Неудобный стул и остеохондроз

Об остеохондрозе слышали, конечно, все. И практически все, достигшие 50-летнего рубежа, уже испытали его проявления на собственном организме. Болезнь ли это? Можно ли избежать этих проблем в позвоночнике? Что делать, если проблемы уже появились?

Сегодня на наши вопросы вновь отвечает доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины Южно-Уральского государственного медицинского университета Артур Сабирьянов.

— Артур Раисович, принято говорить, что остеохондроз — это расплата человечества за прямохождение…

— Если исходить из теории Дарвина о происхождении человека, то это действительно так. Но отношение к остеохондрозу не совсем однозначное. С одной стороны, это считается заболеванием, с другой, существует совершенно равноправное мнение, что остеохондроз — это возрастные изменения межпозвонковых дисков, и рано или поздно они наступают у всех. Ведь что такое остеохондроз? Это дистрофическое изменение межпозвонковых дисков с постепенным вовлечением всего позвоночника.

Способность диска принимать на себя и распределять между позвонками давление позволяет ему играть роль амортизатора, что дает нам, в свою очередь, возможность легко двигаться и наклоняться. При остеохондрозе первым повреждается именно этот механизм амортизации. В результате развития болезни меж- позвонковый диск сплющивается, становится менее эластичным и упругим, расстояние между позвонками уменьшается, что приводит к хронической травматизации межпозвонковых суставов и уменьшению подвижности позвоночника.

— Но сегодня остеохондроз встречается и в молодом возрасте, в 20 — 25 лет…

— Действительно, это так. Из чего следует вывод, что есть и другие причины его возникновения. Несомненно, с возрастом питание межпозвонковых дисков ухудшается — в организме может страдать кровообращение, обменные процессы. Поэтому и процессы повседневного восстановления дисков притормаживаются, а отсюда со временем возникает «возрастной» остеохондроз. Основной же причиной раннего остеохондроза является травматизация, те травмы межпозвонкового диска, которые возникают в повседневной жизни и не успевают восстанавливаться. И не обязательно это большие травмы, которые происходят в спорте, в чрезвычайных случаях, но и микротравмы, малозаметные воздействия, на которые мы не обращаем внимания.

— Например?

— Например, поднятие тяжестей. Нам-то кажется, ну поднял мешок картошки или цемента, ну и что тут такого. А ведь в таких ситуациях позвоночнику надо держать вес и своего тела, и той массы, которую мы поднимаем. Еще момент: в детстве, в юности мы любим спрыгивать с какой-нибудь высоты. При этом происходит сдавливание межпозвонковых дисков, а это тоже микротравматизация. И третий момент — это работа в неудобной позе, в том числе и долгое сидение. С одной стороны, это обездвиживание позвоночника, с другой, при неудобной позе нагрузка на диск неравномерна, и нарушается питание диска. Есть и еще один немаловажный момент: развитию остеохондроза способствует наша экология.

— Как именно?

— В условиях города с водой, воздухом в организм поступает достаточно много вредных веществ, таких как соли тяжелых металлов. Они могут связываться с фосфорной кислотой и вместо того, чтобы образовывать фосфат кальция, образуют фосфат тяжелого металла, который откладывается в костях, в том числе и в пограничной пластинке между телом позвонка и диском, которая повреждается, нарушая питание диска.

— А что вообще представляет собой диск?

— Диск — это по сути хрящ с ядром и кольцами снаружи, такоестроение позволяет позвоночнику в вертикальном положении амортизировать. В принципе хрящевая ткань не кровоснабжается, питание происходит через тело позвонка, когда в диск попадают новые строительные материалы, а разрушенные выводятся. И если эта пограничная пластинка между телом позвонка и диском по тем или иным причинам уплотнена за счет склероза. Отсюда при неадекватных нагрузках могут появляться так называемые протрузии, о которых читатели, наверное, слышали.

— Но, думается, об этом стоит рассказать поподробнее.

— Когда человек с остеохондрозом поднимает тяжесть, неадекватную своему весу, то есть больше, чем треть собственного веса, то кольцо, окружающее хрящ, под большой нагрузкой выпячивается и обратно уже не возвращается. При этом возникает боль, причем она может быть не только локальной, но и отдавать в ногу, руку из-за воздействия на нерв. Если не принимать никаких мер, происходит формирование межпозвонковой грыжи — тяжелейшего осложнения остеохондроза. Боль при грыже намного сильнее, так как процесс представляет собой еще и аутоиммунное воспаление. Поэтому если у нас просто болит спина, то можно говорить об имеющемся остеохондрозе. Если боль очень сильная или отдающая в какой-то орган, то, возможно, развилась протрузия или грыжа. Это можно увидеть при ультразвуковом или магнитно- резонансном исследовании позвоночника.

— Может ли сколиоз привести к остеохондрозу?

— Несомненно. О сколиозе, как и остеохондрозе, можно говорить очень много. Но суть его в том, что по тем или иным причинам формируется неадекватное искривление позвоночника, которое дает неравномерную нагрузку на диски, что вызывает их постоянную микротравматизацию. Поэтому если мы говорим, что остеохондроз рано или поздно развиваться у всех, то у людей со сколиозом он развивается раньше. На такие заболевания надо обязательно обращать внимание.

— И, видимо, это стоит учитывать при формировании образа жизни?

— Конечно. Принято обращать внимание на заболевания сердца, кровообращения, легких, а от остеохондроза мы просто отмахиваемся, так как угрозы жизни он не представляет. Мы ходим, претерпевая боль, не занимаемся профилактикой, а порой даже не лечим его. Между тем у остеохондроза есть еще одно неприятное осложнение — синдром позвоночной артерии. Его проявления — головокружение, тошнота, повышение артериального давления. И тогда человек уже вынужден лечиться, брать больничный и выпадать из трудовой деятельности, как и при протрузиях и грыжах. Чтобы не доводить дело до осложнений, нужна профилактика.

— Говоря о профилактике остеохондроза, из всего вышесказанного вывод можно сделать один — не перегружать позвоночник и избегать плохой экологии. Но ведь это по жизни просто невозможно. Время от времени нам приходится и тяжести поднимать, и сидеть в неудобной позе, и живем мы в напичканном промышленными предприятиями городе…

— Поэтому мы должны хотя бы периодически давать организму подышать свежим воздухом. И даже не обязательно куда-то уезжать, у нас есть замечательная лесопарковая зона, где воздух чист и свеж. Кроме того, в борьбе с плохой экологией помогает нормальное сбалансированное питание, ведь если в организме будет достаточно кальция, то он будет препятствовать откладыванию солей тяжелых металлов.

Второй момент — мы должны себя беречь, стараться не травмироваться. Конечно, от разного рода внезапных травм никто из нас не застрахован, но микротравм можно избегать. К примеру, для позвоночника очень вредны наклоны, во время наклона тела позвонков получают очень неравномерную нагрузку, и это плохо. Мы очень часто наклоняемся без особой нужды, когда можно было бы присесть для каких-то действий, например, грядку прополоть. Наклоняясь, поднимаем тяжести, что просто опасно при уже имеющемся остеохондрозе. Делать это нужно, если уж приходится, только с прямой спиной, прямой поясницей.

У многих из нас сидячая работа, и при этом мы не задумываемся о поддержании осанки. Наши мягкие стулья и кресла — это тоже не очень хорошо. Чем неудобнее стул, тем лучше он поддерживает осанку, ведь на нем особо не развалишься, и поневоле спину придется держать прямо. Так что, обустраивая свое рабочее место, позаботьтесь о… неудобном стуле.

Чего еще не любит позвоночник с остеохондрозом, так это ротации, то есть поворотов вокруг своей оси, вращения. Эта нагрузка не совсем желательна для связок между позвонками. Во время ротации они сдавливают диски, и если уже есть остеохондроз, то это приводит к ми- кротравматизации. Как я уже говорил, позвоночник не любит спрыгиваний с высоты, даже с небольшой, потому что это тоже удар для него.

— А физкультура?

— Физкультура стоит на первом месте в профилактике, но при имеющемся остеохондрозе исключающая, как мы уже говорили, наклон, ротацию или вращение и осевые нагрузки. Вся остальная физкультура для позвоночника полезна. Для позвоночника важна подвижность. В диагностике остеохондроза есть такое понятие, как функциональные блоки. Из-за малоподвижного образа жизни, постоянной работы в неудобной позе постепенно исчезает и ограничивается подвижность между позвонками, возникает так называемый функциональный блок. Это нарушает метаболизм межпозвонкового диска и усиливает остеохондроз.

Наиболее же полезно для человека то, что ему нравится. И уже в выбранном виде физкультуры можно определиться, какие нагрузки из нее исключить. Хорошо влияет на позвоночник плавание. Здесь происходит естественная растяжка позвоночника, работают все мышцы — от головы до пят, к тому же нет гравитации. Но по времени это очень объемный вид физкультуры, на все про все как минимум уходит часа полтора. Я же сторонник физкультуры на свежем воздухе с упражнениями для разгрузки позвоночника и растяжки мышц.

— Артур Раисович, в детском и подростковом возрасте часто выставляется диагноз «нестабильность связок позвоночника», в частности, шейного отдела. В этом случае что лучше — мышцы и связки нагружать или давать им покой?

— Причина нестабильности — это слабый мышечный каркас, с возрастом мышцы крепнут и связки тоже. У взрослых такое тоже встречается, когда возникает выраженный функциональный блок в шейно-грудном переходе позвоночника, особенно у женщин, который даже внешне выглядит как плотная шишка. Этот блок значительно увеличивает нагрузку на шейные позвонки, отсюда может возникнуть слабость связок и нестабильность позвонков. Да, нам кажется, что надо ограничить подвижность в этой области, но этим мы еще больше ослабляем мышцы, и получается порочный круг. Поэтому при нестабильности позвонков следует в первую очередь укреплять мышцы, а это гимнастика, лечебная физкультура. Укреплять мышцы шеи помогает массаж. Взрослым снять функциональные блоки позвоночника помогает мануальная терапия.

— Может ли человек самостоятельно обратиться к мануальному терапевту?

— Конечно, может. Я говорю о врачах — мануальных терапевтах, которые имеют соответствующий сертификат и работают в медицинском учреждении. Врач обязательно на- значит необходимые методы исследования, рентген, УЗИ или МРТ позвоночника, чтобы определить его состояние и поставить диагноз. Ни один квалифицированный мануальный терапевт не будет сходу проводить манипуляции. Если у человека нет никаких проблем, то врач обязательно даст рекомендации, как это состояние поддерживать. Но, конечно, необходимо удостовериться в грамотности и квалификации мануального терапевта. Я вообще считаю, что точно так же, как человек показывается раз в полгода стоматологу, гинекологу, делает раз в год флюорографию, следует показываться регулярно и мануальному терапевту.

— Артур Раисович, что нужно иметь в своей аптечке на случай, если «спину прихватило»?

— Ничего, кроме разогревающих мазей и обезболивающих препаратов. Чтобы облегчить боль, нужно прийти на прием к врачу, как и при любом другом заболевании, а не заниматься самолечением. Это золотое правило здоровья. Ведь если в организме что-то болит, это уже означает проблемы. Раньше, когда не было современных методов лечения, остеохондроз в домашних условиях лечили тремя вещами — анальгетиками, покоем и теплом. Сегодня такие методы есть, и их может определить и назначить врач. «Прихватывать спину» от работы в саду или долгой ходьбы не будет, если просто регулярно заниматься физкультурой. Если человек привык к физической нагрузке, то и перегрузок у него не будет. Но если остеохондроз уже есть и после физической работы появляется боль, повторюсь, надо идти к врачу. Относиться к нагрузкам следует разумно, соизмеримо с состоянием позвоночника. Продлить же здоровье позвоночника на долгие годы поможет адекватная физкультура и профилактика. Ведь если остеохондроз появился, то это уже навсегда, обратного хода нет, поэтому надо стремиться отдалить его появление. Ну а если этот «подарок» уже есть, надо научиться с ним жить, и жить качественно.

Наталья Иванова.

По материалам газеты «На здоровье» (выпуск № 13 за сентябрь 2014)

Версия для печати

Источник

Чем неудобнее стул, тем дальше остеохондроз

— Артур Раисович, принято говорить, что остеохондроз — это расплата человечества за прямохождение.

— Но сегодня остеохондроз встречается и в молодом возрасте, в 20 — 25 лет.

— Действительно, это так. Из чего следует вывод, что есть и другие причины его возникновения. Несомненно, с возрастом питание межпозвонковых дисков ухудшается — в организме может страдать кровообращение, обменные процессы. Поэтому и процессы повседневного восстановления дисков притормаживаются, а отсюда со временем возникает «возрастной» остеохондроз. Основной же причиной раннего остеохондроза является травматизация, те травмы межпозвонкового диска, которые возникают в повседневной жизни и не успевают восстанавливаться. И не обязательно это большие травмы, которые происходят в спорте, в чрезвычайных случаях, но и микротравмы, малозаметные воздействия, на которые мы не обращаем внимания.

— Как именно?

Источник статьи: https://www.med74.ru/articlesitem1071.html

Движение против остеохондроза

Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;

затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;

опустите одну ногу на пол;

опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, а также вибрация.

работой, связанной с частыми изменениями положения туловища – сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

подниманием тяжелых грузов,

неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,

неблагоприятными метеоусловиями – низкая температура при большой влажности воздуха.

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

1. утреннюю гигиеническую гимнастику;

2. физкультурную паузу в процессе труда;

6. занятия физической культурой по избранной программе;

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза проводится в течение 5 – 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 – 9 упражнений, выполняемых в исходном положении – стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 – 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 – 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. – лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 – 3 раза в неделю по 1 – 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:

1. Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 – 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.

2. Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.

3. Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность – 20 – 30 минут и более.

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Я призываю к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.

Выполнение упражнений в течение длительного времени – надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни – правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 – 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи – расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

1. И.п. – делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх – выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – выдох. Повторите 8 – 10 раз.

2. И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову – вдох, максимально прогнитесь назад 3 – 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, – выдох.

3. И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 – 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 – 7 раз.

4. И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

5. И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 – 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

1. Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.

2. И.п. – стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. И.п. – стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 – 20 раз.

5. И.п. – лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 – 15 раз.

6. И.п. – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 – 15 раз.

7. И.п. – лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 – 15 раз.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача.

1. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” – М: Физкультура и спорт, 1987.

2. Журнал “Здоровье” №1 за 1991 год

3. Н.А. Касьян “Боль в спине” М: Физкультура и спорт, 1991.

От борьбы с лишним весом до профилактики рака: чем полезен орех макадамия?

Коронавирус остается жизнеспособным на коже человека до 9 часов

Мужчина вышел из комы благодаря препарату от бессонницы

Мальчик отравился угарным газом и умер во время семейной прогулки на моторной лодке

Осенний авитаминоз: как определить и что делать?

Изготовление элайнеров в частных клиниках с комплектом от Top 3D Shop

Лимфодренажный массаж в Киеве

Первый портал о средствах индивидуальной защиты и спецодежде

Источник статьи: https://www.medicinform.net/fizio/lfk/osteohon.htm

Источник