Можно ли бегать при остеохондрозе и сколиозе
Искривление позвоночника ограничивает занятия спортом, ведь избыточные нагрузки приводят к усилению деформации. По этой причине стоит полностью исключить силовые виды спорта, акробатику, командные игры – футбол, волейбол, хоккей. Что касается бега, то здесь все зависит от степени искривления и интенсивности нагрузок. Можно ли бегать при сколиозе, в каждом конкретном случае должен решать лечащий врач, так как самостоятельно оценить риск развития осложнений очень сложно.
Можно ли бегать при сколиозе
Особенности патологии
При сколиозе позвоночник отклоняется от своей оси в правую или левую сторону, и чем сильнее прогрессирует болезнь, тем больше угол изгиба. Одновременно происходит скручивание позвонков, или торсия, что еще сильнее усугубляет деформацию. Из-за неправильного положения позвонков изменяется перераспределение нагрузки на межпозвоночные диски, вследствие чего снижаются их амортизирующие свойства.
Таблица. Степени сколиоза
| Степень | Основные проявления |
|---|---|
I (угол изгиба до 10 градусов) | Внешне наблюдается легкая сутулость и едва заметная асимметрия лопаток. Клинические симптомы отсутствуют. |
II (отклонение от оси 10-25 градусов) | Хорошо выражена сутулость, четко просматривается асимметрия плеч и лопаток, при наклоне корпуса вперед проступает выпуклость с одной стороны. Могут возникать боли и спазмы умеренной интенсивности, особенно после физических нагрузок. |
III (угол изгиба в пределах 26-50 градусов) | Наблюдается явная деформация позвоночника, лопатки, плечи, кости таза перекошены, на спине с одной стороны хорошо виден реберный горб. Симптоматика включает сильные боли, спазмы, ограничение подвижности, нарушение чувствительности в конечностях. |
IV (искривление свыше 50 градусов) | Тяжелая деформация тела, приводящая к инвалидности. Больного мучают постоянные боли в спине, конечностях, грудной клетке, наблюдаются проблемы в работе внутренних органов. |
Обычно заболевание выявляют в детском и подростковом возрасте, и при своевременном лечении устранить искривление не трудно. Первая и вторая степени сколиоза отличаются легким течением и большой опасности для организма не представляют. Если исключить все провоцирующие факторы, патология перестает прогрессировать, и со временем позвоночник может восстановить свое естественное положение даже без соответствующей терапии.
Чаще всего сколиоз выявляют у детей 10-15 лет, в период интенсивного роста костей
В запущенном состоянии сколиоз грозит серьезными осложнениями для здоровья, вплоть до инвалидности. Когда вторая степень искривления переходит в третью, у больного появляется выраженная симптоматика:
- сильные тянущие боли в спине, возникающие все чаще после физических и статических нагрузок;
- болезненные спазмы, обусловленные нарушением тонуса мышц спины и дегенеративными процессами, происходящими в мышечных тканях;
- слабость и быстрая утомляемость;
- нарушение чувствительности, связанное с защемлением нервных волокон.
При увеличении деформации внутренние органы постепенно смещаются и сдавливаются ребрами, и когда угол изгиба превышает 50 градусов, появляются выраженные нарушения в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Патология может затрагивать и органы малого таза, что проявляется проблемами с выделительными и половыми функциями.
Сколиоз 4 степени вызывает стойкие нарушения в работе внутренних органов и систем
Как действует бег на позвонки при сколиозе
При беге ступни с силой ударяются о поверхность и возникают вибрации, идущие снизу вверх по всему телу. Часть этих вибраций гасится голеностопными и тазобедренными суставами, остальное – межпозвоночными дисками. Когда позвоночник искривлен, диски сдавливаются позвонками и не справляются со своими функциями. Во время бега позвонки ударяются и трутся друг о друга в местах изгибов, отчего образуются микротрещины в костной ткани, а также повреждения сосудов, мышечных и нервных волокон, проходящих внутри позвоночного столба. Как следствие, мягкие ткани воспаляются, отекают, возникают защемления, появляется болевой синдром.
Повышенная нагрузка на позвоночник при сколиозе может спровоцировать нервное защемление
Чем больше угол изгиба, тем сильнее бег воздействует на позвоночник. По этой причине больным, у которых диагностирован сколиоз 3 и 4 степени, любой бег противопоказан, чтобы исключить риски травмирования. При первой степени искривления ограничения для бега минимальны, при второй – следует исключить длительные и скоростные забеги, требующие большого напряжения спинных мышц. То есть, на ранней стадии бегать можно, главное – подобрать правильную технику бега и не допускать перенапряжения спины.
При сколиозе запрещены длительные и скоростные забеги
Правильный бег при сколиозе
Беговые нагрузки, предусмотренные школьными нормативами, не запрещены детям со сколиозом первой степени, поэтому обычно при таком диагнозе освобождения от физкультуры не дают. Другое дело – спортивные состязания и занятия легкой атлетикой на профессиональном уровне: здесь нагрузка на позвоночник значительно выше, что может спровоцировать ухудшение здоровья. Не рекомендуется принимать участие в беговых марафонах, спринтах, забегах с препятствиями.
Бег с препятствиями при сколиозе строго противопоказан, поскольку оказывает на позвоночник чрезмерные нагрузки
Вторая степень искривления является основанием для освобождения ребенка от сдачи нормативов или полностью от уроков физкультуры, в зависимости от общего состояния организма. Но при этом физическая активность очень важна, так что совсем отказываться от бега не стоит. При сколиозе показан бег трусцой, с постоянной скоростью и на небольшие (до 500 м) расстояния. Такие пробежки, если они регулярные, помогают укрепить спинные мышцы, улучшают работу кровеносной системы, способствуют тренировке дыхания, повышают защитные свойства организма.
Людям со сколиозом можно бегать трусцой при условии соблюдения правильной техники
На первых порах лучше всего бегать с инструктором, чтобы научиться правильно держать осанку и контролировать дыхание. Если больной вел малоподвижный образ жизни, начинать необходимо не с бега, а с лечебной физкультуры: рекомендуется выполнять комплекс упражнений, уделяя занятиям минимум 20 минут ежедневно. Когда мышцы немного окрепнут, можно приступать к пробежкам. Чтобы бег приносил только пользу, нужно соблюдать некоторые важные правила.
- Для пробежки не подходит асфальтное или бетонное покрытие, брусчатка тоже не лучший вариант. На твердой поверхности удары ступней ощущаются сильнее, поэтому и воздействие на позвонки увеличивается. При сколиозе рекомендуется бегать по грунтовым дорожкам, тогда вибрация от ударов ног будет в разы ниже.
Для пробежек рекомендуется выбирать грунтовые дорожки, а не асфальтированные
- Чтобы еще больше снизить негативное воздействие на спину, необходимо надевать для пробежки обувь на толстой амортизирующей подошве. При этом она должна быть легкой и удобной, чтобы ноги меньше уставали. К выбору одежды тоже следует подходить ответственно: она не должна быть тесной, сковывающей, излишне теплой или, наоборот, слишком легкой, если на улице прохладно.
Для бега нужна легкая удобная обувь на пружинящей подошве
- Бегать лучше всего перед едой или не раньше, чем через час после приема пищи. Активные физические нагрузки на полный желудок негативно сказываются на пищеварении и приводят к быстрой утомляемости.
Бег на полный желудок снижает эффективность занятий и приводит к быстрой утомляемости
- Перед началом пробежки нужно выполнить разминку, чтобы подготовить связки и мускулы к работе. Для этого рекомендуется сделать несколько наклонов в разные стороны, махи руками и ногами, повороты головы. Разминка выполняется не спеша, все движения плавные, но с максимальной амплитудой.
Польза разминки перед бегом
- При беге спину следует держать ровно, корпус можно чуть-чуть наклонить вперед. Голова должна быть поднята, плечи расправлены, руки, согнутые в локтях, желательно держать на уровне ребер. Во время движения нельзя раскачиваться из стороны в сторону и опускать шею, так как это приводит к неправильному распределению нагрузки.
Большое значение имеет правильное положение тела во время бега
- Дышать нужно размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Оптимальная частота дыхания – 3 шага на вдох, три на выдох. Если ощущается нехватка воздуха, нужно замедлиться, не спеша походить на месте, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Как только дыхание восстановится, можно пробежку продолжать.
Вдох рекомендуется делать носом, выдыхать — через рот
Первые занятия должны быть непродолжительными – 20 минут вполне достаточно. Если дискомфорта и других негативных симптомов не наблюдается, после 2-3 пробежек можно постепенно увеличивать их длительность на несколько минут. Выбранную дистанцию желательно условно разделить на отрезки по 100 или 200 метров, и после прохождения каждого из них давать телу короткий отдых. Завершив пробежку, необходимо перейти на шаг, выровнять дыхание, сделать легкую разминку, чтобы снять со спины напряжение.
После завершения пробежки желательно снова сделать несколько разминочных упражнений, чтобы снизить мышечное напряжение
Противопоказания к бегу
Как уже сказано выше, бегать нельзя при сколиозе 3 и 4 степени, но и на ранней стадии искривления тоже могут быть свои противопоказания:
- боли в спине различного характера и выраженности;
- наличие воспалительных процессов в организме;
- нервные защемления;
- период восстановления после травм спины;
- осложнения со стороны сердечной системы или органов дыхания.
Основным противопоказанием к бегу является стойкий болевой синдром в спине
Если дискомфорт возникает после пробежек, сразу отказываться от них не стоит, возможно, это вызвано тем, что мышцы просто не привыкли к подобным нагрузкам. Но если ситуация не меняется после 3-4 тренировок или даже ухудшается, вместо бега придется подобрать другой вид физической активности, более щадящий.
Видео — Можно ли бегать при сколиозе
Бег помогает в борьбе со сколиозом, но только на начальной стадии. Когда болезнь запущена, требуется целый комплекс лечебных мер и гораздо больше времени. Как справиться с искривлением 3 и 4 степени, какие методики для этого используют и насколько они эффективны, можно узнать на нашем сайте.
Физкультура — клиники в
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Физкультура — специалисты в Москве
Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Рекомендуем статьи по теме
Источник
Сколиоз – деформация позвоночного столба вбок, относительно своей оси. Эта патология чрезвычайно распространена и встречается у самых разных людей. Чаще всего сколиоз формируется еще в детстве, как следствие неправильного положения во время приготовления уроков.
Многие люди страдающие болями в спине хотят укрепить свое здоровье с помощью спорта. Отсюда возникает много вопросов: можно ли бегать при сколиозе? Как правильно делать упражнения, чтобы не усугубить болезнь?
Степени сколиоза
Сколиоз бывает виден невооруженным глазом. Он проявляется изменением естественного положения туловища независимо от положения человека.
Сколиоз делиться на несколько степеней, по тяжести заболевания. Запущенность патологии отражается на возможности занятий спортом.
- 1 степень – человек выглядит сутулым, плечи находятся на разных уровнях, несимметричность поясницы, таз скошен. Позвоночный столб искривлен примерно на 10 градусов;
- 2 степень – Шейный отдел несимметричен, разница в положении пояснице усугублена по сравнению с 1 стадией. Сколиоз заметен в любом положении. Искривление достигает 1- — 20 градусов;
- 3 степень – к симптомам 2 стадии добавляется выпирание реберных дуг и слабость мышц пресса. Искривление 20 – 30 градусов;
- 4 степень – позвоночник сильно искривлен, угол превышает 30 градусов. Мышцы спины растянуты, образуется горб.
Упражнения в домашних условиях
Многие люди, особенно женщины, стремясь довести фигуру до совершенства, делают дома различные упражнения. Если поставлен диагноз «сколиоз», то к выбору комплекса для самостоятельной тренировки нужно подойти очень серьёзно.
Многие упражнения противопоказаны, некоторые могут усугубить болезнь при неправильной технике выполнения.
Если делать гимнастику очень хочется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только грамотный специалист скажет, какой комплекс упражнений подойдет в каждом индивидуальном случае.
При 3 и 4 стадиях искривления многие упражнения делать однозначно нельзя. К таким приемам относятся силовая тяга, выпады и приседания. Бегу так же необходимо предпочесть ходьбу.
Планка при сколиозе
Статичное упражнение планка стала очень популярна в последние годы. Для выполнения упражнения не требуется специальных приспособлений. Планка занимает совсем немного времени, а польза от нее колоссальна – лишний вес уходит на глазах, укрепляются мышцы всего тела.
При сколиозе рекомендуют делать боковую планку.
Человек лежит на боку, ноги находятся одна на другой. Опорная рука согнута в локте, который при правильном положении должен оказаться на одной линии с плечевым суставом. Лопатки сведены, колени и таз не соприкасаются с полом, тело представляет собой единую напряженную прямую. В таком положении необходимо находиться около 20 секунд, затем лечь вниз.
Проводились исследования, при которых боковая планка при сколиозе делалась только на стороне искривления. Во многих случаях регулярные тренировки приводили к укреплению ослабленных мышц, и способствовали уменьшению патологии.
Можно ли качать пресс при сколиозе
Многие люди жалуются на ослабленные мышцы живота. При искривлении позвоночника это может стать настоящей проблемой. Для того, что бы правильно качать пресс при сколиозе и не причинить вреда здоровью, нужно постоянно следить за своими ощущениями.
На первых тренировках разрешено выполнять только щадящие упражнения, затем, при условии хорошей переносимости, вводить более сложные.
При легких стадиях сколиоза в тренировку можно включить следующие приемы:
- Человек лежит на спине, ноги подняты вверх и согнуты на 90 градусов относительно плоскости пола. Верхняя часть торса расслаблена. Напрягая брюшные мышцы необходимо выпрямлять ноги;
- Нога согнута и лежит на колене другой ноги. Противоположная рука заведена за затылок. Напрягая косые мышцы живота приподнять туловище до края лопаток и тянуться согнутым локтем к колену лежащей сверху ноги. Через 5 повторов делать упражнение на противоположную сторону;
- Лежа лицом вверх медленно поднимать лопатки над полом. Мышцы пресса должны быть напряжены. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.
Можно ли приседать при сколиозе
Приседания задействуют мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и даже пресса. Все, кто хочет иметь красивую фигуру, прибегают к этому простому упражнению. Приседания при сколиозе необходимо выполнять без утяжеления. В качестве лечебной физкультуры при сколиозе 1 степени подойдут простые приседания с полным упором на обе ноги.
Делать их необходимо следующим образом:
- Встать лицом к стене, касаясь ее носками ступней;
- Приседать, отводя копчик так, чтобы колени не касались стены. Спина при этом прогибается;
- Повторить 10 раз.
Можно ли крутить обруч при сколиозе
Кручение обруча способствует избавлению от целлюлита, укрепляет мышцы спины и пресса. Крутить обруч при сколиозе можно, при некоторых ограничениях. Упражнения показаны при 1 и второй степени искривления, но при постоянном упоре на одну из сторон асимметрия может усугубиться.
Для того чтобы этого избежать, необходимо следовать правилам выполнения упражнения:
- Тренироваться можно не более 15 минут в день;
- Избегать утяжеленных хула-хупов;
- Равномерно распределять нагрузку, чередую стороны вращения.
Можно ли бегать при сколиозе
В качестве кардио нагрузки многие люди предпочитают пробежки. Легкие степени искривления не являются строгим противопоказанием, с ограничениями даже со второй стадией сколиоза можно бегать.
Но необходимо помнить о щадящем режиме:
- Нельзя совершать интенсивные пробежки, необходимо не перегружать мышцы спины;
- При появлении дискомфорта или боли в области позвоночника, бег нужно немедленно прекратить;
- Поверхность земли не должна быть слишком жесткой.Асфальту лучше предпочесть грунт или земляные тропинки.
Как укрепить спину при сколиозе
Этот вопрос один из самых острых при проблеме искривления позвоночника.
Развитые мышцы спины создают прочный корсет для позвоночного столба, не давая недугу прогрессировать. Особенно хорошо лечебная гимнастика для спины помогают избавиться от легких степеней детского сколиоза.
Дома можно выполнять следующие упражнения:
- Стоя поднимать и разводить руки. Это упражнение выступает профилактикой сколиоза грудного отдела;
- Наклоны в бок, вперед и назад сделают позвоночник гибким;
- Стоя на четвереньках поочередно вытягивать руку и ногу находящиеся на одной половине тела.
Тренировки при сколиозе в тренажерном зале
Человеку со сколиозом можно посещать тренажерный зал после консультации с врачом. Регулярные тренировки могут эффективно помочь в борьбе с искривлением позвоночника. Важно правильно подобрать упражнения и не переусердствовать с нагрузкой.
Занятия с отягощениями при сколиозе
Основные правила при посещении тренажерного зала при сколиозе легкой степени выглядят так:
- Начинать необходимо с упрощенных упражнений, будь то растяжка при бодибилдинге или силовые упражнения;
- Масса отягощения должна составлять менее половины веса человека. Упражнения с гантелями при сколиозе не должны начинаться с отягощения более чем в 5 килограмм;
- При регулярных тренировках оптимальным будет вес отягощения в 12-15 килограмм за 5 кругов;
- Если упражнение вызывает боль, его следует немедленно прекратить;
- Спину необходимо держать прямо и при приседаниях и при занятиях бодибилдингом;
- Жимы и поднятие тяжестей выполнять можно только медленно, избегая резких движений;
- Тренировка должна начинаться с подготовки мышц – массажа, ванны или гимнастики.
Бодибилдинг при сколиозе
Укрепление мышечного корсета, которое является результатом бодибилдинга, может значительно улучшить состояние больного сколиозом в легкой степени. При правильно подобранном комплексе упражнений возможно полностью нейтрализовать влияние болезни на жизненную активность человека.
Искривленный позвоночник требует сильных мышц спины и груди. В тренажерном зале можно эффективно работать с отягощениями. При этом важно помнить о синхронности нагрузок, иначе можно усугубить асимметрию тела.
- Жим лежа — выполняется в горизонтальном положении скамьи и под углом в 40 градусов из обычного исходного положения;
- Бабочка – можно делать упражнение на тренажере. При отсутствии последнего можно ограничиться разведением гантель на наклонной поверхности;
- Тяга верхнего блока поможет накачать спину при сколиозе. Упражнение способствует укреплению верхней части спины и снижению нагрузки на позвоночник;
- Горизонтальная тяга с упором на грудь при сколиозе;
- Гиперэкстензии, как и горизонтальные тяги, при сколиозе укрепят даже глубокие мышцы спины.
Упражнения противопоказанные при сколиозе
При сколиозе возможны силовые тренировки, но нельзя забывать об ограничениях.
Запрещены круговые повороты и наклоны со штангой на спине, приседания с отягощением. Становая тяга возможна только при допустимом весе и после продолжительных регулярных тренировок.
Так же из тренировок необходимо исключить:
- Интенсивные занятия на турнике;
- Упоры на одну ногу;
- Поза лотоса;
- Кувырки возможны только в бассейне;
- Занятия, предполагающие резкие движения, например акробатика.
Спорт при сколиозе
Для успешного лечения и профилактики сколиоза можно заняться спортом, не перегружающим позвоночник.
- Плаванье – позвоночник расслаблен, а мышцы работают. Хорошим выбором станет аквааэробика;
- Велосипед – только при развитых мышцах пресса. Работают ноги и живот, благоприятно влияет на сосуды;
- Бальные танцы – позвоночник становится гибким, улучшается осанка. Не путать со спортивными уличными направлениями – они под запретом;
- Коньки – укрепляются мышцы спины. Но конькобежный спорт и фигурное катание исключены;
- Лыжные прогулки – укрепляет спину и является профилактикой сколиоза. На 1 стадии искривления может способствовать полному излечению.
Какими видами спорта заниматься нельзя
Сколиоз могут усугубить травмы, резкие движения и повороты. Многие виды спорта по этим причинам исключаются.
- Командные игры с мячом – футбол, баскетбол, волейбол, и тд;
- Хоккей;
- Бокс;
- Тяжелая атлетика;
- Конный спорт – разрешен при 1 степени сколиоза;
- Большой теннис.
Источник