Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе с эффектом памяти
Современный образ жизни несет с собой не только повышение комфорта, но и рост заболеваний. Одна из самых распространенных болезней позвоночника сегодня — остеохондроз, поражающий шейный отдел позвоночника и угрожающий здоровью организма в целом. Настоящей палочкой-выручалочкой в этом смысле может стать анатомическая подушка.
Каким должно быть изделие?
Во время сна мышцы полностью расслабляются и не поддерживают позвоночный столб, как днем. Из-за этого у людей, страдающих остеохондрозом, по ночам могут возникать боли и дискомфорт, а наутро нет ощущения отдыха. Кроме того, позвонки, не поддерживаемые мышечным корсетом, могут сдвигаться, зажимая артерии, которые проходят в шее и питают мозг.
Вот почему при шейном остеохондрозе необходимо тщательно подойти к вопросу организации спального места, соблюдая следующие принципы:
- поддержка естественных изгибов позвоночника;
- удобная опора для позвонков;
- жесткость и упругость.
Следует выбирать не обычную, а специальную подушку с выраженным анатомическим эффектом.
Наполнение анатомической подушки
Решая, какую анатомическую подушку выбрать при шейном остеохондрозе, нужно изучить то, что у моделей внутри и проконсультироваться с врачом. Существует множество наполнителей. Если, скажем, составить рейтинг подушек, самых популярных у покупателей, в него обязательно войдут изделия с натуральным и искусственным латексом, мемориформом, полиэстером, охлаждающим гелем, пружинами.
Натуральный латекс
Этот наполнитель имеет природное происхождение, обладает бактерицидным действием, не притягивает пыль, хорошо вентилируется. Благодаря высокой эластичности натуральный латекс поддерживает голову и шею спящего в анатомически верном положении. При этом обеспечивается правильная циркуляция крови в шейных и головных сосудах.
Искусственный латекс
Если среди лучших анатомических моделей лидирующее место занимают изделия с натуральным латексом, то у подушек с его синтетическим аналогом есть все шансы возглавить рейтинг недорогих. Искусственный латекс безопасен для здоровья и стоит недорого, но несколько уступает натуральному по упругости и долговечности.
Мемориформ (пена с памятью формы)
«Умная» пена отличается ячеистой структурой, благодаря которой максимально точно повторяет контуры тела лежащего. Ключевая особенность наполнителя заключается в том, что он не оказывает ответного давления. Благодаря этому снимаются боли в шее, и обеспечивается полноценное кровообращение в шейных сосудах.
Полиэстер
Полиэстеровые подушки занимают одно из первых мест в рейтинге доступных по стоимости. Но это не отменяет высоких анатомических показателей полиэстера. В состав материала входят мягкие шарики, скользящие под тяжестью головы, так что подушка принимает ее форму. Преимущества наполнителя: сохранение тепла, упругость, гипоаллергенность.
Охлаждающий гель
Гелевый наполнитель способен «запоминать» форму, регулирует теплообмен и уменьшает давление на тело. В продолжение всей ночи подушка с гелем поддерживает шею и голову в физиологическом положении. Эффект памяти способствует снятию напряжения в шейных мышцах. Нормализуется кровообращение, что влияет на самочувствие.
Пружинный блок
Для наполнения подушек используются независимые мини-пружины, которые точно и гибко реагируют на каждое движение. Для создания оптимального микроклимата, помимо пружин, в состав изделия обычно входит слой пены и полиэфирное волокно. Такие модели универсальны, имеют выраженный анатомический эффект и подходят для всех, но работают индивидуально, формируя лучшие условия сна для каждого.
Как правильно выбрать подушку?
Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как выбрать подушку при остеохондрозе. Есть основные критерии:
- форма. Для комфортного ночного сна оптимальна прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа на спине;
- степень жесткости. Подходящий показатель зависит от того, как вы спите. Любителям спать на животе стоит использовать более мягкую модель. Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости. Повышенная жесткость изделия будет полезна спящим на боку;
- размеры. Главное, что нужно оценить правильно, — высота изделия. Какая анатомическая подушка лучше по высоте, тоже зависит от излюбленной позы. Для тех, кто любит спать на спине, оптимальный параметр — 9 см, для сна на животе — менее 9 см. Для положения на боку, нужная величина рассчитывается с учетом расстояния от основания шеи до конца плеча.
Плюсы и минусы анатомических моделей
Нужна ли анатомическая подушка? Если вы часто чувствуете боли по утрам, ворочаетесь ночью, храпите, плохо спите или страдаете остеохондрозом, ответ однозначный – нужна. Польза анатомических подушек ощутима: они нужны для обеспечения крепкого и здорового сна, помощи в избавлении от храпа, нормализации кровотока и циркуляции лимфы, создания физиологической опоры шее и спине. И это отличная профилактика недугов, связанных с позвоночником.
Что касается минусов, то основной из них — жесткость, к которой нужно привыкнуть. В целом вред от анатомических моделей возможен, только если выбрать изделие неправильно.
Правильная поза для сна
Существует миф, что при остеохондрозе лучше спать на животе, поскольку внутренние органы не оказывают давления на позвоночный столб. Но при проблемах в шейном отделе такая поза крайне нежелательна: голова повернута набок, что вызывает постоянное напряжение в позвоночнике и может привести к сдавливанию питающих мозг сосудов.
Чтобы спина и шея при предрасположенности к остеохондрозу или уже имеющейся болезни принимали физиологически правильное положение, необходимо знать, как спать правильно. Специалисты рекомендуют спать в следующих позах:
- на спине с полусогнутым ногами — если ноги выпрямлены, мышцы поясницы остаются напряженными;
- на боку, упираясь плечом в матрас;
- в позе зародыша — на боку с полусогнутыми ногами, при этом позвоночник максимально расслабляется.
Добрых снов и крепкого здоровья!
Источник
Мир XXI века полон противоречий: с одной стороны увеличивается продолжительность и качество человеческой жизни, с другой нарастает лавина заболеваний. Разгул современного остеохондроза не знает возрастных ограничений. А гиподинамия лишь усугубляет его шейную локализацию с болезненными симптомами невралгии. Лучшей превентивной мерой в таком случае станет полноценный ночной сон. Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе подарит недостающий для отдыха комфорт, длящийся целую треть нашей жизни.
Выбор подушки при шейном остеохондрозе: основные принципы
При остеохондрозе в суставных хрящах протекают процессы дистрофии и дегенерации. Локализация в шейном отделе позвоночника с защемлением позвонков может привести к опасным последствиям в виде нарушения снабжения головного мозга кровью. Проявления заболевания — головная боль, болевые синдромы в области шеи и спины, головокружение, гипертонические кризы с потерей сознания снижают работоспособность и отрицательно влияют на качество жизни.
Во время ночного отдыха полное расслабление мышц приводит к тому, что столб позвоночника утрачивает поддержку, обыкновенную для дня и бодрствования. По этой причине страдающие от остеохондроза люди испытывают ночью дискомфорт, а к утру неважно себя ощущают. Во время сна, не имея поддержки со стороны мышечного корсета, сдвинувшиеся позвонки могут зажать шейные артерии, питающие мозг. Все это наталкивает на необходимость рационального обустройства спального места с соблюдением принципиальных моментов:
- поддержание природных изгибов позвоночного столба;
- максимально комфортная опора позвонкам;
- упругость;
- жесткость.
Следуя названным принципам, традиционной перьевой подушке необходимо предпочесть специальное изделие с анатомическим эффектом.
Почему при шейном остеохондрозе врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке
Избежать осложнений остеохондроза поможет правильное расположение головы и шеи в течение ночного отдыха, когда мышечный корсет расслаблен. Нахождение длительное время в неблагоприятной позе также ведет к болезненным неприятным симптомам. Оказывается, оправданное хорошим самочувствием положение головы и шеи напрямую зависит от такого компонента спальных принадлежностей, как подушка или валик. Однако, единственно уповать на применение ортопедической подушки при остеохондрозе шейного отдела было бы затеей легкомысленной.
Коварное заболевание подвластно комплексной терапии под наблюдением врача-специалиста, включающей прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры, лечебную гимнастику и прочие меры. В то же время исправить недостатки в обустройстве спальни необходимо как можно быстрее. Покупка правильной подушки с анатомическим эффектом может буквально в считанные ночи улучшить состояние больного, вплоть до полного устранения тревожной симптоматики.
Варианты наполнения анатомических изделий для сна
Прежде чем купить анатомическую подушку при шейном остеохондрозе, ознакомимся с внутренним содержимым изделий. Визит к врачу поможет убедиться в верности выбора. Среди значительного числа наполнителей большей популярности удостоились:
- латекс в натуральном и искусственном исполнении;
- мемориформ;
- полиэстер;
- гель охлаждающий;
- пружины;
- гречишная лузга.
Натуральный латекс — эластичная субстанция, которую получают в результате переработки сока каучуконосного вечнозеленого дерева гевея. Наполнитель обладает бактерицидными свойствами, прекрасно вентилируется, не собирает частицы пыли и гипоаллергенен. Придется по душе любителям спать на спине и на высоких подушках. Массажных свойств добавляют бугорки на поверхности. Отличные качества эластичности обеспечивают анатомически обоснованную поддержку головы и шеи, а также свободную циркуляцию крови в их сосудах. Срок службы латексного изделия не менее 10 лет. Из недостатков — высокая цена и специфический запах каучука. Недорогой альтернативой натуральному может послужить синтетический латекс. Он безвреден для здоровья, однако упругость и долговечность материала значительно ниже.
Пена с памятью формы (Memory Foam) состоит из особого вещества полиуретана или висколатекса. Пена имеет ячеистую структуру, что позволяет в точности запомнить и повторить контуры тела, а после произвольно вернуться в исходное состояние. Главное достоинство мемориформ в том, что ответного давления на тело он не оказывает. За счет этого качества происходит свободное кровообращение в сосудах шеи и нивелируется боль. Ввиду некоторой жесткости вязкоэластичной пены ко сну на такой подушке придется привыкать постепенно.
Наиболее доступными по цене стали изделия, наполненные полиэстером. Мягкие шарики в составе наполнителя скользят под весом головы, что ведет к анатомическому принятию ее формы. Среди достоинств — гипоаллергенность, упругость и удерживание тепла.
Гелевые подушки также имеют память формы, снижают давление на голову с шеей, поддерживая в физиологически правильном положении. Оказывают эффект омоложения кожи и контролируют теплообменные процессы. Шейные мышцы избавляются от напряжения, усиливается кровоток и наступает общее улучшение самочувствия. Невзирая на пространный список достоинств комфортного сна, этот наполнитель пока менее всего популярен у покупателей.
Заслуживают отдельного внимания в качестве наполнителя пружинные блоки. Они чувствительны к каждому движению тела. В комплексе с волокном из полиэфира и эластичной пены создают комфортный микроклимат и анатомический эффект.
Лузга гречихи привлекает натуральным происхождением, анатомичностью форм и эффектом массажа.
Как помогает ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе
Рассмотрим 6 неопровержимых аргументов в пользу выбора ортопедических подушек для сна при остеохондрозе шеи:
- Анатомически оправданное положение тела и семи шейных позвонков влечет за собой релаксацию мышечных тканей и позвоночного столба.
- Сбалансированный тонус мышц шеи.
- Профилактика острой стадии и прогрессирования шейного остеохондроза.
- Уменьшение потоотделения благодаря беспрепятственному воздухообмену у шеи и головы.
- Способствование здоровому полноценному сну, а также легкости пробуждения и бодрости на предстоящий день.
- Улучшение питания, кровоснабжения и поступления кислорода к коре головного мозга.
Знание всех перечисленных достоинств по умолчанию снимает с повестки дня вопрос о пользе ортопедической подушки при шейном остеохондрозе. Ответ однозначен: такой постельный предмет нужен и эффективен. Попробуйте и убедитесь лично в очевидности пользы и скором эффекте! Возможно, процесс привыкания к жесткости подушки займет какое-то время, но такое малое “испытание” принесет вскорости свои плоды.
Какую подушку лучше купить при остеохондрозе шейного отдела
Производители анатомических подушек при шейном остеохондрозе, в тесном альянсе сотрудничая с наукой и медициной, совершенствуют многообразие и качество своей продукции.
Чтобы правильно выбрать “ночного помощника сна”, следует учесть несколько критериев отбора:
- форму — прямоугольная лидирует по показателям комфортности, а в виде полумесяца подойдет для недолгого отдыха в положении на спине;
- уровень жесткости — зависит от предпочтения позы. Мягкий вариант для сна на животе, средний — на спине, жесткий — на боку;
- габариты, из которых важнее всего определить высоту.
Наибольшее распространение получили подушки в форме прямоугольника. Наружная поверхность в виде волны имеет внизу и вверху два валика. Такая конструктивная особенность учитывает природную анатомию строения головы и шеи и обеспечивает правильное физиологическое расположение. Связки и мышцы шейного отдела расслаблены, а кровообращение находится в норме. Имеются модели со специальной выемкой для плечевого сустава и удобны при отдыхе на боку.
На первый взгляд конфигурация модели кажется непривычной, но в процессе привыкания дискомфорт исчезает, а эффект в виде улучшения состояния пациента становится очевидным.
Современные материалы, служащие наполнителем подушек, имеют свои преимущества перед привычным пухом и пером. Важные отличия — гипоаллергенность и неблагоприятные условия для паразитирующих в пере, вредоносных для человека пылевых клещей. Наиболее востребованы наполнители из вспененного латекса и эластичной пены с эффектом памяти memory foam. Попробовавший однажды сон на таких подушках, навсегда откажется от возврата к классическим “бабушкиным”.
Как определить размер ортопедической подушки
Важный параметр анатомической подушки — высота валика. Ее определяют, исходя из предпочтений позы для сна. Для любителей отдыха на спине подходящая высота равняется 9 см, на животе — меньше 9 см. Сон на боку предполагает расчетную величину, которая зависит от расстояния “основание шеи — конец плеча”, иными словами, от длины надплечья. С учетом того, что матрас незначительно продавливается под тяжестью тела, к измеренной величине добавляют припуск 2 см.
У человека, обладающего “косой саженью в плечах”, может возникнуть затруднение с приобретением в торговой сети подушки подходящего размера. Увеличить высоту валика низкой подушки можно самостоятельно, если подложить под нее толстое махровое полотенце.
Медики считают оптимальной длину подушки, равную 70 см, а ширину — 50 см. Правила расположения на прямоугольной подушке таковы, что голова и шея должны лежать на ее поверхности, а плечи — пониже на матрасе. Голова продавливает ложбинку, а шею фиксирует валик.
Дополнительные рекомендации медиков по выбору подушки при шейном остеохондрозе
Для крепкого здорового сна лучше выбрать подушку пониже. Компенсировать недостаточность комфорта от сна на мягком, значительно проминающемся матрасе можно более высоким валиком подушки. Верным признаком того, что валик низковат, послужит непреодолимое желание подложить ладонь под подушку. Редко, но случается, что подушка шире матраса. Правильно, когда всё наоборот: подушка должна быть уже ширины матраса.
Знакомство с “умными” ортопедическими подушками, а также “железные” аргументы в пользу их предпочтения станет теперь мощным оружием в ваших руках для сопротивления коварному остеохондрозу. Отход от бабушкиных стереотипов устройства постели из прошлого столетия избавит от старых подушек с пылью и клещами. Избавление от допотопных кроватных принадлежностей ознаменует новый этап вашей жизни — прощание с головной болью по утрам, болями в позвоночнике и аллергическим насморком. Инвестиции в здоровый сон — это полноценный отдых и великолепное настроение с самого утра!
Источник
Во сне человек проводит третью часть своей жизни. И от его качества зависит самочувствие в течение дня. Чтобы не было по утрам головных болей и скованности в мышцах шеи, необходимо правильно выбрать принадлежности для сна. Особенно важна ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе. Отзывы тех, кто пользовался таким изделием, свидетельствуют об эффективном снижении болей и профилактике приступов. Ортопедическая подушка не лечит остеохондроз, но является необходимым вспомогательным средством. Главное — правильно ее выбрать.
Особенности шейного остеохондроза
Заболевание позвоночника в этом отделе очень опасно, так как может вызвать сбои в функционировании многих систем организма и даже нарушения в работе головного мозга.
Это происходит потому, что позвонки на шее располагаются очень близко, а мышцы довольно слабые. И даже незначительная нагрузка может привести к смещению и сдавливанию нервов и сосудов. Поэтому так важна подушка ортопедическая для шейного отдела. Ведь именно при неправильном положении тела во сне может произойти смещение позвонков. И в комплексе мер, направленных на лечение этого заболевания, очень важно обеспечить максимальное расслабление мышц во время отдыха.
Как правильно спать
При отдыхе обязательно должны быть расслаблены мышцы шеи, плеч и спины. Нужно обеспечить позвоночнику качественную поддержку во сне, особенно это касается шейного отдела. Неправильное положение головы при отдыхе способствует искривлению позвонков, ухудшению качества сна и обострению остеохондроза. Какие же правила нужно соблюдать, чтобы не чувствовать себя по утрам разбитым и уставшим?
— Кровать должна быть жесткой и ровной, нельзя спать на раскладушках и панцирных сетках.
— Матрас лучше выбрать эластичный, но не мягкий, который будет повторять анатомические изгибы тела. Не рекомендуется использовать для сна пуховые перины.
— Лучше всего для отдыха подойдет подушка с ортопедическим эффектом.
Поза для отдыха при остеохондрозе
Очень важно и то, в каком положении спит человек. Все врачи рекомендуют больным остеохондрозом только позу на боку или на спине. Причем и в этих положениях есть особые рекомендации. Например, когда человек лежит на спине, вытянув ноги, расслабиться полностью он не может. А в положении лежа на боку необходимо правильно выбрать подушку. Лучшей позой для нормального отдыха является поза эмбриона. При этом плечо упирается в матрас, а под голову необходимо положить небольшую подушку.
Не рекомендуют врачи спать на животе, особенно тем, у кого проблемы с шейным отделом позвоночника. Ведь именно в таком положении шея напряжена, велик риск смещения позвонков. Поэтому лучше всего спать на спине или на боку, а нормально расслабиться поможет специальная ортопедическая подушка. При шейном остеохондрозе отзывы врачей и пациентов отмечают исчезновение болей и улучшение качества сна.
Какой должна быть подушка
От качества этого аксессуара для сна зависит не только здоровый отдых, но и самочувствие, и настроение в течение дня. А людям, у которых есть уже проблемы с позвоночником, нужна ортопедическая подушка. Шейный остеохондроз — тот недуг, который поражает все большее число людей и мешает им нормально выспаться. Но правильно выбранная подушка, по уверениям врачей, улучшает качество сна. При выборе этого аксессуара нужно обращать внимание на такие особенности:
— Он должен быть небольшим, а шириной соответствовать размеру плеч.
— Наполнитель врачи рекомендуют выбирать упругий, чтобы он не сминался под тяжестью головы.
— Хотя бы один жесткий валик должна иметь ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе. Отзывы врачей отмечают, что лучше всего, чтобы она была прямоугольной, с двумя валиками по краям и углублением в середине для головы. Хотя некоторые предпочитают советовать своим пациентам подушку в форме полумесяца.
Кроме того, необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности. Если подушка вызывает дискомфорт и на ней неудобно, от нее лучше отказаться.
Какие бывают ортопедические подушки
При шейном остеохондрозе рекомендуется из всего многообразия принадлежностей для сна использовать только два вида:
— Подушка в форме полумесяца мягко поддержит шею при сне на спине. Она должна быть не очень жесткой, но хорошо держащей форму. Это довольно распространенная подушка ортопедическая. Фото на упаковке показывает, как можно ее использовать во время сна, дальней поездки или при длительном сидении в кресле. Такая форма эффективно помогает мышцам шеи расслабиться.
— Но чаще всего пациенты с шейным остеохондрозом выбирают прямоугольную подушку. На ней можно спать и на спине, и на боку. Такая подушка должна иметь углубление в середине для головы и жесткие валики по краям. Необходимо только правильно подобрать ее высоту. Для этого измеряется ширина плеча. У обычного человека это 10-12 сантиметров.
Как понять, что подушка выбрана правильно
Врачи рекомендуют попробовать полежать на ней, прежде чем покупать. Но это не всегда возможно. И часто бывает так, что люди жалуются, что подушка им не помогла, спать на ней неудобно, боли не прошли, стало только хуже. Действительно, такое бывает, и чтобы выбрать действительно подходящую конкретному человеку подушку, нужно перепробовать много вариантов. Некоторые даже приобретают несколько штук и меняют по мере необходимости. Например, желательно иметь одну подушку для сна на спине, другую — для сна на боку. При этом плечи должны оставаться на матрасе, а валик — поддерживать только шею, способствуя ее полному расслаблению. Как же понять, что подушка выбрана правильно?
— Во время сна человек не подкладывает под подушку руку.
— После отдыха на такой подушке не хочется пользоваться обычной, сон крепкий, а после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим.
— Если после сна болят шея и печи, значит, подушка низкая, а матрас слишком жесткий.
— Головные боли по утрам или ночью говорят о том, что этот аксессуар для сна слишком высок.
Наполнители для ортопедических подушек
1. Гречневая лузга — натуральный продукт. Подушка с таким наполнением не только хорошо повторит форму головы, но и произведет массирующий эффект.
2. Латекс — гипоаллергенный материал с антисептическими свойствами. Такие ортопедические подушки при шейном остеохондрозе самые распространенные, так как они упругие и хорошо держат форму.
3. Еще один материал, популярный для ортопедических подушек, — полиуретан. Он хорошо пропускает воздух и легко приобретает форму тела, быстро потом восстанавливаясь.
4. Подушки с эффектом памяти могут быть изготовлены из дорогой долговечной пены или более дешевого висколатекса. Они запоминают форму тела, что позволяет хорошо поддерживать голову и расслаблять шею. Это самая удобная подушка ортопедическая. Фото на упаковке показывает, как она принимает форму тела, а через некоторое время расправляется.
5. Менее популярны пока подушки с охлаждающим гелем. Не каждый может привыкнуть к такому эффекту. Хотя они не только поддерживают голову, но и способствуют омоложению кожи и более комфортному сну.
Какую подушку выбрать
В магазинах существует множество разнообразных моделей. Кроме того, что выбирать подушку нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, большинство потребителей ничего про них не знают. А различаются они по форме, материалу и по цене. Многие, кто уже пользовался таким аксессуаром для сна, считают, что покупать подушку дешевле трех тысяч — это выкидывать деньги. Действительно качественные изделия стоят от 3500 до 10000 рублей и больше. Причем российские подушки более дешевые, но не менее эффективные. Многие врачи рекомендуют использовать изделия фирмы «Аксона» или те, которые произведены по методике Валентина Дикуля. Подушки разной формы и наполнения любых производителей можно условно классифицировать так:
— «Медифлекс» — выпуклая упругая подушка, наполненная мелкими латексными пружинками, идеально принимающая форму тела.
— «Сиссель» — подушки с эффектом памяти. Они имеют разную форму, но в основном с одним или двумя валиками.
— Особой популярностью среди врачей и пациентов пользуются подушки «ТОП». Они могут быть с эффектом памяти или с ребристой поверхностью, прямые или с двумя валиками и углублением для головы. Это лучшая ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе.
Отзывы о разных моделях
Обычно люди через некоторое время пользования такой подушкой, отмечают, что сон стал более крепким и комфортным, прошли головные боли.
Они уже не могут спать на обычных и не понимают, как делали это раньше. А врачи, которые наблюдают пациентов с остеохондрозом, заметили, что состояние быстро улучшается, если больной приобрел ортопедическую подушку. Ведь при этом заболевании очень важны именно профилактика и правильное положение шеи во сне. Потому ортопедическая подушка при остеохондрозе является не роскошью, а необходимостью. Правда, некоторые люди отмечают неудобство самых распространенных моделей. Но это можно объяснить тем, что подбирать такой аксессуар для сна нужно строго индивидуально, а не по совету знакомых или продавцов. Поэтому лучшая ортопедическая подушка — это та, на которой комфортно спать.
Что еще отмечают пользователи такими изделиями? Многих смущает особый уход за этими подушками. Большинство из них нельзя стирать и взбивать, а также подвергать сильным деформациям. А в остальном такие подушки — это лучшая профилактика болей в спине и шее.
Источник