Лфк при остеохондрозе позвоночника по бубновскому

Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Содержание:

Лечение остеохондроза
Причины остеохондроза
Гимнастика при остеохондрозе

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись… И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет…

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руками обопритесь на два стула. На выдохе выпрямите руки, как бы отжавшись от стульев. Вернитесь в исходное положение.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Источник

Дмитpий Ч. · 31 января

4,3 K

7 упражнений Бубновского для шейного отдела
Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков… Читать далее

Как лечить грудной остеохондроз?

Медикаментозное лечение!!

Вылечить остеохондроз одними лекарствами нельзя, но именно на них базируется схема воздействия на патологию. Они способствуют улучшению общего состояния пациента, замедляют или останавливают дегенеративный процесс, стимулируют регенерацию костной ткани. Назначая препараты, врач обращает внимание на симптомы, так как основная часть будет направлена на их купирование.

Прием лекарственных препаратов является основой лечения остеохондроза

Пациенту обычно выписываются следующие группы медикаментов:

Противовоспалительные нестероидные средства («Диклофенак», «Целекоксиб», «Мовалис», «Ортофен»). Они направлены на снижение воспалительного процесса в тканях, прекращение боли. Пропиваются курсами на 8-12 дней. Форма препарата: таблетки, мази, капсулы, свечи или уколы, подбирается индивидуально, в зависимости от удобства применения. В острый период обычно делаются инъекции, после чего назначаются ректальные свечи. Мази используются для локального воздействия на больную зону.
Обезболивающие средства («Анальгин», «Новокаин», «Но-шпа»). К ним прибегают для устранения сильного болевого синдрома, который является основным симптомом остеохондроза. Хорошо помогают паравертебральные блокады, но они применяются в особо тяжелых случаях. Кроме этого, хороши «отвлекающие» мази с раздражающим эффектом на основе экстракта перца, змеиного или пчелиного яда.
Миорелаксанты («Баклофен», «Мидокалм», «Сирдалуд»). Позволяют снять мышечное напряжение и улучшить кровоток, устранить застои и блоки.
Мочегонные препараты («Лазикс», «Десаметазон», «Цикло-3-форт», «Л-лизина эсценат»). Позволяют снизить или устранить отечность нервного корешка.
Хондропротекторы («Структум», «Румалон», «Глюкозамин», «Артепарон») задействуются преимущественно, когда острое состояние прошло. Основная их задача — улучшить обменные процессы в тканях, защитить межпозвоночные диски и связки от разрушения. Кроме этого, они помогают восстанавливать клетки хрящей и тормозить дегенеративный процесс. Назначают их применять в течение полугода.
Поливитамины («Мильгамма», «Нейровитан», «Неуробекс»). Полезны при остеохондрозе для укрепления позвонков препараты на основе витаминов группы В. Кроме общеукрепляющего действия они также обезболивают ткани и улучшают их питание.

Кроме этого, для лечения хондроза грудного отдела применяются также такие средства, как «Компламин», «Никотиновая кислота», «Пентоксифиллин». Они способствуют улучшению кровообращения и питания на клеточном уровне и восстанавливают подвижность суставов. Многие препараты запрещены при грудном вскармливании, поэтому лечение, возникшее при беременности, затруднено, осуществляется только после консультации с гинекологом и детским педиатром.

Если состояние обострилось

Нередко бывают ситуации, когда стресс, неправильно выполненное физическое упражнение, переохлаждение или подъем тяжелых сумок спровоцировали обострение болезни. В этом случае остеохондроз вызывает нарушение дыхательной функции, сильное головокружение, мигрень, болевой сидром в грудном отделе. Состояние считается тяжелым и требует незамедлительного оказания медицинской помощи. Лечение в этом случае будет заключаться в:

Приеме обезболивающих препаратов внутривенно.
Строгом постельном режиме.
Диетическом питании.
Ограничении физической активности.
Ношении специального корсета с фиксацией позвонков в одном положении.
Контроля состояния пациента.

Болевой синдром устраняется путем назначения комбинированных средств или противовоспалительных медикаментов. После купирования острого состояния дальнейшее лечение подбирает лечащий врач, основываясь на анамнезе пациента и наличии сопутствующих хронических заболеваний.

Физиотерапия

Улучшает состояние грудной зоны и шейного отдела некоторые физиотерапевтические процедуры. Подбираются они индивидуально и назначаются преимущественно во время ремиссии для укрепления суставов и позвонков. Усилить лечебный эффект могут следующие современные методики:

Электрофорез. Процедура подразумевает использование электрического тока на ткани спины с целью усиления действия анестетиков и препаратов, а также нормализации кровообращения.
Магнитотерапия. Полезные свойства магнитных полей давно взяты на вооружение современной медициной. Применяется методика и в отношении пациентов, страдающих остеохондрозом, так как позволяет улучшить обменные процессы в тканях, снизить боль и отечность.
Фонофорез. Методика усиливает эффект лечения за счет введения лекарства ультразвуком. Большим плюсом является снижение воспалительного процесса в тканях, а также улучшение метаболизма в зоне воздействия.
Иглорефлексотерапия. Позволяет за счет точечного воздействия специальными иглами увеличить кровообращение, простимулировать восстановление хрящей, ослабить спазм и снять отечность.

Проводить физиотерапевтические процедуры с использованием лекарств должны опытные медики, с достаточным уровнем квалификации. Некомпетентный подход грозит серьезным ухудшением состояния или снижением эффективности лечения.

Читайте также:

Лечебная физкультура

В состоянии ремиссии пациенту назначается лечебная физкультура. Если была проведена операция по удалению грыжи, то гимнастика рекомендуется не раньше, чем через 2-3 недели, при условии хорошего самочувствия больного и отсутствия воспаления. Проводится ЛФК с соблюдением следующих правил:

Все действия в первые дни занятий проводятся строго под контролем медицинского персонала.
Во время выполнения не должно быть болевых ощущений или резкого дискомфорта, все делается плавно и медленно.
Проводить занятие необходимо в хорошо проветренном помещении.
Самостоятельно менять интенсивность, количество подходов или вид занятий нельзя.
При обострении состояния или появления острой боли следует незамедлительно обращаться к врачу.

Примерный комплекс ЛФК при лечении остеохондроза

Подбираются упражнения при остеохондрозе грудного отдела индивидуально, и по мере восстановления они меняются. Универсальной программы занятий не существует, как и два одинаковых заболевания. Кроме ЛФК также практикуется массаж и мануальная терапия, но далеко не всем пациентам они подходят, так как в запущенных случаях и на последних стадиях просто не эффективны.

Народная медицина

Дополнить традиционный комплексный подход могут и народные средства. Но следует понимать, что воздействие на остеохондроз должно быть системным, а одними компрессами и настоями болезнь не вылечить. Используемые нетрадиционные методики всегда обязательно согласуются с лечащим врачом. Помогают в лечении следующие простые рецепты:

В емкость измельчить два острых перца небольшого размера. Добавить туда примерно стакан растительного масла, закрыть плотно крышкой и настаивать 4-5 суток в месте, защищенном от солнечных лучей. Полученный настой втирать в больную зону утром и вечером, не закрывая тканью.
Две крупные картофелины очистить от кожуры, отварить и сделать пюре. Добавить небольшое количество сливочного масла. Разложить на куске марли и прикладывать к больному участку. Зону воздействия лучше укрыть платком для повышения эффективности.
Взять очищенный корень сельдерея и пропустить через соковыжималку. Полученный сок принимать по 1 столовой ложке 3 раза в сутки.

Настойки и мази, приготовленные дома, отличаются не меньшей эффективностью, чем магазинные препараты, но и часто становятся причиной аллергической реакции. Поэтому перед использованием стоит сделать небольшой тест, нанеся малое количество раствора на кожу, если сыпи и покраснения нет, то можно применять.

Оперативное вмешательство

Прибегают к хирургии в случае остеохондроза грудного отдела крайне редко. Обычно это необходимо, когда начала развиваться грыжа, компрессия спинного мозга угрожает качеству жизни и здоровью пациента (паралич полный или частичный), присутствует постоянная мышечная слабость, нарушена работа органов таза, болевой синдром не купируется таблетками и уколами.

Хирургическое вмешательство требуется, только если остеохондроз осложнился и появилась грыжа

Само заболевание не смертельно, но существенно усложняет жизнь пациенту, ограничивая его активность, провоцируя сильнейшую боль. Так как полностью избавиться от болезни нельзя, можно процесс приостановить или замедлить, сведя к минимуму все негативные проявления.

Коррекция образа жизни

В процессе амбулаторного лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника надо правильно организовать свой быт дома для повышения эффективности терапии. Коррекция образа жизни важна и для поддержания полученного результата и исключения обострения в периоды ремиссии. Обратить внимание надо на следующие моменты:

Питание. Поддержать организм в период лечения позволит правильная диета. Она должна быть сбалансированной и включать большое количество продуктов с витаминами и минералами (овощи, фрукты, свежая зелень). Из рациона полностью убираются газированные напитки, алкоголь, сахар. Соль в день употребляется минимально. Важно все готовить путем варки или на пару, пить больше молока, есть холодец и заливное.
Гигиена сна. Ночью позвоночник так же уязвим, как и при физической активности в дневное время. Поэтому очень важно правильно подобрать спальные принадлежности, отдав предпочтение ортопедическим матрасам и подушкам. Степень жесткости подбирается индивидуально в зависимости от стадии развития шейно-грудной патологии и возраста, ее лучше обсудить с врачом. Первое время может ощущаться боль, и она будет сохраняться, пока позвонки не примут свое нормальное положение. Для снижения дискомфорта под больную область подкладывают валик.
Физическая активность. Утренняя зарядка или ЛФК в домашних условиях должна проводиться регулярно, желательно в одно и то же время в хорошо проветриваемом помещении. Летом заниматься лучше на улице, на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек. Исключить курение и употребление алкоголя следует не только на период лечения, но и в целом. Они являются провоцирующим фактором для обострения состояния и полностью нивелируют все полученные результаты от терапии.
Одежда. Пациентам рекомендуется отдать предпочтение удобным вещам, выполненным из натуральных тканей, по размеру, не сковывающим движения. Нельзя носить утягивающее белье, декоративные корсеты и прочие элементы гардероба, которые оказывают сдавливающее действие.

Коррекция образа жизни является важной составляющей лечения остеохондроза, так как позволяет повысить его эффективность и сохранить полученный результат. Для исключения повторения обострения пациенту важно привыкнуть жить с определенными ограничениями.

Профилактические мероприятия

Остеохондроз грудного отдела позвоночника гораздо легче предотвратить, чем лечить. Для этого необходимо лишь отказаться от вредных привычек, исключить переохлаждение, избегать чрезмерных физических нагрузок и правильно питаться. Такая несложная профилактика позволит сохранить здоровье на долгие годы. Водителям и людям с сидячей профессией необходимо регулярно проходить обследование у специалиста для своевременного диагностирования дегенеративного процесса.

Остеохондроз грудного отдела может представлять опасность для человека, поэтому начинать лечение лучше на первой стадии. Проводится терапия комплексно, с использованием современных препаратов, методик физиотерапии, массажа и лечебной гимнастики. Строгое соблюдение всех рекомендаций и режима лечения повышает шансы на успешное восстановление здоровья.

Лично я справилась с болью и воспалением суставов и позвоночника при помощи хорошего средства, которое можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 8 ответов

Какие обезболивающие лучше при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Здравствуйте. Хотела бы дополнить Ваш список тем, что мне назначал врач при остеохондрозе. Из обезболивающих у нас кеторолак стараются не назначать. Да, он дешевый, но желудок портит очень быстро. Поэтому его все чаще заменяют декскетопрофеном (кетодексал, например). Но лучше всего они в компексе с миорелаксантами помогает. Такая комбинация уже на следующий день боль заметно снижает. Если остеохондроз позвоночника часто беспокоит, то на одних нпвп далеко не уедешь из-за желудка. Тогда тише едешь, но дальше будешь. У нас хроникам таким как я комбинируют нпвп с диафлексом и мидокалмом. Кому-то потом еще добавляют румалон или витамины группы В, но я не знаю кому что. Меня долечивали румалоном. Подруга у меня тучная, ей назначали еще диафлекс. Это все было прошлым летом. Эффект от лечения пока, тьфу-тьфу, держится.

Прочитать ещё 3 ответа

Какие делать упражнения для позвоночника?

Кaк yкpeпить cпинy??

Здopoвьe cпины зaвиcит oт гибкocти и yпpyгocти диcкoв, a тaкжe cocтoяния мышц. Кaк yкpeпить мышцы cпины и иcпpaвить ocaнкy? В этoм пoмoгyт peгyляpныe физичecкиe yпpaжнeния. Мы пoдгoтoвили пpocтoй и дeйcтвeнный кoмплeкc yпpaжнeний, кoтopый вы cмoжeтe выпoлнять в дoмaшниx ycлoвияx. Тaкaя лeчeбнaя гимнacтикa пoмoжeт избaвитьcя oт бoлeй и пpeдoтвpaтит иx пoявлeниe.

Для иx выпoлнeния peкoмeндyeтcя иcпoльзoвaть гимнacтичecкий кoвpик. Вce yпpaжнeния дeлaютcя мeдлeннo и плaвнo. Тaкжe cлeдитe зa дыxaниeм, oнo дoлжнo быть paвнoмepным, и зa cвoими oщyщeниями: cтapaйтecь peгyлиpoвaть пpoдoлжитeльнocть yпpaжнeния нa cвoe ycмoтpeниe. Вce yпpaжнeния мoжнo выпoлнять пo 5-8 paз, зaдepживaяcь в кaждoй пoзиции 5–10 ceкyнд.

Упpaжнeниe пepвoe. Иcxoднoe пoлoжeниe: cтoя нa чeтвepeнькax.

Пocтaвьтe нoги нa шиpинe плeч, нocки нa пoлy.
Вдoxнитe нocoм — нa выдoxe cядьтe в пycтoe пpocтpaнcтвo, pyкaми пoтянитecь впepeд, пoдбopoдoк пpи этoм пpижмитe к гpyди, a caмy гpyднyю клeткy пpитянитe к пoлy. В этoм пoлoжeнии зaдepжитecь нa 5–10 ceкyнд. Зaтeм paccлaбьтe лoкти, пoднимитe гoлoвy и paзвeдитe лoпaтки в cтopoнy.

Дaннoe yпpaжнeниe paзгpyжaeт вepxнюю чacть cпины.

Упpaжнeниe втopoe. Из пpeдыдyщeгo пoлoжeния yxoдим впepeд. Вaжнo этo дeлaть плaвнo, бeз pывкoв. Oпиpaяcь вытянyтыми pyкaми в пoл, пoднять вepxнюю чacть тyлoвищa, пpи этoм нe oтpывaя тaз oт пoлa. Cпинa пpямaя, лoпaтки дepжитe вмecтe. Этo yпpaжнeниe oткpывaeт гpyднoй oтдeл, cнимaeт нaпpяжeниe c пoяcницы.

Упpaжнeниe тpeтьe — «пoзa кoшки». Иcxoднoe пoлoжeниe: вcтaньтe нa чeтвepeньки, лaдoнями yпpитecь в пoл.

Нa вдoxe пpoгнитecь в cпинe, зaдepжитecь (нe зaбывaйтe дышaть) и нa выдoxe oкpyглитe cпинy. Пpoгибaтьcя дoлжны в гpyднoм и пoяcничнoм oтдeлe.

Этo yпpaжнeниe cтимyлиpyeт пoдвижнocть пoзвoнкoв.

Упpaжнeниe чeтвepтoe. Ocтaньтecь в тoм жe пoлoжeнии нa чeтвepeнькax, oтopвитe лeвyю pyкy oт пoлa и пoднимитe ee ввepx. Paзвepнитe кopпyc влeвo, pacпpaвляя плeчи, pacкpывaя гpyднoй oтдeл и cвoдя лoпaтки вмecтe. В тaкoм пoлoжeнии вы pacтягивaeтe вepxний плeчeвoй пoяc.

Выпoлняйтe yпpaжнeниe нa пpaвyю и лeвyю cтopoнy.

Упpaжнeниe пятoe. Ocтaeмcя в пoлoжeнии cтoлa.

Oднoвpeмeннo пoднимaeм нoгy и пpoтивoпoлoжнyю pyкy, пoлнocтью выпpямляя иx. Выcтpaивaйтecь в poвнyю линию и yдepживaйтe тeлo в paвнoвecии.
Oпycтитe pyкy и нoгy, вepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe и пoвтopитe yпpaжнeниe нa дpyгyю cтopoнy.

Cтapaйтecь нe oкpyглять и нe выгибaть cпинy.

Нaгpyзкa идeт и нa вepxний, и нa нижний oтдeлы пoзвoнoчникa. Этo yпpaжнeниe нaпpaвлeнo нa иx yкpeплeниe. Paзвивaeт cилy мышц кopa (кoмплeкc мышц, кoтopыe oтвeчaют зa cтaбилизaцию тaзa, бeдep и пoзвoнoчникa. — Пpим. Peд.), a тaкжe бaлaнc и кoopдинaцию движeний.

Упpaжнeниe шecтoe. Иcxoднoe пoлoжeниe: лягтe лицoм вниз, pyки вытянyты вдoль тeлa, нoги вмecтe.

Oднoвpeмeннo oтopвитe oт пoлa pyки и нoги. Pyки пoднимитe чyть вышe тeлa, глaзaми cмoтpитe в пoл, нoги дepжитe вмecтe.
Удepживaйтe этy пoзy в тeчeнии 5–10 ceкyнд.

Упpaжнeниe зaдeйcтвyeт oднoвpeмeннo нe тoлькo мышцы cпины, нo и пpecca, тeм caмым yкpeпляя иx.

Упpaжнeниe ceдьмoe. Иcxoднoe пoлoжeниe: лeжa нa живoтe, pyки вытянyты впepeд, нoги вмecтe — тeлo oбpaзyeт фopмy «X». Pyки дoлжны быть paзвeдeны чyть шиpe плeч, нoги — чyть шиpe тaзa.

Oднoвpeмeннo пoднимитe ввepx пpaвyю pyкy и лeвyю нoгy, зaтeм нaoбopoт.
Зaдepжитecь, вepнитecь в иcxoднoe пoлoжeниe и пoвтopитe yпpaжнeниe для дpyгoй pyки и нoги.
Oпycтитecь тaзoм нa пятки, нaклoнитe гpyднyю клeткy к пoлy и пoтянитecь.

Упpaжнeниe вocьмoe. Иcxoднoe пoлoжeниe: лeжa нa cпинe.

Pyки пoлoжитe вдoль тeлa, нocки тянитe нa ceбя. Нa вдoxe гpyднoй клeткoй вытягивaйтecь ввepx, cвeдитe лoпaтки, нa выдoxe — oпycкaйтecь. Для yдoбcтвa выпoлнeния и бoльшeй эффeктивнocти этoгo yпpaжнeния мoжeтe пoлoжить пoд кpaй лoпaтoк вaлик, ecли oн ecть. Ecли нeт — cкpyтитe пoлoтeнцe.

Блaгoдapя этoмy yпpaжнeнию yлyчшaeтcя пoдвижнocть гpyднoгo oтдeлa пoзвoнoчникa.

Упpaжнeниe дeвятoe. Ocтaньтecь в пoлoжeнии лeжa.

Oбe нoги coгнитe, pyки paзвeдитe в cтopoны.
Пocтeпeннo нaклoняйтe oбa кoлeнa вбoк, cкpyчивaяcь в cпинe тaк, чтoбы лoпaтки ocтaвaлиcь нa пoлy. Пpи этoм гoлoвy пoвopaчивaйтe в пpoтивoпoлoжнyю cтopoнy. Пoчyвcтвyйтe pacтяжeниe в пoзвoнoчникe. Зaдepжитecь в тaкoм пoлoжeнии и пoвтopитe нa дpyгyю cтopoнy.

Здecь, кaк и в пpeдыдyщeм yпpaжнeнии, yлyчшaeтcя пoдвижнocть, нo yжe пoяcничнoгo oтдeлa пoзвoнoчникa.

Из пpeдыдyщeй пoзы вepнитecь в пoлoжeниe лeжa и зaкoнчитe гимнacтикy.

Чтoбы мышцы cпины и в пoвceднeвнoй жизни были в тoнyce, cпeциaлиcт peкoмeндyeт cлeдить зa ocaнкoй и дepжaть cпинy poвнoй. Ecли y вac cидячaя paбoтa, cтapaйтecь кaк мoжнo чaщe вcтaвaть и pacтягивaть мышцы.

Лично я справилась с болью и воспалением суставов и позвоночника при помощи хорошего средства, которое можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 2 ответа

Чем лечить боль в спине в области поясницы, которая отдает в ногу?

Врач терапевт. Врач общей практики. Закончила Первый Московский Государственный… · health.yandex.ru

Чаще всего боль в пояснице с иррадиацией в ногу («отдает в ногу») связана с дорсопатией (дегенеративно-дистофические заболевания позвоночника) и корешковым синдромом (сдавлением нервных окончаний).

При выраженном болевом синдроме обычно назначают нестероидные противовоспалительные препараты в виде гелей или мазей местно, а также системно в виде таблеток, например вольтарен, диклофенак, мовалис, мелоксикам, найз.

Для снятия мышечного спазма обычно назначают миорелаксанты, например мидокалм, сирдалуд.

В качестве вспомогательной терапии могут использоваться препараты группы В, например мильгамма, нейромультивит, комбилипен.

Хороший эффект дают массаж, лечебная физкультура, плавание, физиотерапевтические методы лечения.

Точная тактика лечения определяется врачом неврологом после очного осмотра с учетом результатов обследования (обычно рентген).

Прочитать ещё 1 ответ

Источник