Остеохондроз шейно грудного отдела гимнастика фото
Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника на сегодняшний день. Он есть у 90 % людей, но замечают его лишь те, у кого он прогрессирует. Чаще всего страдает самая уязвимая часть позвоночника – шейная. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способствует его скорейшему излечению и облегчает состояние больного.
Что такое остеохондроз?
Чтобы понять, что это за болезнь, нужно сначала заглянуть в курс анатомии и узнать строение позвоночника. Позвоночный столб состоит из отдельных позвонков, которые имеют отверстие. Внутри этого отверстия проходят самые важные нервы, которые несут сигналы ото всех частей тела в мозг, и спинной мозг. Между позвонками располагаются межпозвоночные диски. Диск состоит из ядра, похожего на желе и плотной оболочки. Он выполняет функцию амортизации, препятствует трению позвонков друг о друга. Соединяют эти структуры связки и мышцы.
Остеохондроз – это набор процессов, которые разрушают межпозвоночные диски. В результате они сжимаются, тела позвонков приближаются друг к другу и начинают стираться. Со временем на месте стертого сустава появляется нарост. Таким образом организм старается восполнить потерю. Этот нарост мешает подвижности позвоночника. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, которые выполняются пациентом, помогут увеличить расстояние между позвонками, чтобы диск успевал напитаться жидкостью.
Причины прогрессирования заболевания
Из провоцирующих факторов следует выделить основные.
- Малоподвижный образ жизни. Мышцы слабеют, и позвоночнику намного сложнее оставаться в правильном положении. Позвонки сильнее давят на межпозвоночный диск, развивается искривление. ЛФК (при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника) способствует не только растяжению позвоночного столба, но и укрепляет мышечный корсет.
- Постоянное пребывание в неправильном положении. Такому риску подвержены хирурги, швеи, водители и др., кому в силу работы приходится пребывать в длительном напряжении. В этом случае мышцы слишком напрягаются, нарушается их кровоснабжение, и как результат, происходит дегидратация ядра межпозвоночного диска.
- Травма позвоночника. Она разрушает позвонки или связки, нарушая правильное положение.
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
После установления диагноза врач обязательно назначает гимнастику. Остеохондроз невозможно вылечить без нагрузки на мышцы, так как именно они способствуют удержанию позвоночника в физиологически правильном положении. Для более положительной динамики к упражнениям добавляют массаж, чтобы увеличить приток крови к мышцам и расслабить их.
Гимнастический комплекс должен составляться врачом после осмотра, так как очень важно учитывать степень повреждения позвоночника и физическую подготовку. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника делятся на несколько блоков:
- Разминка. Состоит из движений, направленных на разогрев мышц и связок. Необходима, чтобы не нанести этим структурам вред.
- Нагрузка. Способствует укреплению мышц.
- Растяжка. Помогает расслабиться мышцам после упражнений и растягивает позвоночник.
Правила выполнения гимнастики
Любая тренировка должна состоять из трех циклов. Это позволяет «разбудить» организм перед нагрузками и спокойно вывести его из состояния напряженной работы. Кроме этого нужно следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузки. Не нужно сразу начинать с большого количества повторений. 10 раз вполне достаточно.
Следите за своими ощущениями. Если упражнение приносит боль, от него нужно отказаться. Попробуйте выполнять упражнение раз в неделю. Когда оно перестанет доставлять боль, включайте его в тренировку. Это также будет своеобразным показателем лечения.
Движения для разминки
Первым делом нужно разогреть все тело, чтобы одним неосторожным движением не потянуть мышцу или связку.
- Ноги расставить на ширине плеч. Они должны быть расслабленными и упругими, словно две пружины. Руки развести в стороны и на вдохе поднять вверх, потянуться. На выдохе опустить их по той же траектории. Дыхание в данном случае очень важно, т. к. мышцам необходим большой приток кислорода. Дышать нужно глубоко и ровно.
- Медленно запрокидывайте голову назад и затем прижмите подбородок к груди. Повторить 10 раз.
- Посмотрите налево (вдох), прямо (выдох), направо (вдох). Движения головы четкие и медленные. Повторить 10 раз.
- Круговые движения головой по часовой стрелке, затем против.
- Круговые движения плечами. 10 раз вперед, 10 — назад.
Количество движений нужно постоянно наращивать, например, шагом в 5-6 раз, каждые 3 дня. Больше не нужно. Это очень простая гимнастика. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника такие движения являются ключевыми. Врач может расширить разминку в зависимости от степени остеохондроза.
Упражнения для нагрузки
После того как к мышцам прилила кровь, можно начинать выполнять упражнения для нагрузки.
- Лежа на полу, нужно подложить под шею валик. Его можно сделать из полотенца. Поднимайте голову на возможное количество секунд и аккуратно возвращайте в исходное положение.
- Перевернитесь на живот. Руки вдоль туловища. Поднимайте голову на 5 секунд, медленно возвращайте в исходное положение.
- Отжимания от пола, с прямыми ногами или на коленях, в зависимости от физической подготовки.
- Упражнение «Планка». Колени касаются пола, локти параллельно друг другу. Держите туловище, сколько сможете. Не забывайте глубоко дышать.
- Встаньте, вытяните руки перед собой, выполняйте упражнение «Ножницы». Затем переходите в махи руками.
Такие упражнения нужно делать каждое утро. Также может быть использована гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сидя. Она актуальна в течение всего дня. Используйте каждую свободную минутку на работе, в пробке, в метро и выполняйте движения.
- Надавливая руками на лоб, а затем на затылок, пытайтесь преодолеть сопротивление.
- То же самое проделайте с наклонами вбок.
- Спинка стула должна заканчиваться чуть выше лопаток. Облокотитесь на нее спиной и пытайтесь прогнуться через спинку.
- Опустите подбородок к груди и поворачивайте его влево/вправо.
- Обнимите себя за плечи и крепко сожмите, затем расслабьте руки и вновь сожмите.
Упражнения для растяжки
Растяжка является также обязательным этапом. Она избавит от болей в мышцах и поможет избежать перенапряжения. Очень быстрые результаты дает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Фото помогут более точно понять технику выполнения упражнений.
- Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом. Затем наклонитесь и полностью расслабьте руки.
- Подойдите к стене на расстояние шага. Поставьте ладони на стену на уровне груди и прогибайтесь грудью.
- Отвернитесь от стены и, закинув руки за голову, обопритесь о стену. Прогибайте грудь вперед.
- Стоя в коленно-локтевой позе, выгибайте спину, а затем прогибайте ее вовнутрь.
Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 10 раз.
Чем дополнить гимнастику?
Чтобы гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника быстро принесла положительные результаты, ее нужно дополнить массажем и теплым душем. Эти мероприятия позволят мышцам получить максимальное расслабление. Иногда используют также иглоукалывание. Но эту процедуру должен выполнять только квалифицированный профессионал.
Также благотворно влияет на позвоночник плавание. В воде тело само принимает физиологически правильное положение и «держит» позвоночник. И при плавании прорабатывается каждый мускул спины.
Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должна выполняться регулярно. Это является основным залогом успеха.
Эффективна ли гимнастика при остеохондрозе?
Самое действенное лечение – это гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Отзывы показывают, что уже после первых тренировок больные отмечают значительное улучшение состояния. Это достигается за счет растяжения позвоночника. Позвонки не сжимают пострадавший межпозвоночный диск и дают ему возможность восстановиться.
Лечение без оперативного вмешательства возможно, если еще не образовалась грыжа. Даже протрузию (выпирание диска в канал спинного мозга) диска можно исправить при помощи упражнений. Больные в подавляющем большинстве выздоравливают и возвращаются к привычному темпу жизни. Но даже после полного выздоровления следует поддерживать физическую форму и не забывать о собственном здоровье.
Источник
Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.
Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.
Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.
На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.
Содержание:
- Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
- Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
- Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная)
Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:
По теме: Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?
Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):
По теме: Как быстро снять и избавиться от боли в пояснице?
Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.
По теме: Что можно и что нельзя есть при остеохондрозе? Меню на неделю
Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):
Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование:
Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы
Читайте также:
 | Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить? Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания… |
 | Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность… |
| Остеохондроз грудного отдела позвоночника Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к… |
 | Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается… |
 | Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе? Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни…/p> |
 | Лечение остеохондроза в домашних условиях Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия… |
Источник
Остеохондроз – это патология позвоночника, которая сопровождается дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках, а потом и самих тканей позвонков. Основной причиной заболевания является неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб, но есть и другие – травмы, ожирение, малоподвижный образ жизни и так далее.
Главным признаком остеохондроза является боль в шее или спине. Также может наблюдаться атрофия мышц, снижение чувствительности, нарушения в функциональности внутренних органов. Если патология своевременно не лечится, поражение позвоночника может приобрести необратимый характер.
Польза ЛФК и гимнастики в лечении болезни
Лечение остеохондроза комплексное, и обязательно включает в себя ЛФК (о лучших способах терапии шейно-грудного остеохондроза и профилактики недуга читайте тут, а из этой статьи вы узнаете о нюансах лечения этой болезни дома). Выполнение комплексов лечебной физкультуры существенно замедляет разрушение структур позвоночника, а укрепление каркаса мышц делает позвоночные суставы более стабильными, что исключает развитие протрузий и грыж.
За счет занятий достигаются следующие эффекты:
- Мышцы спины крепчают и создают каркас, препятствующий смещению позвонков,- связки суставов растягиваются и становятся более эластичными.
- Ускоряется кровообращение, что восстанавливает питание всех структур организма, в том числе и мышечный, костный и связочных.
- Риск формирования остеофитов снижается.
- Постепенное растяжение мышц и связок позволяет устранить спазмы и защемление нервного корешка.
Задачи ЛФК
Основными задачами ЛФК при остеохондрозе являются следующие:
- нормализация тонуса ЦНС;
- улучшение кровотока в пораженных отделах;
- расслабление мышц;
- растяжка и разработка мышц;
- укрепление мышц позвоночника;
- нормализация питания межпозвоночных дисков;
- привыкание пациента к физическим нагрузкам;
- профилактика спаек позвоночного канала.
Показания и противопоказания
ЛФК показан во всех случаях остеохондроза, за исключением острой стадии. Упражнения также назначаются при:
- неправильной осанке;
- искривлении позвоночного столба;
- наличии межпозвонковых выпячиваний;
- малоподвижном образе жизни;
- перегрузках позвоночника.
Противопоказания:
- острая стадия заболевания;
- пережатие межпозвоночной грыжей спинного мозга;
- нестабильность позвонков;
- воспаление близлежащих тканей.
Также ЛФК может быть противопоказан при:
- скачках артериального давления;
- инфекциях бактериального и вирусного происхождения;
- онкологических процессах в позвоночнике.
Справка! Пациентам с патологиями легких и с нарушениями работы сердца, а также тем, кто в недавнем времени перенес инфаркт или инсульт, выполнять упражнения можно только после консультации специалиста.
Как правильно заниматься?
Существует ряд правил выполнения упражнений при остеохондрозе:
- Упражнения следует выполнять регулярно, уделяя им каждый день по 20-40 минут. Длительность лечения зависит от тяжести патологии и динамики улучшения.
- Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года лучше проводить занятия на улице.
- Во время выполнения упражнений следует избегать резких наклонов и поворотов, а также не оказывать на спину слишком высоких нагрузок.
- Боль – это сигнал к тому, чтобы данное упражнение было временно отменено, через силу выполнять упражнения нельзя.
- Начинать занятия надо с разминки.
- Нагрузка должна нарастать поэтапно, поэтому начинать надо с щадящих упражнений, а затем переходить к более сложным.
- Увеличивать частоту подхода тоже следует постепенно, начать можно с 3-5 повторений, а затем постепенно довести до 10.
Меры предосторожности
Очень важно при выполнении упражнений следить за ощущениями. Если упражнение не получается выполнить по причине боли или скованности суставов, его лучше пока отменить, и перейти к более простым упражнениям. Гимнастика во время остеохондроза должна доставлять чувство легкости и удовольствия – никаких выполнений через силу и боль допускать нельзя.
Не стоит заниматься слишком долго – достаточно получасовых занятий, но, если есть желание, можно заниматься по 30 минут утром и вечером. Длительные занятия могут ухудшить состояние позвоночника.
Безусловно ни о каких силовых упражнениях во время лечения остеохондроза и речи быть не может. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, резкие движения под запретом.
Виды занятий при шейно-грудной форме болезни
Существует несколько видов занятий физкультурой при остеохондрозе:
- сокращение мышц;
- укрепление мышечной ткани грудного отдела;
- растяжение позвонков;
- вытяжение позвоночника.
Что касается ЛФК, виды могут быть следующими:
- лечебная гимнастика;
- выполнение упражнений в воде;
- лечебная ходьба.
Базовый комплекс физкультуры
Базовая подготовка включает целый комплекс упражнений. Далее будет приведен пример занятий при шейном и грудном остеохондрозе.
Кардиоупражнения
Этот вид тренировок предполагает аэробную нагрузку. Можно несколько минут походить пешком, проехать на велосипеде или использовать кардиотренажеры.
Разминка шеи
Чтобы размять мышцы шеи рекомендуется выполнить следующе упражнения:
- Отвести голову назад на 15 градусов, и попытаться, попеременно наклоняя голову вбок, достать правым и левым ухом до соответствующего плеча. Сделать 5-7 раз.
- Выполнить повороты головы – постараться максимально подвинуть подбородок к яремной ямке, а затем осторожно поворачивать голову из стороны в сторону. 5-7 раз.
- Выполнить несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.
- Совершить кивательные движения головой с максимально возможным отведением головы вперед и назад. 5-7 раз.
Разминка плеч
Чтобы размять мышцы плечевого пояса следует выполнить следующие упражнения:
- Поднимать и опускать плечи. Сначала по очереди, а потом оба вместе. Повторить 7-10 раз.
- Совершать круговые движения плечевого сустава – по 8 раз в каждую строну.
- Вращать по кругу руки в локтевых суставах – по 8 раз в каждую сторону.
- Отвести согнутые в локтях руки назад, максимально выгибая спину. 10 раз.
- Выполнить поочередные взмахи руками вверх и вниз – 8 раз.
Вытягивания
Для вытягивания шеи рекомендуется:
- Сидя или стоя рисовать носом различные фигуры – круги, сердечки и так далее.
- Лежа на спине согнуть колени и упереться стопами в пол. Поднять таз, лопатки плотно прижаты к полу, шея вытянута, грудная клетка раскрыта. Задержаться на несколько секунд, опустить таз, расслабиться. Повторить 5 раз.
Для вытягивания грудного отдела позвоночника рекомендуется:
- Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину задержаться в этой позе на несколько секунд, затем выгнуть спину.
- Лежа на левом боку согнуть ноги в коленях. Подтянуть правую ногу к груди, левую ногу оставить вытянутой. Повторить 5 раз, затем повернуться на правый бок и подтягивать к груди левую ногу.
- Лежа на спине соединить руки за головой. На вдохе поднять плечи и тело, на вдохе вернуться в исходное положение.
Наиболее распространённые комплексы
Прежде чем выполнять упражнения для лечения шейного и грудного остеохондроза в домашних условиях, необходимо проконсультироваться со специалистом. Для некоторых упражнений есть противопоказания, только врач может назначить правильный комплекс упражнений. Чаще всего рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- повороты шеей в стороны;
- приподнимание плеч;
- прогибания спины.
Для области груди
Рекомендуется:
- В положении стоя понять руки вверх и осторожно плавно прогнуться назад, напрягая мышцы грудной клетки, затем наклониться вперед, стараясь чтобы напрягалась область груди.
- Сцепить руки в замок на спине и выгнуться, работая мышцами позвоночного столба.
- Развести руки в стороны и совершать вращательные движения в плечевом суставе.
- Лежа на спине, положить под грудной отдел валик диаметром 10 см. Руки завести за голову, и приподнять торс, плечи и голову. Затем переместить валик немного ниже, и снова поднять все выше лечащие отделы. В конечном итоге валик помещается под поясничный отдел и приподнимается весь грудной отдел.
Для растяжки позвоночника
Рекомендуется выполнение следующих упражнений:
- Совершать медленные повороты туловищем в обе стороны.
- Встать на колени, опустить таз на пятки. Корпус постараться положить на пол, руки вытянуты вперед. Тянуться руками дальше, чтобы максимально вытягивать позвоночник.
- Встать на колени, руками опереться в пол. На вдохе выгибать, а на выдохе прогибать спину. Движения головы, спины и таза синхронны.
Для улучшения работы органов дыхания
Рекомендуется следующий комплекс:
- Обмотать нижнюю часть груди плотной тканью, при этом концы должны оставаться в руках на выдохе стягивать ткань как можно сильнее, на вдохе расслаблять. Повторить 5 раз.
- Поднять руки вверх. Одной рукой держать другую за запястье. С выдохом наклоняться к ноге той руки, которая захвачена, на вдохе занять исходную позицию. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
Методики
В настоящее время существует большое количество разных методик, которые позволяют улучшить состояние пациента при шейно-грудном остеохондрозе. Ниже приведены самые популярные.
Подробно о разных методиках и йоге для здоровья спины при шейно-грудном остеохондрозе читайте тут.
Игнатьева
Самые эффективные упражнения:
- Сидя на жесткой опере без спинки, выпрямить спину и сделать глубокий вдох. Лопатки свести максимально близко друг к другу. Грудь и спину выгибать вперед. На выдохе расслабиться. Повторить 7-10 раз.
- Ноги на ширине плеч. Одна рука на поясе, вторая поднята вверх. Совершать наклоны в сторону, максимально растягивая боковые мышцы грудной клетки. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
- Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Спина прямая. Совершать повороты туловища в одну и в другую сторону. Можно помогать себе руками – заводя их в сторону или опираясь на пол. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Шишонина
Самыми популярными являются:
- Наклонить голову вниз насколько это возможно и замереть на несколько секунд. Затем поднять подбородок максимально вверх и тоже замереть на несколько секунд.
- Вытянуть подбородок вперед, затем подтянуть его к левому плечу. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
- Вытянуть руки вперед, затем развести их в стороны. Удерживаться в положении 10 секунд, вернуться в исходное положение.
Бубновского
Рекомендуется следующий комплекс:
- В положении стоя, ноги на ширине плеч, вдыхая поднимать руки, выдыхая опускать вниз.
- Лежа на спине, руки вдоль тела. Не отрывая кисти от пола разводить локти в стороны.
- Лежа на спине завести кисти рук за голову. Не отрывая головы, сводить локти максимально близко друг к другу.
- Сидя на стуле с выпрямленной спиной описывать попеременно каждым плечом сначала вертикальную, а потом горизонтальную восьмерку.
- Сидя на стуле доставать до лопатки противоположной рукой. Сначала сверху, потом снизу.
Профилактика
Чтобы предупредить развитие шейного остеохондроза нужно выполнять комплекс следующих правил:
- Совершать продолжительные пешие прогулки, заниматься скандинавской ходьбой, танцами, плаванием.
- Скорректировать вес.
- Следить за осанкой.
- Не допускать травм шейного отдела – поднимать предметы правильно, равномерно распределяя нагрузку.
- Своевременно проводить санацию очагов ЛОР-инфекций.
- Не оставаться продолжительное время в позе с опущенной вниз головой. При работе за компьютером каждый час делать разминку.
Зарядка дома
Чтобы снять напряжение в шее можно выполнять следующие упражнения:
- Сидя на стуле, руки согнуть в локтях, кисти расположить на плечах. Сделать несколько круговых движений кистями в обе стороны. Повторить 5 раз.
- Сидя на стуле сцепить руки за головой. На вдохе заводить руки кзади, на выдохе соединять локти. Повторить 5-10 раз.
- Сидя на стуле выполнять наклоны головой вперед и назад. По 5-10 раз в каждую сторону.
- Стоя выполнять повороты туловищем в обе стороны – по 5 раз в каждую сторону.
Подострый период
В подострый период рекомендуются следующие упражнения:
- Сидя на стуле, локти на столе. Потряхивать кистями рук.
- Из того же положения – вытянуть руки вперед хлопать в ладоши не размыкая кистей.
- Из того же положения – сжимать резиновый мячик или эспандер.
- Лежа на спине поднять правую руку, согнуть ее в локте. Левой рукой не отрывая тело от пола подтягивать правую руку влево. Поменять руки и повторить упражнение.
Ремиссионный период
В стадии ремиссии рекомендуется выполнять любые упражнения на шейный и плечевой отдел.
Особое внимание следует уделить методикам Бубновского, Шишонина и Игнатьева.
Остеохондроз – патология, от которой полностью избавиться уже не получится. Важно остановить процесс изменений и продлить сроки ремиссии. Для этого есть много способов: медикаментозное лечение, ЛФК, массаж.
Советы специалистов
Специалисты советуют:
- выполнять упражнения регулярно;
- во время выполнений упражнений следует правильно дышать;
- боль – это сигнал к остановке занятий, и пересмотру комплекса упражнений;
- для поддержания здоровья позвоночника следует придерживаться профилактики.
Лечение остеохондроза – это длительный процесс. Регулярное выполнение упражнений может помочь ускорить этот процесс.
Источник