Можно ли заниматься танцами при артрите для детей

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Источник

Содержание статьи:

Симптомы артрита
Физические нагрузки при артрите
Правила проведения тренировок

Симптомы артрита

Артрит коленного сустава

Артритом называются воспалительные процессы, затрагивающие внутренние элементы суставов. При этом пораженный сустав опухает, а болевые ощущения в суставах присутствуют не только во время движения, но и в состоянии покоя. Для точного определения заболевания и его стадии необходимо обратиться за помощью к специалистам. Основные признаки артрита:

Отек сустава.
Высокая чувствительность и боль во время прощупывания.
Сустав утрачивает прежнюю способность двигаться.
Повышается температура тела в области сустава.

Причин появления этого заболевания может быть много. Например, последствия перенесенной инфекционной болезни, полученная ранее травма или даже нехватка витаминов.

Физические нагрузки при артрите

Боль в коленях при артрите

Сразу необходимо диагностировать стадию заболевания и его локализацию. В момент наступления обострений тренироваться категорически противопоказано. После наступления ремиссии можно снова приступать к занятиям, давая организму малые нагрузки. Необходимо особое внимание уделить следующим ограничениям при занятиях:

Исключить осевые нагрузки на пораженную часть тела.
Избегать перегибания составов, больных артритом.
Не пользоваться медпрепаратами для снятия боли. Это очень важно по той причине, что если боль не будет ощущаться, то возможно нанесение серьезной травмы.
Каждая тренировка должна начинаться с разминочного задания, включающего в себя движения в поврежденных частях тела с малой амплитудой.

Во время выбора степени нагрузки следует руководствоваться индивидуальными особенностями человека, а также стадией болезни. Также очень важно помнить, что при третьей стадии артрита в качестве тренировочного процесса допускается только занятие лечебной физкультурой, без использования различных отягощений.

Правила проведения тренировок при артрите

Упражнения на велотренажере

Как пример может быть использован приблизительный комплекс занятий для лиц, страдающих первой стадией болезни голеностопа.

Как уже говорилось выше, перед началом тренировки следует выяснить стадию болезни. В данном случае это первая, таким образом можно использовать односоставные упражнения, а их повторы должны находиться в пределах от 15 до 20. При этом особое внимание следует акцентировать на то, чтобы при выполнении упражнений не прилагались большие усилия.

При подборе упражнений для ног с использованием отягощений, выбирать нужно таким образом, чтобы поврежденный сустав был задействован как можно меньше. Наиболее предпочтительны в данном случае сгибания и разгибания ног. Когда артрит поражает голеностоп, мышцы-разгибатели голени значительно теряют свой работоспособность и требуют укрепления.

Для возвращения нормальной работоспособности поврежденных частей тела (суставов), следует использовать скретчинг. Причем оптимальным вариантом станет тренировка по методике ПИР (пьезометрическая релаксация). Не стоит забывать на занятиях и о мышцах-стабилизаторах, расположенных в голеностопе. Все упражнения должны подбираться, исходя из индивидуальных особенностей человека. Вот один из возможных пример тренировки:

Пятиминутные занятия на велосипеде и упражнения развития гибкости голеностопа.
Разгибание ног в положении сидя с использованием тренажера — 2 подхода по 15 повторений.
Сгибание ног в положении лежа с применением тренажера — по 15 повторений в двух подходах.
Сведение рук с использованием тренажера «Бабочка».
Тяга верхнего блока к груди, при этом хват должен быть несколько шире плеч — 2 подхода по 15 повторений.
Упражнение для плеч на лавке 45° в кроссовере — по 15 повторений в двух подходах.
Упражнение на бицепс с использованием в качестве отягощения гантелей. Выполняется на наклонной скамье — 2 подхода по 15 повторений.
Жим в положении лежа, хват узкий — по 15 повторений в двух подходах.
Упражнение на пресс, скручивания, при этом поясница должна прижиматься к полу. Выполняется 2 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Проводить такую тренировку следует дважды в неделю — например, вторник и пятница.

На что еще следует обратить внимание

Спортивные тренировки в зале

Очень важно, чтобы страдающие данным заболеванием во время тренировки следили за амплитудой движений в поврежденных частях тела. Стоит помнить, что она не должна выходить за границы минимального порога болевых ощущений. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, следует сразу прекратить его делать.

Упражнения на силу следует разбавлять упражнениями стабилизационных тренировок. При завершении тренировочного процесса желательно выполнить упражнения для развития гибкости всех мышечных групп.

Нагрузка аэробного типа при заболевании возможна только в виде тренировок, не имеющих ударной нагрузки. Самым эффективным для этих целей является велосипед. Занятия, использующие нагрузку аэробного типа, не должны совмещаться с занятиями на силу. Длительность тренировочного процесса определяется только исходя из индивидуальных особенностей занимающегося.

В заключение несколько слов необходимо сказать о плавании. Страдающим артритом свои тренировки следует начинать именно с бассейна, совершая в нем спокойные заплывы. Это позволит сделать нагрузку на сустав минимальной, но при этом хорошо нагрузить мышцы. Для увеличения амплитуды движений занятия стоит проводить в теплой воде.

Вот и все основные особенности тренинга при заболевании артритом. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы сможете поддерживать свою физическую форму, не нагружая при этом поврежденный сустав. Также напомним, что ни в коем случае не следует заниматься «через боль». Если появились болевые ощущения, то лучше остановить выполнение упражнения. Это позволит избежать дополнительной деформации внутренних элементов сустава.

Артрит — достаточно серьезное заболевание, и не стоит усугублять свое положение во время занятий спортом. Перед началом тренировок нужно обратиться за консультацией к медицинскому работнику, и принять решение о целесообразности занятий совместно. Во время тренировки всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить еще больше вреда поврежденному суставу.

Видео об артрите:

[media=https://youtu.be/KTKq2znrUTg]

Источник

Артроз и спорт: какая активность полезна для суставов

Можно ли заниматься танцами при артрите для детей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз», начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем многие виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно ли со сколиозом прыгать, бегать и заниматься спортом? Ответы на частые вопросы!

Сегодня сколиоз позвоночника (т.е. его боковое искривление) считается одним из распространенных заболеваний спины. И оно не идет на спад. Дети стали больше проводить времени за компьютерами, тем самым только закрепляя неправильную посадку. Конечно, если вовремя увидеть и выпрямить ребенка, усадить правильно, все исправится. Но зачастую на осанку родители обращают внимание, когда уже началось развитие заболевания.

Назначается лечение, лечебные процедуры ..в наши дни все лечится! Но как не навредить развитию недуга, как не усугубить положение? Можно ли со сколиозом посещать спортивные секции, какие упражнения разрешены…вопросов много. Итак, будем отвечать:

Спорт и сколиоз – проблема, которая волнует каждого больного!

Какие физ-нагрузки разрешены при сколиозе?

ВАЖНО! Запрет или разрешение на физ.нагрузки при сколиозном искривлении дает только ВРАЧ-специалист, проведя детальное обследование. Тут играют роль многие факторы: возраст пациента, степень развития болезни, уже имеющиеся осложнения….

По общим рекомендациям при сколиозе разрешено:

регулярные (щадящие) нагрузки на позвоночник и на разные другие группы мышц,
занятия симметричным видом спорта,
гимнастика художественная (только не профессионально),
художественные танцы,
бодибилдинг (отжимания, качание пресса, подтягивание).

Если стадия сколиоза не прогрессирующая, разрешено:

занятия в тренажерных залах,
вис на турниках,
подтягивание (обратным хватом),
плавание.

Противопоказания при сколиозе:

приседания,
тяга становая в полной амплитуде,
качание трапециевидных мышц,
упражнения, нагружаемые крестец и поясницу (сгиб и удержание ног лежа, выпады ног),
тяга становая сумо (полная амплитуда).

Это мы указали общие рекомендации, теперь перейдем на конкретные вопросы: «а можно ли со сколиозом…. »

Можно ли со сколиозом заниматься спортом? Каким?

На первом месте, это конечно же – плавание. Тут рекомендован стиль брасс, плаванье на груди, на спине, при этом продлевая скольжение. В эти моменты спинка больного вытягивается, а ноги и руки движутся симметрично и одновременно.

Читайте также: У меня артрит стопы

Кроме плавания, полезен бег на мягком. НАПРИМЕР, по песку, по лесу, хождение на лыжах по снегу. Бег должен быть не резким, лучше спортивная ходьба.

НЕЛЬЗЯ заниматься несимметрическими видами спорта: теннисом, боксом, фехтованием…, где работает лишь одна половина тела.

НЕЛЬЗЯ заниматься прыжками в высоту, борьбой, тяжелой атлетикой…, где на позвоночник приходятся значительные нагрузки.

НЕЛЬЗЯ играть в гольф, теннис, бадминтон…, где присутствуют резкие повороты тела вокруг своей оси.

НЕЛЬЗЯ играть в хоккей, в футбол, заниматься спортивной гимнастикой…, где случаются резкие падения, толчки, удары. При гимнастке не рекомендована повышенная гибкость позвоночника.

Можно ли заниматься дзюдо при искривлении спины?

Любительские занятия спортом дзюдо не противопоказаны. Главное соблюдать рекомендации врача-ортопеда (пройдя очный осмотр с данными рентгенограмм).

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

Тут речь пойдет о занятиях бодибилдингом. Такой силовой вид упражнений возможен, НО только при сколиозе первой-второй ст. При степени 3-4 обязателен контроль врача, его разрешение.

Допустимы такие упражнения:

на турнике подтягивания,
вис на турнике,
подъем ног прямых (на турнике),
на брусьях отжимания,
упражнения «лодочка»,
«планка» — удерживание тела параллельно полу,
«вакуум» — поднимать и опускать таз на спине, колени согнуть,
качание пресса – с частичным подъемом туловища. Не высоко.

СО штангой и другим грузом приседать НЕЛЬЗЯ.

Можно ли приседать со сколиозом, без штанги?

Без штанги приседать можно, обычные приседания – относятся к упражнениям с собственным телом. Также возможно приседание по-спартански, но недолго.

Можно ли бегать со сколиозом?

Лучше не бегать – а двигаться спортивной ходьбой. Также можно заниматься скандинавской ходьбой, используя специальные опорные палки.

Можно ли заниматься при сколиозе на турнике?

Если 3-4 степень болезни – НЕЛЬЗЯ. При 1-2 ст – занятия на турнике лучше дозировать, не перетруждаться. Возможно подтягивание с широким хватом, и как мы уже говорили – с обратным захватом. Если же чередовать узкий и широкий хват, то будут укрепляться разные мышцы спины. Полезен и просто вис для распрямления и растяжения позвоночника.

При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным. Резкие движения и рывки недопустимы. Если появились болевые ощущения – боль, то нужно сразу остановить тренировку.

Разрешаются ли при сколиозе занятия танцами?

Конечно ДА. Только вот не современные танцы, а художественные, бальные. Посещать тренировки можно и три раза в неделю. Главное – перед занятиями проводить разогревающие упражнения.

Можно ли прыгать на скакалке со сколиозом?

НЕЛЬЗЯ. Прыжки на скакалке противопоказаны при сколиозе. Они обладают огромной ударной нагрузкой. Такие прыжки запрещены пока искривление не будет меньше 20 градусов.

Можно ли кататься на велосипеде со сколиозом?

Велосипед запрещен. Но при несложных формах заболевания врач может разрешить езду на велосипеде, легкую, по ровным трассам.

Совместимы ли сколиоз и спорт

Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.

Тема актуальна также для людей со сколиозом, пытающихся найти быстрый способ избавления от патологии c помощью художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и других видов лечебной физкультуры.

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

О правилах занятий в тренажерном зале при сколиозе читайте здесь.

Многие знаменитости тоже болели сколиозом. Читайте статью о звездах со сколиозом.

Краткое описание заболевания

Причины развития ревматоидного артрита до конца не известны. Некоторые медики считают, что важную роль играет стремительно ухудшающаяся экологическая обстановка, ухудшение качества воды и продуктов питания. Значительно увеличивает риск возникновения недуга наследственная предрасположенность, курение, употребление алкоголя и неправильный образ жизни.

В организме происходят сбои, в результате которых иммунная система начинает проявлять агрессию против тканей суставов собственного же организма. Спровоцировать такую реакцию также могут инфекционные болезни.

Несмотря на свою популярность и огромное количество положительных отзывов, народные средства не могут полностью вылечить заболевание. Более того, данная патология не только продолжает считаться неизлечимой, но и молодеет с каждым годом: если раньше ревматоидным артритом болели в основном пожилые люди, то сегодня от нее страдают люди практически всех возрастных групп.

Источник