Можно ли плавать брассом при остеохондрозе
Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.
Положительное влияние занятий на воде
Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:
- позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
- расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
- укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
- лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
- увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
- улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.
Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.
Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.
Противопоказания
Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.
Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:
- плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
- активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
- состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.
Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.
Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.
Как правильно плавать
Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:
- проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
- перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
- проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
- следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;
Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.
Комплекс упражнений
Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.
При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:
- Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
- Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
- Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
- Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.
Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.
При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.
Источник
Медицинская статистика свидетельствует — восемь из десяти человек в мире хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу, заболеваемость остеохондрозом приобретает масштабы эпидемии, все чаще поражая молодое поколение. В качестве эффективного метода избавления от недуга специалисты рекомендуют занятия в бассейне. Прежде чем искать ответ на вопрос: «полезно ли плавание при остеохондрозе»? Попробуем разобраться, что же скрывается за этим распространённым термином?
Вспомним анатомию
Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины. Животные не встречаются с подобными трудностями. А как же жираф? Никто не знает, болит ли у него шея, но то, что зоологи не находят свидетельств изменений в хребте — правда. Почему? Да потому что ходит он на четрырех ногах, шея удерживает небольшую голову, и вся нагрузка равномерно распределена на конечности.
Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму. Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений. Вылечить от остеохондроза нельзя, можно лишь снизить симптоматику и продлить периоды ремиссии. В зависимости от локализации различают остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела.
Несколько слов о пользе плавания при заболеваниях спины
Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне — вот что поможет избавиться от страданий.
Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде. Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение — позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.
Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5-1,5 см уже после часовой тренировки.
Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.
Поясничный остеохондроз — наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.
Читайте подробнее:
Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы
Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.
Превосходные результаты дают два простых упражнения:
- Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
- Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.
Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.
Движения направлены на растягивание позвоночника.
Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.
Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.
Наблюдается
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
- Нормализуется обмен веществ.
- Закаливание улучшает иммунитет.
- Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
- Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.
Как плавать при остеохондрозе правильно?
Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия — не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже +28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.
Несколько эффективных упражнений
Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.
Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.
Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.
Противопоказания
Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?
— Обострение болезни.
— Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание — излишнее напряжение.
— Аллергические реакции.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.
Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика — профилактика.
Источник
Одним из самых эффективных и приятных способов лечения остеохондроза позвоночника можно с уверенностью назвать плавание. С его помощью можно вылечить остеохондроз шейного, грудного и, соответственно, поясничного отделов спины.
В тяжелых случаях, когда обычное плавание не помогает, назначается лечебная физкультура в бассейне. Физические упражнения, входящие в данный физкультурный комплекс, предельно просты и не требуют физической подготовки, поэтому их назначают всем возрастным группам больных.
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Многие пациенты задаются вопросом. а можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Ну и, соответственно, можно ли плавать без вреда для позвоночника? Ответственно заверяем, что в большинстве случаев заниматься плаванием при остеохондрозе не просто можно, но и нужно.
Но почему это надо делать? Дело все в том, что остеохондроз является вялотекущим хроническим дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночного столба, которое раз и навсегда вылечить не представляется возможным.
Плавание брасом при остеохондрозе
Болезнь можно ввести в ремиссию, остановить ее прогрессирование и убрать ее проявления (симптомы). Но пройдет совсем немного времени после лечения, и заболевание начнем свой «победный марш» заново. Проще говоря, ремиссию нужно постоянно поддерживать.
И в этом плане крайне полезно посещать бассейн. Если плавать на постоянной основе, мышечный корсет спины будет максимально выносливым, а значит сможет выполнять одну из основных своих ролей — компенсаторного механизма.
Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.
к меню ↑
Полезно ли плавание при остеохондрозе, и почему?
Плавание для большинства пациентов с остеохондрозом позвоночника оказывает огромную пользу в сдерживании и лечении данной болезни. А те люди, которые не страдают хондрозами, могут быть защищены постоянным плаванием от такого и подобных ему заболеваний. Защита не стопроцентная, но серьезная.
Но почему занятия в бассейне так полезны при позвоночных хондрозах? Во-первых, они укрепляют мышечный корсет, причем не только спины, но и брюшины. Спинной мышечный корсет снижает нагрузку с позвоночного столба, распределяя ее часть на себя (у некоторых людей мышцы спины берут на себя 35% всей нагрузки на позвоночник).
Техника плавания кролем при остеохондрозе
Очевидно, что уменьшение нагрузки на позвоночный столб равносильно уменьшению вероятности его травм и уменьшению деструктивных процессов в нем. А именно эти два фактора и являются благоприятной почвой для развития и прогрессирования хондрозов.
Во-вторых, любая физическая активность, и уж тем более при постоянном плавании, усиливает регенеративные и иммунные механизмы организма. Более того, усиливается кровенаполнение тканей, что крайне важно при остеохондрозах, учитывая то, что при данных болезнях нарушается поступление питательных веществ в костные ткани.
к меню ↑
Есть ли противопоказания?
Несмотря на кажущуюся безвредность плавание некоторым группам людей противопоказано. Причем имеются как относительные противопоказания (их можно нарушать при некоторых условиях), так и абсолютные (ни в коем случае нельзя нарушать).
Оценить степень важности противопоказания может только ваш лечащий врач, поэтому посетите его в обязательном порядке перед началом занятий. Также существуют временные противопоказания и постоянные.
Например, к временным можно отнести кожную сыпь, так как после излечения больной может идти на занятия. К постоянным относят такие болезни, как порок сердца, который исправить не удастся.
Визуализация задействованных мышц при плавании
Полный список противопоказаний к плаванию при остеохондрозе:
- наличие кожных инфекций;
- инфекционные патологии в остром периоде (манифестация) или при обострении;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (как хронические, так и острые);
- наличие в анамнезе эпилептических припадков;
- наличие мокнущих ран любой локализации, любые формы диатеза;
- судорожный синдром или наличие судорог при купании в анамнезе;
- перенесенные ранее травмы и патологии, требующие временной или постоянной фиксации конечностей.
к меню ↑
Как плавать при остеохондрозе разных отделов?
Как и практически в любом другом деле, в случае с плаванием «взять нахрапом» не получится. То есть нельзя прийти и начать заниматься вообще любыми плавательными элементами, надеясь на конечную положительную результативность.
Но как плавать при остеохондрозе так, чтобы это было полезно?
Коллективная водная гимнастика при остеохондрозе
Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми правилами занятий в воде при лечении хондрозов позвоночника:
- Во время занятий, даже самых простых, держите ровное дыхание. Если говорить совсем просто, то дышать во время плавания нужно по следующей схеме: «глубокий вдох, затем резкий выдох».
- Откажитесь от воздушных жилетов, так как они существенно ограничивают подвижность и мешают выполнять даже базовые плавательные элементы. Не умеете плавать или речь идет о детях? Тогда применяйте надувной круг или же водную подушку.
- Непосредственно перед занятиями в бассейне нужно обязательно делать разминку. Причем разминку нужно проводить в два этапа — сначала на суше (хватит пятиминутной гимнастики), потом в воде (опять же, хватит пяти минут).
- Занятия должны быть регулярными, так как при наличии периодов простоя вы утратите все приобретенные полезные свойства, помогающие бороться с остеохондрозом. Занимались год, а потом отдохнули месяц? Увы, за этот месяц вы потеряли почти все достигнутые за год результаты.
к меню ↑
Стили плавания
Для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника нужно плавать исключительно на спине. Для новичков вполне подойдет классическое плавание на спине «бревном», когда по сути работаю только руки. Но именно это и нужно, так как при работе рук задействованы мышцы и кости шейно-грудной области.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже подходит стиль «бревном». Тем не менее, такой стиль не панацея и применять его при всех локализациях болезни нецелесообразно. Куда эффективнее при шейной локализации хондроза плавать брассом.
Техника плавания стандартным брассом при остеохондрозе
При поясничной локализации остеохондроза позвоночника подходят практически все стили плавания, кроме тех, что предполагают ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб. С такими стилями следует повременить, как минимум до того момента, пока вы не введете заболевание в стадию ремиссии.
Для максимальной эффективности «водного лечения» нужно плавать плавно, будто скользя по воде. Для этого нужно задерживаться на пару секунд в одном положении между гребком рукой и одновременном толчке ногами.
Проще говоря, вы делаете мощный выброс вперед (за счет работы рук и ног), после чего пару секунду плывете что называется «по течению», а потом опять совершаете мощный выброс вперед.
к меню ↑
Плавание при шейном остеохондрозе (видео)
к меню ↑
Упражнения в бассейне при остеохондрозе
Просто плавать — очень полезная вещь при остеохондрозе позвоночника, но терапевтический эффект можно существенно увеличить за счет постоянных занятий водной гимнастикой. Все упражнения из водной гимнастики столь просты, что их могут выполнять больные всех возрастных групп.
Наиболее эффективными упражнениями из водной гимнастики при остеохондрозе являются:
- Опуститесь в воду до самой груди, после чего стоя на одном месте имитируйте ходьбе. Пару минут так, после чего пару минут действительно походите по бассейну.
- Будучи в воде поочередно поднимайте сначала правое, а затем левое колено (их нужно тянуть к груди). При этом во время подъемы коленей нужно разводить руки в стороны.
- Возьмитесь за бортик бассейна обеими руками, после чего делайте движения ногами, которые делаете при плавании брассом. Во время выполнения упражнения нужно лежать грудью на воде.
- Стоя по ключицы в воде выпячивайте живот вперед. Обязательно нужно стоять в воде, чтобы она сдавливала живот и усложняло упражнение — только так можно натренировать мышцы брюшины.
- Держась обеими руками за бортик бассейна выполняйте приседания. Причем желательно делать их медленно, усиливая нагрузку на бедренные мышцы и нижние участки спинных мышц.
Источник