Моем пол при остеохондрозе
Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.
Источник https://yandex.ru/images/
Как правильно спать при остеохондрозе
Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.
При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:
- На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
- На спине (оптимизирует кровоснабжение);
- Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).
Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.
Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе
При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.
Полезно ли спать на полу при остеохондрозе
Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.
Ортопедический матрас и подушка при остеохондрозе является практически единственным гарантом здорового сна, потому что только данные изделия обеспечивают комфортное и физиологическое положение всего тела и позвоночника, в частности.
Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе
Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.
Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.
Плюсы и минусы сна без подушки
Источник https://yandex.ru/images/
Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.
На вопрос, можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе специалисты конкретно отвечают: «Нет». Но необходимо отметить, что младенцам сон без подушки рекомендован с целью тренировки мышц шеи и правильного формирования отделов позвоночника.
Дополнительные рекомендации
Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.
После сна рекомендуется поэтапно вставать с постели для предотвращения возникновения ишемии центральной нервной системы, скручивания позвоночника и провоцирования его патологий.
При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.
Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы. Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника.
Помимо прочего, существуют надувные шейные воротники при остеохондрозе, которые деликатно стабилизируют позвонки и их кровоснабжение.
Правила сна
Правильный здоровый сон не только людям с остеохондрозом, но и здоровым обеспечит полноценный отдых, чувство бодрости и качественный уровень жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендуемые правила:
- Матрас должен быть иметь ортопедическую основу, не должен содержать в себе пружины, обладать средним уровнем жесткости и достаточным размером для конкретного человека.
- Спать следует в положении «на спине», «на боку» и в позе «эмбриона».
Сон на матрасе
Источник https://yandex.ru/images/
На качества сна также оказывает огромное влияние матрас, наличие или отсутствие валиков, пружин, степень жесткости, поэтому следует разобраться, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.
За счет наличия свободного пространства между телом и матрасом в области шеи без использования подушки возникает состояние, которое характеризуется нефизиологическим положением позвонков. Это приводит к нарушению кровоснабжения нервов и нарушению работы конечностей. Также повышается риск развития сдавливания нервных корешков из-за смещенных позвонков.
Разбирая проблему, как правильно лежать на матрасе при шейном остеохондрозе, необходимо обратить внимание на то, что он должен быть в первую очередь ортопедическим, иметь среднюю жесткость для формирования шейного валика, необходимого людям при шейном остеохондрозе, и поддержания тела в физиологическом положении.
Чтобы узнать индивидуальные рекомендации по поводу того, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует обратиться за консультациями к лечащему врачу.
Что нужно учесть
Проблема как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе упирается в самый важный параметр – учет индивидуальных особенностей строения тела. Для этого важно выбрать её с достаточной высотой с учетом положения во время сна, собственного роста и некоторых привычек. Самое главное, утром человек должен чувствовать легкость, бодрость и полноту сил.
Также важно рассмотреть вариант ношения шейного воротника, который используется при остеохондрозе для улучшения качества терапии и профилактики.
Выбор позы
Необходимо разобрать как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и в какой позе, ведь полноценный и здоровый отдых снижает риск появления негативных факторов, и их влияние на организм.
На спине
Данное положение наиболее часто рекомендуется специалистами-ортопедами, потому что в такой позе стабилизируется уровень кровоснабжения, оно становится достаточным для полноценного функционирования мышц шейно-воротниковой зоны, нервных сплетений и костных образований, особенно с использованием подушки для остеохондроза шейного отдела.
На боку
Очень часто человек спит именно в этой позе, это обусловлено физиологическим положением не только позвоночника, но всех конечностей и головы в целом. При невозможности спать на спине, рекомендуется использовать эту позу.
Поза бревно
Источник https://yandex.ru/images/
«Бревном» называется положение, при котором человек лежит на боку с вытянутыми ногами и руками. Оно допустимо у людей с остеохондрозом шейного отдела и вовлечением нескольких сегментов (например, грудного и поясничного отдела).
Для более детальной информации о том, в каком положении спать при шейном остеохондрозе следует обратиться к личному врачу-ортопеду. Рассматривая вопрос о том, как спать правильно при шейном остеохондрозе, важно отметить, что категорически запрещается сон в положении «на животе».
Как спать при обострении патологии
Следует также подробнее разобраться в том, как спать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Правильный выбор ортопедического постельного белья предотвратит любые проявления заболевания. Но возникают ситуации, когда ухудшение самочувствия становится явным. В таком случае требуется немедленно обратиться за помощью к лечащему ортопеду и проконсультироваться насчет лечения и замены ортопедической подушки, получения информации о том, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе.
Важно соблюдать все рекомендации врача и тщательнее подобрать изделия. Часто при остеохондрозе рекомендуется устанавливать воротник на шею, который эффективно справляется с купированием всех симптомов. Узнать, как правильно носить воротник Шанца взрослым при остеохондрозе можно также у специалиста.
Как понять, что положение неправильное
Оценить какая подушка лучше подходит при шейном остеохондрозе конкретному человеку возможно при появлении или отсутствии у него симптомов:
- Первое выявление или рецидив специфических симптомов остеохондроза (болевой синдром, головокружение, тяжесть в голове, нарушение работоспособности);
- Утрата чувства бодрости и полноты сил после достаточно продолжительного ночного сна;
- Отмечается желание смены положения тела.
О том, как нужно спать при шейном остеохондрозе необходимо узнать у лечащего врача.
Причины появления боли после сна
Любая болезненность утром связана с неправильным положением тела в кровати и её причины при шейном остеохондрозе описаны в «как правильно спать». Механизм возникновения боли в зависимости от локализации и патогенеза следующий:
- Головная боль и тяжесть связаны с дефицитов артериальной крови и избытком венозной в сосудах и синусах (нарушенный приток крови приводит к ишемии и появлению боли, а недостаточный отток связан с давлением большого объема крови на мозговое вещество);
- Боль в области конечностей, плечевого сустава связана с нарушением кровоснабжения иннервируемых мышцы сплетений (при ишемии нервов высвобождаются ионы, которые стимулируют болевые рецепторы и вызывают боль на месте).
Если понравилась статья подписывайся на канал и ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник
Опубликовано: 26 нояб. 2019 г.
Сон в правильном положении, на правильной постели — основа основ в лечении заболеваний спины: грыж, протрузий, остеохондроза, спондилеза, спондилолистеза, остеофитов и других заболеваний и их следствий.
В прошлых видео мы определили, что крайне важно спать на спине, поскольку основная причина заболеваний спины — грыжи, протрузии, сколиоза — это сон на боку. Но важно также чтобы постель была тердой. Насколько твердой должна быть постель? Постель должна быть настолько твердой, чтобы ночью она не давала вам возможность перевернуться со спины на бок или на живот.
Стает вопрос на чем тогда лучше спать? На популярном нынче ортопедическом матрасе? На полу? На доске? Не секрет, что большинство ортопедических матрасов нельзя назвать твердыми. А значит они не подходят для сна, если вы хотите сохранить спину здоровой или же у вас уже диагностированы остеоходроз, грыжа или протрузия и вы хотите избавиться от этих заболеваний. Если вы можете найти очень твердый ортопедический матрас — это хорошо. Но еще лучше когда это действительно что-то твердое — фанера, доска, пол в конце концов. На такой поверхности спина занимает здоровое положение, позвоночник в течение ночи вытягивается, позвонки расходятся, а у грыж и протрузий появляется возможность вернуться на свое место.
Кроме того, когда человек спит на твердом и на спине, у него гораздо лучше приходит кровь к головному мозгу. Ведь при мне на боку мы сдавливаем артерии и не даем крови в полной мере поступать к голове. Еще хуже ситуация когда человек спит на животе, направив голову в сторону.
Кроме того что постель должна быть твердой, она должна быть еще и теплой. Наши бабушки и дедушки не зря спали на печи. А печь была горячей, к утру теплой. Дело в том что наш позвоночник поход на пластелин. И когда он нагреваниется, диски становятся более подвижными, мягкими, как результат, позвонки легче расходятся, а у грыж и протрузий есть все шансы вернуться на свое природное место, а у человека, как результат, возможность избавиться от тех самых грыж и протрузий.
Поэтому так важно для того чтобы спина была здоровой спать на твердом, спать на теплом и спать в правильном положении, а именно — спать на спине.
Многие нам также задавали вопрос, а что будет с лордозом позвоночника, когда человек будет спать на спине. Ведь у человека есть природный исгиб в пояснице. И когда человек спит на спине, этот природный исгиб несколько теряется, поясница начинает упираться в постель. Но этот изгиб усиливается в течение дня и ночью его нужно восстановить. Если в этом есть дискомфорт, всегда можно согнуть колени, или даже положить под колени небольшую подушечку. Это снимет натяжение в коленях, как результат, поясница вернет свой риродный исгиб и дискомфорта в пояснице не будет.
Наш позвоночник — это пружина. Когда человек ведет активную жизнь днем, он сжимается из-за нагрузки, поэтому так важно позвоночник разгрузить вечером. Причем днем позвоночник получает осевую нагрузку, диски проседают.
#грыжа #протрузия #остеохондроз #сон #постель #шараевская
Смотрите полную серию роликов с ответами на вопросы наших зрителей о том как сделать свою спину здоровой, избавиться от грыжи, протрузии и остеохондроза https://www.youtube.com/playlist?list…
Смотрите весь перечень наших роликов и вібирайте для просмотра саміе интересные https://www.youtube.com/channel/UCcE_…
Подписывайтесь на наш канал https://www.youtube.com/channel/UCcE_…
Подписывайтесь на канал нашей ведущей https://www.youtube.com/katya_sharaye…
Источник
Начала писать 2 часть и поняла, что опять выходит много информации, которую надо написать, и опять у меня ничего не вмещается в разумный объем, поэтому в данной части будет про сон, массажи и плавание. В следующих частях расскажу свой опыт работы с остеопатом, изменение рациона и подробно с ссылками дам информацию по упражнениям.
Снять острую боль можно с помощью современной медицины и медикаментам, но решить проблему и остановить распространение разрушений хрящевой ткани можно только с помощью упорной работы над собой.
Важно ответственно подойти к месту сна, так как именно во время сна пережимаются нервные окончания и артерии, что может привести к инсультам или парализации зрения при распространённом остеохондрозе.
Внимание! Хочу сразу предупредить, что лечение (корректировка качества жизни) остеохондроза – это дело не одного месяца и, наверное, даже года. В первую очередь это изменение образа жизни навсегда. Важно захотеть жить лучше и без боли. Это касается не только шейного остеохондроза, но и любого заболевания спины.
В первую очередь призываю всех по максимуму отказаться от автомобилей:
· живете в маленьком городе – ходите везде пешком! Вылезайте вы уже из своих автокресел!
· живете в мегаполисе – по максимуму откладывайте поездки на такси и авто, бегайте по метро, успевайте за автобусами, выходите раньше на работу – идите часть пути пешком.
По себе знаю, как сложно выделять каждый день по часу на прогулки, да и не всегда погода позволяет, поэтому важно привнести движение в повседневную жизнь!
Как правильно спать: мой опыт подбора подушки и матраса
При заболеваниях шейного отдела позвоночника, самой удачной позой для сна считается – на спине, можно еще лежать на боку, но в этом случае под поясницу необходимо подкладывать низкий валик или приобрести ортопедический матрас.
Сколько себя помню – спала всегда «как попало», одна рука там, другая нога здесь, шея скрючена, плечи зажаты – никогда ничего не беспокоило в позвоночнике. Эх, молодость – видимо ресурсы закончились, приходиться переучиваться спать в правильных позах, и должна вам сказать, что это очень нелегко сделать.
Сон на боку
Свою подушку для сна на боку я показала в первой части статьи об остеохондрозе. Покупать подушку, по отзывам НЕ рекомендую, так как это дело сугубо индивидуальное, зависящие от параметров тела и привычек.
Мне подошла подушка с функцией памяти с выемкой для плеча, высотой 13см – она мне немного великовата, но я сняла прилагаемую наволочку и подушка стала мягче, легче прогибается под телом. Высота валика должна равняться промежутку плеча от начала шеи до края косточки ключицы. На маленькие параметры очень сложно подобрать подушку — это печально, так как у меня уже три подушки и все они не подходят мне идеально, иногда даже меняю их во сне.
Советую покупать подушки в магазинах, в которых есть возврат в течение 14 дней после покупки. Так подушечку можно аккуратно «поюзать» пару ночей и понять – подходит она или нет.
Высоту валика необходимо подбирать под параметры тела, так же как и жесткость. Я всегда была уверена, что подушка нужна средней жёсткости, для лучшей поддержки, но сейчас я хочу попробовать с эффектом памяти, максимально мягкую, видела такие на китайском сайте.
Все подушки похожи друг на друга по смыслу – при ее использовании должна быть максимальная поддержка шеи во время сна в боковой позе. Спать на спине на таких подушках не рекомендуется, так как для позы на спине это очень большая высота и шея будет находиться в неестественной позе.
В боковом положении рекомендуется подкладывать небольшой валик по поясницу и подушку между коленей, нога должна лежать на ноге.
Наглядно показано как надо и как нельзя. Я не подкладываю под поясницу ничего, потому что еще не приобрела подушку такую, но у меня ортопедический — анатомический матрас, который по идее должен выполнять такие — же функции.
Контролировать позу во время сна нереально, засыпать строго в одном положении сложно – но все возможно, спустя 2 месяца пыток я начала привыкать и отрубаюсь прямо на спине, хотя никогда за 28 лет не спала на спине.
Сон на спине
Для сна на спине можно использовать два вида подушек – ортопедическая подушка с валиком классическая и просто валик. Об обеих подробнее расскажу дальше.
Наглядно как нужно и как «не можно» спать на спине. Под поясницу действительно лучше что-то подкладывать, так как часто она ноет после неподвижного состояния во время сна.
Итак, начнем разбор подушек.
Ортопедическая подушка для сна на спине подбирается так же по параметрам тела. Очень важно правильно выбрать высоту! Например, на хрупкое телосложение женщин с ростом до 170см и весом до 55кг необходимо подбирать низкий валик это максимум 9см, а лучше 5-7см.
Обычно подушки имеют два валика, с каждой стороны по одному, тут есть особенности неприятные:
· один большой валик (предполагается для сна на боку) – всегда слишком высокий для сна на спине, примерно 14 см! Это подойдет только большим дядям;
· второй, маленький валик (якобы для сна на спине) – слишком короткий для сна вообще, в какой либо позе, он может подойти карликам или детям, но не взрослому человеку с нормальным ростом и длиной шеи.
Если «вбить» в поиске в интернете: «как правильно подобрать подушку» вылезут таблички и наглядные картинки типа этой:
Данная информация полезна только при подборе подушки для сна на БОКУ! На спине спать с такими высокими валиками нельзя! Шея будет находиться в неправильном положении.
Я вышла из положения следующим образом:
1. Купила подушку первую попавшуюся, недорогую, на Wildberries, производителем высота валиков заявлена – 8 и 10 см, но с наволочкой большой валик кажется еще высоким.
2. Я просто вынула подушку из наволочек и канцелярским ножом обрезала ее до нужной высоты. Прошло пара месяцев – полет нормальный, подушка не испортилась и не развалилась.
Ссылку прилагаю на подушку (сейчас ее нет в продаже, но она появится) https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.wildberries.ru%2Fcatalog%2F7692104%2Fdetail.aspx&el=snippet обошлась мне со скидками в 900 рублей примерно.
Второй вид подушек для сна на спине при шейном остеохондрозе — это валик под шею.
Валик должен быть такой высоты, чтобы затылок лежал на матрасе.
В моем арсенале есть подушка валик, набитый лузгой гречихи, покупала все в том же интернет — магазине, где и остальные подушки.
Выглядит он так, набит не плотно, можно даже добавить гречихи или сухой фасоли любителям жестких подушек.
По моему опыту, в этом способе тоже есть свои нюансы:
1. Валик не должен быть набит сильно, так как сковывание движения во время сна может привести к зажиму артерий и головной боли с утра.Поэтому лучше всего выбирать подушки набитые гречихой, фасолью, рисом- тем, что может двигаться вместе с поворотами шеи.
2. Валик нужен лишь для легкой поддержки шеи, вы не должны сильно упираться затылком в матрас, то есть нигде не должно чувствоваться перенапряжения, только полное расслабление.
Идеально — лечь на валик в ровном положении и так проспать всю ночь, но кто может похвастаться спокойным сном без пробуждения?
Поэтому, я бы не рекомендовала рассматривать такую подушку как единственную — иногда можно поспать на ней, снять напряжение с шеи — это полезно, но можно обойтись и без нее.
Еще у меня есть воротник «для вытягивания шеи»
Приобрела на Алиэкспрессе, дошел в течение 14 дней — прилагаю ссылку: https://ru.aliexpress.com/item/32964507567.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.7e9833edM24puF
По замыслу производителей воротник накачивается воздухом и постепенно, за счет поднятия челюстей выправляет шею. Он предназначен для вытягивания позвонков в области шеи при тяжелых формах остеохондроза, когда позвонки трутся друг об друга.
Я не использую его по прямому назначения — я подкачиваю вороник для комфортного состояния — смотрю так фильмы или еду в автомобиле. Так расслабляются мышцы и сидеть намного приятнее, советую не только тем у кого есть проблемы.
Внимание! Я не рекомендую пользоваться данным воротником по назначению без одобрения врача!
Подбор матраса
При остеохондрозе в шейном отделе, рекомендуется выбирать матрас средней или высокой жёсткости, подстраивающийся под тело, либо можно спать на полу, постелив на него мягкое одеяло.
Мой выбор пал на Аскону, выбирала между этой компанией и Орматеком, у последнего уж больно отзывы поганые=(, хотя цены намного приятнее.
Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению=(.
Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению.
Из плюсов данного матраса:
· выдерживает большую нагрузку;
· имеет разные жесткости для обоих партнеров;
· подстраивается под позвоночник.
Из минусов:
· тяжелый и очень высокий.
Спим на матрасе всего пару недель — он реально жесткий, хорошо держит форму, я (наконец-то) не скатываюсь в середину из-за того, что муж весит больше.
Иногда, я засыпаю на нем как младенец, так же встаю, но была пара ночей, когда я никак не могла уснуть, мышцы все были в каком-то диком напряжении, как я не пыталась расслабиться — не получалось.. Думаю, это связано с перенапряжением во время дня, в тяжелые рабочие можно пить что-то седативное, чтобы нормально уснуть или миорелаксанты.
Массаж и плавание в бассейне: мое мнение
Я проходила 3-4 сеанса массажа спины у (очень даже) неплохого специалиста сразу после курса остеопатии (об этом расскажу подробно в следующей статье).
Могу сделать следующие выводы:
· Массаж хорошо снимает боль и усталость мышц после йоги или других физических нагрузок, хорошо расслабляет, улучшает кровообращение – после хорошего массажа всегда кружится голова от притока лимфы и крови.
· Массаж не помогает выровнять скелет или каркас, он создан только для работы с мышцами, снятию напряжения.
· Если есть лишние финансы ( хороший массаж стоит дорого), то я советую проходить курс в 5-10 сеансов или делать массаж на постоянной основе раз в 5 дней для улучшения кровообращения.
· Если времени, денег и желания нет – многое не потеряете, при условии выполнения всех остальных рекомендаций (упражнения, подушки, прогулки, ограничения в рационе, прием БАДов).
Я думаю, что при остеохондрозе будет особо полезен массаж стоп и рук, так как в организме все собрано в единое целое, одна мышца зависит от другой, а мы всегда игнорируем ноги и руки, а зря!
Мнение моего остеопата по поводу бассейна.
Почти все неврологи в нашей стране, при лечении остеохондроза, пишут корявым почерком в рекомендациях : «плавание в бассейне». Чего категорически нельзя делать ни при каких зажимах и проблемах со спиной! Многие врачи не хотят разбираться с причиной появления заболевания — они просто лечат болезнь, каждый свою!
У обычного, рядового человека во время плавания всегда будет ведущей одна сторона, что будет способствовать еще большему зажиму мышц! Ведущая сторона будет сильнее и станет тянуть а себя все остальные мышцы, что повлечет перекос скелета и приведет к еще большим проблемам.
В бассейн я рекомендую ходить на аквааэробику и погреться в сауне, то есть провести время в свое удовольствие, но не карабкаться в воде, пытаясь от этого стать здоровее.
Усадка хрящевой ткани и изменение позвонков — это естественный, природный процесс — важно, под эти изменения адаптировать каркас мышц вокруг скелета. Для этого не подойдут силовые тренировки в зале или усиленное плавание в бассейне. Об упражнениях и остеопатии очень подробно ( как всегда)) изложу в следующей части.
Ставьте лайки пожалуйста — это меня мотивирует писать и делиться всем, что я знаю, хочется быть полезной для вас!
Источник