Лфк при артроз запястья
Артроз — распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.
Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей
Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.
Гимнастика для пальцев рук при артрозе — это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.
Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.
Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания — к артрозу или артриту.
Если игнорировать свою проблему, можно добиться усугубления ситуации, когда уже одними упражнениями для кистей рук при артрозе пациент не отделается.
После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.
Они:
- Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
- Исключают развитие болезни;
- Снимают спазмы мышц;
- Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.
Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.
Не обходит болезнь стороной и офисных работников. У каждого третьего диагностируют болезнь. Артроз кистей обнаруживают у строителей, писателей, парикмахеров, массажистов, музыкантов, доярок и пр.
Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?
Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей — это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.
Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:
- Большой — отвечает за нервную систему;
- Мизинец — связан с мочеполовой системой;
- Средний — расскажет о работе сердца и сосудов;
- Безымянный — с пищеварительным трактом;
- Указательный — мышцы, суставы, костная ткань.
Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.
Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем — вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.
Упражнения для кистей при артрозе
Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.
Разминаем кисти
Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5-6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7-8 раз.
Разминочная растяжка мышц
Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.
Ежедневное выполнение зарядки и растяжки позволит со временем укрепить мышцы, исключить появление боли и травмирование при выполнении физических упражнений или действий, связанный с профессиональной деятельностью.
Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10-20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.
Растяжка фаланг
Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30-60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4-5 раз на каждой руке.
Основные упражнения
Использование мячика
Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.
Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.
Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15-20 раз.
«Играем» на фортепиано
Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.
Один подход может длиться по 10-60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.
Тренировки большого пальца
Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.
Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру — не менее 10.
Пластилиновые игры
Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.
Использование такого гибкого, мягкого и очень податливого материала позволяет восстанавливать функционирование всех фаланг, а также моторику.
Любимые фокусы
Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.
Потребуется несколько подходов по 4-8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.
Длительная разминка
Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300-400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.
Ценные рекомендации
Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Делать по несколько подходов в день;
- Не пропускать ежедневные тренировки;
- Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
- Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.
Лечебная гимнастика при артрозе кистей — это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.
Источник
Облегчить течение и остановить развитие многих заболеваний можно с помощью специально подобранных упражнений. Чаще всего в такой лечебной гимнастике нуждаются люди, страдающие проблемами с позвоночником или болями в коленных и тазобедренных суставах. Несколько реже встречается такое заболевание кистей, как артроз, которое также причиняет значительные неудобства. Специалистами разработаны специальные упражнения для пальцев рук, которые входят в состав поддерживающих процедур при таком недуге и являются отличной профилактикой его развития.
Важность гимнастики пальцев рук при артрозе
Артроз кистей рук представляет собой заболевание, разрушающее суставы пальцев. При этом на месте разрушений образовываются узелки, которые провоцируют постоянную ноющую боль, затрудняют движения пальцами и, в конце концов, совсем их обездвиживают, лишая руки возможности выполнять свои основные функции.
Артроз является заболеванием, передающимся по наследству исключительно по женской линии. Кроме того, он также может быть приобретен вследствие врожденных особенностей, определенного образа жизни и рода занятий. В группу риска попадают следующие категории:
- женщины, родственники которых по материнской линии страдали или страдают от этого заболевания;
- люди, которые в своей повседневной жизни регулярно занимаются деятельностью, чрезмерно нагружающей кисти рук;
- люди, которые с рождения имеют особенное строение суставов и связок кистей;
- люди, болеющие псориазом, сахарным диабетом и ревматоидным артритом.
Если человек подпадает хотя бы под одну из описанных категорий, ему не стоит ждать первых проявлений заболевания, ведь тогда процесс уже может быть необратим. Предложенные ниже эффективные упражнения не дают полноценно развиться заболеванию, являясь его отличной профилактикой при регулярных занятиях.
Если же артроз уже начал проявляться, то описанная гимнастика предотвратит его усугубление, поможет снять болевые ощущения и облегчит подвижность суставов кистей рук. Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь у своего врача — только он сможет реально оценить ваши возможности и составить правильный комплекс, подходящий именно вам.
Полезно также заниматься такой гимнастикой и людям, недавно травмировавшим пальцы рук и перенесшим инсульт — она поможет в реабилитации и скорейшем восстановлении подвижности суставов.
Эффективные упражнения при артрозе кистей
Предложенные упражнения являются базовыми для проработки пальцев рук, профилактики артроза и артрита верхних конечностей и облегчения течения заболевания. Рекомендуется заниматься гимнастикой через день, дополняя или несколько изменяя комплекс упражнений другими движениями по рекомендации лечащего врача.
Перед тем как приступить к занятию, нужно подготовить кисти к работе:
- опустите руки в таз с горячей водой примерно на 10 минут. Ощутив, что температура воды падает, вытащите руки;
- хорошо вытрите кисти сухим жестким полотенцем;
- нанесите на руки немного крема или масла и массирующими движениями вотрите его в кожу, прорабатывая каждый палец минимум полминуты.
После таких разогревающих подготовительных процедур приступайте непосредственно к выполнению следующих эффективных упражнений:
- Необходимо крепко сжать руку, затем резко ее разжать, сильно растопырив пальцы. Выполнить надо по пять повторений для каждой руки.
- Данное упражнение разминает большой палец руки. Для этого необходимо развернуть ладонь к себе, большой палец наклонить так, чтобы его кончик коснулся мизинца, в это время мизинец должен находиться в своем обычном прямом положении. Сделайте такие движения по пять раз для каждой руки.
- Выполнение данного упражнения помогает развить гибкость кистей. Разместите руку на столе ладонью вниз (поверхность должна быть твердой и ровной; плотно прижимая ладонь к столу, поднимайте по очереди каждый палец, вытягивая его как можно выше. Сделайте по пять подъемов для каждого пальца.
- Разверните руку ладонью к себе, расставив все пальцы. По очереди старайтесь сгибать каждый палец руки в суставах, со временем это будет удаваться все проще и проще. Повторите по пять раз для каждой кисти.
- Для следующего упражнения нужно приобрести эспандер, который представляет собой резиновое кольцо большой жесткости и продается в магазинах спортивного инвентаря. Зачастую его используют спортсмены для укрепления связок на кистях, чтобы обеспечить более крепкий хват во время выполнения упражнений с отягощениями. Эспандеры бывают разной жесткости. Выберите для себя тот, который с первого раза вам удается сжать лишь наполовину. Каждую тренировку выполняйте десять сжиманий для каждой кисти.
- Последнее упражнение представляет собой пощипывания. Нужно выбрать какую-то мягкую вещь (это может быть игрушка, или подушка) и щипать ее всеми пятью пальцами по десять раз для каждой руки, пальцы при этом нужно сильно вытягивать.
Дополнительные упражнения для облегчения симптомов заболевания
Перечисленные эффективные упражнения положительно влияют на связки и суставы кистей как людей, страдающих артрозом или предрасположенных к нему, так и людей с другими схожими нарушениями в этой области. При совершенно здоровой опорно-двигательной системе также не лишним будет иногда тренировать кисти, что сделает их более гибкими, сильными и подвижными.
Полезно совершать и некоторые другие движения для разминки пальцев рук:
- Лепка. Занятия с пластичными материалами отлично разрабатывают суставы и связки кистей, улучшают психоэмоциональное состояние и развивают мышление. Для начала можно использовать более мягкие материалы, такие, как тесто для лепки, затем постепенно можно переходить к пластилину и глине.
- Решение головоломок, требующих работы пальцев рук, сделает хороший вклад в развитие кистей, а также логики и мышления.
- Также можно разминать пальцы, взяв в ладонь несколько грецких орехов, крупных шариков или камешков, и совершать ими перекатывающие движения.
Гимнастика при артрозе кистей рук помогает улучшить кровоснабжение мышц, насыщает их кислородом и помогает в поддержании их естественной функции.
Источник
Узловатые припухшие пальцы — такая неприятность ожидает тех, у кого развился и прогрессировал артроз кистей рук. По статистике, женщины страдают от этого заболевания в десять раз чаще мужчин. С помощью несложных профилактических действий можно максимально обезопасить себя от такого дефекта рук, с которым, к сожалению, не справится ни один косметологический метод.
С артрозом кистей вы не сможете нормально орудовать ножом и вилкой
Что такое артроз кисти
В суставе есть хрящевая ткань, которая по той или иной причине видоизменяется. На ней образуются дефектные участки. Они истончаются — появляются костные наросты остеофиты. Пальцы приобретают характерную неэстетичную бугристость, из-за которой становится трудно выполнять привычные действия, требующие мелкой моторики.
Ни артроз кистей, ни гонартроз не передаются по наследству: передается только предрасположенность к нему. Вы можете унаследовать особенности обмена веществ, характер тканей, эластичность и плотность суставных хрящей. Если у ваших близких родственников были предпосылки к лечению остеоартроза, задумайтесь: вы — в группе риска!
Что делать в молодости: простые рекомендации
Особенно подвержены артрозу кисти люди определенных профессий — пианисты, массажисты, офис-менеджеры и постоянно печатающие на клавиатуре. Если вы предполагаете возможность развития этой патологии, постарайтесь выбрать в молодости другую профессию.
- Избегайте травм пальцев и лучезапястного сустава. Они чаще всего провоцируют развитие дистрофических изменений.
- Особую осторожность проявляйте во время гололеда, ведь при падении человек интуитивно подставляет кисти рук.
- Не злоупотребляйте упражнениями с гантелями.
Берегите руки смолоду
Что делать после сорока
После сорока основной причиной коксартроза, гонартроза и артроза кисти становятся гормональные изменения. С наступлением менопаузы у женщин ситуация усугубляется, особенно в области пальцев. В организме снижается уровень эстрогенов — он начинает активно терять влагу, в том числе в суставе. Хрящи испытывают дефицит влаги, становятся ломкими и уязвимыми.
В этом возрасте особенно важно вести здоровый образ жизни — достаточно находиться на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек. От стиля питания, поступления кислорода и витаминов зависит состояние суставов и хрящевой ткани.
Как делать профилактический массаж кистей
С помощью простых движений вы можете самостоятельно снимать напряжение и устранять мышечные спазмы в кистях рук. Массаж необходим, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать в суставах обмен веществ.
- Сначала согрейте ладони, потерев их друг о друга.
- Растирайте большим и указательным пальцем одной руки поочередно каждый палец на второй руке: от основания к ногтю, а затем обратно.
- Обхватите палец рукой и выполняйте вращения, как будто натачиваете карандаш.
- Сгибайте и разгибайте пальцы в быстром темпе, не сжимая их в кулак, — 15-20 раз.
Массаж пальцев рук отнимает всего несколько минут
Как быть, если появились первые признаки артроза
Если у вас на пальцах появились «узелки», значит, болезнь развивается уже не первый год. Хорошо, если удастся обнаружить ее гораздо раньше, на стадии первых ноющих болей. Не оставляйте без внимания болезненность, которая усиливается ночью, небольшие отеки, даже если они не ограничивают движения в суставе.
На начальных стадиях артроза рекомендуют принимать защитные препараты — хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин в их составе улучшают регенерацию клеток хряща, увеличивают содержание гиалуроновой кислоты, делают хрящ более прочным и эластичным. Эти лекарства эффективны только на ранних стадиях, несмотря на то что их назначают и впоследствии в комплексной терапии.
Улучшить приток крови и ускорить обмен веществ помогает парафинотерапия. Косметический парафин нагревает проблемные участки. Если вы уже ощущаете в кисти дискомфорт, обеспечьте ей достаточную физическую активность. В бездействии хрящ будет разрушаться быстрее. С этой целью можно сжимать и разжимать резиновый мяч или эспандер, лепить из глины или пластилина.
Полчаса лепки в день — и вы с легкостью укрепите мышцы кисти!
Как понять, что у вас артроз кисти
Заболевание проходит несколько этапов. Чтобы обнаружить его как можно раньше, необходимо знать признаки каждого из них:
1 стадия — бывают периодические ноющие боли в ночное время, вы почувствуете напряжение в мышцах, возможно, заметите небольшие отеки. Пальцы двигаются без затруднений.
2 стадия — боль беспокоит и ночью, и днем, особенно после нагрузки на пальцы. При движениях появляется хруст. Мышцы пораженных пальцев начинают атрофироваться и увеличиваться в объеме. Образуются костные наросты — узелки Гебердена.
3 стадия — пораженные пальцы уже сильно ограничены в подвижности. Поверхностный слой межфаланговых суставов полностью разрушен, остеофиты сливаются в единое целое, боль присутствует постоянно.
Артроз и артрит кистей рук имеют много общих признаков, но это совершенно разные заболевания. В чем их отличия? Комментарий известного доктора, профессора Бубновского:
Тактика лечения
На ранних стадиях вам предложат консервативное лечение, которое снизит болезненность и расширит подвижность пальцев. Некоторые методы физиотерапии при артрозе улучшат кровоснабжение и восстановят обмен веществ, активизируют регенерацию тканей и снизят болевой синдром. Практикуют также такие техники:
- остеопатия и мануальная терапия — для укрепления мышц, улучшения подвижности, восстановления околосуставного кровотока;
- рефлексотерапия — способствует снятию воспаления и отечности, улучшает работу поврежденных межфаланговых суставов;
- гирудотерапия — способна заменить сразу несколько лекарственных препаратов;
- лечебная физкультура — расслабляет мышцы и укрепляет мускулатуру.
Приостановить прогрессирование артроза помогают внутрисуставные инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Принцип действия прост: гель попадает внутрь суставов и берет на себя функции недостающей смазки, раздвигает тонкие хрящевые поверхности и питает их. Трение хрящей прекращается, они больше не разрушаются от механического воздействия, а человек не испытывает боли.
Если ортопед рекомендует внутрисуставные инъекции, значит, еще не все потеряно
Кисти рук нуждаются в бережном уходе, и дело не только в правильном выборе крема или косметологических процедур. Ухаживать нужно и за межфаланговыми суставами, ведь от них зависит то, насколько уверенной и точной будет наша мелкая моторика. Регулярно разминайте пальцы, делайте упражнения, берегите руки от травм и переохлаждений — тогда риск развития артроза будет значительно ниже.
Источник