Можно ли ездить на велосипеде при ревматоидном артрите
Более теплая погода может быть прекрасным временем для возрождения старой любви — велосипед. Когда мы были детьми, мы ездили на велосипедах по всей округе. Эти простые машины дали нам восхитительное чувство скорости и свободы. Теперь, когда мы взрослые, велосипед предлагает отличную форму упражнений. И особенно для тех из нас, кто страдает от долгосрочных суставных проблем. В этой статье рассмотрим велосипед и артрит, какая польза?
Велосипед и артрит, какая польза?
Велосипед предлагает множество преимуществ:
Легко на суставах. Велосипед — это не воздействующая деятельность, а это означает, что он оказывает меньшее воздействие на бедра, колени и ноги. Велосипед при артрозе коленного сустава.
Регулируемая интенсивность — велосипед может быть выполнен с широким диапазоном интенсивностей. Если ваша тенденция должна идти немного медленнее, вы можете время от времени использовать нижние шестерни, чтобы облегчить нагрузку на ваши ноги.
Удобно в жаркую или мягкую погоду. На велосипеде мы создаем собственный бриз, поэтому мы можем отправиться на открытом воздухе в теплые дни. Велосипед одинаково удобен в более прохладные дни с дополнительной курткой или толстовкой.
Преимущества мышц ног в большой степени — преимущества велосипеда являются максимальными для мышц ног. При кручении педалей работает большинство основных групп мышц: квадрицепсы на передней части бедер, ягодицы, на которых вы сидите, и подколенные сухожилия на задней части бедер. И также работают ваши икроножные мышцы и группы лодыжки.
Укрепляет сердце и легкие. Самое главное, что велоспорт работает на ваше сердце и легкие. Увеличение скорости или добавление холмов может дать вам отличную сердечно-сосудистую тренировку.
Включает в себя руки, плечи и ядро. В какой-то степени ваш позвоночник, руки, плечи и сердечные мышцы также получают тренировку. Для некоторых людей, у которых есть спинальный стеноз, изогнутая вперед поза велосипедиста может фактически облегчить боль. Однако, если у вас проблемы с шеей или рукой, подумайте об использовании лежачего велосипеда. Какая польза от велосипеда.
С чего начать
Сначала поговорите со своим врачом.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом по скелетно-мышечной системе. Для того, чтобы убедиться, что велосипед подходит для вас. Если у вас есть проблемы с сердцем или неврологические проблемы, вы должны искать мнение специалистов в этих областях.
Подумайте о безопасности при выборе того, что нужно носить, в том числе велосипедного шлема.
Всегда носите велосипедный шлем. Современные шлемы очень легкие и имеют отличную вентиляцию. Шлем должен правильно поместиться, чтобы защитить вас, поэтому его необходимо приобрести.
Вы также должны носить средства защиты глаз. Простые солнцезащитные очки, вероятно, достаточно хороши.
Всегда носите яркую, видимую одежду и ездите только в дневное время. Кроме того, рассмотрите возможность использования велосипедных перчаток для защиты рук от вибрации или от травм в случае падения.
Убедитесь, что велосипед подходит вашему телу.
Важен также велосипед. Даже если вы используете старый велосипед, которым владеете в течение многих лет, вы должны посетить местный магазин велосипедов, чтобы он был подходящим для вас. В большинстве авторитетных магазинов есть продавцы, которые обучаются велосипедному искусству. Многие знают об общих ортопедических условиях, и они часто могут внести коррективы. Для того, чтобы помочь вашему велосипеду разместить их.
Например, пациенты с коленной болью обычно чувствуют себя более комфортно с местами в поднятом положении. Боль шеи часто может быть снята с помощью поднятого руля.
Карта маршрута.
При выборе маршрута безопасность должна быть наиболее важной. Во многих городах есть специальные велосипедные дорожки, чтобы держать вас отдельно от движения. Многие местные органы власти также публикуют или публикуют онлайн — карты с рекомендуемыми велосипедными маршрутами.
Получайте удовольствие и наращивайте силы.
Велосипед может занять некоторое привыкание, поэтому не унывайте. Даже если ваша первая поездка более сложная, чем вы ожидаете. Начните с короткой поездки, возможно, всего пять или десять минут. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы приспособиться к новой позиции и упражнениям. Велосипед и артрит, какая польза? Смотрите выше. Польза плавания для суставов.
Источник
Упражнения против ревматоидного артрита это важнейшая часть лечебной программы для подавления и облегчения симптомов заболевания. Если взять ответственность и строгий контроль за свое лечение, то вспышки болезни оставят пациента и помогут встать с постели. Отправляясь в тренажерный зал или свежий воздух, помните что вы вносите огромный вклад в свое выздоровление.
Помните — при занятиях спортом увеличивается гибкость и трудоспособность суставов, даже если ревматоидный артрит в запущенной стадии.
Вот четыре упражнения, чтобы облегчить симптомы ревматоидного артрита.
к содержанию ↑
Плавание vs ревматоидный артрит
В воде спадает напряжение с суставов и улучшается приток крови в мышцы, благодаря плаванию вы не будете испытывать утомление от тренировки, но гораздо быстрее почувствуете облегчение. Даже если вы совершенно не подготовлены к физическим нагрузкам, то водная аэробика или просто ходьба в воде, станет отличным помощником в лечении ревматоидного артрита.
Памятка пациенту: Купите абонемент в бассейн с личным тренером или обычный абонемент для провождения сеансов плавания.
к содержанию ↑
Тай-чи против ревматоидного артрита
Тай – чи является успокаивающей, древней китайской практикой, которая способствует восстановлению спокойствия, нормализации дыхания, и пополнения внутренней энергии.
Тай-чи отлично поможет пациентам с РА благодаря медленным и размеренным упражнениям. Исследователи из университета Тафтса обнаружили, что тай – чи особенно полезна для тех , у кого есть артрит, особенно в коленях .
№1
Встаньте прямо ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела распределите на ступни ног, полностью расслабьте тело. Далее немного согните ноги в коленях и вдохните полной грудью. Поднимите выпрямленные руки на уровень плеч, согните руки в локтевых суставах, чтобы ладонные поверхности находились на уровне лба. Выполните повторение 4-5 раз.
№2
Встаньте ровно, спина прямая, немного согните колени. Пальцами правой ноги упритесь в пол, а пятку прижмите к лодыжке левой ноги и отведите правое колено в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, смените положение ног.
№3
Ноги полусогнуты, на ширине плеч делаем вдох полной грудью. Отставляем ногу в сторону, а руку поднимаем на уровне плеч, чуть сгибаем в локте, кисть поднимаем в верх как будто хотим кого-то остановить и поверните ладонь к лицу. Согнутое в локтевом суставе запястье левой руки положите на верхнюю поверхность бедра и тяните ее вниз.
№4
Находясь в исходном положении, вдохните полной грудью . Согните левую руку в локте и поднимите ее на уровень лба, далее резко отбросьте ее от себя и сделайте то же самое с правой рукой.
Короткое видео о тай-чи
к содержанию ↑
Езда на велосипеде при ревматоидном артрите
Езда на велосипеде полезна тем, что при езде снимается вся нагрузка с коленных суставов, но при этом кровь обильно приливает к ногам и синтезируется синовиальная жидкость в суставных сумках. Если у вас нет ни велосипеда, ни тренажера, то можно выполнить упражнение лежа на спине имитируя езду на велосипеде. Упражнение подходит для людей любого возраста, даже если пациенту за 70 лет. Оно не несет сильных перегрузок на верхнюю часть тела. Выполняйте его по 15 минут в день.
к содержанию ↑
Упражнения на сопротивление при артрите
Упражнение на сопротивление. Такое занятие держит мышцы вокруг суставов сильными и помогает предотвратить потерю костной массы. Убедитесь, что вы работаете с тренером, чтобы помочь вам создать пользовательскую программу, которая подходит для вас. Не забудьте протянуть до и после удара в тренажерном зале.
Добавьте в свою программу оздоровления занятия аэробикой. Чтобы пациент почувствовал результат от тренировок быстро, выполнять занятия нужно ежедневно. Отличное упражнение – планка. Держать ее правильно не так сложно. Взгляните на картинку.
Посмотрите видео о том, как выполнять аэробные упражнения при больных суставах
Источник
Инфо
27.11.2009 19:55
Ревматизм является сложным системным заболеванием, в современной медицине нет лекарств, которые гарантируют полное излечение от болезни, в основном лечение сводится к поддерживающей терапии. Однако, по мнению некоторых ученых, ревматизм можно вылечить за несколько месяцев с помощью обычного велосипеда.
— Программа для больных артритом и ревматизмом была разработана нами в 2007 году. Основной упор в терапии мы делаем именно на велоспорт. Езда на велосипеде самым благотворным образом сказывается на суставах, так как они работают и при этом почти не получают нагрузку. При правильной диете и регулярных занятиях велоспортом за несколько месяцев можно избавится от ревматизма. Кроме этого, велосипед гарантирует отсутствие лишнего веса, что опять же благотворно сказывается на суставах больных людей, — говорит Крис Скотт, руководитель программы Мы против ревматизма (Лондон, Британия).
Занятия велоспортом уже планируют ввести в некоторых европейских реабилитационных центрах.
— На первый взгляд, предложение покататься на велосипеде больному ревматизмом человеку может выглядеть кощунственно. Но это совершенно не так! Лично я полностью поддерживаю методику лечения ревматических заболеваний, предложенную Крисом Скоттом и с 2010 года у нас в Центре начнет функционировать отделение велотерапии, — сказала Лора Картс, главный врач Реабилитационного центра Jointhealth (Лондон, Британия).
Женский журнал www.BlackPantera.ru:
Инга Панкевич
Еще по теме:
Имя
|
|---|
Не верю, что ревматизм можно так вылечить. У меня когда обострение, какой там велосипед, пешком не могу ходить, а про это. Спину стреляет так, что забываешь как твое имя. Нет, лучше не рисковать, особенно во время обострений. Хотя нагрузка на нем меньше, чем при ходьбе, если без обострения тогда и попробовать можно. А то мази уже не помогают, врачи капали лекарство, тоже впустую все перевели. Может и надо испытать на себе. |
Имя
|
Велосипед, может и помогает, но заострить внимание рекомендую на том, что признание ревматической природы других неврологических синдромов, отличных от малой хореи и эмболии в мозговые сосуды у больных эндокардитом, вначале происходило особенно медленно. Между тем трудно себе представить, чтобы у детей, больных ревматизмом, они ограничивались исключительно указанными выше неврологическими синдромами. Многие серьезные ученые отмечали у детей, больных малой хореей, изменения характера, снижение памяти, повышенную отвлекаемость, раздражительность, плаксивость. Тем не менее, если и встречались единичные описания других неврологических нарушений у ребенка, больного ревматизмом, то они чаще расценивались как сопутствующие основной болезни, или относились к разделу казуистики. Виной тому было, во-первых, отсутствие в ряде клиник, особенно в зарубежных, единственно правильного представления о ревматизме как об общем инфекционно-аллергическом заболевании с преимущественным поражением соединительнотканных образований, при котором на разных этапах болезни могут поражаться различные системы и органы. Во-вторых, тогда еще отсутствовали тонкие морфологические, инструментальные и иммунологические исследования, результаты которых могли бы в последующем позволить уточнить ряд неясных аспектов этой сложной проблемы. Поэтому, начинать терапию нужно с нервной системы, а не с ОФП! |
Имя
|
У меня был ревматизм, когда я училась в 1 классе. Я пролежала в больнице всю третью четверть. При выписке мне дали справку освобождения от физкультуры, но эту справку я никому не показала, на уроки физкультуры ходила, даже участвовала в соревнованиях по гимнастике. Считаю, что этим себя спасла. При переезде в другой город история болезни затерялась, и врачи не верили, что у меня был ревматизм. Кстати, на велосипеде я всю жизнь катаюсь, люблю также лыжи и плавание. Но с возрастом, особенно после дымного лета, суставы стали сильно болеть, иногда от боли не могу уснуть, и больно при езде на велосипеде. Начинаю регулярно посещать сеансы массажа с прогреванием, причем прогреваю больные суставы прожектором или дополнительным ковриком. |
Имя
|
Десять лет назад у меня опять стали болеть ноги: по анализам — ревматоидный артрит, в детстве были такие же боли в ногах. Лекарства предлагали, но не настаивали, т.к. у меня были и другие заболевания. |
Имя
|
А какой велосипед лучше покупать для больного человека? |
Имя
|
Юля, можно покупать любой велик, главное чтобы ездить было удобно. |
Источник
Езда на велосипеде имеет много достоинств, которые присущи ходьбе. Но когда вы крутите педали, ноги не находятся под воздействием веса тела, поэтому соответствующие суставы подвергаются действию толчков и нагрузок в меньшей степени. Люди, которые страдают серьезными формами артрита тазобедренных, коленных и голеностоп
ных суставов, ходьбе предпочитают езду на велосипеде. Однако езда на велосипеде лишь в незначительной степени способствует укреплению мышц и повышению их плотности.
Тем не менее езда на велосипеде очень хорошее физическое упражнение, позволяющее наращивать мышцы бедер (особенно четырехглавые мышцы, расположенные на передней части бедер) быстрее, чем ходьба. Езда на велосипеде рекомендуется больным остеоартритом коленного сустава.
А теперь несколько несложных правил.
- Не форсируйте события, увеличивайте нагрузку постепенно. Первые 5-10 минут езды будьте особенно осторожны, не перенапрягайтесь.
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, когда педаль находится в нижнем положении.
- Убедитесь, что вы можете вращать педали, не прилагая больших усилий.
- Контролируйте скорость движения, особенно в начале занятий. Максимальная начальная скорость не должна превышать 30 км в час.
- При заболевании коленного сустава не нужно преодолевать возвышенности — старайтесь кататься на равнине.
- Проконсультируйтесь с врачом.
Зимой и в ненастную погоду можно заменить велосипед велотренажером.
Упражнения в воде
Упражнения в воде оказывают на больные суставы минимально травмирующее воздействие. В некото
рых случаях они являются единственными физическими упражнениями, которые не причиняют боль. В воде можно легко выполнять упражнения трех основных типов (упражнения на растяжение, силовые и дыхательные упражнения).
Водная среда имеет многочисленные преимущества (не надо забывать, что исторически это наша родная стихия). Вода:
- удерживает тело и в то же время оказывает определенное сопротивление мышцам при выполнении упражнений;
- облегчает движение, и оно доставляет удовольствие;
- расслабляет мышцы;
- уменьшает давление на суставы.
Кроме того, посещение бассейна и занятия в группе способствуют общению, а значит, повышают психологический настрой.
Двигаясь в воде, вы почувствуете себя в невесомости: движения станут легкими и плавными, немного замедленными, зато пластичными, хорошо скоординированными, свободными, а это, согласитесь, не может не придать уверенности в себе.
Важно и то, что эффективность занятий при кажущейся легкости увеличивается в несколько раз по сравнению с занятиями в спортивном зале. Упражнения в воде укрепляют не только мышцы и суставы, но и нервную систему. Вода легко массирует тело, улучшая состояние кожи, заставляя ее подтянуться, стать более упругой.
Кстати, и в деле борьбы с лишним весом водная аэробика — одно из лучших изобретений челове
чества, поскольку организм теряет калории не только при выполнении упражнений, но и при взаимодействии с прохладной водой бассейна.
Если я смогла убедить вас в том, что занятия в бассейне — один из лучших видов физической нагрузки при заболевании суставов, вам стоит поискать бассейн, в котором организованы группы водной аэробики.
А если таких групп нет, но есть бассейн? На этот случай я предложу вам несколько очень простых упражнений, которые вы можете самостоятельно выполнять в бассейне.
Основной принцип тот же, что и в других случаях: не нужно сразу «брать быка за рога». Занятие всегда должно начинаться с разминки — подготовки тела к предстоящим нагрузкам.
Если мы говорим о разминке в бассейне, это может быть несколько минут свободного плавания (к тому же вам надо адаптироваться к температуре воды). Продолжительность занятия может быть порядка 30 минут.
Несколько важных предупреждений:
- Не перенагружайте суставы, не переусердствуйте.
- Будьте осторожны на скользком полу бассейна!
- Движения рук выполняйте под водой, в противном случае может подняться давление.
- Избегайте переохлаждения.
- Проверяйте частоту пульса, избегайте его повышения.
И напоследок — несколько упражнений.
- Для голеностопа: упражнение «Неваляшка» (перекатывание с пятки на носок и обратно).
- Для коленей: упражнение «Поршень». Сначала работа поршня направлена вниз: вы выполняете приседания, затем вверх: отрываете ноги от пола бассейна, стараясь подтянуть колени к животу. При этом держитесь за бортик.
- Для бедра: медленные махи ногами, согнутыми в колене или выпрямленными.
- Для позвоночника: наклоны вперед-назад, влево-вправо (не торопитесь, чтобы не закружилась голова).
- Для плеч: «Хлопаем крыльями» (разводите руки в стороны, но так, чтобы они оставались под водой).
- Для локтей: упражнение «Бицепсы» (по очереди сгибайте руку в локте, как будто хотите продемонстрировать бицепс, движение происходит под водой).
- Для всех мышц: «Лыжи», или движение в противоходе. Постарайтесь сымитировать движения лыжника: правая нога идет вперед, левая сзади, при этом левая рука — вперед, правая — сзади. Затем смена положения.
Упражнения с отягощением
Этот вид упражнений ни в коем случае нельзя выполнять, не посоветовавшись с врачом. И все же исследования ученых показывают, что силовая
гимнастика — звучит пугающе, не правда ли? — во многих случаях полезна пожилым людям с заболеваниями суставов.
До тех пор пока новое упражнение не будет полностью освоено, его следует выполнять без отягощения или с минимальной нагрузкой. Затем начинайте прибавлять вес, при этом не думайте о том, сколько килограммов вы поднимаете. Цель заключается в том, чтобы победить остеоартрит или предотвратить развитие этого заболевания, а не в том, чтобы выиграть золотую олимпийскую медаль. Если вначале вы сможете поднять всего лишь полтора килограмма, то это уже хорошо.
В первое время при выполнении упражнений не доводите себя до изнеможения, так как на следующий день многие мышцы будут сильно болеть. Если же упражнение знакомо, увеличивайте вес таким образом, чтобы после 15 повторений в мышцах ощущалась усталость.
Можно выполнять упражнения в два подхода. Первый подход, с большим числом повторений, позволяет разогреться и подготовиться ко второму, более трудному подходу. Установите такое количество подходов, которое соответствовало бы определенной степени усталости мышц. Чтобы достичь одного и того же ощущения усталости, в один день вам, возможно, потребуется два подхода, а в другой день — три. При отсутствии боли в суставах два подхода лучше, чем один, а три подхода лучше, чем два.
Поначалу, пожалуй, следует ограничить число упражнений шестью, с условием, что при этом будут задействованы верхняя и нижняя части тела.
Два подхода по шесть упражнений должны занимать около 20 минут. Со временем начинайте добавлять новые упражнения и чередовать их.
Источник