Методика лечебной гимнастики при остеохондрозе по епифанову

Когда поставлен диагноз остеохондроз, к комплексу лечения добавляется важная составляющая — гимнастические упражнения. Они нацеленные на укрепление связок и мышц , которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Источник https://yandex.ru/images/

Правила занятий при остеохондрозе

Выполняя упражнения и другие виды нагрузок при остеохондрозе позвоночника следует обязательно придерживаться определенных правил. Иначе это может только навредить организму.

Вот основные из них:

• Все корригирующие упражнения в ЛФК выполнять исключительно плавно, резкие способны повредить костные и хрящевые ткани.
• Исключить поднятия тяжестей весом более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
• Начальная поза тела должна быть преимущественно лежа или на четвереньках.
• Исключить длительное пребывание в вертикальном положении тела, так это увеличивает нагрузку для позвоночника.
• Стараться включать как можно больше активности, связанной с плаванием.
• ЛФК при остеохондрозе и других проблемах с позвоночным столбом следует выполнять исключительно регулярно. Иначе эффективность будет минимальной или отсутствует вообще.
• Зарядка для шеи должна основываться на растяжке.
• ЛФК для детей стараться начать выполнять в момент увеличения нагрузок, связанных со школьным периодом – это поможет предупредить возникновение изменений в осанке, а затем и проблем со здоровьем.
• ЛФК болезни Бехтерева следует проводить в утренние часы и все упражнения должны быть направлены исключительно на повышение гибкости суставов позвоночника и способности их нести в будущем большую нагрузку.
• ЛФК при компрессионном переломе грудного и других отделов позвоночника следует проводить только после полного заживления и восстановления. То есть исключительно в восстановительный период.

Стоит помнить, что специально подобранный комплекс ЛФК, выполняемая при остеохондрозе способна эффективно справиться с заболеванием только на ранних стадиях. При более запущенных формах, он сможет только поддержать это состояние, не допуская ухудшение и перехода болезни в более серьезную стадию.

Ниже представленные методики и видео по ним, можно посмотреть на нашем сайте или в сети.

Гимнастика доктора Бубновского

Источник https://yandex.ru/images/

Используя гимнастику по методике Бубновского можно добиться великолепных результатов, а именно:

Снижение болевых ощущений, который к тому же имеет ярко выраженный эффект и пролонгирован во времени.

Все упражненя не только избавят от основной симптоматики остеохондроза, но и помогут в реабилитации после различных травм и восстановлении здорового функционирования всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения по Бубновскому способны устранить симптомы шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.Для её выполнения нет никаких возрастных ограничений.Помимо лечения упражнения оказывают и эстетическое улучшение фигуры, выраженное в похудении.

Зарядка имеет все разрешения от официальной медицины.Доктор Бубновский рекомендует выполнять 14 дней зарядку ежедневно, затем можно свести до 2–3 раз в неделю. Весь курс составляет от 3 месяцев.

7 упражнений по Бубновскому

Рекомендуемые доктором Бубновским упражнения:

Упражнение 1 – пружина. Встать вытянув руки вдоль тела. Затем положить подбородок на грудь. Тем самым растянутся мышцы шеи сзади. Это положение следует удерживать в течение 5 секунд, затем плавно поднять голову — так вытянутся передние мышцы шеи. Совершить это движение до 10 раз.

Упражнение 2 – метроном. Это упражнение наклонов головы влево-вправо с фиксацией в крайних нижних положениях головы на несколько секунд. Тут ухо должно быть как можно ближе к плечу.

Упражнение 3 – обзор. Аналогично предыдущему. Только здесь совершается поворот головы, с максимальным заведением её назад. Крайние положения должны быть зафиксированы в течение 4–6 секунд. Повторяется упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 4 – цапля. Выпрямленные руки максимально далеко завести назад за спину, при этом голову поднять как можно выше подбородком вверх. Фиксация в крайнем положении в течение 4–6 секунд. Повторять 5 раз.

Упражнение 5 – гусь. Руки на талии. Подбородок вытянут максимально вперёд, так чтобы передняя часть шеи стремилась к горизонтальному положению. Далее, совершать вращательные движения корпусом. Сначала левым плечом постараться дотянуться до подбородка – зафиксировать это положение на 5 секунд. Затем плавно повернуть корпус и уже правым плечом дотягиваться до подбородка. Количество повторов – 5–10 раз.

Упражнение 6 – сложный обзор. Левая ладошка располагается на правом плече таким образом, чтобы согнутая в локте рука лежала параллельно полу. Затем головой нужно максимально повернуться в правую сторону. Затем поменять руку и повернуть в противоположную сторону. Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7 – факир. Так же совершается поворот головы то к правому плечу, то к левому. Но при этом руки находятся над головой сложенными вместе ладонями. У каждого плеча голову фиксировать на 4–6 секунды. Повторять от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика Бубновского для шеи при остеохондрозе хорошо устраняет не только симптомы, вызывающие дискомфорт, но и к тому же способствует снижению скорости дегенеративных изменений.

Гимнастика Шишонина

Источник https://yandex.ru/images/

Эта гимнастика  улучшает обменные процессы и устраняет эффективно болевые синдромы.

По Шишонину нужно фиксировать положение тела в крайних точках значительно более длительный период, в отличие от других авторских методик.

Упражнение 1. Наклонить голову в левую сторону максимально и задержаться в этом положении на 30 секунд и более. Затем плавно вернуться в исходное положение (голова прямо) и повторить с наклоном только в другую сторону.

Упражнение 2. Также повторить максимально возможный наклон, только вперёд. Замереть тоже на 30 секунд. После чего максимально постараться вытянуть шею и ещё замереть. Повторять 5 раз.

Упражнение 3. Посмотреть вперёд. После фиксации этого положения постараться посмотреть по сторонам. Причём подбородком стараться коснуться каждого из плеч. В крайних положениях осуществлять фиксацию на 30 секунд. Повторов должно быть 4–6.

ЛФК Шишонина способна эффективно воздействовать на все мышечные и костные структуры шейного отдела позвоночника, тем самым оказывая целебный эффект. Но перед проведением лечения при помощи гимнастики Шишонина следует проконсультироваться с врачом-специалистом, так как здесь имеются противопоказания.

Упражнения Бутримова

Источник https://yandex.ru/images/

Гимнастика Бутримова имеет свои исключительные особенности. Заключаются они в том, что во время выполнения всех упражнений тело переходит в состояние полной релаксации, а руки, плечи и корпус тела находятся в стационарном состоянии.

Движения осуществляются исключительно головой и шеей. Как утверждает врач, если выполнять зарядку в течение полугода, то это поможет избавиться от остеохондроза и улучшит состояние позвонков.

Упражнение 1. Вытягивание подбородка вперёд и втягивание его назад до максимально возможного состояния.

Упражнение 2. Повороты головы осуществляются таким образом, что голова должна касаться плеч.

Упражнение 3. Слегка запрокидывая голову назад, ею совершаются повороты влево-вправо таким образом, чтобы увидеть пол за спиной.

Упражнение 4. Головой описываются движения по кругу, таки образом, чтобы круг находился перпендикулярно полу.

Упражнение 5. Наклоны головы к попеременно то к одному плечу, то к другому. Но делать это только головой и шеей, не задействуя плечи. Во время наклонов макушка головы должна стремиться кверху.

Гимнастика по Гитту

Источник https://yandex.ru/images/

При шейном остеохондрозе, как и при воспалительных процессах в мышцах, применяют гимнастику Гитта.

Упражнение 1. Лёгкие кивки головой, как бы утверждение да-да. Но при этом движения должны быть очень медленные и растянутые. Движение делать в течение нескольких минут.

Упражнение 2. Качания головой из стороны в сторону, как бы говоря нет-нет. Как и в предыдущем случае, это должно выполняться очень медленно и плавно на протяжении нескольких минут.

Упражнение 3. Совершать покачивания головой, как бы говоря ай-ай-ай. Также в течение нескольких минут очень растянуто.

Упражнение 4. Лёжа на полу, аккуратно подложить под шею валик такого диаметра, чтобы голова немного запрокинулась назад. Далее, аккуратно и плавно поворачивать голову справа налево. По времени не ограничено, но чрезмерное усердие тоже ни к чему.

Важно – выполнять гимнастику нужно 3–4 раза в неделю, на протяжении 15 минут. Но делать 2 подхода в течение дня.

Гимнастика Дикуля

Источник https://yandex.ru/images/

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Дикуля – это то, что сможет устранить острый болевой синдром, можно использовать следующие упражнения:

• Чтобы наполнить организм кислородом, нужно поднять руки кверху, делая глубокий вдох, а на выдох опустить руки. Повторить несколько раз.
• Аналогично первому упражнению, потянуться как можно выше руками вверх, совершая одновременно с этим глубокий вдох и вставая на носочки. Затем сделав выдох постараться достать кончиками пальцев пол. Если не получается, то следует просто наклониться максимально низко.

А вот для укрепления мышечного каркаса нужно выполнять следующие упражнения.

• Вращательные движения головой с максимально возможной амплитудой позволят укрепить мышцы шеи.
• Глубокий наклон, так, чтобы подбородок достал до груди на вдохе, тогда как на выдохе делать закидывание назад.
• Держа голову ровно, а подбородок параллельно полу, повернуть сначала до упора голову налево, а потом направо.

Упражнения на доске Евминова

Профилактор Евминова служит для того, чтобы эффективно избавиться от проблем с позвоночником. С помощью него можно укрепить мышцы спины и шеи.

Если выполнять упражнения на доске Евминова, то можно существенно ускорить процесс восстановления после периода обострения.

Сам профилактор – весьма простое приспособление, при помощи которого можно выполнять упражнения дома самостоятельно. Представляет собой прямую доску, она крепится одним концом к стене, образуя наклонную плоскость, на которой и выполняются все манипуляции с телом.

Гимнастика Норбекова

Источник https://yandex.ru/images/

В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.

Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.

Комплекс гимнастики Норбекова

Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.

Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.

Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.

Упражнения профессора Неумывакина

Источник https://yandex.ru/images/

Профессор Неумывакин связывает проблемы, возникшие в позвоночнике со многими негативными процессами, происходящими в организме.

Поэтому он предлагает выполнять, разработанный им комплекс упражнений, который нацелен на укрепление мышц спины. Что, в свою очередь, будет способствовать поддержанию позвоночного столба, не допуская ущемлений нервных окончаний и пережимания сосудов.

Для этого профессор рекомендует выполнять всего лишь 4 упражнения, для которых потребуется бутылка или деревянная палка, соответствующего диаметра:

• Бутылку положить на пол и сесть на неё. Бал-ансировать на копчике в течение некоторого времени, стараясь постепенно увеличить время балансировки. Руки при этом держать выпрямленными.
• Из положения сидя на бутылке постараться плавно перекатиться по ней всей спиной.
• Как только бутылка попадает на область поясницы, нужно опереться плечами на пол.
• Попадание бутылки на грудной отдел должно сопровождаться поднятием локтей и лопаток от пола.

Лечебная гимнастика по Евдокименко

Источник https://yandex.ru/images/

Доктор Евдокименко предлагает гимнастику, с помощью которой можно облегчить симптоматику шейного остеохондроза. Но, как и все упражнения, этот комплекс имеет свои показания и противопоказания. Для того чтобы ознакомиться с лечебной гимнастикой Евдокименко, следует изучить информацию на его официальном сайте.

Упражнения в период ремиссии

Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.

Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку.
В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:

При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду.
При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.

При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.

При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.

Если понравилась статья подписывайся на канали ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.