Опоясывающий шейный остеохондроз симптомы
Остеохондроз молодеет! Об этом заявляют врачи всего мира. Дети становятся на учет к ортопедам с таким диагнозом, не говоря уже о наличии патологии у взрослых! Дабы не пополнять имеющуюся статистику и сохранять активный образ жизни до глубокой старости, каждому человеку следует знать симптомы этого заболевания (в том числе, Ласега, Бехтерева и Нери) и характерные особенности.
Как проявляется
Остеохондроз – (от древне-греческого кость и хрящ) комплекс дистрофических нарушений в хрящах суставов. Поражает любые суставы, но чаще всего межпозвонковые диски. Дистрофическое нарушение проявляется разрушением хрящевых тканей и их истончением. Данное заболевание относится к группе неврологических и связанно с нарушением метаболизма, имеет хроническое течение.
В период развития патологии у мужчин и у женщин происходит деформация межпозвонковых дисков и их смещение, это приводит к смещению нервных корешков и их защемлению. Следствием натяжения нервных волокон становится появление невыносимой боли.
В зависимости от локализации выделяют несколько видов остеохондроза 1 степени, второй, третьей и четвертой (запущенный), и у каждой своя симптоматика, но есть и общие, присущие всем видам данного заболевания.
- Боль в очаге заболевания, которая может усиливаться даже в состоянии полного покоя.
- Слабость в теле и боль в голове, сопровождающая человека от пробуждения и в течение всего дня (нехватка воздуха и недостаток кислорода в тканях).
- Скачки артериального давления (чаще всего при шейном остеохондрозе – нарушение мозгового кровообращения).
Важно! При вялотекущем хроническом остеохондрозе больной испытывает боли в области спины, а также страдает от общего ухудшения самочувствия.
Повышение температуры при остеохондрозе является следствием воспалительных процессов, вызванных сопутствующими осложнениями. Подробности здесь.
Данный симптом появляется при следующих осложнениях:
- протрузии – выпячивание диска, вызывает сдавливание нервных окончаний и вызывает межпозвоночный воспалительный процесс;
- стеноз (сужение) спинномозгового канала – вызывает увеличение давления на спинной мозг, проявляется на поздних стадиях заболевания;
- синдром позвоночной артерии – развивается в результате спазма или сдавления артерии и окружающего ее симпатического нервного сплетения, сопровождается выраженным отеком и повышением температуры.
Высокая температура, также может сопровождать и некоторые другие симптомы, связанные с остеохондрозом:
- неврозы;
- миофасциальный шейно-черепной синдром;
- фибромиалгический синдром;
- специфические неврологические заболевания.
Виды
Все нервные волокна начинают свой путь от позвоночника и достигают каждого органа, каждой клетки нашего организма. Это и является причиной того, что боль от остеохондроза может отражаться в любом органе и иметь самые разнообразные проявления.
Зачастую, боль может появляться в неожиданных местах и органах, на какие следует обратить особое внимание. Обязательно сделайте рентген перед тем, как лечить боли в области коленного или тазобедренного сустава.
Мы рассмотрим наиболее распространенные виды болей, которые встречаются при данном недуге.
- Боль в голове является симптомом шейного остеохондроза. Они появляются за счет сдавливания кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника и, как следствие, ухудшения кровоснабжения мозга. Подробности здесь.
- Боль в горле – признак хронического остеохондроза шейного отдела. Возникает по причине сжатия нервных окончаний и корешков, ощущается ком в горле, спазмы. Подробности здесь.
- Боль в ушах возникает по тем же причинам, что и боль в горле. Подробности здесь.
Чтобы определить является боль в ухе симптомом остеохондроза или воспалительного процесса, нужно надавить на козелок уха. Если неприятных ощущений нет, то, скорее всего, боль вызвана остеохондрозом!
- Боль в сердце, одышка, аритмия может быть признаком грудного остеохондроза. Если приступ сердечной боли не купируется валидолом или иным сердечным препаратом, то, возможно, это кардиалгия (их часто путают). Подробности здесь.
- Боль в животе, также является симптомом грудного или поясничного остеохондроза. Отличительной особенностью болей в данной области вызванных остеохондрозом, будет их усиление при движении, вдохе, выдохе. Подробности здесь.
Внимание! Остеохондроз может не только вызывать боль, но и иметь другие проявления.
- Повышение артериального давления может быть следствием шейного остеохондроза. Кислородное голодание мозга вызывает учащение сердцебиения и следом, повышение давления. Подробности здесь.
- Приступ остеохондроза, независимо от локализации, всегда сопровождается резкой болью. В качестве первой помощи нужно обеспечить пациенту покой, снять нагрузку в месте приступа и принять обезболивающее. Подробности здесь.
- Онемение конечностей возникает при длительном сдавливании нервных окончаний. Для устранения данного симптома нужно лечить его первопричину – защемление нервов. Подробности здесь.
- Отеки вызываются нарушением циркуляции крови, замедлением обменных процессов и в следствии длительного онемения частей тела. Отеки могут возникать на лице, шее, руках и ногах. Подробности здесь.
- Панические атаки, как и многие другие симптомы, возникают из-за нехватки кислорода в мозгу. Риск их возникновения повышается при наличии у пациента ВСД, авитаминоза, нарушении гормонального фона. Подробности здесь.
- Ухудшение зрения возникает при шейном остеохондрозе, вследствие гипоксии мозга. Проявляется потемнением в глазах, появлением звездочек, снижением остроты зрения и т.д. Подробности здесь.
Характерные особенности
Грудной
Его клинические признаки можно спутать со многими другими заболеваниями, поэтому диагностика требует тщательного подхода. Нервные окончания грудного отдела позвоночника отвечают за работу легких, сердца, почек, желудка, печени, надпочечников.
Проявления
- Боль грудины спереди, за ребрами, между лопаток, в пояснице.
- Болевые ощущения усиливаются при движении, включая кашель, вдох, чихание и т.д.
- Затруднено дыхание, присутствует одышка.
- Затруднено глотание, «ком» в горле.
- Боль в сердце (обширный инфаркт), желудке, печени, почках.
- Боль в животе.
- Онемение верхних конечностей (кистей рук), ощущение слабости в конечностях.
Поясничный
Имеет широкое распространение, так как наибольшая нагрузка веса тела приходится именно на поясничный отдел.
Справка. Наибольшая нагрузка тела происходит во время наклонов, при подъеме тяжестей и в сидячем положении. Поздняя диагностика заболевания и отсутствие лечения могут спровоцировать появление грыжи и паралича нижних конечностей.
Проявления
- Боль в пояснице и крестце (оказывает влияние на потенцию у мужчин).
- Боль в ноге или иррадиирущая боль в ногу.
- Радикулит, «прострел» в спине.
- Скованность в крестце и копчике.
- Тяжесть в пояснице.
- Проблемы в мочеполовой системе.
- Иррадиирущая боль в ягодицах.
- Ограничение движений в позвоночнике.
- Зябкость стоп, чувство покалывания.
- Шелушение, сухость ног.
- Нарушение чувствительности в ягодицах и ногах.
Как правило, если поражается поясничный отдел, то воспаление переходит и на крестцовый. Отдельно крестцовый остеохондроз встречается крайне редко и связан с индивидуальными особенностями строения тела.
Пояснично-крестцовый
Имеет те же симптом, что и поясничный остеохондроз, однако боли большей степенью локализуются в нижних конечностях.
Шейный
Причиной этого вида заболевания является слабая развитость мышечного каркаса шейного отдела. И даже незначительные нагрузки могут спровоцировать смещение позвонков и защемление нервных окончаний.
Проявления шейного остеохондроза:
- Боль в шейно-плечевой области.
- Затрудненность поворота головы, хруст в шее.
- Слабость в мышцах.
- Головокружение.
- Тошнота.
- Головная боль, которая усиливается при повороте шеи.
- Скачки давления.
- Боль в глазницах.
- Шум в ушах.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Отек лица.
- Слабость в руках.
- Боль и онемение в пальцах рук.
- Эмоциональная нестабильность.
- Ухудшение памяти.
- Хроническая усталость.
- Нарушение чувствительности в руках.
- Ограниченность движений языка.
- Ухудшение зрения, повышенная утомляемость глаз.
Плечевого сустава
Важно! Редкая и трудно диагностируемая форма заболевания, как правило, напрямую связана с проблемами шеи. Имеет стремительный прогресс.
Признаки плечевого остеохондроза:
- Боль, хруст и дискомфорт в суставе при движении.
- Мышечная усталость.
- Ограниченность движений в суставе.
- Припухлость кисти.
- Повышение потоотделения.
- Уменьшение температуры кожи.
Блуждающий
Заболевание развивается сразу в двух отделах позвоночника. В связи с этим, боли могут проявляться в любой части позвоночного столба, отдавать в любой орган и иметь самые разнообразные симптомы. Диагностика очень затруднена наличием большого количества симптомов и перемещением болевых ощущений.
Распространенный
Разновидность заболевания, в который вовлекаются два и более отделов позвоночника. Может проявляться любым симптом из вышеперечисленных и их совокупностью, свойственными каждому из видов остеохондроза.
Данный вид заболевания проявляется более тяжелым течением, имеет частые обострения, по сравнению с локальными разновидностями.
Опоясывающий
Разновидность пояснично-крестцового или грудного остеохондроза. Благодаря небольшой нагрузке на данный отдел позвоночника (часть нагрузки на себя принимают ребра), встречается редко.
Проявляется опоясывающей болью в пояснице.
Чаще всего такие боли появляются при образовании межпозвонковых грыж или опухолей позвоночника.
Проявления опоясывающего остеохондроза:
- Межреберная невралгия.
- Прострелы в ногу.
- Нарушение кожной чувствительности.
- Боль приходит в покое и снимается приемом НПВС.
Тазобедренный
При данном недуге поражается суставной хрящ бедра, уменьшается объем внутрисуставной жидкости, сопровождается болью в области таза.
Первые симптомы:
- боль в области бедер, отдающая в ноги (при беременности у жещин);
- боли усиливаются, когда выполняется гимнастика и силовые упражнения, при ходьбе, резком движении, нагрузках;
- ощущение онемения и ломоты в ногах;
- появляется характерный хруст.
Распространенные симптомы
Одышка – один из симптомов дегенеративных изменений, происходящих в грудном и шейном отделе позвоночника. В начале заболевания дыхание становится затрудненным, особенно после активной ходьбы, потом появляются боли в грудной клетке при попытке глубоко вдохнуть, потом появляется одышка.
Если не лечить заболевание медикаментами или народными средствами, то к одышке постепенно присоединяются вестибулярные и неврологические проявления или нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, или на нервной почве.
Одышка при остеохондрозе сопровождается дискомфортом и болью в позвоночнике между лопатками, давящей или сверлящей болью в сердце, ощущением «кома в горле», трудностями при поднятии рук или наклоне туловища, постоянной головной болью, спазмом мышц спины.
Потенция. В поясничном отделе позвоночника находятся вегетативные центры, которые регулируют работу предстательной железы. Длительная нагрузка на нервные волокна, отвечающие за работу простаты, вызывает нарушения в подаче крови к этому органу и вызывает снижение потенции.
Слабость во всем теле является первым признаком остеохондроза. Пациенты жалуются на слабость в руках, они могут ее ощущать даже в утренние часы, сразу после пробуждения.
Данный симптом вызывается защемлением нервных окончаний и, связанным с этим, кислородным голоданием клеток организма.
Нарушение зрения вызывается мозговыми сдвигами, связанными опять же с гипоксией мозга. Недостаточная снабжаемость нервов, которые руководят движением глазных яблок, влечет за собой нарушение способности к фокусированию и человек плохо видит вдаль.
Жжение при остеохондрозе является болезненным и неприятным симптомом. Локализация данного вида боли очень разнообразна и может проявляться не только в области суставов, но и на языке, и в голове. Диагноз ставится при наличии еще и других симптомов остеохондроза.
Заключение
Как мы видим из статьи, остеохондроз имеет множество проявлений и данный недуг довольно сложно отличить от других заболеваний.
Важно! Чтобы избежать осложнений, при обнаружении у себя подобных симптомов, следует незамедлительно обратиться к такому врачу, как невролог, он назначит комплексное обследование и лечение дома, соответствующее вашему заболеванию.
Источник
Шейный остеохондроз – это прогрессирующий дегенеративно-дистрофический процесс, который приводит к истощению, деформации и разрушению межпозвонковых дисков шейного отдела. Утрата амортизирующего хряща вызывает болезненные ощущения как за счет обнажения суставных поверхностей (спондилоартроз), так и за счет пережимания нервных корешков спинного мозга.
При отсутствии своевременного лечения возможно окостенение позвоночника с потерей его естественной гибкости, нарушение кровоснабжения головного мозга, ухудшение нервной проводимости в тех отделах организма, которые иннервируют корешки шейного отдела позвоночника.
Патология может развиваться как самостоятельно, так и в составе общего поражения позвоночника с охватом грудного, поясничного и крестцового отделов.
Общие сведения
Считается, что остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается чаще, чем в других отделах. На самом деле это не так – дистрофические явления развиваются равномерно во всех точках максимальной нагрузки – в области основных изгибов позвоночного столба (чем ниже расположен отдел, тем большую нагрузку он несет). Однако симптомы шейного остеохондроза выражены сильнее, поэтому кажутся более частым явлением. Это связано с высокой подвижностью позвонков шеи, которые при этом держат голову, а также с особенностью расположения выходов корешков спинного мозга.
На заметку! Согласно статистике, заболевание поражает более 60% людей среднего и старшего возраста. Однако в последнее время наблюдается омоложение патологического процесса — патология встречается у молодежи и даже у подростков. Это связано с повальной компьютеризацией учебы и работы, а также снижением физической активности и ухудшением качества питания.
С учетом возрастной аудитории можно выделить 2 формы шейного остеохондроза – физиологическую и патологическую.
Физиологический процесс связан с естественным старением организма, когда симптомы заболевания – следствие постепенного износа межпозвонковых дисков. Процесс происходит под воздействием эндокринной системы и является следствием климактерических изменений. Разрушение хрящевых структур начинаются от центра межпозвоночного диска и сопровождается постепенной заменой хрящевой ткани фиброзной. Патология необратима, однако может быть компенсирована за счет специальных медикаментов.
Патологический процесс связан с аномальными деструктивными изменениями в организме – иммунными, дистрофическими, воспалительными, обменными. В первую очередь вовлекаются околохрящевые ткани – появляются отложения солей на костных структурах, воспаляются нервные корешки, возникает атрофия или гипертонус скелетной мускулатуры, что приводит к нарушению кровообращения в области головы-шеи-груди. При своевременной диагностике патология поддается лечению и заканчивается полным восстановлением здоровой функции органов и тканей.
Стадии шейного остеохондроза и их симптомы
Различают 4 основные стадии патологического процесса:
- 1-я стадия – выражается легким дискомфортом и перенапряжением мышц в больной области, хрящевые диски теряют свою стабильность;
- 2-я стадия – появляется локальная болезненность, особенно при движениях головой. Межпозвоночные диски деформируются, начинает разрушаться фиброзное кольцо, расстояние между позвонками сокращается;
- 3-я стадия – боль усиливается и становится постоянной, движения – ограниченными. Повороты головы могут провоцировать приступы головокружения, тошноту, нарушение кровоснабжения мозга приводит к общей вялости, быстрой утомляемости, нарушению концентрации внимания, хрящевая ткань истончается, позвонки смыкаются, фиброзное кольцо полностью разрушается с появлением риска межпозвонковой грыжи;
- 4-я стадия – болевой синдром полностью обездвиживает область шеи; кровообращение мозга нарушено и требует постоянной медикаментозной поддержки; позвонки начинают срастаться.
Шейный остеохондроз: признаки, симптомы, лечение патологии
На первых стадиях остеохондроз протекает бессимптомно. По мере развития заболевания, отличительной особенностью становится наличие болезненных или дискомфортных ощущений в области головы, шеи и груди, реже – верхних конечностей.
Все возможные симптомы можно условно отнести к 4 типам синдромов: сердечный, позвоночный, корешковый (нервный) и синдром позвоночной артерии (с нарушением кровообращения).
Позвоночный синдром:
- хруст в шее при поворотах/наклонах головой;
- по мере прогресса заболевания возникают болезненность и затрудненность движения;
- морфологические нарушения структуры в теле позвонка и межпозвонковом пространстве (видны на рентгене).
Сердечный синдром:
- одышка, слабость;
- ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха;
- спонтанные явления со стороны сердечно-сосудистой системы – стенокардия, загрудинные боли, жжение;
Корешковый синдром:
- онемение языка, плеч, пальцев рук, затылочной области;
- трудности с глотанием;
- неприятные ощущения в области между лопатками;
- головная боль в области затылка и лба.
Синдром позвоночной артерии:
- необоснованные скачки артериального давления;
- головокружение, вплоть до потери сознания;
- шум в ушах, ощущение ваты в голове;
- временная односторонняя слепота, «мушки» в глазах;
- периодические приступы тошноты, особенно при движении головой;
- головные боли – преимущественно в области затылка, а также мигрени;
- сонливость, снижение работоспособности, памяти, концентрации внимания, депрессия.
Внимание! Все указанные синдромы должны сочетаться между собой. Отсутствие симптомов одного из них может стать поводом к дифференциальной диагностике с другими группами заболеваний.
Причины шейного остеохондроза
Дистрофические явления в области шейного отдела позвоночника связаны с вертикальным расположением скелета и специфическим распределением статических и динамических нагрузок, которые во многом зависят от преобладающей позы и степени развития скелетной мускулатуры.
Основные причины:
- недостаток движения – то, что не развивается – деградирует: мышцы слабеют, ткани разрушаются;
- неправильные статичные позы – мышечные зажимы ведут к нарушению кровообращения с последующей дистрофией тканей;
- недостаток питания или несбалансированный рацион – организм должен получать все необходимое для строительства и обновления костных и хрящевых структур скелета, поддержания мышечного тонуса;
- ожирение, избыточная масса тела, ношение тяжестей – повышается нагрузка на структуры скелета;
- постоянное нервное напряжение и нервные стрессы;
- переохлаждения шейной области – «застудили», «надуло» – провоцирует скрытые воспалительные процессы;
- наличие аутоиммунных заболеваний с вовлечением хрящевой ткани приводит к ее преждевременному разрушению;
- эндокринные патологии сбивают минеральный обмен, снижают усвояемость кальция, кремния, фосфора и других элементов костно-хрящевой ткани;
- травмы шейной области;
- врожденные аномалии позвоночника и прилегающих мышц.
Диагностика
Постановку диагноза «остеохондроз шейного позвонка» затрудняют низкая специфичность симптомов и большое разнообразие их проявлений. В процессе обследования потребуется консультация невролога, хирурга, ортопеда, кардиолога.
Проводится физикальный осмотр у врача с опросом пациента. Основная диагностическая нагрузка лежит на инструментальных и лабораторных методах исследования.
Инструментальная диагностика:
- рентгенография шейного отдела; на начальной стадии процесса более информативной будет МРТ шейного отдела – она обеспечит качественную визуализацию твердых и мягких тканей – покажет состояние межпозвоночных дисков, наличие остеофитов, деформаций, повреждений нервных корешков и кровеносных сосудов; оценит состояние связок, мышц, костной ткани;
- УЗИ показывает динамическое состояние мягких тканей;
- допплерография сосудов шеи поможет оценить гемодинамику и степень повреждения кровеносных сосудов (в частности, состояние позвоночной артерии);
- контрастная миелография – поможет при подозрении на ущемление нервных отростков;
- ЭКГ и эхокардиографию сердца используют при дифференциальной диагностике кардиального синдрома с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как лечить шейный остеохондроз
Комплекс лечебных мероприятий формируют с учетом стадии заболевания (острая, хроническая), степени повреждения и причин развития патологии. Используют консервативное лечение, оперативное вмешательство, смешанный подход.
Консервативное воздействие
Представляет собой постепенное восстановление или компенсацию повреждений на фоне симптоматического лечения. Включает медикаментозную терапию, физиопроцедуры, методы ЛФК и массажа.
Медикаментозное лечение:
- обезболивающие средства – преимущественно гели и мази местного воздействия; в тяжелых случаях – общие обезболивающие в виде таблеток;
- противовоспалительные препараты – НПВС, а также кортикостероиды (краткий курс по необходимости);
- лекарства для улучшения микроциркуляции и кровообращения в целом;
- хондропротекторы – средства для защиты и восстановления хрящевой ткани;
- миорелаксанты – для устранения мышечных зажимов и спазмов;
- витаминные и микроэлементные комплексы – необходимы для питания и поддержки тканей строительными элементами.
По мере ослабления острых симптомов подключают методы физиотерапии, ЛФК и самомассажа.
Лечебная гимнастика улучшает питание хрящевых и костных тканей.за счет восстановления кровоснабжения в поврежденном участке. Во избежание осложнений рекомендуется использовать метод изометрических движений, когда вместо реальных поворотов и наклонов головой, которые могут повредить, применяют их имитацию.
Внимание! Все действия следует выполнять только после диагностики и консультации с врачом.
Методика позволяет развить и укрепить атрофированные короткие мышцы шеи и стабилизировать положение шейного отдела позвоночника. Последовательность выполнения базовых упражнений:
- Ладонь правой руки уприте в боковую поверхность головы – в течение 10-ти секунд надавливайте ладонью на голову, одновременно напрягая мышцы головы и шеи для сопротивления – голова должна оставаться неподвижной.
- Опустите руку, максимально расслабляйте мышцы головы и шеи в течение 20-ти секунд.
- Повторите упражнение с левой рукой.
- Уприте обе руки ладонями в лоб – в течение 10-ти секунд надавливайте на лоб, словно пытаясь отклонить голову назад, одновременно напрягая мышцы шеи для сопротивления движению. Голова должна оставаться неподвижной.
- Опустите руки, максимально расслабляя мышцы аналогично предыдущему упражнению.
- Положите обе ладони в области над затылком. По аналогии выполняйте давящую нагрузку на мышцы шеи, пытаясь наклонить голову вперед – она все так же должна быть неподвижна.
- Опустите руки, расслабьте мышцы шеи и головы. Повторите комплекс упражнений 4-10 раз.
После укрепления коротких мышц шеи можно приступать к выполнению динамических упражнений.
На заметку! В качестве методики восстановления подвижности шейного отдела хорошо зарекомендовали себя плавание и водная гимнастика.
Самомассаж позволяет снизить интенсивность местных реакций и снять мышечные зажимы во время статической работы. Правила выполнения:
- область воздействия – затылок, задняя и боковые поверхности шеи;
- проводите процедуру в сидячем положении;
- движения следует выполнять по направлению от позвоночника;
- задействуйте только подушечки пальцев;
- избегайте давления на воспаленные участки;
- выполняйте движения плавно – резкие надавливания могут навредить.
Физиопроцедуры характерны для стационарного лечения и санаторно-курортной реабилитации. Хорошо зарекомендовали себя:
- электрофорез – прогревает зону, улучшает микроциркуляцию, используется для более глубокого проникновения препаратов местного действия;
- магнитотерапия;
- амплипульс;
- УВЧ.
Хирургическое вмешательство показано при осложненных экструзиях, ущемлениях спинного мозга и некупируемых болевых синдромах.
Чем опасен шейный остеохондроз
Область шеи концентрирует плотное переплетение магистральных кровеносных сосудов, нервных отростков и динамичных структур костного скелета. В отсутствии лечения можно наблюдать серьезные патологические изменения:
- ослабление фиброзного кольца провоцирует вывихи и подвывихи в области наиболее подвижных позвонков;
- наличие остеофитов и спазмирование мышц приводит к ущемлению нервных корешков и кровеносных сосудов с формированием компрессионных синдромов;
- деструкция хрящевых дисков и сближение позвонков приводит к межпозвонковым грыжам с ущемлением нервной ткани.
За каждым этим явлением следует выраженная негативная реакция со стороны всего организма.
Возможные осложнения и последствия
В список наиболее распространенных осложнений шейного остеохондроза можно включить:
- вегетососудистую дистонию;
- гипертонию;
- кислородное голодание мозга и его структур;
- дистрофию глазной сетчатки с нарушением зрения;
- сбой в работе щитовидной железы;
- нарушение функций пищевода и трахеи – затрудненное глотание и дыхательные спазмы;
- некупируемый болевой синдром в области головы, шеи, груди, верхних конечностей;
- судороги и онемение лица, рук;
- нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы, которое тянет за собой сбой всей гормональной деятельности организма.
Профилактические меры
Самое эффективное лечение – предупреждение заболевания. В этом вам поможет профилактика. Достаточно выполнять несколько базовых рекомендаций:
- откорректируйте свою осанку,
- создайте удобное рабочее место;
- во время сидячей работы делайте перерывы на «физкультминутку»;
- включите в свой рацион питания продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, кремнием – рыбу, орехи, семена, бобовые культуры, молочные продукты, свежие овощи, фрукты; ограничьте потребление соли, сладкого, мучных и острых блюд;
- для сна и отдыха используйте ортопедические матрас и подушку;
- займитесь несиловым видом спорта – предпочтение лучше отдать плаванию.
Даже если вы не в состоянии учесть все требования, умеренные физические нагрузки, правильное питание и внимательное отношение к своей осанке способны значительно сократить риск развития патологии.
Источник