
Источник
Суставы, сухожилия и связки являются высокоточными инструментами, которые поддерживают наш скелет, обеспечивают равновесие и подвижность.
Часто мы пренебрегаем их здоровьем и даже злоупотребляем, например, носим неподходящую обувь, жертвуем функциональностью и удобством в угоду стиля. Особенно это плохо при заболеваниях суставов, когда неправильная обувь может усугубить существующие проблемы и привести к новым.
Здесь не может быть мелочей, а потому выбор обуви очень важен, потому что она может облегчить боль и уменьшить нагрузку на пораженные суставы.
При покупке воспользуйтесь советами врачей-ортопедов и старайтесь избегать распространенных ошибок, чтобы не нанести вред.
Походка
Обратите внимание на свою походку. Это важный фактор, его нужно учитывать при выборе обуви. Взгляните на подошвы туфель, которые носите уже некоторое время. Неравномерный износ может свидетельствовать о проблемах, но точный диагноз поставит врач-ортопед.
Форма обуви
Убедитесь, что она соответствует форме ноги. Многим страдающим от артрита или артроза нужна обувь с вместительным подноском для деформированных суставов, часто сопровождающих заболевание. Заостренный носок добавляет больший дискомфорт и может вызвать дополнительные деформации.
Выбирайте подходящую по ширине обувь, лучше приобретать ее в линейке на широкую или очень широкую ногу. Просто купить обувь на размер больше — плохое решение, в этом случае сместится точка правильного изгиба пальцев ног, что вызовет новые проблемы.
Для удобства возьмите с собой в магазин отпечаток вашей ноги на бумаге и прикладывайте к нему обувь. Если она уже или короче, чем след, даже не пытайтесь ее примерять. Не старайтесь искать один определенный размер, к которому привыкли, он может меняться, да и обувные компании производят обувь по разным стандартам.
Размер и лучшее время для покупки
Ноги, как правило, опухают в течение дня, поэтому покупайте обувь в его второй половине. Выбирайте удобную — не слишком свободную и не слишком тесную. Между самым длинным пальцем ноги и носком ботинка должен быть примерно сантиметр пространства. Примеряйте обувь на обе ноги, иногда они разного размера и ширины. Если одна нога больше другой, купите тот размер, который подходит для большей.
Поддержка и устойчивость
Ищите обувь, которая предполагает большую поддержку. В этом случае она возьмет на себе часть нагрузки с ног при ходьбе. Обращайте внимание на подошву, она должна быть широкой, жесткой и изгибаться только там, где сгибается ступня. Гибкость в обуви важна: чрезмерно жесткая — может препятствовать нормальному движению при ходьбе, слишком мягкая — тоже плохо. Если вам удается скрутить ботинок в спираль или согнуть пополам, то это не очень подходящая обувь.
Предпочтение отдавайте устойчивым задникам — это удержит ногу, поможет предотвратить лишние смещения и боль.
Выбор материала
Очень важный критерий, особенно если есть проблемы в виде молоткообразных пальцев и бугорков в суставах. Выбирайте обувь из мягкого и комфортного материала, он не будет вызывать дополнительную боль. Не бойтесь синтетических тканей, например, неопрена, который обладает достаточной эластичностью, чтобы поддерживать стопу, но при этом не доставлять ощущение скованности.
Стельки
Если пара обуви вызывает дискомфорт, попробуйте добавить к ней индивидуальные или купленные в магазине ортопедические стельки. Они могут уменьшить боль, обеспечить дополнительную поддержку, перераспределяя вес и корректируя походку.
Покупайте обувь, которую проще надеть и отрегулировать по ноге, потому что это может потребоваться во время обострения заболевания.
Ортопеды советуют пары на липучках или с эластичными вставками — обуться в такие значительно легче и быстрее. Также старайтесь избегать обувь со шнурками или пряжками в местах, где есть костные выросты.
Любимая пара обуви
Ношение одной и той же пары обуви каждый день может сыграть злую шутку, потому что ноги в ней всегда касаются поверхности в определенном положении, которое никак не меняется. Со временем это может привести к напряжению мышц, костей и суставов, а также к стрессовым переломам. Врачи рекомендует иметь по крайней мере три пары обуви и чередовать их в течение недели.
Обувь-качалка
Обувь со слегка изогнутой подошвой распределяет вес равномернее. Это уменьшает нагрузку при ходьбе на стопы, лодыжки и пальцы ног. По некоторым исследованиями именно такая обувь уменьшает боль в суставах.
Высокие каблуки
Они могут быть красивыми и стильными, но совершенно не годятся для больных суставов. Высокие каблуки создают неестественное для ног положение, а избыточное давление в передней части стопы может вызвать или усугубить многие проблемы. Исследователи из американского штата Айова обнаружили, что женщины, привыкшие носить высокие каблуки, имеют повышенный риск артроза коленного сустава, а также болей в пояснице.
Если по какой-то причине требуется надеть каблуки, выбирайте туфли с широким и устойчивым каблуком не более 2–3 см высотой.
Балетки
Такой тип туфель, особенно если они жесткие и остроносые, не всегда идеален для проблемных суставов. Выберите пару, которая обеспечивает достаточную амортизацию, поддержку сводов стопы и не обладает полностью плоской подошвой.
Шлепки
Согласно исследованию 2010 года шлепки могут оказаться подходящей обувью для людей с артрозом коленного сустава, хотя они и увеличивают риск падения. Но все же пока врачи рекомендуют избегать обувь без какого-либо задника. В противном случае пальцы ног инстинктивно сжимают подошву, что может вызвать дополнительную боль в суставах.
Перчатки для ног
Это относительно новая и странно выглядящая обувь, которая напоминает тапочки на резиновой подошве с местом для каждого пальца. Они защищают ноги от ран и порезов, но не выполняют никаких амортизирующих функций, поэтому не считаются хорошим выбором в случае артрита или артроза.
Пока не существует обуви, которая идеально подойдет всем страдающим суставными заболеваниями, придется пробовать разные варианты. Выбор конкретного тип обуви зависит еще от локализации недуга и от индивидуальных особенностей пациента, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь с врачом.
Подписаться
Источник
Все знают, что высокие каблуки вредны. Но это далеко не единственное ограничение, которое актуально при заболеваниях суставов. Как правильно выбрать обувь, чтобы предупредить осложнения?
Правильная обувь – залог здоровья суставов ног
Главные требования к обуви
Ортопеды-ревматологи выдвигают к обуви такие требования. Она должна:
- обеспечивать правильное положение стопы;
- создавать благоприятные условия для естественной биомеханики при ходьбе;
- быть удобной;
- плотно облегать, но не сдавливать ногу и не болтаться на ней.
В вопросах выбора обуви лишних деталей нет. Значение имеют и высота каблука, и мыс, и задник, и супинатор, и качество подошвы.
Материал
Лучше всего выбирать обувь из натуральных материалов – кожи, нубука, замши или текстиля. Это делается, в том числе, с профилактической целью, чтобы предупредить опрелости и грибковые заболевания. Кожзаменитель препятствует естественному воздухообмену, что пагубно сказывается на кровообращении в тканях и суставах. При артрозе подобная ситуация особенно опасна. Поэтому туфли или ботинки из кожзама обязательно должны иметь подкладку из текстиля или натуральной кожи.
Обувь из натуральных материалов стоит дорого, но обеспечивает естественный воздухообмен
Мыс и задник
Откажитесь от туфлей с узким мысом, так как это ваш прямой путь к «косточке» на большом пальце. Вальгусная деформация наверняка появится – это лишь вопрос времени и наследственной предрасположенности. Чем дольше и чаще вы будете надевать такую узкую неудобную обувь, тем быстрее это случится. Правильная обувь имеет закрытую пятку. Задник должен хорошо держать форму, но быть достаточно мягким.
Как отличить брендовую модель от подделки
Неровные швы, торчащие нитки и дешевый материал легко выдают подделку, но обнаружить такие недочеты удается не всегда с первого раза. Если вы предпочитаете исключительно брендовые вещи, обращайте внимание и на другие детали:
- качественная обувь не может стоить дешево;
- фирменная продукция не продается на вещевых рынках, интернет-аукционах и в сомнительных торговых точках – только в фирменных магазинах;
- изучите заранее «фишки» бренда и поищите их в анализируемой модели: это может быть особое размещение логотипа внутри или на подошве, размер стежка шва, набивной рисунок, элементы кроя;
- резкий неприятный химический запах свидетельствует о подделке;
- если обувь «маломерит», она наверняка неоригинальная;
- попробуйте отсканировать штрихкод на коробке, чтобы получить информацию о товаре (в случае с подделкой штрихкод сканироваться не будет).
Брендовая обувь представлена в широком размерном ряде, в отличие от подделок с самыми востребованными размерами
Как правильно мерять обувь перед покупкой
- Покупать обувь желательно во второй половине дня, так как к вечеру появляется слабость в ногах, и они слегка отекают. Если примерять утром, вполне возможно, что на следующий день ботинки или туфли окажутся малы.
- Обувь нужно не только мерять, но и внимательно осматривать на предмет наличия внутренних швов, которые могут травмировать кожу.
- Подошва должна быть мягкой и гибкой. Толстая и жесткая – ограничит работу мышц стопы, создаст ненужное напряжение в ногах, что при лечении остеоартроза коленного сустава и тем более голеностопного недопустимо.
- Во время ходьбы большой палец должен чуть касаться носка обуви, но не упираться в него.
- Отдайте предпочтение модели со встроенным супинатором – стелькой или полустелькой, которые поддерживают нормальный свод стопы и не допускают развития плоскостопия.
Как правильно выбирать обувь в магазине? На что обращать внимание, чтобы не прогадать?
Какой он, идеальный каблук?
Обувь должна иметь каблук высотой от двух до шести сантиметров. Более высокие – создают колоссальную нагрузку на переднюю часть стопы, нарушают в ней кровообращение, уменьшают амортизационные свойства. Этот фактор часто приводит к осложнениям артроза стопы, провоцирует развитие поперечного плоскостопия, усугубляет течение гонартроза и заболеваний позвоночника.
Туфли на шпильке и балетки без каблука – это обувь для эпизодического ношения
Как быть с платформами?
Обувь на платформе можно носить при условии, что пятка будет выше носка не более чем на 2-6 см. В противном случае ноги получат нагрузку, аналогичную каблукам. Связки и мышцы стопы не будут работать полноценно – это приведет к дальнейшим деформациям хрящевой ткани при остеоартрозе из-за дефицита кровоснабжения. Не стоит забывать и о травмоопасности: при ходьбе на платформах люди травмируются чаще, чем в обычной обуви, а это еще один провоцирующий фактор.
Что носить дома
Дома лучше ходить босиком или в специальной домашней обуви – к ее выбору также нельзя относиться спустя рукава. Домашние тапки или туфли должны поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Вместо модели на плоской подошве отдайте предпочтение таковой – на небольшом каблуке, что поможет уберечь голеностоп от артроза. Чтобы ноги не уставали, их нужно максимально разгружать, периодически массировать, выполнять сгибание и разгибание пальцев, перекаты с пятки на носок.
Существуют анатомические тапочки с рельефными стельками. Специальное углубление для пятки создает в них правильную опору для ног, снимает нагрузку с суставов и позвоночника, сосудов. Если у вас диагностировали дегенеративные заболевания суставов, такая обувь вам просто необходима, однако она не помешает и здоровому человеку, поскольку предупреждает патологии опорно-двигательной системы.
Анатомические тапочки позаботятся о ваших суставах в домашней обстановке
4 совета для здоровья стоп
- Всегда относитесь внимательно к выбору обуви – отдавайте предпочтение моделям на небольшом устойчивом каблуке. Ортопеды рекомендуют чередовать обувь с каблуком разной высоты, чтобы тренировать стопы.
- Выбирайте обувь избирательно – для конкретных целей. Если здоровье позволяет бегать, подберите для себя кроссовки с мягкой рифленой подошвой.
- Если ортопед рекомендует ортопедические стельки, закажите индивидуальные, под собственный размер.
- При первой удачной возможности ходите босиком, чтобы создать для стоп правильную нагрузку.
Ношение правильной обуви – один из этапов лечения остеоартроза. Если даже вы следуете остальным рекомендациям – проходите периодические курсы внутрисуставных инъекций заменителя синовиальной жидкости «Нолтрекс», пьете хондропротекторы или посещаете сеансы физиотерапии, но при этом продолжаете ходить в неудобных стоптанных кроссовках, – улучшений не ждите.
Источник