Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.
Чем так полезна при остеохондрозе йога?
Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.
Йога улучшит гибкость позвоночника.
Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:
- снизить боль и дискомфорт;
- уменьшить воспаление и отечность;
- исправить осанке;
- убрать спазмы;
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить кровоснабжение пораженных участков;
- повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
- увеличить межпозвоночное пространство;
- замедлить прогрессирование остеохондроза;
- улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.
Вернуться к оглавлению
Какие асаны полезно выполнять?
Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.
Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:
- хатха;
- айенгара;
- кундалини;
- аштанга-виньяса;
- бикарм.
Вернуться к оглавлению
При поражении шейного отдела
Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.
Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:
Поза дерева – одна из основных поз на баланс.
- «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
- «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
- «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
- «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
Вернуться к оглавлению
При хондрозе грудного отдела
Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.
Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:
- «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
- «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
- «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.
Вернуться к оглавлению
При прогрессировании поясничного остеохондроза
Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:
- «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
- «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
- «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
- «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.
Вернуться к оглавлению
Ограничения
При наличии грыж и протрузий от йоги лучше отказаться.
Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:
- сердечно-сосудистые патологии;
- нарушение дыхательной функции;
- резкие скачки давления;
- образование грыж;
- раковые новообразования;
- полное разрушение дисков;
- артроз в запущенной стадии;
- ранний послеоперационный период;
- психические нарушения.
Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.
Вернуться к оглавлению
Заключение
Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков. Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование. Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.
Источник
Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.
Что это такое?
Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.
Йогатерапия против ШОХ
Прогрессирующий остеохондроз вызывает деградацию позвонков, суставов, связок и сухожилий. Патология приводит к снижению подвижности шеи, деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии лечения заболевание приводит к развитию осложнений:
- грыжам;
- протрузиям;
- появлению микротрещин.
Избежать возникновения негативных последствий помогает йога. Регулярные сеансы позволяют избавиться от факторов риска, приводящих к остеохондрозу:
- гиподинамии;
- физического перенапряжения;
- травм;
- избыточного веса;
- естественных возрастных изменений;
- нарушения обменных процессов.
Йогатерапию можно использовать в качестве профилактики врожденных патологий опорно-двигательного аппарата, провоцирующих развитие остеохондроза.
Влияние тренировок на организм
Йога основывается на выполнении легких физических упражнений. Постоянная активность помогает поддерживать общий тонус организма, благоприятно влияет на метаболические процессы.
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвонки шейного отдела, и улучшают кровоснабжение мягких тканей. В результате скелетная мускулатура надежно фиксирует костные и хрящевые структуры. Мышцы принимают на себя всю нагрузку, поэтому в шейном отделе позвоночника активизируются восстановительные процессы.
Важно! Для получения максимального результата следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений. При этом каждая асана должна приносить расслабление и комфорт.
Двигательная активность усиливает кровообращение в позвоночных артериях. Сухожилия и связки получают необходимое для регенерации количество кислорода и питательных соединений.
Польза и вред
Йогатерапия оказывает следующее действие на организм:
- снимает напряжение скелетной мускулатуры, укрепляет мышечный каркас;
- исправляет осанку;
- улучшает микроциркуляцию в суставах и хрящевой ткани;
- устраняет деформацию позвонков и межпозвоночных дисков;
- активизирует иммунные процессы;
- дыхательная гимнастика снижает риск развития гипоксии;
- нормализует метаболизм;
- улучшает подвижность шейного отдела;
- повышает резистентность к стрессу, оказывает успокаивающий эффект, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
В то же время упражнения требуют подготовки и правильного выполнения. Пренебрежение рекомендациями может привести к:
- растяжению связок и мышц;
- повреждению суставов;
- травмам позвоночника и прилежащих к нему артерий;
- тромбозам и пережатию нервных окончаний.
Может ли возникнуть обострение недуга?
Выполнять комплекс асан следует регулярно на фоне медикаментозного лечения и физиотерапии. При резком прекращении йоги может возникнуть рецидив заболевания.
Запрещенные и разрешенные асаны
Несмотря на положительное влияние йогатерапии на шейный отдел позвоночника, некоторые виды упражнений могут нанести вред мягким тканям.
Показания
Выполнять асаны следует при шейном остеохондрозе, который сопровождается:
- усталостью;
- дискомфортом и болью в области шеи;
- постоянном напряжении мышц;
- плохом кровообращении в позвоночных артериях;
- бессонницей;
- стрессом и психосоматическими расстройствами.
Противопоказания
Йогатерапия противопоказана в следующих случаях:
- наличие психических расстройств;
- при тяжелых инфекционных и вирусных заболеваниях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат;
- на фоне сердечно-сосудистых патологий;
- при тяжелых черепно-мозговых травмах;
- наличие злокачественных новообразований;
- послеоперационный период.
Запрещенные упражнения
Существует ряд асанов, способных нанести вред нервным и мышечным тканям в области шеи:
- Урдхва Мукха Шванасана.
- Эка Пада Ширшасана.
- Дви Пада Ширшасана.
- Сарвангасана.
- Ширшасана.
- Врисчикасана с опорой на подбородок.
- Сету Бандхасана с опорой на голову и стопы.
Данные упражнения категорически запрещается выполнять при шейном остеохондрозе.
Рекомендации для начинающих
Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.
Выполнение
Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.
Подготовка
Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.
Важно! Движения не должны сковываться одеждой.
Дыхание
В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.
Комплекс асан и специфика его выполнения
Для избавления от дегенеративного расстройства костных тканей следует подобрать индивидуальный комплекс упражнений.
Уттхита Триконасана
- Нужно встать лицом к спинке стула и поставить левую ногу вперед, развернув стопу на 90° влево. Правую ступню следует слегка повернуть в том же направлении.
- После этого следует вытянуть руки в стороны и повернуть туловище в левую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться вправо. Правая ладонь кладется на стул, левую следует вытянуть перед собой. Верхние конечности должны оставаться неподвижными. Ноги нужно слегка согнуть, при этом позвоночник должен быть прямым.
Необходимо оставаться в позе около 30 секунд.
- По прошествии времени на вдохе нужно выпрямить ноги, развернуться к спинке стула и соединить стопы.
- Асану требуется повторить в другую сторону.
Паривритта Триконасана
- При выполнении асаны нужно встать ровно.
- После этого требуется поставить перед собой правую ногу. Левая стопа поворачивается слегка в левую сторону. Корпус нужно развернуть в том же направлении. При движении туловища руки необходимо развернуть в стороны.
- В процессе выдоха следует наклониться и начать поворачивать корпус с бедрами вправо, пока левая ладонь не сможет коснуться пола.
- Затем нужно вытянуть правую руку вверх, чтобы обе конечности создавали ровную линию. Поза сохраняется 30 секунд.
- Упражнение нужно повторить в обратную сторону.
Врикшасана
- Тело должно быть прямым, стопы соединяются вместе.
- На руки следует надеть ремень: следует вытянуть руки вверх, чтобы петля на кистях была натянута. Расстояние между конечностями должно быть равно ширине плеч.
- После этого необходимо согнуть правую ногу в колене и поставить ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на максимальном расстоянии к паховой области.
- Нужно сохранять равновесие около 5 секунд и принять начальное положение.
- Нужно повторить упражнение с опорой на правую ногу.
Вирабхадрасана I
- Следует выпрямить спину, расставив ноги на ширине плеч.
- Туловище и обе стопы нужно повернуть вправо. Правую ногу следует согнуть в колене под углом 90°. Руки нужно вытянуть вверх. Ладони должны соединяться.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд.
Поза воина 1
- Для создания позы следует сделать выпад одной ногой. Вторая конечность должна оставаться прямой.
- Руки нужно сначала опустить так, чтобы пальцы касались пола, а затем вытянуть их максимально вверх. При этом спина должна быть ровной.
- При повторении упражнения ноги меняются.
Поза воина 2
- Необходимо встать в позу собаки лицом вниз.
- После этого требуется приблизить правое колено к носу и вытянуть ногу между рукам.
- Затем левую пятку следует прижать к полу и развернуть стопу в сторону. Левую руку нужно вытянуть к заднему краю коврика, правую — к переднему. При этом ладони должны быть параллельны полу.
Вирабхадрасана II
Необходимо выполнить упражнение по следующим правилам:
- Встать ровно, ноги на ширине плеч.
- Ступню правой ноги нужно развернуть в сторону, согнуть конечность в колене под углом 90°.
- Вытягивать руки в стороны с максимальной силой.
- Повернуть голову вправо и посмотреть на кисть.
- На вдохе следует принять начальное положение и повторить упражнение в обратную сторону.
Вирабхадрасана 3
- Необходимо встать перед спинкой стула на расстоянии вытянутых рук.
- Затем поставить левую ногу вперед и развернуть стопу влево. Правую ногу нужно согнуть в колене так, чтобы она образовывала прямой угол, руки поднять вверх и соединить ладони.
- В процессе выдоха нужно выпрямить правую ногу, опустить руки на стул. При этом следует поднять левую ногу и вытянуть ее назад.
- Необходимо сохранять позу в течение 30 секунд, напрягая мышцы шеи, руки и ног.
- После этого нужно повторить упражнение в обратную сторону.
Ардха Чандрасана
- Асану следует выполнять по алгоритму Уттхиты Триконасаны. При этом стул следует заменить кирпичом или стопкой книг, поставить чуть подальше от правой ноги.
- На выдохе требуется оторвать левую ступню от пола и вытянуть ногу влево. Левую руку следует вытянуть в том же направлении.
- По прошествии 30 секунд нужно вернуться в позу Уттхиты Триконасаны.
Паршвоттанасана
Следует выполнять упражнение по следующему алгоритму:
- Встать прямо.
- Необходимо соединить ладони за спиной, ноги расставить на расстоянии 1 метра.
- Туловище и стопы следует повернуть в правую сторону.
- В процессе выдоха нужно наклониться к правой ноге, опустив голову на колено и задержаться в таком положении на полминуты.
Бхуджангасана
- Потребуется принять горизонтальное положение на животе, вытянуть руки вперед и соединить стопы вместе. Ладони необходимо поставить на пол в районе грудной клетки.
- При вдохе нужно поднять туловище. При этом бедра должны оставаться на полу. Руки следует максимально выпрямить.
- Асана сохраняется 30-60 секунд.
Шалабхасана
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Ладони должны быть обращены к потолку.
- В процессе выдоха следует сначала оторвать ноги от пола, затем последовательно поднимаются бедра, руки, грудь и голова.
- Оставаясь на животе нужно тянуться назад руками и ногами.
- Необходимо заряжаться в позиции 30 секунд.
Уттхита паршваконасана
- Необходимо встать прямо.
- Ноги расставляются на расстояние, превышающее ширину плеч. Стопа правой ноги поворачивается вправо, колено сгибается под прямым углом. При этом руки следует вытянуть в стороны.
- Затем необходимо склониться на правый бок, чтобы ладонь касалась пола. Другая рука вытягивается в противоположном направлении.
- Поза сохраняется полминуты.
Паривритта паршваконасана
Упражнение выполняется согласно следующему алгоритму:
- Встать ровно, сохраняя прямую осанку.
- Развернуть туловище и стопы в правую сторону.
- Согнуть правую ногу под углом 90°.
- Вытянуть руки в стороны и начать наклоняться так, чтобы левая рука была прижата к правому колену. Задержаться в позиции на 1-3 секунды.
- Опустить ладонь левой руки на пол с внутренней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вправо.
- Поза сохраняется в течение 30 секунд. Возвращаться в начальное положение следует на вдохе.
Дополнительные упражнения для всего позвоночника
При шейном остеохондрозе помогает планка:
- Для выполнения упражнения следует принять лежачее положение на животе.
- Затем приподняться на предплечьях и кончиках пальцев. Спина должна оставаться ровной.
- В этой позе необходимо продержаться 10-15 секунд.
Постепенно время выполнения упражнения нужно увеличивать до 1 минуты.
В качестве дополнительной тренировки для всего позвоночника можно заняться следующей гимнастикой:
- Спину нужно выпрямить, плечи расправить.
- На вдохе максимально вытянуть шею вверх. При выдохе следует слегка наклонить голову вперед, затем влево и вправо на 45°.
- Если нет болевых ощущений, рекомендуется немного надавить на открытую поверхность шеи пальцами.
Правильное питание
Для полного оздоровления организма следует изменить дневной рацион. Нужно питаться продуктами растительного происхождения, ограничить потребление белковой пищи. Необходимо отказаться от жареной, жирной и соленой еды, алкоголя и сигарет. В меню должны входить блюда домашнего приготовления, для создания которых использовались натуральные продукты.
Важно! Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие многократную термическую и химическую обработку: консервы, колбасы, сыры.
Эффект от занятий
Йога позволяет полностью избавиться от шейного остеохондроза, который прогрессирует на фоне гиподинамии и избыточного веса. Методика менее эффективна при врожденных патологиях. Лечение тяжелого поражения костных тканей помимо занятий йогой необходимо дополнять лечением медикаментами и физиотерапией.
Профилактическое применение техник и советов
После устранения заболевания рекомендуется продолжать выполнение асанов 2-4 раза в неделю. Это необходимо, чтобы снизить риск развития рецидива.
Рекомендации врачей и пациентов
Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:
- перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
- сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
- при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
- чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
- не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.
Мнение доктора Шишонина
Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.
Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.
При шейном остеохондрозе доктор Шишонин рекомендует заняться йогатерапией. Врач признается, что при создании своего комплекса тренировок брал за основу наиболее эффективные элементы из йоги и ушу. Упражнения ориентированы на тренировку статических мышцы позвоночника.
Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.
Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?
Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.
Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.
Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.
Источник