Нагрузки при артрозе плечевого сустава
- Суть проблемы
- Причины развития
- Симптомы заболевания
- Стадии артроза
- Диагностирование
- Методы лечения
- Упражнения
- Профилактика
Различные заболевания суставов в настоящее время встречаются все чаще. Это связано с образом жизни, неправильным питанием, экологией, иногда наследственностью. Одной из распространенных патологий является артроз плечевого сустава. Он наблюдается у людей старше 55 лет, к 70 годам количество больных достигает 70%. В большей степени болеют артрозом мужчины, поскольку одной из причин возникновения считается тяжелый физический труд.
Суть проблемы
Плечо – сложно устроенный элемент, обеспечивающий движения практически во всех плоскостях. Именно из-за своей подвижности плечевые суставы сильно подвержены повреждениям и быстрому износу.
Дистрофические и дегенеративные процессы в хрящевых тканях и костных поверхностях без ярко выраженных воспалительных признаков называют артрозом. Заболевание носит хронический прогрессирующий характер и сопровождается нарастающими болями. Без своевременно принятых мер человек рискует стать инвалидом.
Причины развития
Ухудшение питания хряща – основная причина появления артроза. Она обусловлена следующими факторами:
- травмы – в зоне риска спортсмены, люди, имеющие дело с тяжелыми грузами, пожилые;
- физические нагрузки – усилия, в которых непосредственное участие принимает плечевое сочленение, провоцируют растяжение связок и мышечное перенапряжение, сустав работает в режиме дефицита необходимых веществ и постепенно истончается;
- инфекционные заболевания;
- болезни сосудов – сердечно-сосудистые, варикоз вызывают замедление кровотока;
- генетическая предрасположенность – велика вероятность проявления патологии у тех, чьи родители и ближайшие родственники имеют артроз. Это связано с наследованием слабости суставной ткани и особенностями строения скелета;
- возрастные изменения – с возрастом вероятность обретения всевозможных заболеваний увеличивается в разы, ухудшается обмен веществ, меняется гормональный фон. Все это усугубляется малоподвижностью, и в результате приводит к необратимым изменениям суставообразующих поверхностей;
- врожденные дефекты – дисплазия, недостаточность связочного аппарата ограничивают функциональность плеча, из-за чего дистрофия мышц начинает прогрессировать, нарушая нормальную проводимость окружающих тканей и снижая питание самого сустава;
- избыточный вес – может быть следствием нарушения обмена веществ или неправильного питания, но, тем не менее, приводит к эндокринным проблемам и истощению хряща;
- сопутствующие заболевания – ревматический артрит, сахарный диабет, псориаз, подагра;
- изменение гормонального фона – наблюдается у женщин во время менопаузы и влечет за собой метаболические расстройства, а еще в этот период за счет резкого снижения уровня эстрогенов происходит вымывание кальция из костей, отчего они становятся хрупкими.
Симптомы заболевания
Патология развивается медленно, и ее начало проходит практически бессимптомно. Неявные боли, мимолетное чувство дискомфорта – все это списывают на погоду, неудобную позу и много чего еще.
Сильные болезненные ощущения могут заявить о себе резко и внезапно – такое поведение обусловлено тем, что в хрящах отсутствуют нервы и кровеносные сосуды, и боль появляется тогда, когда изменения затронут околосуставные ткани.
Признаки артроза плечевого сустава:
- боли в районе плеча, усиливающиеся при движении;
- хруст и щелканье, которые свидетельствуют о солевых отложениях, образующих остеофиты на сочленениях;
- ограничение двигательной функции, возрастающей с каждой последующей стадией болезни.
Стадии артроза
Стадии патологии плечевого сустава различаются в зависимости от степени поражения хрящевой и костной тканей, а также общей клинической картиной. Классификация позволяет врачу назначить правильный комплекс мероприятий, который должен показать положительный результат.
- На начальном этапе морфологические ткани сустава претерпевают незначительные трансформации. Боль обычно появляется после поднятия тяжестей, значительных физических нагрузок, однообразных движений плечом. Хрящи постепенно теряют гибкость и эластичность. После сна наблюдается онемение. Если уже при первых симптомах обратиться в клинику к специалисту, то вполне возможно обойтись легким лечением плечевого сустава и лечением гимнастикой.
- Признаки, имеющие место изначально, проявляются более явно. Хрящевая ткань стремительно изменяется, становится тоньше, вследствие чего образуются дефекты – остеофиты, дающие характерный хруст. Эти процессы нередко сопровождаются синовитом – воспалением синовиальной сумки. 2 степень артроза оказывает пагубное воздействие не только на сам сустав, но и на мениски и внутрисуставные связки, а также вызывает атрофированность мышц.
- На третьей стадии сустав уже основательно деформирован и становится практически неподвижным из-за отсутствия трения между сочленениями. Очень важно оперативно затормозить разрушение хрящевой и костной тканей, иначе наступит полное обездвиживание.
Диагностирование
Для определения точного диагноза и степени поражения плечевого сустава, необходимо пройти полное обследование у врача. В начале болезни можно обратиться к терапевту. Он назначит лекарственные препараты, массажи, физпроцедуры. Более сложные случаи рассматривают ревматолог и травматолог-ортопед.
Помимо осмотра и пальпации пациент получит направление на рентген, с помощью которого можно обнаружить первые признаки. Наиболее эффективным способом является магнитно-резонансная томография (МРТ), которая дает объемное изображение самого сустава и окружающих мягких тканей. Чтобы выявить наличие или отсутствие воспаления, нужно сдать лабораторные и биохимические анализы.
Методы лечения
Лечение артроза плечевого сустава проводят консервативными методами. В ряде случаев уместны рецепты из народной медицины, но они действенны только на первых порах заболевания. Консервативные способы:
- медикаментозные препараты;
- физиотерапия;
- массаж;
- иглоукалывание;
- лечебная гимнастика;
- диета.
Медикаменты предназначены для купирования болевого и воспалительного синдромов и восстановления хряща. Это:
- анальгетики;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- кортикостероиды;
- хондропротекторы;
- мази наружного применения.
В ситуациях, когда боль становится интенсивной, прописывают блокады – гормональные инъекции дипроспана, флостерона, гидрокортизона.
Физиотерапевтические процедуры проводят следующими средствами:
- электрофорез;
- ультразвук;
- магнитотерапия.
Они призваны усилить действие лекарств и ускорить процесс выздоровления. Отмечено положительное влияние на регенерацию тканей, состояние сосудов, кровотока и лимфотока. В итоге нормализуется обмен веществ, сустав начинает получать полноценное питание и укрепляться.
Массаж можно проводить только после спада острой фазы. Он показан при всех видах артроза. Массажем восстанавливается двигательная функция, убираются мышечные уплотнения, стабилизируется питание хряща.
Лечение и устранение симптомов артроза плечевого сустава гимнастикой – действенный способ, имеющий профилактическое и реабилитационное значение. Он предписан пациентам, прошедшим медикаментозный курс и перешагнувшим тяжелую стадию. Комплекс упражнений рекомендует врач, заниматься можно дома или в группе. Противопоказания к тренировкам:
- высокая температура;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное внутричерепное и артериальное давление.
Упражнения
Позиция стоя.
- Встаньте возле стены так, чтобы пальцы ног касались ее. Ноги расставьте на ширину плеч. Обопритесь на стену на уровне груди. Водите поочередно здоровой и больной рукой по стене круговыми движениями.
- Потянитесь руками вверх, затем вниз.
- Отжимайтесь от стены.
- Повернитесь спиной к стене, прижмите к ней опущенные руки. Ведя ладонью по стене, поднимите руку параллельно плечу. То же самое другой рукой.
- Возьмите бинт, здоровой рукой тяните за один его конец вниз, а за другой – вверх. Поменяйте конечности.
- Подойдите к столу на расстоянии шага. Удерживаясь за край, на вдохе отклонитесь назад, на выдохе – подайтесь вперед, как будто отжимаетесь.
Позиция сидя.
- Сядьте за стол, положите на поверхность кисти ладонями вниз. Опишите круг здоровой рукой, затем больной.
- Ноги на ширине плеч. Отведите локоть в сторону и вверх на вдохе, на выдохе опустите руку.
- Разводите локти.
- Согните локти, сжимайте и разжимайте кулаки.
- Опустите руки вниз, расслабьте их. Совершайте произвольные махи.
- Сцепите пальцы в замок, поднимайте и опускайте руки.
Позиция сидя с палкой.
- Сядьте на стул, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за концы палки. Вертикально поднимайте ее попеременно больной и здоровой рукой.
- Поставьте палку на пол, здоровой конечностью возьмитесь за нее вверху, а больной – чуть ниже. Сделайте круг в сторону, при этом корпус должен повторить движение.
- Возьмитесь за середину палки, держите ее перед собой горизонтально. Делайте повороты концами в стороны.
Профилактика
Проблем с суставами плеч можно избежать, если убрать все имеющиеся предпосылки – тяжелые физические нагрузки, нездоровый образ жизни, малоподвижность. Соблюдение врачебных рекомендаций, режима сна и отдыха и правильное питание – залог успешного лечения артроза.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Источник
Заболеваниям опорно-двигательной системы подвержены чаще всего люди, достигшие 50 лет. В пожилом возрасте около 70% населения имеют жалобы на боли в суставах, ограничение их подвижности и т.д. Одним из способов профилактики таких заболеваний является лечебная физкультура (ЛФК). Выполняя упражнения при артрозе плечевого сустава, важно прислушиваться к рекомендациям врача-реабилитолога, чтобы не усугубить течение недуга. Важно знать, что при этой патологии в области плеча для проведения гимнастики существуют некоторые ограничения.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на выраженный болевой синдром прийти к стадии ремиссии поможет гимнастика для плечевого сустава при артрозе. Но не стоит спешить приступать к тренировкам, так как в некоторых случаях физические нагрузки могут усугубить имеющуюся проблему.
Среди противопоказаний к выполнению упражнений отмечают:
- сильные болевые ощущения в области плеча, резко усиливающиеся при движении,
- инфекционные заболевания, особенно в период обострения,
- гипертермия (повышение температуры тела),
- наличие у пациента сахарного диабета,
- кардиологические заболевания в анамнезе.
Интересно почитать комплекс упражнений при вывихе плечевого сустава.
Упражнения
В случае патологии сустава категорически противопоказаны упражнения с весом. Важна регулярность занятий, потому рекомендовано уделить гимнастике от 5 до 15 минут ежедневно утром и вечером. Если получится заниматься еще и в обеденное время, это пойдет только на пользу.
Растяжка
Такой комплекс упражнений для выполнения при артрозе плечевого сустава направлен на увеличение эластичности мышц и сухожилий, разработку сустава. Все упражнения на растяжку выполняются в медленном темпе, исключая любые резкие движения. Исходная позиция стоя (ночи на ширине плеч).
- Правую руку необходимо поднять вверх. Затем согнуть в локте, завести за спину и потянуться кончиками пальцев к левой лопатке. Можно немного помочь левой рукой, легко нажав на локоть. Медленно сменить руки. Упражнение нужно повторить 4 раза.
- Взяться руками за спинку стула, отойти на комфортное расстояние, медленно наклоняться вперед (руки не отпускать). В нижней точке задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.
- Две руки завести за спину, кисти сцепить в замок. Постараться отвести руки как можно выше до угла в 90 градусов, медленно опустить. Повторить 4 раза.
- Для следующих занятий понадобится реквизит в виде полотенца, шарфа, толстой веревки либо скакалки. Полотенце необходимо взять за концы, руки вытянуты. Медленно поднять руки вверх и отвести максимально назад, в локтях не сгибая. Затем осторожно опустить руки вниз. Постепенно сокращать расстояние между ними.
Изометрические
Такую лечебную гимнастику при артрозе плечевого сустава называют статической. Упражнения заключаются в том, что происходит чередование напряжения и расслабления.
- Исходное положение стоя лицом к стене, расстояние до стены 30-40 см. Ладонями нужно надавить на стену, будто пытаясь сдвинуть ее с места. Корпус при этом неподвижен.
- Стоя спиной к стене, пытаться оттолкнуться от нее. Корпус на месте. Периоды напряжения и расслабления от 10 до 30 секунд.
- Упражнение выполняется у гимнастической лестницы, в домашних условиях подойдет спинка стула. Здоровой рукой удерживаемся за опору, разрабатываемая рука совершает маятникоподобные движения.
- Сомкнуть руки перед собой, кисти сжаты в кулаки. Надавливаем руками навстречу друг другу, периоды напряжения и расслабления чередуем.
- В положении сидя за столом как будто пытаемся сыграть в армрестлинг с самим собой. Локти на столе, ладони сцеплены в замок. Здоровой рукой пытаемся уложить больную.
Динамические и малоамплитудные
По мере выздоровления ЛФК при артрозе плечевого сустава должна принимать более динамический характер. Все виды упражнений должны выполняться плавно, без резких движений и рывков, чтобы не допустить повторного травмирования. Все динамические упражнения заключаются в чередовании махов и вращательных движений. Выделить можно следующие:
- Исходное положение сидя, локти разведены. Плавно поднимаем и опускаем плечи.
- Исходное положение то же, выполняем вращательные движения плечами вперед и назад.
- Одна рука поднята вверх, согнута в локте, заведена за голову. Вторая рука за спиной, в локте тоже согнута. Попытаться соединить пальцы за спиной, примерно на уровне лопаток. Такое упражнение служит также своеобразным показателем состояния плечевого сустава.
Малоамплитудные упражнения выполняют при более ярко выраженном болевом синдроме. Название говорит само за себя. Выполняются небольшие щадящие движения, нагрузка минимальна.
Источник
Артроз плечевого сустава – одна из распространенных патологий у людей, старше 50-55 лет. Однако, в последнее время данный недуг наблюдается и у молодых.
Виной тому неправильный образ жизни, экология, питание, малоподвижность и множество других факторов. Но, самое неприятное, что недуг может существенно влиять на качество жизни. В частности, очень сильно ограничивать физическую активность. Если не предпринимать никаких мер, то со временем можно оказаться в крайне неприятном состоянии.
Правильно организованная физическая активность способна эффективно помочь при артрозе плеча.
Упражнения при артрозе плечевого сустава помогут укрепить мускулатуру, повысить подвижность сустава и улучшить самочувствие. При наличии первых симптомов проблемы, необходимо начать принимать меры.
Суть заболевания заключается в дегенеративно-дистрофических изменениях в плечевом суставе. В результате разрушения тканей и хрящей, сустав не может правильно и нормально функционировать. Основная задача ЛФК заключается в возвращении подвижности и функционала суставу посредством укрепления мускулатуры.
Польза упражнений при артрозе плеча: чем это поможет?
Комплексная терапия, состоящая из упражнений, позволит снять неприятные симптомы.
Основная задача гимнастики при артрозе плечевого сустава – привести мышцы в этой области в тонус, увеличить подвижность и предотвратить развитие патологии. Важно, чтобы лечение включало в себя различные подходы, чтобы получить качественный и желаемый результат.
Основная задача ЛФК при артрозе – продлить жизнь суставом, снять с них основную нагрузку.
Как появляется артроз? В чем основная причина появления недуга? Из-за чего наступают дегенеративные изменения?
Как правило, заболевание прогрессирует на фоне ухудшения питания хряща. Есть целый ряд причин:
- Наличие травм. В зону риска попадают те, кто занимается профессионально спортом, имеет дело с тяжелыми нагрузками ежедневно. Люди пожилого возраста. Те, у кого слаборазвитая мускулатура.
- Тяжелые физические нагрузки. Практически во многих движениях плечевой сустав получает нагрузку. Это провоцирует мышечное перенапряжение и растяжение связок.
- Неправильное питание. Суставы не могут нормально функционировать при дефиците питательных веществ. Они получают больше нагрузки, а им не хватает “материала” для восстановления.
- Генетическая предрасположенность. Родственники, родители, у которых есть артроз, могут передавать его по наследству. Это обусловлено слабой суставной тканью и особенностями строения скелета.
- Возрастные изменения. С возрастом увеличивается вероятность проявления патологии из-за ухудшения гормонального фона, обмена веществ. Еще больше дело усугубляется неправильным питанием, малоподвижностью и другими факторами.
- Заболевания сосудов. Замедление кровотока, варикоз, все это ухудшает питание сустава, из-за чего возникают дегенеративные изменения.
- Возможные инфекционные заболевания. Существуют такие виды вирусов и бактерий, которые со временем способны вызывать дегенеративные изменения в суставах. Безусловно, это не происходит сразу, а длится годами, если не предпринимать меры.
- Нарушение гормонального фона. Метаболические расстройства, резкое снижение доминирующего гормона, это может привести к истощениям хрящевой ткани.
- Избыточный вес. Неправильное питание, нарушение обмена веществ. Большой вес давит на сустав, из-за чего, со временем, он не выдерживает нагрузки.
- Наличие сопутствующих заболеваний. Подагра, псориаз, артрит, сахарный диабет – все это не добавляет суставам крепости.
Поэтому, для укрепления плечевого сустава важно развивать мускулатуру. И для этих целей лучшим инструментом является гимнастика при артрозе плечевого сустава.
Важно, чтобы это была комплексная терапия, которая позволит достичь следующих преимуществ:
- Улучшается кровообращение за счет физической активности;
- Ток лимфы нормализуется, что позволяет питать сустав полезными веществами;
- Активность пораженных суставов увеличивается за счет укрепления мышечных волокон в данной области;
- Восстанавливается работа сустава – можно выполнять различные повседневные движения;
- За счет повышения мышечного тонуса, предупреждается атрофия.
Поэтому, правильно подобранные упражнения принесут пользу при данном недуге. Самое главное – делать их правильно и под контролем специалиста.
Только в таком случае будет положительный прогресс и желаемый результат. А пользу упражнений при артрозе достаточно сложно переоценить. Цель суставной гимнастики – питание сустава за счет улучшения кровообращения.
Противопоказания: когда нельзя делать?
Лечебная гимнастика для плечевого сустава при артрозе должна подбираться строго в индивидуальном порядке. Желательно, под контролем лечащего врача.
В период выполнения гимнастических упражнений, артроз должен находиться в стадии ремиссии. то есть при отсутствии воспалений и болевых ощущений. Нельзя испытывать боль и выполнять упражнение.
Однако, некоторые специалисты допускают наличие нагрузки даже при серьезных болевых ощущениях. Я крайне не рекомендую играть в рулетку и испытывать судьбу.
При наличии обострения не рекомендуется “насиловать” сустав чрезмерной физической нагрузкой.
При наличии следующих патологий, не рекомендуется физическая активность:
- Заболевания сердца, сердечно – сосудистой системы;
- Проблемы с ЦНС, невроз;
- Простудные заболевания, повышенная температура тела;
- Наличие брюшных грыж;
- Проблемы с вестибулярным и опорно-двигательным аппаратом;
- Хронические заболевания, осложняющие физическую активность.
Перед началом занятий я настоятельно рекомендую пройти обследование у компетентных специалистов.
Порою, даже сам человек может не знать о наличии тех или иных заболеваний. А в ходе выполнения упражнения, они могут о себе дать знать. Как это бывает, весьма неожиданно и с негативным результатом.
Правила выполнения упражнений при артрозе плеча
Занятия лечебной физкультурой отличаются от обычной физической активности. При выполнении ЛФК важно соблюдать ряд предосторожностей.
Гимнастика должна идти на пользу и приносить положительной результат. Поэтому, перед тем, как приступать к упражнениям при артрозе плечевого сустава в домашних условиях или в зале, важно учесть следующие моменты:
- Тренироваться можно в период ремиссии, когда нет обострения и воспаления. А для этого необходимо провести курс лечения, чтобы купировать болевые ощущения.
- Наличие резких болевых ощущений – хороший сигнал прекратить тренировки, а не продолжать мучить сустав.
- Комплекс упражнений необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Специалист должен учесть не только стадию артроза, но и общее состояние тренирующегося, в частности уровень физической подготовки.
- В идеале, стоит отдавать предпочтение статическим нагрузкам, а не динамическим. Статика при минимальном движении позволяет отлично укрепить сустав.
- Перед началом тренировки важно хорошо размяться.
- В начале рекомендуется заниматься под контролем инструктора, который не только подберет оптимальную нагрузку, но и исправит ошибки.
- Занятия должны проводиться регулярно и своевременно. Желательно, заранее составить схему тренировок наперед и придерживаться её выполнения. Одноразовые занятия не дадут результата, только при систематическом и регулярном выполнении упражнений можно получить результат.
- Все движения должны быть осторожными, плавными и подконтрольными. Недопустимы резкие рывки.
- Следите за амплитудой движения. В самом начале можно намеренно сократить амплитуду движения, если это необходимо. И со временем увеличить её.
- При наличии общей усталости, необходимо дозировать нагрузку.
- Не стоит пытаться форсировать события, ускоряя нагрузку. Важно все делать постепенно, наращивая со временем темпы.
Таким образом, правильно построенная тренировка и зарядка для плечевого сустава при артрозе принесет максимально положительный результат. Я рекомендую в обязательном порядке серьезно отнестись к правилам и соблюдать их, чтобы не травмировать себя!
Какие упражнения можно делать при артрозе плечевого сустава?
Подбор упражнений должен осуществляться строго в индивидуальном порядке. Я придерживаюсь точки зрения, что физическая активность должна быть только в случае отсутствия обострения заболевания.
Только в стадии ремиссии можно начинать постепенно выполнять различные движения. И в первую очередь, я рекомендую суставную гимнастику.
При использовании небольших отягощений в виде гантелей, можно сделать физкультуру более эффективной.
Основная задача лечебного комплекса упражнений заключается в том, чтобы восстановить функциональные возможности суставов. Как правило, состоит из динамических и изометрических упражнений. Должен строиться на основе регулярного выполнения на протяжении определенного времени.
Спустя определенное время можно добавить упражнения с лентой и эспандером.
В самом начале лучше выполнять изометрические упражнения, с помощью которых можно укрепить мускулатуру. Далее можно подключать уже динамические движения, если нет болевых ощущений.
Основной принцип построения тренировочной программы заключается в постепенной прогрессии нагрузки. Начинать лучше с самых щадящих упражнений. Идти медленно, но постепенно к желаемой цели.
Еще один важный момент – нельзя допускать перегрузок. Чувствуете усталость? Не восстановились после тренировки? Лучше не делать упражнения, чем перенапрягаться и вызывать болевой синдром. Ничем хорошим это не закончится, а вот навредить себе можно.
Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе
ЛФК при артрозе плечевого сустава должно проводиться в несколько этапов, и состоять из изометрических и динамических упражнений. Физические нагрузки можно проводить как дома, так и в специальных залах под присмотром специалистов.
Упражнения с гантелями и палкой стоит выполнять лишь тогда, когда будет достигнут определенный прогресс. Не стоит спешить, лечение посредством ЛФК должно быть неспешным, для достижения максимального результата.
Стоит помнить, что все физические упражнения направлены для лечения, поэтому относится к ним необходимо соответствующее. А именно – не нарушать правила построения тренировок. Для пожилых людей комплексы должны быть максимально щадящими. Однако, все это учитывается в индивидуальном порядке.
Статические упражнения
Изометрические упражнения отличаются от динамических тем, что напрягают мышцу, но при этом не задействуют сустав. Основная их задача заключается в том, чтобы вызвать напряжение в мышцах, но при этом плечевой сустав остается неподвижным и не участвует в осевой нагрузке.
Цель статических упражнений – добиться расслабления, чтобы снять болевой синдром. Они максимально безопасны, так как не перегружают сустав.
Я рекомендую начинать работу именно с изометрических упражнений. Постепенно наращивать нагрузку, укрепляя мышцы. Еще к изометрическим упражнениям прибегают в случае обострения заболевания и возникновения болевого синдрома.
В каждом из представленных ниже упражнений необходимо напрягать целевые мышцы примерно 20-40 секунд. Но, можно начинать с 10-ти секунд, постепенно увеличивая время напряжения в мышцах.
Рассмотрим более детально упражнения для расслабления мышц плечевого пояса:
- Становимся лицом к стене на расстоянии руки, согнутой в локте. Упираемся в неё ладонями и начинаем давить с силой на поверхность в попытке сдвинуть. При этом важно ощущать напряжение в плечевом поясе, но плечевой сустав остается неподвижным. Удерживаемся в таком положении на протяжении нужного времени, а потом расслабляем мышцы. Нагрузку получает передний пучок дельтовидных.
- Сгибаем руки в локтях, кисти сжаты в кулак. Упираем кулаки друг в друга и с силой начинаем давить один об другой. Держим определенное время и потом расслабляемся. Напряжение получает средний пучок дельтовидных.
- Становимся спиной к стене, упираемся в неё ладонями. Из этого положения пытаемся оттолкнуться от поверхности стены, но удерживаем себя на месте. В этом случае задействованы задние дельтовидные.
Можно попробовать осуществлять следующие пассивные движения:
- Поместить здоровую руку на больное плечо, разместив кисть слегка ниже плечевого выступа. Прилагая усилие, начинаем отводить плечо максимально в сторону, насколько это возможно. Удерживаем в таком положении нужное время, а потом расслабляемся.
- Аналогичное предыдущему движение, но в данном случае тянуть плечо вверх, а не в сторону.
Есть еще несколько упражнений, которые относятся к статическим, но за счет качательных движений, можно увеличить нагрузку. При этом рука будет в расслабленном положении:
- Становимся перед стулом, опираемся на него здоровой рукой. Вторая максимально расслаблена, опущена вниз и раскачивается, подобно маятнику.
- Становимся ровно, расслабляем плечи и начинаем выполнять повороты корпусом. Свободно висящая рука должна постепенно подниматься выше, отклоняясь в сторону от корпуса. Стараемся увеличить амплитуду до тех пор, пока не удастся забросить руку на противоположное плечо.
Динамические упражнения
Комплекс динамических упражнений следует выполнять в случаях, когда плечевой сустав находится на стадии ремиссии. В противном случае могут возникнуть неприятные и даже болевые ощущения. Да и я не приветствую тренировки, при которых ощущается дискомфорт. Все динамические движения должны быть подконтрольными и медленными, без рывков.
К динамическому комплексу упражнений можно отнести следующие движения:
- Поднятие и опускание плеч, их вращение;
- Круговые движение руками, махи вперед-назад, в стороны;
- Сведение лопаток вместе;
- Тянуть локти друг к другу.
Укрепив мышцы изометрическими движениями, можно попробовать упражнения с палкой. Подбирать их следует в индивидуальном порядке.
Примеры динамических упражнений для плечевого сустава:
- Ставим ноги на ширине плеч, опускаем руки вниз. Кладем руки на противоположные плечи, скрестив их. Со стороны это выглядит так, будто бы обнимаете себя за плечи. Из этого положения поднимаем локти максимально высоко и опускаем. Делаем примерно 10-12 повторений.
- Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Помещаем руки на спину, согнув их в локтях и скрестив. Из этого положения берем одной рукой локоть другой руки. После плавно возвращаемся в исходное положение. Затем, меняем руки. Рекомендуется сделать 8-10 повторений.
- Занимаем положение ровно, ставим ноги на ширине плеч. Руку поднимаем вверх и сгибаем в локте. Размещаем пальцы этой руки на стороне этой же лопатки, при этом локоть должен быть направлен вверх. Кисть второй руки помещаем на локоть, осторожно надавливаем, стараясь подтянуть руку вниз так, чтобы ладонь опустилась к лопатке максимально низко. Возвращаемся в исходное положение и меняем руки.
Выполняя динамические упражнения, крайне важно ориентироваться на собственное самочувствие. Наращивать амплитуду стоит только при отсутствии болевых ощущений. Если таковые имеются, то стоит прекратить тренировки. Все движения можно выполнять в домашних условиях. При необходимости – в сидячем положении.
Вывод
К сожалению, восстановить разрушенный сустав уже не получится. Дегенеративные процессы необратимы, но в данной ситуации важно остановить их, не дав распространиться дальше.
ЛФК – эффективный и мощный инструмент, который помогает укрепить находящиеся рядом мышцы. Тем самым вся нагрузка переносится на них, освободив сустав от напряжения. Это позволит улучшить качество жизни, избавит от болей и дискомфорта.
Важно понимать, что работать необходимо в комплексе и с другой терапией. Чем тщательнее будете подходить к этому вопросу, тем эффективнее будет результат. Еще один момент – к составлению комплекса ЛФК необходимо подходить в индивидуальном порядке. Это позволит подобрать максимально эффективные и безопасные упражнения, тем самым повысив результат терапии и тренировок.
Источник