Можно при остеохондрозе упражнение березка
Рассказываем, как постепенно освоить упражнение и не навредить здоровью.
Чем полезно упражнение «берёзка»
«Берёзка» или «свечка» знакома всем ещё со школьных уроков физкультуры. В йоге эту позу называют сарвангасана, или стойка на плечах. При правильном выполнении упражнение может избавить вас от некоторых проблем со здоровьем.
Вот чем «берёзка» полезна для организма.
Улучшает циркуляцию крови и лимфы
Мария Ахатова
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель перинатальной йоги с семилетним стажем, мама двоих детей, автор блога @mash_yoga.
Основное преимущество сарвангасаны — это изменение в циркуляции крови, ускорение и обновление венозной крови и лимфы.
Давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, и чтобы кровь вернулась к сердцу и лёгким из нижних конечностей, ей необходимы сокращения мышц.
Если вы мало двигаетесь, кровь поднимается по венам медленно, растягивает сосуды и клапаны, что может вызвать хроническую венозную недостаточность, тяжесть и боль в ногах, отёки.
Перевёрнутые упражнения улучшают венозный кровоток от ног и таза обратно к сердцу, где она проходит через лёгкие и насыщается кислородом.
Исправляет осанку
Постоянная работа за компьютером, вождение машины и прочие активности, при которых руки и плечи находятся перед телом, портят осанку. Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются и сохраняют такое положение.
Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.
Помогает избавиться от боли в спине
При правильной и безопасной отстройке поза обеспечивает вытяжение позвоночника от головы к тазу. И это даёт возможность нивелировать сдавливание спинномозговых корешков и нервов преимущественно в грудном и поясничном отделах.
Кроме того, упражнение «берёзка» приводит в тонус ягодичные мышцы, слабость которых негативно влияет на биомеханику движений и может вызвать боль в спине.
Кому не стоит делать упражнение «берёзка»
При идеальном исполнении «берёзка» не создаёт чрезмерного давления на шею, поскольку вес тела располагается на плечах. Однако неправильная техника — из‑за отсутствия навыка или недостатка подвижности в плечевых суставах — может сдавить шейный отдел позвоночника и усугубить проблемы.
Выполнять позу нужно с особой осторожностью при осложнениях в шейном отделе позвоночника (остеохондрозе, смещении позвонков), а также при повышенном артериальном, внутричерепном и глазном давлении.
Также «берёзку» не стоит выполнять:
- при травмах позвоночника;
- при спондилите;
- при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы;
- при проблемах с селезёнкой, почками и печенью, увеличенной щитовидной железе;
- при глаукоме;
- в первые три дня месячных;
- в течение всего периода месячных при эндометриозе;
- при осложнениях в течении беременности;
- при инфекциях уха или горла;
- при высокой температуре и во время любых заболеваний в острой форме.
Если здоровье позволяет вам делать это упражнение, всё равно не стоит бросаться с места в карьер. Лучше всего привыкать к «берёзке» постепенно, выполняя подготовительные движения.
Как подготовить тело к упражнению «берёзка»
Чтобы выполнить упражнение правильно и не навредить себе, в первую очередь необходимо развить гибкость плеч и спины, а также научиться хорошо чувствовать своё тело и контролировать его положение.
Делайте эти упражнения каждый день на протяжении 1–2 недель, прежде чем приступать к освоению «берёзки».
Поза горы
Мария Ахатова считает, что поза горы исключительно важна для начинающих.
Новички учатся владеть телом через тадасану — позу горы стоя. Именно она безопасно учит всем тонкостям положения суставов и вытяжения. Если перевернуть человека в тадасане, он как раз окажется в «берёзке».
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, равномерно распределите вес тела по стопам, расправьте пальцы ног. Втяните колени, напрягите мышцы пресса, расправьте и опустите плечи, выпрямите шею. Руки свободно опустите по сторонам и разверните ладонями вперёд.
Проведите в позе 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте позвоночник вверх, как будто вас держат за макушку.
Поза кошки‑коровы
Фото: Юлия Оболенская
Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а ноги — на ширине бёдер. Со вдохом выгните спину дугой, прижмите подбородок к груди, толкайте копчик вперёд. На выдохе максимально прогнитесь в спине.
Выполняйте плавно, чуть задерживайтесь в крайних положениях. Сделайте 6–8 раз.
Поза собаки мордой вниз
Фото: Александр Старостин
Поставьте руки на пол, подайте таз вверх и вытяните тело в одну линию от таза до пальцев рук. В этой позе важно выпрямить позвоночник и растянуть плечи.
Если жёсткие мышцы на задней стороне бедра заставляют вас сутулить спину, приподнимите пятки и чуть согните колени.
Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.
Поза перевёрнутой планки
Сядьте на пол, поместите руки за собой на расстоянии 30 см от таза, разверните их пальцами к себе. Чуть согните локти, чтобы защитить запястья.
Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до кончиков пальцев, взгляд направьте в потолок. Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.
Поза моста
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела.
Оторвите попу от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, чтобы тело представляло собой одну линию от коленей до плеч. Соедините прямые руки и переплетите пальцы в замок.
Проведите в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.
Как разминаться перед выполнением «берёзки»
Когда вы уже достаточно растянули плечи и научились отслеживать положение своего тела, можно приступать к освоению «берёзки». Но перед этим необходимо хорошо размяться.
Подготовка к позе начинается с разминки рук, так как они иннервируются шейными нервами позвонков с третьего по пятый и косвенно влияют на шею, которая в «берёзке» будет сгибаться. Также нужно размять шею через повороты, наклоны, сгибания и разгибания, круговые движения. Следом — волновые движения позвоночником, а также сгибания и разгибания туловища для включения и укрепления мышечного корсета.
Попробуйте нашу небольшую разминку. Она займёт не больше 5 минут и поможет разогреть тело.
- Наклоны и повороты головы — 8–10 раз.
- Вращение в плечах, локтях и запястьях — 8–10 раз.
- Наклоны — 8–10 раз.
- Вращение бёдрами, коленями и стопами — 8–10 раз.
- Наклон с приседанием и разворотом корпуса — 4 раза.
- Переход из позы собаки в глубокий выпад — 4–6 раз.
- Развороты в выпаде — 8–10 раз.
Также можете дополнить разминку упражнением «кошка‑корова» по сегментам. Сгибайте и разгибайте спину, позвонок за позвонком. Выполните 4–6 раз.
С каких версий «берёзки» стоит начать
Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.
Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.
Со стулом и свёрнутым одеялом
Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.
Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.
Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.
Полустойка на плечах с ногами на стене
Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.
Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.
Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.
Поза плуга с ногами на стуле
В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.
Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.
Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.
Когда вы почувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте по очереди поднять ноги.
Как выполнять упражнение «берёзка» правильно
Лягте на спину, поставьте стопы на пол близко к тазу, руки вытяните вдоль тела. С выдохом оторвите таз от пола, поднимите его вверх и переведите тело в вертикальное положение с опорой на плечи.
Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу.
Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.
Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.
Проведите в позе нужное время, а затем согните колени и мягким перекатом опустите на пол сначала спину, а потом таз.
Сколько и как часто можно делать «берёзку»
Начните с 10–15 секунд и доводите по самочувствию до 5 минут. Ориентируйтесь на ощущение в голове: если пульсируют виски, давит на глаза, сильно отекает нос и не получается дышать, выходите из позы.
Выполняйте «берёзку» не чаще одного раза в день. Можете сочетать её с другими движениями на растяжку. Например, делать после упрощённых версий упражнения, а также других полезных поз из йоги.
Источник
Остеохондроз — распространенное отклонение, поражающее позвоночник. Главные противопоказания при остеохондрозе — не поднимать тяжести и не набирать лишний вес. Еще отклонение называют «преждевременным старением позвоночника». В разных участках спины происходит деформация хрящей межпозвоночных дисков. Особенность в том, что патология дает о себе знать лишь на поздних стадиях.
Основные причины болезни
- Травмы позвоночника.
- Слабые мышцы спины.
- Силовые виды спорта.
- Стресс.
- Курение.
- Избыточный вес и неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нехватка витаминов.
Ученые сходятся в одном мнении: главная причина остеохондроза — неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб.
Вернуться к оглавлению
Симптомы болезни шейного отдела позвоночника
Одним из признаков заболевания можно считать ухудшение зрения.
- Головные боли.
- Головокружение.
- Боль в руках, плечах и грудной клетке.
- Ухудшающиеся слух и зрение.
Вернуться к оглавлению
Как распознать отклонение в поясничном отделе?
- Боль в пояснице.
- Спазм мышц.
- Нарушение чувствительность ног.
Вернуться к оглавлению
Симптомы болезни при грудном остеохондрозе
- Прострелы между лопатками и в груди при наклонах и поднятиях рук.
- Приступ боли между ребрами при ходьбе или беге.
- При глубоком вдохе и выдохе спазм усиливается.
Вернуться к оглавлению
Что можно и нужно делать при остеохондрозе?
Прежде всего следует записаться на прием к специалисту. Он определит на каком этапе заболевание, и после диагностики последует лечение. Все будет зависеть от запущенности и тяжести болезни. Массаж можно делать для полноценного лечения. Тем более во время процедуры выявляются самые болезненные места. При обострении остеохондроза сеансы массажа запрещены.
В рационе больного должно быть мясо курицы.
Куриное мясо, рыба, молочные продукты, яйца — эти продукты обязательно должны быть в рационе у человека с остеохондрозом. Организм должен получать белок. Фруктами пренебрегать не стоит: там содержится больше количество витаминов. Следует также обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием: творог, твердый сыр, миндаль.
Вернуться к оглавлению
Классификация медицинских препаратов
Лекарства при лечении остеохондроза назначают при обострениях болезни. Медикаменты устраняют воспалительный процесс, убирают прострелы, восстанавливают хрящевую ткань и возвращают телу подвижность. Применяемые препараты:
- НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Снимают боль и воспаление, минимизируют отек. Назначаются в виде уколов, мазей (крем, гель) и внутрь (таблетки, капсулы):
- «Кетопрофен»: «Феброфид», «Кетонал»;
- «Нимесулид»: «Найз», «Нимесил»;
- «Ибупрофен»: «Долгит», «Нурофен»;
- «Диклофенак»: «Диклак», «Вольтарен»;
- «Мелоксикам»: «Мовасин», «Мовалис».
- Миорелаксанты. Снимают спазм мышечных волокон и устраняют боли в области сердца:
- «Cирдалуд»;
- «Баклофен»;
- «Мидокалм».
- Вазодилататоры. Сосудорасширяющие препараты, улучшают подпитку тканей:
- «Актовегин»:
- «Берлитион»;
- «Трентал».
- Хондропротекторы. Стабилизируют состояние, препятствуют разрушению хрящей. Принимать препарат необходимо всю жизнь.
- Антидепрессанты. При грудном остеохондрозе уменьшают кардиалгию и убирают тревожное состояние.
- Витамины. Укрепляют организм.
Вернуться к оглавлению
Упражнения при остеохондрозе
При заболеваниях поясничного и шейного отделов позвоночника можно делать “березку”.
Лечебная физкультура — важный пункт лечения, который нельзя игнорировать. Упражнения при остеохондрозе следует делать регулярно. Ежедневно нужно увеличивать нагрузку или проделывать зарядку немного дольше. Хорошо при остеохондрозе поясничного отдела помогает такое упражнение, как «березка». Полезно это и для шейного отдела позвоночника. Но из-за лечебной гимнастики не должно появляться утомление. Если в спине ощущается дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.
Вернуться к оглавлению
Физиотерапия: виды
- Электротерапия. Популярный способ лечения позвоночника. Электрическое поле действует на ткани и вызывает усиленное кровообращение.
- Магнитотерапия. Не самый востребованный вид физиотерапии, так как действие магнитного поля не вызывает у человека никаких реакций. Все действия, помогающие устранить боль, происходят на клеточном уровне.
- Ударно-волновая терапия. Акустическая волна воздействует на болезненный участок позвоночника. Но все механизмы влияния этого способа на организм человека исследованы частично.
- Лазеротерапия. Совокупно действует на источник воспаления при шейно-грудном остеохондрозе. Благодаря этому быстрее достигается положительный эффект.
- Вибрационный метод. Ленточные вибромассажеры способны уменьшить боль.
Вернуться к оглавлению
Чего делать нельзя?
При заболевании всех отделов позвоночника категорически запрещено переносить и поднимать тяжелое. При крайней необходимости нужно держать спину прямо и не опускать голову, а также нельзя:
Сидячая работа ухудшает течение болезни и усиливает ее симптоматику.
- Отдыхать на мягком диване и высокой подушке. Особенно актуальны эти противопоказания при шейном остеохондрозе. Из-за неправильного положения напрягаются мышцы спины, и боль усиливается. К тому же всю ночь спина пребывает в неправильной позе, позвоночник деформируется, и шейный остеохондроз прогрессирует.
- Хрустеть позвонками и суставами. Это только усложняет болезнь, подобные движения противопоказаны, их нельзя делать при остеохондрозе. Они изнашивают спинные диски, из-за чего нарушается и цельность.
- Вести малоподвижный способ жизни при остеохондрозе позвоночника. Вреден и продолжительный сидячий труд. Нужно много двигаться, заниматься плаванием.
- Противопоказано переедать. Нужно сбросить лишние килограммы. Ожирение — вредно и относится к противопоказаниям при остеохондрозе. Запрещенные продукты: соленая, острая, жирная пища, копчености. Нельзя есть много сладостей.
Выполняя эти советы, болезнь можно остановить. Важно не заниматься самолечением и при первых же симптомах обратиться к специалисту. Если потребуется лечь в больницу — ни в коем случае не отказываться. Сразу недуг побороть не удастся, могут потребоваться месяцы на полное восстановление организма. Но при правильном лечении и соблюдении всех условий положительный результат будет непременно.
Источник
Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия;
- нагрузку следует увеличивать постепенно;
- необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы;
- при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.
Показания к выполнению гимнастических занятий
Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:
- остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии;
- ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении;
- риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.
Противопоказания
Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:
- повышенное внутриглазное давление (глаукома);
- аритмия сердца;
- высокое артериальное давление;
- обострение любого хронического заболевания;
- патологии вестибулярного аппарата;
- недавно перенесенные операции на позвоночнике;
- сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.
Задачи лечебной гимнастики
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:
- Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
- Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
- Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
- При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
- Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
- Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
- Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
- Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
- При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
- Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.
Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.
Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.
Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:
- Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
- Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
- Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
- Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.
Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:
- Гипертония, повышенное артериальное давление;
- Период после операции, травмы или других вмешательств;
- Неврологические болезни;
- Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.
Этиология заболевания
При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.
При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.
ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.
Источник