Лечебная гимнастика от остеохондроза позвоночника и спондилоартроза

Загрузка…

При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.

Немного о заболевании

Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.

Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.

При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.

Гимнастика при спондилоартрозе

Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.

ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:

Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
Снятие болевых ощущений.
Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.

Упражнения предполагают следующие правила:

Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.

В процессе выполнения гимнастики немалую роль играет правильное дыхание. Спину нужно держать прямо, помнить об осанке. Дышать стоит носом, если другое не предполагается техникой выполнения конкретного упражнения. На вдохе нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивайте его. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.

Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.

Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника: гимнастика

Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:

Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.

Перед началом занятий рекомендуется провести тестовое испытание. Нужно встать прямо, опустить голову вниз и вперед. Подбородок должен коснуться груди. Запрокиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на потолке. Голову наклоните вправо, затеем влево, касаясь плеча ухом. Если что-то у вас не получается, уделите особое внимание упражнениям, которые направлены именно на эти недочеты.

Упражнения при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника

Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:

Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника

Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:

Исходное положение – лежа на животе. Руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, вытягивая руки вперед, затем отведите их через стороны назад и соедините лопатки. Движения должны быть спокойными и размеренными, таз и ноги плотно прижмите к полу. Посчитайте до десяти и плавно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, руки поместите вдоль тела, ноги вытяните. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, желательно до прямого угла.
Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Плавно поднимайте ноги до прямого угла, одновременно поднимая вверх голову и корпус, насколько можете.
Исходное положение – лежа на спине. Согнутые колени подтяните к груди, обхватите колени руками. Выполните 3-5 качающих движений, стараясь ощутить работу каждого позвонка. Затем возвратитесь в исходное положение.
«Кошечка». Примите исходное положение в упоре на локти и колени. Аккуратно прогните спину вверх, зафиксируйтесь и посчитайте до десяти, после максимально выгните ее вниз и опять зафиксируйте положение туловища.

При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.

Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.

Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео

Источник

Спондилоартроз редко поражает людей возрастом младше 40 лет, однако характеризуется тем, что наносит повреждения хрящам и дискам. Чтобы справляться с недугом, рекомендуется сначала разобраться в его видах и причинах появления. Из-за проявлений такого заболевания, как спондилоартроз, ЛФК является единственным действенным лечением.

Лечебная гимнастика от остеохондроза позвоночника и спондилоартроза

Что такое спондилоартроз, виды и причины появления

При данном заболевании, вследствие нарушения обменных процессов, начинают разрушаться хрящевые ткани, а пояснично-крестцовый вид без должного лечения может впоследствии привести к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

Недуг требует длительного и усердного лечения, однако непосредственно сам курс будет зависеть от того, что стало причиной возникновения болезни.

К возможным причинам относят такие факторы:

нарушения осанки;
остеохондроз;
травмы (не всегда заметные);
слишком большая нагрузка на позвоночник;
спондилез;
воспалительные процессы;
необратимые возрастные изменения;
переохлаждение;
инфекционные заболевания.

Считается также, что данное заболевание чаще поражает женщин, нежели мужчин.

Лечебная гимнастика от остеохондроза позвоночника и спондилоартроза

Болезнь чаще всего делится всего на 4 вида:

поясничного отдела;
крестцового;
грудного;
шейного.

Боль будет локализироваться в определенных областях тела, в зависимости от типа болезни. ЛФК используется не только при спондилоартрозе поясничного отдела, но и при всех других видах.

Симптомы

В основном, спондилоартроз характеризуется локальной болью, которую нельзя охарактеризовать, как боль общего характера. Такой тип болезненных ощущений достаточно быстро проходит, но их вспышки происходят при каждом движении или попытке сменить положение тела. Как правило, боль не приносит слишком большого дискомфорта и имеет скорее хронический характер, с редкими вспышками обострений.

Полностью снять неприятные ощущения можно, если сразу расслабить мышцы спины или принять другое положение тела.

Часто по утрам наличие заболевания можно определить по некой скованности движений, которая легко снимается даже обычной разминкой. Именно поэтому нередко рекомендуется ЛФК при спондилоартрозе пояснично крестцового отдела позвоночника.

Виды лечения

В процессе борьбы с заболеванием не используется только один метод, рекомендуется комбинировать лечебную терапию, физические нагрузки и даже мануальное воздействие, чтобы добиться максимального результата.

Каждый из видов имеет собственные особенности, среди которых:

Медикаменты. Целью этого метода является не излечение болезни, а лишь устранение её симптомов; в большинстве случаев медикаментозная терапия направлена на то, чтобы полностью снять болезненные ощущения. Для этого используются противовоспалительные препараты или спазмолитики. В курсе приема медикаментов не обязательно назначаются исключительно таблетки, можно дополнительно пользоваться разогревающими мазями. Существуют и хондропротекторы, основной целью которых является восстановление хрящевой и других поврежденных тканей. Этот вид считается наиболее консервативным.
Физические упражнения. Они являются незаменимой частью лечения, ведь видео ЛФК при спондилоартрозе пользуются высоким спросом. Основной задачей этой части является укрепление мышц соответствующего отдела. ЛФК при спондилоартрозе пояснично крестцового отдела также помогает равномерно распределять нагрузку на спину, и соответственно, снимает боли и разминает мышцы.
Физиотерапия. Здесь используется либо малый электрический ток, либо электрофорез (существуют и другие методы, однако они применяются не так часто). Назначение подобных процедур зависит не только от специфики болезни и причины её возникновения, но также от возраста пациента и отсутствия у него соответствующих противопоказаний.
Диета. Людям со спондилоартрозом предстоит устранить лишний вес, если таковой есть, а значит, избавиться от вредных привычек и полностью пересмотреть свой рацион. Важно обогатить питание необходимыми витаминами и минералами, которые помогут укрепить мышцы. О вредной пище лучше хотя бы на начальных стадиях забыть. Позже в рацион можно будет вернуть некоторые продукты, если проконсультироваться по этому поводу с собственным лечащим врачом.
Народные средства. Используется настой из эвкалипта или из нескольких других трав. Такие напитки употребляются не более 2 недель, после чего считается, что подобный курс пройден и о них стоит на время забыть.
Оперативное вмешательство. Подобное лечение применяется исключительно в том случае, если заболевание достигло третьей стадии. Во время такой процедуры в спину пациента втыкают иглы, через которые проходит радиочастотный ток. Операция не длится слишком долго, как не занимает много времени и реабилитация, однако есть достоинство у такой процедуры – после неё пациент совершенно не чувствует боли в спине.

Комплексы упражнений при различных спондилоартрозах и их подробное описание

Программа ЛФК при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника, равно как и при любом другом виде, назначается исключительно индивидуально, она должна подбираться под потребности конкретного пациента. Тем не менее, есть и общий комплекс упражнений, к которому относят:

Это упражнение подходит либо для разминки, либо для полного завершения комплекса процедур. Пациенту нужно лечь на пол или на коврик, полностью выпрямиться, а затем производить глубокие вдохи и выдохи, повторять это нужно не менее 5 минут. Вдыхать нужно быстро, однако выдыхать – максимально медленно.
Нужно повиснуть на турнике или любой другой перекладине и просто висеть так небольшое количество времени. Если это не вызывает трудностей, можно дополнительно подтянуть ноги к животу. Это упражнение входит в цикл ЛФК при спондилоартрозе позвоночника, оно эффективно борется с болью и помогает избежать дальнейшего прогрессирования болезни.
Следует лечь на спину, расслабить тело, а затем постепенно начать подтягивать колени к подбородку. Лучше всего, если колени все же удастся дотянуть до нужной части тела. Это укрепляет позвоночный столб и входит в комплекс ЛФК при спондилоартрозе грудного отдела.
Эта методика является лишь вторым видом предыдущей, которая имеет такой же эффект. Здесь нужно стать на колени, сделать упор на руки, постараться расслабить их и постепенно опускаться к полу. Делать это нужно так, чтобы в конечном итоге его касались только грудь и подбородок.
Следует лечь на спину, а затем поднимать голову так, чтобы угол составлял не менее 45 градусов. Помогать себе руками или каким-либо другим образом запрещено, эта техника часто используется в ЛФК при шейном спондилоартрозе.
Нужно убрать руки за голову и поочередно начать поднимать ноги так, чтобы получался прямой угол. Каждую ногу нужно фиксировать в максимально доступном положении на период не менее 10 секунд. Следует несколько раз поменять ноги и только потом завершить процедуру.
Необходимо снова лечь на спину, однако теперь начинать крутить «велосипед», знакомый многим еще со школьных времен. Упражнение следует повторять не менее 2 раз, каждый раз по 10 секунд, давать себе короткий перерыв и вновь браться за выполнение.

Важно при этом отметить, что многие упражнения имеют ряд противопоказаний в случае обострения спондилоартроза, а потому даже перед их применением настоятельно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Дополнительные рекомендации

Существует и перечень общих рекомендаций, которых стоит придерживаться для улучшения состояния здоровья, среди них:

Если форма заболевания достигла тяжелой стадии, настоятельно рекомендуется отказаться от любых физических упражнений. Таким пациентам намеренно назначаются более щадящие комплексы.
В ходе комплекса упражнений не должны возникать, и тем более усиливаться, боли, а потому при таких симптомах курс стоит немедленно закончить и сразу обратиться к специалисту.
Комплекс стоит выполнять каждый день, желательно в одно и то же время. Оптимальными считаются занятия по утрам.
Если хочется выполнять упражнения 2 раза в день, их стоит разбить на 2 комплекса, но ни в коем случае не увеличивать нагрузку резко в несколько раз. Это нужно делать постепенно.

Таким образом, если придерживаться всех рекомендаций врачей, можно без лишних трудностей улучшить состояние собственного здоровья.

Наверх ↑

Источник

Спондилоартроз позвоночника — хроническое заболевание, вызванное смещением межпозвоночных дисков. Вследствие этого усиливается нагрузка на хрящи и суставы позвоночного столба. При прогрессировании болезни хрящ истончается, появляются остеофиты тел позвонков. Все это приводит к хроническим болям в соответствующих отделах позвоночника и воспалению межпозвоночных суставов. Замедлить развитие недуга можно с помощью медикаментозного лечения в сочетании с лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Скованность движений и хроническая ноющая боль — постоянные спутники остеохондроза. Уменьшить проявление симптомов болезни и приостановить прогрессирование поможет лечебная гимнастика при спондилоартрозе поясничного отдела. При ее регулярном выполнении результат не заставит себя ждать.

Спондилоартроз шейного отдела (лечение, гимнастика будут описаны ниже) требует соблюдения следующих принципов выполнения упражнений:

занятия проводите только под руководством медработника или реабилитолога до тех пор, пока вам не разрешат выполнять комплекс самостоятельно;
для самостоятельного выполнения лечебной гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела используйте видео уроки;
упражнения выполняйте плавно, соблюдая правильную технику;
больше не означает лучше – строго придерживайтесь назначенной программы тренировок, не стоит перенапрягать спину, особенно в подострый период болезни;
систематичность – выполняйте упражнения при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника каждый день, чтобы ощутить положительную динамику;
упражнения не должны усиливать боль или вызывать ее;
избегайте физкультуры в острый период заболевания.

Лечебная гимнастика является не дополнительным, а одним из основных методов лечения и профилактики спондилоартроза. Ведь одними из главных причин его появления остаются гиподинамия и неправильная осанка.

Зачем нужна зарядка

Она оказывает неоспоримую пользу:

борются с причинами болезни;
восстанавливают гибкость, увеличивают амплитуду и объем движений;
разгружают поясничный отдел и улучшают кровоснабжение в нем;
при их выполнении происходит декомпрессия (растяжка) позвоночника, что устраняет защемление сосудисто-нервного пучка и чрезмерное давление на межпозвоночные диски.

Правила выполнения упражнений

Важно не торопиться – каждый подход производится медленно, размеренно. В противном случае можно усугубить проблему, растянув мышцы.

Комплекс упражнений для шеи

Варианты гимнастики разделяются на группы с учетом пораженного отдела. Ниже представлен базовый комплекс упражнений ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела.

Разминка

Лягте на спину. Поочередно плавно поднимайте прямые ноги. С каждым занятием увеличивайте угол подъема, доведя его до 90°.
В том же положении. Руки на груди, ноги согнуты в коленях. Одновременно отрывайте от пола корпус и ноги. Корпус поднимайте максимально высоко. Ноги – до образования между телом и бедром угла 90°. Голени и бедра должны быть перпендикулярны.

Основной этап

Разгоревшись, стоит приступать к следующему этапу.

Положение на спине. Согните в коленях ноги. Тяните друг к другу корпус и колени, стараясь дотронуться до них подбородком. Зафиксируйте положение, обхватив руками ноги. Совершайте покачивания по продольной оси.
Перевернитесь на живот. Руки сведите за головой, с разведенными в стороны локтями. Поднимайте корпус, вытягивая руки перед головой. Задержитесь вверху и верните руки в исходное положение. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите корпус.
В положении на четвереньках, опираясь на ладони, выгибайте спину вверх и вниз поочередно. Фиксируйте положение на несколько секунд.

В дополнение к основному комплексу можно выполнять следующие упражнения:

горизонтальные «ножницы»: лежа на спине скрещивать и разводить прямые ноги, поднимая их над полом не более чем на 30°;
вертикальные «ножницы»: повторять предыдущее упражнение, изменив угол до 45°;
сидя, прижмитесь к спинке стула спиной, наклоняйтесь вперед к носкам, не отрывая ягодицы;
станьте у стены, прижмитесь к ней корпусом, носки и колени разведите, наклоняйтесь вперед прямой спиной, тянитесь руками к носкам, ягодицы прижмите к стене.

Противопоказания

Для проведения гимнастики при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника существуют противопоказания:

острая боль в поясничном отделе;
не корригированная артериальная гипертензия;
сердечная, дыхательная, почечная, печеночная недостаточность на поздних стадиях;
инфекционно-воспалительные заболевания;
облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей.

Источник