Остеохондроз и спортивное питание
Автор
Тема: Остеохондроз и препараты для связок и суставов. (Прочитано 17626 раз)
Вопрос более чем серьезный. При тяжелой форме остеохондроза, когда хрящи разрушаются не только в суставах, но и позвоночнике можно ли принимать данные препараты типа: Glucosamine & Chondroitin и Glucosamine & MSM и им аналогичные? Или нельзя, или это не даст эффекта, или все таки можно? Т.к. ортофен, диклофенак, китерол и прочие мази типа хонды по моему чушь и тока облегчают течение болезни.
Записан
Если все действительно серьезно имеет смысл обратится к медикаментам, содержащим хондроитин и/или глюкозамин, желательно в форме инъекций, т.к. результат лечения можно будет увидеть примерно через месяц, пероральные формы придется принимать гораздо дольше. Вариантом в комплексой терапии может быть «Дискус композитум». Перечисленные Вами препараты (ортофен, диклофенак, китерол…) направлены больше на снятие симптомов заболевания… Также настоятельно рекомендую обратиться у врачу!!!!
« Последнее редактирование: 04 Июня 2010, 15:19:56 от cels »
Записан
Записан
Уже много лет являюсь адептом гомеопатии.
Не исключаю аллопатических средств.
Автору рекомендую немного ознакомиться с первым пунктом.
Записан
Уже много лет являюсь адептом гомеопатии.
Не исключаю аллопатических средств.
Автору рекомендую немного ознакомиться с первым пунктом.
поясните, что такое «гомеопатия» и » аллопатические средства» ?
Записан
Ы
Пользую Хондроитин+Глукозамин+МСМ и никакого эффекта((( Обратился к ортопеду и скоро у меня комисия …посмотрим что скажут.
Настоятельно рекомендую обратиться к врачу а еще лудче если он спортивный врач хирург.
Записан
Gott Mit Uns!
Пользую Хондроитин+Глукозамин+МСМ и никакого эффекта(((
Тоже самое… хотя неизвестно как было бы без них. Но кисть (хроническая травма) как болела так и болит. Единственное что помогает — отрыв от тренировок на пару недель. Но это ж смерть!
Записан
Если все серьезно,то что вы делаете на форуме?К врачу за постановкой диагноза.Препараты конечно могут помочь.Но ждать от них мгновенного эффекта не стоит.Они помогают при длительном применении примерно около полугода.Пр иэтом их прием нужно сочетать с занятиями с реабилитологом.
Записан
Это не у меня. Один товарищ просто очень сильно запустил болячку. Теперь вот как говориться жареный петух в жопу клюнул.
Записан
Вашему товарищу либо к неврологу,либо к ревматологу.Зависит от ситуации.Если болячка появилась после травмы то к хирургу,травматологу.После точной постановки диагноза напишите в личку.Если смогу,то подскажу по нагрузкам или специалиста,который сможет помочь.
Записан
Остеохондроз это серьезная штука. Там и протрузии и грыжи могут вылезти,а это уже совсем плохо. Убрать все упражнения угнетающие позвоночник(присед,становые, тяги без упора груди) разминаться и обязательно заминаться. Легкий массаж и конечно бассейн! А из препаратов лучше всего АФЛУТОП или препараты на основе ПАПАИНА.
Записан
Дожил как говориться, не зная проблем со здоровьем, звучит как приговор. На этот раз пишу про себя. Во время прохождения очередной ежегодной мед.комисси (почитай на днях), пожаловался терапевту на дискомфорт в межлопаточной области, появился пару недель назад (списал на то что работа то всё сижа да сижа, пока поезд ведешь, да и не рассчитан электровоз на человека, он просто тащит состав, ну это так, лирика), сделали снимки, сделали ЭКГ, сдал анализы. Вобщем приговор — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Я в шоке, это как осознать собственную смертность. Как жить дальше? Тренировкам конец, всю жизнь лечение теперь… Может что посоветуете или хоть утешите. До отпуска месяц, потом поеду в краевую больницу, что бы уже точно всё знать что там у меня со спиной. Вот такая вот у меня трагедия. Извините за эмоции, всё еще под ними.
Записан
Дожил как говориться, не зная проблем со здоровьем, звучит как приговор. На этот раз пишу про себя. Во время прохождения очередной ежегодной мед.комисси (почитай на днях), пожаловался терапевту на дискомфорт в межлопаточной области, появился пару недель назад (списал на то что работа то всё сижа да сижа, пока поезд ведешь, да и не рассчитан электровоз на человека, он просто тащит состав, ну это так, лирика), сделали снимки, сделали ЭКГ, сдал анализы. Вобщем приговор — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Я в шоке, это как осознать собственную смертность. Как жить дальше? Тренировкам конец, всю жизнь лечение теперь… Может что посоветуете или хоть утешите. До отпуска месяц, потом поеду в краевую больницу, что бы уже точно всё знать что там у меня со спиной. Вот такая вот у меня трагедия. Извините за эмоции, всё еще под ними.
Остеохондроз — это как естественная ржавчина организма. Первый признак того, что в позвоночнике начинаются дегенеративно-дистрофические изменения, вследствие невыполнения мышцами своей естественной функции: сокращения и расслабления. В Вашем случае объяснить можно все сидячей работой, а как следствие постоянным статическим напряжением мышц-разгибателей. Это приводит к ишемизации волокон и недостаточного питания позвоночника вследствии недостаточного снабжения его кровью.
Советую делать по возможности производственную гимнастику, а также упражнения для мышц позвоночника на тренировках, займитесь стречингом.
Говорю за себя и не претендую на право последней инстанции, мне в соревновательной практике в качестве профилактических упражнений помогают упражнения Бубновского. Можете в интернете познакомиться с его книгами. В частности «Остеохондроз не приговор», «Грыжа позвоночника — не приговор».
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило
Вобщем приговор — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Я в шоке, это как осознать собственную смертность. Как жить дальше? Тренировкам конец, всю жизнь лечение теперь… Может что посоветуете или хоть утешите. До отпуска месяц, потом поеду в краевую больницу, что бы уже точно всё знать что там у меня со спиной. Вот такая вот у меня трагедия. Извините за эмоции, всё еще под ними.
Чё распаниковался?
Половина людей с о/хондрозом живёт. И почти все из них — не знают об этом.
…каппилярорасширяющие, правильная осанка, создание мышечного корсета… после консультации с врачом.
пс. «Не хлюздеть — хлюздю на палочке катают»(с))))))))
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
grouder
Да у вас всё нормально, главное вовремя меры принять.
У меня, к примеру, голова второй год болит. Так что дискомфорт между лопатками -это не повод отчаиваться 🙂
Записан
Источник
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
Остеохондроз и тренировки: за и против
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Пилатес.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов. Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить. Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.
Необходимость физических нагрузок
Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты. Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни. Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.
При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.
В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.
Ответы на вопросы
Люди думают, что занятия спортом при остеохондрозе вредят и приближают развитие острого периода. Да, больные с данной патологией должны знать об ограничениях, но исключать физические нагрузки недопустимо. Чтобы разобраться в деталях, нужно ответить на часто задаваемые врачам вопросы.
Можно ли делать зарядку?
Врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений для ежедневного применения, который подбирается в зависимости от локализации остеохондроза и степени поражения сегментов позвоночника.
Придерживаются следующих рекомендаций:
- упражнения выполнять медленно, без рывков, резких поворотов;
- следить за дыханием: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох;
- в момент высшего напряжения мышц оставаться в таком положении четверть минуты, затем расслабляться;
- недопустимо ощущение сильной боли.
Можно ли играть в футбол?
Футбол — командная игра, во время которой бегают, прыгают, падают. Эти действия негативно влияют на позвоночный столб.
- Спорт при остеохондрозе шейного отдела, такой как футбол, под запретом. Велики риски травматизма уже не здорового, а поврежденного позвоночника.
- Футбол при грудном остеохондрозе возможен в начальном периоде заболевания. При прогрессировании патологии появление боли во время или после тренировки — сигнал о прекращении занятий.
- Поясничный отдел таким же образом реагирует на увлечение данным видом спорта.
Можно ли бегать?
Бег положительно влияет на организм человека, имеющего диагностированный остеохондроз, только в начале болезни. И это при условии, если нет обострения. Бегать можно по мягкой поверхности (грунт, трава).
Бег при шейном остеохондрозе усиливает разрушительное действие на межпозвоночные диски и хрящевые ткани, начиная со 2 стадии.
Не нужно бегать при остеохондрозе грудного отдела и при патологии в поясничной части позвоночника.
Можно ли делать гимнастику при обострении?
Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника сопровождаются сильным болевым синдромом, провоцируют осложнения внутренних органов. Поэтому делать гимнастику при обострении остеохондроза или нет, скажет только врач. Грамотное использование упражнений для каждого отдела позвоночника помогает избавиться от боли:
- снимает спазмы мышц;
- ослабляет давление на пораженные участки;
- освобождает зажатые нервные корешки.
Нельзя применять отжимания при шейном остеохондрозе.
Можно ли много ходить?
Ответ на этот вопрос однозначный. Да, можно много ходить при остеохондрозе спины. Такой вид физической нагрузки показан при патологических изменениях в шейном отделе хребта. Бегать при шейном остеохондрозе запрещено, поэтому заменяют такую двигательную активность на более спокойную, не травмирующую позвонки.
Ходьба при остеохондрозе заменит любой вид спорта в острый период.
Можно ли заниматься танцами?
Отдав предпочтение танцам, можно получить не только удовольствие, но и лечебный эффект. Можно заниматься танцами при остеохондрозе любой локализации.
Для профилактики шейного остеохондроза полезно освоить фламенко. Этот страстный танец включает резкие фиксированные повороты шеи. Упор делается на разрабатывание подвижности плечевых суставов. Это усиливает гибкость позвонков, укрепляет мышцы, улучшает осанку.
Танец живота, который называют танцем позвоночника, препятствует сдавливанию дисков, снимает напряжение и боли в поясничной области. Движения увеличивают приток синовиальной жидкости к суставам позвоночника. Грудной отдел тоже задействован, и получает положительный эффект.
Можно ли кататься на лыжах?
Травмоопасный горнолыжный спорт, фристайл противопоказаны при острой форме остеохондроза, когда диагностированы нестабильность позвонков, протрузии, повреждение хрящевых тканей.
Такой спорт при шейном остеохондрозе ведет к пережатию позвоночной артерии, что нарушает питание мозга. Увеличение нагрузки на грудной и поясничный отделы чреваты образованием грыж.
Можно кататься на лыжах при остеохондрозе по лесу или парку без тяжелой поклажи за спиной.
Можно ли прыгать на батуте?
Увлечение батутом положительно влияет на скелет человека, поэтому прыгать на батуте при остеохондрозе показано для всех отделов позвоночника. Их назначают в комплексе ЛФК. В чем выражается положительный эффект:
- нет сильной нагрузки на позвоночник;
- формируется мышечный корсет;
- изменяется кровообращение;
- уходят болезненные ощущения;
- повышается гибкость, улучшается осанка;
- нагрузка распределяется равномерно.
Можно ли отжиматься?
В начальном периоде заболевания отжимания не вредят позвоночнику. Ограничение — сильный болевой синдром. Разрушительные изменения не позволят отжиматься при шейном остеохондрозе. Нагрузка на позвонки приведет к выпадению дисков в грудном и поясничном отделах.
Можно ли прыгать на скакалке?
В тяжелых случаях следует запрет на такой вид физической нагрузки. В случае удовлетворительного состояния можно прыгать на скакалке при остеохондрозе непродолжительное время. При условии мягкой поверхности, чтобы не травмировать позвоночник.
Остеохондроз и спорт
Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.
Эффективность тренировок при грудном остеохондрозе
При регулярных тренировках, с поправкой на врачебные рекомендации, уже через 15-20 дней появятся заметные изменения:
- Уменьшится мобилизация околопозвоночных мышц, приводившая к ограничению подвижности.
- Повседневная двигательная активность перестанет вызывать усталость и боль.
- Комплексное воздействие тренировок и медикаментозной терапии быстрее снизит уровень воспаления в тканях.
- Существенно улучшится общее состояние здоровья, усилится иммунитет, укрепится мышечный корсет.
Не пытайтесь форсировать занятия. Цель тренировок — постепенная устойчивая терапия.
Недопустимые виды спорта
При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:
- силовые тренировки;
- прыжки в высоту;
- теннис, бадминтон.
Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.
Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.
Что нельзя делать?
При остеохондрозе нельзя заниматься упражнениями, при которых перегружается спина. В список запрещенных занятий при остеохондрозе включены: скакалка, нельзя поднимать штангу, наклоняться вперед и назад, броски увесистых предметов, гольф, бадминтон и тенис, горные лыжи.
Сначала нужно выполнить разминку, затем приступать к основным упражнениям. Если даже допустимые виды спорта вызывают боль в спине, от них придется отказаться, поскольку человеческий организм имеет свои уникальные особенности и физическая нагрузка может воздействовать на него плохо или хорошо.
Полезные виды спорта
Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.
В список таких видов спорта входят:
- бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
- плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
- йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.
Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела: что исключить
Преимущественно нагрузку на шею оказывают те упражнения, которые при выполнении требуют размещения штанги на плечах:
- Приседания со штангой на плечах;
- Наклоны со штангой на плечах;
- Гиперэкстензия, при условии, что на плечах находится штанга или блин.
Конечно, гиперэкстензию выполнять можно, но только держа вес возле груди или без него.
На счёт приседаний всё понятно, штанга находясь на задней дельте, давит на шейный позвонок (а многие вообще штангу размещают неправильно, кладя её непосредственно на шею). Когда вы приседаете, спина наклоняется вперёд, а взгляд направлен прямо, это создаёт напряжение в шейных позвонках, что оказывает дополнительную нагрузку на проблемную зону.
Наклоны вперёд со штангой при выполнении непосредственно наклона вперёд, целиком переносит вес штанги наверх спины, отдавая часть нагрузки в область шеи.
Эти упражнения не стоит забывать навсегда, к ним можно вернуться после укрепления мышц в области шеи.
Как правильно выполнять упражнения
Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.
Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку. Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая. Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.
Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности. Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.
Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте. Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное. Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.
Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц. Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги. При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.
Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины. Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю. Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.
Пила?