На iherb от остеопороза

Почему коллаген может быть более важен для костной ткани, нежели кальций

Кости состоят из развивающейся живой ткани, требующей широкого спектра питательных веществ – а не только минералов, таких как кальций — для поддержания оптимального состояния их здоровья.

В случае с костями зачастую все внимание уделяется минералам, однако снижение содержания коллагена также является важным фактором при остеопорозе и низкой плотности костной ткани.

Коллаген для наших костей – это то же, что балки для каркаса дома. Именно это соединение обеспечивает основу, на которой происходит минерализация. С возрастом уровень коллагена снижается, что и приводит к проблемам. Если количество коллагена недостаточно, не имеет значения, сколько кальция вы принимаете, минерал не будет связан внутри кости.

Следовательно, нам необходимо прибегнуть к стратегиям улучшения коллагеновой подложки наряду с традиционными минеральными добавками при любом состоянии костной ткани.

Побочный Эффект Лекарственных Средств

Одна из проблем, связанных с бисфосфонатными препаратами, используемыми для лечения и профилактики остеопороза (например, Бонива, Фозамакс и Актонель), это то, что они не улучшают качество костной ткани. Они, естественно, способны увеличить плотность костной ткани. Но, не решая проблему с подложкой органического коллагена, они, в действительности, делают кости хрупкими.

Здоровая костная ткань сильна и упруга, как бамбук. В отличие от нее, кость, напичканная бисфосфонатами, больше похожа на мел – плотный, но очень хрупкий. Люди, лечащиеся бисфосфонатами, должны сосредоточиться на улучшении своей коллагеновой подложки, дабы устранить проблемы, вызванные этими лекарствами. Увеличение содержания костного коллагена приводит к большей прочности и гибкости, и тем самым повышет устойчивость к переломам.

Важные добавки

Для улучшения коллагеновой подложки и укрепления здоровья костей рекомендуются следующие основные питательные вещества наряду с 800-1000 мг кальция в день:

Двуокись кремния: Биодоступный диоксид кремния (ch-OSA или Холин стабилизированная ортокремниевая кислота, ингредиент в БиоСил) показал впечатляющие клинические результаты в области улучшения здоровья костной ткани и ее минеральной плотности. В двойном слепом исследовании женщин в постменопаузе с низкой плотностью костной ткани препарату БиоСил удалось повысить как содержание коллагена костной ткани (на 22 процента), так и ее плотность (на 2 процента) в течение первого года приема. Рекомендуемая доза составляет 6-10 мг в сутки.
Витамины K1 и K2 воздействуют на остеокальцин, белок, который прикрепляет молекулы кальция внутри костной ткани. Витамин K необходим для превращения неактивного остеокальцина в его активную форму, поэтому его отсутствие в рационе питания является основным фактором риска развития остеопороза, даже среди тех, у кого наблюдается высокий уровень потребления кальция. Лучшие пищевые источники витамина K включают шпинат, мангольд, капусту, брюссельскую капусту, спаржу и зеленые бобы. Типичная доза добавки витамина K составляет 100 мкг в день.
Витамины B6 и B12, а также фолиевая кислота помогают преобразовать аминокислоту метионин в цистеин. Любой недостаток этих витаминов может привести к повышению уровня гомоцистеина, присутствующего при различных патологических состояниях, в том числе остеопорозе. При покупке витаминов группы В ищите формулы, содержащие форму витамина B12 «метилкобаламин» для оптимального усвоения.
Добавка витамина D3 способствует увеличению плотности костной ткани, а исследования комбинаций витамина D и кальция дали значительно лучшие результаты, нежели каждое из этих питательных веществ по отдельности. Большинство экспертов рекомендуют ежедневную дозу, по меньшей мере, 2000 МЕ витамина D3.
Магний. Исследования показали, что у женщин с остеопорозом наблюдается сниженное содержание костного магния и другие показатели дефицита магния, нежели у женщин без остеопороза. Как правило, рекомендуемая дозировка составляет 250-500 мг в день.

Эта статья была написана доктором Майклом Мюррей, одним из ведущих авторитетов в области натуральной медицины. На протяжении последних 35 лет, доктор Мюррей занимался составлением обширной базы данных оригинальных научных исследований медицинской литературы. Он лично собрал свыше 65000 статей из научной литературы, которые обеспечивают убедительные доказательства эффективности диеты, витаминов, минералов, трав и других природных способов поддержания здоровья и лечения заболеваний. Именно из этой постоянно расширяющейся базы данных доктор Мюррей даёт ответы на вопросы по здоровью и лечению на сайте DoctorMurray.com. Посетите iHerb страницу доктора Мюррея нажав здесь.

Продукция, представленная в статье

Источник

Кости – одна из самых важных структур в организме человека. Они выступают щитом для сердца, мозга и некоторых других органов, обеспечивают опору туловищу, помогают двигаться. Как и прочие ткани, костная состоит из витаминов и микроэлементов. Их можно получать из пищи или БАДов.

Почему необходимо пить витамины для костей

Костная ткань обновляется на протяжении всей жизни человека. Старые клетки разрушаются, их заменяют новые. Здоровый организм формирует кости самостоятельно примерно до 30 лет. Около этого возраста начинается регресс. Масса скелета достигает максимума, источники выработки питания истощаются, ткань вынуждена расходовать свои запасы для поддержания жизнедеятельности. Если не питать ее извне, происходит постепенное разрушение.

Люди после 40 лет как никогда подвержены заболеваниям костей. Изменяется гормональный фон, замедляется пищеварение, усиливается выработка цитокинов, провоцирующих воспаления. В результате полезные вещества с трудом всасываются в клетки, болезни учащаются.

Но ослабления происходят не только после 30 лет. Следить за состоянием костей нужно всю жизнь. Иногда истощение наступает гораздо раньше. Организм может испытывать дефициты минералов, страдать нарушениями метаболизма с самого рождения. Либо ситуация усугубляется внешними агрессивными факторами. Тогда ткань изначально развивается хрупкой и слабой или становится такой задолго до зрелости.

Когда костям необходимы БАДы

К непосредственным причинам возникновения болезней костей относятся повышенная кислотность желудка, проблемы с выработкой эстрогенов, коллагена, авитаминозы, скудная минерализация.

Первыми симптомами могут стать хрупкие волосы, ногти, тусклая кожа, обилие морщинок. Более серьезными сигналами служат судороги, постоянное онемение мышц, падение иммунитета. Если начали крошиться зубы, обостряются сердечно-сосудистые проблемы и появились костные боли стоит уже срочно бить тревогу.

Побочные симптомы нельзя игнорировать. Именно они сигнализируют об остром недостатке питательных веществ и скором истощении костей.

В зону риска входят люди:

старше 30 лет (особенно ближе к рубежу 50);
с плохим скудным питанием;
иммунодефицитами;
гормональными проблемами;
ранним старением организма;

с гастритами, язвами, колитами;
проживающие в плохой экологической обстановке;
перенесшие травмы, переломы;
ведущие сидячий образ жизни.

Все эти факторы усиливают риски появления пористости костей, поселения в полостях бактерий с последующим загноением. В результате развивается остеопороз, остеомиелит, гипофосфатазия, остеомаляция, быстро растет склонность к переломам.

Какие витамины нужны костям

Для здорового состояния костной ткани необходимо постоянное пополнение запасов:

кальция;
цинка;
фосфора;
K2;
холекальциферола D3;
глюкозамина;
хондроитина;
серы;
селена;
магния;
меди;
калия;
бора;
кремния;
витамина С;
витаминов В;
марганца.

Перечисленные микроэлементы участвуют в остеогенезе (образовании костной ткани), помогают друг другу усваиваться в полной мере, двигают нервные импульсы, нормализуют сердечный ритм и состав крови, борются с воспалениями в теле человека.

Кальций выступает основной строительной тканью. Витамин Д помогает ему усваиваться из ЖКТ в кровяную сыворотку. К2 является транспортиром и распределительным элементом кальция исключительно по тем тканям где он необходим. Без участия К1 микроэлемент будет в большей части оседать на почках.

Хондроитин и глюкозамин позволяют костям противостоять воспалениям, снимают болевые синдромы. Кремний поддерживает гладкую структуру, помогает избегать пористости. Сера отвечает за метаболизм клеток. Марганец насыщает кислородом. Селен направляет серу в ткань. Витамины В балансируют минералы. Остальные элементы препятствуют вымыванию кальция, стимулируют процессы обновления и регенерации.

Также в БАДах важным элементом является метилсульфонилметан (MSM). Он предназначен для хрящевых тканей, но оказывает косвенное действие и на восстановление костей. Особенно актуален его прием после переломов, трещин и прочих травм.

Какой БАД выбрать на IHerb

На сайте Айхерб можно найти много препаратов, так или иначе подходящих для костей. Ниже представлены варианты с максимальной эффективностью за счет оптимальных дозировок и биологически доступных форм компонентов.

Добавки для костей с IHerb

Место#

Название

Оценка эксперта

21st Century, Кальций, магний, цинк + D3, 90 таблеток

Doctor’s Best, Глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM, 120 растительных капсул

Jarrow Formulas, Bone-Up, 240 Capsules

Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения

Life Extension, Bone Restore with Vitamin K2, 120 Capsules

MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул

Now Foods, Bone Strength, 240 капсул

Now Foods, Костная мука, порошок, 454 г (1 фунт)

New Chapter, Bone Strength Take Care, 120 тонких таблеток

Doctor’s Best, Calcium Bone Maker Complex с MCHCal, 180 капсул

Добавки для костей с IHerb

21st Century, Кальций, магний, цинк + D3, 90 таблеток

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
90 таблеток (30 порций)	3 таблетки	Комплекс витамина D, цинка, магния и кальция. Рекомендуется дополнительно применять витамин К. Профилактические дозировки.

Doctor’s Best, Глюкозамин, хондроитин и МСМ с OptiMSM, 120 растительных капсул

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
120 капсул (30 порций)	4 капсулы	Веганская капсула. Препарат для лечения воспалений и восстановления после травм. Не содержит кальций. В основе МСМ, хондроитин и минералы.

Jarrow Formulas, Bone-Up, 240 Capsules

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
240 капсул (40 порций)	6 капсул	Коплекс витаминов и минералов для поддержания плотности костей. Благотворно влияет на волосы, зубы, ногти. Желатиновая капсула. Высокие дозировки для спортсменов и терапии. Может применяться для пожилых по результатам анализов.

Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
60 капсул (60 порций)	1 капсула	Витамин Д, фосфор, кальций, К в дозировках суточных норм. Для профилактики и лечения в комплексе. Вегетарианский препарат.

Life Extension, Bone Restore with Vitamin K2, 120 Capsules

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
120 капсул (30 порций)	4 капсулы	Препарат для полноценной профилактики костных проблем, работает на укрепление.

MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
150 капсул (50 порций)	3 капсулы	Содержит практически все важные костям элементы. Также включает белки, что несет дополнительную пользу организму при воспалениях. Для лечения и профилактики.

Now Foods, Bone Strength, 240 капсул

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
240 капсул (60 порций)	4 капсулы	Еще один комплекс, который можно практически ничем не дополнять. Содержит все необходимое, кроме МСМ. Его можно пить отдельно, если требуется не просто профилактика, а снятие воспаления.

Now Foods, Костная мука, порошок, 454 г (1 фунт)

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
454 г порошка (162 порции)	1 чайная ложка (около 2,8 г)	Костная мука. Подходит для лечения и профилактики остеопороза, остеомиелита и поддержки при онкологии костей.

New Chapter, Bone Strength Take Care, 120 тонких таблеток

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
120 таблеток (40 порций)	3 таблетки	Комплекс необходимых витаминов и минералов. Минералы получены из водорослей, поэтому препарат максимально подходит веганам, аллергикам на животные продукты (включая молоко).

Doctor’s Best, Calcium Bone Maker Complex с MCHCal, 180 капсул

Форма, количество	Суточная дозировка	Особенности
180 капсул (60 порций)	3 таблетки	Включает сразу 2 формы легкоусвояемого кальция. Имеет полный спектр нужных витаминов и минералов. Желатиновая капсула. Отлично подходит для реабилитации после переломов.

Перечисленные препараты доказали свою эффективность на практике. Отзывы пользователей говорят о положительных эффектах до 90% случаев. Большинство из них не нуждаются в дополнительных препаратах для укрепления костей, что позволяет сэкономить.

Меры предосторожности

Принимая добавки витаминов и минералов для костей, необходимо регулярно проходить медосмотр, сдавать анализы. Излишнее накопление кальция и металлов способно вызвать проблемы с желудком, почками, сердцем.

По этой же причине с такими комплексами следует быть максимально осторожным при наличии атеросклероза, мочекаменной болезни, пиелонефрита, язвенной болезни.

Кроме того, не стоит превышать средние дозировки. Норма кальция составляет примерно 700-1500 мг. Нижняя граница подходит взрослым, верхняя требуется беременным женщинам, растущим детям и спортсменам. Дефицит обычно составляет не более 500 мг у первых и 1000 мг у вторых.

Профилактические курсы таких препаратов пропивают 2 раза в год по 1 месяцу. В лечебных целях возможен график 21 день через каждые 3 месяца.

Как усилить действие БАДов

Препараты с Айхерб отличаются хорошей эффективностью сами по себе. Тем не менее, их можно усилить. Получить максимум пользы от биологически активных добавок можно, если убрать факторы, мешающие их усвоению.

К способам совершенствования профилактики и лечения относятся:

правильное время приема. Минералы и витамины днем имеют максимальную концентрацию в крови. Если принимать таблетки утром и за ужином, организм охотнее будет забирать вещество ;
сбалансированный рацион. Правильные продукты улучшат процесс всасывания в кровь и дополнят суточные нормы элементов;
отказ от вредных привычек. Курение, фастфуд, алкоголь способствуют выведению кальция, калия, разрушению витаминов С,Д,К;
прогулки на воздухе. Регулярное вдыхание кислорода в зеленых массивах улучшает обмен веществ во всех клетках организма. Уровень усвоения БАДов также становится выше;
физические упражнения. Работают аналогично прогулкам и ускоряют доставку питательных веществ к костям вместе с разогнанным током крови.

Еще одним незыблемым правилом контроля здоровья костей является регулярная сдача анализов на микроэлементы. Своевременное выявление проблемы позволит вовремя пропить добавки и избежать разрастания проблемы до ярких симптомов

Источник

Лечение остеопороза направлено на замедление или остановку потери минералов, увеличение плотности костной ткани, предотвращения переломов костей и уменьшение болей, связанных с заболеванием.

Сначала хочу сказать одну важную вещь о костях. Костная ткань – это живая и динамичная плоть, она обновляется и развивается, реагирует на образ жизни, питание, нагрузки.
Например, сломанная кость курильщика будет срастаться в два раза медленнее, чем у некурящего человека. А для прочных костей нужна нагрузка.

Это связано с тем, что здоровая кость пронизана капиллярами, именно они доставляют в костную ткань строительный материал. При переломе количество капилляров резко увеличивается, это механизм восстановления кости.
Так вот, этот самый капиллярный механизм восстановления и обеспечения зависит от кислородной ёмкости крови, а она снижается при различных типах анемии.

Поэтому, если у вас слабая кость или перелом, убедитесь, что ваш гемоглобин в порядке, для этого можно сдать обычный общий анализ крови. В идеале хорошо бы узнать каковы у вас запасы железа в организме – сдать на ферритин, витамин В12, и быть спокойным, что анемия вам и близко не грозит.

Следующее важное: проверить уровни гормонов (врачи: гинеколог, эндокринолог), т.к. процесс образования костной ткани связан с гормональным балансом.

Дальше о более очевидных вещах.

Вот три очень хороших препарата для костей и суставов, они включают в себя все мыслимые компоненты, участвующие в увеличении плотности костей, стимулирующие образование новой костной массы и предотвращающие быстрое разрушение старой.

Однако, остеопороз должен быть диагностирован, врач может назначить помимо таких пепаратов, направленных на минерализацию, ещё и гормональные. Поэтому лучше прочитать например вот эту статью.
Данный обзор не исчерпывает тему препаратов, необходимых при остеопорозе.

Особенно, если вам около 50 лет, и вы никогда не проверяли плотность костей – читать обязательно.

Эти препараты нужно пить только вместе, в комплексе. Курс 1,5 месяца раз в полгода, по мере необходимости.

Витамина D3 к комплексу лучше добавить ещё 3000ме, до лечебной дозы (там есть 1000ме, эта доза недотягивает до профилактической). Лучше всего сдать анализ на витамин Д и принимать соответствующую дозу.

1. Natural Factors, BioSil, Поддержка для костей, 40 растительных капсул
Коллагенайзер
В баночке капсул на 20 дней.

Другой вариант коллагенайзера, тоже хороший, в этом посте

Для чего костям нужно «коллагенизироваться». Коллаген — это наиболее распространенный белок позвоночных — на его долю приходится почти 50% сухого веса хрящей и около 30% твердого вещества кости.

В биологических системах коллаген встречается в виде пучков длинных волокон, которые по прочности на растяжение почти не отличаются от стальной проволоки. По причине столь важной роли коллагена не удивительно, что многие серьезные заболевания связаны с нарушением его синтеза.

Важнейшая функция коллагена – образовывать центры связывания кальция и других минералов, т.е. на нём лежит организация строительного материала кости. Увеличение количества центров связывания – это увеличение минеральной плотности костной ткани.
Одновременно с плотностью коллаген обеспечивает упругость кости, именно благодаря упругости кость способна выдерживать большие нагрузки, такие как сильный удар.

«В отличие от кальция, который можно съесть и получить пользу, коллаген для направления его в кости съесть невозможно. Основной принцип действия продукта заключается в стимулировании остеобластических клеток, которые отвечают за выработку костного коллагена.
Клинические испытания показали, что новый продукт Bone Collagenizer Matrix от BioSil стимулирует образование коллагена и увеличивает минеральную плотность костной ткани…»

Обратите внимание, содержат витамин В12, который не совмещаеся с альфа-липоевой кислотой и другими тиолами (глутатион, N-ацетил-L-цистеин (NAC), поэтому не совмещать в одном курсе.

КАЛЬЦИЙ

Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул
Два запатентованных хелата и запатентованный малат входят в передовой препарат кальция для суставов и костей, там же и сопутствующие К2 и D3, цинк, марганец, бор, кремний и магний.

Один из лучших препаратов кальция для костей на iherb. И очень хорошая цена для такой смеси от Life Extension.

Часто возникает вопрос: почему в такие продвинутые комплексы кладут магний в виде неусвояемого оксида. Дело в объёме, хелат или цитрат занимают больший физический объём, порция препарата с ними была бы в два раза больше. Кальцию нужен какой-нибудь магний для направления его в костную ткань, но моё личное мнение — этот оксидик проходит тут в массовке, он мало что значит.

Нужно принимать свой обычный биодоступный магний, например такой хелатный магний, он тут не просто на подтанцовке, сейчас объясню почему он такая значимая фигура.
Магний может сохранять качество костной ткани смолоду. Дело в том, что кальций и магний находятся в неком равновесии в организме, если магния недостаёт, организм выводит кальций с мочой, чтобы его количество соответствовало магнию и не было сильно больше, и это не повлекло бы за собой спастику гладкой мускулатуры и ещё много чего.
Так что, нормальный уровень магния побуждает организм сберегать кальций, таким образом восполняемый магний поднимает и кальций, который лучше будет усваиваться из тех же пищевых источников.

Добавляю очень хороший комплексный препарат для костей The Synergy Company, Bone Renewal
Состав уникальный, покупательская оценка очень высокая. Но его нельзя при заболеваниях щитовидной железы.

Далее, о витамине К2
Покупать его отдельно нужно только в том случае, если в вашем препарате кальция его нет, в перечисленных он есть.

Он может помочь улучшить здоровье костей и снизить риск развития остеопороза, направляя кальций именно в костную ткань, не позволяя ему оседать на стенках сосудов. Поэтому смотрите его в составе препаратов кальция. Выбирайте форму MK-7, либо смесь МК, не менее 100 мкг.
(источник https://authoritynutrition.com/vitamin-k2)

Витамин К2 играет центральную роль в метаболизме кальция, основного минерала, найденного в костях.
Витамин К2 активирует кальций-связывающее свойство двух белков, называемых Матрица GLA белка и остеокальцина, которые помогают создавать и поддерживать кости.
3-летнее испытание с участием 244 женщин в постменопаузе обнаружили, что у тех, кто принимает витамин K2 значительно медленнее снижается возрастная минеральная плотность костной ткани.
Семь из научных испытаний также обнаружили, что витамин К2 снижает вероятность переломов позвоночника на 60%, переломов шейки бедра на 77%

В соответствии с этими данными, японцы официально рекомендуют витамин K2 для профилактики и лечения остеопороза.
Примечание: не нужно путать с другими витаминами К, например К1 влияет на свёртываемость крови, и это нужно серьёзно учитывать при различных заболеваниях и приёме других лекарств

Ещё одна пищевая добавка для усвоения кальция:
ИНУЛИН

Он содержится в немногих продуктах, которые мы едим: лук, чеснок, корень цикория, артишок.
Если вы не дружите с этими продуктами

(особенно с донышками артишоков)

, то есть добавка:

Jarrow Formulas, Инулин FOS, 6.3 унций (180 г) в порошке

С помощью инулина восстанавливается лимфоидная ткань, из которой состоит четверть всех клеток слизистой оболочки кишечника.
Эффективно помогает наращивать костную ткань — за счёт повышения всасываемости кальция в кишечнике, бережно снижает уровень сахара. Клинические испытания показали, что инулин способен улучшать плотность костей до 25%.
Употреблять легко – с напитками или едой. Все пробиотики требуют много жидкости, хорошо запивать.
НЕ подходит при аутоиммунных заболеваниях, при которых нельзя заменители сахара, т.к. организм его кодирует как заменитель сахара.

3. Universal Nutrition, ЭнималФлекс

Для суставов и позвоночника есть комплексный препарат (44 пакетика на 44 дня, капсулы расфасованы по дневным порциям, высокая эффективность).
Здесь в составе есть всё то, что мы брали бы по отдельности –
хондропротекторы глюкозамин и хондроитин,
альфа-линоленвая кислота, MSM, гиалуроновая кислота, кверцетин (антиоксидантное, противовоспалительное), противовоспалительные экстракты – куркумин, босвеллия.
(Внимание: содержит лактозу, производные из арахиса и моллюсков).
Вместе с комплексом для костей работает превосходно.

============================================

Код для 5% скидки ZHL245

Источник