Лечебная гимнастика по бубновскому при остеопорозе
Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.
Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.
Особенности заболевания
Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.
Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:
- Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
- Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
- Пожилых людей.
Одной из самых действенных методик по снижению влияния остеопороза на организм является гимнастика Сергея Бубновского.
Кто такой Сергей Бубновский
Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.
Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел. Будучи профессиональным спортсменом в прошлом, Сергей возобновил тренировки. Это помогало на время заглушить боль, но затем она снова возвращалась.
Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.
Как работает метод
Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:
- Лекарства имеют множество побочных эффектов.
- Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
- Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
- Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.
Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.
Упражнения для снижения последствий остеопороза
Общие советы по проведению ЛФК:
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. На допустимое количество нагрузки влияет масса факторов, включая возраст, степень и форму развития заболевания, общую физ. подготовку пациента.
- Занимайтесь стабильно 2–3 раза в неделю.
Комплекс упражнений должен включать:
- 45–60 минут аэробики.
- Силовые упражнения.
- «Десятиминутку» упражнений на достижение равновесия.
Так как методика Сергея Михайловича рассчитана на широкий спектр заболеваний костно-мышечной системы, а статья посвящена борьбе с остеопорозом, ниже будут рассмотрены наиболее действенные упражнения, связанные именно с этой болезнью.
Для возрастной категории от 30 до 50 лет
- Встать, руки – по швам, ноги – вместе. Одновременно со вдохом сделать движение руками вверх, а с выдохом опустить их обратно. Число повторов: 5.
- Принять положение «стоя», ноги плотно прижаты друг к другу, ладони свести за головой. Потянуться макушкой к потолку, затем приподняться на носочках и опуститься обратно на стопу. Число повторений: 5.
- Слегка согнуть ноги в коленных суставах. Руки направить вниз. Создавая искусственное внутреннее напряжение, соединить вместе и развести колени. Число повторений: 10.
- Принять позицию «лежа» на спине. Приподнять плечи и голову на 20 см от пола. Сделать движение подбородком к мышцам живота и плавно вернуться в начальную позу. Число повторений: от 4 до 6.
- Принять позу «лежа» на боку. Немного приподнять и опустить верхнюю ногу. Сменить положение на противоположный бок. Число повторов: 10 на каждую ногу.
- Принять горизонтальное положение на животе. Руки вытянуть по швам. Поднять на 15–20 см прямые ноги и застынуть в таком положении на пару секунд. Мягко опустить ноги обратно. Число повторов: 9.
- Принять положение как в предыдущем упражнении и приподнять выпрямленные руки на пару секунд, затем плавно опустить их обратно. Число повторов: 8.
Для возрастной категории от 50 лет
Все выполняются из начального положения «лежа».
- Лечь на спину, поместить руки вдоль туловища. Согнуть кисти и стопы по направлению к себе, задержаться так на несколько секунд и расслабиться. Число повторов: 8.
- Находясь в таком же положении, поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра. Количество повторений: 12.
- Лежа на спине, согнуть руки в локтях и опереться на них, застыть в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабить мышцы. Число повторов: 8.
- Лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе. Вдохнуть и поднять тазовый отдел вверх, с выдохом – опустить. Количество повторов: 7.
- Лежа лицом вниз, поместить согнутые руки под подбородок. Попеременно поднимать прямую правую и левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу.
Для шейки бедра
Для тех, кто страдает остеопорозом шейки бедра, существует специализированный комплекс упражнений, который также подойдет для общего укрепления мышц:
- Принять горизонтальное положение на спине и поместить руки по швам. Немного приподнять прямые ноги и скрестить их, один подход длится около 35 секунд.
- Лечь на спину, развести ноги по ширине плеч, вытягивать носки на себя и плавно опускать их обратно.
- В позиции «лежа» на спине согнуть ноги в коленном суставе и поочередно прижимать их к туловищу.
Для коленных суставов
Также довольно часто встречается остеопороз коленных суставов, поэтому ниже рассмотрено несколько наиболее действенных упражнений по борьбе с этой проблемой:
- В положении «лежа» на спине попеременно вращать ногами. Это привычный всем «велосипед». При выполнении упражнения важна ритмичность. Начиная в медленном темпе, нужно довести его до более быстрого.
- Исходное положение то же. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, и при ее разгибании параллельно сгибаем левую. Таким образом, продолжаем чередовать сгибание ног.
- Сесть на стул и поднять прямую ногу, стопа – ровная. Держать правую ногу параллельно полу в течение 5–10 секунд, затем поменять на левую. Во время упражнения мышцы голени и бедра должны испытывать напряжение.
На протяжении первых занятий число повторений может быть ниже заданного. С продолжением тренировок увеличивайте время одного подхода и их количество.
Важно! Помните о правильном дыхании (вдох – через нос, выдох – через нос или рот). Не забывайте, что занятия не должны приносить болевых ощущений. Зарядка направлена исключительно на улучшение самочувствия, так что нельзя переусердствовать.
Полезное видео
О снятии боли в шее и спине с помощью специальных упражнений рассказывает сам доктор Бубновский:
Заключение
Грамотно составленный комплекс физических упражнений замедлит развитие остеопороза, укрепит кости и снизит риск переломов. Помимо всех преимуществ, комплекс способствует психологической разгрузке, что позволяет улучшить психическое здоровье.
Источник
После предварительной диагностики и уточнения анамнеза врач может назначить упражнения Бубновского при остеопорозе, как альтернативу медикаментозному и хирургическому лечению. Правильно распределенная физическая нагрузка с точным указанием меры, допустимой при патологии спинного отдела, способна купировать симптомы и полностью вылечить заболевание.
Гимнастика при остеопорозе
Кто такой Бубновский?
Профессор, доктор медицинских наук основал принципиально новую систему оздоровления опорно-двигательного аппарата, включающую в себя лечебную консультацию и методы легких физических нагрузок. Бубновского считают приверженцем кинезитерапии (лечение движением), стимулирующей пациентов развивать двигательные функции суставов при помощи правильно подобранного курса упражнений. Благодаря инновационным методикам, больные отмечают улучшение качества жизни, снятие болевого синдрома при болезнях суставов без применения медикаментов и проведения хирургического вмешательства.
Кинезитерапия основана на теории влияния осознанной работы мышц на все внутренние системы организма.
Вернуться к оглавлению
Эффективность упражнений по Бубновскому при остеопорозе
Лечебная гимнастика при заболевании скелета не имеет противопоказаний, так как не требует повышенных физических нагрузок. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с предварительной диагностикой состояния позвоночника, суставов, и подходит людям любого возраста. Тренировки по методике Бубновского при околосуставной и диффузной формах остеопороза дает следующие эффекты:
Выполнение такое зарядки улучшает осанку человека.
- улучшается подвижность сочленений;
- восстанавливается микроциркуляция крови;
- снижается напряжение межпозвоночных дисков;
- повышается эластичности мышц;
- предотвращаются рецидивы болезни;
- корректируется осанка;
- нормализуется питание костной ткани.
Вернуться к оглавлению
Советы при выборе комплекса упражнений
Степень нагрузки варьируется в зависимости от стадии развития заболевания и самочувствия больного, а также от изначальных физических параметров. Чрезмерная интенсивная тренировка не купирует симптомы заболевания, а только ухудшает состояние. Поэтому начинать следует с наиболее простых упражнений и с малым количеством подходов, постепенно увеличивая темп. Ориентироваться стоит на свое личное самочувствие.
Следует помнить, что упражнения не должны вызывать болезненных ощущений в области спины. Если больной чувствует дискомфорт, то ему стоит пересмотреть курс тренировок и проконсультироваться с лечащим врачом. Не исключено неправильное выполнение упражнений, в этом случае следует прослушать рекомендации и наставления тренера.
Лечение остеопороза требует системного подхода. Чтобы достичь положительных результатов, следует регулярно заниматься по 3—4 раза в неделю. После того как пациенты прекращали заниматься ЛФК, через 2 недели у них диагностировали возвращение всех симптомов заболевания и усиление болей. Придерживаться курса занятий рекомендуют и для профилактики патологий позвоночника.
Вернуться к оглавлению
Комплекс тренировок
При остеопорозе С. Бубновский рекомендует следующие упражнения на дому:
В домашних условиях можно выполнять упражнение “кошка”.
- Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
- Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
- Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
- Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
- Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
- Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
- Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
- Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.
При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.
Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.
Источник
Остеопороз – это заболевание, поражающее соединительную ткань. Чаще всего страдает позвоночник, а также кости ног и рук. Кости при этом недуге теряют свою прочность, что провоцирует частые переломы. Термин «остеопороз» означает «пористость костей» или «кость дырчатая». Этот недуг часто называют «безмолвной эпидемией» из-за того, что характер развития скрыт.
В начале развития болезни разрушение костной ткани уже запущено, симптоматика отсутствует, пациент ни на что не жалуется. А когда болезнь уже запущена лечение сложное и длительное. Чаще страдают от недуга женщины в момент менопаузы и люди пожилого возраста.
Когда яичники прекращают выработку эстрадиола – это гормон, помогающий удерживать кальций в костной ткани. Но становить развитие болезни можно, если изменить образ жизни и использовать специальные упражнения.
Суть и базовые принципы
Не всегда лечение остеопороза с применением лекарственных средств приносит пациенту облегчение. Заслуженный доктор С. Бубновский создал уникальную альтернативу медикаментозному лечению – лечебную физкультуру, которая исключает сильные нагрузки на суставы и позвоночный столб.
Комплекс подбирается индивидуально каждому человеку, в зависимости от возраста пациента и тяжести течения недуга.
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей решают сразу несколько задач:
- исправляет осанку;
- улучшает кровоток;
- восстанавливает поврежденную подвижность сочленений;
- повышает эластичность мышц;
- снимает напряжение с дисков меж позвонками;
- приводит в норму питание костей;
- не допускает рецидивов недуга.
Бубновский сам столкнулся с серьезной проблемой еще во время службы в армии. После аварии он узнал, что получил серьезные осложнения, пострадал позвоночник и суставы, двигать ними он уже не сможет самостоятельно.
Но с таким диагнозом он не смирился. Будучи спортсменом, он начал активно тренироваться, но боль не утихала. Чтобы найти выход, Бубновский поступил в мединститут, а после разработал методику, которую испробовал на себе, лечение специальными упражнениями.
Методика Бубновского основывается на том, что в комплекс упражнений должны входить:
- аэробика;
- силовые упражнения;
- зарядка для достижения равновесия.
Комплекс подбирается обязательно врачом с учетом возраста и тяжести заболевания пациента.
Эффективнейшей методикой восстановления работоспособности позвоночника считается метод Дикуля. Валентин Дикуль – это не врач, а гимнаст, который в начале 60-х годов прошлого столетия во время выполнения опаснейшего трюка, сорвался и получил серьезнейшую травму. Он получил массу переломов, в том числе и позвоночника.
Врачи поставили диагноз – инвалидность. Но Дикуль не смог смириться со своей беспомощностью и начал самостоятельно искать решение своей проблемы. В результате его усилий и появилась уникальная система Дикуля. Именно эта система и помогла автору встать на ноги и вернуться на цирковую арену.
Система Дикуля – это комплекс упражнений. Суть которых заключается в том, чтобы поддерживать связки и мышцы спины в рабочем состоянии. Лечение по Дикулю включает до 60 поз и упражнений.
Показания к началу применения
Основная цель леченой физкультуры при остеопорозе – улучшение метаболических процессов, нормализации минерализации костной ткани, увеличение массы мышц, улучшения равновесия.
Система Дикуля помогает в лечении почти всех патологий, затронувших спину и позвоночный столб:
- переломы и тяжелейшие травмы позвоночника;
- ДЦП;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- грыжи меж позвонками.
ЛФК при остеопорозе показано всем возрастным категориям и особенно пожилым людям.
Лечебная физкультура показана всем, у кого наблюдаются проблемы с суставами и костями, ведь она помогает решить такие задачи:
- усилить обращение лимфы и крови в организме;
- привести в норму обменные процессы;
- усилить питание костей;
- активизировать процессы регенерации;
- увеличить тонус и силу мышц;
- улучшить подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий;
- восстановить конгруэнтность поверхностей суставов;
- поддержание естественных изгибов позвоночного столба;
- помогает унять боль при остром остеохондрозе;
- улучшает общее психологическое состояние;
- оздоравливает полностью весь организм.
Многочисленные исследования доказали, что если выполнять упражнения по 3 раза в неделю по 1 часу, то это позволит замедлить истончение костной ткани и нарастить ее плотность.
Противопоказания к применению
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей противопоказаны при хронической форме патологии. Пациентам, недавно перенесшим переломы и тем, у кого в анамнезе есть записи о наличии злокачественных новообразований.
Чаще от остеопороза страдают люди преклонного возраста, у которых дополнительно наблюдаются еще и проблемы с суставами, поэтому им подбирается индивидуальная программа тренировок и проходить она должна только под присмотром тренера или физиотерапевта.
Полезные рекомендации для пациентов
Пожилого человека, страдающего остеопорозом сложно заставить делать упражнения. Он уже устал от жизни, его беспокоят постоянные боли, поэтому ему больше хочется находиться в спокойном положении и не напрягаться. А есть еще и такие умники, которые утверждают, что нагрузки при остеопорозе противопоказаны.
Но не нужно слушать советы, а идти мелкими шагами к исцелению, взяв на вооружение несколько основных правил:
- во время упражнений человек не должен чувствовать боли, никаких перенапряжений;
- все движения должны быть без усилий, рывков;
- упражнения простые и понятные каждому;
- занятия должны стать регулярными;
- каждое занятие должно увеличиваться на 5 минут, но не более 30 минут в день;
- обеспечить постоянный контроль давления и пульса;
Для выполнения упражнения при остеопорозе лучше приобрети фитнес-браслет - обязательно следует носить удобную одежду и обувь, никаких обтягивающих брюк и футболок. Одежда не должна сковывать движений, не мешать мышцам выполнять свою работу;
- при выполнении упражнений на полу использовать специальный коврик или мягкий плед, которые помогут уменьшить давление на кости;
- если состояние через 7 дней занятий не начнет улучшаться, то комплекс упражнений подобран неправильно;
- упражнения не заменят медикаментозного лечения, а только дополнят его.
Если следовать всем правилам, то результат будет положительным.
Применяя систему Дикуля, нужно следовать таким правилам:
- физические упражнения не дадут положительного результата, если не применить упорство, эмоциональную стабильность и уверенность;
- мышцы сами должны «захотеть» вернуться в тонус, упражнения только дадут толчок, поэтому занятия должны быть регулярными;
- упражнения всегда выполняются в одной последовательности, выполняют их медленно, без напряжения;
- обязательно научиться слышать свой организм, выполнять всегда весь комплекс;
- выполнив 1 подход, нужно отдохнуть пару минут и снова повторить.
Основной комплекс
При остеопорозе лечебная физкультура может включать такие виды занятий:
- ходьба в умеренном темпе по ровной поверхности или по лестнице;
- плавание;
- аэробика;
- несложный комплекс на тренажерах;
- езда на велосипеде;
- йога;
- специальный комплекс, разработанный Бубновским или Дикулем.
Составляя план занятий при лечении остеопороза, важно убрать все резкие движения. Именно поэтому больше упражнений должно выполняться в положении лежа. Повторов должно быть не более 8 в первую неделю, а после добавить еще 4.
Изначально зарядку нужно начинать с медленной ходьбы в течение 15 минут, после четверть часа отдохнуть.
В таблице ниже приведен список упражнений для позвоночника, рук, ног, коленей:
| Для каких костей | Полезная гимнастика |
| Для позвоночного столба | Выполняется комплекс в горизонтальном положении на твердой поверхности:
|
| Для таза | Расположиться на твердой поверхности на животе:
Встать в полный рост на полу:
|
| Для колена | Принять вертикальное положение:
Принять сидячее положение на твердой поверхности:
|
| Для рук | Сидя на стуле:
|
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей выполняются в медленном темпе, дыхание задерживать нельзя, после каждого упражнения отдыхать около 60 секунд.
Лечь на пол и расслабиться:
- сгибать и разгибать стопы, задержать согнутую стопу на 10 секунд, после разогнуть;
- ладони положить рядом с туловищем, руки прямые, давить на пол в течение 10 секунд, после расслабиться;
- поочередно сгибать и разгибать колени, скользя стопами по полу;
- ноги прямые, напрягая мышцы стараться вжать ноги в пол;
- согнув колени, разводить их в стороны;
- руки и ноги вытянуть в противоположные стороны, стараясь как можно больше растянуть позвоночник, чтобы появилось легкое утомление.
Регулярные зарядки в течение получаса по 3-4 раза в неделю помогут увеличить на 5% костную массу и замедлить течение недуга. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное правильно подобрать комплекс упражнений, которые не будут возлагать серьезную нагрузку на ослабленный скелет.
Сергей Бубновский разработал свою методику для людей после 50 лет:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, согнуть стопы и кисти, задержаться на пару минут, снова разогнуть;
- лежа на полу напрягать и расслаблять мышцы бедра;
- оставаясь лежать на полу согнуть локти и опереться на них, замереть на 5 секунд;
- лежа на полу согнуть колени, вдохнув приподнять таз, выдохнув опустить;
- перевернуться на живот, руки согнуть и положить под подбородок, поочередно поднимать правую и левую руку.
При остеопорозе шейки бедра используются такие упражнения:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, приподнять прямые ноги и скрестить, вернуться в исходное положение; лежа на спине ноги развести на ширину плеч, подтягивать носки к себе, опустить вниз к полу;
- ноги согнуть и прижимать к туловищу лежа на полу.
Любое заболевание в том числе и остеопороз можно предупредить.
Есть специальный комплекс, который можно использовать в профилактических целях:
- расслаблять и напрягать мышцы спины и поясничного отдела;
- растягивая мышцы ног, выполняя махи, сгибание и круговые движения;
- плавные наклоны туловища;
- задействование мышц рук;
- укрепление мышц пресса;
- работа с мышцами и костями верхних и нижних конечностей.
Предупредить болезнь и замедлить процесс ее течения можно, если совместить регулярные упражнения, правильное питание и полностью отказаться от вредных привычек.
Есть ряд упражнений, которые людям с остеопорозом применять нельзя. Нужно избегать бега, резких наклонов, прыжков, приседаний, ограничить количество поворотов в талии. Нельзя работать со штангой, гантелями и гирями. С осторожностью стоит заниматься теннисом и гольфом.
Закрепление результата
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей принесут пользу только, если совмещать их с другими методиками лечения. Обязательно подбирается медикаментозная терапия. Женщинам в период менопаузы назначают гормональные средства, которые восполнят недостаток эстрогенов, принимающих активное участие в строении костей.
Лечение длительное и требует строго соблюдения графика приема препаратов. Если остеопороз сопровождается болью, то прописывают болеутоляющие. Для восстановления костной ткани прописывают препараты с кальцием, витамин Д для лучшего усвоения. Обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм попадало не менее 1500 мг кальция в сутки.
Хорошим препаратом считается Остеомед, который помогает ускорить сращивание переломов, улучшить состояние волос и ногтей. В его состав входит цитрат кальция, который на 30% лучше усваивается, чем карбонат.
Он эффективно заполняет пустоты, которые образовываются под разрушительным действием остеокластов. Его эффективность доказана на практике при лечении: артрита, артроза, пародонтоза, пародонтита, остеохондроза и других недугов, затронувших костную ткань.
Также следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должны преобладать продукты с высоким уровнем кальция: бобовые, орехи, кисломолочные.
Чтобы кальций лучше усваивался, ему требуется помощь витамина Д. Наибольшее его количество вырабатывает организм под воздействием ультрафиолета, поэтому в утренние часы нужно совершать часовые прогулки на свежем воздухе. Восполнить недостаток витамина Д помогут продукты питания: сырой яичный желток, жирная рыба и ее печень.
Когда стоит ожидать эффекта
ЛФК при остеопорозе комплексно воздействует на весь организм. Занятия активизируют активность костных клеток, останавливают разрушение и положительно воздействуют на процесс образования костей.
При систематическом использовании комплекса упражнений удается укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск развития осложнений.
Первые результаты должны появиться уже через неделю после начала лечения, если их нет, то подбирается другой комплекс. Заниматься нужно не менее полугода. Чтобы получить стойкий результат, но этот промежуток времени для каждого индивидуален, ведь все зависит от сложности течения болезни и сопутствующих болезней.
Упражнения при остеопорозе для женщин, мужчин и пожилых людей, выполняемые систематически, положительно воздействуют на весь организм. Чтобы достичь эффекта, важно не просто выполнять лечебную гимнастику, но и пересмотреть свой образ жизни. Важно выполнять весь комплекс под наблюдением тренера или физиотерапевта, чтобы не нанести вред.
Видео о упражнениях при остеопорозе
Комплекс упражнений при остеопорозе:
Источник