Остеохондроз и упражнения на осанку
Когда поставлен диагноз остеохондроз, к комплексу лечения добавляется важная составляющая — гимнастические упражнения. Они нацеленные на укрепление связок и мышц , которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
Источник https://yandex.ru/images/
Правила занятий при остеохондрозе
Выполняя упражнения и другие виды нагрузок при остеохондрозе позвоночника следует обязательно придерживаться определенных правил. Иначе это может только навредить организму.
Вот основные из них:
- Все корригирующие упражнения в ЛФК выполнять исключительно плавно, резкие способны повредить костные и хрящевые ткани.
- Исключить поднятия тяжестей весом более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
- Начальная поза тела должна быть преимущественно лежа или на четвереньках.
- Исключить длительное пребывание в вертикальном положении тела, так это увеличивает нагрузку для позвоночника.
- Стараться включать как можно больше активности, связанной с плаванием.
- ЛФК при остеохондрозе и других проблемах с позвоночным столбом следует выполнять исключительно регулярно. Иначе эффективность будет минимальной или отсутствует вообще.
- Зарядка для шеи должна основываться на растяжке.
- ЛФК для детей стараться начать выполнять в момент увеличения нагрузок, связанных со школьным периодом – это поможет предупредить возникновение изменений в осанке, а затем и проблем со здоровьем.
- ЛФК болезни Бехтерева следует проводить в утренние часы и все упражнения должны быть направлены исключительно на повышение гибкости суставов позвоночника и способности их нести в будущем большую нагрузку.
- ЛФК при компрессионном переломе грудного и других отделов позвоночника следует проводить только после полного заживления и восстановления. То есть исключительно в восстановительный период.
Стоит помнить, что специально подобранный комплекс ЛФК, выполняемая при остеохондрозе способна эффективно справиться с заболеванием только на ранних стадиях. При более запущенных формах, он сможет только поддержать это состояние, не допуская ухудшение и перехода болезни в более серьезную стадию.
Ниже представленные методики и видео по ним, можно посмотреть на нашем сайте или в сети.
Гимнастика доктора Бубновского
Источник https://yandex.ru/images/
Используя гимнастику по методике Бубновского можно добиться великолепных результатов, а именно:
Снижение болевых ощущений, который к тому же имеет ярко выраженный эффект и пролонгирован во времени.
Все упражненя не только избавят от основной симптоматики остеохондроза, но и помогут в реабилитации после различных травм и восстановлении здорового функционирования всего опорно-двигательного аппарата.
Упражнения по Бубновскому способны устранить симптомы шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.Для её выполнения нет никаких возрастных ограничений.Помимо лечения упражнения оказывают и эстетическое улучшение фигуры, выраженное в похудении.
Зарядка имеет все разрешения от официальной медицины.Доктор Бубновский рекомендует выполнять 14 дней зарядку ежедневно, затем можно свести до 2–3 раз в неделю. Весь курс составляет от 3 месяцев.
7 упражнений по Бубновскому
Рекомендуемые доктором Бубновским упражнения:
Упражнение 1 – пружина. Встать вытянув руки вдоль тела. Затем положить подбородок на грудь. Тем самым растянутся мышцы шеи сзади. Это положение следует удерживать в течение 5 секунд, затем плавно поднять голову — так вытянутся передние мышцы шеи. Совершить это движение до 10 раз.
Упражнение 2 – метроном. Это упражнение наклонов головы влево-вправо с фиксацией в крайних нижних положениях головы на несколько секунд. Тут ухо должно быть как можно ближе к плечу.
Упражнение 3 – обзор. Аналогично предыдущему. Только здесь совершается поворот головы, с максимальным заведением её назад. Крайние положения должны быть зафиксированы в течение 4–6 секунд. Повторяется упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4 – цапля. Выпрямленные руки максимально далеко завести назад за спину, при этом голову поднять как можно выше подбородком вверх. Фиксация в крайнем положении в течение 4–6 секунд. Повторять 5 раз.
Упражнение 5 – гусь. Руки на талии. Подбородок вытянут максимально вперёд, так чтобы передняя часть шеи стремилась к горизонтальному положению. Далее, совершать вращательные движения корпусом. Сначала левым плечом постараться дотянуться до подбородка – зафиксировать это положение на 5 секунд. Затем плавно повернуть корпус и уже правым плечом дотягиваться до подбородка. Количество повторов – 5–10 раз.
Упражнение 6 – сложный обзор. Левая ладошка располагается на правом плече таким образом, чтобы согнутая в локте рука лежала параллельно полу. Затем головой нужно максимально повернуться в правую сторону. Затем поменять руку и повернуть в противоположную сторону. Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 7 – факир. Так же совершается поворот головы то к правому плечу, то к левому. Но при этом руки находятся над головой сложенными вместе ладонями. У каждого плеча голову фиксировать на 4–6 секунды. Повторять от 5 до 10 раз в каждую сторону.
Гимнастика Бубновского для шеи при остеохондрозе хорошо устраняет не только симптомы, вызывающие дискомфорт, но и к тому же способствует снижению скорости дегенеративных изменений.
Гимнастика Шишонина
Источник https://yandex.ru/images/
Эта гимнастика улучшает обменные процессы и устраняет эффективно болевые синдромы.
По Шишонину нужно фиксировать положение тела в крайних точках значительно более длительный период, в отличие от других авторских методик.
Упражнение 1. Наклонить голову в левую сторону максимально и задержаться в этом положении на 30 секунд и более. Затем плавно вернуться в исходное положение (голова прямо) и повторить с наклоном только в другую сторону.
Упражнение 2. Также повторить максимально возможный наклон, только вперёд. Замереть тоже на 30 секунд. После чего максимально постараться вытянуть шею и ещё замереть. Повторять 5 раз.
Упражнение 3. Посмотреть вперёд. После фиксации этого положения постараться посмотреть по сторонам. Причём подбородком стараться коснуться каждого из плеч. В крайних положениях осуществлять фиксацию на 30 секунд. Повторов должно быть 4–6.
ЛФК Шишонина способна эффективно воздействовать на все мышечные и костные структуры шейного отдела позвоночника, тем самым оказывая целебный эффект. Но перед проведением лечения при помощи гимнастики Шишонина следует проконсультироваться с врачом-специалистом, так как здесь имеются противопоказания.
Упражнения Бутримова
Источник https://yandex.ru/images/
Гимнастика Бутримова имеет свои исключительные особенности. Заключаются они в том, что во время выполнения всех упражнений тело переходит в состояние полной релаксации, а руки, плечи и корпус тела находятся в стационарном состоянии.
Движения осуществляются исключительно головой и шеей. Как утверждает врач, если выполнять зарядку в течение полугода, то это поможет избавиться от остеохондроза и улучшит состояние позвонков.
Упражнение 1. Вытягивание подбородка вперёд и втягивание его назад до максимально возможного состояния.
Упражнение 2. Повороты головы осуществляются таким образом, что голова должна касаться плеч.
Упражнение 3. Слегка запрокидывая голову назад, ею совершаются повороты влево-вправо таким образом, чтобы увидеть пол за спиной.
Упражнение 4. Головой описываются движения по кругу, таки образом, чтобы круг находился перпендикулярно полу.
Упражнение 5. Наклоны головы к попеременно то к одному плечу, то к другому. Но делать это только головой и шеей, не задействуя плечи. Во время наклонов макушка головы должна стремиться кверху.
Гимнастика по Гитту
Источник https://yandex.ru/images/
При шейном остеохондрозе, как и при воспалительных процессах в мышцах, применяют гимнастику Гитта.
Упражнение 1. Лёгкие кивки головой, как бы утверждение да-да. Но при этом движения должны быть очень медленные и растянутые. Движение делать в течение нескольких минут.
Упражнение 2. Качания головой из стороны в сторону, как бы говоря нет-нет. Как и в предыдущем случае, это должно выполняться очень медленно и плавно на протяжении нескольких минут.
Упражнение 3. Совершать покачивания головой, как бы говоря ай-ай-ай. Также в течение нескольких минут очень растянуто.
Упражнение 4. Лёжа на полу, аккуратно подложить под шею валик такого диаметра, чтобы голова немного запрокинулась назад. Далее, аккуратно и плавно поворачивать голову справа налево. По времени не ограничено, но чрезмерное усердие тоже ни к чему.
Важно – выполнять гимнастику нужно 3–4 раза в неделю, на протяжении 15 минут. Но делать 2 подхода в течение дня.
Гимнастика Дикуля
Источник https://yandex.ru/images/
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Дикуля – это то, что сможет устранить острый болевой синдром, можно использовать следующие упражнения:
- Чтобы наполнить организм кислородом, нужно поднять руки кверху, делая глубокий вдох, а на выдох опустить руки. Повторить несколько раз.
- Аналогично первому упражнению, потянуться как можно выше руками вверх, совершая одновременно с этим глубокий вдох и вставая на носочки. Затем сделав выдох постараться достать кончиками пальцев пол. Если не получается, то следует просто наклониться максимально низко.
А вот для укрепления мышечного каркаса нужно выполнять следующие упражнения.
- Вращательные движения головой с максимально возможной амплитудой позволят укрепить мышцы шеи.
- Глубокий наклон, так, чтобы подбородок достал до груди на вдохе, тогда как на выдохе делать закидывание назад.
- Держа голову ровно, а подбородок параллельно полу, повернуть сначала до упора голову налево, а потом направо.
Упражнения на доске Евминова
Профилактор Евминова служит для того, чтобы эффективно избавиться от проблем с позвоночником. С помощью него можно укрепить мышцы спины и шеи.
Если выполнять упражнения на доске Евминова, то можно существенно ускорить процесс восстановления после периода обострения.
Сам профилактор – весьма простое приспособление, при помощи которого можно выполнять упражнения дома самостоятельно. Представляет собой прямую доску, она крепится одним концом к стене, образуя наклонную плоскость, на которой и выполняются все манипуляции с телом.
Гимнастика Норбекова
Источник https://yandex.ru/images/
В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.
Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.
Комплекс гимнастики Норбекова
Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.
Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.
Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.
Упражнения профессора Неумывакина
Источник https://yandex.ru/images/
Профессор Неумывакин связывает проблемы, возникшие в позвоночнике со многими негативными процессами, происходящими в организме.
Поэтому он предлагает выполнять, разработанный им комплекс упражнений, который нацелен на укрепление мышц спины. Что, в свою очередь, будет способствовать поддержанию позвоночного столба, не допуская ущемлений нервных окончаний и пережимания сосудов.
Для этого профессор рекомендует выполнять всего лишь 4 упражнения, для которых потребуется бутылка или деревянная палка, соответствующего диаметра:
- Бутылку положить на пол и сесть на неё. Бал-ансировать на копчике в течение некоторого времени, стараясь постепенно увеличить время балансировки. Руки при этом держать выпрямленными.
- Из положения сидя на бутылке постараться плавно перекатиться по ней всей спиной.
- Как только бутылка попадает на область поясницы, нужно опереться плечами на пол.
- Попадание бутылки на грудной отдел должно сопровождаться поднятием локтей и лопаток от пола.
Лечебная гимнастика по Евдокименко
Источник https://yandex.ru/images/
Доктор Евдокименко предлагает гимнастику, с помощью которой можно облегчить симптоматику шейного остеохондроза. Но, как и все упражнения, этот комплекс имеет свои показания и противопоказания. Для того чтобы ознакомиться с лечебной гимнастикой Евдокименко, следует изучить информацию на его официальном сайте.
Упражнения в период ремиссии
Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.
Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку.
В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:
При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду.
При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.
При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.
При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.
Если понравилась статья подписывайся на канали ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник
Здравствуйте!
Приветствую вас в четвертом уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы разберемся, есть ли связь между неправильной осанкой и поясничным остеохондрозом.
Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>
Итак, как вы себе представляете неправильную осанку?
Это сутулость или искривление позвоночника? Или и то, и то? Что вообще считается неправильной осанкой?
Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно представить правильную красивую осанку.
Правильная осанка — это сохранение всех физиологически правильных изгибов позвоночника, никаких отклонений в стороны в положении позвоночника, лопатки строго прижаты к спине и не торчат назад, раскрытые плечи, развернутая грудная клетка.
Но все ли это заслуга самого позвоночника?
Конечно же, нет!
Ведь его опора и поддержка – это мышцы, которые окружают его со всех сторон, о чем я уже неоднократно вам говорила ранее.
Основная и непосредственная опора для позвоночника – это мышцы спины, начиная от самых крупных во всю спину и заканчивая мелкими мышцами, которые располагаются всего лишь между соседними позвонками.
Эти мышцы выполняют функцию разгибания позвоночника, что поддерживает его в вертикальном состоянии. Также они отвечают за удержание позвоночника в фиксированной позе. Казалось бы, вот и ответ: хочешь красивую осанку, тренируй мышцы спины.
Но не все так просто. Наш организм устроен так, что на любую мышцу есть другая, которая действует в противоположном направлении. В случае позвоночника – это мышцы спины и мышцы живота (особенно прямая мышца живота).
Мышцы спины разгибают позвоночник, а мышцы живота его сгибают. Следовательно, чтобы сохранить правильное положение позвоночника, нужно иметь баланс между этими противоположными группами мышц.
Хорошо, тогда для красивой осанки работаем над спиной и животом?
На самом деле, это еще не все…
За красивые развернутые плечи, грудь вперед и прижатые лопатки отвечают мышцы верхней части спины – они окружают лопатку и идут к плечевому суставу.
У этих мышц есть тоже свои противоположные аналоги – это мышцы груди. Значит, за правильное положение плеч и лопаток отвечает баланс между грудными мышцами и мышцами верхней части спины.
Ну вот, мы с вами разобрались – чтобы иметь красивую осанку, нужно заниматься не только мышцами спины, но и живота, груди и плеч. Это были мышцы первого ранга – непосредственная основа позвоночника.
Но есть и мышцы второго ранга. Это ягодичные и передняя группа мышц бедра.
Ягодичные мышцы помогают держать позвоночник ровно в вертикальном положении, при этом еще участвуя в разгибании туловища и отведении ног назад.
Передняя группа бедра работает в противоположную сторону от ягодичных мышц – через тазовую кость она сгибает туловище (позвоночник) вперед и сгибает ноги в тазобедренном суставе.
Как видите, эти мышцы тоже работают в паре, поэтому нам тоже важен баланс между ними.
Я рассказала вам об этих мышцах не для того, чтобы просто просветить вас в анатомии или заставить вас их всех запомнить. Нет, это вам не нужно делать.
Просто я показываю вам, что за красивую осанку отвечают не просто мышцы спины, как многие думают. Красивая осанка достигается только комплексной работой со всеми этими мышцами.
Самый важный и главный момент красивой осанки – это баланс, гармония и взаимосвязь этих мышц друг с другом. Когда этого нет, то появляется сутулость, искривления, нарушение положения позвоночника и так далее.
Чаще всего на практике этот дисбаланс наблюдается в следующем:
- Сутулые плечи говорят о гипертонусе грудных мышц, и о слабости и растянутости мышц верхнего плечевого пояса
- Сутулая спина говорит об укороченности и дисфункции прямой мышцы живота, и о слабости и растянутости мышц спины и ягодиц
- Сколиоз или боковые искривления говорят не только о деформации позвоночника, но и о слабости вообще всех этих мышц в комплексе
Общий вывод – для красивой осанки нужно заниматься полностью корпусом (плечи, грудь, живот, спина) и ногами (ягодичные и мышцы бедра).
Я для вас записала пару видео, на которых показываю несколько упражнений как раз на все эти целевые мышцы. Попробуйте уже сегодня их выполнить.
Первое видео:
Второе видео:
Поясничный остеохондроз и любое нарушение осанки – это два состояния, которые влияют взаимно друг на друга.
Если есть сутулость или сколиоз, значит есть слабость и растянутость мышц спины, плеч и нарушение тонуса мышц живота и грудных мышц. Другими словами, есть дисбаланс мышц тела.
Этот дисбаланс нарушает положение позвоночника и искажает его изгибы. Ежедневная нагрузка, которая идет на позвоночник при условии слабых мышц корпуса, распределяется неравномерно.
Например, при сутулости нагрузка больше идет на переднюю часть позвоночника, чем на заднюю. Значит, межпозвонковые диски тоже получают нагрузку неравномерно. От этого они начинают «оседать» и формировать протрузии (выпячивания). Вот вам и первые стадии развития остеохондроза.
А теперь посмотрим с другой стороны – есть остеохондроз, но нет сутулости или сколиоза. Как вы уже поняли, при остеохондрозе нагрузка на диски также неравномерна, формируются протрузии, мышцы спазмированы. Следовательно, опять возникает мышечный дисбаланс.
Так как все мышцы первого и второго ранга связаны, то этот дисбаланс тоже распространяется на них. И вот появляется разные нарушения осанки.
Вывод – будь то поясничный остеохондроз, будь то сколиоз – есть мышечный дисбаланс корпуса.
Как это ликвидировать?
Работать над всеми мышцами обоих рангов и восстанавливать баланс между ними.
При поясничном остеохондрозе подход будет более плавный и поэтапный. В этом случае нужно начинать с упражнений из положения лежа на спине и животе, на четвереньках, а также выполнять разгрузочные упражнения. Позже уже добавлять упражнения из положения сидя, стоя, стоя в наклоне.
При нарушениях осанки подход будет более интенсивным – обязательное сочетание упражнений из положения и лежа, и стоя в наклоне. Позже обязательно добавляются асимметричные упражнения.
Одно общее условие – обязательно включать упражнения на все мышцы обоих рангов. Для остеохондроза будут сначала более простые и щадящие, а при нарушениях осанки – более комплексные и сложные.
Кстати, при остеохондрозе тоже после укрепления основных крупных мышц за счет более простых упражнений обязательно постепенное подключение комплексных и сложных упражнений.
Если вы будете соблюдать все эти условия и тренироваться по этим правилам, то вы восстановите баланс мышц, укрепите ослабленные мышцы, увеличите эластичность сжатых мышц, создадите красивую осанку и вернете своей спине здоровье.
В будущем я планирую разработать специальный видеокурс по формированию красивой осанки при помощи лечебных упражнений. И обязательно об этом сообщу всем своим подписчикам. А пока вы можете подключить в свои тренировки те упражнения, которые я давала в видео выше.
На этом на сегодня все. В следующем уроке я расскажу вам о стабилизации позвоночника — еще одном важном факторе, который напрямую влияет на здоровье вашей спины!
До скорой встречи!
Хотите раз и навсегда избавиться от болей в пояснице?
Если да, то рекомендую вам регулярно выполнять специальные комплексы лечебных упражнений, которые вы найдете в моей программе «Секреты здоровой поясницы».
Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.
Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.
Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!
Посмотреть описание программы
Посмотреть описание
* В ближайшие дни на программу действует
ограниченная скидка для вас
Источник