Обувь на каблуках при остеохондрозе поясничного отдела
08.02.2018
Обувь на высоком каблуке сохраняет свою популярность на протяжении веков. Ношение туфель на высоких каблуках может оказывать вредное воздействие на костно-мышечную систему, приводить к болям в спине. Насколько верно это утверждение?
Можно ли носить высокий каблук при заболеваниях спины? Для того, что бы ответить вопрос, было проведено много исследований. На состояние позвоночника влияют разные факторы. Один из факторов – это тип обуви, который носит человек.
Какой эффект оказывает обувь на позвоночник
Обувь, которую мы носим, оказывает эффект сверху вниз. То есть она влияет на лодыжки, что может повлиять на колени, которые могут повлиять на бедра, а они в свою очередь могут повлиять на спину.
Туфли на высоком каблуке имеют давнюю историю установленного вреда. Врачи утверждают, что они могут изменить кривизну позвоночника и вызвать боль в спине.
Каблук не влияет на лордоз позвоночника
Такие результаты исследования были опубликованы в журнале хиропрактики. В ходе исследования измерялся поясничный лордоз, или внутреннее искривление позвоночника, у людей, носящих каблуки высотой 3- и 4-дюйма.
Исследователи отслеживали изменения в поясничном лордозе, когда люди стояли, сидели и ходили на каблуках. Они обнаружили, что ношение каблуков существенно не меняет угол или кривую позвоночника, как считалось ранее. Их результаты подтверждают результаты нескольких недавних исследований по поясничному лордозу и высоким каблукам.
Высокий каблук и напряжение мышц спины
В противовес этому исследованию можно поставить исследование, которое провели исследователи из Польши. Они хотели выяснить негативное воздействие обуви на высоких каблуках на всю костно-мышечную систему.
Для этого они оценивали электромиографическую (ЭМГ) активность основных мышц позвоночника и тазовую механику у женщин молодого и среднего возраста, когда они ходят в обуви с низким и высоким каблуком.
С возрастом напряжение мышц спины усугубляется
В исследовании были задействованы 31 женщина (20-25 лет) и 15 женщин среднего возраста (45-55 лет) без предварительной боли в спине. Состояние оценивалось при ходьбе по ровной поверхности с естественными скоростями в трех условиях: без обуви, в обуви на низком каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в обуви на высоком каблуке (10 см / 3,9 дюйма).
У молодых женщин существенные различия в электрической активности основных спинальных мышц наблюдались при начальном контакте с землей, а также в промежутке между тремя состояниями, при увеличении количества мышечной активации наблюдалось увеличение высоты пятки.
У женщин среднего возраста отмечена более высокая поясничная активность при использовании обуви на высоких каблуках и без обуви.
!
Интересно, что молодые женщины проявляли увеличение тазового диапазона движения во время использования обуви на высоких каблуках по сравнению с использованием обуви на низком каблуке и без обуви. В то же время, этот компенсаторный ответ не наблюдался у женщин среднего возраста.
Авторы предполагают, что повышенная активность мышц нижней части спины, связанная с ношением туфель на высоком каблуке, может усугубить напряжение мышц и привести к проблемам в пояснице.
Кроме того, они заявляют, что низкий тазовый диапазон движения, связанный с ношением высоких каблуков у женщин среднего возраста, может указывать на то, что ткани в области нижней части спины и таза становятся более жесткими с возрастом. Также они предположили, что поза, которую принимает женщина на высоких каблуках при движении и состояние спинальных тканей с возрастом изменяются.
Остеоартрит и обувь
Остеоартрит коленного сустава чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и является основной причиной инвалидности.
Чтобы идентифицировать происхождение этих различий, исследователи наблюдали 14 здоровых женщин, когда они ходили в плоских атлетических туфлях 3,8 см (1,5 дюйма) и в туфлях с каблуком высотой 8,3 см (3,3 дюйма) с фиксацией на лодыжке и без нее.
Они обнаружили, что при обычной скорости ходьбы:
- Угол сгибания колена при ударе пятки увеличился с увеличением высоты и веса пятки
- Максимальный момент удлинения колена во время реакции на загрузку уменьшен с добавленным весом
- Максимальный момент удлинения колена при концевой стойке уменьшается с высотой пятки
- Максимальные моменты индукции увеличиваются с высотой пятки.
Многие изменения, наблюдаемые с увеличением высоты и веса пятки, были похожи на те, которые наблюдались при старении и прогрессировании остеоартрита. Исследователи полагают, что использование высоких каблуков, особенно в сочетании с повышенным весом, может способствовать увеличению риска остеоартрита (износ суставов) у женщин.
Какие туфли лучше для спины: с высоким, средним каблуком или без каблука?
Оказалось, высокие каблуки — не единственная проблема. Исследование, проведенное южнокорейскими исследователями, позволило определить наиболее подходящую высоту пятки для обуви.
В ходе исследования измерялось смещение центра давления и изменения распределения давления в ногах после ходьбы в обуви с полоской подошвой (0,5 см / 0,2 дюйма), на среднем каблуке (4 см / 1,6 дюйма) и в туфлях на высоком каблуке (9 см / 3,5 дюйма) в течение 1 часа.
15 здоровых женщин носили туфли с пятками разной высоты в случайном порядке. Было оценено давление на ногу и смещение центра давления до и после ходьбы в типичной обстановке в течение 1 часа.
Результаты:
Туфли без каблука и на высоком каблуке оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Обувь на среднем каблуке (менее 2 дюймов) предпочтительнее для здоровья и комфорта ног.
Тем не менее, можно понять, что попросить пациента полностью отказаться от высоких каблуков сложно. Однако, большинство специалистов рекомендуют не носить их каждый день в течение 8 или более. Особенно если у Вас уже есть проблемы со спиной и суставами.
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
Наверняка все помнят знаменитый хит группировки «Ленинград» — «На лабутенах». Мы живем в мире потребительства и то разнообразие обуви, которое сейчас доступно, в реальности может оказаться не совсем полезным.
Какая обувь наиболее полезная? Как выбирать обувь? Почему лабутены — враг поясничного отдела позвоночника? Кроссовки или туфли?
Эти вопросы мы адресовали преподавателю Московской школы йоги, специалисту по биомеханике и ведущему курса «Здоровый позвоночник» Александру Гунько:
На моем курсе «Здоровый позвоночник» мы постоянно затрагиваем эти моменты — обуви и походки. Да, безусловно, обувь очень сильно влияет на здоровье позвоночника и походку. По моим наблюдениям из-за испорченной осанки большинство людей ходят неправильно, а если еще носят неудобную обувь, то ситуация усугубляется в разы. Чаще всего, наша походка — это следствие биомеханики нашего тела и для исправления походки требуются навыки и мероприятия, которые включают в себя специальные упражнения, отстройка общей биомеханики, курс массажей (иногда из-за «зажатого» поясничного отдела человек ходит неправильно) и, обязательно, правильный подбор обуви!
Главный враг правильной механики ходьбы — неудобная обувь. Как сказал Леонардо да Винчи: «Человеческая стопа шедевр инженерной мысли и настоящее произведение искусства». От себя добавлю: «… и они не предназначены для искусственной поддержки и чересчур мягкой подошвы».
Высокие каблуки. Ну, конечно, это — красиво, я даже не буду спорить. Но здесь есть несколько «но»! Я бы их назвал — враг №1 для женской стопы. Высокие каблуки ограничивают диапазон движения лодыжек. Соответственно, если диапазон движения снижен — тело начинает компенсировать это, выворачивая ступни наружу. Дальше — хуже. Начинают укорачиваться связки и фасции ног и поясничного отдела. При таком положении неподвижной стопы центр тяжести переносится вперёд, вызывая переразгиб позвоночника (провоцируя гиперлордоз), укорачиваются квадратные мышцы спины, подвздошно-поясничную, мультираздельную и длиннейшую мышцу и могут вызвать боли в спине. Кроме этого, при длительном ношении каблуки деформируют пальцы ног.
Я не рекомендую надевать каблуки при: сколиозе, плоскостопии, вальгусных проявлений на стопах.
Вывод: высокий каблук «убивает» ступни, обувь, осанку. Надевайте их в особых случаях!
Парадные (классические) туфли. Как мужские, так и женские. Конечно, человек в такой обуви выглядит солидно, да и дресс-код многих компаний и банков требует носить именно такую обувь. Как и каблуки, такие туфли медленно, но уверенно, «убивает» наши ступни. Если сравнить, то представьте, что на вас надели смирительную рубашку или заковали в броню, на 2 размера меньше вашего. Вам будет удобно? То же самое вашим стопам.
Такая обувь, как правило, слишком жесткая, портит механику ходьбы, нарушает чувство положения тела в пространстве. Из-за небольшого каблука пятка находится в постоянно приподнятом положении. При шаге мы получаем настоящий удар от ступни, через таз в поясничный отдел позвоночника.
Кроссовки, спортивная обувь на толстой мягкой подошве. Есть распространенный миф о полезности такой обуви. Это далеко не так, как кажется. Конечно, если стает выбор между каблуками и кроссовками, я бы рекомендовал одеть их.
Толстая мягкая подошва гасит ударные волны возникающие при отталкивании пятки от земли, а этого происходить не должно. Обувь должная обеспечивать сцепление с землей и защищать стопу от острых предметов, но не настолько, чтобы механика походки менялась. Каблуки в кроссовках, не такие, как в классической обуви, но достаточные, чтобы ограничивать движение лодыжек и ступней.
Шлепанцы. Вроде бы удобно? Но!!! Когда вы надеваете шлепанцы и идете, при каждом шаге, при каждом поднятии ноги вы излишне напрягаете большой палец, чтобы они не слетели с ноги. Это приводит к напряжению подошвенной фасции, зажиму лодыжек. Могут возникнуть проблемы с ахиллом и проявится различные мышечные боли. Если у вас плоскостопие, то постоянное хождение в шлепанцах — усугубит его.
Выводы. Носить обувь, влияющую на механику ходьбы или осанки нужно в особых случаях, например на торжествах или свадьбах. Если дресс-код не слишком серьезен — возьмите дополнительную удобную пару обуви на работу и переобувайтесь.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Как вы уже поняли из картинки — ХОДИТЬ БОСИКОМ! Как можно чаще. Конечно, при наших широтах походить босиком не всегда получается, но можно взять привычку ходить босиком хотя бы дома. Ходьба босиком улучшает проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве). Кроме этого, мы получаем мягкий массаж подошв стоп при каждом соприкосновении с поверхностью. И нужно помнить, что это заложено самой Природой.
Так какую обувь все-таки носить?
Обувь с плоской, минимально смягченной подошвой. Вряд ли она может показаться стильной, но нужно помнить, что такая обувь окажет минимальные последствия на биомеханику, не будет усугублять неправильную походку.
Помните, обувь должна быть удобной. Ступням должно быть максимально комфортно.
Берегите себя и будьте здоровы.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Нет на свете человека, у которого хоть раз в жизни не болели шея или поясница. А получил эту болезнь человек в результате прямохождения. Ученые уверены, что, продолжай человек ходить на четырех конечностях, этих неприятностей не было бы и в помине. Наш позвоночник не приспособлен к воздействию земного притяжения и к воздействию ударной волны при шаге. Так что за все приходится платить, в том числе и за право ходить прямо. Можно ли избежать заболевания остеохондрозом и что делать, если это произошло, мы спрашивали у кандидата медицинских наук, старшего научного сотрудника научно-исследовательского института неврологии, нейрохирургии и физиотерапии Людмилы АНАЦКОЙ.
Первые признаки остеохондроза
Это боль в пояснице, которая может отдавать в ягодицу, бедро и голень. Или в шее, когда отдает взатылок, предплечье и пальцы рук. Чем ниже спускается боль, тем она опаснее — это признак того, что нервный корешок сдавлен. Если боли резко выражены, то нужно сразу обратиться к невропатологу. В первые дни есть только раздражение нервных окончаний, с которым относительно нетрудно справиться. Но через 10 дней развитие воспалительного процесса неизбежно. И обходится оно дорого во всех смыслах: бедняги мучаются от нескольких месяцев до года. Неврологические проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника — это радикулит, люмбаго, люмбагоишемия.
Что делать, чтобы избежать неприятностей
Начнем с обуви. Высокие каблуки приведут обязательно к болезни, так как смещают центр тяжести тела. В результате возникает не только остеохондроз, но и загиб матки. Обувь должна играть роль амортизатора при соприкосновении с землей, поэтому ежедневно желательно носить туфли или сапоги с невысоким каблуком 5-6 см на резиновой или каучуковой подошве толщиной до 1,5 см. Приберегите туфли на высоких каблуках для приемов, вечеринок и т. д., а не для ходьбы по неровным тротуарам.
Кстати, каждый год после сезона отпусков прибавляется тех, кто путешествовал на автобусах или машинах по Европе или в Крым. Поездка на автобусе сутки или более может обойтись очень дорого, а уж после сорока лет и подавно. Туроператоры, у которых остеохондроз — просто профессиональная болезнь, лечатся потом месяцами. Каждые два часа в дороге желательно встать и размять мышцы, что позволит дискам распрямиться. Тяжести — также угроза для позвоночника. Предел того, что можно поднять — это десять килограммов. «Дачный синдром» существует не только в кардиологии. Таская бревна, доски или часами сгибаясь на грядках, дачники потом расплачиваются жестокими радикулитами, люмбаго и прочими «прелестями».
КСТАТИ
Огромное значение имеют физические нагрузки. Как ни странно, но самые большие нагрузки приходятся на позвоночник, когда мы сидим. Детям теперь с раннего возраста приходится много заниматься, проводя огромное количество времени в сидячем положении. Поэтому так стремительно помолодел остеохондроз. На Западе сейчас дети в младших классах часть уроков занимаются лежа на животе и каждые два часа поднимаются, чтобы подвигаться.
Какой вид спорта безопасен для позвоночника?
Оптимальными видами спорта для позвоночника являются плавание (кроме стиля баттерфляй) и езда на лошади. Именно езда, а не скачки.
Одним из самых травматичных – занятие большим теннисом и спортивной гимнастикой. Дело в том, что наклон вперед и с резким разворотом в сторону — классические положения тела при игре в теннис. А поясничный отдел позвоночника природой не создан для этих движений. К сожалению, уже к сорока годам у многих из тех, кто занимался бальными танцами, теннисом, тяжелой атлетикой, гимнастикой, последнего диска практически нет.
Если учесть, что в природе немало врожденных патологий позвоночника, то, отдавая ребенка в спортивные секции, обязательно нужно посоветоваться с врачом. В конце концов, пешие прогулки по несколько километров просто целебны для организма человека.
Чего нельзя делать ни в коем случае
Если прихватило поясницу, то ни в коем случае нельзя париться, принимать горячую ванну, класть грелку, натираться скипидаром, мазями с согревающим эффектом, гладить больное место утюгом. И принимать спиртные напитки. Все вышеперечисленное может вызвать жуткое обострение, и тогда уже точно небо с овчинку покажется. Все процедуры должен назначить ТОЛЬКО врач!
Источник
Летом дамы нередко позволяют себе выбор высокой и тонкой шпильки, открытых, а в некоторых случаях и похожих на тапочки сандалий и многих других вариантов. При этом они при неправильном подборе могут нанести серьёзный вред здоровью. Особенно часто страдают от этого ноги и позвоночник. О том, каких подвохов ждать от летней обуви и как правильно её выбирать, чтобы не навредить себе, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Какие проблемы могут быть?
Летние туфли на каблуках, с одной стороны, выглядят привлекательно, однако женщинам, которых буквально манят шпильки, стоит внимательно отнестись к своему здоровью, ведь в данном случае одной только красоты будет мало: обувь должна быть удобной, и это самое главное. Всем известно, что, если туфли будут неустойчивыми, для того чтобы удержать равновесие, вы будете вынуждены постоянно напрягаться. Также малоудобная обувь может спровоцировать падение и возникновение травмы. Однако это не всё: ношение обуви на высоких каблуках может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем. Почему? Есть ряд причин:
1. Это нефизиологично. В погоне за модой женщины сами создают для своих ног экстремальные условия. Природой задумано так, что, когда человек стоит прямо, нагрузка на все связки и суставы равномерна. Но, если встать на высокие каблуки, центр тяжести смещается вперёд, а бёдра и позвоночник перестают находиться на одной линии. При этом чем выше каблук, тем сильнее этот дисбаланс. В первую очередь страдает поясничный отдел позвоночника. Значительно перегружается и уплощается передняя часть стопы, всем известная «косточка» вылезает быстрее и увеличивается в размере.
2. Помимо неправильной осанки, любительницы высоких каблуков рискуют получить деформацию ногтей и пальцев ног, а также травмы лодыжек, ведь в неудобной обуви опасность вывиха велика.
3. Артрозы и артриты суставов стопы — частые спутники женщин, привыкших постоянно носить обувь на высоком каблуке. Помимо этого, страдают икроножные мышцы, которые постоянно находятся в сокращённом состоянии, их мышечные волокна укорачиваются, а за счёт этого подтягивается и ахиллово сухожилие. Напряжение мышц передаётся выше: на поясницу и шею.
4. У женщин, постоянно носящих обувь на высоком каблуке, часто возникают мозоли и натоптыши.
Придётся отказаться?
Отказываться от шпилек вовсе не обязательно. Важно уяснить, что такая обувь — это не повседневный летний вариант, тем более для хождения по неровному асфальту. Туфли на высоких каблуках я советую надевать на выход и по возможности носить не больше 2 часов в день. Если на работе у вас строгий дресс-код, который предусматривает туфли на шпильках, то обязательно используйте любую возможность, чтобы снять их и дать ногам немного отдохнуть.
Носить специальные стельки просто для удобства и облегчения усталости в ногах нельзя, поскольку это устройство медицинского назначения. Использовать его можно исключительно по показаниям, которые встречаются очень редко. С профилактической целью носить их нельзя. Человеческий организм целостен, это единый механизм. Стопы лишь приспосабливаются к тем изменениям, которые находятся выше: неправильное расположение стоп всегда говорит о дисбалансе в теле, о последствиях травм копчика и крестца. Безусловно, специальные стельки способны уменьшить боль в стопах, на какое-то время вам станет легче ходить, но эффект будет только в том случае, если, решив использовать стельки, вы их буквально «приклеите» к стопе и будете носить, не снимая. В противном случае смысл их ношения теряется, так как тело не сможет понять, чего от него хотят: сначала весь скелет подстраивается под стопу без стельки, потом — под стопу со стелькой. Если есть боли в ногах, необходимо проводить остеопатическое лечение, которое позволит восстановить правильное положение тела и устранить последствия травм. Также стоит приобрести удобную и качественную обувь.
Как выбрать правильную обувь?
Существует несколько правил выбора летней обуви:
1. Из открытой обуви лучше предпочесть сандалии и босоножки, имеющие ремешки и надёжно удерживающие носок и пятку.
2. Обувь должна быть удобной. Стоит отдать предпочтение моделям с мягкой и гнущейся подошвой. Плоская подошва вредна, поскольку не даёт должной опоры.
3. Для постоянной носки отлично подойдёт обувь на небольшом устойчивом каблуке (2-3 см), такой подъём даже полезен для стопы. Если вы предпочитаете балетки, то выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 1,5 см.
4. Туфли, имеющие каблук выше 6 см, не стоит носить дольше двух часов в день, а лучше вообще их отложить и использовать только по торжественным случаям.
5. Обращайте внимание на качество обуви: искусственные и полимерные материалы подходят только для шлёпанцев, предназначенных для пляжа и плавания. Во всех остальных случаях искусственная обувь не позволит вашим ногам «дышать», а в летнее время это чрезвычайно важно: кожа ног нуждается в свободной циркуляции воздуха, поэтому рекомендую отдавать предпочтение обуви из натуральных материалов.
Как разгрузить стопы?
Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:
— Покатайте скалку.
— Облейте стопы холодной водой.
— Сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу. Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола.
— Лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови.
— Встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз.
— Сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц.
Выбирая обувь, всегда объективно оценивайте состояние опорно-двигательного аппарата. Легко быть и красивой, и здоровой, нужно только выполнять некоторые простые условия.
Источник