Можно ли на бокс с остеохондрозом
Автор
Тема: бокс и остеохондроз (Прочитано 3501 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
привет всем! у меня такая проблема: мне 26 лет. У меня уже несколько лет остеохондроз (очень болит и хрустит позвоночник). Хочу заниматься боксом и киком. После 1-й тренировки вроде стало лучше. Стоит ли продолжать тренировки или это улучшение временное? Подскажите, пожалуйста.
Записан
привет всем! у меня такая проблема: мне 26 лет. У меня уже несколько лет остеохондроз (очень болит и хрустит позвоночник). Хочу заниматься боксом и киком. После 1-й тренировки вроде стало лучше. Стоит ли продолжать тренировки или это улучшение временное? Подскажите, пожалуйста.
Сходи к врачу,он тебе точнее скажет))))
Записан
привет всем! у меня такая проблема: мне 26 лет. У меня уже несколько лет остеохондроз (очень болит и хрустит позвоночник). Хочу заниматься боксом и киком. После 1-й тренировки вроде стало лучше. Стоит ли продолжать тренировки или это улучшение временное? Подскажите, пожалуйста.
Мне тож ставили диагноз остеохондроз. Защемлялись нервы и болело то под сердцем, то в пояснице, то в паху. Принимал какие-то таблэтки, кололи уколы — эффект если был, то временный. Начал делать ряд упражнений на растяжку и начал качать мышцы стабилизаторы позвоночника (часто через боль) — прекратилеось где-то через месяц, уже пол года не беспокоит.
Записан
Беленький уже давно свою жирную жопу кличкам продал, (c) Timur(Кличкофоб)
ему [Тайсону] … не победить Устинова не на пике, не на сходе (с) Рагнар
Супертяжелый вес изменился.
Появились таланты:Питер,Чемберс,Хей,Арреола наконец ну и Поветкин.
Братья Кличко очень ярко выступают.
А что было раньше?
Ничего. (c) jason07
я шлюху вчера тоже деклассировал…(с)Holy
В нынешнем хэви Листон был бы подобием Чизоры (с) Buck$
я не дохтор чтоб серьезно что-то советовать, но как мне кажется, если есть сильные болевые ощущения, то заниматся таким построеным на резких и взрывных движениях спортом, как бокс или кик нежелательно. подлечишь позвоночнег, пройдет боль — тогда уже можно думать
Записан
Беленький уже давно свою жирную жопу кличкам продал, (c) Timur(Кличкофоб)
ему [Тайсону] … не победить Устинова не на пике, не на сходе (с) Рагнар
Супертяжелый вес изменился.
Появились таланты:Питер,Чемберс,Хей,Арреола наконец ну и Поветкин.
Братья Кличко очень ярко выступают.
А что было раньше?
Ничего. (c) jason07
я шлюху вчера тоже деклассировал…(с)Holy
В нынешнем хэви Листон был бы подобием Чизоры (с) Buck$
В свое время перепробовал все. НО, помогли только 10 процедур…. Втыкаются иглы в область позвонков к ним присоединяют провод, второй провод присоединяют к пластине обернутой мокрой тряпкой которую подкладывают под лоб…и пропускают ток…то постоянный то переменный. Это не так больно, но эффект на долгие лета.
Хотя как говорят доктора, к каждому пациенту свой подход и свое лечение.
Записан
Я думал, вернее надеялся, что в МБ называют нулями в шутку… Но вы разрушили мою последнюю надежду
Сходи к врачу,он тебе точнее скажет))))
+
Иди к врачу,все индивидуально.
Возможно тебе будет полезно повесеть на турнике в расслабленном состояние после тренировки пару минут. А возможно будет полезно полежать в теплой горячей ванне. Все индивидуально….
Записан
Остеохандроз кокого отдела?При обострении заниматься нельзя,да и невозможно.А вообще нужно создавать мышечный корсет,который не будет давать остистым отросткам создавать проблему.В этом занятия только помогут.Главное не переусердствовать.Так понимаю раньше уем груши околачивал.Скорее оттуда и проблемы со спиной.Начинать никогда не поздно.Начни с двух-трёх раз в неделю,не больше.Отзанимаешься год,проблема отойдет,но уже никогда не исчезнет полностью,если ты не Дикуль.Проверенно на себе.
« Последнее редактирование: 28 Фев. 2011, 15:02:20 от pit »
Записан
Источник
Содержание:
- Что можно делать при остеохондрозе?
- Что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз – настоящий бич современного человечества. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.
Что можно делать при остеохондрозе?
Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива болезни.
С этой целью от некоторых привычных вещей придётся отказаться, но что-то можно оставить:
Баня. Основа лечебного механизма – глубокое согревание и внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счет которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и проходят боли в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут подряд с перерывами между заходами 10-20 минут. Традиционный веник разрешается использовать только после тщательного прогрева тела. Употреблять спиртное в бане категорически нельзя, а вот травяной чай однозначно рекомендован. Но помните, что при обострении остеохондроза походы в баню запрещены!
Массаж. Поклонникам лечебного массажа сразу скажем, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае мануальное воздействие должно быть направлено на соседний здоровый участок тела, что уменьшает боль в очаге патогенеза на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая усугубления болевого синдрома;
Спорт. При остеохондрозе рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах;
Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни;
Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции осанки;
Питание. Очень важно при остеохондрозе потреблять достаточное количество белков. Для этого нужно ввести в рацион яйца, курятину, рыбу, молоко и творог. Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Немаловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты, свеклы и моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также дополнять свой рацион комплексом витаминов.
Обратите внимание! Все вышеперечисленные рекомендации можно использовать только после консультации с лечащим врачом!
Чего нельзя делать при остеохондрозе?
Если у вас диагностирован остеохондроз, то нужно понимать, что новые кости и хрящи не вырастут. Но развитие этой болезни и сопровождающих её симптомов можно предотвратить.
Для этого нужно всегда помнить о том, чего нельзя делать при остеохондрозе:
Поднимать и переносить тяжести. Если полностью отказаться от этого невозможно, то нужно поднимать тяжелые предметы с прямой спиной и без наклонов головы;
Совершать неосторожные движения, провоцирующие хруст в суставах и позвоночнике. Такие повороты и разминания облегчают дискомфорт на короткое время, но при этом изнашивают контактные поверхности позвонков, постепенно нарушая целостность позвоночника и провоцируя осложнения остеохондроза;
Спать на высокой подушке. Это правило особенно тщательно нужно соблюдать при шейном остеохондрозе. Мышцы спины будут непроизвольно напрягаться, боль усиливаться, а позвоночник, регулярно находясь в искривленном состоянии, будет и дальше деформироваться;
Переедать. Более того, лишний вес при остеохондрозе – это главная проблема, от которой нужно постараться избавиться в первую очередь. Диета описана выше;
Спать на мягком матрасе или диване. Давая отдых голове, вы не дадите расслабиться мышцам, что приведет к появлению или усугублению болей в спине;
Носить неудобную обувь на высоких каблуках. При остеохондрозе нужно следить за осанкой. Отсутствие полноценной опоры на обе стопы нарушает естественный изгиб позвоночника, провоцируя дальнейшее развитие болезни;
Нагружать спину в тренажерном зале. На первоначальном этапе восстановления после лечения остеохондроза серьезные спортивные нагрузки недопустимы в принципе!
Злоупотреблять солью и алкоголем. Маринады, соления и прочие продукты с избыточным содержанием соли придётся исключить из меню. Это же касается и спиртных напитков, провоцирующих отеки.
Любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Опытные врачи не зря говорят, что движение – жизнь! Это правило работает и против остеохондроза.
Автор статьи: Соков Андрей Владимирович | Невролог
Образование:
В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».
Наши авторы
Читайте также:
 | Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить? Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания… |
 | Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность… |
 | Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к… |
 | Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается… |
 | Лечение остеохондроза в домашних условиях Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия… |
 | 20 минут «против» остеохондроза — лечебная гимнастика Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночник, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни. Предлагаемые комплексы упражнений… |
Источник
Мне 16 лет, мне поставили диагноз остеохондроз, сказали нагрузки на позвоночник противопоказаны но в качалку ходить можно, только без нагрузок на позвоночник, штанга, и т.д Боевые Искусства мой стимул, и моя жизнь,я занимаюсь кудо думаю может попробовать, без борьбы , а чисто спаринг, у кого такая-же проблема посоветуйте чтонибудь. Вообще это мировая проблема 98% развитых стран страдают этим, только у меня это рано проявилось, видима в период активного роста, давал сильные нагрузки, вот, короч посоветуйте что-нибудь…….
Очень плохо. Можно попробовать закачать спину умеренными весами, но лучше посоветоваться с толковым врачом.
Мне такой диагноз в 18 поставили, бабуля врач сидела…Я спросил как лечить — она пожала плечами и сказал -«Ну, зарядку делай». И это при том, что я 3 видами спорта занимался на тот момент. С тех пор к врачам не хожу… Сказал своему учителю по Ушу про диагноз — стали делать упражнения на спину много, за 2 месяца боли прошли и на медосмотре сказали, что у меня здоровая ровная спина. Упражнения делали не на силу мышц, а на гибкость позвоночника.
Павел я надеюсь, то что ты говоришь возможно , но по мойму остеохондроз не лечится так как там чето смещается, можно только болевой синдром снять и укрепить мышцы спины, я зарядку всегда стараюсь делать…….
Ну в моем понимании Остеохандроз, это когда мягкие ткани или хрящи вдоль позвоночника (точно уж не знаю что там) — затвердевают и позвоночник теряет подвижность. Для диагностики делают рентген, чтобы увидеть где и насколько плотно они затвердели. Если какое то смещение — думаю это уже по другому называется… А размягчить закостеневшее всегда можно упражнениями и умеренными нагрузками.
Да там хрящь вроде стирается, там препаратами по восстановления хряща можно помочь. Только вот обидно, что в 16 лет……..
Не боись, всё нормально будет. У меня целый букет болезней по позвоночнику, по диагнозу лежать неподвижно должен, но продолжаю тренировки. Главное делай много упражнений на гибкость позвоночника. Павел Коршунов всё правильно написал. От себя бы добавил регулярные подтягивания на турнике, по многу раз. Организм у тебя молодой, должно всё восстановитья, если бы в 25 лет остеохондорз заработал, было бы намного тяжелее исправить. Удачи.
Большое спасибо Владимир , поддержка мне сейчас нужна, подтягиваюсь каждый день, делаю упражнения из йоги и пилатоса, плюс сейчас первые две недели курс лечения прохожу, уколы физиотерапия. Еще раз Спасибо.
если заниматься БИ балетом то ничего не вылечить.. а только усилить проблемы ума и тела!
ну естественно пока то я не буду заниматься месяца 2-3
Мне сегодня 54 года, понятно остеохандроз имеется в наличии. Ну я все равно продолжаю через боль заниматься понемногу … хуже когда останавливаюсь…
Всем привет! Илья Игнатов прав, 98% стран страдают от остеохондроза и проблемы с позвоночником, в той или иной степени, есть у каждого. Вся беда в том, что многие люди, в том числе и некоторые врачи, лечущие остеохондроз, практически ничего толком не знают об этом заболевании и причине его возникновения. А отсутствие знаний в этой области приводит к весьма плачевным результатам. Рекомендую прочитать книгу И.М. Данилова «Остеохондроз. Для профессионального пациента». Эта книга будет интересна для тех у кого есть реальные проблемы с позвоночником, а также для врачей-специалистов в данных областях. Ну и конечно же для тех кому не безразлично своё здоровье, а также здоровье близких и друзей. Скачать книгу можно ниже. Ну а для тех кому лень или некогда читать, небольшой видеоролик, где автор книги доступным языком объясняет о причинах возникновения остеохондроза. Желаю приятного чтения и просмотра! Всем добра и здоровья! =)
Источник
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: все за и против
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
Остеохондроз и тренировки: за и против
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
( голосов, рейтинг статьи: из 5)
Источник