Купание в холодной воде при остеохондрозе
Заболевание, нарушающее строение хрящей, в особенности межпозвоночных дисков, проявляющееся болями в спине, является следствием плоскостопия или пассивного сидячего образа жизни, избыточного веса, нарушения питания, травмы и других патологий. В наши дни остеохондроз встречается повсеместно и указывает на общее здоровье населения и следование им идей здорового образа жизни. Курение, ношение каблуков, загрязненная окружающая среда влияют на состояния хряща и могут привести к остеохондрозу.
Патология межпозвоночного диска при остеохондрозе
Стресс и его влияние на защитные силы организма
Считается, что стресс негативно сказывается на здоровье человека и может вызывать различные болезни. Но существует несколько его видов. Чрезмерный негативный стресс действительно может быть опасен, но здоровый продуманный инициированный стресс позволяет закалять организм без нанесения какого-либо вреда, если разумно подходить к этому.
Среди так называемого здорового стресса выделяют хождение босиком, катание на лыжах и коньках и контрастный душ. Если закаливание адекватно применяется, то оно может повышать иммунитет, тонизировать и улучшать общий метаболизм. Главное, контролировать его, не превышать предел, который может выдержать организм. Для этого начинать нужно с небольших нагрузок. При направленном небольшом стрессе организм выделяет несколько важных веществ, регулирующих метаболизм: катехоламины типа адреналина и норадреналина, эндорфины, кортизол.
Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе, хороший вопрос, ведь часто люди избегают стрессовых ситуаций для своего организма из-за мысли, что это может ухудшить их течение. На самом деле для организма большим стрессом является седентаризм, дефицит витаминов и белков в питании, плохой сон, а здоровый выброс адреналина только улучшает здоровье.
Врачи-реабилитологи и ортопеды рекомендуют при остеохондрозе для купирования основных патогенетических звеньев закаливание водой: контрастный душ и обливание.
Важно! Контрастный душ при остеохондрозе не помогает в лечении заболевания, а только облегчает симптомы, снимает головную боль, улучшает питание позвоночника.
Закаливание водой используется в качестве реабилитационной терапии при множестве заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата.
Какие физиологические процессы происходят при обливании
До сих пор определение точных процессов, которые происходят при водных процедурах с контрастом температур, неизвестно. Точно определено, что:
- Холод сужает сосуды, а тепло – расширяет. Если обливаться сначала горячей водой, а потом холодной, сосуды будут расширяться и сужаться, что ведет к повышению их эластичности и улучшению тока крови.
- Прохладная вода стимулирует симпатическую нервную систему. В организм выбрасывается большое количество адреналина, который стимулирует сердечные сокращения, появляется тахикардия.
- Адреналин увеличивает поступление крови в органы из-за повышения сократительности сердца и ускорения движения крови по сосудам, в том числе и в позвоночник.
- Выработка эндорфинов, медиаторов удовольствия улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворения и радости.
- Регулярное обливание стимулирует образование лимфоцитов, антител, повышая иммунитет.
Осложнения остеохондроза
Польза процедуры
Закаливание водой – очень действенный способ повышения тонуса организма, иммунитета и общего обмена веществ. Важно при этом комбинировать горячую воду с холодной. Начинать можно с контрастного душа, потом париться в бане или сауне и после обливаться водой или прыгать в снег для более экстремальных ощущений. Самые рисковые могут попробовать искупаться в проруби, но этот способ посилен тем, кто регулярно и долгое время пользуется ледяной водой в качестве закаливания.
Для купания в проруби необходимо долго и поэтапно привыкать к подобным процедурам. У неподготовленного человека при погружении в ледяную воду велик риск термического шока, резкой остановки сердца или дыхания.
Еще способ лечения холодом – криотерапия. Во время этой процедуры на человека воздействуют на короткое время (примерно на 3 минуты) очень низкие температуры. Время рассчитано так, что не происходит обморожения, нет влияния на сердце и сосуды. Процедура:
- снимает воспаление;
- улучшает кровообращение;
- повышает общий тонус организма и иммунитет.
Внимание! Процедура противопоказана при острых инфекционных заболеваниях, хронических болезнях в стадии обострения, декомпенсированной сердечной недостаточности, хронических заболеваниях крови, психических отклонениях.
Криотерапия
При остеохондрозе проблема состоит в том, что позвоночник не получает необходимого питания, структура хрящей межпозвоночных дисков меняется и приводит к болезненным ощущениям в покое и при движениях, межпозвоночным грыжам.
Каждый хрящ окружен мышцами, сосудами и нервами. Сосуды питают его, нервы связывают с внешней средой и нервной системой, мышцы защищают от внешних раздражителей и придают подвижность. Патогенез остеохондроза заключается в изменении иннервации, кровоснабжения самого хряща, плюс давлении на него мышцами, которые поражаются из-за неподвижности, высоких нагрузок. Терапия обливанием помогает избавиться от усталости мышц, придает им тонус, нормализует приток к ним и позвоночнику питательных веществ.
При поражении шейного отдела возникает головная боль, которая не купируется, если принимать обычные анальгетики. Нарушение питания поясничного отдела вызывает боль при ходьбе, поднятии тяжестей.
Если устраивать процедуры с обливанием водой при остеохондрозе:
- Стихает мигрень.
- Улучшается общее самочувствие, увеличивается количество энергии.
- Становится реже частота рецидивов.
- Улучшается состояние суставов. Помимо остеохондроза приостанавливаются воспалительные процессы при артритах и дегенеративные – при артрозе.
Противопоказания
Купаться в ледяной воде противопоказано не только определенным категориям людей, но и при некоторых обстоятельствах.
Необходимо помнить, как правильно должна проходить процедура закаливания при обливании или холодном душе:
- Небольшая разминка перед процедурой.
- На улице проводить обливание не дольше 10-и секунд (максимум 2-3 минуты) с температурой воды на первый раз не холоднее 12-15-и градусов.
- Если обливания проходят дома, после лучше никуда не выходить, чтобы тело отдохнуло и отошло от процедуры, особенно если на улице мороз.
Абсолютные противопоказания для любых процедур с водой любой температуры:
- Тяжелые хронические заболевания, которые привели к сердечной недостаточности, хроническим аритмиям, почечной недостаточности.
- Острые респираторные вирусные заболевания и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
- Раны, ожоги и гнойные процессы на теле.
- Патологии ВНС.
- Гипертоники и люди с физиологически пониженным давлением.
- Время менструации.
Сравнение здорового сустава и при остеохондрозе
Обливать себя полезно всем (здоровым людям и с различными патологиями), особенно с нарушением кровообращения, иннервации, функций вегетативной нервной системы. Постоянные процедуры закаливания улучшают состояние позвоночного столба при остеохондрозе, снимают боль и облегчают течение болезни.
Источник
Есть мнение, что обливания очень полезны не только на момент обострения, но и как профилактика заболевания. Нужно только грамотно проводить процедуры. Закаляться при остеохондрозе нужно систематически.
Когда можно?
Важно придерживаться одного из главных принципов медицинской этики — не навреди. Когда боль распространяется по позвоночнику и сковывает все движения то, нужно искать способы избавления от боли. Специалисты советуют заняться водными процедурами. Для этого нужно:
- Выяснить наличие хронических заболеваний, которые имеют все шансы воспалиться.
- Провести подготовительную работу по закаливанию организма и только потом приступить к обливанию.
Начинать процедуры нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму. Обязательное условие во время обливания холодной водой при хондрозе – это когда поток направлен на весь позвоночник сверху до крестца. Струя течет стремительно и широкой полосой. После этого растереть махровой тканью спину.
к содержанию ↑
Противопоказания
Нетрадиционная медицина и профессиональные врачи расходятся во мнении о закаливании при любых заболеваниях. Традиционная медицина сомневается, можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе и говорит о противопоказаниях:
- простудные заболевания;
- беременность;
- осложнение хронических заболеваний;
- туберкулез;
- тромбофлебит;
- нарушение кровообращение мозга.
Во время этой процедуры тело переживает напряжение. Иногда случаются осложнения общего состояния здоровья. В остальных случаях обливание холодной водой при остеохондрозе полезно.
к содержанию ↑
Польза и вред
Оздоровительный эффект при хондрозе оказывает постепенное и систематическое закаливание. Рекомендовано несколько способов закаливания:
- обтирание холодным мокрым полотенцем;
- плавание в прохладном источнике;
- купание в проруби.
Под воздействием холодной воды возбуждается центральная нервная система. Сосуды сужаются, увеличивается приток крови к суставам и сосуды опять расширяются. Происходит расслабление мышц.
При постоянном обливании наступает облегчение, и обострения становятся реже. Занимаясь закаливанием, необходимо придерживаться регламента питания и отдыха. Проводить процедуры нужно после проведения комплекса физических упражнений.
Если обливание холодной водой не приносит удовольствия, то закаливание при остеохондрозе нужно перевести на контрастный душ. Чередовать теплую и холодную воду, постепенно переходя только на холодную.
к содержанию ↑
Правила обливания и купания в проруби
Можно ли купаться в проруби при остеохондрозе? Если человек систематически занимается закаливанием и купанием в холодной воде, то можно считать, что он подготовил себя к купанию в проруби. Для обливания холодной водой существуют определенные правила. Для этого нужно:
- перед обливанием сделать несколько упражнений в виде наклонов и приседаний;
- в прохладный период времени процедуру выполнять не более 10 секунд;
- в первый раз температура воды должна быть плюс 20, а в последующем помаленьку снижать температуру;
- изначально обливание проводить раз в неделю, постепенно увеличивая количество процедур в месяц;
- ведро с прохладной водой опрокинуть на голову, стараясь, чтобы поток воды прошел по всему позвоночнику.
Нырять в прорубь с остеохондрозом надо осторожно. Предварительно нужно провести серьезную подготовку закаливания. Начинать лучше с летнего периода:
- проводить купание в природном водоеме;
- для мытья ног использовать холодную воду;
- приступить к обливанию.
После того, как подготовили организм, можно приступать к купанию в проруби. Следует продумать всевозможные моменты, которые могут произойти с организмом от резкого перепада температур. За несколько часов до ныряния в прорубь, желательно хорошо покушать и выпить рыбьего жира. Существуют правила погружения в прорубь, которые гласят:
- не принимать алкоголь для согрева;
- не торопясь снимать одежду, чтобы организм привык к температуре;
- разогреть мышцы зарядкой.
Купаться на крещение при остеохондрозе нежелательно людям с частым проявлением остеохондроза позвоночника. Боли в позвоночнике могут обостриться.
к содержанию ↑
Вывод
Обливание холодной водой и закалка организма, очень полезны для позвоночника и укрепления всего организма. Вред для организма может быть нанесен только в том случае, если не продумана система закаливания.
Источник
Остеохондроз по своей сути не является заболеванием. Это деструктивные изменения в позвоночнике, вызванные неправильным образом жизни, длительным сидением в одной позе (за компьютером, перед телевизором), недостаточной физической активностью. Часто из-за недостатка движений у людей и развивается эта патология. Плавание при остеохондрозе – полезное занятие. Какие упражнения в воде помогут людям с остеохондрозом избавиться от болей в шее, спине?
Польза плавания
Эффективность упражнений для спины в воде объясняется тем, что в воде тело кажется легче, упражнения выполняются проще, человек не так сильно устает. Выполняя гимнастику в воде, можно достичь такого эффекта:
- полностью расслабляются мышцы спины;
- расправляются позвонки, восстанавливается их правильное положение;
- вытягивается позвоночник;
- укрепляются мышцы спины и шеи;
- останавливается процесс защемления нервов;
- улучшается кровоток, обменные процессы, дыхание;
- повышается тонус организма;
- поднимается настроение.
Простые плескания в воде людям, страдающим на остеохондроз, не подойдут. Нужно знать, как плавать.
Комплекс упражнений в бассейне
Для правильного лечения остеохондроза в воде, нужно придерживаться следующего алгоритма действий:
Разминка
Придя в бассейн, нельзя сразу же прыгать в воду и выполнять лечебные либо профилактические упражнения для спины. Вначале следует разогреть мышцы и суставы. Для этого нужно выполнить такие упражнения:
- Попеременно выполнять наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.
- Приподнимать и опускать плечи.
- Вытянув руки по сторонам, согнув их в локтях, сделать покручивающие движения вперед-назад (двумя руками одновременно).
- Совершать взмахи руками вверх-вниз.
- Совершать наклоны туловищем вправо-влево.
- Стоя на одной ноге, вторую ногу вытянуть вперед и начать производить вращающие движения стопой. Затем то же самое упражнение провести со второй ногой.
- В завершении разминки сделать вытягивающие движения руками.
Плавание на животе
После разминки уже можно погрузиться в бассейн. Переходить к лечебным упражнениям сразу не стоит. Необходимо вначале поплавать на животе 5 минут, желательно без остановки, чтобы:
- разогреть все мышцы;
- подготовить мышцы к основной работе;
- улучшить сердцебиение;
- подготовить систему дыхания к лечебным упражнениям;
- увеличить кровообращение во всех тканях организма.
Основная часть лечебных упражнений в воде
- Положение тела – стоя в воде, руки расположены над водой, вытянуты вперед. На выходе развести руки в стороны, сблизить лопатки друг к другу. Затем вернуть руки в обратное положение. При возвращении рук в исходное положение следует делать вдохи.
- Положение – стоя ровно в воде (вода должна доходить до груди или плеч). Руки расположить внизу, ладони сжать в кулаки. Разводить руки в стороны до горизонта (не поднимая их над водой) параллельно полу. Затем медленно вернуть их в исходное положение. При разведении рук следует делать выдох, при опускании делать вдох.
- Стоя по груди в воде, руки расположить вдоль тела, ладони прижать к бедрам. Выполнять движения лопатками вперед-назад. При отведении лопаток назад стараться соприкоснуться правой и левой лопатками. Спина должна быть ровной, голова немного приподнятой. При сведении плеч назад необходимо делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.
- Лежа на воде животом (руками нужно держаться за край бассейна), подтянуть себя к бортику бассейна. Затем плавно и мягко оттолкнуть себя от бортика, чтобы руки выпрямились. Во время выполнения упражнения ногами нужно плыть, чтобы они не спускались ко дну, а находились «на плаву». При подтягивании к бортику делать выдох, а при выпрямлении рук – делать вдох.
- Стоя спиной к бортику, выпрямить руки по сторонам. Опершись руками о бортик бассейна, вытянуть руки вперед под водой так, чтобы они не касались дна. Медленно выполнить под водой движения ногами в технике «велосипед». Во время выполнения упражнения дыхание должно быть свободным, ровным. Это расслабляющее упражнение, оно дает отдых спине.
- Повернувшись лицом к бортику, взявшись руками за край бассейна, лечь животом на воду. Ногами начать выполнять упражнения по типу «лягушка» – одновременно разводить правую и левую ногу в сторону, а затем расправлять их. Затем снова свести ноги вместе и опять согнуть их в коленях. При выпрямлении ног делать выдох, а при разведении – вдох.
- Стоя в воде лицом к бортику бассейна, опереться руками о край бассейна, поднять корпус вверх за счет рук и мышц спины. Мягко опуститься обратно в воду. Важное условие при выполнении упражнения – ноги должны быть как пружины: легко отталкиваться от дна бассейна.
- В завершении гимнастики в бассейне важно расслабиться – просто поплавать на спине. Руки можно не задействовать, а вот ногами активно поработать придется. Также можно заменить плаванье на спине лежанием на спине без движений.
Правила лечебного плавания в бассейне при остеохондрозе
Плавание при болях в спине может носить как положительный, так и отрицательный эффект. Если не знать, как правильно плавать, можно навредить себе. Людям с остеохондрозом нельзя:
- плавать в бассейне, если у них наблюдаются сильные боли в спине, прострелы;
- делать резкие повороты головой;
- плавать в стиле «баттерфляй» при болях в шее;
- плавать при простуде, ОРВИ;
- сильно нагружать спину и шею. Главное – плавность и правильность движений.
Купание в бассейне отлично расслабляет мышцы, поэтому многие люди с остеохондрозом после разминающих упражнений стараются нагрузить спину еще больше. Но делать этого категорически нельзя, потому что после выхода с бассейна спина и шея начнет болеть еще больше. Решив лечить остеохондроз плаваньем, нужно соблюдать такие правила:
- Перед погружением в воду обязательно сделать разминку на суше.
- Заниматься лечебным или профилактическим плаванием нужно не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
- Первые сеансы лечебного плавания нужно проводить под присмотром инструктора, у которого есть медицинское образование.
- Длительность нахождения в бассейне – не больше 45 минут.
- При выраженном болевом синдроме любые физические упражнения, в том числе и плавание, противопоказаны.
После лечебных занятий в бассейне нужно принять душ, выпить чашку теплого чая или компота и дать возможность организму отдохнуть не меньше 1 часа.
Людям с грудным типом остеохондроза нужно плавать на спине. Тем, у кого шейный или поясничный остеохондроз, можно плавать на спине либо брасом. Полезно плавать с надувной подушкой или нарукавниками людям, которые только начали выполнять водные процедуры. Если человек плавает на большие расстояния, обязательно нужно делать перерывы.
Другие водные процедуры при остеохондрозе
Обливание холодной водой
При остеохондрозе образуются спазмы в мышцах, из-за чего кровь перестает нормально циркулировать. Для нормализации циркуляции крови очень полезны обливания холодной водой. За счет воздействия на организм холода сосуды расширяются, нормализуется кровообращение. Однако процесс обливания нужно начинать правильно:
- резко начинать обливаться холодной водой запрещено. Начинать нужно с обтираний холодной тряпкой, постепенного окунания, контрастного душа;
- при наличии сильных болей в спине или шее обливание лучше заменить обтиранием;
- обливания нужно начинать с температуры воды 36 градусов. Постепенно температуру нужно понижать до максимальной в 20 градусов.
Ванна при остеохондрозе
Принимать ванну можно в том случае, если человек ощущает ноющие боли в спине и шее. Если же у него наблюдаются спазмы и прострелы, тогда теплая ванна ему противопоказана. Для лечебного эффекта рекомендуется принимать такие ванны:
- тепловые – набрать полную ванну воды температуры до 38 градусов. Теплая вода отлично расслабляет, очищает, предотвращает застой крови, избавляет от ноющих ощущений в спине;
- травяные – с использованием отвара ромашки, конского каштана, листьев березы. Травы расслабляют, улучшают кровообращение;
- радоновые – принимают их в специальных медицинских учреждениях. Такие ванные хорошо обезболивают, сужают сосуды;
- солевые – добавить в ванную несколько столовых ложек морской соли.
Продолжительность принятия лечебной ванны – не больше 15–20 минут. Если ощущаете дискомфорт, холод, тогда нужно сократить время принятия ванны до 10 минут. Постепенно можно будет увеличивать время до максимально возможного в 20 минут.
Душ при остеохондрозе
При проблемах с позвоночником хорошо помогает душ Шарко. Его суть: с расстояния в несколько метров (3-5 м) на человека направляется струя горячей воды. Через несколько секунд горячая вода сменяется холодной струей. И так попеременно человек получает порцию то холодной, то горячей воды.
Проводится душ Шарко в медицинских условиях или в SPA-салонах. Для лучшей эффективности водные процедуры нужно комбинировать с лечебным массажем и гимнастикой.
При лечении остеохондроза врачи настоятельно рекомендуют плавание. Когда человек находится в воде и выполняет определенные упражнения или просто плавает на спине, то он не только помогает себе расслабиться, но и стабилизирует все отделы позвоночника, предотвращает защемление нервных позвонков, укрепляет мышечный каркас. Плавать при остеохондрозе полезно, но нужно соблюдать определенные правила: не перегружать себя, обязательно делать разминку, следить за дыханием, в первый раз делать упражнения в воде под присмотром специалиста.
Источник