Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе и грудном остеохондрозе видео
Остеохондроз — бич 21 века. Им страдают и молодежь, и люди в возрасте. Остеохондроз начинается тихо, бессимптомно, изменений незаметно внешне. Поэтому на ранней стадии болезнь диагностируют очень редко, что сильно затрудняет ее лечение.
Главные помощники в лечении остеохондроза — массаж и гимнастика. Некоторые виды массажа — шеи и плечевого пояса — можно делать самостоятельно. Гимнастика также достаточно проста и доступна для занятий дома. Тренажеров никаких не требуется, только желание и сила воли, чтобы проводить занятия регулярно.
Гимнастика для шейно-грудного отдела. Основные задачи
Главная задача гимнастики для шейно-грудного отдела — укрепить мышцы плечевого пояса и снять нагрузку на шейные позвонки. Также упражнения при остеохондрозе помогают:
- избавиться от корешковых болей при ущемлении нервов;
- забыть про головокружения и онемение рук, которые возникают при поражении шейного отдела позвоночника;
- сделать шею более подвижной, убрать неприятные ощущения при наклонах и поворотах;
- избавиться от головных болей.
Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника укрепляет мышцы и улучшает их пластичность, стимулирует кровообращение в области шеи, ускоряет процесс восстановления здоровья позвоночника, помогает вернуть позвоночнику подвижность, осанка становится ровной и красивой, уходит лишний вес.
Правила гимнастики при остеохондрозе
Остеохондроз возникает не только из-за плохой осанки. К нему приводят дегенеративные явления в суставах позвоночника, спортивные травмы, тяжелая, или, наоборот, сидячая работа. Но несмотря на такие разные причины, правила для гимнастики при остеохондрозе одинаковы для всех.
- Самое главное правило — упражнения не должны причинять боль и дискомфорт. Шейно-грудной отдел позвоночника очень уязвим, и даже резкий поворот шеи может привести к большим проблемам, особенно при остеохондрозе.
- Гимнастику нужно делать постоянно, через день. Время занятий — от 20 минут до часа.
- Нагрузка увеличивается постепенно. Чем более развиты будут мышцы — тем продолжительнее время гимнастики. Впоследствии, примерно через 3 месяца занятий, можно начать упражнения на силовых тренажерах с небольшими весами или выполнять гимнастику с утяжелителями.
- Гимнастикой нужно заниматься в хорошо проветриваемой комнате. Доступ кислорода к мышцам очень важен.
Основные упражнения при остеохондрозе
Комплекс основных упражнений при остеохондрозе хорошо помогает при болезни на всех стадиях, улучшает подвижность позвоночника, избавляет от боли в шее.
Несколько вариантов упражнений для шейно-плечевого отдела позвоночника можно найти по ссылкам:
Для усиления лечебного эффекта от гимнастики используйте био-активные добавки. Например, Коллаген Ультра. Коллаген Ультра гель и крем применяйте после тренировки, втирая в кожу плеч и шеи. Наносите средство массажными движениями на кожу. Массаж активизирует кровообращение, а активные компоненты в креме и геле избавят от боли и неприятных ощущений.
Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.
БАД Коллаген Ультра действует изнутри. Его главный активный компонент (как и во всей серии — гидролизат коллагена) укрепляет суставную и костную ткани, помогая справиться с остеохондрозом гораздо быстрее.
Узнать больше о Коллаген Ультра можно здесь: https://zapitanie.ru/kategorii/seriya_k_u
Купить препараты серии здесь: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Опубликовано: 29 янв. 2017 г.
лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Лфк при шейно грудном остеохондрозе
Лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Строение позвоночника в области шеи
Среди болезней позвоночника шейный остеохондроз — одна из самых распространенных. Ведут к нему малоподвижный образ жизни, качество и режим питания. При возникновении болей в области шеи и ощущения дискомфорта после любой физической нагрузки следует обратить внимание на эти симптомы.
Чем раньше начать принимать меры, тем скорее можно остановить процесс развития болезни. Существует множество рецептов избавления от этого недуга, но наиболее эффективный способ — занятия физкультурой. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может не только существенно облегчить состояние пациента, но и вернуть здоровье позвоночнику.
Анатомия, симптомы и лечение заболевания
Наша шея подвижна за счет того, что в шейном отделе позвоночника находится семь позвонков. Состоят они из тела и дуги, соединены между собой связками и мышцами. Сочлененные позвонки покрыты хрящом, внутри которого находится диск с фиброзным кольцом, заполненный студенистым телом (пульпозное ядро). Хрящ служит амортизатором и работает как пружина, смягчая удары при движениях. Пульпозное ядро обеспечивает равномерное давление между позвонками.
Дуги позвонков образуют канал с костным мозгом, а через отверстия дуг от мозга отходят нервные волокна и сосуды. Мышечно-связочная структура предохраняет позвоночник от лишних нагрузок и осуществляет снабжение питанием за счет насосной функции мышц. Если мышцы перестают работать в полную силу, то кровоснабжение уменьшается, позвоночник не получает питательных веществ, становится незащищенным. Как следствие, позвонки могут смещаться, пережимая сосуды, питающие мозг.
Хрящи обезвоживаются, повреждаются, что ведет к отложению шлаков (солей) в полостях между позвонками. Проблемы с позвоночником выражаются это в том, что начинает болеть и кружиться голова, темнеть в глазах, может подниматься и падать давление. Движение шеи из-за сильной боли ограничивается, могут болеть руки, неметь пальцы.
Шейный остеохондроз сопровождается симптомами, которые подразделяются на рефлекторные или корешковые. В первом случае больной жалуется на резкую и острую боль, хруст в области шеи, падает острота зрения. Кружится голова, появляется тошнота. Рефлекторные проявления похожи на симптомы заболеваний сердца, поэтому вызывают трудности при диагностике недуга, из-за чего лечение не всегда начинается своевременно.
Боли возникают из-за защемления нерва в позвонках
Корешковые симптомы более понятны специалисту. Жалобы на нарушение двигательной и чувствительной функций шеи, головы, плеч и рук ясно указывают на защемление нервного окончания одного из позвонков в шее. Изменения в межпозвонковых дисках могут затронуть не только шейный, но и грудной отдел позвоночника. К перечисленным симптомам при шейно-грудном остеохондрозе добавляются боль в грудной клетке, области сердца, нарушается дыхание.
Лечение остеохондроза требует времени и может включать различные способы и средства. В первую очередь необходимо снять болевой синдром и устранить воспаление.
Применение лечебной физкультуры
Лечебная физкультура — один из ведущих методов терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Целью ЛФК является устранение смещения позвонков, восстановление мышечной ткани, окружающей шейный и грудной отделы. В зависимости от степени развития заболевания гимнастика для позвоночника выполняется самостоятельно или под наблюдением специалиста. Комплекс в любом случае должен быть согласован с лечащим врачом, который подберет необходимые упражнения и их интенсивность.
В домашних условиях можно:
* выполнять наклоны головы вправо, влево, вперед, назад;
* вращать головой по часовой стрелке и против;
* поднимать плечи вверх, отводить назад, насколько это возможно, и удерживать в таком положении в течение 10 секунд;
* выполнять отжимания от стены.
После выполнения упражнений нужно слегка размять мышцы руками для снятия напряжения. Делая зарядку, не следует прикладывать чрезмерных усилий, соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. Количество повторов упражнений — 5-10 раз, выполнять их необходимо в медленном темпе. Главное правило — заниматься следует ежедневно.
Пользу от гимнастики можно будет почувствовать достаточно скоро. Уйдет боль и появится подвижность в органах. Но это не говорит о том, что занятия нужно прекратить. Наоборот, в комплекс нужно добавлять другие упражнения, развивающие силу и выносливость.
При шейно-грудном остеохондрозе очень важно наращивать мышечную массу. Можно приобрести гантели и выполнять упражнения с ними. Отжиматься не от стены, а от стола, пола. Регулярные занятия помогут полностью вылечиться.
Существуют разработанные специалистами комплексы упражнений для борьбы с остеохондрозом, которые можно увидеть на видео с лечебной гимнастикой.
* Комплекс микродвижений.
* Гимнастика для шейного отдела позвоночника (мини-комплекс).
* Комплекс базовых упражнений при грудном осте…
Источник
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника дают очень хороший результат при регулярном и качественном выполнении.
Такие упражнения являются необходимой частью комплекса гимнастики, способствующей скорейшему выздоровлению пациента. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе составлена так, что позволяет разгрузить именно эту область, создав самые лучшие условия для восстановительных процессов.
Назначение лечебной гимнастики
Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц. Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом.
Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:
- снять болевой симптом;
- улучшить состояние пациента;
- устранить мигрени;
- прекратить головокружения;
- восстановить чувствительность конечностей;
- нормализовать артериальное давление;
- стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
- повысить функционирование органов слуха и зрения.
Каждое упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника построено так, чтобы облегчить состояние внутренних органов. Кроме того, занятия способствуют регенерации межпозвоночных дисков, восстанавливают полноценное кровоснабжение тканей, снижают риск возникновения рецидивов болезни.
Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.
Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.
Примерные комплексы ЛФК
Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе подразделяются на те, которые выполняются в период затухания симптомов или в период их обострения.
При рецидиве заболевания рекомендован следующий комплекс ЛФК от остеохондроза. Выполнять каждое упражнение желательно по восемь-десять раз.
- Занять положение стоя. Осторожно поворачивать голову от одного плеча к другому. При возникновении болевых ощущений, движения можно не прекращать, но их необходимо максимально замедлить.
- Встать. Голову плавно наклонять вниз, старясь подбородком коснуться груди. Шея полностью расслаблена.
- Встать. Шею выгнуть назад, старясь не двигать при этом головой. Затем, наоборот, вытянуть голову, стараясь не двигать шеей.
При затухании симптомов остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендован другой комплекс упражнений. Выполнять их нужно также не менее десяти раз.
- Сесть. Наклонить голову вперед, одновременно рукой возвращая ее в прежнее положение. Зафиксировать на десять секунд.
- Сесть. Голову склонить в бок, точно также противодействуя ей рукой.
- Встать. Поднять полечи как можно выше, зафиксировать их в этом состоянии на десять секунд. Потом медленно опустить их.
- Встать, туловище расположить под углом в девяносто градусов. Голову вытянуть вперед. Руки завести наверх и максимально попытаться соединить лопатки. Затем опустить их вниз.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе могут использоваться как дополнение к лечению, а также в качестве профилактической меры против возникновения рецидивов заболевания. Для достижения положительного результата выполнять их следует ежедневно.
Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе необходима предварительная разминка. Можно осуществлять ее в виде ходьбы на месте или массажа.
Все движения специально разработаны для шейного и грудного отдела позвоночника. При полном исчезновении признаков заболевания прекращать их нельзя. Они должны стать частью утренней зарядки. Полноценное выполнение гимнастики приведет к значительному укреплению мышечно-связочного аппарата.
Рекомендации к проведению упражнений
При лечении шейного и грудного остеохондроза при помощи такого действенного средства, как гимнастика, восстанавливается осанка. Пациенту становится легче удерживать голову в нужном положении, облегчая приток крови к голове и позвоночнику. Ее выполнение не отнимет много времени, а состояние человека сразу начнет улучшаться.
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе в период обострения может выполняться во время утренней разминки. Он улучшит состояние затекших за ночь мышц, активизирует кровообращение в тканях. Физкультура поможет расслабиться, привести тело в рабочее состояние и облегчить нагрузку на позвоночник.
Лечение грудного остеохондроза в период ремиссии может осуществляться даже на рабочем месте. Особенно важно делать необходимые движения, если работа подразумевает длительное пребывание в одной позе.
Конечно, занятия сами по себе не могут быть единственным действенным средством лечения этого заболевания. Необходим сложный комплекс из применения наружных и внутренних медикаментов, физиотерапии, специальных методов реабилитации, профилактики патологии.
Следует помнить, что при шейном и грудном остеохондрозе не стоит самостоятельно пытаться подобрать упражнения или пытаться сделать их более интенсивными. Каждое движение разработано в соответствии с научными исследованиями. Такой лечебный комплекс позволяет охватить нагрузкой каждый позвонок. Что-либо менять в нем без разрешения врача и инструктора по ЛФК нельзя.
Это связано с тем, что остеохондроз обычно захватывает в патологический процесс костную, мышечную, соединительную, нервную ткань. Поэтому выполнение физических упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в совокупности с другими мерами способно принести ощутимое облегчение состояния пациента.
Тем не менее, следует отдавать себе отчет, что такое тяжелое заболевание не пройдет на следующий же день после осуществления курса лечебной физкультуры.
Поэтому следует набраться терпения и выполнять его день за днем. Только в этом случае наступит ощутимый эффект. Точно также не следует прекращать их после наступления стойкой ремиссии. Нужно помнить, что остеохондроз – это хроническая болезнь.
Источник
Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать
Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
- при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.
Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.
Показания к выполнению гимнастических занятий
Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:
- остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
- ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
- риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано
Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное внутриглазное давление (глаукома);
- аритмия сердца;
- высокое артериальное давление;
- обострение любого хронического заболевания;
- патологии вестибулярного аппарата;
- недавно перенесенные операции на позвоночнике;
- сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.
Результаты занятий
Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:
- прогрессирование недуга сдерживается;
- происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается;
- улучшается подвижность суставов;
- ликвидируются застойные процессы в сосудах;
- устраняется воспаление;
- улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.
Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.
Комплексы упражнений
Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний
Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.
Упражнения для разогрева мышц
Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:
- В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
- В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
- Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.
Тренировка мышц шеи
Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.
Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:
- Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
- Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.
Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.
Эффективная гимнастика от боли
Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут
При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:
- Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
- Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
- Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
- Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
- Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.
Дополнительные упражнения
ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:
- Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
- Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
- Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.
Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.
Где заниматься ЛФК?
Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение
Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.
Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.
А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.
Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.
Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.
Источник