Ночные судороги при остеопорозе

24 авг 2012

Крепкие и здоровые кости – залог полноценной и активной жизни. Кости в организме человека – это так называемый каркас, ведь если задуматься, то мы «держимся» на скелете, который целиком состоит из костей и является нашей опорой. Если нас одолевают костные проблемы, то это чревато серьёзными последствиями, к сожалению, со временем плотность наших костей уменьшается, особенно это часто происходит у женщин.

Да, действительно, наши кости не такие крепкие, как у мужчин, и из наших костей кальций вымывается значительно быстрее. Уменьшения кальция в костях ведёт к такой очень серьёзной болезни как остеопороз. Вы только вдумайтесь: каждая четвёртая женщина после 60-ти лет, подвержена остеопорозу. Некоторые из вас, наверное, подумали о том, что 60 лет это не так скоро и об этом можно будет задуматься ох, как не скоро – но это первое большое заблуждение. Процессы, которые приводят к остеопорозу, а именно процессы разрушения костной ткани, начинаются у девушек в 35-37 лет, а где-то в 45 лет данные процессы приобретают более выраженные последствия. Поэтому предупреждение остеопороза необходимо осуществлять заранее, а точнее — прямо сейчас.

Что такое остеопороз?

Внутри наших костей содержится плотная костная ткань, состоящая из неоднородных структур, что придаёт костям плотности, делая их крепкими и прочными. Благодаря такой прочности они удерживают наш вес и любую иную нагрузку.

Существуют в нашем организме некие остеобласты, которые формируют костную ткань, а есть и остеокласты – разрушающие эту ткань. Данные процессы вполне нормальные явление, свойственное каждому человеку и сопровождают нас в течение всей нашей жизни. Но наступает момент, когда процессы разрушения начинают преобладать: остеокласты начинают доминировать над остеобластами. В результате того, что наши кости не могут восполнить разрушение, костная ткань начинает разрушаться, а кости становятся хрупкими. По сути, внутри наших костей образуются пустоты, а если заглянуть вовнутрь кости, при остеопорозе, она будет напоминать пористый шоколад.

Основной причиной остеопороза является нехватка кальция в костях. В 25-30 лет у девушек наблюдается так называемый пик «костной активности», когда плотность костей находиться на самом высоком уровне. После 30 лет, ближе к 40, запас кальция в костях нашего скелета начинает уменьшаться, но этого мы практически не замечаем до тех пор, пока не наступает менопауза. При климаксе у женщин организм перестаёт вырабатывать гормон под названием «эстроген», который контролирует наличие кальция в костях. После этого, клетки-разрушители ничего не сдерживает, и они начинают беспощадно разрушать наши кости. Представьте себе, что в первые годы менопаузы, женщины теряют порядка одного килограмма костной массы в год! Остеопороз поражает всю костную ткань, по всему телу, а не локально. При остеопорозе кости не сразу истончаются, этот процесс происходит на протяжении многих лет.

Самые «опасные» части нашего тела, которые больше всего подвержены остеопорозу это:

• шейка бедра;
• грудной отдел;
• позвоночник (позвонки);
• лучевая кость.

По данным Всемирной организации здравоохранения, остеопороз занимает третье место в мире по причине смертности, после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Симптомы остеопороза

Самое страшное то, что на начальной стадии, остеопороз протекает довольно тихо и спокойно – бессимптомно, то есть у нас физически ничего не болит, но внутри нашего организма происходят страшные процессы. Когда болезнь начинает прогрессировать, она сопровождается следующими симптомами:

Одним из самых часто встречаемых симптомов остеопороза, являются боли в спине ноющего характера. Это, как правило, происходит из-за длительного пребывания в одной позе, в положении лёжа или сидя. Боль начинает проявляться в течение получаса.

Вторым симптомом остеопороза являются судороги мышц ног, а именно, в области голеней и стоп. Чаще всего данные судороги происходят в ночное время.

Повышенная хрупкость ногтей и пародонтоз, могут свидетельствовать о наличии или предпосылках к остеопорозу.

Более явными симптомами остеопороза являются боли в костях и в пояснице.

Учащённое сердцебиение также присуще больным на остеопороз.

Признаки остеопороза

Теперь о признаках. Наверное, многие из вас думают: в чём разница между симптомами остеопороза и признаками. Симптомы это то, что мы ощущаем и можем предполагать о наличии болезни, а признаки – что наблюдаем, то есть то, что уже свидетельствует о наступлении болезни.

Первым признаком остеопороза является снижение роста, то есть, если вы начинаете замечать, что вы «растёте вниз», то причина этому – остеопороз. Определить это можно по многим признакам, например ваши штаны или кофта стали на вас велики, вы стали горбиться и появилась сутулость. Появление у женщины в зрелом возрасте сутулости, так называемый «вдовий горб», происходит при искривлении позвоночника вперёд.

Вторым признаком остеопороза следует назвать частые переломы костей. Помимо этого, кости могут ломаться в нескольких местах, либо же долго срастаться. Тут можно упомянуть о переломе шейки бедра, позвоночника, запястий.

Раннее поседение волос тоже, как ни странно, является признаком остеопороза.

Виды остеопороза

Остеопороз бывает следующих видов:

• остеопороз позвоночника;
• диффузный остеопороз;
• остеопороз коленного сустава;
• остеопороз плечевого сустава;
• остеопороз тазобедренного сустава.

Кто подвержен остеопорозу?

Худеющие

Постоянно худеющие девушки и женщины наиболее часто подвергаются остеопорозу, так как урезают себя в еде, а это в свою очередь порождает недостаток кальция в организме. Поэтому у такой группы девушек почти в 2 раза увеличивается риск появления недуга. Поэтому организм должен в полной мере получать заряд кальция.

Тот, кто избегает солнца

Витамин D, который мы получаем от солнца, способствует усваиванию кальция в организме, если же мы испытываем нехватку данного витамина, то все старания организма, по усваиванию кальция, тщетны. Уделите хотя бы 15 минут в день солнышку, это в разы поможет вам защититься от остеопороза.

Люди, ведущие не активный образ жизни

Представителям сидячего и малоподвижного образа жизни рекомендуем начать активничать, так как низкая физическая активность снижает плотность костей, почти на 1% в неделю. О том, как это сделать мы расскажем вам ниже.

Последствия остеопороза

Самые частые последствия остеопороза это, как уже говорилось ранее, переломы костей. При остеопорозе срастание костей происходит очень долго, а кроме того, существует большой риск того, что перелом, в течение двух последующих лет, может повториться не только в этом же месте, но и в другом.

Очень серьёзным последствием является перелом шейки бедра, который у 30% людей требует долгосрочного периода реабилитации. Тут стоит отметить, что перелом бедра очень страшен для пожилых людей, так как в их возрасте кости срастаются очень долго, а при сложной форме остеопороза, кости и вовсе могут не срастись – это зачастую навсегда приковывает пожилых людей к постели, что становиться приговором. Не хотим сгущать краски, но около 20% пожилых женщин, которых перелом бедра приковал к постели, умирают в последующий год после получения данной травмы (перелом при этом является косвенной, но не прямой причиной смерти).

Диагностика остеопороза

Остеопороз можно диагностировать с помощью рентгена, используя денситометрию, которая измеряет плотность костей. Для этого применяется аппарат под названием денситометр.

Кроме этого, как для диагностики, так и для назначения курса лечения остеопороза, проводится биохимический анализ крови. Анализ должен показать, в каком количестве и соотношении в вашей крови: фосфора, щелочной фосфатазы и, конечно же, кальция.

Лечение остеопороза

Как лечить остеопороз? К сожалению, этот вопрос задают себе женщины, когда они уже лоб в лоб столкнулись с данной проблемой. Но всё же, как лечить остеопороз, если врач поставил вам такой диагноз? Давайте мы не будем глубоко вдаваться в подробности, потому как об этом вам должен рассказать ваш врач, мы же перечислим методы лечения остеопороза поверхностно, в виде тезисов.

1. Задачей номер один является – исключение образования переломов костей, так как это сложнее всего поддаётся лечению.
2. Следующим этапом лечения остеопороза является приостановка потери и обеспечение прироста костной массы.
3. Обеспечение организма кальцием.
4. Приём лекарственных препаратов, лечение народными средствами в данном случае не рекомендуется.
5. Физическая активность. Это могут быть как лёгкие физические упражнения (зарядка или бег), так и простое нахождение в движении (прогулки и т.п.).
6. Здоровый образ жизни и правильное питание.

Профилактика остеопороза

Профилактику остеопороза нужно начинать с раннего возраста. Опять обратимся к печальной статистике, которая гласит о том, что у 25% детей школьного возраста наблюдаются снижение показателей костной ткани. Поэтому как можно чаще давайте своему ребёнку продукты содержащие кальций, например молоко и творог.

По словам врачей, остеопороз молодеет и с каждым годом показатель среднего возраста больных им людей понижается, то есть опасность возникновения остеопороза появляется даже у женщин зрелого возраста. Причина этому неправильное питание и недополучение кальция в необходимом для организма количестве. Более того, мы не только снижаем потребление продуктов содержащих кальций, но иногда их попросту не едим.

Как вы уже, наверное, догадались, профилактические меры остеопороза основываются на кальции, который укрепит наши кости. Самым эффективным способом обеспечения кальцием наш организм – это здоровое питание. Не менее важны и способствующие усвоению кальция в организме продукты. О правильном питании при остеопорозе мы расскажем вам ниже.

Не можем не упомянуть о таком интересном факте как секс. Оказывается, что сексуально активные женщины очень редко сталкиваются с остеопорозом в виду активности гормонов, к этому выводу пришли австралийские учёные. Поэтому профилактику остеопороза можно осуществлять, и таким методом, вместе с мужем.

Питание при остеопорозе

Главными носителями кальция являются молочные продукты, именно в них содержание кальция находиться в идеальных пропорциях с фосфором, который в свою очередь способствует усваиванию самого кальция в организме. Установите для себя обязательное употребление минимального количества кальция в день: два стакана молока и кусочек твёрдого сыра.

Кроме этих продуктов есть ещё и другие, которые содержат кальций, его доля не так велика, как в молоке, но, тем не менее, присутствует. Это следующие продукты:

• печень (говяжья или трески);
• рыба (больше всего в сардине);
• морепродукты;
• сливочное масло;
• яичный желток,
• зелёный горошек;
• бобы;
• капуста;
• сельдерей;
• абрикосы;
• яблоки;
• смородина;
• апельсины;
• персики.

Для обогащения организма кальцием пейте парное молоко, такое можно найти у бабушки в деревне, а в городских условиях выбирайте ультрапастеризованное молоко. Почему так? При кипячении молоко теряет свои полезные свойства, и кальций тому не исключение.

Обязательно откажитесь от вредных продуктов: жирное мясо и полуфабрикаты. Газированные напитки с красителями и сахар также попадают в зону запретов. Стоит избегать употребления красного мяса, кофеина и шоколада которые препятствуют нормальному усвоению кальция.

Диета при остеопорозе

Первый день

Завтрак: 100 г овсянки залить 1 стаканом молока, добавить 5 шт. кураги, 1 ч. ложку молотых орехов; завершить завтрак можно стаканчиком апельсинового сока.

Второй завтрак: 100 г творога с сухофруктами.

Обед: овощной суп и отварная говядина с рагу.

Полдник: капустная запеканка.

Ужин: сардина, приготовленная на гриле и овощи.

Второй день

Завтрак: блинчики на молоке со сметаной и апельсиновый сок.

Второй завтрак: творожная масса с апельсинами.

Обед: фасолевый суп, на второе: котлета и картофельное пюре.

Полдник: творожная запеканка и зелёный чай.

Ужин: лапша с сыром и салат из овощей, стакан молока.

Третий день

Завтрак: 2 сваренных в крутую яйца, тост с сыром и помидором черри;

Второй завтрак: йогурт и булочка;

Обед: гороховый суп и компот;

Полдник: блинчики с мясом и стакан молока;

Ужин: запечённая рыба с овощами.

Как вы видите каждый день в меню включено употребление одного стаканчика молока, если вы внимательно читали данную статью, наверное, вспомнили, что в день необходимо выпивать, по меньшей мере, 2 стакана молока, поэтому за полчаса до сна каждый день старайтесь выпивать ещё один стакан молока.

Физическая активность

Для лечения и профилактики остеопороза вам, в обязательном порядке, необходимо как можно больше двигаться. Для этого начинайте свой день с небольшой утренней зарядки. Старайтесь гулять на улице не меньше 3-ёх раз в день, выделяя минимум по полчаса на прогулку, при этом прогулка не должна заключаться в сидении на лавочке.

Для девушек, в качестве профилактических мер остеопороза, советуем заниматься спортом: фитнес, аэробика, плаванье и т.п.

Чем раньше вы начнёте профилактику остеопороза, тем больше у вас шансов на здоровую и долголетнюю жизнь.

Также читайте: