Лфк при поясничном хроническом остеохондрозе

Подборка упражнений ЛФК при остеохондрозе поясницы фото

Самое эффективное лечебное мероприятие, дающее ощутимый результат при остеохондрозе — это лечебная физкультура (ЛФК). Врачи-неврологи и сами пациенты должны уделять пристальное внимание постоянному выполнению ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Причины развития остеохондроза поясницы

Остеохондроз возникает из-за неравномерной нагрузки на позвоночник — ношение анатомически неподходящей обуви или сумки на одном плече, сон на слишком высокой подушке и так далее.

Причиной остеохондроза могут быть следующие факторы:

чрезмерное напряжение организма;
нервное истощение;
заболевание ЖКТ, организм не может усвоить нужные питательные вещества;
определенные профессии, где существует большая нагрузка на позвоночник;
травмы;
генетика;
сколиоз, плоскостопие, плохая осанка;
анатомически неправильная, неудобная обувь;
долгое обезвоживание организма;
рацион питания, в котором отсутствуют необходимые питательные вещества;
курение;
беременность, увеличения массы тела женщины.

Важность ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияет на общее состояние мышц, циркуляцию крови, способствует принятию позвоночником правильного положения. Лечебная гимнастика при остеохондрозе замедляет, а порой даже прекращает протекание дегенеративных процессов в районе позвоночника. Так, исчезают спазмы, а иногда боль становится гораздо меньше выраженной. Кроме того, упражнения при поясничном остеохондрозе можно делать в домашних условиях.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делится на 3 периода:

при сильных болях (острый период);
подострый период (постепенное уменьшение боли);
период ремиссии (боль минимальна или отсутствует).

Нужно обязательно выработать чёткий план занятий и разбить упражнения на блоки, которые нужно выполнять последовательно, не смешивая. Выполнять ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела можно в любое удобное время, главное делать перерыв после еды, один час и больше.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе даёт максимальный эффект в следующих случаях:

гимнастика выполняется регулярно каждый день;
делать нужно упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц;
правильно следует дышать;
о результатах проведения гимнастики периодически сообщать необходимо лечащему врачу.

Как быстро появляется результат?

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела не даёт мгновенного эффекта. Для стойкого положительного результата нужно определённое время и регулярность. Однако общие улучшения у больного остеохондрозом можно заметить уже после первых занятий. Если заниматься регулярно, то можно заметить следующие положительные изменения:

укрепление мышц спины, а значит сокращение нагрузок на суставы;
восстановление хорошего питания тканей, улучшение кровообращения;
улучшается осанка, сокращаются мышечные спазмы;
увеличение подвижности позвоночника;
снижение веса.

Ощутимые результаты появляются через один-два месяца. Если пациент выполняет упражнения от остеохондроза поясничного отдела в течение полугода, то эффект постепенно закрепляется.

Комплексы упражнений

Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

Упражнения для острого периода

В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнения для подострого периода

Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Общие комплексы упражнений

Существуют также общие комплексы физических упражнений при остеохондрозе, которые можно добавлять после выполнения основных трех.

Лёжа на спине

Кисти рук у плеч, делать движения локтями по кругу в одну, а затем в другую сторону. Повторить несколько раз.
Руки положить прямо, потом сгибаем в коленях ноги. «Походить» ими лёжа, 30 секунд, повторить несколько раз.
Руки вытянуты вверх, отрывая лопатку от пола тянуться вверх по очереди каждой рукой.
Руки поставить на пояс, ноги согнуть в коленях и вдохнуть. На выдохе разогнуть с расслаблением.
Руки лежат прямо. Свести лопатки, прижать к полу, задержаться несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Лёжа на боку

Поднимать руку и ногу вверх одновременно, затем опускать.
Притянуть колено к груди, опустить.
Двигать ногой вперёд-назад, делать махи.

Повторять каждое упражнение по 6 раз. Перевернуться другой бок и повторить те же самые упражнения.

Упражнения на четвереньках

Походить руками, как бы переминаясь. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги при этом должны оставаться на месте.
Опуститься на пятки, руки при этом все время находятся на полу. Делать упражнение медленно.
Упереться руками в пол, поднять голову. Опуская голову на грудь, выгнуть спину, потом прогнуться. Делать в очень медленном темпе.

Техника безопасности при ЛФК

Несмотря на безопасность метода, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела всё же нужно выполнять с умом и только после консультации с врачом. Нужно понимать, что боль в пояснице и области крестца может быть вызвана другим заболеванием, при котором ЛФК для поясничного отдела позвоночника противопоказана. Врач проведёт обследование, после чего даст общие рекомендации, чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела показала наилучший результат.

Обязательно соблюдать следующие правила:

ни в коем случае не выполнять упражнения сразу с максимальной нагрузкой;
снижать интенсивность упражнений в период обострений;
на начальном этапе с осторожностью выполнять сгибательные упражнения;
прекращать упражнения, если они вызывают боль.

Клиника "Аспект Здоровья" в Уфе фото

Источник

В зависимости от того, на каком «ярусе» заболевание возникает, остеохондроз бывает следующих разновидностей: шейный, грудной и поясничный. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела распознают на ранних стадиях, врач назначает специальную лечебную программу, направленную на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Такая лечебная гимнастика сдерживает нервные окончания, не раздражая их, поскольку именно они соприкасаются с пораженными межпозвонковыми дисками.

При остром течении болезни запрещено выполнять упражнения, в которых задействована нагрузка на крестец . Если пациент будет пренебрегать предписаниями врача, то возможно что он заработает более жгучую боль в области поясницы из-за того, что давление на заднюю стенку фиброзного кольца увеличится.
Нельзя выполнять упражнения, где нужно выполнять наклоны свыше 20 градусов. Иначе повысится давление внутри диска и в дальнейшем возможно смещение межпозвонкового диска, а также растяжение фиброзной и мышечной тканей в поясничной зоне.
При острой стадии остеохондроза отлично помогают упражнения, в ходе которых позвоночный столб выпрямляется вдоль его оси. Все это ведет к уменьшению давления на нервные окончания и кровеносные сосуды.
Запрещено делать резкие повороты или наклоны, так как они нарушают давление в проблемной зоне поясницы. и могут привести к и усилению раздражения нервных окончаний и еще более крупной межпозвоночной травме.

Чтобы пораженный поясничный отдел стабилизировался, нужно укрепить общую мускулатуру тела и мышщы таза. Следует выполнять простейшие упражнения. В самом начале занятий лечебной гимнастикой необходимо выдерживать короткую паузу (2-3 сек.) , увеличивая ее со временем. Это даст нужную нагрузку.

Зарядка в период ремиссии рекомендуется специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Поддержание мышц пресса в тонусе увеличивает давление внутри брюшной полости, вследствие чего часть нагрузки на поясничный отдел, распределяется равномерно на таз и диафрагму.

1. Лежа на боку, положите под голову правую руку, упершись левой рукой в пол на уровне груди, ноги держите прямыми. Левую ногу сгибайте и затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение нужно выполнить минимум 10 раз.

2. Правая рука так и лежит под головой, левая плотно прижата к телу. Сгибая обе ноги, делайте вдох. Затем выпрямляйте ноги, поднимая вверх левую руку, и выдохните. Сделать по 10 раз на каждом боку.

3. Исходное положение аналогичное. Ноги сгибайте, стараясь как можно больше приблизить их к животу, после чего — делайте выдох. Делайте вдох, когда будете возвращать ноги в исходную позицию.

Упражнения из положения лежа на спине:

1. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Делая вдох, обе руки разведите в стороны. Выдохните, возвращая руки в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз.

2. По очереди сгибайте ноги в коленях, при этом стопы не должны отрываться от пола. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

3. Для остеохондроза отлично подойдет упражнение «велосипед»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять круговые движения. При выполнении этого упражнения, главное — не торопиться.

Если же форма остеохондроза успела перейти в острую, не стоит выполнять данный комплекс упражнений, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Подробнее о лечении поясничного остеохондроза можно прочитать здесь.

Источник

Примечание: все картинки в данной статье увеличиваются по нажатию на них левой кнопкой мыши.

Боль в пояснице это проблема мешающая жить многим людям. Конечно, существуют различные медикаментозные препараты, позволяющие снимать обострения, и они достаточно эффективны. Однако, наверное, любой, кто хоть раз чувствовал сильную боль в пояснице, желает знать ответ на вопрос — как избавиться от этой боли навсегда? И ответ на этот вопрос есть — рациональный подход к нагрузкам и регулярное выполнение упражнений ЛФК для поясничного отдела.

Выполнение рекомендаций, которые я представлю Вашему вниманию ниже, а также выполнение упражнений, позволит достичь различных задач:

Избавление от нефизиологических чрезмерных нагрузок. Именно они повинны в возникновении многих проблем с поясницей, они же зачастую являются причинами обострений.
Укрепление мышечного каркаса позвоночника и снижение тем самым общей вертикальной нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски.
Улучшение питание мягких тканей позвоночника, способствующее профилактике развития дегенеративных проблем.
Увеличение мышечной массы, имеющее общеукрепляющее воздействие на организм. Также дополнительная мышечная ткань всегда способствует похудению и нормализации метаболических нарушений.

Начну я, пожалуй, с описания общих рекомендаций. Соблюдать их необходимо, пожалуй, любому человеку, даже практически здоровому и не имеющему пока проблем с поясницей.

Анатомическое строение поясничного отдела, заложенное природой, не способствует сидячему образу жизни. Ведь в положении сидя на поясничный отдел позвоночника приходится в 3-5 раз большая нагрузка, чем стоя, и едва ли не в 7-8 раз большая, чем в положении лежа. Именно поэтому, если у Вас сидячая работа, следует делать каждые полтора-два часа пятиминутные перерывы: вставать с рабочего места, прохаживаться, идеально, если имеется возможность прилечь на 5-7 минут, давая отдых спине.

Наклонное положение также нежелательно для поясничного отдела. При вынужденной работе в наклонном положении следует также делать перерывы. Однако перерывы должны быть чаще (лучше всего 2-3 раза каждый час), а само время непрерывной работы в наклонном положении не превышать 4-5 часов в день.

При длительном положении стоя (особенно это касается барменов, продавцов, мастеров-парикмахеров и т.п.) необходимо сохранять осанку. Старайтесь быть выше ростом, не допускайте прогиба поясницы и всего тела вперед. Пусть это субъективно принесет облегчения Вашим слабым и уставшим мышцам, зато нагрузка на костные структуры позвоночника возрастет.

Следует уделить внимания и постели. Желательно спать на прямой, твердой поверхности. Недопустимы такие виды кровати как раскладушка, а также те, основу которых создают пружины.

ЛФК при поясничном остеохондрозе и при проблемах с поясницей в целом зачастую можно и нужно начинать уже в остром периоде, когда боли только появились. При этом опасаться за защемление нерва, что происходит у многих людей, нецелесообразно. Тем более, если нет достоверно установленных грыж межпозвонковых дисков, нет признаков радикулопатии (слабость определенной группы мышц, а также нарушение чувствительности в зоне иннервации корешка). Хотя, несомненно. Необходимо строжайшее соблюдение методики упражнений. В идеале же все упражнения необходимо хотя бы по нескольку раз проработать с индивидуальным тренером врачом-ЛФК.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

В целом надо соблюдать следующие рекомендации при выполнении ЛФК: в острый период показаны упражнения на расслабление и на растяжение мышц, в период между обострениями следует регулярно укреплять мышечный каркас.

Первое, очень действенное упражнение на расслабление называется кошка. Исходно пациент занимает позу с упором на колени и руки. После чего максимально прогибается книзу, стремясь грудью коснуться пола. После максимального прогиба вперед и вниз делается максимальный прогиб вверх, спина должна выгнуться дугой. Повторяют упражнение от пяти до двадцати раз. Рекомендуется делать 3-5 подходов в день при острой боли.

Второе упражнение представляет собой обычное приближение ног к груди в исходной позиции лежа на спине. Ноги приближают, стремясь коснуться груди, помогая руками. Упражнение можно повторять поочередно с каждой ногой или сразу с двумя одновременно. Выполняется 5-10 повторений и 2-3 подхода за день.

Упражнения на укрепления каркаса я рекомендую также простые. Исходное положение первого упражнения — лежа на животе, руки заведены за голову. Желательно фиксировать ноги, заведя их под диван или попросив на них кого-либо сесть. Выполняется подъемы верхней части туловища в верх. Начинать упражнения можно лишь в период между обострениями. Я рекомендую в первые разы выполнять 3-4 повторения, постепенно увеличивая их количество до 20-25, по 2 подхода в день.

Второе упражнение на укрепление мышц спины — подъем ног вверх из положения лежа на животе. Выполняется поочередный подъем каждой ноги. Движения каждой конечности должны начинаться с 5-10 повторений и постепенно дойти до 20-30 повторений, также выполняется 2 подхода в сутки.

Следует помнить о правильности и точности выполнения упражнений. Также, после укрепления мышечного каркаса и достижения значимого количества повторений и/или подходов следует позаботиться и о мышцах пресса, дабы не вызвать дисбаланс мышечного тонуса передней и задней части туловища.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Помимо описанных мной упражнений существуют десятки модификаций этих упражнений и другие варианты занятий, направленных на растяжение мышц спины или их укрепление (некоторые из них представлены на картинках). Их все можно выполнять, главное соблюдать правильную технику выполнения, заниматься ЛФК регулярно и не забывать о других медикаментозных и немедикаментозных рекомендациях. Ни одно упражнение ЛФК не избавить Вас раз и навсегда от боли. Однако совокупность медикаментозных, физиотерапевтических, мануальных рекомендаций дадут наибольший результат при выполнении ЛФК.

Источник

Главная

/ Статьи / УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Врач-мануальный терапевт Новичков Е.Н., 28 октября, 2020

Одним из самых эффективных методов лечения и профилактики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата является ЛФК. Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе, при условии, что они выполняются регулярно и правильно, помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, снизить интенсивность болевого синдрома и восстановить подвижность.

Примерный комплекс упражнения для пациентов в состоянии обострения

Сгибание и разгибание стоп — вместе и поочередно. Параллельно можно сжимать руки в кулак и разжимать.
Обе ноги согнуть в коленях, лежа на постели или на полу. Левую держать в согнутом положении, а правую аккуратно разогнуть, так же медленно вернуть в исходное положение. Повторить для каждой ноги по 8 раз.
Поочередно поднимать и опускать ноги в медленном темпе.
Левую ногу держать согнутой, а правую — отвести в сторону. Повторить с обеими ногами по несколько раз. Избегать рывков, делать упражнения плавно.
Положить руки за плечи и совершать круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
Подтягивать к животу согнутые колени, помогая себе руками.
Согнуть ноги в коленях, по очереди отводить колени правой и левой ноги в стороны.
Держать ноги в согнутом положении и разводить колени, поддерживая их руками.
Одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе — висение на турнике в течение 30-60 минут.

Упражнения на период ремиссии

Встать на четвереньки и проползти под воображаемой преградой. Вариант — упражнение «кошка», когда нужно выгибать и прогибать спину, поднимая голову. Упражнения хорошо расслабляет крестцовый отдел.
Лечь на бок и по очереди подтягивать к животу бедра. Нужно уделить внимание хорошей растяжке поясничных мышц. Повторять до 7 раз.
Сесть на пол и выпрямить спину, руки положить на колени. Теперь медленно наклоняться назад, напрягая мышцы пресса. Постараться на несколько секунд задержаться в этом положении и принять исходную позу.
Встать на четвереньки и по очереди поднимать согнутые в коленях ноги, при этом прогибаясь в области поясницы.
Стоя прямо наклоняться вниз, касаясь руками пальцев ног.

Результаты благодаря ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чего можно достичь благодаря регулярным занятиям:

укрепить мышцы спины;
улучшить кровоток в поясничном отделе;
восстановить нормальное питание тканей;
скорректировать осанку;
увеличить подвижность в поврежденном отделе позвоночника;
сбросить лишний вес.

Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.