Осанка при остеохондрозе шейном
Содержание
Как правильно сидеть
Как правильно стоять
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Как правильно лежать
Причины развития остеохондроза
Формы занятий физкультурой
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — ’Вертите головой!’
Остеохондроз грудного отдела позвоночника — ’Расправьте плечи!’
Остеохондроз поясничного отдела
Заключение
Остеохондроз — болезнь
человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего
с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные
диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски
— хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются
и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает
сильную боль. Но если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять,
лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
Как правильно сидеть
Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно
не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми,
а это возможно только на жестких сиденьях.
К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие
требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога
упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги
скамеечку.
Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо
было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного
размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать
мышцы тела.
Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте
приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте
и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять
вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела
хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик,
что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких
часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения:
повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически
меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на
спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять
Когда человек долго стоит,
позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую
ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий
вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка,
спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую
ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше
сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться,
лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом
встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув
колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел
позвоночника.
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Одна из основных причин
обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно
в пояснично-кресцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно
возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком,
а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы
не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо
держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15
кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими
лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются
свободными.
Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
Как правильно лежать
Спать лучше не на мягкой
постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда
человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной
кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8
см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа
— это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие
пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась,
что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку
можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.
Встать с постели утром
больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте
так:
сначала сделайте
несколько простых упражнений руками и ногами;
затем если вы спите
на спине, повернитесь на живот;
опустите одну ногу
на пол;
опираясь на эту
ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая
резких движений.
И еще один совет. Тем
кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и
от сауны придется отказаться.
Причины развития остеохондроза
Люди начинают чувствовать
проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза
позвоночника способствуют его макро- и микротравмы, статические и динамические
перегрузки, а также вибрация.
Это может быть вызвано:
работой, связанной
с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами,
рывковыми движениями,
подниманием тяжелых
грузов,
неправильной позой
в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
занятиями физкультурой
и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
неблагоприятными
метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.
По локализации различают
шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще
всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более
25%) и распространенный (около 12 %).
Формы занятий физкультурой
Людям, страдающим остеохондрозом
позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:
1.
утреннюю гигиеническую
гимнастику;
2.
физкультурную паузу
в процессе труда;
3.
лечебную гимнастику;
4.
плавание;
5.
вытяжение позвоночника;
6. занятия физической культурой по избранной программе;
7. самомассаж.
Утреннюю гигиеническую
гимнастику лучше начать
с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса
верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки),
упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить
утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо
вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.
Физкультурная пауза
проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной
головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в
исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто
работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении
сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе
и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать
поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми
обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие
специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц
и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений
выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается
осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы,
удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики,
зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.
Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать
рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1
— 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы
избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.
Вытяжение позвоночника.
Для этого можно использовать следующие простые приемы:
1.
Лежа на животе
(или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться.
Повторить 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.
2.
Чистый вис, при
котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание
и разгибание ног, прогибание туловища.
3.
Стоя между столом
и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.
В занятия физкультурой
по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная
часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике,
плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность — 20 — 30 минут и более.
Самомассаж — эффективное средство профилактики развития и
обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах,
связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей.
Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — ’Вертите головой!’
Родители часто говорят
расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Я призываю
к обратному: непременно вертите головой. В любом возрасте. Только так вы сможете
избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Шея предназначена природой
не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны,
что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем,
становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг,
артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную
связь с руками, сердцем, легкими.
Постоянная статическая
нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же
предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую
межпозвоночные диски? Конечно выполняя специальные физические упражнения:
Надавите лбом на
ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем
на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы
шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым
виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Голову слегка запрокиньте
назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к
яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
Голову и плечи
держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько
же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите
к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте
назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это
же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).
Эти упражнения рекомендуется
включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение
рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений
в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного
отдела позвоночника.
Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в
коем случае. Это может привести к травме.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника — ’Расправьте
плечи!’
Боль, возникающая время
от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым
физическим трудом. Как правило эти болезненные, неприятные ощущения служат первым
признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание
— остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц
так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.
Но совсем необязательно,
что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены
долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.
Надежная преграда болезни
— правильная осанка. Формировать ее, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста.
Но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно,
чем никогда!
Спину при ходьбе старайтесь
держать прямой, плечи — расправленными. Если вы к тому же будете регулярно выполнять
упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие
нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу
вас не одолеть.
1. И.п. — делая вдох,
встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь
назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть
скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
2. И.п. — сидя на стуле.
Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь
лопатками о спинку стула, — выдох.
3.
И.п. — встаньте
на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в
этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то
же упражнение 5 — 7 раз.
4.
И.п. — лягте на
живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь
оторвать корпус от пола.
5.
И.п. — лежа на
животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально
поднять вверх голову и ноги.
Эти упражнения, разгружающие
грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких
перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е
упражнения выполняйте 5 — 8 раз.
Эти упражнения можно включать
в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы.
Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно
застрахуете себя от остеохондроза.
Остеохондроз поясничного отдела
Следующий небольшой комплекс
упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника.
Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много
времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким,
подвижным до преклонного возраста.
1.
Вис или полувис
в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
2.
И.п. — стоя руки
на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую
сторону.
3.
И.п. — стоя, руки
на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. И.п. — стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный
ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 — 20 раз.
5. И.п. — лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь
от пола, не отрывая ног. Повторите 10 — 15 раз.
6.
И.п. — стоя на
коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь
в и.п. Повторите 10 — 15 раз.
7.
И.п. — лежа на
спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 — 15 раз.
Заключение
Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только
в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом
необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности
и рекомендации лечащего врача.
Литература
1. Ю.И.Курпан,
Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин “Движения против остеохондроза позвоночника” — М:
Физкультура и спорт, 1987.
2. Журнал
“Здоровье” №1 за 1991 год
3. Н.А. Касьян
“Боль в спине” М: Физкультура и спорт, 1991.
Смотрите также:
У нас также читают:
Источник
Физические нагрузки для профилактики остеохондроза
Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека. В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно. Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.
Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте. При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу. В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.
Движение — жизнь
При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.
Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.
Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления. После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.
Лечебная зарядка
При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.
Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:
- Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
- Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
- Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
- Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.
Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.
Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:
- Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
- Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
- Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
- Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
- Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
- Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.
Противопоказания
Как и любая методика лечения, физические нагрузки при лечении остеохондроза имеют свои противопоказания, проигнорировав которые можно усугубить ситуацию. Во-первых, с особенной осторожностью следует относиться, к любым видам физической нагрузки людям с осложнениями в виде межпозвоночной грыжи, а также при нестабильности поясничного отдела, или наличии протрузий в шейном.
Во-вторых, стоит остерегаться упражнений, в которых используются:
- Прыжки, степ-аэробика при заболевании поясничного отдела.
- Поднятие большой тяжести, бодибилдинг.
- Вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела.
- Выгибания поясничного отдела.
Также не стоит забывать, что силовые нагрузки при остеохондрозе должны распределяться равномерно на все группы мышц или же чередоваться с упражнениями на растяжку. Это нужно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота, вызывающая жжение после тренировок.
Перед началом занятий предварительно согласуйте комплекс упражнений с тренером. Немаловажна и систематичность занятий, лучше давать небольшие нагрузки ежедневно, чем переусердствовать раз в неделю. Чтобы победить болезнь тела, следует вначале укрепить дух, только так достигается гармония.
Пожалуйста оставьте комментарий!
Остеохондроз и правильная осанка.
По статистике, сегодня от остеохондроза страдает все большее число подростков. С чем это связано? С тем, что большинство старшеклассников около 5 – 6 часов в день проводят за компьютером, при этом забывая о правильной осанке. А о ней помнить необходимо, иначе коварной болезни не избежать!
Сохранять сидя правильную осанку совсем не сложно. Просто не забывайте при работе за компьютером периодически устраивать небольшие перерывы для несложных физических упражнений. Они прекрасно подойдут для профилактики как сколиоза, так и остеохондроза .
Зарядку следует выполнять не спеша, и стараться не допускать между упражнениями пауз. Желательно тратить на их выполнение не менее 45 минут.
Комплекс упражнений:
- Встаньте и положите руки на пояс. Поочередно поднимайте и опускайте правое плечо. Затем то же самое упражнение выполните с левым плечом.
- Исходное положение то же. Выполняйте круговые движения правым плечом, затем левым. Движения должны быть плавными, голову к плечу наклонять нельзя.
- Исходное положение то же. Разверните локти вперед, немного округлите спину, а подбородок опустите на грудь. Начните слегка потягивать мышцы спины.
- Встаньте на колени и обопритесь на ладони, прижмите подбородок к груди. Затем округлите спину. Потягивайтесь спиной вверх, затем прогнитесь.
- Лягте на спину, поднимите руками колени к груди. Затем постарайтесь достать головой коленей. Удерживайте такое положение столько времени, сколько сможете. Затем расслабьтесь.
- Лягте на живот, и соедините за спиной пальцы рук в «замок». Поднимите голову и оторвите плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение нужно несколько секунд.
- Лягте на живот, руки сцепите под бедрами, а колени выпрямите. Ступни ног должны быть соединены. Оторвите ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удерживайте такое положение несколько секунд, затем опустите ноги.
Похожие статьи
Особенности и основные признаки остеохондроза в шейном отделе позвоночника
Остеохондроз – болезнь, поражающая суставы и межпозвонковые диски. Из пяти отделов позвоночника поражённым заболеванием может оказаться каждый, однако, именно, проявления и симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника доставляют людям больше всего проблем. Это связано с большим количеством нервных волокон и окончаний, а также сосудов, снабжающих мозг, находящихся в шейном отделе.
Эта область позвоночника является наиболее подвижной. Именно благодаря шее у человека есть возможность поворачивать и наклонять голову и, как следствие этого, шейный отдел наиболее подвержен остеохондрозу.
Кто подвержен заболеванию?
Чаще всего болезнь развивается и начинает проявляться в двадцать пять-тридцать лет из-за вынужденного долгого нахождения человека в статичной и неудобной позе. Ей подвержены, в первую очередь, работники офисов, водители, операторы различных видов техники. Часто заболевание проявляется у спортсменов, как результат тренировок или, наоборот, при их резком прекращении.
Основными причинами возникновения остеохондроза в шейном и грудном отделах позвоночника выступают неправильная осанка, малоподвижный образ жизни. наследственность, неправильно организованное рабочее место или неудобная кровать. Поднятие тяжестей также способствует появлению этого заболевания, так как при этом процессе возможны микротравмы, способствующие дистрофическим изменениям в хрящевой и костной тканях позвоночника.
Для полного понимания процессов, происходящих в позвоночнике при остеохондрозе, рекомендуем ознакомиться со статьей о строении позвоночника человека здесь .
Почему в шее и спине возникает боль и напряжение, образуются мышечные спазмы? О причинах и способах устранения спазма мышц наша статья: https://pomogispine.com/bolit-v/spazm-myshts-spiny.html
Стадии развития остеохондроза
- Межпозвонковые диски только начинают разрушаться, теряя влагу и эластичность. Этот процесс может длиться достаточно долго. Стадия характеризуется нестабильностью.
- Для нее характерна протрузия (выбухание) дисков. Межпозвонковые промежутки уменьшаются вследствие разрушения фиброзного кольца диска и снижения его высоты. Из-за защемления нервных корешков сближающимися позвонками и выпячивающимися дисками могут возникнуть боли.
- Происходит полное разрушение фиброзного кольца, и, как следствие этого, выступает образование межпозвонковых грыж. Позвоночник значительно деформируется.
- Данная стадия является самой тяжёлой, так как боль возникает практически при любом движении. Появляются костные разрастания. они соединяют позвонки, ограничивая подвижность. Такие разрастания могут стать причиной инвалидности.
Отличительные признаки шейного остеохондроза
Кровеносные сосуды, которые питают мозг, в основном расположены в шее человека, поэтому многие из признаков заболевания связаны с нарушением кровообращения мозга.
Итак, вот признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника, заметив которые, необходимо обратиться к врачу:
- сильная, непроходящая боль в шее и голове. распространяющаяся на глаза и уши;
- боль в руках, становящаяся сильнее при любом усилии;
- трудности в движениях пальцев и кистей рук, нарушение их чувствительности;
- напряжение шейных мышц;
- при поворотах и наклонах головы появление боли в шее;
- появление пульсирующей боли в области шеи и затылка;
- возникновение при поворотах головы головокружения (даже до обморока), шума в ушах;
- онемение языка, ухудшение зрения и слуха;
- боли в сердце, неизлечивающиеся приёмом соответствующих лекарственных средств;
- тошнота, нестабильность артериального давления;
- першение в горле, нарушение глотания;
- чувство нехватки воздуха.
Остеохондроз #8212; коварное заболевание, которое может развиваться не только в шейном отделе позвоночника. Дегенеративный процесс в позвоночнике с характерными симптомами может распространяться и на поясничный отдел. и на грудной отдел, признакам которого посвящена статья: https://pomogispine.com/zabolevaniya/osteohondroz/grudnoj-otdel.html .
А полисегментарный остеохондроз способен поражать несколько сегментов одновременно в разных отделах позвоночного столба.
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
Проявление симптомов межпозвоночного остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть связано с нарушением работы следующих органов и систем в организме больного:
- сдавливание и нарушение работы спинного мозга в канале позвоночника. Подобные признаки редки и могут проявиться только в очень тяжёлых случаях;
- изменения в периферической нервной системе, причиной которых является сдавление нервных корешков, находящихся рядом с поражёнными позвонками;
- нарушение кровоснабжения головного мозга.
При диагностировании данного заболевания врач обращает внимание на наличие ряда симптомов. Их появление зависит от того, какой именно участок позвоночника был захвачен болезнью.
- Кардиальный синдром .
Признаки данного синдрома аналогичны признакам стенокардии, это обусловлено раздражением корешков большой грудной мышцы или диафрагмального нерва. Возникающая боль может длиться до нескольких часов, а при чихании, резком повороте головы, кашле становиться сильнее. Могут появиться тахикардия и экстрасистолия, которые не исчезают при применении соответствующих препаратов, а кардиограмма не показывает никаких нарушений. - Ирриативно-рефлекторные синдромы .
Для этой группы синдромов характерна резкая боль в шее, усиливающаяся при движении, кашле, повороте головы и чихании. Она может отдаваться в плечо или в грудь.
Этот синдром проявляется при защемлении шейного нерва. Для него характерно распространение боли от шеи до лопаток и предплечий до пальцев. Возможно появление онемения и ощущения мурашек затылочной части головы, шеи, плечевой зоны, рук.
Для этого синдрома характерно появление резкой или пульсирующей головной боли, переходящей на затылок, лоб, виски. Возможно появление тошноты, потеря сознания, возникновение слуховых нарушений и ослабление зрения.
Человек, заметивший у себя появление перечисленных выше признаков шейного остеохондроза, должен немедленно обратиться к врачу.
Необходимо помнить, что лечение, начатое на ранней стадии заболевания наиболее эффективно. Оно поможет остановить болезнь и продолжать вести полноценную жизнь.
Сегодняшняя медицина предлагает разные методы борьбы с остеохондрозом, позволяет замедлить или остановить разрушение позвоночника и подарить пациенту долгую жизнь без боли.
Правильное питание, активный образ жизни, регулярные физические упражнения, гимнастика, растяжка позвоночника позволят вам в будущем не вспоминать о такой проблеме как остеохондроз шейного отдела.
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника можно проверить самостоятельно. Проведите несложный тест. Как это сделать, смотрите в видео:
Источники: https://sustavlechit.ru/profilaktika/fizicheskie-nagruzki-pri-osteohondroze.html, https://vertebrology.ru/gopage81.html, https://pomogispine.com/zabolevaniya/osteohondroz/v-shejnom-otdele.html
Комментариев пока нет!
Источник