Лфк бубновский остеохондроз поясничного отдела

Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Содержание:

Лечение остеохондроза
Причины остеохондроза
Гимнастика при остеохондрозе

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись… И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Источник

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях — это довольно действенный способ терапии. Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход — лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.

На чем основан метод Бубновского для позвоночника

В чем же заключается суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия.

Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.

Суть методов доктора Бубновскогои достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Противопоказания к тренировкам Бубновского

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

Вы только что перенесли операцию.
Произошел разрыв связок или сухожилий.
Онкология.
Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Когда можно применять данную гимнастику?

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги — все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:

грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
лишний вес и отложения жира;
опущение различных внутренних органов;
мигрени, головные боли, психические расстройства.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантатов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Вытягивайте большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Исходное положение как в упражнении 1. Теперь сводите и разводите стопы. Цель: коснуться большими пальцами ног простыни.

Исходное позиция та же. Вращайте ступни по очереди то по направлению часовой стрелки, то против.

Оставайтесь в исходном положении. Представьте, что пальцами ног сжимаете небольшой шар, а после резко выпустите его, разогнув и растопырив пальцы.

Лежа на спине, руки уложите вдоль тела. Скользя по простыне, подтягивайте пятки к ягодицам и таким же скользящим движением возвращайте их в исходное положение.

Оставайтесь в положении лежа на спине, руки по швам. Ноги согните в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно тяните пальцы к себе до сдвижения таза.

Оставайтесь лежать на спине, руки положите вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги следует расставить на ширину плеч, держа их согнутыми. То одно, то другое, кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться простыни.

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно эффективно при запорах, геморрое и других заболеваниях. Кроме лечения позволяет прокачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разверните ладонями вниз, по швам. Ноги согните в коленях и сведите стопы как можно ближе. На вдохе поднимайте ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в наивысшей точке ягодицы должны дрожать. На выдохе медленно опускайтесь вниз.

Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, обхватите его руками и подтяните к груди. Спина может приподниматься, но свободная нога остается лежать на постели в прямом положении. Цель: дотронуться коленом до подбородка.

Оставайтесь в исходном положении 9. Ноги согните в коленях, ступни должны быть прижаты к простыне. Сложа руки на животе, на вдохе надувайте его, словно шар, а затем, на выдохе, плавно «сдувайте». Упражнение предназначено для тонуса прямой мышцы живота.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.
Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.
Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.
Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.
Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.

Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».
Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновскогона примерах

Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:

Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20−30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно
Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 — 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль — частые спутники поясничной грыжи
Положение — исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела
Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным — полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль
Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут
Ходьба на ягодицах — прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг
Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном — упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20−30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль
Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине

Источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

В статье — полный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому, плюсы и минусы ЛФК, противопоказания, подготовка, подробно описанная гимнастика в острый и подострый период.

По данным медицинских центров С. М. Бубновского, каждый год по его методике восстанавливаются 500 000 больных с поясничным остеохондрозом. Доктор является приверженцем немедикаментозного лечения. Он уверен, что избавиться от боли в спине можно с помощью ЛФК. Для этого необходимо выполнять комплекс лечебной гимнастики, причём делать это можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Упражнения помогут при грыже, деструктивных изменениях в шейном, грудном, поясничном отделах и других заболеваниях позвоночника.

Как работает методика доктора Бубновского

Движение – это жизнь, но не каждое движение может принести пользу организму. На выполнении правильных упражнений основана уникальная методика восстановления после тяжёлых заболеваний позвоночника доктора медицинских наук, профессора, Сергея Михайловича Бубновского. Основатель современной кинезитерапии (лечение движением), также подчёркивает важность дыхательной гимнастики, коррекции питания, оздоровительных водных процедур.

методика бубновского при остеохондрозе поясничного отдела Методика доктора Бубновского основана на работе всех мышц человека

Вследствие остеохондроза мышечная ткань пребывает в скованном состоянии. Это отрицательно влияет на трофику (питание) клеток, а также функционирование позвоночника в целом. Основная цель метода Бубновского – заставить мышцы работать, усилить приток крови, наладить диффузный обмен. Доказано, что люди, часто подверженные гиподинамии, страдают остеохондрозом чаще других. Поэтому, важно выполнять гимнастику ежедневно.

В чем особенности методики:

лечебные упражнения подбираются строго индивидуально;
в двигательный процесс вовлекаются все мышцы, даже самые неподвижные;
она подходит людям любого возраста, даже детям;
лечебный комплекс включает массаж, дыхательную гимнастику, терапевтическое воздействие холодом.

Плюсы и минусы гимнастики для поясницы

Комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе обладает неоспоримыми преимуществами:

укрепляет мышцы, способствует восстановлению их силы, выносливости;
улучшается качество метаболических реакций на клеточном уровне;
физические упражнения просты, безопасны, могут выполняться в удобное время в домашних условиях;
при правильном подходе гимнастика устраняет мышечное напряжение, боль при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела;
способствует улучшению подвижности позвоночника;
улучшается кровообращение, состояние нервов и сосудов;
лечение состоит только из лечебных движений, исключает приём медикаментов, поэтому побочные действия отсутствуют.

лечение остеохондроза поясничного отдела по бубновскому в домашних условиях Огромный плюс гимнастики в том, что она исключает приём медикаментов

Уникальность метода заключается в том, что с помощью правильных упражнений лечатся не только заболевания опорно-двигательного аппарата, но и сердца, лёгких и других внутренних органов.

Система реабилитации по доктору Бубновскому получила признание среди медицинских специалистов, является альтернативной системой здравоохранения.

При всех её плюсах, методика имеет незначительные недостатки:

достичь отличных показателей можно при регулярном выполнении, что требует высокой дисциплинированности;
может потребоваться посещение тренажёрного зала;
необходимо придерживаться диетического питания, беспрекословно выполнять рекомендации доктора.

Показания и противопоказания

Занятия физкультурой по Бубновскому показаны при следующих патологических состояниях:

острая, хроническая боль в спине (шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника, локализованная на одном участке или распространяющиеся на нижние конечности);
шейный, грудной и поясничный остеохондроз;
боль в плече, шее, голове;
межпозвонковая грыжа, протрузия;
артроз и артрит коленного и тазобедренного сустава;
восстановление после замены сустава эндопротезом;
плечелопаточный периартрит;
реабилитация после травм (компрессионном переломе и других), операциях на позвоночнике;
головокружение;
боль в стопе;
анкилозирующий спондилёз;
снижение плотности кости;
нарушение чувствительности конечностей;
искривление позвоночника и стоп;
состояние после инсульта.

комплекс упражнений видео при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому показания Многие болезни позвоночного столба являются показанием к выполнению лечебной гимнастики по Бубновскому

По многолетним наблюдениям кинезитерапия подходит почти каждому человеку. Несмотря на это, у этой методики есть противопоказания, которые делятся на временные и абсолютные.

С какими заболеваниями выполнение упражнений стоит отложить:

тяжёлое течение сахарного диабета;
доброкачественные опухоли;
ишемическая болезнь;
инфекции;
психические отклонения;
хронические болезни лёгких;
аритмия;
ранний послеоперационный период после хирургического лечения позвоночника и суставов.

Присутствие данных патологий является серьёзной причиной консультации у врача перед применением методики Бубновского.

Абсолютные противопоказания:

злокачественные новообразования;
наличие тромбов;
состояние перед инсультом или инфарктом.

Подготовка к упражнениям, дыхание

Чтобы выполнение гимнастики принесло максимальную пользу, к ней нужно правильно подготовиться:

Упражнения необходимо выполнять каждый день при условии, если не наблюдается ухудшения общего состояния.
Занятия проводятся на пустой желудок. После приёма пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед выполнением основного комплекса следует провести разминку для разогрева мышц. Для этого следует разминать кисти рук, колени, голени, круговыми движениями.
После сеанса рекомендуется принять прохладный душ.
Во время занятия нельзя забывать о правильном дыхании.

Каждое лечебное упражнение должно сопровождаться правильными дыхательными движениями. Иначе оно не имеет особой ценности для здоровья человека. Доктор рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание. Для этого при выдохе произносить: «Хха». Во время произношения этого слога одновременно сокращается диафрагма, мышцы живота, оказывая массирующее действие на внутренние органы и усиливая приток крови:

Во время вдоха увеличивается давление внутри грудной и брюшной полости. С помощью диафрагмы происходит массажное воздействие на лёгкие, бронхи, а также массаж органов малого таза – предстательной железы у мужчин, матки у женщин.
При выдохе давление снижается, массируется желчный пузырь, кишечник.

При условии правильного дыхания улучшается отток венозной крови в ногах.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Полный курс гимнастики Бубновского для начинающих: правила, эффективные упражнения

Видео: урок дыхания

Занятия в острый период

Для купирования интенсивной боли в спине в период обострения важно снять мышечный спазм с помощью следующих упражнений:

Ходьба на четвереньках 15-20 минут. Во время передвижения должны быть задействованы противоположные конечности: правая нога, левая рука и наоборот. Движения должны быть плавными, растянутыми.
Упражнение для пресса на спине позволяет растянуть позвоночник, особенно поясничный отдел. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, кисти сцепить, положить под затылок. Под поясничной областью расположить холодный предмет (грелку со льдом). На выдохе «Хха» одновременно оторвать плечи, ступни, приблизив конечности. Облегчённый вариант – поднимать руки и ноги по очереди.
Не меняя И.П., руки вытянуть вдоль тела. С выдохом «Хха» оторвать ягодицы от пола, как можно выше, затем вернуться обратно. При первых повторениях могут ощущаться сильные боли в области таза и пояснице. Это безопасно, движение можно повторить 5-10 раз.
Встать, широко расставив ноги. Медленно наклониться поочерёдно к каждой ноге, как можно ниже. При этом спину держать прямо. Затем выполнить глубокий наклон, стараясь обхватить голени руками так, чтобы заглянуть за спину.
Повиснуть на турнике, притянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Выполнить 8-10 повторений. Это упражнение противопоказано при привычном вывихе плечевого сустава.

Видео: острая боль в спине, упражнения по Бубновскому при болях в спине

Полный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает простые движения, которые легко выполнять дома. С их помощью можно избавиться от боли, снять напряжение с мышц спины, укрепить брюшной пресс, растянуть позвоночник, улучшить кровоснабжение в области поражённых позвонков. Но, чтобы эффективно восстанавливать своё здоровье, необходимо пройти курс с тренажёром профессора Бубновского под наблюдением врача.

Упражнения, лежа на спине

Лечь спиной на пол, прямые ноги поднять вверх. Отрывать голову и плечевой пояс, обхватив руками колени, стараясь подбородок прижать к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Не меняя И.П., приподнять слегка согнутые ноги на 10 см от пола. Скрещивать их по типу упражнения «ножницы».
Лечь рядом с кроватью или диваном. Ногами, согнутыми в коленях, опереться о край. При выдохе оттолкнуться, выпрямив ноги. Придвинуться назад на лопатках, ягодицах, не помогая себе руками.
Оставаясь возле опоры, положить голени на кровать. Выпрямлять ноги, а также приподнимать таз одновременно с глубоким выдохом.

Упражнения, стоя на коленях и лежа на животе

Встать на колени, опереться на ладони выпрямленных рук. Во время вдоха округлить спину, при выдохе – медленно прогнуть. Сделать 15 повторений.
Стоя на коленях, опуститься на четвереньки. Выполнять наклоны вперёд, не отрывая ладоней и стоп. Зафиксировать положение, досчитав до пяти.
Упражнение, лежа на животе, выполняется на фитболе. Лечь на мяч, ногами зацепиться за опору сзади, туловище свесить вперёд. Поднимать корпус, прогибаясь назад.
Оставаясь в том же положении, опереться на локти. Поднимать и опускать выпрямленные ноги, не меняя положение рук

Упражнения в положении стоя

Встать в дверном проёме, взявшись руками о косяки. Ноги упираются в пол, а таз отводится назад. Задержаться так на 3-5 секунд, вернуться в И.П.
Держась за спинку стула выполнять медленные приседания, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов.

Упражнения, лежа на боку

Лечь на правый бок, головой на выпрямленную руку. При вдохе поднимать и заводить за голову левую конечность, не сгибая, до тех пор, пока кисть не коснётся правой руки.
Лежа на левом боку, опереться на предплечье левой руки. Сделать вдох, на выдохе притянуть колено правой ноги к груди. То же самое проделать второй ногой.

Видео: боль в спине, боль в пояснице — что делать? Упражнения Бубновского! Эвелина Бледанс покажет!

Подтягивания и отжимания

Эти упражнения выполняются по очереди через сутки. Для подтягивания потребуется турник, который можно закрепить в проёме двери. Для начала планку закрепляют на высоте, до которой больной может дотянуться вытянутой рукой находясь, лежа на полу. В первое время подтягивания выполняются в лежачем положении, подтягивая верхнюю часть тела к планке, стараясь коснуться груди. По мере укрепления мышц высоту турника постепенно увеличивают.

Отжимания делают, оперившись согнутыми в локтях руками на устойчивые предметы, расположенные по бокам. На выдохе следует подъем с выпрямлением рук, на вдохе – опуститься обратно. Отжимания, как и подтягивания, делают по специальной схеме: 3 подхода, начинать с 10 повторений, каждое последующее увеличивать на 5.

Силовые упражнения с гантелями

Физические упражнения с отягощением обязательно включаются в оздоровительную программу кинезитерапии. На первых занятиях используют снаряды по 0,5 кг, затем доктор постепенно увеличивает нагрузку.

Перечень упражнений:

В положении стоя, правую руку на талию, левую (с гантелей) поднять вверх. Сделать 8 наклонов. Сменить положение рук, проделать тот же цикл в другую сторону.
Лежа на спине, взять гантели, вытянуть руки над головой. Медленно опускать, поднимать руки, не сгибая в локтях.
Оставаясь в том же положении, поднять руки с гантелями, перпендикулярно полу. Сгибать руки в локтевом суставе, оставляя плечи неподвижными.
Поставить невысокий стул. Встать на четвереньки, лечь на него грудью, взять гантели. Отвести правую руку в сторону, задержаться на 3 с, продолжить движение за спину. Зафиксировать руку в крайнем положении, досчитав до 6. Повторить другой рукой.
Встать на колени, затем сесть на ягодицы. Руки с гантелями потянуть вверх и вперёд, медленно наклоняясь к полу. Полежать с вытянутой спиной, вернуться в И.П.

Отличная статья в тему:

ТОП 20 эффективных упражнений для поясницы при болях в домашних условиях, быстрое снятие боли

Что такое многофункциональный тренажёр Бубновского?

На протяжении многих лет доктором разрабатывался и тестировался приспособление для эффективных занятий кинезитерапией. Сегодня тренажёр Бубновского успешно применяется для профилактики, лечения и восстановлений при остеохондрозе, грыже поясничного и других отделов позвоночника, неприятных последствиях травм – нарушении чувствительности конечностей и других недугах.

гимнастика по бубновскому при заболевании суставов и остеохондрозе поясничного отдела Что такое тренажёр Бубновского

Тренажёр представляет собой силовую рамку в виде стального каркаса в форме арки. С двух сторон расположен блок с отягощениями,а верхняя его часть оснащена перекладиной для подтягиваний. В набор включены ручки и крепления для разработки различных мышечных групп. На тренажёре можно заниматься в спортивных залах, но есть возможность его приобретения и для домашнего пользования.

Принципы действия разработки Бубновского:

Антигравитация – при выполнении упражнений тело не касается земли. Это помогает снять мышечное напряжение и хорошо растянуться.
Декомпрессия – исключается давление и повышенную нагрузку на суставные соединения, предотвращая дистрофию хрящевой ткани.

Регулярные тренировки с использованием тренажёра не только благотворно влияют на позвоночник, но и укрепляют иммунитет.

Отзывы

Жанна, 45 лет

В последние годы ощущалась хроническая усталость и сильные головные боли. Невропатолог сказал, что у меня грыжа шейного отдела позвоночника и посоветовал заниматься по методике Бубновского. Делаю упражнения недавно, но уже стала чувствовать себя гораздо лучше.

Михаил, 47 лет

Всегда занимался спортом, поднимал штангу, и заработал две грыжи: одну в поясничном отделе позвоночника, другую грыжу в шейном. Нижняя защемила нерв, и были дикие боли в ноге. Когда вставал с кровати, сразу надевал корсет, без него не мог ходить. Сколько денег ушло для лечения, особо ничего не помогало, пока однажды врач-остеопат не посоветовал мне заниматься на тренажёре Бубновского. Не скажу, что боли совсем ушли, но стало намного лучше.

Виктор, 40 лет

Играл профессионально в хоккей, и к 35 у меня обнаружили межпозвонковую грыжу поясничного отдела позвоночника и остеохондроз. Прочитал в интернете про систему Бубновского и отказался от лекарств. Упражнения я делал постоянно, часто через сильную боль, но мне не помогло.

Видео: отзыв пациентов

Профилактика и образ жизни при поясничном остеохондрозе

Чтобы жить без боли, остановить развитие остеохондроза и дистрофию межпозвонкового диска, стоит придерживаться простых рекомендаций:

правильно питаться и не допускать появления лишних килограммов;
вести здоровый образ жизни: избегать гиподинамии и отказаться от вредных привычек (употребления алкоголя и курения);
избегать тяжёлых физических нагрузок;
своевременно лечить хронические заболевания;
в случае травматизации не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к специалисту;
регулярно выполнять посильные физические упражнения для укрепления мышц спины;
применяйте аппликатор Кузнецова для снятия болей и предотвращения обострений.

Забыть о боли в спине без лекарств и операций помогут упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому. Лечебный комплекс способствует профилактике и лечению заболеваний позвоночника, а также улучшению состояния при грыже шейного, грудного и поясничного отделов. Гимнастика состоит из безопасных уп?