Остеохондроз сколиоз плоскостопие эффективные методы лечения
Александр Очерет
Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения
Несколько слов к читателям
На протяжении веков люди накопили немалый, хотя и печальный опыт борьбы с различными болезнями.
Часто в древних верованиях недуги изображали в виде диких животных, которые неожиданно нападают на человека и терзают его плоть. Например, в шумерском тексте так описывается Самана – демон болезней: «Самана, имеющий пасть льва, имеющий зуб дракона, имеющий когти орла, имеющий хвост скорпиона…».
А у аборигенов Новой Зеландии болезнь до сих пор изображается в виде зубастой ящерицы. Такие зловещие символы не случайны.
Коварство болезней позвоночника, о которых пойдет речь в этой книге, в том, что подкрадываются они по-звериному незаметно и подтачивают организм изнутри. Хотя, надо признаться, зловредные хвори задолго до своего появления предупреждают о себе. И если вам кажется, что болезнь свалилась вам на голову или, как в нашем случае, на спину внезапно, это свидетельствует прежде всего о вашем нежелании воспринять первые тревожные звоночки и невнимательности к собственному самочувствию.
Вспомните, ведь было такое вначале? Боли в пояснице возникали редко и проходили сами по себе. А раз проходили, то и врач не был нужен. Потом неприятные симптомы повторялись все чаще. Спина быстро уставала, появлялось онемение рук и ног – так случается, когда болезнь уже запущена. «Зверь» по имени «остеохондроз» обосновался всерьез и надолго.
Продолжая это анималистическое сравнение, замечу: болезни позвоночника – «звери», которых можно «приручить». Конечно, как в любой «дрессуре», для этого нужно желание, время и терпение. Но что поделаешь? Если напала хворь, с ней придется не только бороться, но и уживаться. Лучше – мирно, без больших потерь для собственного здоровья.
На кого рассчитана эта книга?
Если учесть, что чаще остеохондроза бывает только простуда, можно смело сказать: книга должна стать настольной для каждого читателя.
Тем, у кого хоть раз в жизни «прихватывало» поясницу, не надо ее рекламировать – эти люди наверняка ею заинтересуются. Тому же, кого спина пока не беспокоит, тоже стоит ее прочитать – не дай бог, пригодится. И тогда вы наверняка встретите болезнь во всеоружии.
Как вовремя распознать и предупредить болезни опорно-двигательного аппарата? Что делать, если «прострел» случился там, где врача поблизости нет? Как заключить с болезнью «пакт о ненападении»? Носить ли мужчинам корсет? И надо ли женщинам отказываться от тяжелых шуб? В каких случаях лечиться банным паром, а когда – нырять в прорубь? На этих страницах вы найдете ответы на эти и множество других вопросов, а также практические советы по методам диагностики и лечения, комплексы специальных гимнастических упражнений, приемы самомассажа «активных точек», рецепты отваров лекарственных трав.
Автор этой книги – Александр Очерет, ортопед-травматолог с многолетним стажем, специалист по заболеваниям позвоночника. В его врачебном арсенале – не только традиционные способы лечения, но и собственные оригинальные методики, разработанные на основе массажа, акупунктуры, вибропроцедур, лазеро– и магнитотерапии, мануального лечения.
В конце каждой главы автор решил привести наиболее интересные вопросы на конкретную тему из тех, что задают ему пациенты на приеме, а также на сайте заочной медицинской конференции в Интернете, где он консультирует больных. Эта рубрика в книге так и называется: «Скажите, доктор…».
А еще автор надеется, что приведенные здесь реальные сюжеты в рубрике «Из истории болезни» побудят читателей прислушаться к себе, своевременно обратить внимание на тревожные симптомы, позаботиться о профилактике и своевременном лечении.
Глава 1
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА?
Спина повествовала, как повествует старая книга… Спина начинала разбег и рост вверх… как молодое деревце, потом шло округление, как окольцевание на дереве, на человека в середине жизни сваливались беды и тяготы, а развал лопаток подчеркивал боль дряхления…
Владимир Маканин. Голоса
Как зовут вашу хворь?
Если у вас хоть однажды вступало в спину, то, как я уже говорил, вы разделили судьбу большинства людей на нашей планете. В компании с вами оказались бы такие знаменитые радикулитчики, как… Да что перечислять! Не защищены от «прострела» ни композиторы, ни инквизиторы, ни президенты, ни даже киллеры…
К сожалению, большая часть человечества страдает от болей в спине. Медицинская статистика называет точное число больных – 85 процентов жителей земного шара. Обратите внимание на эту цифру. Она означает, что практически каждый взрослый человек хотя бы однажды с гримасой боли схватился за свою поясницу.
У О. Генри есть замечательный рассказ на эту тему – «Родственные души». Не удержусь от цитаты из него:
«– Руки вверх! – приказал вор…
– А ну-ка, вторую… ну, живо!
– Не могу поднять эту, – сказал обыватель с болезненной гримасой.
– А что с ней такое?
– Ревматизм в плече…»
А дальше, если вы помните рассказ О. Генри, дело было так: вор присел в ногах кровати и положил револьвер на колено…
«Меня вот тоже скрутило. Вам, знаете ли, повезло, мы с ревматизмом старинные приятели. Всякий на моем месте продырявил бы вас насквозь, когда вы не подняли свою левую клешню»…
Все закончилось полюбовно. Грабитель нашел в своей жертве кое-что получше денег – родственную душу. Впрочем, если бы он у каждой своей жертвы справлялся о недуге, вряд ли его ремесло было бы прибыльным.
А теперь – шутки в сторону. Что же это за болезнь такая, от которой никто из нас не застрахован?
Ревматизм – так называли во времена О. Генри (да и порой называют даже сейчас) эту болезнь в Америке. Но это не ревматизм.
А что же?
Зачастую обыватели, да и некоторые эскулапы с мрачным апломбом рассуждают об «отложении солей в позвоночнике и суставах» – это тоже один из самых распространенных мифов про остеохондроз. Невольно представишь себе хорошо просушенную тарань, в позвонках которой аппетитно похрустывают на зубах кристаллики соли. Людям несведущим подобные рассуждения простительны.
Но как-то я разговорился с одним доктором, который совершенно серьезно объяснял мне, как эти коварные «соли» разъедают бедную плоть. Оттого, мол, и спина разламывается, и в поясницу стреляет, и плечо не поднять, как у бедных героев О. Генри. А «лечение» простое – ешьте меньше соли.
Он не одинок, тот эскулап, в своем заблуждении по поводу остеохондроза. Я прочитал откровения еще одного целителя: оказывается, остеохондроза… не бывает совсем. Ведь «позвоночник – кость, а кость болеть не может». Болят, дескать, спазмированные мышцы и нервы, которые он успешно расслабляет.
Вот так: нет в природе такого заболевания – и точка!
А что же есть? Как называется недуг, от которого человека подчас скрючивает так, что он еле сползает с кровати?
Древние учили: зная имя врага, его легче победить… Поэтому так важно найти точное определение болезни.
Итак, ревматизм, он же прострел, он же радикулит, он же «отложение солей», или, как должная дань медицинской пропаганде, острый хондроз – все это и есть остеохондроз.
И он всегда хронический. Переведем с древнегреческого: osteon – кость; chondros – хрящ. Заболевание кости и хряща. Как видите, о солях – ни звука.
На рисунке 1 показан скелет человека, и мы видим, что его основа – позвоночник. Затем идут таз, голень, стопа. Все это единое целое – от пяток до макушки – тесно взаимосвязано и называется – опорный аппарат. Причины его заболеваний – общие для всей системы.
Рис. 1. Строение позвоночника:
А – шейные позвонки; Б – грудные позвонки; В – поясничные позвонки; Г – крестцовые позвонки; Д – копчик; Е – крестцово-копчиковый изгиб;
1 – бедренная кость; 2 – малоберцовая кость; 3 – большеберцовая кость; 4 – надколенник; 5 – таз.
Начнем с наиболее распространенного недуга – остеохондроза.
Прежде всего вспомним анатомию позвоночника. Ее знает каждая хозяйка, которая хоть раз в жизни готовила чахохбили или рагу из баранины. Вспомните круглые хрящевые прокладки, которыми позвонки сращены друг с другом – плотно и вместе с тем эластично, так что позвоночник в целом остается подвижен.
А вот теперь, когда наша дама закончила разделывать баранину, прежде чем бросить ее на сковородку, пусть позовет мужа. Если он в свою очередь посмотрит на этот бараний хрящевой диск сверху, то, возможно, заинтересуется его внутренним устройством. Дело в том, что это самый настоящий… гидравлический амортизатор в миниатюре.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Источник
Тут можно читать онлайн Александр Очерет — Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения — ознакомительный отрывок. Жанр: Health, издательство Array Литагент «Центрполиграф», год 2011. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте LibKing.Ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.
Александр Очерет — Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения краткое содержание
Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения — описание и краткое содержание, автор Александр Очерет, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
В своей новой книге автор предлагает вам свои методики лечения самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондроза, сколиоза и плоскостопия и методы профилактики этих заболеваний. Вы узнаете все о лечебном массаже и самомассаже, народных и традиционных методах лечения, сможете вовремя распознать и вылечить свои недуги.
Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения — читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения — читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Александр Очерет
Александр Очерет
Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения
Несколько слов к читателям
На протяжении веков люди накопили немалый, хотя и печальный опыт борьбы с различными болезнями.
Часто в древних верованиях недуги изображали в виде диких животных, которые неожиданно нападают на человека и терзают его плоть. Например, в шумерском тексте так описывается Самана – демон болезней: «Самана, имеющий пасть льва, имеющий зуб дракона, имеющий когти орла, имеющий хвост скорпиона…».
А у аборигенов Новой Зеландии болезнь до сих пор изображается в виде зубастой ящерицы. Такие зловещие символы не случайны.
Коварство болезней позвоночника, о которых пойдет речь в этой книге, в том, что подкрадываются они по-звериному незаметно и подтачивают организм изнутри. Хотя, надо признаться, зловредные хвори задолго до своего появления предупреждают о себе. И если вам кажется, что болезнь свалилась вам на голову или, как в нашем случае, на спину внезапно, это свидетельствует прежде всего о вашем нежелании воспринять первые тревожные звоночки и невнимательности к собственному самочувствию.
Вспомните, ведь было такое вначале? Боли в пояснице возникали редко и проходили сами по себе. А раз проходили, то и врач не был нужен. Потом неприятные симптомы повторялись все чаще. Спина быстро уставала, появлялось онемение рук и ног – так случается, когда болезнь уже запущена. «Зверь» по имени «остеохондроз» обосновался всерьез и надолго.
Продолжая это анималистическое сравнение, замечу: болезни позвоночника – «звери», которых можно «приручить». Конечно, как в любой «дрессуре», для этого нужно желание, время и терпение. Но что поделаешь? Если напала хворь, с ней придется не только бороться, но и уживаться. Лучше – мирно, без больших потерь для собственного здоровья.
На кого рассчитана эта книга?
Если учесть, что чаще остеохондроза бывает только простуда, можно смело сказать: книга должна стать настольной для каждого читателя.
Тем, у кого хоть раз в жизни «прихватывало» поясницу, не надо ее рекламировать – эти люди наверняка ею заинтересуются. Тому же, кого спина пока не беспокоит, тоже стоит ее прочитать – не дай бог, пригодится. И тогда вы наверняка встретите болезнь во всеоружии.
Как вовремя распознать и предупредить болезни опорно-двигательного аппарата? Что делать, если «прострел» случился там, где врача поблизости нет? Как заключить с болезнью «пакт о ненападении»? Носить ли мужчинам корсет? И надо ли женщинам отказываться от тяжелых шуб? В каких случаях лечиться банным паром, а когда – нырять в прорубь? На этих страницах вы найдете ответы на эти и множество других вопросов, а также практические советы по методам диагностики и лечения, комплексы специальных гимнастических упражнений, приемы самомассажа «активных точек», рецепты отваров лекарственных трав.
Автор этой книги – Александр Очерет, ортопед-травматолог с многолетним стажем, специалист по заболеваниям позвоночника. В его врачебном арсенале – не только традиционные способы лечения, но и собственные оригинальные методики, разработанные на основе массажа, акупунктуры, вибропроцедур, лазеро– и магнитотерапии, мануального лечения.
В конце каждой главы автор решил привести наиболее интересные вопросы на конкретную тему из тех, что задают ему пациенты на приеме, а также на сайте заочной медицинской конференции в Интернете, где он консультирует больных. Эта рубрика в книге так и называется: «Скажите, доктор…».
А еще автор надеется, что приведенные здесь реальные сюжеты в рубрике «Из истории болезни» побудят читателей прислушаться к себе, своевременно обратить внимание на тревожные симптомы, позаботиться о профилактике и своевременном лечении.
Глава 1
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА?
Спина повествовала, как повествует старая книга… Спина начинала разбег и рост вверх… как молодое деревце, потом шло округление, как окольцевание на дереве, на человека в середине жизни сваливались беды и тяготы, а развал лопаток подчеркивал боль дряхления…
Владимир Маканин. Голоса
Как зовут вашу хворь?
Если у вас хоть однажды вступало в спину, то, как я уже говорил, вы разделили судьбу большинства людей на нашей планете. В компании с вами оказались бы такие знаменитые радикулитчики, как… Да что перечислять! Не защищены от «прострела» ни композиторы, ни инквизиторы, ни президенты, ни даже киллеры…
К сожалению, большая часть человечества страдает от болей в спине. Медицинская статистика называет точное число больных – 85 процентов жителей земного шара. Обратите внимание на эту цифру. Она означает, что практически каждый взрослый человек хотя бы однажды с гримасой боли схватился за свою поясницу.
У О. Генри есть замечательный рассказ на эту тему – «Родственные души». Не удержусь от цитаты из него:
«– Руки вверх! – приказал вор…
– А ну-ка, вторую… ну, живо!
– Не могу поднять эту, – сказал обыватель с болезненной гримасой.
– А что с ней такое?
– Ревматизм в плече…»
А дальше, если вы помните рассказ О. Генри, дело было так: вор присел в ногах кровати и положил револьвер на колено…
«Меня вот тоже скрутило. Вам, знаете ли, повезло, мы с ревматизмом старинные приятели. Всякий на моем месте продырявил бы вас насквозь, когда вы не подняли свою левую клешню»…
Все закончилось полюбовно. Грабитель нашел в своей жертве кое-что получше денег – родственную душу. Впрочем, если бы он у каждой своей жертвы справлялся о недуге, вряд ли его ремесло было бы прибыльным.
А теперь – шутки в сторону. Что же это за болезнь такая, от которой никто из нас не застрахован?
Ревматизм – так называли во времена О. Генри (да и порой называют даже сейчас) эту болезнь в Америке. Но это не ревматизм.
А что же?
Зачастую обыватели, да и некоторые эскулапы с мрачным апломбом рассуждают об «отложении солей в позвоночнике и суставах» – это тоже один из самых распространенных мифов про остеохондроз. Невольно представишь себе хорошо просушенную тарань, в позвонках которой аппетитно похрустывают на зубах кристаллики соли. Людям несведущим подобные рассуждения простительны.
Но как-то я разговорился с одним доктором, который совершенно серьезно объяснял мне, как эти коварные «соли» разъедают бедную плоть. Оттого, мол, и спина разламывается, и в поясницу стреляет, и плечо не поднять, как у бедных героев О. Генри. А «лечение» простое – ешьте меньше соли.
Источник
Лопатина Елизавета Андреевна.
Сибирский государственный университет путей сообщения, г. Новосибирск, студент, liza.lopatina@yandex.ru.
Научный руководитель: Бабенко Марина Альбертовна.
Сибирский государственный университет путей сообщения, г. Новосибирск, старший преподаватель по специальности «Физическая культура и спорт».
Аннотация. Статья посвящена двум серьезным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые в современном мире все чаще встречаются у молодых людей. Рассмотрены причины возникновения патологий, стадии и последствия. Замечено, что правильные физические нагрузки могут частично или полностью избавить от данных болезней. Также приведен минимальный комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения сколиозов и плоскостопия.
Ключевые слова: сколиозы, спина, плоскостопие, стопы, упражнения, здоровье.
Позвоночник в старину называли «становым хребтом», и видимо не случайно, ведь он служит опорой для мышц и внутренних органов человека. Но сейчас очень часто возникают нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как плоскостопие и различные сколиозы. Попробуем разобраться, из-за чего они возникают, и как с ними бороться.
Опущение сводов стопы как поперек, так и вдоль указывает на плоскостопие — патологию, изменяющую форму стопы человека и нарушающую ее амортизационные свойства. Помимо этого, последствиями деформации стопы могут быть артрит, остеохондроз, заболевания позвоночника и другие болезни. Но не все понимают, чем грозит плоскостопие, и, заметив у себя или ребенка начальные признаки этой болезни, никак не торопятся обратиться к врачу, полагая, что заболевание не является серьезным. Но ведь стопа – это естественный амортизатор, который предохраняет тело человека от тряски при ходьбе и дает возможность удерживать равновесие при движении.
Многие функции стопы выполняют именно ее своды, их всего два – продольный (показывает изогнутость стопы по внутренней стороне от пятки до сустава большого пальца), который очень хорошо виден невооруженным взглядом, и поперечный (представляет собой арку у основания пальцев ног).
Плоскостопие разделяется: на продольное и поперечное. В зависимости от того, как расширяется стопа: в ширину или длину. Врожденное плоскостопие возможно определить только после 5-6 лет, так как у всех детей моложе этого возраста наблюдаются все элементы плоской стопы.
Плоскостопие чаще всего бывает приобретённым из-за воздействия длительной работы, в положении стоя, или хождения в узких туфлях на высоких каблуках, которые деформируют положения пальцев и вызывают нарушения главной функции свода стопы. Но появляется оно на фоне врождённой недостаточности соединительной ткани, наследственной субтильности, повышенной эластичности суставов и связок, слабости мелких мышц, поддерживающих поперечный и продольный свод стопы, а также дефектов опорно-двигательного аппарата.
Существует один очень простой способ для определения заболевания. Для этого нужно намазать ступни любым красящим и легко смывающимся веществом, и стать на любой белый лист бумаги. При просмотре получившейся картинки сделать вывод. Если вся площадь стопы закрашена, то заболевание однозначно имеется. Если есть выемка с внутренней стороны стопы и пространство между передней частью и пяткой, то с ногами проблем нет.
Профилактика: следует выработать правильную походку, избегать разведения носков при ходьбе. Очень важно носить хорошо подобранную по ноге обувь. Внутренний край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи большой палец. Носок просторный. Высота каблука должна быть 3-4 см. Подошва из упругого материала. В некоторых случаях рекомендуется использование специальных стелек.
Упражнения, рекомендуемые к выполнению при плоскостопии:
- Зажав между ногами мячик, медленно идти, стараясь не уронить его.
- Сидя на полу упереться руками в пол и стараться как можно выше поднять ногами мяч.
- Подскоки на одной ноге, на цыпочках, в пальцах другой ноги зажат платок.
- Ходьба попеременно на носках и пятках.
- Вращать на полу ногой мяч.
- Сидя на стуле, собрать пальцами ног разбросанные по полу карандаши.
- Положить на пол палку и пройти по ней босиком, заложив руки за голову.
Часто следствием плоскостопия, которое своевременно не исправили, является сколиоз (искривление позвоночного столба, которое бывает сначала боковым, но постепенно распространяется и на другие плоскости). Чаще всего заболевание является приобретенным (5-15 лет), ведь во время занятий дети часто принимают неправильную позу, что приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник и спинные мышцы, но встречаются и врожденные сколиозы.
Врачи выделяют три стадии. Первая: при утомлении мышц спины появляется сколиоз, а после отдыха искривление исчезает, не вызывает дискомфорта, исправляется гимнастикой и массажем. Вторая стадия: искривление делается постоянным, что уже является патологией, подвижность позвоночника резко уменьшается. Изменяется форма грудной клетки, лопатка выступает и становится выше на выпуклой стороне грудного сколиоза. При третьей стадии изменяется положение внутренних органов, затрудняются их функции.
Профилактика сколиоза – это, прежде всего здоровый образ жизни, который включает в себя лечебную физкультуру, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и правильное рациональное питание, составленное из полезных продуктов богатых витаминами и минералами, прием пищи в определенном режиме.
Самым лучшим видом профилактики сколиоза ученые считают плавание с соблюдением техники дыхательной гимнастики. Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка.
Помимо плавания существует и специальная гимнастика, которая помогает укрепить мышцы спины и позволяет избавиться от искривлений позвоночника. Это, пожалуй, единственный способ лечения сколиоза в домашних условиях. Упражнения следует выполнять каждый день или через день. Стоит задуматься, ведь комплекс не отнимет много времени, зато прибавит вам достаточно здоровья. Надевайте удобную одежду и через полтора часа после еды можно заниматься.
1 упражнение. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки положите на колени. Поднятие рук сопровождайте отклонением корпуса назад, опускание рук – вперед. Повторите упражнение 5 раз.
2 упражнение. Лежа на животе, постарайтесь руками ухватиться за стопы и соедините пятки вместе. Затем постарайтесь поднять корпус вверх и подтяните кверху и ноги. Повторите 2 раза.
3 упражнение. Лягте на живот так, чтобы лоб коснулся пола. Расслабьтесь. Медленно отклоняйте голову назад усилием мышц спины. Затем включайте в процесс подъема туловища руки. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 2-3 раза.
4 упражнение. Лягте на спину. Положите обе ладони на пол и напрягите плечо и начинайте подтягивать колени к животу до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к полу, а затем выпрямите ноги и забросьте их за голову (только делайте это аккуратно и после консультации доктора). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 2-3 раза.
5 упражнение. Сидя на полу со скрещенными ногами, возьмите руки в замок за спиной. Позвоночник держите прямо и медленно поднимайте выпрямленные руки за спиной настолько, насколько можете.
6 упражнение. Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол. На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3 раза.
Данные упражнения направлены на развитее и укрепление мышц спины, а точнее мышц-разгибателей спины. Поэтому все другие упражнения для этих групп мышц, которые вы знаете, прекрасно подойдут для профилактики сколиоза и укрепления вашей осанки.
Зачастую мы думаем, что нам некогда заниматься спортом, физкультурой, мы заняты чем-то другим, но ведь зарядка по утрам или прогулка после работы/учебы не занимает слишком много времени, зато позволяет нам чувствовать себя гораздо лучше, делает нас бодрее, а значит, помогает быстрее выполнить то, что еще не сделано. Заводите полезные привычки, высыпайтесь, занимайтесь своим здоровьем, не ленитесь, любите себя, ничего не откладывайте в долгий ящик.
Библиографический список:
- Александр О. Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие. Эффективные методы лечения/ Александр О. – М.: Центрполиграф, 2011. – 200 с.
- Головенкин А.П. О сколиозе, плоскостопии и остеохондрозе / Андрей Головенкин. — М.: Велигор, 2013. — 194 c.
- Ингерлейб М. Б. Анатомия физических упражнений / М.Б. Ингерлейб. – 2-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2009. – 187 с.
Источник