Может ли помочь дыхательная гимнастика при остеохондрозе
Остеохондроз
К сожалению, редко кто из людей пожилого возраста может похвастать гибким позвоночником. Поднятие тяжестей, систематическое сотрясение позвоночного столба, неправильная осанка (сутулая спина, избыточный наклон головы вперед), длительное вынужденное положение тела или выполнение однообразных движений, связанное с профессиональной деятельностью, приводят к спазму глубоких Мышц и сжатию межпозвонковых дисков. Как следствие этого развивается болевой синдром.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника просыпающийся утром человек с трудом может повернуть голову вправо или влево. Каждый поворот головы сопровождается хрустом в области шеи и усилением боли, которая может иррадиировать в затылок.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника наибольшую нагрузку испытывают нижние грудные позвонки и межпозвонковые диски (грудной отдел позвоночника наименее подвижен, т.к. он фиксирован ребрами). Болевые приступы могут возникать не только после длительного сидячего положения, но даже по ночам, внезапно, в области лопаток и между ними (как «удар ножом в спину»). Боли могут пронизывать всю грудную клетку насквозь, вызывая затруднение дыхания и даже ощущение удушья.
Локализация болей при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника чаще происходит в пояснично-крестовом отделе, в ягодичной области и по задней поверхности ноги. Резкие, неловкие движения и кашель усиливают боль, поэтому ходят такие больные медленно, осторожно, прихрамывая на больную ногу.
Рентгеновские снимки показывают изменения, общие для всех трех отделов позвоночника: деформацию позвонков, изменение их структуры (краевые костные шипы по краю позвонков), снижение высоты межпозвонковых дисков, признаки нестабильности всего позвоночника.
Ортопедическое лечение, которое я предлагаю своим пациентам при остеохондрозе, заключается в применении дыхательных упражнений, направленных на разгрузку позвоночника. Это ослабляет рефлекторно-болевой мышечный спазм и сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Увеличивая межпозвонковое пространство и уменьшая давление на диски и корешки нервов, упражнения нашей гимнастики могут снять даже острый болевой приступ.
Но, конечно же, лучше не доводить себя до такого состояния. Следует помнить о почти забытом сейчас слове профилактика. Каждый взрослый человек, страдающий от болей в позвоночнике, когда-то был ребенком. И всем родителям следует знать, что в первой фазе полового созревания (11-12 лет) осанка ребенка находится в неустойчивом состоянии. Как правило, в это время происходят различные ее нарушения. Подросток в первую половину дня сидит и пишет в «скрюченной» позе на уроках в школе, а во вторую половину — дома в той же позе. В перерывах он обедает и ужинает, склонясь «в три погибели» над тарелкой. Будет ли он иметь прямую спину? Нет, конечно! А ведь в 12-16 лет, во второй фазе полового созревания, уже заканчивается формирование костного скелета и гармоничного телосложения. И зачастую бывает уже поздно что-либо исправить.
Одна моя приятельница, специалист по нарушениям опорно-двигательного аппарата, часто говорит: «Мозги тренируем, а тело — нет!» И она тысячу раз права. Все хотят иметь ребенка-вундеркинда, забывая, что «здоровый дух — в здоровом теле!»
Поэтому приступайте, пока не поздно, к выполнению упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики и сделайте их неотъемлемой частью ежедневного быта своих детей. Используйте три варианта упражнения «Цыганочка» из вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, которые я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Остеохондроз
Это заболевание межпозвоночных дисков, развивающееся в течение десятков лет и поражающее людей в самом трудоспособном возрасте – от 30 до 60 лет. Дегенеративно-дистрофические процессы, происходящие в межпозвоночных дисках, сопровождаются уменьшением их
Остеохондроз
Больная П., 35 лет, переводчица с иностранного. В 1983 году получила травму (упала с лошади). Предполагая растяжение мышц, врачи сделали новокаиновую блокаду. Но позже начались боли в позвоночнике, головокружения и спазмы в правом полушарии мозга. Токи Бернара,
Остеохондроз
Остеохондроз – одно из самых распространенных в пожилом возрасте заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных
Остеохондроз
Остеохондроз – самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее людей всех возрастов. Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ». Это заболевание хрящевых поверхностей костей
Остеохондроз
Остеохондроз – это заболевание, которое характеризуется дистрофическими процессами, распространяющимися на суставной хрящ и подлежащую костную ткань. При этом происходит замещение нормальных тканей, выполняющих свои функции, неполноценными фиброзными,
Остеохондроз
В лечении остеохондроза пихтовое масло применяется совокупно с традиционными массажными процедурами.После массажа 2–3 капли пихтового масла втирают в участки тела вдоль позвоночника. Процедуру повторяют после каждого сеанса массажа, курс которого
Остеохондроз
В переводе с греческого остеохондроз значит «хрящ». Остеохондроз — это воспалительное заболевание подхрящевого отдела длинных трубчатых костей и апофизов коротких костей скелета.Заболевание чаще всего сопровождается болями и
Остеохондроз
Межпозвонковый остеохондроз — еще один распространенный недуг из группы дистрофических заболеваний. Если при поражении суставных амортизаторов речь идет в первую очередь о заболевании хряща, то применительно к позвоночнику постепенно разрушаются
Остеохондроз
Остеохондроз поражает человека любого возраста. Это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов.Многие считают, что остеохондроз возникает потому, что
Остеохондроз
Остеохондроз- комплекс нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.В процессе взросления у
ОСТЕОХОНДРОЗ
Строение позвоночника
Позвоночный столб состоит из 24 позвонков. Между двумя соседними позвонками расположен межпозвонковый диск, который представляет собой круглую плоскую соединительнотканную прокладку, имеющую сложное строение. Диски нужны, чтобы
Остеохондроз
Остеохондроз — заболевание костного хряща (от греч. osteo — кость и hondros — хрящ) — развивается в результате нарушения, сбоя естественного механизма костеобразования. Этот сбой является следствием отложения солей.Симптомы остеохондрозаСимптомы проявляются
Остеохондроз
Остеохондроз – дегенеративные повреждения межпозвоночного хряща. Различают остеохондрозы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника.Внешние симптомы. При поражении шейного отдела характерны боли в затылке, шее, ограничение подвижности шеи,
Источник
Главная
Неврология
Специальные дыхательные упражнения при остеохондрозе
Специальные дыхательные упражнения играют большую роль в лечении больных остеохондрозом позвоночника, поскольку значительная часть дыхательной мускулатуры находится в состоянии утомления вследствие ее длительного перенапряжения. Как известно, акт дыхания состоит из вдоха и выдоха. Во время вдоха увеличиваются все размеры грудной клетки (вертикальный, переднезадний и поперечный). Во время выдоха эти размеры уменьшаются. Изменения размеров грудной клетки осуществляются дыхательными мышцами. Среди них выделяют мышцы вдоха и мышцы выдоха. В свою очередь, мышцы вдоха подразделяются на главные и вспомогательные. К главным мышцам вдоха относятся в основном диафрагма и межреберные мышцы. Их единственная функция заключается в обеспечении акта вдоха. К вспомогательным мышцам вдоха относятся некоторые мышцы шеи (лестничные и грудино-ключично-сосцевидная), плечевого пояса (передняя зубчатая, большая и малая грудные и широчайшая мышца спины) и спины (подвздошно-реберная мышца — часть мышцы, выпрямляющей позвоночник).
Вспомогательные мышцы вдоха выполняют 2 основные и одну вспомогательную функции. Основные функции заключаются в обеспечении движений ключицы, лопатки, головы, руки, шеи и туловища, а также в фиксации перечисленных частей тела при работе руками. Однако при определенных условиях эти мышцы выполняют вспомогательную функцию, принимая участие в акте дыхания в качестве вспомогательных мышц вдоха. Для этого необходимо освободить их от основных функций. Это достигается обеспечением неподвижности перечисленных частей тела за счет перенесения веса рук, головы и туловища на опору. Лишь при таком условии сокращение вспомогательных мышц вдоха приводит к подъему почти всех ребер и ключицы и увеличению размеров грудной клетки. Так, при обеспечении неподвижности головы и шеи лестничные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают участие в акте вдоха, поднимая I и II ребра и ключицу, тем самым увеличивая вертикальный размер грудной клетки, что нецелесообразно лишь при синдроме передней лестничной мышцы. При обеспечении неподвижности ключицы, лопатки и плечевой кости фиксацией рук на опоре большая и малая грудные, передняя зубчатая и широчайшая мышца спины как вспомогательные мышцы вдоха поднимают почти все ребра, тем самым принимая участие, наряду с главными мышцами вдоха, в увеличении размеров грудной клетки. При условии фиксации туловища, таза и шеи на опоре в качестве вспомогательной мышцы вдоха начинает работать и подвздошно-реберная мышца.
Неподвижность перечисленных частей тела достигается различными способами. Так, неподвижность ключицы, лопатки и плечевой кости может быть обеспечена фиксацией рук или на теле человека (на поясе, на гребнях подвздошных костей, на бедрах и т. д.), или на внешней опоре (на подлокотниках, на спинке стула, на столе, на рейке гимнастической стенки и т. д.). Неподвижность головы, шеи и туловища обеспечивается любой опорой для них (подголовник, спинка стула, стена, пол, кушетка и т. д.). При различных движениях руками вспомогательные мышцы вдоха не принимают участия в акте дыхания, а, наоборот, затрудняют экскурсии грудной клетки в связи с тем, что они выполняют свои основные функции. Для выполнения же основных функций необходима фиксация ребер для того, чтобы обеспечить мышцам опору для своих сокращений. Выполняя свои основные функции, они «закрепощают» грудную клетку, так как почти все они начинаются на ребрах (с I по IX). Дыхание при этом осуществляется лишь главными мышцами вдоха, работающими в затрудненных условиях. Особенно при движениях рук затрудняются экскурсии верхних 7-8 ребер, т. е. резко затрудняется грудное дыхание. Таким образом, при работе руками вспомогательные мышцы вдоха не только сами не участвуют в акте вдоха, но и затрудняют работу главных мышц вдоха, «закрепощая» грудную клетку.
Ухудшение условий дыхания и постоянное напряжение вспомогательных мышц вдоха при работе руками приводят к их перенапряжению и развитию утомления. Отсюда становится понятным важное значение специальных дыхательных упражнений в грудном дыхании с вовлечением в акт вдоха вспомогательных дыхательных мышц, что достигается фиксацией рук на опоре с выбором оптимальных исходных положений. При этом в корне меняется режим работы вспомогательных дыхательных мышц. Изменение режима работы этих мышц создает условия для их расслабления и отдыха, так как мышцы начинают работать только лишь в ритме дыхания (сокращаются при вдохе и расслабляются при выдохе). При этом вспомогательные мышцы вдоха освобождаются от своей основной более тяжелой работы. Такая ритмичная работа при дыхании для утомленных вспомогательных мышц вдоха, к тому же в облегченных условиях, благотворно влияет на кровообращение в них. Утомление вспомогательных мышц вдоха развивается не только при работе руками, но и при руках, опущенных вдоль туловища, при длительном стоянии и ходьбе. При этом также значительно затрудняются экскурсии Грудной клетки, так как вес рук (от 98 до 157 Н, или 10- 16 кгс) является дополнительным отягощением для всех мышц вдоха. Это еще раз подчеркивает важность специальных дыхательных упражнений со снятием веса рук.
Нельзя не отметить отрицательного влияния на режим работы подвздошно-реберной мышцы как вспомогательной мышцы вдоха упражнений в диафрагмальном дыхании. Это объясняется особенностями функций подвздошно-реберной мышцы. Как вспомогательная мышца вдоха она при неподвижном туловище и тазе своими нижними пучками опускает при вдохе нижние ребра; верхние же пучки ее при неподвижности шеи поднимают верхние ребра. Таким образом, при неподвижных шее и тазе подвздошно-реберная мышца растягивает грудную клетку наподобие мехов гармони. При диафрагмальном дыхании эта мышца (ее поясничная часть) своим статическим напряжением фиксирует поясничный отдел позвоночника, создавая опору для сокращения мышечных пучков диафрагмы. Статическое же напряжение указанной мышцы может усилить клинические проявления поясничного остеохондроза, создавая компрессию межпозвонковых суставов. Поэтому выполнение упражнений в диафрагмальном дыхании больными поясничным остеохондрозом до исчезновения болей нецелесообразно, так как это способствует усилению клинических проявлений заболевания. До стихания болей следует исключать диафрагмальное дыхание и использовать подвздошно-реберную мышцу как вспомогательную мышцу вдоха лишь при грудном дыхании, при котором ее верхние пучки, так же как и остальные вспомогательные мышцы вдоха, будут работать в облегченных условиях в ритме дыхательных движений.
Таким образом, применение специальных дыхательных упражнений у больных с остеохондрозом позвоночника способствует снижению напряжения и улучшению условий кровообращения в мышцах шеи, плечевого пояса и поясницы, как правило, вовлеченных в патологический процесс.
M. Дeвятoвa
Специальные дыхательные упражнения при остеохондрозе и другие материалы по неврологии.
Читайте также в этом разделе:
- Динамические упражнения для всех мышечных групп конечностей, шеи и туловища при остеохондрозе
- Упражнения на укрепление мышц шеи и туловища при остеохондрозе
- Вся информация по этому вопросу
Источник
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
С каждым днем увеличивается число больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Самым распространённым заболеванием в этой группе является остеохондроз.
Остеохондроз
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Это заболевание позвоночного столба, которое поражает межпозвоночные диски. Является основной болезнью, при которой возникают сильные болевые ощущения в спине. Встречается у 65% больных с заболеванием опорно-двигательной системы. Чаще болеют мужчины 65–70 лет из-за большей нагрузки на спину в прошлом. Остеохондроз позвоночника может поражать:
- Шейный сегмент.
- Грудной отдел.
- Поясничный.
- Несколько отделов одновременно.
Причины
Для эффективной и качественной профилактики этой болезни необходимо установить, из-за чего может развиваться остеохондроз позвоночника. Наиболее частые причины:
- Малоактивный образ жизни. Часто у офисных работников.
- Нерегулярное выполнение элементарной лечебной физкультуры (ЛФК) в период работы или учебы.
- Физическое повреждение структур позвоночного столба.
- Чрезмерные нагрузки на спину.
- Хронические заболевания.
- Наследственная предрасположенность.
- Повышенная масса тела, ожирение.
- Нарушение процессов метаболизма.
Иными словами, в группе риска находятся те люди, которые связаны с тяжелой физической нагрузкой: грузчики, спортсмены (тяжелая атлетика), офисные рабочие, а также те, кто не контролируют свою осанку. Для поддержания высокого уровня своего здоровья необходимо проводить профилактику этого заболевания, оздоровление позвоночника.
В качестве профилактических мероприятий лучше всего подойдет гимнастика от остеохондроза.
Подготовка к гимнастике
Лечебная гимнастика при остеохондрозе является ключевым элементом в борьбе за здоровую спину. Занятия ЛФК должны проводиться 1–2 раза в день, по 10–45 минут ежедневно. Перед ЛФК необходимо проконсультироваться со специалистом.
Для выполнения гимнастики от остеохондроза оптимальным положением тела будет лежа на спине. Такое положение показано даже больным с осложнениями остеохондроза. Как при любой другой гимнастике все начинается с дыхательных и разогревающих упражнений:
- Ноги необходимо вытянуть, расслабить, а руки расположить вдоль тела. На глубокий вдох поднимаем руки вверх и за голову, одновременно носками ног тянемся вверх. На выдохе возвращаем руки и ноги в исходное положение.
- Для разминки шейного отдела совершаем повороты головы влево и вправо. Затем подбородком стараемся достать грудину, а носки тянем на себя.
- Для разминки ног и рук делаем ими круговые движения. Поворачиваем только в лучезапястных и голеностопных суставах.
- Для подготовки коленных и бедренных суставов необходимо согнуть ногу под острым углом и отвести ее кнаружи.
- Для мышц живота отрываем голову и лопатки, поднимаем по очереди правую и левую ногу. Тянемся вперед руками, стараемся достать подбородком грудь, а коленом голову.
Разминка длится 5–10 минут, во время которой сильно не усердствуем. Подготовительный этап позволяет постепенно увеличить скорость сердечных сокращений, ускорить процессы метаболизма, приготовить мышцы и суставы спины к активной ЛФК.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника выполняется плавно, без резких движений и чрезмерных нагрузок. Во время выполнения такой ЛФК движения плавные, дыхание глубокое и умеренное. Из положения лежа на спине, выполняется следующая гимнастика для остеохондроза:
- Руки раскинуты в стороны, ноги сгибаем под углом в 45 градусов и плавно опускаем то в левую сторону, то в правую. Руками стараемся удерживать баланс, чтобы верхняя половина тела находилась в неподвижном состоянии.
- Поднимаем выпрямленные ноги вверх до угла в тазобедренном суставе 90 градусов.
- Руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 45 градусов. Делаем одновременное отведение ног в противоположные стороны. На вдохе ноги разводим, на выдохе сводим. Делать движения необходимо с усилием.
После нескольких повторений можно лечь на живот. На животе выполняется следующая лфк:
- Лбом упираемся в ладони, руки одна на другой. Для тренировки шейного отдела давим головой на руки.
- Голова находится на руках, выполняем подъем головы вверх без усилия рук.
- Поочередный подъем ног вверх с вытянутыми руками вперед.
Также имеется ряд упражнений, которые выполняются лежа на боку. К таким упражнениям можно отнести:
- На правом боку, правая рука под головой. Совершаем подъем левой ноги вверх. На одну ногу по 10 движений, затем меняем ее.
- Такое же положение, но совершаем подтягивание колена к груди. Сначала одну ногу, потом одновременно обе. При сгибании ног голову подтягиваем вниз.
- Круговые движения руки с кистью, положенной на плечо. Описываем локтем круговые движения.
- Упражнение велосипед, лежа на боку.
Выполняя ЛФК, внимательно следим за своим самочувствием и дыханием. Базовые упражнения не должны приносить какого-либо дискомфорта в позвоночном столбе.
Такая гимнастика для остеохондроза не только укрепит мышцы спины, но и предупредит развитие других опасных болезней.
Усложненный вариант
Для тех, кто длительное время делает базовую гимнастику для остеохондроза можно выполнять более сложные упражнения ЛФК. В качестве усложнения можно выполнять уже привычные движения в сочетании со следующими:
- Коленно-локтевая поза, спина прямая, параллельно полу. Опускаем корпус на ноги, не сдвигая рук с исходной позиции. Голову располагаем между коленей, растягиваем спину.
- Из того же положения отводим поочередно ноги назад до положения параллельного полу.
- Исходное положение – сидя, руки за спиной. Одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Выполняем наклоны вперед, стараясь достать стопу.
- Лежа на спине. Правую руку поднимаем вверх за голову, а ноги вниз. Тянемся правой рукой верх, левой ногой тянем вниз.
- Сложное упражнение под названием «лодочка». Для выполнения необходимо одновременно поднять вверх ноги и руки, касаясь пола только тазом.
По завершении ежедневной зарядки лежим на спине, полностью расслабившись. Нормализуем учащенное дыхание, успокаиваем сердечный ритм. Такая гимнастика для остеохондроза является оптимальной и эффективна только в том случае, если выполняется регулярно. Также эффективной будет гимнастика Попова для позвоночника.
Помните, что если при выполнении ЛФК вы ощутили дискомфорт или боль в спине, то необходимо немедленно прекратить занятие и по первой возможности обратиться к врачу.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты
Гимнастика — самый эффективный метод устранения болей и скованности движений в позвоночнике при шейном, грудном, поясничном остеохондрозе. Ежедневные занятия помогают в течение 1-2 месяцев укрепить мышцы спины, улучшить осанку и походку. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК после изучения результатов диагностики. Он обязательно учитывает тяжесть течения остеохондроза, выраженность симптомов, общее состояние здоровья пациента.
Для чего нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе
Основная задача лечебной гимнастики — стабилизация позвонков и межпозвонковых дисков. За счет укрепления мышечного каркаса спины и шеи позвоночные структуры удерживаются в физиологичном положении. Они не сдавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, не травмируют мягкие ткани, провоцируя их воспаление.
Особенно полезны при остеохондрозе упражнения на растяжку. Благодаря их выполнению увеличивается расстояние между смежными позвонками, перестают ущемляться спинномозговые корешки. Вскоре бесследно исчезают головные боли, головокружения, ощущения ползания мурашек, онемения, покалывания. Нормализуется артериальное давление, а каждый поворот головы или шеи уже не сопровождается хрустом и щелчками.
Общие правила выполнения домашней гимнастики
Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:
- заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
- при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
- нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
- движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.
Необходимо обязательно прислушиваться к своим ощущениям. Если после выполнения какого-либо упражнения исчезает скованность в позвоночном отделе, чувствуется приятное напряжение мышц, то его следует повторять чаще.
Лечебный комплекс
Врач, составлявший комплекс упражнений, обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам, как правильно дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.
Для шейного отдела
Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно сделать несколько вращений головой, глубоко ее не запрокидывая, поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.
Суставная гимнастика
В лечебный комплекс обязательно включаются упражнения для повышения объема движений в шейном отделе позвоночника:
- встать, расправить плечи, руки опустить на пояс. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, не пытаясь отводить ее за плечи;
- в положении стоя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу;
- лечь, руки вытянуть вперед. Поднимать голову и верхнюю часть грудной клетки на выдохе, на вдохе принимать исходную позицию.
Делать упражнения нужно 8-10 раз в 1-2 подхода.
Изометрические упражнения
Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышц плечевого пояса и шеи, улучшению мозгового кровообращения:
- приложить правую ладонь к правой щеке. Стараться поворачивать голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Голова должна оставаться неподвижной, а шейные мышцы — напрягаться. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
- сцепить пальцы рук на затылке, выпрямить спину. Пытаться отклонить голову назад, не допуская этого надавливанием кистей. Теперь поместить ладони под подбородком. Наклонять голову вперед, оказывая руками сопротивление.
Количество повторов — 7-10. Напрягая мышцы шеи, следует задерживаться в этом положении на 10-15 секунд.
Для грудного отдела
Ежедневные тренировки помогают не только улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, но и избавиться от болей в сердце и спине, усиливающихся при кашле, смехе, чихании.
Дыхательная гимнастика
Пациенты с грудным остеохондрозом часто жалуются врачам на ощущение нехватки воздуха при вдохе, першение и «ком» в горле. Какие упражнения наиболее эффективны для устранения этих симптомов:
- обмотать грудную клетку длинным нешироким полотенцем, взять его концы. На выдохе стянуть полотенце, на вдохе ослабить натяжение;
- встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях на уровне груди. Вдохнуть и правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. При правильном выполнении упражнения локти находятся в одной точке;
- встать прямо, расправить плечи. На выдохе обнять себя за плечи, напрягая мышцы спины. Выдохнуть, не меняя положения тела, затем снова вдохнуть и наклониться вперед.
Повторять упражнения следует 10 раз. Если в процессе тренировки закружилась голова, то необходимо отдохнуть в течение часа.
Дополнительные комплексы
Остановить распространение патологии на здоровые диски и позвонки позволяет улучшение кровообращения в грудном отделе позвоночника. Для этого пациентом рекомендовано выполнение таких упражнений:
- лечь на живот, поднимать на выдохе одновременно ноги и руки. Чрез 3-5 секунд вдохнуть и опуститься на пол;
- сесть, ноги согнуть, пальцы рук сцепить на затылке. Наклоняться вперед, касаясь локтем противоположного колена;
- сесть, опереться руками о пол за спиной. Одну ногу согнуть в колене и завести его за другую, стараясь коснуться гимнастического коврика.
Количество повторов — 8-10. Во время выполнения упражнений следует максимально напрягать мышцы грудного отдела, даже те, которые не задействованы при движении.
Для поясницы
Пациенты с поясничным остеохондрозом часто страдают от люмбаго — внезапных, острых болей в нижней части спины. Так как возникают они из-за неловких, резких поворотов и наклонов, то предупредить их позволит укрепление мышц поясницы:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- встать на четвереньки, прогибать поясницу, поднимая голову, а затем округлять спину, опуская подбородок;
- лечь на спину, пальцы рук сцепить в замок на затылке, ноги согнуть. Поднимать верхнюю часть тела и ноги, стараясь коснуться коленом противоположного плеча;
- сесть на пол, ноги широко расставить, руки поднять, сцепив пальцы в замок. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями сначала одной, затем другой стопы.
Упражнения повторить 10-15 раз. Допустимы незначительные болезненные ощущения, возникающие при растяжении мышц.
Ежедневная гимнастика при остеохондрозе
Чтобы улучшить осанку, повысить тонус всего организма, недостаточно только укрепления мышечного корсета спины и шеи. Необходимо нормализовать работу крупных суставов, задействованных при ходьбе, принимающих участие в выполнении основных движений.
Упражнения для плечевых суставов
При остеохондрозе любой локализации состояние мышц плечевого пояса ухудшается. Стараясь стабилизировать позвоночные структуры, они постоянно напрягаются, болят. Человек вынужден горбиться, смещать плечи вперед. Вернуть прежнюю осанку поможет выполнение таких упражнений:
- встать, ноги немного расставить. Делать махи руками вверх и вниз. Затем выставить их вперед и выполнить упражнение «ножницы» (скрещивание рук);
- в положении сидя обхватить себя руками за плечи. Смещать ладони как можно дальше за спину;
- встать, сцепить пальцы рук на затылке, делать повороты из стороны в сторону. Усложнить упражнение, одновременно наклоняясь сначала к одному, затем к другому колену.
Количество повторов — 10-15. Такая гимнастика особенно полезна при сочетанном поражении грудных и шейных позвонков.
Для тазобедренных суставов
Выполняя гимнастику для тазобедренных суставов, можно сразу укрепить и мышцы поясницы, ягодиц, бедер. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:
- в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, плотно прижать стопы друг к другу. Напрягать мышцы ягодиц и поднимать таз как можно выше;
- лечь на спину, ноги широко расставить. Поочередно подтягивать колени к корпусу, помогая себе руками;
- сесть на стул, руками ухватиться за сиденье. Поднимать ноги, отводить их в стороны, а затем сводить вместе.
Выполнять упражнения по 10-15 раз в два подхода. На начальном этапе тренировок достаточно 5-7 повторов.
Для коленных суставов
При остеохондрозе, особенно пояснично-крестцовом, происходит неправильное распределение нагрузок на суставы во время ходьбы. Чаще всего страдают колени, что может стать причиной возникновения гонартроза. Предотвратить такое развитие событий позволит регулярное выполнение следующих упражнений:
- встать, выпрямиться, ноги немного расставить. Делать неглубокие выпады вперед и назад;
- сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Выполнять вращения голенями, имитируя езду на велосипеде;
- встать, прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания, стараясь не отрывать плеч от стены.
Количество повторов — 7-8. В начале занятий при выполнении упражнений в положении стоя можно опираться на спинку стула.
Упражнения по Бубновскому
Врачом-реабилитологом и известным мануальным терапевтом С. Бубновским разработана методика лечения остеохондроза только за счет определенных движений. Он рекомендует пациентам отказаться от приема анальгетиков, устранять боли с помощью регулярных занятий гимнастикой.
| Лечебная гимнастика по методу С. Бубновского | ||
| Шейный остеохондроз | Грудной остеохондроз | Поясничный остеохондроз |
| В положении сидя делать частые, едва заметные наклоны головы вверх и вниз, а затем из стороны в сторону | Встать, ноги расставить на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Немного нагнуться вперед, делать круговые вращения локтями | В положении лежа на спине согнуть ноги и плотно прижать их друг к другу. Наклонять оба колена сначала в одну, потом в другую сторону |
| Лечь на спину руки поднять, ноги прижать друг к другу. Поднимать верхнюю часть тела, одновременно вытягивая шею | Встать, выпрямиться, руки расставить. Поворачиваться из стороны в сторону, держа руки на одинаковом расстоянии | Лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить упражнение «лодочка», плавно перекатываясь вверх и вниз |
Когда гимнастика противопоказана
При плохом самочувствии гимнастика запрещена. Тренировки противопоказаны при повышенной температуре, учащенном или уреженном сердцебиении, резких скачках артериального давления. Нельзя заниматься после недавно перенесенной операции, во время респираторных, кишечных инфекций, обострении остеохондроза или других хронических заболеваний.
( голосов, рейтинг статьи: из 5)
Источник